குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் உணராவிட்டாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நோயை எதிர்த்துப் போராடவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து மீளவும், உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. பலருக்கு உண்டு குறைந்த குளுதாதயோன் அளவுகள் , இது நீரிழிவு, நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது அதிக மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது. சத்தான உணவுகளை உண்பது மற்றும் ஸ்மார்ட் லைஃப்ஸ்டைல் தேர்வுகள் செய்வது உங்கள் குளுதாதயோனை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் குளுதாதயோன் அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறீர்கள். சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுவதன் மூலம் குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவத்தை அறிவியல் எடுத்துக்காட்டுகிறது.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
குளுதாதயோன் என்பது ஏ வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற . இது உங்கள் செல்களை பாதுகாக்கிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
குறைந்த குளுதாதயோன் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம். உங்கள் மூட்டுகள் காயப்படுத்தலாம். உங்கள் தோல் மந்தமாகத் தோன்றலாம். பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சில நிபந்தனைகள் மற்றும் வயதாகும்போது இந்த ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
ப்ரோக்கோலி, பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற கந்தகத்துடன் கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுவது உதவுகிறது. வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உதவுகின்றன. இந்த உணவுகள் உங்கள் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்கவும்.
நன்றாக தூங்குவது உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் குறைவான நச்சுகள் கூட உதவுகின்றன. இந்த விஷயங்கள் குளுதாதயோனை வலுவாக வைத்திருக்கின்றன.
எளிய தினசரி பழக்கங்கள் நல்லது. புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். அவை உங்கள் குளுதாதயோனை உயர்வாக வைத்திருக்கின்றன.
குளுதாதயோன் முக்கியத்துவம்
குளுதாதயோன் என்றால் என்ன
சிலர் குளுதாதயோனை மாஸ்டர் ஆக்ஸிஜனேற்றம் என்று அழைக்கிறார்கள். இது குளுட்டமைன், சிஸ்டைன் மற்றும் கிளைசின் ஆகிய மூன்று பகுதிகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய மூலக்கூறு ஆகும். உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு செல்லிலும் குளுதாதயோனை உருவாக்குகிறது. அதன் பெரும்பாலான வேலைகள் செல்லுக்குள் நடக்கும். குளுதாதயோன் உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக ஒரு கவசம் போல் செயல்படுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உங்கள் செல்களை பாதிக்கலாம். குளுதாதயோன் உள்ளே வருகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர் இரண்டு வடிவங்கள்: குறைக்கப்பட்ட (GSH) மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட (GSSG) . உங்கள் உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, இரண்டு GSH மூலக்கூறுகள் இணைந்து GSSGயை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் செல்கள் GSSGயை மீண்டும் GSH ஆக மாற்றலாம். இந்த மாறுதல் உங்கள் செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவம் உங்கள் செல்களைப் பாதுகாத்து சமநிலைப்படுத்தும் அதன் சக்தியிலிருந்து வருகிறது.
உடலில் முக்கிய பாத்திரங்கள்
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவம் அதிகம். இது உங்கள் உடல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் கல்லீரலில் அதிக குளுதாதயோன் உள்ளது. கல்லீரல் உங்கள் முக்கிய நச்சு உறுப்பு ஆகும். குளுதாதயோன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உடலில் குளுதாதயோன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே உள்ளது:
| அது |
என்ன செய்கிறது |
என்பது ஏன் முக்கியமானது |
| செல்களில் குளுதாதயோன் அளவு |
0.5 முதல் 10 மி.மீ |
செல்களை சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும் |
| GSH/GSSG விகிதம் |
ஆரோக்கியமான செல்களில் 100க்கு மேல் |
உங்கள் செல்கள் எவ்வளவு அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது |
| கல்லீரல் குளுதாதயோன் |
10 மிமீ வரை |
நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது |
| நச்சு நீக்கம் |
தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களை நீக்குகிறது |
உறுப்புகளைப் பாதுகாத்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைக்கிறது |
| புரத தொடர்பு |
புரத வடிவத்தை மாற்றுகிறது |
செல்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க உதவுகிறது |
குறைந்த குளுதாதயோன் உங்கள் உடல் நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை கடினமாக்குகிறது. அதனால்தான் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவம் அதிகம்.
