เคล็ดลับในการเพิ่มระดับกลูตาไธโอนและความสำคัญของกลูตาไธโอนตามธรรมชาติ

คุณใช้กลูตาไธโอนทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของกลูตาไธโอนก็ตาม สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาร่างกายของคุณให้แข็งแรง มันช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยฟื้นตัวจากความเครียดและปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย หลายคนมี ระดับกลูตาไธโอนต่ำ ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานการติดเชื้อหรือความเครียดสูง การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการเลือกวิถีชีวิตที่ชาญฉลาดสามารถเพิ่มกลูตาไธโอนของคุณได้ เมื่อกลูตาไธโอนของคุณสูงระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นและคุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น วิทยาศาสตร์เน้นความสำคัญของกลูตาไธโอนโดยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ

ประเด็นสำคัญ

• กลูตาไธโอนคือ สารต้านอนุมูล ที่แข็งแกร่ง อิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณ ช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเครียดและความเจ็บป่วย

• กลูตาไธโอนต่ำสามารถทำให้คุณเหนื่อยได้ คุณอาจป่วยบ่อยขึ้น ข้อต่อของคุณอาจเจ็บ ผิวของคุณอาจดูน่าเบื่อ ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ เงื่อนไขบางอย่างและเพิ่มความเสี่ยงให้แก่ผู้สูงอายุ

• การกินอาหารที่มีซัลเฟอร์เช่นบรอกโคลีกระเทียมและหัวหอมช่วยได้ วิตามินซีและซีลีเนียมก็ช่วยได้เช่นกัน อาหารเหล่านี้ เพิ่มระดับกลูตาไธโอนของคุณ.

• การนอนหลับดีช่วยร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ ความเครียดน้อยลงและสารพิษน้อยลงก็ช่วยได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้ทำให้กลูตาไธโอนแข็งแกร่ง

• นิสัยประจำวันง่าย ๆ ดี กินอาหารสด ขยับร่างกายของคุณ พักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้ช่วยสุขภาพของคุณ พวกเขาทำให้กลูตาไธโอนของคุณสูง

ความสำคัญกลูตาไธโอน

กลูตาไธโอนคืออะไร

บางคนเรียกกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระหลัก มันเป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่ทำจากสามส่วน: กลูตามีนซีสเตอีนและไกลซีน ร่างกายของคุณสร้างกลูตาไธโอนในทุกเซลล์ งานส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายในเซลล์ กลูตาไธโอนมีรูปร่างพิเศษที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณ มันทำหน้าที่เหมือนโล่กับอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระสามารถทำร้ายเซลล์ของคุณได้ นักวิทยาศาสตร์บอกว่ากลูตาไธโอนเข้ามา สองรูปแบบ: ลดลง (GSH) และออกซิไดซ์ (GSSG ) เมื่อร่างกายของคุณเครียดโมเลกุล GSH สองตัวเข้าร่วมเพื่อสร้าง GSSG เซลล์ของคุณสามารถเปลี่ยน GSSG กลับมาเป็น GSH ได้ การสลับนี้ช่วยให้เซลล์ของคุณแข็งแรง ความสำคัญของกลูตาไธโอนมาจากพลังในการปกป้องและปรับสมดุลเซลล์ของคุณ

บทบาทสำคัญในร่างกาย

ความสำคัญของกลูตาไธโอนเป็นมากกว่าการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษและของเสีย ตับของคุณมีกลูตาไธโอนมากที่สุด ตับเป็นอวัยวะดีท็อกซ์หลักของคุณ กลูตาไธโอนยังช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้ผิวของคุณแข็งแรง นี่คือวิธีการทำงานของกลูตาไธโอนในร่างกายของคุณ:

แง่มุม	ที่มันเป็น	อย่างไร
ระดับกลูตาไธโอนในเซลล์	0.5 ถึง 10 มม.	ทำให้เซลล์มีความสมดุลและมีสุขภาพดี
อัตราส่วน GSH/GSSG	มากกว่า 100 เซลล์ที่มีสุขภาพดี	แสดงให้เห็นว่าเซลล์ของคุณเผชิญกับความเครียดมากแค่ไหน
ตับกลูตาไธโอน	สูงสุด 10 มม.	ช่วยลบสารพิษและรองรับดีท็อกซ์
การล้างพิษ	กำจัดสารเคมีที่เป็นอันตราย	ปกป้องอวัยวะและช่วยให้คุณปลอดภัย
ปฏิสัมพันธ์โปรตีน	เปลี่ยนรูปร่างโปรตีน	ช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่อความเครียด

