U gebruik Glutathione elke dag, selfs al besef u nie die belang van die glutathion nie. Hierdie kragtige antioksidant speel 'n belangrike rol om u liggaam gesond te hou. Dit help u om siekte te beveg, herstel van spanning en beskerm u selle teen skade. Baie mense het Lae glutathionvlakke , wat algemeen voorkom onder diegene met diabetes, infeksies of hoë spanning. As u voedsame kos eet en slim leefstylkeuses maak, kan u glutathione verhoog. As u glutathione hoog is, funksioneer u immuunstelsel beter, en voel u meer energiek. Die wetenskap beklemtoon die belangrikheid van glutathione deur aan te toon dat klein veranderinge u gesondheid aansienlik kan verbeter.
Belangrike wegneemetes
Glutathione is 'n Sterk antioksidant . Dit beskerm u selle. Dit help u immuunstelsel. Dit help jou liggaam om stres en siekte te beveg.
Lae glutathione kan jou moeg maak. U kan meer gereeld siek word. U gewrigte kan seermaak. U vel kan dof lyk. Ander gesondheidsprobleme kan gebeur. Sommige voorwaardes en ouer word hierdie risiko.
Om kos met swael soos broccoli, knoffel en uie te eet, help. Vitamien C en Selenium help ook. Hierdie kosse Verhoog u glutathione -vlakke.
Om goed te slaap, help jou liggaam. Gereelde oefening is belangrik. Minder spanning en minder gifstowwe help ook. Hierdie dinge hou Glutathione sterk.
Eenvoudige daaglikse gewoontes is goed. Eet vars kieme so
Glutathione belangrik
Wat is glutathione
Sommige mense noem Glutathione die meester -antioksidant. Dit is 'n klein molekule wat uit drie dele gemaak is: glutamien, cysteïne en glisien. Jou liggaam maak glutathione in elke sel. Die meeste van sy werk gebeur in die sel. Glutathione het 'n spesiale vorm wat help om u selle te beskerm. Dit werk soos 'n skild teen vrye radikale. Gratis radikale kan u selle seermaak. Wetenskaplikes sê glutathione kom in Twee vorms: verminder (GSH) en geoksideer (GSSG) . As u liggaam gespanne is, sluit twee GSH -molekules aan om GSSG te maak. U selle kan GSSG weer in GSH verander. Hierdie oorskakeling help om u selle gesond te hou. Glutathione -belang kom van sy krag om u selle te beskerm en te balanseer.
Sleutelrolle in die liggaam
Glutathione -belang is meer as om vrye radikale te beveg. Dit help jou liggaam om van gifstowwe en afval ontslae te raak. U lewer het die mees glutathione. Die lewer is u belangrikste detoksorgaan. Glutathione help ook u immuunstelsel en hou u vel gesond. Hier is hoe glutathione in u liggaam werk:
| aspek |
wat dit doen |
waarom dit saak maak |
| Glutathione vlakke in selle |
0,5 tot 10 mm |
Hou selle gebalanseerd en gesond |
| GSH/GSSG -verhouding |
Meer as 100 in gesonde selle |
Wys hoeveel spanning u selle in die gesig staar |
| Lewer glutathione |
Tot 10 mm |
Help om gifstowwe te verwyder en ondersteun detoks |
| Ontgifting |
Verwyder skadelike chemikalieë |
Beskerm organe en hou u veilig |
| Proteïeninteraksie |
Verander proteïenvorm |
Help selle om op spanning te reageer |
Lae glutathione maak dit moeiliker vir u liggaam om siekte en spanning te beveg. Daarom is die belangrikheid van glutathione so hoog vir u gesondheid.
Gesondheidsvoordele
Hoë glutathione gee u baie gesondheidsvoordele. Dit beskerm jou vel en help jou om jonger te lyk. Studies toon dat mense met meer glutathion beter met gesondheidsprobleme vaar. Dit sluit in diabetes, depressie en sommige breinafwykings. Glutathione help om skadelike dinge uit u liggaam skoon te maak. Dit help u lewer om u senuwees te genees en te beskerm. Die voordele van glutathione is sterk immuniteit, meer energie en gesonde vel. As u op glutathione -belang fokus, help u u liggaam sterk en bestry siektes.
