شما هر روز از گلوتاتیون استفاده می کنید ، حتی اگر اهمیت گلوتاتیون آن را درک نکنید. این آنتی اکسیدان قدرتمند نقش مهمی در سالم نگه داشتن بدن شما دارد. این به شما کمک می کند تا با بیماری مبارزه کنید ، از استرس بهبود یابید و سلول های خود را از آسیب محافظت کنید. بسیاری از مردم دارند سطح گلوتاتیون پایین ، که در بین مبتلایان به دیابت ، عفونت یا استرس زیاد شایع است. خوردن غذاهای مغذی و انتخاب سبک زندگی هوشمند می تواند گلوتاتیون شما را تقویت کند. وقتی گلوتاتیون شما زیاد است ، سیستم ایمنی بدن شما بهتر عمل می کند و احساس انرژی بیشتری می کنید. علم با نشان دادن اینکه تغییرات کوچک می تواند سلامتی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد ، اهمیت گلوتاتیون را برجسته می کند.
غذای اصلی
گلوتاتیون یک است آنتی اکسیدان قوی . از سلولهای شما محافظت می کند. این به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. این به بدن شما کمک می کند تا با استرس و بیماری مبارزه کند.
گلوتاتیون کم می تواند شما را خسته کند. ممکن است بیشتر اوقات بیمار شوید. مفاصل شما ممکن است صدمه ببیند. ممکن است پوست شما کسل کننده به نظر برسد. سایر مشکلات بهداشتی ممکن است اتفاق بیفتد. برخی از شرایط و پیرتر این خطر را افزایش می دهد.
خوردن غذاهایی با گوگرد مانند کلم بروکلی ، سیر و پیاز کمک می کند. ویتامین C و سلنیوم نیز کمک می کنند. این غذاها سطح گلوتاتیون خود را تقویت کنید.
خوب خواب به بدن شما کمک می کند. ورزش منظم مهم است. استرس کمتر و سموم کمتری نیز کمک می کنند. این چیزها گلوتاتیون را قوی نگه می دارد.
عادت های ساده روزانه خوب است. غذاهای تازه بخورید. بدن خود را حرکت دهید. به اندازه کافی استراحت کنید. این موارد به سلامتی شما کمک می کند. آنها گلوتاتیون شما را بالا نگه می دارند.
اهمیت گلوتاتیون
گلوتاتیون چیست
برخی از افراد گلوتاتیون را آنتی اکسیدان استاد می نامند. این یک مولکول کوچک است که از سه قسمت ساخته شده است: گلوتامین ، سیستئین و گلیسین. بدن شما در هر سلول گلوتاتیون را ایجاد می کند. بیشتر کارهای آن در داخل سلول اتفاق می افتد. گلوتاتیون شکل خاصی دارد که به محافظت از سلول های شما کمک می کند. مانند سپر در برابر رادیکال های آزاد عمل می کند. رادیکال های آزاد می توانند به سلول های شما آسیب برساند. دانشمندان می گویند گلوتاتیون وارد می شود دو شکل: کاهش یافته (GSH) و اکسیده شده (GSSG) . هنگامی که بدن شما استرس دارد ، دو مولکول GSH برای ساخت GSSG می پیوندند. سلولهای شما می توانند GSSG را به GSH تغییر دهند. این سوئیچینگ به سالم نگه داشتن سلولهای شما کمک می کند. اهمیت گلوتاتیون از قدرت آن برای محافظت و تعادل سلول های شما ناشی می شود.
