글루타티온의 중요성을 깨닫지 못하더라도 매일 글루타티온을 사용합니다. 이 강력한 항산화 제는 신체를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 질병과 싸우고 스트레스를 회복하며 세포를 손상시키지 않도록 도와줍니다. 많은 사람들이 가지고 있습니다 낮은 글루타티온 수준 . 당뇨병, 감염 또는 높은 스트레스를 가진 사람들에게서 흔한 영양가있는 음식을 먹고 스마트 라이프 스타일을 선택하면 글루타티온을 향상시킬 수 있습니다. 글루타티온이 높으면 면역 체계가 더 잘 작동하고 더 활력을 느낍니다. 과학은 작은 변화가 건강을 크게 향상시킬 수 있음을 보여줌으로써 글루타티온의 중요성을 강조합니다.
주요 테이크 아웃
글루타티온은 a 강한 항산화 제 . 그것은 당신의 세포를 보호합니다. 면역 체계에 도움이됩니다. 그것은 당신의 몸이 스트레스와 질병과 싸우도록 도와줍니다.
낮은 글루타티온은 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다. 더 자주 병에 걸릴 수 있습니다. 관절이 아플 수 있습니다. 피부가 둔 해 보일 수 있습니다. 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 일부 조건과 나이가 들면이 위험이 발생합니다.
브로콜리, 마늘 및 양파와 같은 황을 곁들인 음식을 먹는 것이 도움이됩니다. 비타민 C와 셀레늄도 도움이됩니다. 이 음식 글루타티온 수준을 높이십시오.
잘자는 것은 몸을 돕습니다. 규칙적인 운동이 중요합니다. 스트레스가 적고 독소가 적습니다. 이러한 것들은 글루타티온을 강하게 유지합니다.
단순한 일일 습관이 좋습니다. 신선한 음식을 먹으십시오. 몸을 움직입니다. 충분히 휴식을 취하십시오. 이것들은 당신의 건강에 도움이됩니다. 그들은 당신의 글루타티온을 높게 유지합니다.
글루타티온의 중요성
글루타티온이란 무엇입니까?
어떤 사람들은 글루타티온을 마스터 항산화 제라고 부릅니다. 글루타민, 시스테인 및 글리신의 세 부분으로 만든 소분자입니다. 당신의 몸은 모든 세포에서 글루타티온을 만듭니다. 그 작업의 대부분은 셀 내부에서 발생합니다. 글루타티온은 세포를 보호하는 데 도움이되는 특별한 모양을 가지고 있습니다. 그것은 자유 라디칼에 대한 방패처럼 작용합니다. 자유 라디칼은 세포를 해칠 수 있습니다. 과학자들은 글루타티온이 들어온다고 말합니다 두 가지 형태 : 감소 (GSH) 및 산화 (GSSG) . 신체가 스트레스를 받으면 2 개의 GSH 분자가 결합하여 GSSG를 만듭니다. 셀은 GSSG를 GSH로 다시 변경할 수 있습니다. 이 스위칭은 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 글루타티온의 중요성은 세포를 보호하고 균형을 잡는 힘에서 비롯됩니다.
신체의 주요 역할
글루타티온의 중요성은 자유 라디칼과 싸우는 것 이상입니다. 그것은 당신의 몸이 독소와 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 당신의 간은 가장 글루타티온이 있습니다. 간은 주요 해독 기관입니다. 글루타티온은 또한 면역 체계를 돕고 피부를 건강하게 유지합니다. 글루타티온이 당신의 몸에서 어떻게 작동하는지 :
| 이유 |
그것이 |
중요한 |
| 세포에서 글루타티온 수준 |
0.5 ~ 10mm |
세포의 균형과 건강을 유지합니다 |
| GSH/GSSG 비율 |
건강한 세포에서 100 명 이상 |
세포가 직면 한 스트레스를 보여줍니다 |
| 간 글루타티온 |
최대 10mm |
독소를 제거하고 해독을 지원합니다 |
| 해독 |
유해한 화학 물질을 제거합니다 |
장기를 보호하고 안전하게 유지합니다 |
| 단백질 상호 작용 |
단백질 모양을 바꿉니다 |
세포가 스트레스에 반응하는 데 도움이됩니다 |
낮은 글루타티온은 몸이 질병과 스트레스와 싸우기가 더 어려워집니다. 그렇기 때문에 글루타티온의 중요성이 건강에 너무 높습니다.