Wenk: Hoë glutathione -vlakke kan u help om meer energiek te voel en u liggaam se natuurlike verdediging elke dag te ondersteun.
Tekens van lae glutathionvlakke
Algemene simptome
Dit kan moeilik wees om te sê wanneer u glutathione laag is. Jou liggaam gee jou wenke, selfs al sien jy nie dadelik nie. Baie mense voel heeltyd moeg of word baie siek. U spiere en gewrigte kan seermaak, of u vel kan dof lyk. Soms kan u gewig optel, selfs as u nie u gewoontes verander nie. Sommige mans kan probleme hê om kinders te hê. Hierdie tekens kan klein wees of soos ander gesondheidsprobleme lyk, so dit is moeilik om te weet of u 'n lae glutathion het.
Moegheid wat nie verdwyn nie
Dikwels siek word
Seer gewrigte en spiere
Vel wat ongesond of ouer lyk
Gewys sonder enige duidelike rede
Vrugbaarheidsprobleme (meestal by mans)
Dokters het gevind dat lae glutathione in die brein kan skakel met depressie en veranderinge in breingesondheid. Dit beteken dat glutathion u help om u gedagtes sowel as u liggaam te help. As u glutathion laag is, kan u liggaam ook nie stres en siekte beveg nie. U kan ook meer tekens van outo -immuniteit sien, want Glutathione help om u immuunstelsel in balans te hou.
As u moeg voel, baie siek word of veranderinge in u vel sien, kan u glutathione laag wees. Dit is tekens wat u liggaam hulp nodig het.
Risikofaktore
Sommige mense het meer geneig om 'n lae glutathion te hê. As u diabetes of hoë bloeddruk het, gebruik u liggaam meer glutathione om spanning te hanteer. Studies toon dat mense met hierdie gesondheidsprobleme dikwels minder glutathion het. Om ouer te word, verlaag ook jou glutathione. As u sleg eet, nie genoeg slaap nie, en dit gespanne word, kan dit nog laer word.
Outo -immuniteit is nog 'n groot risiko. As u 'n outo -immuun siekte het, val u immuunstelsel u eie liggaam aan. Dit gebruik vinnig glutathione. Mense met outo -immuniteit moet hul glutathion fyn dophou. U liggaam het genoeg glutathion nodig om u immuunstelsel kalm te hou.
Siektes op lang termyn soos diabetes of hoë bloeddruk
Ouer wees
Nie goed eet of nie genoeg vitamien D kry nie
Baie spanning of nie genoeg slaap nie
Outo -immuniteit of familiegeskiedenis van outo -immuun siektes
As u hierdie risiko's ken, kan u probeer om u glutathione te beskerm. As u u vlakke verhoog, help u liggaam om sterk te bly en veg elke dag outo -immuniteit.
Natuurlike maniere om glutathione te verhoog
U kan u liggaam help om meer glutathione te maak deur elke dag goeie keuses te maak. Daar is baie maklike en natuurlike maniere om dit te doen. Die wetenskap toon dat hierdie wenke regtig werk.
Swaelryke voedsel
Om kos met baie swael te eet, is 'n goeie manier om jou liggaam te help om glutathione te maak. U liggaam het nodig swael om glutathione te bou . Beide plant- en dierekos het swael.
Broccoli, Brusselse spruite, blomkool, boerenkool en mosterdgroen is goed vir glutathione. U kan hierdie groente in slaaie, sop of roerbraai plaas.
Knoffel, uie en sjalot help ook u liggaam om meer glutathione te maak. Probeer gekapte uie of knoffel by u kos voeg vir beter smaak en gesondheid.
Beesvleis, vis en hoender het ook baie swael. Hierdie kosse help u lewer en help u liggaam om meer glutathione te maak.
Studies toon dat die eet van meer swaelvoedsel glutathione en die spanning in u liggaam kan verhoog. As u hierdie kosse eet, veg u liggaam beter gifstowwe en bly dit gesond.
Wenk: Eet elke dag ten minste een porsie broccoli, uie of knoffel om u liggaam te help om meer glutathione te maak.
Vitamien C en selenium
Vitamien C en selenium werk met glutathione om u selle veilig te hou. Vitamien C help jou liggaam om glutathione weer en weer te gebruik. Selenium is 'n mineraal wat spesiale ensieme help om met glutathione te werk.