نقش های کلیدی در بدن
اهمیت گلوتاتیون بیش از مبارزه با رادیکال های آزاد است. این به بدن شما کمک می کند تا از شر سموم و زباله خلاص شود. کبد شما بیشترین گلوتاتیون را دارد. کبد اندام اصلی سم زدایی شماست. گلوتاتیون همچنین به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد. در اینجا نحوه عملکرد گلوتاتیون در بدن شما آمده است:
| جنبه |
آنچه را که |
چرا مهم است انجام می دهد |
| سطح گلوتاتیون در سلول ها |
0.5 تا 10 میلی متر |
سلولها را متعادل و سالم نگه می دارد |
| نسبت GSH/GSSG |
بیش از 100 نفر در سلول های سالم |
نشان می دهد که سلولهای شما چقدر استرس دارند |
| گلوتاتیون کبد |
تا 10 میلی متر |
به از بین بردن سموم کمک می کند و از سم زدایی پشتیبانی می کند |
| سم زدایی |
مواد شیمیایی مضر را از بین می برد |
از اندامها محافظت می کند و شما را در امان نگه می دارد |
| اثر متقابل پروتئین |
تغییر شکل پروتئین |
به سلولها کمک می کند تا به استرس پاسخ دهند |
گلوتاتیون کم ، بدن شما را سخت تر می کند تا با بیماری و استرس مبارزه کند. به همین دلیل اهمیت گلوتاتیون برای سلامتی شما بسیار زیاد است.
مزایای سلامتی
گلوتاتیون بالا مزایای سلامتی زیادی به شما می دهد. این از پوست شما محافظت می کند و به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید. مطالعات نشان می دهد افرادی که گلوتاتیون بیشتری دارند با مشکلات سلامتی بهتر عمل می کنند. این موارد شامل دیابت ، افسردگی و برخی از اختلالات مغزی است. گلوتاتیون به تمیز کردن چیزهای مضر از بدن کمک می کند. این کمک می کند تا کبد شما بهبود یابد و از اعصاب شما محافظت کند. فواید گلوتاتیون ایمنی قوی ، انرژی بیشتر و پوست سالم است. وقتی روی اهمیت گلوتاتیون تمرکز می کنید ، به بدن خود کمک می کنید تا قوی بماند و با بیماری مبارزه کند.
نکته: سطح گلوتاتیون بالا می تواند به شما کمک کند احساس انرژی بیشتری داشته باشید و هر روز از دفاع طبیعی بدن خود حمایت کنید.
علائم سطح گلوتاتیون پایین
علائم شایع
می توان گفت چه زمانی گلوتاتیون شما کم است. بدن شما به شما نکاتی می دهد ، حتی اگر فوراً متوجه نشوید. بسیاری از افراد همیشه احساس خستگی می کنند یا بیمار می شوند. عضلات و مفاصل شما ممکن است صدمه دیده باشد ، یا ممکن است پوست شما کسل کننده به نظر برسد. بعضی اوقات ، حتی اگر عادت خود را تغییر ندهید ، ممکن است وزن خود را افزایش دهید. برخی از مردان ممکن است در داشتن فرزند مشکل داشته باشند. این علائم می توانند کوچک باشند یا مانند سایر مشکلات سلامتی به نظر برسند ، بنابراین دانستن اینکه گلوتاتیون کم دارید ، دشوار است.
خستگی که از بین نمی رود
بیمار شدن اغلب
مفاصل و عضلات دردناک
پوستی که ناسالم یا بالاتر به نظر می رسد
بدون هیچ دلیل مشخصی به دست آوردن وزن
مشکلات باروری (بیشتر در مردان)
پزشکان دریافتند که گلوتاتیون کم در مغز می تواند به افسردگی و تغییر در سلامت مغز پیوند بخورد. این بدان معنی است که گلوتاتیون به ذهن شما و همچنین بدن کمک می کند. هنگامی که گلوتاتیون شما کم است ، بدن شما نمی تواند با استرس و بیماری نیز مبارزه کند. همچنین ممکن است علائم بیشتری از خود ایمنی را ببینید ، زیرا گلوتاتیون به متعادل نگه داشتن سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
اگر احساس خستگی می کنید ، زیاد بیمار شوید یا تغییراتی در پوست خود مشاهده کنید ، گلوتاتیون شما ممکن است کم باشد. اینها علائمی است که بدن شما به کمک نیاز دارد.