กลูตาไธโอนต่ำทำให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยและความเครียดได้ยากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ความสำคัญของกลูตาไธโอนสูงต่อสุขภาพของคุณ

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

กลูตาไธโอนสูงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยปกป้องผิวของคุณและช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีกลูตาไธโอนมากขึ้นทำได้ดีกว่ากับปัญหาสุขภาพ เหล่านี้รวมถึงโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของสมอง กลูตาไธโอนช่วยทำความสะอาดสิ่งที่เป็นอันตรายจากร่างกายของคุณ ช่วยรักษาตับและปกป้องเส้นประสาทของคุณ ประโยชน์ของกลูตาไธโอนคือภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งพลังงานมากขึ้นและผิวหนังที่มีสุขภาพดี เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของกลูตาไธโอนคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและต่อสู้กับโรค

เคล็ดลับ: ระดับกลูตาไธโอนสูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและสนับสนุนการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายทุกวัน

สัญญาณของระดับกลูตาไธโอนต่ำ

อาการทั่วไป

อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกเมื่อกลูตาไธโอนของคุณต่ำ ร่างกายของคุณให้คำแนะนำแก่คุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตทันที หลายคนรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือป่วยมาก กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอาจเจ็บหรือผิวของคุณอาจดูน่าเบื่อ บางครั้งคุณอาจเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าคุณจะไม่เปลี่ยนนิสัย ผู้ชายบางคนอาจมีปัญหาในการมีลูก สัญญาณเหล่านี้อาจมีขนาดเล็กหรือดูเหมือนปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นจึงยากที่จะรู้ว่าคุณมีกลูตาไธโอนต่ำ

• ความเหนื่อยล้าที่ไม่หายไป

• ป่วยบ่อยๆ

• ข้อต่อและกล้ามเนื้อเจ็บ

• ผิวหนังที่ดูไม่แข็งแรงหรือแก่กว่า

• เพิ่มน้ำหนักโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

• ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ (ส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย)

แพทย์พบว่ากลูตาไธโอนต่ำในสมองสามารถเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงสุขภาพสมอง ซึ่งหมายความว่ากลูตาไธโอนช่วยให้จิตใจของคุณและร่างกายของคุณ เมื่อกลูตาไธโอนของคุณต่ำร่างกายของคุณไม่สามารถต่อสู้กับความเครียดและความเจ็บป่วยได้เช่นกัน คุณอาจเห็นสัญญาณของภูมิต้านทานผิดปกติมากขึ้นเพราะกลูตาไธโอนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสมดุล

หากคุณรู้สึกเหนื่อยป่วยมากหรือเห็นการเปลี่ยนแปลงในผิวของคุณกลูตาไธโอนของคุณอาจต่ำ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณที่ร่างกายต้องการความช่วยเหลือ

ปัจจัยเสี่ยง

บางคนมีแนวโน้มที่จะมีกลูตาไธโอนต่ำ หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงร่างกายของคุณจะใช้กลูตาไธโอนมากขึ้นเพื่อรับมือกับความเครียด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีปัญหาสุขภาพเหล่านี้มักจะมีกลูตาไธโอนน้อยกว่า อายุมากขึ้นยังช่วยลดกลูตาไธโอนของคุณ การกินไม่ดีนอนไม่พอและการเครียดสามารถทำให้มันลดลงได้

ภูมิต้านทานผิดปกติเป็นอีกความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ หากคุณมีโรคแพ้ภูมิตัวเองระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะโจมตีร่างกายของคุณเอง สิ่งนี้ใช้กลูตาไธโอนอย่างรวดเร็ว ผู้ที่มีภูมิต้านทานผิดปกติจำเป็นต้องดูกลูตาไธโอนอย่างใกล้ชิด ร่างกายของคุณต้องการกลูตาไธโอนเพียงพอที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันสงบ

• โรคระยะยาวเช่นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง

• มีอายุมากขึ้น

• กินไม่ดีหรือไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ

• ความเครียดมากมายหรือนอนไม่พอ

• ภูมิต้านทานผิดปกติหรือประวัติครอบครัวของโรคแพ้ภูมิตัวเอง

เมื่อคุณรู้ความเสี่ยงเหล่านี้คุณสามารถพยายามปกป้องกลูตาไธโอนของคุณ การรักษาระดับของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและต่อสู้กับภูมิต้านทานผิดปกติทุกวัน

