شما هر روز از گلوتاتیون استفاده می کنید، حتی اگر اهمیت گلوتاتیون را درک نکنید. این آنتی اکسیدان قوی نقش مهمی در حفظ سلامت بدن شما دارد. این به شما کمک می کند تا با بیماری مبارزه کنید، از استرس خلاص شوید و از سلول های خود در برابر آسیب محافظت کنید. بسیاری از مردم دارند سطوح پایین گلوتاتیون ، که در بین افراد مبتلا به دیابت، عفونت یا استرس بالا رایج است. خوردن غذاهای مغذی و انتخاب شیوه زندگی هوشمندانه می تواند گلوتاتیون شما را افزایش دهد. وقتی گلوتاتیون شما بالا باشد، سیستم ایمنی بدن شما بهتر عمل می کند و احساس انرژی بیشتری می کنید. علم اهمیت گلوتاتیون را با نشان دادن اینکه تغییرات کوچک می تواند به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود بخشد، برجسته می کند.
خوراکی های کلیدی
گلوتاتیون یک است اکسیدان قوی آنتی از سلول های شما محافظت می کند. به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. این به بدن شما کمک می کند تا با استرس و بیماری مبارزه کند.
گلوتاتیون کم می تواند شما را خسته کند. ممکن است بیشتر مریض شوید. ممکن است مفاصل شما درد بگیرد. ممکن است پوست شما کدر به نظر برسد. سایر مشکلات سلامتی ممکن است رخ دهد. برخی شرایط و افزایش سن این خطر را افزایش می دهد.
خوردن غذاهای حاوی گوگرد مانند بروکلی، سیر و پیاز کمک می کند. ویتامین C و سلنیوم نیز کمک می کند. این غذاها سطح گلوتاتیون خود را افزایش دهید.
خوب خوابیدن به بدن شما کمک می کند. ورزش منظم مهم است. استرس کمتر و سموم کمتر نیز کمک می کند. این مواد گلوتاتیون را قوی نگه می دارند.
عادات ساده روزانه خوب هستند. غذاهای تازه بخورید. بدن خود را حرکت دهید. استراحت کافی داشته باشید. این موارد به سلامتی شما کمک می کند. آنها گلوتاتیون شما را بالا نگه می دارند.
اهمیت گلوتاتیون
گلوتاتیون چیست؟
برخی از مردم گلوتاتیون را آنتی اکسیدان اصلی می نامند. این یک مولکول کوچک است که از سه بخش گلوتامین، سیستئین و گلیسین ساخته شده است. بدن شما در هر سلولی گلوتاتیون می سازد. بیشتر کار آن در داخل سلول اتفاق می افتد. گلوتاتیون شکل خاصی دارد که به محافظت از سلول های شما کمک می کند. مانند یک سپر در برابر رادیکال های آزاد عمل می کند. رادیکال های آزاد می توانند به سلول های شما آسیب برسانند. دانشمندان می گویند گلوتاتیون وارد می شود به دو شکل کاهش یافته (GSH) و اکسید شده (GSSG) . هنگامی که بدن شما تحت استرس است، دو مولکول GSH به یکدیگر می پیوندند تا GSSG را بسازند. سلول های شما می توانند GSSG را دوباره به GSH تغییر دهند. این تغییر به سلامت سلول های شما کمک می کند. اهمیت گلوتاتیون از قدرت آن در محافظت و تعادل سلول های شما ناشی می شود.