عوامل خطر
برخی از افراد به احتمال زیاد گلوتاتیون کم دارند. اگر دیابت یا فشار خون بالا دارید ، بدن شما از گلوتاتیون بیشتری برای تحمل استرس استفاده می کند. مطالعات نشان می دهد افراد مبتلا به این مشکلات بهداشتی اغلب گلوتاتیون کمتری دارند. پیرتر شدن نیز گلوتاتیون شما را پایین می آورد. خوردن ضعیف ، خوابیدن به اندازه کافی و استرس می تواند آن را حتی پایین تر کند.
خود ایمنی یکی دیگر از خطرهای بزرگ است. اگر یک بیماری خود ایمنی دارید ، سیستم ایمنی بدن شما به بدن خود حمله می کند. این از گلوتاتیون سریع استفاده می کند. افراد مبتلا به خود ایمنی نیاز به تماشای گلوتاتیون خود از نزدیک دارند. بدن شما به اندازه کافی گلوتاتیون نیاز دارد تا سیستم ایمنی بدن شما را آرام نگه دارد.
بیماریهای طولانی مدت مانند دیابت یا فشار خون بالا
پیرتر بودن
خوب غذا نمی خورید یا به اندازه کافی ویتامین D نمی خورید
استرس زیادی یا خواب کافی نیست
خود ایمنی یا سابقه خانوادگی بیماری های خود ایمنی
وقتی این خطرات را می دانید ، می توانید سعی کنید از گلوتاتیون خود محافظت کنید. بالا نگه داشتن سطح شما به بدن شما کمک می کند تا قوی بماند و هر روز با خود ایمنی مبارزه کند.
راه های طبیعی برای افزایش گلوتاتیون
شما می توانید با انجام انتخاب های خوب هر روز به بدن خود کمک کنید تا گلوتاتیون بیشتری ایجاد کند. بسیاری از روشهای آسان و طبیعی برای انجام این کار وجود دارد. علم نشان می دهد که این نکات واقعاً کار می کنند.
غذاهای غنی از گوگرد
خوردن غذاهایی با مقدار زیادی گوگرد راهی عالی برای کمک به بدن شما در ساخت گلوتاتیون است. بدن شما نیاز دارد گوگرد برای ساخت گلوتاتیون . هر دو غذای گیاهی و حیوانات دارای گوگرد هستند.
کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، گل کلم ، کلم و سبزی خردل برای گلوتاتیون مناسب هستند. شما می توانید این سبزیجات را در سالادها ، سوپ ها یا سیب زمینی سرخ کنید.
سیر ، پیاز و صدف نیز به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون بیشتری بسازد. برای طعم بهتر و سلامتی ، پیاز یا سیر خرد شده را به غذای خود اضافه کنید.
گوشت گاو ، ماهی و مرغ نیز گوگرد زیادی دارند. این غذاها به کبد شما کمک می کنند و به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون بیشتری بسازد.
مطالعات نشان می دهد که خوردن بیشتر غذاهای گوگرد می تواند گلوتاتیون و استرس کمتری را در بدن شما ایجاد کند. وقتی این غذاها را می خورید ، بدن شما با سموم بهتر می جنگد و سالم می ماند.
نکته: هر روز حداقل یک وعده کلم بروکلی ، پیاز یا سیر بخورید تا به بدن خود کمک کنید تا گلوتاتیون بیشتری بسازد.
ویتامین C و سلنیوم
ویتامین C و سلنیوم با گلوتاتیون کار می کنند تا سلولهای شما ایمن نباشند. ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا دوباره و دوباره از گلوتاتیون استفاده کند. سلنیوم یک ماده معدنی است که به آنزیم های ویژه کمک می کند تا با گلوتاتیون کار کنند.