건강상의 이점
높은 글루타티온은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그것은 당신의 피부를 보호하고 당신이 더 젊어 보이도록 도와줍니다. 연구에 따르면 글루타티온이 더 많은 사람들은 건강 문제로 더 나은 것을 보여줍니다. 여기에는 당뇨병, 우울증 및 일부 뇌 장애가 포함됩니다. 글루타티온은 몸에서 유해한 물건을 청소하는 데 도움이됩니다. 간이 신경을 치유하고 보호하는 데 도움이됩니다. 글루타티온의 이점은 강한 면역력, 더 많은 에너지 및 건강한 피부입니다. 글루타티온의 중요성에 집중하면 몸이 강해지고 질병과 싸우도록 도와줍니다.
팁 : 글루타티온 수준이 높으면 더 활력을 느끼고 매일 신체의 자연 방어를 지원할 수 있습니다.
낮은 글루타티온 수준의 징후
일반적인 증상
글루타티온이 낮은시기를 말하기가 어려울 수 있습니다. 당신의 몸은 당신이 즉시 눈치 채지 못하더라도 당신에게 힌트를줍니다. 많은 사람들이 항상 피곤하다고 느끼거나 많이 아프게됩니다. 근육과 관절이 아프거나 피부가 둔해 보일 수 있습니다. 때로는 습관을 바꾸지 않더라도 체중이 증가 할 수 있습니다. 어떤 남자는 아이를 갖는 데 어려움이있을 수 있습니다. 이 징후는 작거나 다른 건강 문제처럼 보일 수 있으므로 글루타티온이 낮은 지 알기가 어렵습니다.
사라지지 않는 피로
자주 아프게됩니다
아픈 관절과 근육
건강에 좋지 않거나 나이가 많은 피부
명확한 이유없이 체중 증가
다산 문제 (대부분 남성)
의사들은 뇌의 낮은 글루타티온이 우울증과 뇌 건강의 변화와 관련이있을 수 있음을 발견했습니다. 이것은 글루타티온이 당신의 몸뿐만 아니라 당신의 몸을 돕는다는 것을 의미합니다. 글루타티온이 낮을 때, 당신의 몸은 스트레스와 질병에도 싸울 수 없습니다. 글루타티온은 면역 체계의 균형을 유지하는 데 도움이되기 때문에 더 많은자가 면역 징후를 볼 수 있습니다.
피곤해 지거나 아프거나 피부의 변화를 보면 글루타티온이 낮을 수 있습니다. 이들은 신체가 도움이 필요한 징후입니다.
위험 요소
어떤 사람들은 글루타티온이 낮을 가능성이 높습니다. 당뇨병이나 고혈압이있는 경우 신체는 스트레스를 처리하기 위해 더 많은 글루타티온을 사용합니다. 연구에 따르면 이러한 건강 문제가있는 사람들은 종종 글루타티온이 적습니다. 나이가 들어감에 따라 글루타티온이 줄어 듭니다. 가난하게 먹고, 충분히 자고, 스트레스를 받으면 더욱 낮을 수 있습니다.
자가 면역은 또 다른 큰 위험입니다. 자가 면역 질환이있는 경우 면역 체계가 자신의 몸을 공격합니다. 이것은 글루타티온을 빠르게 사용합니다. 자가 면역이있는 사람들은 글루타티온을 면밀히 지켜봐야합니다. 당신의 몸은 면역 체계를 진정시키기 위해 충분한 글루타티온이 필요합니다.
당뇨병 또는 고혈압과 같은 장기 질환
나이가 들었습니다
잘 먹지 않거나 충분한 비타민 D.