نقش های کلیدی در بدن
اهمیت گلوتاتیون بیشتر از مبارزه با رادیکال های آزاد است. این به بدن شما کمک می کند تا از شر سموم و مواد زائد خلاص شود. کبد شما بیشترین گلوتاتیون را دارد. کبد عضو اصلی سم زدایی شماست. گلوتاتیون همچنین به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد. در اینجا نحوه عملکرد گلوتاتیون در بدن شما آمده است:
| جنبه کاری |
که انجام می دهد |
چرا مهم است |
| سطح گلوتاتیون در سلول ها |
0.5 تا 10 میلی متر |
سلول ها را متعادل و سالم نگه می دارد |
| نسبت GSH/GSSG |
بیش از 100 در سلول های سالم |
نشان می دهد که سلول های شما با چه استرسی روبرو هستند |
| گلوتاتیون کبد |
تا 10 میلی متر |
به حذف سموم کمک می کند و از سم زدایی حمایت می کند |
| سم زدایی |
مواد شیمیایی مضر را از بین می برد |
از اندام ها محافظت می کند و شما را ایمن نگه می دارد |
| تعامل پروتئین |
شکل پروتئین را تغییر می دهد |
به سلول ها در پاسخ به استرس کمک می کند |
گلوتاتیون پایین، مبارزه با بیماری و استرس را برای بدن دشوارتر می کند. به همین دلیل است که اهمیت گلوتاتیون برای سلامتی شما بسیار بالاست.
مزایای سلامتی
گلوتاتیون بالا فواید زیادی برای سلامتی به شما می دهد. از پوست شما محافظت می کند و به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید. مطالعات نشان می دهد افرادی که گلوتاتیون بیشتری دارند با مشکلات سلامتی بهتر عمل می کنند. اینها شامل دیابت، افسردگی و برخی اختلالات مغزی است. گلوتاتیون به پاکسازی مواد مضر از بدن شما کمک می کند. این به بهبود کبد شما کمک می کند و از اعصاب شما محافظت می کند. مزایای گلوتاتیون ایمنی قوی، انرژی بیشتر و پوست سالم است. وقتی روی اهمیت گلوتاتیون تمرکز می کنید، به بدن خود کمک می کنید قوی بماند و با بیماری مبارزه کند.
نکته: سطوح بالای گلوتاتیون می تواند به شما کمک کند تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید و هر روز از دفاع طبیعی بدن خود حمایت کنید.
علائم پایین بودن سطح گلوتاتیون
علائم رایج
تشخیص اینکه چه زمانی گلوتاتیون شما کم است دشوار است. بدن شما نکاتی را به شما می دهد، حتی اگر بلافاصله متوجه آن نشوید. بسیاری از مردم دائماً احساس خستگی می کنند یا به شدت بیمار می شوند. ماهیچه ها و مفاصل شما ممکن است آسیب ببینند یا پوست شما کدر به نظر برسد. گاهی اوقات، حتی اگر عادات خود را تغییر ندهید، ممکن است وزن اضافه کنید. برخی از مردان ممکن است مشکل بچه دار شدن داشته باشند. این علائم می توانند کوچک باشند یا مانند سایر مشکلات سلامتی به نظر برسند، بنابراین تشخیص اینکه آیا گلوتاتیون پایینی دارید یا خیر، دشوار است.
خستگی که از بین نمی رود
اغلب بیمار شدن
درد مفاصل و عضلات
پوستی که ناسالم یا مسن به نظر می رسد
افزایش وزن بدون دلیل مشخص
مشکلات باروری (بیشتر در مردان)
پزشکان دریافته اند که گلوتاتیون پایین در مغز می تواند با افسردگی و تغییرات در سلامت مغز مرتبط باشد. این بدان معنی است که گلوتاتیون به ذهن شما و همچنین بدن شما کمک می کند. وقتی گلوتاتیون شما کم است، بدن شما نمی تواند با استرس و بیماری نیز مبارزه کند. همچنین ممکن است علائم خودایمنی بیشتری ببینید، زیرا گلوتاتیون به حفظ تعادل سیستم ایمنی شما کمک می کند.
اگر احساس خستگی می کنید، زیاد مریض می شوید یا تغییراتی در پوست خود می بینید، ممکن است گلوتاتیون پایین باشد. اینها نشانه هایی هستند که بدن شما به کمک نیاز دارد.