در اینجا چگونگی کمک ویتامین C و سلنیوم آمده است:
| نتیجه/مداخله |
موضوع/مدل |
مدت زمان |
دوز |
(تغییر گلوتاتیون) |
| مکمل ویتامین C |
48 فرد با کمبود آسکوربات |
3 هفته |
مشخص نشده است |
18 ٪ افزایش در سطح گلوتاتیون لنفوسیت در مقابل دارونما |
| مکمل ویتامین C |
مباحث انسانی |
مشخص نشده است |
500 یا 2000 میلی گرم در روز |
افزایش غلظت گلوتاتیون پلاسما |
| مکمل گلوتاتیون خوراکی |
مباحث انسانی |
1 ، 3 و 6 ماه |
250 و 1000 میلی گرم در روز |
افزایش وابسته به دوز و زمان در سطح گلوتاتیون خون |
می توانید ویتامین C را از پرتقال ، توت فرنگی ، فلفل دلمه ای و کیوی دریافت کنید. سلنیوم در آجیل ، تخم مرغ و غذاهای دریایی برزیل است. حتی کمی از این غذاها می توانند به بدن شما کمک کنند تا گلوتاتیون بیشتری ایجاد کند و استرس کمتری داشته باشد.
غذاهای غنی از گلوتاتیون
برخی از غذاها در آنها گلوتاتیون دارند. خوردن این غذاها به بدن شما مستقیم می دهد. پخت و پز می تواند مقدار را کاهش دهد ، بنابراین سعی کنید مقداری خام بخورید. آووکادو ، اسفناج و مارچوبه منابع خوبی هستند. گوشت خام نیز گلوتاتیون دارند ، اما بیشتر مردم آن را از گیاهان دریافت می کنند.
دانشمندان دریافتند که میوه های تازه و سبزیجات در مورد آن هستند 40-150 میلی گرم گلوتاتیون در هر کیلوگرم . گوشت خام می تواند تا 200 میلی گرم در هر کیلوگرم داشته باشد. پخت و پز این اعداد را کاهش می دهد ، بنابراین اگر می توانید مقداری میوه و سبزیجات را خام بخورید.
توجه: لبنیات ، غلات و غذاهای فرآوری شده گلوتاتیون زیادی ندارند. غذاهای تازه برای بدست آوردن گلوتاتیون بیشتر بهترین است.
پروتئین آب پنیر و اسیدهای آمینه
پروتئین آب پنیر روش خوبی برای کمک به بدن شما در ساخت گلوتاتیون بیشتر است. این سیستئین دارد که بدن شما برای ساخت گلوتاتیون از آن استفاده می کند. مطالعات نشان می دهد که افرادی که پروتئین آب پنیر مصرف می کنند سیستم ایمنی و ایمنی بیشتری دارند.
مصرف هر روز 20 گرم پروتئین آب پنیر می تواند به عضلات و گلوتاتیون شما کمک کند.
پروتئین آب پنیر با افزایش گلوتاتیون به افراد مبتلا به مشکلات سلامتی مانند HIV کمک می کند.
گلوتامین ، اسید آمینه دیگری در آب پنیر ، به بدن شما کمک می کند تا بعد از ورزش بهبود یابد و از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی کند.
پروتئین آب پنیر با حرکت در بدن شما از گلوتاتیون محافظت می کند. برای تقویت سریع می توانید پروتئین آب پنیر را به اسموتی یا لرزش اضافه کنید.
مکمل های گیاهی و مغذی
برخی از گیاهان و مواد مغذی می توانند به بدن شما در ساخت گلوتاتیون بیشتر کمک کنند. خار خار و زردچوبه دو گزینه خوب است. شیر شیر به کبد شما کمک می کند و به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون بیشتری بسازد. زردچوبه دارای کورکومین است که می تواند گلوتاتیون و تورم پایین را بالا ببرد.
N-acetylcysteine (NAC) مکمل است که به بدن شما سیستئین بیشتری می بخشد. بسیاری از افراد از NAC استفاده می کنند تا به بدن خود کمک کنند تا گلوتاتیون بیشتری بسازند ، به خصوص اگر بیمار یا استرس داشته باشند. اسیدهای چرب امگا 3 ناشی از روغن ماهی نیز به بدن شما کمک می کند تا با استرس مقابله کند.
فراخوان: همیشه قبل از شروع مکمل های جدید ، از پزشک خود سؤال کنید ، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید یا مشکلات سلامتی دارید.
