அதன் குளுதாதயோன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் உணராவிட்டாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நோயை எதிர்த்துப் போராடவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து மீளவும், உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பலருக்கு உள்ளது குறைந்த குளுதாதயோன் அளவு , இது நீரிழிவு, நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்களிடையே பொதுவானது. சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதும், ஸ்மார்ட் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை உருவாக்குவதும் உங்கள் குளுதாதயோனை அதிகரிக்கும். உங்கள் குளுதாதயோன் அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணர்கிறீர்கள். சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காண்பிப்பதன் மூலம் குளுதாதயோன் முக்கியத்துவத்தை அறிவியல் எடுத்துக்காட்டுகிறது.
முக்கிய பயணங்கள்
குளுதாதயோன் ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற . இது உங்கள் கலங்களைப் பாதுகாக்கிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தையும் நோயையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
குறைந்த குளுதாதயோன் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம். உங்கள் மூட்டுகள் புண்படுத்தக்கூடும். உங்கள் தோல் மந்தமாகத் தோன்றலாம். பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சில நிபந்தனைகள் மற்றும் வயதாகிவிடுவது இந்த அபாயத்தை உயர்த்துகிறது.
ப்ரோக்கோலி, பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற கந்தகத்துடன் உணவுகளை சாப்பிடுவது உதவுகிறது. வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உதவுகின்றன. இந்த உணவுகள் உங்கள் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்கவும்.
நன்றாக தூங்குவது உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. குறைந்த மன அழுத்தமும் குறைவான நச்சுகளும் உதவுகின்றன. இந்த விஷயங்கள் குளுதாதயோனை வலுவாக வைத்திருக்கின்றன.
எளிய தினசரி பழக்கம் நல்லது. புதிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. அவை உங்கள் குளுதாதயோனை உயரமாக வைத்திருக்கின்றன.
குளுதாதயோன் முக்கியத்துவம்
குளுதாதயோன் என்றால் என்ன
சிலர் குளுதாதயோனை மாஸ்டர் ஆக்ஸிஜனேற்றி என்று அழைக்கிறார்கள். இது மூன்று பகுதிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய மூலக்கூறு: குளுட்டமைன், சிஸ்டைன் மற்றும் கிளைசின். உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு கலத்திலும் குளுதாதயோனை உருவாக்குகிறது. அதன் பெரும்பாலான வேலைகள் கலத்திற்குள் நடக்கும். குளுதாதயோனே உங்கள் உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது இலவச தீவிரவாதிகளுக்கு எதிரான கேடயம் போல செயல்படுகிறது. இலவச தீவிரவாதிகள் உங்கள் செல்களை காயப்படுத்தலாம். விஞ்ஞானிகள் குளுதாதயோன் உள்ளே வருகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள் இரண்டு வடிவங்கள்: குறைக்கப்பட்ட (ஜி.எஸ்.எச்) மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட (ஜி.எஸ்.எஸ்.ஜி) . உங்கள் உடல் வலியுறுத்தப்படும்போது, இரண்டு ஜி.எஸ்.எச் மூலக்கூறுகள் ஜி.எஸ்.எஸ்.ஜி. உங்கள் செல்கள் GSSG ஐ மீண்டும் GSH ஆக மாற்றலாம். இந்த மாறுதல் உங்கள் செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்கவும் சமப்படுத்தவும் அதன் சக்தியிலிருந்து குளுதாதயோன் முக்கியத்துவம் வருகிறது.
உடலில் முக்கிய பாத்திரங்கள்
இலவச தீவிரவாதிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட குளுதாதயோன் முக்கியத்துவம் அதிகம். இது உங்கள் உடலுக்கு நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் கல்லீரலில் அதிக குளுதாதயோன் உள்ளது. கல்லீரல் உங்கள் முக்கிய போதைப்பொருள் உறுப்பு. குளுதாதயோன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உடலில் குளுதாதயோன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:
| அம்சம் |
அது என்ன செய்கிறது என்பதை |
ஏன் முக்கியமானது |
| கலங்களில் குளுதாதயோன் அளவு |
0.5 முதல் 10 மி.மீ. |
செல்களை சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது |
| GSH/GSSG விகிதம் |
ஆரோக்கியமான கலங்களில் 100 க்கும் மேற்பட்டவை |
உங்கள் செல்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது |
| கல்லீரல் குளுதாதயோன் |
10 மிமீ வரை |
நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் போதைப்பொருளை ஆதரிக்கிறது |
| நச்சுத்தன்மை |
தீங்கு விளைவிக்கும் ரசாயனங்களை நீக்குகிறது |
உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது |
| புரத தொடர்பு |
புரத வடிவத்தை மாற்றுகிறது |
செல்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க உதவுகிறது |
குறைந்த குளுதாதயோன் உங்கள் உடலுக்கு நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை கடினமாக்குகிறது. அதனால்தான் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குளுதாதயோன் முக்கியத்துவம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.