ஆரோக்கிய நன்மைகள்
அதிக குளுதாதயோன் உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. இது உங்கள் சருமத்தை பாதுகாக்கிறது மற்றும் இளமையாக இருக்க உதவுகிறது. அதிக குளுதாதயோன் உள்ளவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் சிறப்பாக செயல்படுவதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீரிழிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் சில மூளைக் கோளாறுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். குளுதாதயோன் உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. இது உங்கள் கல்லீரல் குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை பாதுகாக்கிறது. குளுதாதயோனின் நன்மைகள் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல். நீங்கள் குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கவும், நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
உதவிக்குறிப்பு: அதிக குளுதாதயோன் அளவுகள் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணரவும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
குறைந்த குளுதாதயோன் அளவுகளின் அறிகுறிகள்
பொதுவான அறிகுறிகள்
உங்கள் குளுதாதயோன் எப்போது குறைவாக இருக்கும் என்று சொல்வது கடினம். நீங்கள் உடனடியாக கவனிக்காவிட்டாலும், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு குறிப்புகளைத் தருகிறது. பலர் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் அல்லது அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் காயமடையலாம் அல்லது உங்கள் தோல் மந்தமாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில், நீங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். சில ஆண்களுக்கு குழந்தை பிறக்கும் பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் சிறியதாக இருக்கலாம் அல்லது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைப் போல தோற்றமளிக்கலாம், எனவே உங்களிடம் குளுதாதயோன் குறைவாக உள்ளதா என்பதை அறிவது கடினம்.
நீங்காத சோர்வு
அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும்
மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் புண்
ஆரோக்கியமற்ற அல்லது வயதான தோற்றம் கொண்ட தோல்
தெளிவான காரணமின்றி எடை அதிகரிப்பு
கருவுறுதல் பிரச்சனைகள் (பெரும்பாலும் ஆண்களில்)
மூளையில் குறைந்த குளுதாதயோன் மனச்சோர்வு மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை இணைக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அதாவது குளுதாதயோன் உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் உதவுகிறது. உங்கள் குளுதாதயோன் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலால் மன அழுத்தம் மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்க குளுதாதயோன் உதவுவதால், தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியின் அதிக அறிகுறிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ, நிறைய நோய்வாய்ப்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் சருமத்தில் மாற்றங்களைக் கண்டாலோ, உங்கள் குளுதாதயோன் குறைவாக இருக்கலாம். இவை உங்கள் உடலுக்கு உதவி தேவைப்படும் அறிகுறிகள்.
ஆபத்து காரணிகள்
சிலருக்கு குளுதாதயோன் குறைவாக இருக்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், மன அழுத்தத்தைக் கையாள உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் குளுதாதயோன் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வயதாகும்போது உங்கள் குளுதாதயோனையும் குறைக்கிறது. மோசமாக சாப்பிடுவது, போதுமான அளவு தூங்காமல் இருப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தால் அதை இன்னும் குறைக்கலாம்.
ஆட்டோ இம்யூனிட்டி மற்றொரு பெரிய ஆபத்து. உங்களுக்கு ஆட்டோ இம்யூன் நோய் இருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் உடலையே தாக்கும். இது குளுதாதயோனை வேகமாகப் பயன்படுத்துகிறது. தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்கள் தங்கள் குளுதாதயோனை உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அமைதியாக வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான குளுதாதயோன் தேவைப்படுகிறது.
நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீண்ட கால நோய்கள்
வயதாகி விட்டது
சரியாக சாப்பிடாதது அல்லது போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை
நிறைய மன அழுத்தம் அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லை
தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி அல்லது ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களின் குடும்ப வரலாறு
இந்த அபாயங்களை நீங்கள் அறிந்தால், உங்கள் குளுதாதயோனைப் பாதுகாக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் அளவை உயர்த்துவது உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் போராடுகிறது.