عوامل خطر
برخی از افراد بیشتر احتمال دارد گلوتاتیون پایین داشته باشند. اگر دیابت یا فشار خون بالا دارید، بدن شما از گلوتاتیون بیشتری برای کنترل استرس استفاده می کند. مطالعات نشان می دهد افرادی که این مشکلات سلامتی دارند اغلب گلوتاتیون کمتری دارند. بالا رفتن سن گلوتاتیون شما را نیز کاهش می دهد. بد غذا خوردن، نخوابیدن کافی و استرس می تواند آن را حتی کاهش دهد.
خودایمنی خطر بزرگ دیگری است. اگر شما یک بیماری خودایمنی دارید، سیستم ایمنی بدن شما به بدن شما حمله می کند. این باعث مصرف سریع گلوتاتیون می شود. افراد مبتلا به خودایمنی باید گلوتاتیون خود را از نزدیک تماشا کنند. بدن شما برای آرام نگه داشتن سیستم ایمنی بدن شما به گلوتاتیون کافی نیاز دارد.
بیماری های طولانی مدت مانند دیابت یا فشار خون بالا
بزرگتر بودن
خوب غذا نخوردن یا ویتامین D کافی دریافت نمی کنید
استرس زیاد یا کم خوابی
خود ایمنی یا سابقه خانوادگی بیماری های خودایمنی
وقتی این خطرات را می دانید، می توانید سعی کنید از گلوتاتیون خود محافظت کنید. بالا نگه داشتن سطح بدن به بدن شما کمک می کند قوی بماند و هر روز با خودایمنی مبارزه کند.
راه های طبیعی برای افزایش گلوتاتیون
شما می توانید با انتخاب های خوب هر روز به بدن خود کمک کنید گلوتاتیون بیشتری تولید کند. راه های ساده و طبیعی زیادی برای این کار وجود دارد. علم نشان می دهد که این نکات واقعاً کار می کنند.
غذاهای غنی از گوگرد
خوردن غذاهای حاوی مقدار زیادی گوگرد راهی عالی برای کمک به بدن در ساخت گلوتاتیون است. بدن شما نیاز دارد گوگرد برای ساخت گلوتاتیون غذاهای گیاهی و حیوانی هر دو دارای گوگرد هستند.
کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم، کلم پیچ و سبزی خردل برای گلوتاتیون مفید هستند. شما می توانید این سبزیجات را در سالاد، سوپ یا سیب زمینی سرخ شده قرار دهید.
سیر، پیاز و موسیر نیز به بدن شما کمک می کنند تا گلوتاتیون بیشتری تولید کند. سعی کنید برای طعم و مزه و سلامتی بهتر، پیاز یا سیر خرد شده را به غذای خود اضافه کنید.
گوشت گاو، ماهی و مرغ نیز گوگرد زیادی دارند. این غذاها به کبد شما کمک می کنند و به بدن شما کمک می کنند تا گلوتاتیون بیشتری بسازد.
مطالعات نشان می دهد که خوردن غذاهای حاوی گوگرد بیشتر می تواند گلوتاتیون را افزایش داده و استرس را در بدن شما کاهش دهد. وقتی این غذاها را می خورید، بدن شما بهتر با سموم مبارزه می کند و سالم می ماند.
نکته: هر روز حداقل یک وعده کلم بروکلی، پیاز یا سیر بخورید تا به بدن شما کمک کند گلوتاتیون بیشتری تولید کند.
ویتامین C و سلنیوم
ویتامین C و سلنیوم با گلوتاتیون کار می کنند تا سلول های شما را ایمن نگه دارند. ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا بارها و بارها از گلوتاتیون استفاده کند. سلنیوم یک ماده معدنی است که به آنزیم های خاص کمک می کند تا با گلوتاتیون کار کنند.