சுகாதார நன்மைகள்
உயர் குளுதாதயோன் உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் இளமையாக இருக்க உதவுகிறது. அதிக குளுதாதயோன் உள்ளவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீரிழிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் சில மூளைக் கோளாறுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை சுத்தம் செய்ய குளுதாதயோன் உதவுகிறது. இது உங்கள் கல்லீரல் குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளைப் பாதுகாக்கிறது. குளுதாதயோனின் நன்மைகள் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல். நீங்கள் குளுதாதயோன் முக்கியத்துவத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கவும் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறீர்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: உயர் குளுதாதயோன் அளவுகள் அதிக ஆற்றலை உணரவும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்புகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
குறைந்த குளுதாதயோன் அளவின் அறிகுறிகள்
பொதுவான அறிகுறிகள்
உங்கள் குளுதாதயோன் குறைவாக இருக்கும்போது சொல்வது கடினம். நீங்கள் இப்போதே கவனிக்காவிட்டாலும், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு குறிப்புகளைத் தருகிறது. பலர் எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் அல்லது நிறைய நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறார்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் காயப்படுத்தக்கூடும், அல்லது உங்கள் தோல் மந்தமாகத் தோன்றலாம். சில நேரங்களில், நீங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றாவிட்டாலும் எடை அதிகரிக்கலாம். சில ஆண்களுக்கு குழந்தைகளைப் பெறுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் சிறியதாக இருக்கலாம் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் போல இருக்கும், எனவே உங்களிடம் குறைந்த குளுதாதயோன் இருக்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம்.
போகாத சோர்வு
அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது
புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள்
ஆரோக்கியமற்ற அல்லது பழையதாக இருக்கும் தோல்
தெளிவான காரணமின்றி எடை பெறுதல்
கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் (பெரும்பாலும் ஆண்களில்)
மூளையில் குறைந்த குளுதாதயோன் மனச்சோர்வு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இணைக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதன் பொருள் குளுதாதயோன் உங்கள் மனதுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் உதவுகிறது. உங்கள் குளுதாதயோன் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தையும் நோயையும் எதிர்த்துப் போராட முடியாது. தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியின் கூடுதல் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் காணலாம், ஏனென்றால் குளுதாதயோன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீரானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், நிறைய நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் சருமத்தில் மாற்றங்களைக் கண்டால், உங்கள் குளுதாதயோன் குறைவாக இருக்கலாம். இவை உங்கள் உடலுக்கு உதவி தேவைப்படும் அறிகுறிகள்.
ஆபத்து காரணிகள்
சிலருக்கு குறைந்த குளுதாதயோன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தைக் கையாள அதிக குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் குளுதாதயோன் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வயதாகிவிடுவதும் உங்கள் குளுதாதயோனைக் குறைக்கிறது. மோசமாக சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் இல்லாதது, மற்றும் அழுத்தமாக இருப்பது இன்னும் குறைவாக இருக்கும்.
தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றொரு பெரிய ஆபத்து. உங்களுக்கு ஆட்டோ இம்யூன் நோய் இருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் சொந்த உடலைத் தாக்குகிறது. இது குளுதாதயோனை வேகமாகப் பயன்படுத்துகிறது. தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் தங்கள் குளுதாதயோனை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அமைதியாக வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான குளுதாதயோன் தேவை.
நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீண்டகால நோய்கள்
வயதாக இருப்பது
நன்றாக சாப்பிடவில்லை அல்லது போதுமான வைட்டமின் பெறவில்லை
நிறைய மன அழுத்தம் அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லை
ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களின் தன்னுடல் எதிர்ப்பு அல்லது குடும்ப வரலாறு
இந்த அபாயங்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் குளுதாதயோனைப் பாதுகாக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் நிலைகளை உயர்த்துவது உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
குளுதாதயோனை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள்
ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு அதிக குளுதாதயோனே செய்ய உதவலாம். இதைச் செய்ய பல எளிதான மற்றும் இயற்கை வழிகள் உள்ளன. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உண்மையில் செயல்படுவதை அறிவியல் காட்டுகிறது.