خواب و ورزش
خواب کافی و حرکت بدن به بدن شما کمک می کند تا از گلوتاتیون استفاده کند و از آن استفاده کند. افرادی که خوب می خوابند گلوتاتیون بالاتری دارند. یک مطالعه نشان داد افرادی که در یک برنامه منظم می خوابند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند ، گلوتاتیون بیشتری دارند.
ورزش به بدن شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کرده و از آنتی اکسیدان ها بهتر استفاده کند. حتی اگر ورزش به تنهایی همیشه گلوتاتیون را بالا نمی برد ، فعال ماندن برای سلامتی شما مفید است.
سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید و هر روز بدن خود را جابجا کنید. پیاده روی ، دوچرخه سواری یا ورزش کردن همه راههای خوبی برای فعال ماندن هستند.
استرس و کاهش سموم
استرس و سموم به سرعت از گلوتاتیون بدن شما استفاده می کنند. هنگامی که احساس استرس می کنید یا در هوای کثیف نفس می کشید ، بدن شما به آنتی اکسیدان بیشتری احتیاج دارد. شما می توانید با کاهش استرس و جلوگیری از سموم به بدن خود کمک کنید.
برای کاهش استرس ، تنفس عمیق ، مراقبه یا یوگا را امتحان کنید.
سیگار نکشید و الکل را محدود نکنید ، زیرا اینها می توانند گلوتاتیون را کاهش دهند.
از محصولات تمیز کننده طبیعی استفاده کنید و از مواد شیمیایی سخت در خانه خودداری کنید.
هنگامی که استرس را پایین می آورید و از سموم خودداری می کنید ، بدن شما گلوتاتیون بیشتری را نگه می دارد. این به سیستم ایمنی بدن کمک می کند و استرس را در بدن شما کاهش می دهد.
به یاد داشته باشید: تغییرات کوچک در زندگی روزمره شما می تواند به شما در احساس بهتر کمک کند. هر هفته یک عادت جدید سالم را امتحان کنید تا به بدن خود کمک کنید تا گلوتاتیون بیشتری بسازد و از کبد خود پشتیبانی کند.
سطح گلوتاتیون را با خیال راحت تقویت کنید
انواع مکمل
انواع مختلفی از مکمل های گلوتاتیون وجود دارد که می توانید امتحان کنید. هر نوع در بدن شما به روش خاص خود کار می کند. در اینجا برخی از رایج ترین انواع وجود دارد: اثرات
| نوع مکمل |
بر روی گلوتاتیون و |
مشخصات ایمنی و یادداشت ها |
| گلوتاتیون خوراکی |
ممکن است به سبک شدن پوست کمک کرده و به سم زدایی کمک کند. نتایج به دوز و بدن شما بستگی دارد |
معمولاً بی خطر ؛ بعضی از افراد دچار درد خفیف می شوند |
| گلوتاتیون موضعی |
می تواند رنگ پوست را بهتر کند و رطوبت را به خصوص برای لکه های تیره اضافه کند |
ممکن است باعث قرمزی خفیف شود. بیشتر مردم خوب عمل می کنند |
| گلوتاتیون داخل وریدی |
به سرعت کار می کند اما طولانی نیست. نه برای استفاده در خارج از مطب پزشک |
احتمال بالاتر عوارض جانبی مانند آلرژی ؛ فقط برای موارد خاص |
| گلوتاتیون زیر زبانه |
زیر زبان شما می رود ممکن است گلوتاتیون را بهتر از قرص ها افزایش دهد |
معمولاً بی خطر ؛ ساده برای استفاده |
| N-acetylcysteine (NAC) |
به بدن شما کمک می کند تا به خودی خود گلوتاتیون بیشتری بسازد |
امن برای بیشتر ؛ می تواند باعث درد معده خفیف شود |
اثربخشی و ایمنی
هر مکمل به همان روش در بدن شما کار نمی کند. خرید گلوتاتیون خوراکی آسان است ، اما بدن شما ممکن است از آن به خوبی استفاده نکند. اشکال زیر زبانه و لیپوزومی به بدن شما کمک می کند تا از گلوتاتیون بیشتری استفاده کند. NAC یک انتخاب خوب است زیرا به بدن شما می دهد آنچه را برای ساخت گلوتاتیون نیاز دارد. بیشتر افراد با این مکمل ها مشکلی ندارند. بعضی اوقات ، ممکن است کمی بیمار شوید یا بثورات پیدا کنید. به ندرت ، افراد مبتلا به آسم در صورت استفاده از فرم های استنشاق می توانند در تنفس مشکل داشته باشند.