در اینجا نحوه کمک ویتامین C و سلنیوم آمده است:
| مکمل/موضوع مداخله /نتایج |
مدل |
مدت زمان |
دوز |
(تغییر گلوتاتیون) |
| مکمل ویتامین C |
48 نفر با کمبود آسکوربات |
3 هفته |
مشخص نشده است |
افزایش 18 درصدی سطح گلوتاتیون لنفوسیت در مقایسه با دارونما |
| مکمل ویتامین C |
سوژه های انسانی |
مشخص نشده است |
500 یا 2000 میلی گرم در روز |
افزایش غلظت گلوتاتیون پلاسما |
| مکمل گلوتاتیون خوراکی |
سوژه های انسانی |
1 و 3 و 6 ماهه |
250 و 1000 میلی گرم در روز |
افزایش وابسته به دوز و زمان در سطح گلوتاتیون خون |
شما می توانید ویتامین C را از پرتقال، توت فرنگی، فلفل دلمه ای و کیوی دریافت کنید. سلنیوم در آجیل برزیلی، تخم مرغ و غذاهای دریایی وجود دارد. حتی کمی از این غذاها می تواند به بدن شما کمک کند گلوتاتیون بیشتری تولید کند و استرس را کاهش دهد.
غذاهای غنی از گلوتاتیون
برخی از غذاها حاوی گلوتاتیون هستند. خوردن این غذاها به بدن شما منبع مستقیم می دهد. پخت و پز می تواند مقدار آن را کاهش دهد، بنابراین سعی کنید مقداری خام بخورید. آووکادو، اسفناج و مارچوبه منابع خوبی هستند. گوشت های خام نیز گلوتاتیون دارند، اما بیشتر مردم آن را از گیاهان دریافت می کنند.
دانشمندان دریافتند که میوه ها و سبزیجات تازه حدود 40-150 میلی گرم گلوتاتیون در هر کیلوگرم . گوشت خام می تواند تا 200 میلی گرم در هر کیلوگرم داشته باشد. آشپزی این اعداد را کاهش می دهد، بنابراین اگر می توانید مقداری میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید.
توجه: لبنیات، غلات و غذاهای فرآوری شده گلوتاتیون زیادی ندارند. غذاهای تازه برای دریافت بیشتر گلوتاتیون بهترین هستند.
پروتئین آب پنیر و اسیدهای آمینه
پروتئین آب پنیر راه خوبی برای کمک به بدن برای تولید گلوتاتیون بیشتر است. دارای سیستئین است که بدن شما از آن برای ساخت گلوتاتیون استفاده می کند. مطالعات نشان می دهد افرادی که پروتئین آب پنیر مصرف می کنند، گلوتاتیون بیشتری دارند و سیستم ایمنی قوی تری دارند.
مصرف 20 گرم پروتئین آب پنیر در روز می تواند به عضلات و گلوتاتیون کمک کند.
پروتئین آب پنیر با افزایش گلوتاتیون به افراد مبتلا به مشکلات سلامتی مانند HIV کمک می کند.
گلوتامین، یکی دیگر از اسیدهای آمینه موجود در آب پنیر، به بدن شما کمک می کند تا پس از ورزش بهبود یابد و از سیستم ایمنی شما حمایت می کند.
پروتئین آب پنیر از گلوتاتیون هنگام حرکت در بدن محافظت می کند. برای تقویت سریع می توانید پروتئین آب پنیر را به اسموتی ها یا شیک ها اضافه کنید.
مکمل های گیاهی و مغذی
برخی از گیاهان و مواد مغذی می توانند به بدن شما کمک کنند تا گلوتاتیون بیشتری تولید کند. خار مریم و زردچوبه دو انتخاب خوب هستند. خار مریم به کبد شما کمک می کند و به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون بیشتری بسازد. زردچوبه دارای کورکومین است که می تواند گلوتاتیون را افزایش داده و تورم را کاهش دهد.
N-acetylcysteine (NAC) مکملی است که به بدن شما سیستئین بیشتری می دهد. بسیاری از مردم از NAC برای کمک به بدن خود برای تولید گلوتاتیون بیشتر استفاده می کنند، به خصوص اگر بیمار یا استرس داشته باشند. اسیدهای چرب امگا 3 حاصل از روغن ماهی نیز به بدن شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کند.
توجه: همیشه قبل از شروع مکمل های جدید از پزشک خود بپرسید، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید یا مشکلات سلامتی دارید.