วิธีธรรมชาติในการเพิ่มกลูตาไธโอน

คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้นด้วยการเลือกที่ดีในแต่ละวัน มีวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติมากมายในการทำเช่นนี้ วิทยาศาสตร์แสดงเคล็ดลับเหล่านี้ใช้งานได้จริง

อาหารที่อุดมด้วยกำมะถัน

การกินอาหารที่มีกำมะถันมากมายเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายของคุณทำกลูตาไธโอน ร่างกายของคุณต้องการ ซัลเฟอร์เพื่อสร้างกลูตาไธ โอน ทั้งอาหารพืชและสัตว์มีกำมะถัน

• บรอกโคลี, บรัสเซลส์ถั่วงอก, กะหล่ำดอก, ผักคะน้าและมัสตาร์ดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกลูตาไธโอน คุณสามารถใส่ผักเหล่านี้ในสลัดซุปหรือผัด

• กระเทียมหัวหอมและหอมแดงยังช่วยให้ร่างกายของคุณทำกลูตาไธโอนมากขึ้น ลองเพิ่มหัวหอมสับหรือกระเทียมลงในอาหารของคุณเพื่อรสชาติและสุขภาพที่ดีขึ้น

• เนื้อวัวปลาและไก่ก็มีกำมะถันมากมายเช่นกัน อาหารเหล่านี้ช่วยตับของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณทำกลูตาไธโอนมากขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารกำมะถันมากขึ้นสามารถเพิ่มกลูตาไธโอนและความเครียดที่ลดลงในร่างกายของคุณ เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ร่างกายของคุณจะต่อสู้กับสารพิษได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี

เคล็ดลับ: กินบร็อคโคลี่หัวหอมหรือกระเทียมอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกวันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำกลูตาไธโอนมากขึ้น

วิตามินซีและซีลีเนียม

วิตามินซีและซีลีเนียมทำงานร่วมกับกลูตาไธโอนเพื่อให้เซลล์ของคุณปลอดภัย วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณใช้กลูตาไธโอนซ้ำแล้วซ้ำอีก ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้เอนไซม์พิเศษทำงานร่วมกับกลูตาไธโอน

นี่คือวิธีที่วิตามินซีและซีลีเนียมช่วย:

อาหารเสริม/การแทรกแซง	วิชา/โมเดล	ระยะเวลา ผลลัพธ์	ปริมาณ	(การเปลี่ยนแปลงกลูตาไธโอน)
การเสริมวิตามินซี	48 บุคคลที่มีการขาด ascorbate	3 สัปดาห์	ไม่ได้ระบุไว้	เพิ่มขึ้น 18% ในระดับ lymphocyte glutathione กับยาหลอก
การเสริมวิตามินซี	วิชามนุษย์	ไม่ได้ระบุไว้	500 หรือ 2000 มก./วัน	เพิ่มความเข้มข้นของกลูตาไธโอนพลาสมา
การเสริมกลูตาไธโอนในช่องปาก	วิชามนุษย์	1, 3 และ 6 เดือน	250 และ 1,000 มก./วัน	การเพิ่มขึ้นของปริมาณและเวลาขึ้นอยู่กับระดับกลูตาไธโอนในเลือด

คุณสามารถรับวิตามินซีจากส้มสตรอเบอร์รี่พริกหยวกและกีวี ซีลีเนียมอยู่ในถั่วบราซิลไข่และอาหารทะเล แม้แต่อาหารเหล่านี้เล็กน้อยสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกลูตาไธโอนและความเครียดที่ลดลงได้มากขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยกลูตาไธโอน

อาหารบางชนิดมีกลูตาไธโอนอยู่ในนั้น การรับประทานอาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณมีอุปทานโดยตรง การทำอาหารสามารถลดปริมาณลงได้ดังนั้นลองกินดิบ อะโวคาโดผักโขมและหน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งที่ดี เนื้อดิบมีกลูตาไธโอนด้วยเช่นกัน แต่คนส่วนใหญ่ได้มาจากพืช

นักวิทยาศาสตร์พบว่าผลไม้สดและผักมีเกี่ยวกับ กลูตาไธโอน 40–150 มก. ต่อ กิโลกรัม เนื้อดิบสามารถมีได้มากถึง 200 มก. ต่อกิโลกรัม การปรุงอาหารลดจำนวนเหล่านี้ดังนั้นกินผลไม้และผักดิบถ้าทำได้