많은 스트레스를 받거나 충분하지 않은 수면
자가 면역 질환의자가 면역 또는 가족력
이러한 위험을 알면 글루타티온을 보호 할 수 있습니다. 레벨을 높이면 몸이 강해지고 매일자가 면역과 싸우는 데 도움이됩니다.
글루타티온을 증가시키는 자연스러운 방법
당신은 매일 좋은 선택을함으로써 몸이 더 많은 글루타티온을 만들도록 도울 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 쉽고 자연스러운 방법이 많이 있습니다. 과학은이 팁을 실제로 보여줍니다.
유황이 풍부한 음식
유황이 많은 음식을 먹는 것은 몸이 글루타티온을 만드는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 당신의 몸이 필요합니다 글루타티온을 건설하는 황 . 식물과 동물성 식품 모두 황이 있습니다.
브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 케일 및 겨자 그린은 글루타티온에게 좋습니다. 이 채소를 샐러드, 수프 또는 볶음에 넣을 수 있습니다.
마늘, 양파 및 샬롯은 또한 몸이 더 많은 글루타티온을 만드는 데 도움이됩니다. 더 나은 맛과 건강을 위해 음식에 다진 양파 나 마늘을 넣으십시오.
쇠고기, 생선 및 닭고기에는 유황이 많이 있습니다. 이 음식은 간을 돕고 몸이 더 많은 글루타티온을 만들도록 도와줍니다.
연구에 따르면 더 많은 황 음식을 섭취하면 글루타티온을 높이고 스트레스가 줄어들 수 있습니다. 이 음식을 먹으면 몸이 독소와 더 잘 싸우고 건강하게 유지됩니다.
팁 : 신체가 더 많은 글루타티온을 만들도록 돕기 위해 매일 브로콜리, 양파 또는 마늘을 한 번 이상 먹습니다.
비타민 C 및 셀레늄
비타민 C와 셀레늄은 글루타티온과 함께 세포를 안전하게 유지합니다. 비타민 C는 몸이 글루타티온을 계속해서 사용하도록 도와줍니다. 셀레늄은 특별한 효소가 글루타티온과 함께 일하는 데 도움이되는 미네랄입니다.
비타민 C와 셀레늄 도움이 어떻게 도움이되는지 :
| 보충/중재 |
대상/모델 |
기간 |
복용량 |
결과 (Glutathione Change) |
| 비타민 C 보충 |
아스 코르 베이트 결핍이있는 48 명의 개인 |
3 주 |
지정되지 않았습니다 |
림프구 글루타티온 수치와 위약의 18% 증가 |
| 비타민 C 보충 |
인간 주제 |
지정되지 않았습니다 |
500 또는 2000 mg/일 |
증가 된 혈장 글루타티온 농도 |
| 구강 글루타티온 보충 |
인간 주제 |
1, 3 및 6 개월 |
250 및 1000 mg/일 |
혈액 글루타티온 수준의 용량 및 시간 의존적 증가 |
오렌지, 딸기, 피망 및 키위에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 셀레늄은 브라질 견과류, 계란 및 해산물에 있습니다. 이 음식들 중 일부조차도 몸이 글루타티온을 더 많이 만들고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
글루타티온이 풍부한 음식
일부 음식에는 글루타티온이 있습니다. 이 음식을 먹으면 몸이 직접 공급됩니다. 요리하면 양이 줄어들 수 있으므로 날수를 먹으십시오. 아보카도, 시금치 및 아스파라거스는 좋은 공급원입니다. 생고기에는 글루타티온도 있지만 대부분의 사람들은 식물에서 가져옵니다.
과학자들은 신선한 과일과 채소가 가지고 있음을 발견했습니다 킬로그램 당 40–150 mg의 글루타티온 . 날고기는 킬로그램 당 최대 200mg을 가질 수 있습니다. 요리는이 숫자를 낮추기 때문에 가능하면 과일과 채소를 생생하게 섭취하십시오.