بخوابید و ورزش کنید
خواب کافی و حرکت بدن به بدن کمک می کند تا گلوتاتیون بسازد و از آن استفاده کند. افرادی که خوب می خوابند گلوتاتیون بالاتری دارند. یک مطالعه نشان داد افرادی که طبق برنامه منظم می خوابند نسبت به افرادی که نمی خوابند گلوتاتیون بیشتری دارند.
ورزش به بدن شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کند و از آنتی اکسیدان ها بهتر استفاده کند. اگرچه ورزش به تنهایی همیشه گلوتاتیون را افزایش نمی دهد، فعال ماندن برای سلامتی شما مفید است.
سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید و هر روز بدن خود را حرکت دهید. پیاده روی، دوچرخه سواری یا ورزش کردن، همه راه های خوبی برای فعال ماندن هستند.
کاهش استرس و سموم
استرس و سموم به سرعت گلوتاتیون بدن شما را مصرف می کنند. هنگامی که احساس استرس می کنید یا در هوای کثیف تنفس می کنید، بدن شما به آنتی اکسیدان های بیشتری نیاز دارد. شما می توانید با کاهش استرس و دوری از سموم به بدن خود کمک کنید.
برای کاهش استرس، تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.
سیگار نکشید و الکل را محدود کنید، زیرا اینها می توانند گلوتاتیون را کاهش دهند.
از محصولات پاک کننده طبیعی استفاده کنید و از مواد شیمیایی خشن در خانه دوری کنید.
وقتی استرس را کاهش می دهید و از سموم دوری می کنید، بدن شما گلوتاتیون بیشتری نگه می دارد. این به سیستم ایمنی شما کمک می کند و استرس را در بدن شما کاهش می دهد.
به یاد داشته باشید: تغییرات کوچک در زندگی روزمره می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. هر هفته یک عادت سالم جدید را امتحان کنید تا به بدن شما کمک کند گلوتاتیون بیشتری بسازد و از کبد شما حمایت کند.
سطح گلوتاتیون را به طور ایمن افزایش دهید
انواع مکمل
انواع مختلفی از مکمل های گلوتاتیون وجود دارد که می توانید امتحان کنید. هر نوع به روشی در بدن شما کار می کند. در اینجا برخی از رایج ترین انواع آن آورده شده است: اثرات
| نوع مکمل |
بر گلوتاتیون و نتایج |
نمایه و نکات ایمنی |
| گلوتاتیون خوراکی |
ممکن است به روشن شدن پوست و کمک به سم زدایی کمک کند. نتایج به دوز و بدن شما بستگی دارد |
معمولاً ایمن؛ برخی از افراد معده درد خفیف دارند |
| گلوتاتیون موضعی |
می تواند رنگ پوست را بهتر کند و رطوبت را به خصوص برای لکه های تیره اضافه کند |
ممکن است باعث قرمزی خفیف شود. اکثر مردم خوب عمل می کنند |
| گلوتاتیون داخل وریدی |
به سرعت کار می کند اما مدت زیادی دوام نمی آورد. برای استفاده در خارج از مطب پزشک نیست |
احتمال بیشتر عوارض جانبی مانند آلرژی؛ فقط برای موارد خاص |
| گلوتاتیون زیر زبانی |
زیر زبانت می رود؛ ممکن است گلوتاتیون را بهتر از قرص ها افزایش دهد |
معمولاً ایمن؛ ساده برای استفاده |
| N-استیل سیستئین (NAC) |
به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون بیشتری بسازد |
ایمن برای بیشتر؛ می تواند باعث معده درد خفیف شود |
اثربخشی و ایمنی
هر مکملی در بدن شما یکسان عمل نمی کند. خرید گلوتاتیون خوراکی آسان است، اما بدن شما ممکن است به خوبی از آن استفاده نکند. فرم زیرزبانی و لیپوزومی به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون بیشتری مصرف کند. NAC انتخاب خوبی است زیرا به بدن شما آنچه را که برای ساخت گلوتاتیون نیاز دارد می دهد. اکثر مردم با این مکمل ها مشکلی ندارند. گاهی اوقات، ممکن است کمی احساس بیماری کنید یا بثورات پوستی داشته باشید. به ندرت، افراد مبتلا به آسم در صورت استفاده از فرم های استنشاقی ممکن است دچار مشکل تنفسی شوند.