نکته: همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل جدید ، از پزشک خود سؤال کنید ، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید یا آلرژی دارید.
چه موقع مکمل
اگر احساس خستگی کنید ، بیمار شوید یا یک مشکل سلامتی داشته باشید که منبع بدن شما را کاهش می دهد ، ممکن است بخواهید از مکمل های گلوتاتیون استفاده کنید. برخی از افراد از مکمل های پوست خود یا برای کمک به کبد خود استفاده می کنند. اگر سالم می خورید ، به اندازه کافی بخوابید و استرس را تحمل کنید ، ممکن است نیازی به کمک اضافی نداشته باشید. اما اگر می خواهید مکمل ها را امتحان کنید ، با یک دوز کوچک شروع کنید و از عوارض جانبی تماشا کنید. زنان باردار یا شیردهی نباید از این موارد استفاده کنند مگر اینکه پزشک بگوید اشکالی ندارد.
اگر گلوتاتیون کم یا نیازهای ویژه ای دارید ، مکمل ها را انتخاب کنید
از کوچکترین دوز که به شما کمک می کند استفاده کنید
اگر متوجه عوارض جانبی بدی هستید ، متوقف شوید
به یاد داشته باشید ، خوردن غذاهای غنی از گوگرد ، خوب خوابیدن و فعال ماندن نیز به بدن شما کمک می کند تا به تنهایی گلوتاتیون بیشتری بسازد.
عادت های روزانه برای تقویت گلوتاتیون
روال نمونه
شما می توانید یک روال روزانه ساده بسازید که به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون بیشتری بسازد. صبح خود را با یک لیوان آب و یک مشت آجیل برزیل شروع کنید. این آجیل ها به شما سلنیوم می دهند ، که به بازیافت گلوتاتیون بدن کمک می کند. برای صبحانه ، تخم مرغ ها را با کلم بروکلی یا اسفناج امتحان کنید. این غذاها به بدن شما گوگرد مورد نیاز برای ساخت گلوتاتیون را می دهند.
هنگام ناهار ، ماهی قزل آلا یا ساردین را به بشقاب خود اضافه کنید. ماهی های آب سرد به شما امگا 3 و سلنیوم بیشتری می دهند. میان وعده های تازه مانند کیوی یا توت فرنگی برای ویتامین C. این ویتامین به بدن شما کمک می کند تا دوباره و دوباره از گلوتاتیون استفاده کند.
بعد از مدرسه یا محل کار ، پیاده روی کنید یا تمرین سبک انجام دهید. حرکت بدن به شما کمک می کند تا از آنتی اکسیدان ها بهتر استفاده کنید. سعی کنید هر شب 7-9 ساعت بخوابید. خواب خوب سیستم آنتی اکسیدانی بدن را قوی نگه می دارد.
آیا می دانید؟ یک مطالعه با ورزشکاران نشان داد که اضافه کردن یک مکمل طبیعی و تمرین منظم باعث افزایش سطح آنتی اکسیدانی آنها می شود. بدن آنها سریعتر بهبود یافت و بعد از گذشت تنها چهار هفته احساس قوی تر می کردند.