참고 : 유제품, 곡물 및 가공 식품에는 글루타티온이 많지 않습니다. 신선한 음식은 더 많은 글루타티온을 얻는 데 가장 좋습니다.
유청 단백질 및 아미노산
유청 단백질은 몸이 글루타티온을 더 많이 만들도록 돕는 좋은 방법입니다. 그것은 당신의 몸이 글루타티온을 만들기 위해 사용하는 시스테인을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 유청 단백질을 복용하는 사람들은 더 많은 글루타티온과 더 강한 면역 체계를 가지고 있습니다.
매일 20 그램의 유청 단백질을 섭취하면 근육과 글루타티온에 도움이 될 수 있습니다.
유청 단백질은 글루타티온을 키움으로써 HIV와 같은 건강 문제가있는 사람들을 돕습니다.
유청의 또 다른 아미노산 인 글루타민은 운동 후 신체가 회복하고 면역 체계를 지원하는 데 도움이됩니다.
유청 단백질은 글루타티온이 몸을 통해 움직일 때 보호합니다. 스무디 나 쉐이크에 유청 단백질을 추가하여 빠르게 향상시킬 수 있습니다.
약초 및 영양분 보충제
일부 허브와 영양소는 신체가 더 많은 글루타티온을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유 엉겅퀴와 심황은 두 가지 좋은 선택입니다. 우유 엉겅퀴는 간을 돕고 몸이 글루타티온을 더 많이 만들도록 도와줍니다. 심황에는 커큐민이있어 글루타티온을 높이고 붓기가 낮아질 수 있습니다.
N- 아세틸 시스테인 (NAC)은 신체에 더 많은 시스테인을 제공하는 보충제입니다. 많은 사람들이 NAC를 사용하여 몸이 글루타티온을 더 많이 만들도록 도와줍니다. 특히 아프거나 스트레스를받는 경우. 생선 기름의 오메가 -3 지방산은 또한 신체가 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다.
콜 아웃 : 특히 약을 복용하거나 건강 문제가있는 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.
수면과 운동
충분한 수면을 취하고 몸을 움직이면 몸이 글루타티온을 만들고 사용하는 데 도움이됩니다. 잘자는 사람들은 글루타티온이 더 높습니다. 한 연구에 따르면 정기적 인 일정에서자는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 글루타티온이 더 많습니다.
운동은 신체가 스트레스와 싸우고 산화 방지제를 더 잘 사용하는 데 도움이됩니다. 운동만으로도 글루타티온을 키우는 것은 아니지만 활동적인 상태를 유지하는 것은 건강에 좋습니다.
매일 밤 7-8 시간 잠을 자고 매일 몸을 움직입니다. 걷기, 자전거 타기 또는 스포츠 경기는 모두 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법입니다.
스트레스 및 독소 감소
스트레스와 독소는 신체의 글루타티온을 빠르게 사용합니다. 더러운 공기에서 스트레스를 받거나 숨을 쉬면 몸에 더 많은 산화 방지제가 필요합니다. 스트레스를 낮추고 독소를 피함으로써 몸을 도울 수 있습니다.
심호흡, 명상 또는 요가를 사용하여 스트레스를 낮추십시오.
글루타티온을 낮출 수 있기 때문에 담배를 피우지 말고 알코올을 제한하지 마십시오.
천연 청소 제품을 사용하고 집에서 가혹한 화학 물질을 피하십시오.
스트레스를 낮추고 독소를 피하면 몸은 더 많은 글루타티온을 유지합니다. 이것은 면역 체계에 도움이되고 신체의 스트레스를 낮 춥니 다.
기억하십시오 : 일상 생활의 작은 변화는 기분이 나아질 수 있습니다. 신체가 더 많은 글루타티온을 만들고 간을 지원할 수 있도록 매주 새로운 건강한 습관을 시도하십시오.