نکته: همیشه قبل از شروع هر مکمل جدیدی از پزشک خود سوال کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید یا آلرژی دارید.
چه زمانی باید مکمل شود
اگر احساس خستگی می کنید، زیاد مریض می شوید یا مشکل سلامتی دارید که باعث کاهش عرضه بدن شما می شود، ممکن است بخواهید از مکمل های گلوتاتیون استفاده کنید. برخی از افراد از مکمل ها برای پوست یا کمک به کبد خود استفاده می کنند. اگر سالم غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و استرس را کنترل کنید، ممکن است نیازی به کمک اضافی نداشته باشید. اما اگر می خواهید مکمل ها را امتحان کنید، با دوز کم شروع کنید و مراقب عوارض جانبی آن باشید. زنان باردار یا شیرده نباید از اینها استفاده کنند مگر اینکه پزشک بگوید مشکلی ندارد.
اگر گلوتاتیون کم یا نیازهای بهداشتی خاصی دارید، مکملها را انتخاب کنید
از کوچکترین دوزی که به شما کمک می کند استفاده کنید
در صورت مشاهده هر گونه عارضه جانبی بد، آن را متوقف کنید
به یاد داشته باشید، خوردن غذاهای غنی از گوگرد، خوب خوابیدن و فعال ماندن به بدن شما کمک می کند تا گلوتاتیون بیشتری تولید کند.
عادات روزانه برای افزایش گلوتاتیون
نمونه روال
شما می توانید یک برنامه روزانه ساده بسازید که به بدن شما کمک می کند گلوتاتیون بیشتری بسازد. صبح خود را با یک لیوان آب و یک مشت آجیل برزیلی شروع کنید. این آجیل به شما سلنیوم می دهد که به بدن شما کمک می کند گلوتاتیون را بازیافت کند. برای صبحانه، تخم مرغ را با کلم بروکلی یا اسفناج سرخ شده امتحان کنید. این غذاها به بدن شما گوگرد مورد نیاز برای ساخت گلوتاتیون را می دهند.
هنگام ناهار، ماهی سالمون یا ساردین را به بشقاب خود اضافه کنید. ماهی های آب سرد به شما امگا 3 و سلنیوم بیشتری می دهند. از میوه های تازه مانند کیوی یا توت فرنگی برای ویتامین C استفاده کنید. این ویتامین به بدن شما کمک می کند بارها و بارها از گلوتاتیون استفاده کند.
بعد از مدرسه یا محل کار، پیاده روی کنید یا ورزش های سبک انجام دهید. حرکت دادن بدن به استفاده بهتر از آنتی اکسیدان ها کمک می کند. سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. خواب خوب سیستم آنتی اکسیدانی بدن شما را قوی نگه می دارد.
آیا می دانستید؟ یک مطالعه با ورزشکاران نشان داد که افزودن یک مکمل طبیعی و تمرین منظم سطح آنتی اکسیدان آنها را افزایش می دهد. بدن آنها سریعتر بهبود یافت و تنها پس از چهار هفته احساس قدرت بیشتری کردند.