Hier is hoe vitamien C en seleniumhulp:
| aanvulling/intervensie |
onderwerp/modelduurdosisuitkoms |
( |
) |
glutathione -verandering |
| Vitamien C -aanvulling |
48 individue met askorbaattekort |
3 weke |
Nie gespesifiseer nie |
18% toename in limfosiet glutathionvlakke teenoor placebo |
| Vitamien C -aanvulling |
Menslike onderwerpe |
Nie gespesifiseer nie |
500 of 2000 mg/dag |
Verhoogde plasma glutathionkonsentrasie |
| Mondelinge glutathione -aanvulling |
Menslike onderwerpe |
1, 3 en 6 maande |
250 en 1000 mg/dag |
Dosis- en tydafhanklike toenames in bloed glutathionvlakke |
U kan vitamien C van lemoene, aarbeie, paprika en kiwi kry. Selenium is in Brasilië neute, eiers en seekos. Selfs 'n bietjie van hierdie kosse kan u liggaam help om meer glutathione en laer spanning te maak.
Glutathione-ryke kosse
Sommige kosse het glutathione daarin. As u hierdie kos eet, gee u liggaam 'n direkte voorraad. Kook kan die hoeveelheid verlaag, so probeer om rou te eet. Avokado's, spinasie en aspersies is goeie bronne. Rou vleis het ook glutathione, maar die meeste mense kry dit van plante.
Wetenskaplikes het gevind dat vars vrugte en groente oor het 40–150 mg glutathione per kilogram . Rou vleis kan tot 200 mg per kilogram hê. Kook verlaag hierdie getalle, so eet 'n paar vrugte en groente rou as jy kan.
Opmerking: suiwel, korrels en verwerkte voedsel het nie veel glutathione nie. Vars kos is die beste om meer glutathione te kry.
Wei proteïen en aminosure
Wei -proteïen is 'n goeie manier om u liggaam te help om meer glutathione te maak. Dit het cysteïne wat u liggaam gebruik om glutathione te bou. Studies toon dat mense wat wei -proteïene neem, meer glutathione en sterker immuunstelsels het.
As u elke dag 20 gram wei -proteïen neem, kan u spiere en glutathion help.
Weekproteïen help mense met gesondheidsprobleme, soos MIV, deur glutathione op te wek.
Glutamine, 'n ander aminosuur in wei, help u liggaam na oefening en ondersteun u immuunstelsel.
Weipproteïen beskerm glutathione as dit deur u liggaam beweeg. U kan wei -proteïene by smoothies voeg of skud vir 'n vinnige hupstoot.
Kruie- en voedingsaanvullings
Sommige kruie en voedingstowwe kan u liggaam help om meer glutathione te maak. Melkdistel en borrie is twee goeie keuses. Melkdistel help jou lewer en help jou liggaam om meer glutathione te maak. Borrie het curcumin, wat glutathione en laer swelling kan verhoog.
N-asetielcysteïne (NAC) is 'n aanvulling wat u liggaam meer cysteïne gee. Baie mense gebruik NAC om hul liggame te help om meer glutathione te maak, veral as hulle siek of gespanne is. Omega-3-vetsure van visolie help ook om jou liggaam te beveg.
Uitroep: vra altyd u dokter voordat u met nuwe aanvullings begin, veral as u medisyne neem of gesondheidsprobleme het.
Slaap en oefening
Om genoeg slaap te kry en jou liggaam te beweeg, help jou liggaam om glutathione te maak en te gebruik. Mense wat goed slaap, het 'n hoër glutathione. Een studie het getoon dat mense wat op 'n gereelde skedule slaap, meer glutathione het as diegene wat dit nie doen nie.
Oefening help jou liggaam om stres te beveg en antioksidante beter te gebruik. Alhoewel oefening alleen nie altyd glutathione verhoog nie, is dit goed vir u gesondheid om aktief te bly.
Probeer elke nag 7–8 uur slaap en beweeg elke dag u liggaam. Stap, fietsry of sport speel, is alles goeie maniere om aktief te bly.
Stres en gifstofvermindering
Stres en gifstowwe gebruik die glutathione van u liggaam vinnig. As u gespanne voel of vuil lug inasem, het u liggaam meer antioksidante nodig. U kan u liggaam help deur spanning te verlaag en gifstowwe te vermy.