글루타티온 레벨을 안전하게 향상시킵니다
보충 유형
시도 할 수있는 다양한 종류의 글루타티온 보충제가 있습니다. 각 종류는 자신의 방식으로 몸에서 작동합니다. 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
| 보충 유형 효과 |
글루타티온 및 결과 |
안전 프로파일 및 메모 에 대한 |
| 구강 글루타티온 |
피부를 밝게하고 해독을 도울 수 있습니다. 결과는 복용량과 신체에 따라 다릅니다 |
일반적으로 안전합니다. 어떤 사람들은 온화한 복통을 겪습니다 |
| 국소 글루타티온 |
피부 톤을 더 좋게 만들고 수분을 추가 할 수 있습니다. |
가벼운 발적을 유발할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 잘합니다 |
| 정맥 내 글루타티온 |
빨리 작동하지만 오래 지속되지는 않습니다. 의사 사무실 밖에서 사용하지 않습니다 |
알레르기와 같은 부작용 확률이 높아집니다. 특별한 경우에만 |
| 설하 글루타티온 |
당신의 혀 아래로갑니다. 알약보다 글루타티온을 더 잘 키울 수 있습니다 |
일반적으로 안전합니다. 사용하기 간단합니다 |
| N- 아세틸 시스테인 (NAC) |
몸이 그 자체로 더 많은 글루타티온을 만들도록 도와줍니다 |
대부분의 경우 안전합니다. 가벼운 복통을 일으킬 수 있습니다 |
효과와 안전성
모든 보충제가 신체에서 같은 방식으로 작동하는 것은 아닙니다. 구강 글루타티온은 구입하기 쉽지만 몸은 잘 사용하지 않을 수 있습니다. 설하 및 리포좀 형태는 신체가 더 많은 글루타티온을 사용하는 데 도움이됩니다. NAC는 신체가 글루타티온을 만드는 데 필요한 것을 제공하기 때문에 좋은 선택입니다. 대부분의 사람들은 이러한 보충제에 문제가 없습니다. 때로는 조금 아프거나 발진이 생길 수도 있습니다. 거의 천식 환자는 흡입 형태를 사용하면 호흡에 어려움을 겪을 수 있습니다.
팁 : 특히 약을 복용하거나 알레르기가있는 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사에게 물어보십시오.
보충시기
피곤하다고 느끼거나 많이 아프거나 신체의 공급을 낮추는 건강 문제가있는 경우 글루타티온 보충제를 사용하고 싶을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 피부에 보충제를 사용하거나 간을 돕기 위해 사용합니다. 건강하게 먹고 충분히 자고 스트레스를 처리하면 추가 도움이 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나 보충제를 시도하려면 작은 복용량으로 시작하여 부작용을 지켜보십시오. 의사가 괜찮다고 말하지 않는 한 임신 또는 모유 수유 여성은이를 사용해서는 안됩니다.
유황이 풍부한 음식을 먹고, 잘 자고, 활동을 유지하고 있음을 기억하십시오. 또한 몸이 더 많은 글루타티온을 만들도록 도와줍니다.
글루타티온을 향상시키기위한 매일 습관
샘플 루틴
몸이 더 많은 글루타티온을 만드는 데 도움이되는 단순한 일상을 만들 수 있습니다. 물 한 잔과 소수의 브라질 견과류로 아침을 시작하십시오. 이 견과류는 셀레늄을 제공하여 신체가 글루타티온을 재활용하는 데 도움이됩니다. 아침 식사는 소테 브로콜리 또는 시금치를 곁들인 계란을 먹어보십시오. 이 음식들은 당신의 몸에 글루타티온을 만드는 데 필요한 유황을줍니다.
점심에는 접시에 연어 나 정어리를 넣으십시오. 냉수 물고기는 오메가 -3과 더 많은 셀레늄을 제공합니다. 키위와 같은 신선한 과일 또는 비타민 C를위한 딸기에 간식을 간식하십시오.이 비타민은 신체가 글루타티온을 계속해서 사용하도록 도와줍니다.
방과 나 직장 후에 산책하거나 가벼운 운동을하십시오. 몸을 움직이면 항산화 제를 더 잘 사용하는 데 도움이됩니다. 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오. 좋은 수면은 신체의 항산화 시스템을 강하게 유지합니다.