در اینجا نگاهی گذرا به عادات روزانه و آنچه آنها برای شما انجام می دهند وجود دارد:
| عادت کنید |
که چه کاری برای شما انجام می دهد |
| غذاهای غنی از گوگرد بخورید |
به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون درست کند |
| غذاهای غنی از سلنیوم را اضافه کنید |
از بازیافت گلوتاتیون پشتیبانی می کند |
| ماهی های آب سرد را انتخاب کنید |
التهاب را کاهش می دهد و از بهبودی پشتیبانی می کند |
| به اندازه کافی بخوابید |
از از دست دادن گلوتاتیون جلوگیری می کند |
| ورزش متوسط را امتحان کنید |
قدرت آنتی اکسیدانی را تقویت می کند |
نکات طولانی مدت
اگر می خواهید سالها گلوتاتیون خود را بالا نگه دارید ، روی تغییرات کوچکی که می توانید به آن بچسبانید ، تمرکز کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که خوب غذا می خورند ، به اندازه کافی می خوابند و از سموم جلوگیری می کنند ، گلوتاتیون خود را با افزایش سن بالاتر نگه می دارند. بیش از شش ماه ، افرادی که مکمل های گلوتاتیون را مصرف کردند ، پیشرفت های بزرگی در سلامتی خود داشتند. بدن آنها آسیب کمتری داشت و قند خون آنها ثابت ماند.
هر روز سبزیجات و میوه های تازه بخورید.
از سیگار کشیدن و محدود کردن الکل خودداری کنید.
از محصولات تمیز کننده طبیعی در خانه استفاده کنید.
اگر پزشک می گوید بی خطر است ، مکمل هایی مانند NAC یا شیر شیر را امتحان کنید.
برای استراحت و سرگرمی برای کاهش استرس وقت بگذارید.
متوجه انرژی بیشتر ، تمرکز بهتر و حتی پوست سالم تر خواهید شد. گلوتاتیون با مبارزه با آسیب ناشی از خورشید و آلودگی ، پوست را بهبود می بخشد. وقتی این عادت ها را بخشی از زندگی خود می کنید ، به بدن کمک می کنید تا برای طولانی مدت قوی و سالم بماند.
شما می توانید این را بگویید گلوتاتیون برای بدن و ذهن شما اهمیت دارد . تحقیقات نشان می دهد که گلوتاتیون خوب به مغز شما کمک می کند و اعصاب شما را ایمن نگه می دارد. همچنین به شما کمک می کند تا احساس خوشبختی و سالم تر کنید. گلوتاتیون یک سیستم ایمنی قوی تر و روحیه بهتری به شما می دهد. سعی کنید غذاهای تازه بیشتری بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و هر روز فعال باشید. این عادت های آسان واقعاً کمک می کند. با گذشت زمان ، چیزهای خوب از گلوتاتیون بهتر می شوند ، بنابراین با تغییرات کوچک شروع کنید و آنها را ادامه دهید. انتخاب های سالم که اکنون انجام می دهید می تواند به شما در آینده بهتر کمک کند!
پرسش
چه غذاهایی به بالا رفتن سطح گلوتاتیون من کمک می کند؟
شما از کلم بروکلی ، سیر ، پیاز و اسفناج بهترین تقویت را می گیرید. آجیل و تخم مرغ برزیل نیز کمک می کند. سعی کنید این غذاها را تازه و اغلب بخورید. بدن شما از مواد مغذی آنها برای ساخت گلوتاتیون بیشتر استفاده می کند.
آیا می توانم هر روز مکمل های گلوتاتیون مصرف کنم؟
بیشتر افراد می توانند روزانه گلوتاتیون یا NAC را مصرف کنند. با دوز کم شروع کنید. مراقب هرگونه عوارض جانبی باشید. همیشه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر داروی دیگری مصرف می کنید.
آیا ورزش واقعاً به گلوتاتیون من کمک می کند؟
بله ورزش منظم به بدن شما کمک می کند تا از آنتی اکسیدان ها بهتر استفاده کند. نیازی به کار سخت نیست. حتی پیاده روی یا دوچرخه سواری به بدن شما کمک می کند تا سطح گلوتاتیون را بالا ببرد.
آیا برای بچه ها یا نوجوانان برای تقویت گلوتاتیون ایمن است؟
خوردن غذاهای سالم و خواب کافی برای همه بی خطر است. کودکان و نوجوانان نباید از مکمل ها استفاده کنند مگر اینکه پزشک بگوید اشکالی ندارد. غذا و عادات خوب برای جوانان بهتر کار می کنند.