หมายเหตุ: นมธัญพืชและอาหารแปรรูปไม่มีกลูตาไธโอนมากนัก อาหารสดดีที่สุดสำหรับการได้รับกลูตาไธโอนมากขึ้น

เวย์โปรตีนและกรดอะมิโน

เวย์โปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้น มันมีซีสเตอีนซึ่งร่างกายของคุณใช้ในการสร้างกลูตาไธโอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวย์โปรตีนมีกลูตาไธโอนและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้น

• การใช้เวย์โปรตีน 20 กรัมในแต่ละวันสามารถช่วยกล้ามเนื้อและกลูตาไธโอนของคุณ

• เวย์โปรตีนช่วยให้ผู้คนที่มีปัญหาสุขภาพเช่นเอชไอวีโดยการเลี้ยงกลูตาไธโอน

• กลูตามีนกรดอะมิโนอีกตัวหนึ่งในเวย์ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เวย์โปรตีนปกป้องกลูตาไธโอนขณะที่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มเวย์โปรตีนลงในสมูทตี้หรือสั่นเพื่อเพิ่มอย่างรวดเร็ว

อาหารเสริมสมุนไพรและสารอาหาร

สมุนไพรและสารอาหารบางชนิดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำกลูตาไธโอนได้มากขึ้น Milk Thistle และ Turmeric เป็นสองตัวเลือกที่ดี Milk Thistle ช่วยตับของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณทำกลูตาไธโอนมากขึ้น ขมิ้นมีเคอร์คูมินซึ่งสามารถเพิ่มกลูตาไธโอนและบวมลดลง

N-acetylcysteine ​​(NAC) เป็นอาหารเสริมที่ให้ร่างกายของคุณซีสเตอีนมากขึ้น หลายคนใช้ NAC เพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาป่วยหรือเครียด กรดไขมันโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลายังช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเครียด

คำบรรยายภาพ: ถามแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานยาหรือมีปัญหาสุขภาพ

นอนหลับและออกกำลังกาย

การนอนหลับให้เพียงพอและขยับร่างกายช่วยให้ร่างกายทำและใช้กลูตาไธโอน คนที่นอนหลับสบายมีกลูตาไธโอนสูงกว่า การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับตามตารางเวลาปกติมีกลูตาไธโอนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเครียดและใช้สารต้านอนุมูลอิสระได้ดีขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้เพิ่มกลูตาไธโอนเสมอไป แต่การใช้งานอยู่นั้นดีต่อสุขภาพของคุณ

พยายามนอน 7-8 ชั่วโมงทุกคืนและขยับร่างกายทุกวัน การเดินปั่นจักรยานหรือเล่นกีฬาล้วนเป็นวิธีที่ดีในการใช้งาน

ความเครียดและการลดสารพิษ

ความเครียดและสารพิษใช้กลูตาไธโอนร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือหายใจในอากาศสกปรกร่างกายของคุณต้องการสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น คุณสามารถช่วยร่างกายของคุณด้วยการลดความเครียดและหลีกเลี่ยงสารพิษ

• ลองหายใจลึก ๆ การทำสมาธิหรือโยคะเพื่อลดความเครียด

• อย่าสูบบุหรี่และ จำกัด แอลกอฮอล์เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถลดกลูตาไธโอน

• ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดธรรมชาติและอยู่ห่างจากสารเคมีที่รุนแรงที่บ้าน

เมื่อคุณลดความเครียดและหลีกเลี่ยงสารพิษร่างกายของคุณจะรักษากลูตาไธโอนมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดความเครียดในร่างกายของคุณ

ข้อควรจำ: การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ลองใช้นิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละสัปดาห์เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้นและสนับสนุนตับของคุณ

เพิ่มระดับกลูตาไธโอนอย่างปลอดภัย

ประเภทอาหารเสริม

มีอาหารเสริมกลูตาไธโอนที่แตกต่างกันที่คุณสามารถลองได้ แต่ละชนิดทำงานในร่างกายของคุณในแบบของตัวเอง นี่คือบางประเภทที่พบบ่อยที่สุด: ผลกระทบ