சல்பர் நிறைந்த உணவுகள்
நிறைய கந்தகத்துடன் உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு குளுதாதயோன் செய்ய உதவும் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடலுக்கு தேவை குளுதாதயோன் கட்ட சல்பர் . தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகள் இரண்டும் கந்தகத்தைக் கொண்டுள்ளன.
ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், காலே மற்றும் கடுகு கீரைகள் குளுதாதயோனுக்கு நல்லது. இந்த காய்கறிகளை சாலடுகள், சூப்கள் அல்லது அசை-பொரியல்களில் வைக்கலாம்.
பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை உங்கள் உடலுக்கு அதிக குளுதாதயோன் செய்ய உதவுகின்றன. சிறந்த சுவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் உணவில் நறுக்கிய வெங்காயம் அல்லது பூண்டு சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழிக்கு நிறைய கந்தகம் உள்ளது. இந்த உணவுகள் உங்கள் கல்லீரலுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு குளுதாதயோன் செய்ய உதவுகிறது.
அதிக கந்தக உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் குளுதாதயோனையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடல் நச்சுகளை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உடலுக்கு அதிக குளுதாதயோனே செய்ய உதவுவதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம் அல்லது பூண்டு ஆகியவற்றின் குறைந்தபட்சம் ஒரு பரிமாறவும்.
வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம்
உங்கள் செல்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம் குளுதாதயோனுடன் வேலை செய்கின்றன. வைட்டமின் சி உங்கள் உடலுக்கு குளுதாதயோனேவை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்த உதவுகிறது. செலினியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது சிறப்பு என்சைம்கள் குளுதாதயோனுடன் வேலை செய்ய உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம் எவ்வாறு உதவி:
| துணை/தலையீட்டு |
பொருள்/மாதிரி |
கால அளவு |
விளைவு |
(குளுதாதயோன் மாற்றம்) |
| வைட்டமின் சி கூடுதல் |
அஸ்கார்பேட் குறைபாடு கொண்ட 48 நபர்கள் |
3 வாரங்கள் |
குறிப்பிடப்படவில்லை |
லிம்போசைட் குளுதாதயோன் அளவுகளில் 18% அதிகரிப்பு மற்றும் மருந்துப்போலி |
| வைட்டமின் சி கூடுதல் |
மனித பாடங்கள் |
குறிப்பிடப்படவில்லை |
500 அல்லது 2000 மி.கி/நாள் |
பிளாஸ்மா குளுதாதயோன் செறிவு அதிகரித்தது |
| வாய்வழி குளுதாதயோன் கூடுதல் |
மனித பாடங்கள் |
1, 3, மற்றும் 6 மாதங்கள் |
250 மற்றும் 1000 மி.கி/நாள் |
இரத்த குளுதாதயோன் அளவுகளில் டோஸ்- மற்றும் நேரத்தை சார்ந்த அதிகரிப்பு |
ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் கிவி ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் வைட்டமின் சி பெறலாம். செலினியம் பிரேசில் கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் கடல் உணவுகளில் உள்ளது. இந்த உணவுகளில் சிறிது கூட உங்கள் உடலில் அதிக குளுதாதயோன் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உருவாக்க உதவும்.
குளுதாதயோன் நிறைந்த உணவுகள்
சில உணவுகளில் குளுதாதயோன் உள்ளது. இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு நேரடி விநியோகத்தை அளிக்கிறது. சமையல் அளவைக் குறைக்கலாம், எனவே கொஞ்சம் பச்சையாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். வெண்ணெய், கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவை நல்ல ஆதாரங்கள். மூல இறைச்சிகளும் குளுதாதயோனைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை தாவரங்களிலிருந்து பெறுகிறார்கள்.
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றி விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர் ஒரு கிலோவுக்கு 40-150 மி.கி குளுதாதயோன் . மூல இறைச்சிகள் ஒரு கிலோவுக்கு 200 மி.கி வரை இருக்கலாம். சமையல் இந்த எண்களைக் குறைக்கிறது, எனவே உங்களால் முடிந்தால் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள்.