Probeer diep asemhaling, meditasie of joga tot laer spanning.
Moenie rook en alkohol beperk nie, want dit kan glutathione verlaag.
Gebruik natuurlike skoonmaakprodukte en bly tuis van harde chemikalieë.
As u spanning verlaag en gifstowwe vermy, hou u liggaam meer glutathione. Dit help u immuunstelsel en verlaag spanning in u liggaam.
Onthou: klein veranderinge in u daaglikse lewe kan u help om beter te voel. Probeer elke week een nuwe gesonde gewoonte om u liggaam te help om meer glutathione te maak en u lewer te ondersteun.
Versterk glutathione vlakke veilig
Aanvullingstipes
Daar is verskillende soorte glutathione -aanvullings wat u kan probeer. Elke soort werk op sy eie manier in u liggaam. Hier is 'n paar van die algemeenste soorte:
| aanvullingstipe |
-effekte op |
die veiligheidsprofiel en aantekeninge van glutathione en uitkomste |
| Mondelinge glutathione |
Kan help om die vel te verlig en te help om detox te help; Resultate hang af van die dosis en u liggaam |
Gewoonlik veilig; Sommige mense kry 'n sagte maagpyn |
| Aktuele glutathione |
Kan die velkleur beter maak en vog byvoeg, veral vir donker kolle |
Kan ligte rooiheid veroorsaak; Die meeste mense doen goed |
| Intraveneuse glutathione |
Werk vinnig, maar duur nie lank nie; Nie vir gebruik buite 'n dokter se kantoor nie |
Groter kans op newe -effekte soos allergieë; Slegs vir spesiale gevalle |
| Sublinguale glutathione |
Gaan onder jou tong; kan glutathione beter verhoog as pille |
Gewoonlik veilig; eenvoudig om te gebruik |
| N-asetielcysteïne (NAC) |
Help jou liggaam om meer glutathione op sigself te maak |
Veilig vir die meeste; kan 'n ligte maagpyn veroorsaak |
Effektiwiteit en veiligheid
Nie elke aanvulling werk op dieselfde manier in u liggaam nie. Orale glutathione is maklik om te koop, maar u liggaam gebruik dit moontlik nie goed nie. Sublinguele en liposomale vorms help u liggaam om meer glutathione te gebruik. NAC is 'n goeie keuse, want dit gee u liggaam wat nodig is om glutathione te maak. Die meeste mense het nie probleme met hierdie aanvullings nie. Soms voel jy miskien 'n bietjie siek of kry jy 'n uitslag. Selde kan mense met asma probleme ondervind om asem te haal as hulle vorms van ingeasemde gebruik.
Wenk: Vra altyd u dokter voordat u met 'n nuwe aanvulling begin, veral as u medisyne neem of allergieë hê.
Wanneer om aan te vul
Miskien wil u glutathione -aanvullings gebruik as u moeg voel, baie siek word, of 'n gesondheidsprobleem het wat u liggaam se aanbod verlaag. Sommige mense gebruik aanvullings vir hul vel of om hul lewer te help. As u gesond eet, genoeg slaap en spanning hanteer, het u moontlik nie ekstra hulp nodig nie. Maar as u aanvullings wil probeer, begin met 'n klein dosis en let op newe -effekte. Swanger of borsvoedende vroue moet dit nie gebruik nie, tensy 'n dokter sê dat dit in orde is.
Kies aanvullings as u lae glutathione of spesiale gesondheidsbehoeftes het
Gebruik die kleinste dosis wat u help
Stop as u slegte newe -effekte opmerk
Onthou, die eet van swawelryke kosse, om goed te slaap en aktief te bly, help ook om u liggaam meer glutathion op sy eie te maak.
Daaglikse gewoontes om glutathione te verhoog
Monster roetine
U kan 'n eenvoudige daaglikse roetine bou wat u liggaam help om meer glutathione te maak. Begin jou oggend met 'n glas water en 'n handjievol Brasiliaanse neute. Hierdie neute gee jou selenium, wat jou liggaam help om glutathione te herwin. Probeer eiers met gebraaide broccoli of spinasie vir ontbyt. Hierdie kosse gee jou liggaam die swael wat dit nodig het om glutathione te maak.