குளுதாதயோனை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள்
ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல தேர்வுகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை அதிகமாக்க உதவலாம். இதைச் செய்ய பல எளிய மற்றும் இயற்கை வழிகள் உள்ளன. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உண்மையில் செயல்படுவதை அறிவியல் காட்டுகிறது.
சல்பர் நிறைந்த உணவுகள்
நிறைய கந்தகம் கொண்ட உணவுகளை உண்பது உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவை குளுதாதயோனை உருவாக்க கந்தகம் தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகள் இரண்டிலும் கந்தகம் உள்ளது.
ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், காலே மற்றும் கடுகு கீரைகள் குளுதாதயோனுக்கு நல்லது. நீங்கள் இந்த காய்கறிகளை சாலடுகள், சூப்கள் அல்லது ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸில் வைக்கலாம்.
பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் உங்கள் உடலில் குளுதாதயோனை அதிக அளவில் உருவாக்க உதவுகிறது. சிறந்த சுவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் உணவில் நறுக்கிய வெங்காயம் அல்லது பூண்டு சேர்த்து முயற்சிக்கவும்.
மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சியிலும் நிறைய கந்தகம் உள்ளது. இந்த உணவுகள் உங்கள் கல்லீரலுக்கு உதவுவதோடு உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவுகிறது.
அதிக கந்தக உணவுகளை உண்பது குளுதாதயோனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, உங்கள் உடல் நச்சுகளை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராடி ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவும் ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம் அல்லது பூண்டு ஆகியவற்றை தினமும் சாப்பிடுங்கள்.
வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம்
வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம் உங்கள் செல்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க குளுதாதயோனுடன் வேலை செய்கின்றன. வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்த உதவுகிறது. செலினியம் என்பது சிறப்பு நொதிகள் குளுதாதயோனுடன் வேலை செய்ய உதவும் ஒரு கனிமமாகும்.
வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம் எவ்வாறு உதவுகின்றன:
| சப்ளிமெண்ட்/இன்டர்வென்ஷன் |
சப்ஜெக்ட்/மாடல் |
கால அளவு |
டோஸ் |
விளைவு (குளுதாதயோன் மாற்றம்) |
| வைட்டமின் சி கூடுதல் |
அஸ்கார்பேட் குறைபாடு உள்ள 48 நபர்கள் |
3 வாரங்கள் |
குறிப்பிடப்படவில்லை |
மருந்துப்போலிக்கு எதிராக லிம்போசைட் குளுதாதயோன் அளவுகளில் 18% அதிகரிப்பு |
| வைட்டமின் சி கூடுதல் |
மனித பாடங்கள் |
குறிப்பிடப்படவில்லை |
500 அல்லது 2000 mg/day |
பிளாஸ்மா குளுதாதயோன் செறிவு அதிகரித்தது |
| வாய்வழி குளுதாதயோன் கூடுதல் |
மனித பாடங்கள் |
1, 3 மற்றும் 6 மாதங்கள் |
250 மற்றும் 1000 mg/day |
இரத்த குளுதாதயோன் அளவுகளில் டோஸ் மற்றும் நேரத்தைச் சார்ந்து அதிகரிக்கிறது |
நீங்கள் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் கிவி ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் சி பெறலாம். பிரேசில் கொட்டைகள், முட்டைகள் மற்றும் கடல் உணவுகளில் செலினியம் உள்ளது. இந்த உணவுகளில் சிறிதளவு கூட உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
குளுதாதயோன் நிறைந்த உணவுகள்
சில உணவுகளில் குளுதாதயோன் உள்ளது. இந்த உணவுகளை உண்பதால் உங்கள் உடலுக்கு நேரடி சப்ளை கிடைக்கும். சமைப்பது அளவைக் குறைக்கலாம், எனவே கொஞ்சம் பச்சையாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். வெண்ணெய், கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவை நல்ல ஆதாரங்கள். பச்சை இறைச்சியிலும் குளுதாதயோன் உள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை தாவரங்களிலிருந்து பெறுகிறார்கள்.