குறிப்பு: பால், தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக குளுதாதயோன் இல்லை. அதிக குளுதாதயோனைப் பெறுவதற்கு புதிய உணவுகள் சிறந்தவை.
மோர் புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள்
உங்கள் உடலுக்கு அதிக குளுதாதயோன் செய்ய மோர் புரதம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது சிஸ்டைனைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உடல் குளுதாதயோன் உருவாக்க பயன்படுத்துகிறது. மோர் புரதத்தை எடுக்கும் நபர்களுக்கு அதிக குளுதாதயோன் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒவ்வொரு நாளும் 20 கிராம் மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தசைகள் மற்றும் குளுதாதயோனுக்கு உதவும்.
குளுதாதயோனேவை உயர்த்துவதன் மூலம் எச்.ஐ.வி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மோர் புரதம் உதவுகிறது.
மோர் உள்ள மற்றொரு அமினோ அமிலமான குளுட்டமைன், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது.
மோர் புரதம் உங்கள் உடலில் நகரும்போது குளுதாதயோனைப் பாதுகாக்கிறது. மோர் புரதத்தை மிருதுவாக்கிகள் அல்லது விரைவான ஊக்கத்திற்காக குலுக்கலாம்.
மூலிகை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சில மூலிகைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலுக்கு அதிக குளுதாதயோன் செய்ய உதவும். பால் திஸ்டில் மற்றும் மஞ்சள் இரண்டு நல்ல தேர்வுகள். பால் திஸ்டல் உங்கள் கல்லீரலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோன் செய்ய உதவுகிறது. மஞ்சள் குர்குமின் உள்ளது, இது குளுதாதயோன் மற்றும் குறைந்த வீக்கத்தை உயர்த்தும்.
என்-அசிடைல்சிஸ்டீன் (என்ஏசி) என்பது உங்கள் உடலுக்கு அதிக சிஸ்டைனை வழங்கும் ஒரு துணை. பலர் தங்கள் உடல்கள் அதிக குளுதாதயோனே செய்ய உதவ NAC ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர், குறிப்பாக அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது அழுத்தமாக இருந்தால். மீன் எண்ணெயிலிருந்து வரும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
கால்அவுட்: நீங்கள் புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி
போதுமான தூக்கம் மற்றும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் உடலை குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்தவும் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது. நன்றாக தூங்கும் நபர்களுக்கு அதிக குளுதாதயோன் உள்ளது. ஒரு வழக்கமான கால அட்டவணையில் தூங்கும் நபர்களுக்கு இல்லாதவர்களை விட அதிகமான குளுதாதயோன் இருப்பதைக் காட்டுகிறது.
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை சிறப்பாக பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி மட்டும் எப்போதும் குளுதாதயோனை உயர்த்தவில்லை என்றாலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
ஒவ்வொரு இரவும் 7–8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது விளையாடுவது அனைத்தும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நல்ல வழிகள்.
மன அழுத்தம் மற்றும் நச்சு குறைப்பு
மன அழுத்தமும் நச்சுகளும் உங்கள் உடலின் குளுதாதயோனை விரைவாகப் பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது அல்லது அழுக்கு காற்றில் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தேவை. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், நச்சுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலுக்கு உதவலாம்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவும்.
புகைபிடிக்க வேண்டாம் மற்றும் ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் இவை குளுதாதயோனைக் குறைக்கலாம்.
இயற்கை துப்புரவு பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வீட்டில் கடுமையான இரசாயனங்கள் இருந்து விலகி இருங்கள்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நச்சுகளைத் தவிர்க்கும்போது, உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு அதிக குளுதாதயோன் செய்யவும், உங்கள் கல்லீரலை ஆதரிக்கவும் உதவவும்.