ประเภทอาหารเสริมที่	มีต่อกลูตาไธโอนและ	ผลลัพธ์ความปลอดภัยและหมายเหตุ
กลูตาไธโอนในช่องปาก	อาจช่วยให้ผิวสว่างขึ้นและช่วยดีท็อกซ์ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปริมาณและร่างกายของคุณ	มักจะปลอดภัย; บางคนปวดท้องเล็กน้อย
กลูตาไธโอนเฉพาะ	สามารถทำให้โทนสีผิวดีขึ้นและเพิ่มความชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับจุดด่างดำ	อาจทำให้เกิดรอยแดงเล็กน้อย คนส่วนใหญ่ทำได้ดี
กลูตาไธโอนทางหลอดเลือดดำ	ทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่นาน ไม่ได้ใช้นอกสำนักงานแพทย์	โอกาสที่สูงขึ้นของผลข้างเคียงเช่นการแพ้; สำหรับกรณีพิเศษเท่านั้น
กลูตาไธโอนใต้ลิ้น	อยู่ใต้ลิ้นของคุณ อาจเพิ่มกลูตาไธโอนดีกว่ายาเม็ด	มักจะปลอดภัย; ใช้งานง่าย
N-acetylcysteine ​​(NAC)	ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้นด้วยตัวเอง	ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่; อาจทำให้ปวดท้องเล็กน้อย

ประสิทธิผลและความปลอดภัย

ไม่ใช่อาหารเสริมทุกอย่างในลักษณะเดียวกันในร่างกายของคุณ กลูตาไธโอนในช่องปากนั้นง่ายต่อการซื้อ แต่ร่างกายของคุณอาจใช้ไม่ได้ดี รูปแบบลิ้นและไลโปโซมช่วยให้ร่างกายของคุณใช้กลูตาไธโอนมากขึ้น NAC เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะให้ร่างกายของคุณในสิ่งที่ต้องทำในการสร้างกลูตาไธโอน คนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหากับอาหารเสริมเหล่านี้ บางครั้งคุณอาจรู้สึกป่วยเล็กน้อยหรือมีผื่น คนที่เป็นโรคหอบหืดไม่ค่อยมีปัญหาในการหายใจหากพวกเขาใช้รูปแบบสูดดม

เคล็ดลับ: ถามแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานยาหรือมีอาการแพ้

เมื่อใดควรเสริม

คุณอาจต้องการใช้อาหารเสริมกลูตาไธโอนหากคุณรู้สึกเหนื่อยป่วยหนักหรือมีปัญหาสุขภาพที่ช่วยลดอุปทานของร่างกาย บางคนใช้อาหารเสริมสำหรับผิวหรือช่วยตับ หากคุณกินเพื่อสุขภาพนอนหลับเพียงพอและจัดการกับความเครียดคุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม แต่ถ้าคุณต้องการลองอาหารเสริมให้เริ่มต้นด้วยยาขนาดเล็กและดูผลข้างเคียง ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรใช้สิ่งเหล่านี้เว้นแต่แพทย์จะบอกว่าไม่เป็นไร

• เลือกอาหารเสริมหากคุณมีกลูตาไธโอนต่ำหรือความต้องการด้านสุขภาพพิเศษ

• ใช้ปริมาณที่เล็กที่สุดที่ช่วยคุณได้

• หยุดถ้าคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงที่ไม่ดี

โปรดจำไว้ว่าการกินอาหารที่อุดมด้วยกำมะถันนอนหลับสบายและการใช้งานอยู่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณทำกลูตาไธโอนมากขึ้นด้วยตัวเอง

นิสัยประจำวันเพื่อเพิ่มกลูตาไธโอน

ตัวอย่างกิจวัตร

คุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันง่าย ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกลูตาไธโอนได้มากขึ้น เริ่มตอนเช้าด้วยน้ำหนึ่งแก้วและถั่วบราซิลจำนวนหนึ่ง ถั่วเหล่านี้ให้ซีลีเนียมซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณรีไซเคิลกลูตาไธโอน สำหรับอาหารเช้าลองไข่กับบร็อคโคลี่หรือผักโขม อาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณมีกำมะถันที่จะทำกลูตาไธโอน

ในมื้อกลางวันเพิ่มปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีนลงในจานของคุณ ปลาน้ำเย็นให้โอเมก้า 3 และซีลีเนียมมากขึ้น ของว่างบนผลไม้สดเช่นกีวีหรือสตรอเบอร์รี่สำหรับวิตามินซีวิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้กลูตาไธโอนซ้ำแล้วซ้ำอีก

หลังเลิกเรียนหรือทำงานเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบา ๆ การขยับร่างกายช่วยให้คุณใช้สารต้านอนุมูลอิสระได้ดีขึ้น พยายามนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับที่ดีช่วยให้ระบบต้านอนุมูลอิสระของร่างกายแข็งแรง

คุณรู้หรือไม่? การศึกษากับนักกีฬาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มอาหารเสริมธรรมชาติและการฝึกอบรมปกติช่วยเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ ร่างกายของพวกเขาฟื้นตัวเร็วขึ้นและพวกเขารู้สึกแข็งแกร่งขึ้นหลังจากสี่สัปดาห์

นี่คือการดูนิสัยประจำวันอย่างรวดเร็วและสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณ:

นิสัย	ที่ทำเพื่อคุณ
กินอาหารที่อุดมด้วยกำมะถัน	ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกลูตาไธโอน
เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม	รองรับการรีไซเคิลกลูตาไธโอน
เลือกปลาน้ำเย็น	ลดการอักเสบและสนับสนุนการฟื้นตัว
นอนหลับให้เพียงพอ	ป้องกันการสูญเสียกลูตาไธโอน
ลองออกกำลังกายปานกลาง	เพิ่มพลังต้านอนุมูลอิสระ

เคล็ดลับระยะยาว

หากคุณต้องการให้กลูตาไธโอนสูงเป็นเวลาหลายปีให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินดีนอนหลับเพียงพอและหลีกเลี่ยงสารพิษทำให้กลูตาไธโอนของพวกเขาสูงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น กว่าหกเดือนผู้คนที่ทานอาหารเสริมกลูตาไธโอนเห็นการปรับปรุงครั้งใหญ่ในสุขภาพของพวกเขา ร่างกายของพวกเขามีความเสียหายน้อยลงและน้ำตาลในเลือดของพวกเขายังคงมั่นคง

• กินผักและผลไม้สดทุกวัน

• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และ จำกัด แอลกอฮอล์

• ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดธรรมชาติที่บ้าน

• ลองอาหารเสริมเช่น NAC หรือ Milk Thistle ถ้าแพทย์ของคุณบอกว่าปลอดภัย

• หาเวลาพักผ่อนและสนุกสนานเพื่อลดความเครียด

คุณจะสังเกตเห็นพลังงานมากขึ้นโฟกัสที่ดีขึ้นและแม้กระทั่งผิวที่มีสุขภาพดี กลูตาไธโอนช่วยเพิ่มผิวโดยการต่อสู้กับความเสียหายจากดวงอาทิตย์และมลพิษ เมื่อคุณทำให้นิสัยเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและแข็งแรงในระยะยาว

คุณสามารถบอกได้ว่า กลูตาไธโอนมีความสำคัญต่อร่างกายและจิตใจของ คุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลูตาไธโอนที่ดีช่วยสมองของคุณและทำให้เส้นประสาทของคุณปลอดภัย นอกจากนี้ยังช���ต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและทำต่อไป ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณทำตอนนี้สามารถช่วยให้คุณมีอนาคตที่ดีกว่า!

คำถามที่พบบ่อย

อาหารอะไรช่วยยกระดับกลูตาไธโอนของฉันได้มากที่สุด?

คุณได้รับการส่งเสริมที่ดีที่สุดจากบรอกโคลีกระเทียมหัวหอมและผักโขม บราซิลถั่วและไข่ก็ช่วยได้เช่นกัน พยายามกินอาหารเหล่านี้สดและบ่อยครั้ง ร่างกายของคุณใช้สารอาหารเพื่อสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้น

ฉันสามารถทานอาหารเสริมกลูตาไธโอนทุกวันได้หรือไม่?

คนส่วนใหญ่สามารถทานอาหารเสริมกลูตาไธโอนหรือ NAC ทุกวัน เริ่มต้นด้วยขนาดต่ำ ดูผลข้างเคียงใด ๆ คุยกับแพทย์ของคุณก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานยาอื่น ๆ

การออกกำลังกายช่วยกลูตาไธโอนของฉันได้จริงหรือ?

ใช่! การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายของคุณใช้สารต้านอนุมูลอิสระได้ดีขึ้น คุณไม่จำเป�

ปลอดภัยสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นเพื่อเพิ่มกลูตาไธโอน?

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการนอนหลับให้เพียงพอสำหรับทุกคน เด็กและวัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมเว้นแต่แพทย์จะบอกว่าไม่เป็นไร อาหารและนิสัยที่ดีทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคนหนุ่มสาว