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பற்றி விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் ஒரு கிலோவுக்கு 40-150 மி.கி குளுதாதயோன் . பச்சை இறைச்சியில் ஒரு கிலோவிற்கு 200 மி.கி. சமைப்பது இந்த எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது, எனவே உங்களால் முடிந்தால் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள்.
குறிப்பு: பால், தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் குளுதாதயோன் அதிகம் இல்லை. அதிக குளுதாதயோன் பெற புதிய உணவுகள் சிறந்தது.
மோர் புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள்
உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவும் மோர் புரதம் ஒரு நல்ல வழியாகும். இதில் சிஸ்டைன் உள்ளது, இது குளுதாதயோனை உருவாக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்துகிறது. மோர் புரதத்தை உட்கொள்பவர்களுக்கு குளுதாதயோன் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒவ்வொரு நாளும் 20 கிராம் மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தசைகள் மற்றும் குளுதாதயோனுக்கு உதவும்.
மோர் புரதம் குளுதாதயோனை அதிகரிப்பதன் மூலம் எச்.ஐ.வி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது.
குளுட்டமைன், மோரில் உள்ள மற்றொரு அமினோ அமிலம், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை மீட்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது.
மோர் புரதம் உங்கள் உடலில் செல்லும்போது குளுதாதயோனைப் பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் மோர் புரதத்தை ஸ்மூத்திகள் அல்லது ஷேக்குகளில் சேர்க்கலாம்.
மூலிகை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சில மூலிகைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவும். பால் திஸ்டில் மற்றும் மஞ்சள் இரண்டு நல்ல தேர்வுகள். பால் திஸ்ட்டில் உங்கள் கல்லீரலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவுகிறது. மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது, இது குளுதாதயோனை உயர்த்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
N-acetylcysteine (NAC) என்பது உங்கள் உடலுக்கு அதிக சிஸ்டைனைக் கொடுக்கும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஆகும். பலர் தங்கள் உடல்கள் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவுவதற்காக NAC ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர், குறிப்பாக அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால். மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
கால்அவுட்: நீங்கள் புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி
போதுமான தூக்கம் மற்றும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை உருவாக்க மற்றும் பயன்படுத்த உதவுகிறது. நன்றாக தூங்குபவர்களுக்கு குளுதாதயோன் அதிகமாக இருக்கும். வழக்கமான அட்டவணையில் தூங்குபவர்களுக்கு குளுதாதயோன் இல்லாதவர்களை விட அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி மட்டும் எப்போதும் குளுதாதயோனை அதிகரிக்காது என்றாலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது சுறுசுறுப்பாக இருக்க நல்ல வழிகள்.
மன அழுத்தம் மற்றும் நச்சு குறைப்பு
மன அழுத்தம் மற்றும் நச்சுகள் உங்கள் உடலின் குளுதாதயோனை விரைவாகப் பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது அல்லது அழுக்கு காற்றை சுவாசிக்கும் போது, உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் தேவைப்படும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், நச்சுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலுக்கு உதவலாம்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவும்.
புகைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் மதுவைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் இவை குளுதாதயோனைக் குறைக்கும்.
இயற்கையான துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வீட்டில் கடுமையான இரசாயனங்கள் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நச்சுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கும்போது, உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை அதிகமாக வைத்திருக்கும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்களை நன்றாக உணர உதவும். உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்கவும் உங்கள் கல்லீரலை ஆதரிக்கவும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.