குளுதாதயோன் அளவை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்கவும்
துணை வகைகள்
நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகையும் உங்கள் உடலில் அதன் சொந்த வழியில் செயல்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான வகைகள் இங்கே:
| துணை வகை விளைவுகள் |
குளுதாதயோன் மற்றும் விளைவுகளின் |
பாதுகாப்பு சுயவிவரம் மற்றும் குறிப்புகள் ஆகியவற்றில் |
| வாய்வழி குளுதாதயோன் |
சருமத்தை ஒளிரச் செய்து போதைப்பொருளுக்கு உதவக்கூடும்; முடிவுகள் டோஸ் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பொறுத்தது |
பொதுவாக பாதுகாப்பானது; சிலருக்கு லேசான வயிற்று வலி கிடைக்கிறது |
| மேற்பூச்சு குளுதாதயோன் |
தோல் தொனியை சிறப்பாகச் செய்து ஈரப்பதத்தை சேர்க்கலாம், குறிப்பாக இருண்ட புள்ளிகளுக்கு |
லேசான சிவப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்; பெரும்பாலான மக்கள் நன்றாக செய்கிறார்கள் |
| நரம்பு குளுதாதயோன் |
விரைவாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் நீண்ட காலம் நீடிக்காது; ஒரு மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு வெளியே பயன்படுத்தவில்லை |
ஒவ்வாமை போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு அதிக வாய்ப்பு; சிறப்பு நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே |
| சப்ளிங்குவல் குளுதாதயோன் |
உங்கள் நாக்கின் கீழ் செல்கிறது; மாத்திரைகளை விட குளுதாதயோனை சிறப்பாக உயர்த்தலாம் |
பொதுவாக பாதுகாப்பானது; பயன்படுத்த எளிதானது |
| என்-அசிடைல்சிஸ்டீன் (என்ஏசி) |
உங்கள் உடலில் அதிக குளுதாதயோனே செய்ய உதவுகிறது |
பெரும்பாலானவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது; லேசான வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் |
செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு
ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்டும் உங்கள் உடலில் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது. வாய்வழி குளுதாதயோன் வாங்க எளிதானது, ஆனால் உங்கள் உடல் அதை நன்றாக பயன்படுத்தாது. சப்ளிங்குவல் மற்றும் லிபோசோமால் வடிவங்கள் உங்கள் உடலுக்கு அதிக குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன. NAC ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு குளுதாதயோனே செய்ய என்ன தேவை என்பதை வழங்குகிறது. இந்த கூடுதல் பொருட்களில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பிரச்சினைகள் இல்லை. சில நேரங்களில், நீங்கள் கொஞ்சம் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது சொறி பெறலாம். அரிதாக, ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் உள்ளிழுக்கும் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தினால் சுவாசிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால்.
எப்போது கூடுதலாக
நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், நிறைய நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் உடலின் விநியோகத்தை குறைக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம். சிலர் தங்கள் தோலுக்கு அல்லது அவர்களின் கல்லீரலுக்கு உதவுகிறார்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டால், போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தைக் கையாளினால், உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்க விரும்பினால், ஒரு சிறிய டோஸுடன் தொடங்கி பக்க விளைவுகளைப் பாருங்கள். கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் இவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
உங்களிடம் குறைந்த குளுதாதயோன் அல்லது சிறப்பு சுகாதாரத் தேவைகள் இருந்தால் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
உங்களுக்கு உதவும் மிகச்சிறிய அளவைப் பயன்படுத்தவும்
மோசமான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கவனித்தால் நிறுத்துங்கள்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சல்பர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, நன்றாக தூங்குவது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு சொந்தமாக அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவுகிறது.
குளுதாதயோனை அதிகரிக்க தினசரி பழக்கம்
மாதிரி வழக்கமான
உங்கள் உடலுக்கு அதிக குளுதாதயோன் செய்ய உதவும் எளிய தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உங்கள் காலை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சில பிரேசில் கொட்டைகள் மூலம் தொடங்கவும். இந்த கொட்டைகள் உங்களுக்கு செலினியம் தருகின்றன, இது உங்கள் உடல் குளுதாதயோனுக்கு மறுசுழற்சி செய்ய உதவுகிறது. காலை உணவுக்கு, வதக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரையுடன் முட்டைகளை முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு குளுதாதயோன் செய்ய தேவையான கந்தகத்தை அளிக்கின்றன.
மதிய உணவில், உங்கள் தட்டில் சால்மன் அல்லது மத்தி சேர்க்கவும். குளிர்ந்த நீர் மீன் உங்களுக்கு ஒமேகா -3 கள் மற்றும் பல செலினியம் அளிக்கிறது. கிவி போன்ற புதிய பழங்களில் சிற்றுண்டி அல்லது வைட்டமின் சி.
பள்ளி அல்லது வேலைக்குப் பிறகு, நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சிறிது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை சிறப்பாக பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7–9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பை வலுவாக வைத்திருக்கிறது.