알고 있었나요? 운동 선수들과의 연구에 따르면 자연 보충제와 정기 훈련을 추가하면 항산화 수준이 높아졌습니다. 그들의 시체는 더 빨리 회복되었고 단 4 주 후에 강해졌습니다.
다음은 매일 습관과 그들이 당신 위해하는 일을 간단히 살펴 보는 것입니다
| . |
을 |
| 유황이 풍부한 음식을 먹습니다 |
몸이 글루타티온을 만드는 데 도움이됩니다 |
| 셀레늄이 풍부한 음식을 추가하십시오 |
글루타티온의 재활용을 지원합니다 |
| 냉수 물고기를 선택하십시오 |
염증을 줄이고 회복을 지원합니다 |
| 충분한 수면을 취하십시오 |
글루타티온 손실을 방지합니다 |
| 적당한 운동을 시도하십시오 |
항산화 전력을 향상시킵니다 |
장기 팁
몇 년 동안 글루타티온을 높게 유지하려면 작은 변화에 집중하십시오. 연구에 따르면 잘 먹고, 자고, 독소를 피하는 사람들은 나이가 들어감에 따라 글루타티온을 더 높게 유지합니다. 6 개월 동안 글루타티온 보충제를 복용 한 사람들은 건강이 크게 향상되었습니다. 그들의 시체는 손상이 줄었고 혈당은 꾸준히 유지되었습니다.
더 많은 에너지, 더 나은 초점 및 더 건강한 피부를 알 수 있습니다. 글루타티온은 태양과 오염으로 인한 피해와 싸우면 피부를 향상시킵니다. 이 습관을 인생의 일부로 만들 때, 당신은 당신의 몸이 장기적으로 강하고 건강을 유지하도록 돕습니다.
당신은 그것을 말할 수 있습니다 글루타티온은 당신의 몸과 마음에 중요합니다 . 연구에 따르면 좋은 글루타티온은 뇌를 돕고 신경을 안전하게 지키는 것으로 나타났습니다. 또한 더 행복하고 건강하게 느끼는 데 도움이됩니다. 글루타티온은 더 강한 면역 체계와 더 나은 분위기를 제공합니다. 신선한 음식을 더 많이 먹고, 충분한 수면을 취하고, 매일 활동하십시오. 이 쉬운 습관은 정말 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 글루타티온의 좋은 일이 더 좋아 지므로 작은 변화로 시작하여 계속하십시오. 당신이 지금 만드는 건강한 선택은 당신이 더 나은 미래를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다!
FAQ
내 글루타티온 레벨을 가장 많이 높이는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?
브로콜리, 마늘, 양파 및 시금치에서 최고의 부스트를받습니다. 브라질 견과류와 계란도 도움이됩니다. 이 음식을 신선하고 자주 먹으십시오. 당신의 몸은 영양소를 사용하여 더 많은 글루타티온을 만듭니다.
매일 글루타티온 보조제를 복용 할 수 있습니까?
대부분의 사람들은 매일 글루타티온 또는 NAC 보충제를 복용 할 수 있습니다. 저용량으로 시작하십시오. 부작용을 조심하십시오. 특히 다른 약을 복용하는 경우 항상 의사와 먼저 상담하십시오.
운동이 정말 내 글루타티온에 도움이됩니까?
예! 규칙적인 운동은 신체가 항산화 제를 더 잘 사용하는 데 도움이됩니다. 열심히 운동 할 필요가 없습니다. 걷기 나 자전거조차도 몸이 글루타티온 레벨을 유지하는 데 도움이됩니다.
아이들이나 십대들이 글루타티온을 향상시키는 것이 안전합니까?
건강에 좋은 음식을 먹고 충분한 수면을 취하는 것은 모든 사람에게 안전합니다. 의사가 괜찮다고 말하지 않는 한 어린이와 십대는 보충제를 사용해서는 안됩니다. 음식과 좋은 습관은 젊은이들에게 가장 적합합니다.