குளுதாதயோன் அளவை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்கவும்
துணை வகைகள்
நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகையும் உங்கள் உடலில் அதன் சொந்த வழியில் செயல்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான சில வகைகள் இங்கே உள்ளன:
| துணை வகை விளைவுகள் |
குளுதாதயோன் மற்றும் விளைவுகளின் |
பாதுகாப்பு சுயவிவரம் மற்றும் குறிப்புகளில் |
| வாய்வழி குளுதாதயோன் |
சருமத்தை ஒளிரச் செய்யவும், நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும் உதவும்; முடிவுகள் டோஸ் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பொறுத்தது |
பொதுவாக பாதுகாப்பானது; சிலருக்கு லேசான வயிற்று வலி வரும் |
| மேற்பூச்சு குளுதாதயோன் |
குறிப்பாக கரும்புள்ளிகளுக்கு சருமத்தின் தொனியை மேம்படுத்தி ஈரப்பதத்தை சேர்க்கலாம் |
லேசான சிவத்தல் ஏற்படலாம்; பெரும்பாலான மக்கள் நன்றாக செய்கிறார்கள் |
| நரம்பு வழி குளுதாதயோன் |
விரைவாக வேலை செய்கிறது ஆனால் நீண்ட காலம் நீடிக்காது; ஒரு மருத்துவர் அலுவலகத்திற்கு வெளியே பயன்படுத்த முடியாது |
ஒவ்வாமை போன்ற பக்க விளைவுகளின் அதிக வாய்ப்பு; சிறப்பு வழக்குகளுக்கு மட்டுமே |
| சப்ளிங்குவல் குளுதாதயோன் |
உங்கள் நாக்கின் கீழ் செல்கிறது; மாத்திரைகளை விட குளுதாதயோனை அதிகரிக்கலாம் |
பொதுவாக பாதுகாப்பானது; பயன்படுத்த எளிய |
| என்-அசிடைல்சிஸ்டைன் (என்ஏசி) |
உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவுகிறது |
பெரும்பாலானவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது; லேசான வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் |
செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு
உங்கள் உடலில் ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்ட்டும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது. வாய்வழி குளுதாதயோன் வாங்குவது எளிது, ஆனால் உங்கள் உடல் அதை சரியாகப் பயன்படுத்தாமல் போகலாம். சப்ளிங்குவல் மற்றும் லிபோசோமால் வடிவங்கள் உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன. NAC ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு குளுதாதயோனை உருவாக்கத் தேவையானதைக் கொடுக்கிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் பிரச்சனைகள் இல்லை. சில நேரங்களில், நீங்கள் கொஞ்சம் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது சொறி ஏற்படலாம். அரிதாக, ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் உள்ளிழுக்கும் படிவங்களைப் பயன்படுத்தினால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால்.
துணை எப்போது
நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ, நிறைய நோய்வாய்ப்பட்டாலோ, அல்லது உங்கள் உடலின் விநியோகத்தைக் குறைக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனை ஏற்பட்டாலோ குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம். சிலர் தங்கள் தோலுக்கு அல்லது கல்லீரலுக்கு உதவுவதற்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டால், போதுமான அளவு தூங்கினால், மன அழுத்தத்தை சமாளித்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஒரு சிறிய டோஸுடன் தொடங்கவும் மற்றும் பக்க விளைவுகளைப் பார்க்கவும். கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள், மருத்துவர் கூறினால் ஒழிய இவற்றைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.
உங்களிடம் குறைந்த குளுதாதயோன் அல்லது சிறப்பு சுகாதாரத் தேவைகள் இருந்தால் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உங்களுக்கு உதவும் சிறிய அளவைப் பயன்படுத்தவும்
ஏதேனும் மோசமான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கண்டால் நிறுத்துங்கள்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சல்பர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, நன்றாக தூங்குவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவுகிறது.
குளுதாதயோனை அதிகரிக்க தினசரி பழக்கம்
மாதிரி வழக்கம்
உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவும் எளிய தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சில பிரேசில் பருப்புகளுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். இந்த கொட்டைகள் உங்களுக்கு செலினியத்தை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை மறுசுழற்சி செய்ய உதவுகிறது. காலை உணவுக்கு, வதக்கிய ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரையுடன் முட்டைகளை முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு குளுதாதயோனை உருவாக்கத் தேவையான கந்தகத்தை அளிக்கின்றன.
மதிய உணவின் போது, உங்கள் தட்டில் சால்மன் அல்லது மத்தியைச் சேர்க்கவும். குளிர்ந்த நீர் மீன் உங்களுக்கு ஒமேகா -3 மற்றும் அதிக செலினியம் தருகிறது. வைட்டமின் சிக்காக கிவி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற புதிய பழங்களை சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். இந்த வைட்டமின் உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்த உதவுகிறது.