உங்களுக்குத் தெரியுமா? விளையாட்டு வீரர்களுடனான ஒரு ஆய்வில், இயற்கையான சப்ளிமெண்ட் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியைச் சேர்ப்பது அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை உயர்த்தியது. அவர்களின் உடல்கள் வேகமாக மீண்டன, நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் வலுவாக உணர்ந்தனர்.
தினசரி பழக்கவழக்கங்களையும் அவை உங்களுக்காக என்ன செய்கின்றன என்பதையும் இங்கே விரைவாகப் பாருங்கள்:
| பழக்கப்படுத்துங்கள் |
அது உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதை |
| சல்பர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் |
உங்கள் உடலுக்கு குளுதாதயோன் செய்ய உதவுகிறது |
| செலினியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் |
குளுதாதயோனின் மறுசுழற்சியை ஆதரிக்கிறது |
| குளிர்ந்த நீர் மீன்களைத் தேர்வுசெய்க |
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மீட்பை ஆதரிக்கிறது |
| போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் |
குளுதாதயோன் இழப்பைத் தடுக்கிறது |
| மிதமான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் |
ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியை அதிகரிக்கும் |
நீண்ட கால உதவிக்குறிப்புகள்
பல ஆண்டுகளாக உங்கள் குளுதாதயோனை உயரமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒட்டக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நன்றாக சாப்பிடும், போதுமான தூக்கம், மற்றும் நச்சுகள் வயதாகும்போது தங்கள் குளுதாதயோனை அதிகமாக வைத்திருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக, குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்தவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர். அவர்களின் உடல்கள் குறைவான சேதத்தை ஏற்படுத்தின, அவற்றின் இரத்த சர்க்கரை சீராக இருந்தது.
ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள்.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்து, ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
வீட்டில் இயற்கை துப்புரவு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் பாதுகாப்பானது என்று சொன்னால் NAC அல்லது பால் திஸ்டல் போன்ற கூடுதல் பொருட்களை முயற்சிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஓய்வு மற்றும் வேடிக்கையாக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
அதிக ஆற்றல், சிறந்த கவனம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். குளுதாதயோன் சூரியன் மற்றும் மாசுபாட்டிலிருந்து சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றும்போது, நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடல் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் அதை சொல்லலாம் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு குளுதாதயோன் முக்கியமானது . நல்ல குளுதாதயோன் உங்கள் மூளைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர உதவுகிறது. குளுதாதயோன் உங்களுக்கு ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் சிறந்த மனநிலையை வழங்குகிறது. அதிக புதிய உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள். இந்த எளிதான பழக்கவழக்கங்கள் உண்மையில் உதவுகின்றன. நேரம் செல்லச் செல்ல குளுதாதயோனிலிருந்து நல்ல விஷயங்கள் சிறப்பாக இருக்கும், எனவே சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கி அவற்றைச் செய்யுங்கள். இப்போது நீங்கள் செய்யும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் சிறந்த எதிர்காலத்தைப் பெற உதவும்!
கேள்விகள்
எனது குளுதாதயோன் அளவை அதிகம் உயர்த்த எந்த உணவுகள் உதவுகின்றன?
ப்ரோக்கோலி, பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் கீரையிலிருந்து சிறந்த ஊக்கத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளும் உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளை புதியதாகவும் அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் தங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிக குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகிறது.
நான் ஒவ்வொரு நாளும் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாமா?
பெரும்பாலான மக்கள் தினமும் குளுதாதயோன் அல்லது என்ஏசி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம். குறைந்த அளவுடன் தொடங்கவும். எந்த பக்க விளைவுகளையும் பாருங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
உடற்பயிற்சி உண்மையில் என் குளுதாதயோனுக்கு உதவுமா?
ஆம்! வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை சிறப்பாக பயன்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் கடினமாக உழைக்க தேவையில்லை. நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் கூட உங்கள் உடல் குளுதாதயோன் அளவை உயர்த்த உதவுகிறது.
குழந்தைகள் அல்லது பதின்வயதினர் குளுதாதயோனை அதிகரிப்பது பாதுகாப்பானதா?
ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது. குழந்தைகளும் பதின்ம வயதினரும் பரவாயில்லை என்று ஒரு மருத்துவர் கூறாவிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தக்கூடாது. உணவு மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் இளைஞர்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.