در اینجا نگاهی گذرا به عادات روزانه و کارهایی که برای شما انجام می دهند آورده شده است:
| عادت کنید |
که برای شما چه می کند |
| غذاهای غنی از گوگرد بخورید |
به بدن شما در ساخت گلوتاتیون کمک می کند |
| غذاهای غنی از سلنیوم را اضافه کنید |
از بازیافت گلوتاتیون پشتیبانی می کند |
| ماهی های سردآبی را انتخاب کنید |
التهاب را کاهش می دهد و به بهبودی کمک می کند |
| به اندازه کافی بخوابید |
از کاهش گلوتاتیون جلوگیری می کند |
| ورزش متوسط را امتحان کنید |
قدرت آنتی اکسیدانی را افزایش می دهد |
نکات بلند مدت
اگر می خواهید سال ها گلوتاتیون خود را بالا نگه دارید، روی تغییرات کوچکی تمرکز کنید که می توانید به آنها پایبند باشید. مطالعات نشان می دهد افرادی که خوب غذا می خورند، به اندازه کافی می خوابند و از سموم دوری می کنند، گلوتاتیون خود را با افزایش سن افزایش می دهند. در طی شش ماه، افرادی که مکملهای گلوتاتیون مصرف میکردند، پیشرفتهای زیادی در سلامت خود مشاهده کردند. بدن آنها آسیب کمتری دید و قند خونشان ثابت ماند.
هر روز سبزیجات و میوه های تازه بخورید.
از سیگار کشیدن خودداری کنید و الکل را محدود کنید.
از محصولات پاک کننده طبیعی در خانه استفاده کنید.
اگر پزشکتان می گوید بی خطر است، مکمل هایی مانند NAC یا خار مریم را امتحان کنید.
برای کاهش استرس زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید.
متوجه انرژی بیشتر، تمرکز بهتر و حتی پوست سالم تر خواهید شد. گلوتاتیون با مبارزه با آسیب های ناشی از آفتاب و آلودگی، پوست را بهبود می بخشد. وقتی این عادات را به بخشی از زندگی خود تبدیل می کنید، به بدن خود کمک می کنید در طولانی مدت قوی و سالم بماند.
شما می توانید آن را بگویید گلوتاتیون برای بدن و ذهن شما اهمیت دارد . تحقیقات نشان می دهد که گلوتاتیون خوب به مغز شما کمک می کند و اعصاب شما را ایمن نگه می دارد. همچنین به شما کمک می کند احساس شادی و سلامتی بیشتری داشته باشید. گلوتاتیون سیستم ایمنی قوی تر و خلق و خوی بهتری به شما می دهد. سعی کنید بیشتر غذاهای تازه بخورید، به اندازه کافی بخوابید و هر روز فعال باشید. این عادات آسان واقعا کمک می کند. چیزهای خوب گلوتاتیون با گذشت زمان بهتر می شوند، بنابراین با تغییرات کوچک شروع کنید و به انجام آنها ادامه دهید. انتخاب های سالمی که اکنون انجام می دهید می تواند به شما کمک کند آینده بهتری داشته باشید!
سوالات متداول
چه غذاهایی بیشتر به افزایش سطح گلوتاتیون من کمک می کند؟
بهترین تقویت را از بروکلی، سیر، پیاز و اسفناج دریافت می کنید. آجیل برزیلی و تخم مرغ نیز کمک می کند. سعی کنید این غذاها را تازه و اغلب مصرف کنید. بدن شما از مواد مغذی آنها برای تولید گلوتاتیون بیشتر استفاده می کند.
آیا می توانم هر روز مکمل گلوتاتیون مصرف کنم؟
اکثر افراد می توانند روزانه از مکمل های گلوتاتیون یا NAC استفاده کنند. با دوز کم شروع کنید. مراقب هرگونه عوارض جانبی باشید. همیشه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر داروی دیگری مصرف می کنید.
آیا ورزش واقعا به گلوتاتیون من کمک می کند؟
بله! ورزش منظم به بدن شما کمک می کند از آنتی اکسیدان ها بهتر استفاده کند. نیازی نیست سخت تمرین کنید. حتی پیاده روی یا دوچرخه سواری به بدن شما کمک می کند سطح گلوتاتیون را بالا نگه دارد.
آیا افزایش گلوتاتیون برای کودکان یا نوجوانان بی خطر است؟
خوردن غذاهای سالم و خواب کافی برای همه بی خطر است. کودکان و نوجوانان نباید از مکمل ها استفاده کنند مگر اینکه پزشک بگوید مشکلی ندارد. غذا و عادات خوب برای جوانان بهترین کار را دارد.