பள்ளி அல்லது வேலைக்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி அல்லது சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பை வலுவாக வைத்திருக்கும்.
உங்களுக்கு தெரியுமா? விளையாட்டு வீரர்களுடனான ஒரு ஆய்வில், இயற்கையான சப்ளிமெண்ட் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியைச் சேர்ப்பது அவர்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை உயர்த்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. அவர்களின் உடல்கள் விரைவாக மீட்கப்பட்டன, மேலும் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் வலுவாக உணர்ந்தனர்.
தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவை உங்களுக்காக என்ன செய்கின்றன என்பதைப் பற்றிய விரைவான பார்வை இங்கே:
| பழக்கம் |
இது உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது |
| சல்பர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் |
உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவுகிறது |
| செலினியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் |
குளுதாதயோனின் மறுசுழற்சியை ஆதரிக்கிறது |
| குளிர்ந்த நீர் மீன் தேர்வு செய்யவும் |
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது |
| போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் |
குளுதாதயோன் இழப்பைத் தடுக்கிறது |
| மிதமான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் |
ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியை அதிகரிக்கிறது |
நீண்ட கால குறிப்புகள்
உங்கள் குளுதாதயோனை பல ஆண்டுகளாக உயர்வாக வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நன்றாக சாப்பிடுபவர்கள், போதுமான அளவு தூங்குபவர்கள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பவர்கள் வயதாகும்போது குளுதாதயோனை அதிகமாக வைத்திருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆறு மாதங்களுக்கு மேலாக, குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர். அவர்களின் உடலில் குறைவான சேதம் இருந்தது, மேலும் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை சீராக இருந்தது.
ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மதுவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
வீட்டில் இயற்கையான துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் பாதுகாப்பானது என்று சொன்னால், NAC அல்லது பால் திஸ்டில் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஓய்வு மற்றும் வேடிக்கைக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
அதிக ஆற்றல், சிறந்த கவனம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். குளுதாதயோன் சூரிய ஒளி மற்றும் மாசுபாட்டின் சேதத்தை எதிர்த்து சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், உங்கள் உடல் நீண்ட காலத்திற்கு வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
என்று சொல்லலாம் குளுதாதயோன் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் முக்கியமானது . நல்ல குளுதாதயோன் உங்கள் மூளைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை பாதுகாப்பாக வைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. குளுதாதயோன் உங்களுக்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் சிறந்த மனநிலையையும் தருகிறது. அதிக புதிய உணவுகளை உண்ணவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த எளிய பழக்கங்கள் உண்மையில் உதவுகின்றன. குளுதாதயோனின் நல்ல விஷயங்கள் நேரம் செல்லச் செல்ல மேம்படும், எனவே சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும், அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்யவும். இப்போது நீங்கள் செய்யும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் உங்களுக்கு சிறந்த எதிர்காலத்தை பெற உதவும்!
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எனது குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்க என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன?
ப்ரோக்கோலி, பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றிலிருந்து சிறந்த ஊக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளும் உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளை அடிக்கடி அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் அதிக குளுதாதயோனை உருவாக்க அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
நான் ஒவ்வொரு நாளும் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாமா?
பெரும்பாலான மக்கள் தினமும் குளுதாதயோன் அல்லது என்ஏசி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறைந்த அளவோடு தொடங்குங்கள். ஏதேனும் பக்கவிளைவுகள் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். எப்பொழுதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
உடற்பயிற்சி உண்மையில் எனது குளுதாதயோனுக்கு உதவுமா?
ஆம்! வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை சிறப்பாக பயன்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் கூட உங்கள் உடல் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
குழந்தைகள் அல்லது பதின்ம வயதினருக்கு குளுதாதயோனை அதிகரிப்பது பாதுகாப்பானதா?
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது. குழந்தைகள் மற்றும் டீன் ஏஜ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரி என்று மருத்துவர் கூறும் வரை பயன்படுத்தக் கூடாது. உணவு மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் இளைஞர்களுக்கு சிறந்தவை.