Voeg by die middagete salm of sardientjies by u bord. Koue watervis gee jou omega-3's en meer selenium. Snack aan vars vrugte soos kiwi of aarbeie vir vitamien C. Hierdie vitamien help jou liggaam om glutathione keer op keer te gebruik.
Na skool of werk, gaan stap of oefen ligte oefening. As u u liggaam beweeg, help u om antioksidante beter te gebruik. Probeer elke aand 7–9 uur slaap kry. Goeie slaap hou die antioksidantstelsel van u liggaam sterk.
Het jy geweet? 'N Studie met atlete het getoon dat die toevoeging van 'n natuurlike aanvulling en gereelde oefening hul antioksidantvlakke verhoog het. Hul liggame het vinniger herstel, en hulle het na net vier weke sterker gevoel.
Hier is 'n vinnige blik op daaglikse gewoontes en wat hulle vir u doen:
| gewoonte |
wat dit vir u doen |
| Eet swaelryke kosse |
Help jou liggaam om glutathione te maak |
| Voeg seleniumryke kos by |
Ondersteun die herwinning van glutathione |
| Kies koue watervis |
Verminder inflammasie en ondersteun herstel |
| Kry genoeg slaap |
Verhoed glutathione verlies |
| Probeer matige oefening |
Verhoog antioksidantkrag |
Langtermynwenke
As u jare lank u glutathione hoog wil hou, fokus op klein veranderinge waarmee u kan bly. Studies toon dat mense wat goed eet, genoeg slaap en gifstowwe vermy, hul glutathion hoër hou namate hulle ouer word. Oor ses maande het mense wat glutathione -aanvullings geneem het, groot verbeterings in hul gesondheid gehad. Hul liggame het minder skade gehad, en hul bloedsuiker het bestendig gebly.
Eet elke dag vars groente en vrugte.
Vermy rook en beperk alkohol.
Gebruik natuurlike skoonmaakprodukte tuis.
Probeer aanvullings soos NAC of Melk -distel as u dokter sê dat dit veilig is.
Maak tyd vir rus en plesier om spanning te verlaag.
U sal meer energie, beter fokus en selfs gesonder vel opmerk. Glutathione verbeter die vel deur skade aan die son en besoedeling te beveg. As u hierdie gewoontes deel van u lewe maak, help u u liggaam op die lange duur sterk en gesond.
Jy kan dit vertel Glutathione is belangrik vir u liggaam en gees . Navorsing toon dat goeie glutathion u brein help en u senuwees veilig hou. Dit help u ook om gelukkiger en gesonder te voel. Glutathione gee jou 'n sterker immuunstelsel en 'n beter bui. Probeer om meer vars kos te eet, slaap genoeg en wees elke dag aktief. Hierdie maklike gewoontes help regtig. Die goeie dinge van Glutathione word beter soos die tyd aan die gang is, so begin met klein veranderinge en hou aan om dit te doen. Die gesonde keuses wat u nou maak, kan u help om 'n beter toekoms te hê!
Vrae
Watter kos help om my glutathione die meeste te verhoog?
U kry die beste hupstoot van broccoli, knoffel, uie en spinasie. Brasiliaanse neute en eiers help ook. Probeer hierdie kosse vars en gereeld eet. U liggaam gebruik hul voedingstowwe om meer glutathione te maak.
Kan ek elke dag glutathione -aanvullings neem?
Die meeste mense kan daagliks glutathion- of NAC -aanvullings neem. Begin met 'n lae dosis. Kyk vir enige newe -effekte. Praat altyd eers met u dokter, veral as u ander medisyne neem.
Help oefening regtig my glutathione?
Ja! Gereelde oefening help u liggaam om antioksidante beter te gebruik. U hoef nie hard uit te werk nie. Selfs loop of fietsry help jou liggaam om glutathione te verhoog.
Is dit veilig vir kinders of tieners om Glutathione 'n hupstoot te gee?
Om gesonde kos te eet en genoeg slaap te kry, is veilig vir almal. Kinders en tieners moet nie aanvullings gebruik nie, tensy 'n dokter sê dat dit in orde is. Kos en goeie gewoontes werk die beste vir jong mense.
