คุณใช้กลูตาไธโอนทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของกลูตาไธโอนก็ตาม สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังนี้มีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วย ฟื้นตัวจากความเครียด และปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย หลายๆคนก็มี ระดับกลูตาไธโอนต่ำ ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นเบาหวาน ติดเชื้อ หรือมีความเครียดสูง การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการเลือกวิถีชีวิตที่ชาญฉลาดสามารถช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนของคุณได้ เมื่อกลูตาไธโอนสูง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น และคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น วิทยาศาสตร์เน้นย้ำถึงความสำคัญของกลูตาไธโอนด้วยการแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก
ประเด็นสำคัญ
กลูตาไธโอนเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ แข็งแกร่ง ที่ ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเครียดและความเจ็บป่วย
กลูตาไธโอนต่ำอาจทำให้คุณเหนื่อยได้ คุณอาจป่วยบ่อยขึ้น ข้อต่อของคุณอาจเจ็บ ผิวของคุณอาจดูหมองคล้ำ ปัญหาสุขภาพอื่นๆสามารถเกิดขึ้นได้ เงื่อนไขบางประการและการมีอายุมากขึ้นทำให้เกิดความเสี่ยงนี้
การกินอาหารที่มีกำมะถัน เช่น บรอกโคลี กระเทียม และหัวหอมก็ช่วยได้ วิตามินซีและซีลีเนียมก็ช่วยได้เช่นกัน อาหารเหล่านี้ เพิ่มระดับกลูตาไธโอนของคุณ.
การนอนหลับที่ดีช่วยให้ร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ ความเครียดน้อยลงและสารพิษน้อยลงก็ช่วยได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้ทำให้กลูตาไธโอนแข็งแรง
นิสัยง่ายๆ ในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่ดี กินอาหารสด. ขยับร่างกายของคุณ พักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น มันทำให้กลูตาไธโอนของคุณอยู่ในระดับสูง
ความสำคัญของกลูตาไธโอน
กลูตาไธโอนคืออะไร
บางคนเรียกกลูตาไธโอนว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลัก เป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่ประกอบด้วยสามส่วน ได้แก่ กลูตามีน ซีสเตอีน และไกลซีน ร่างกายของคุณสร้างกลูตาไธโอนในทุกเซลล์ งานส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายในเซลล์ กลูตาไธโอนมีรูปร่างพิเศษที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณ มันทำหน้าที่เหมือนเกราะป้องกันอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระสามารถทำร้ายเซลล์ของคุณได้ นักวิทยาศาสตร์บอกว่ากลูตาไธโอนเข้ามา สองรูปแบบ: รีดิวซ์ (GSH) และออกซิไดซ์ (GSSG ) เมื่อร่างกายของคุณเกิดความเครียด โมเลกุล GSH 2 โมเลกุลจะรวมตัวกันเพื่อสร้าง GSSG เซลล์ของคุณสามารถเปลี่ยน GSSG กลับเป็น GSH ได้ การเปลี่ยนนี้ช่วยให้เซลล์ของคุณแข็งแรง ความสำคัญของกลูตาไธโอนมาจากพลังในการปกป้องและปรับสมดุลของเซลล์
บทบาทสำคัญในร่างกาย
ความสำคัญของกลูตาไธโอนมีมากกว่าการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษและของเสีย ตับของคุณมีกลูตาไธโอนมากที่สุด ตับเป็นอวัยวะดีท็อกซ์หลักของคุณ กลูตาไธโอนยังช่วยระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง นี่คือวิธีการทำงานของกลูตาไธโอนในร่างกายของคุณ:
| พิจารณาถึง |
สิ่งที่ทำ |
เหตุใดจึงสำคัญ |
| ระดับกลูตาไธโอนในเซลล์ |
0.5 ถึง 10 มม |
ช่วยให้เซลล์มีความสมดุลและมีสุขภาพดี |
| อัตราส่วน GSH/GSSG |
ในเซลล์ที่แข็งแรงกว่า 100 เซลล์ |
แสดงให้เห็นว่าเซลล์ของคุณเผชิญความเครียดมากเพียงใด |
| กลูตาไธโอนตับ |
สูงถึง 10 มม |
ช่วยขจัดสารพิษและช่วยดีท็อกซ์ |
| การล้างพิษ |
ขจัดสารเคมีที่เป็นอันตราย |
ปกป้องอวัยวะและช่วยให้คุณปลอดภัย |
| ปฏิสัมพันธ์ของโปรตีน |
เปลี่ยนรูปร่างของโปรตีน |
ช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่อความเครียด |
กลูตาไธโอนต่ำทำให้ร่างกายต่อสู้กับความเจ็บป่วยและความเครียดได้ยากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ความสำคัญของกลูตาไธโอนมีสูงมากต่อสุขภาพของคุณ
ประโยชน์ด้านสุขภาพ
กลูตาไธโอนสูงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยปกป้องผิวของคุณและช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีกลูตาไธโอนมากขึ้นสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพได้ดีกว่า ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวาน อาการซึมเศร้า และความผิดปกติของสมองบางอย่าง กลูตาไธโอนช่วยขจัดสิ่งที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายของคุณ ช่วยให้ตับของคุณรักษาและปกป้องเส้นประสาทของคุณ ประโยชน์ของกลูตาไธโอนคือภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง มีพลังงานมากขึ้น และมีสุขภาพผิวที่ดี เมื่อคุณให้ความสำคัญกับความสำคัญของกลูตาไธโอน คุณจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้
เคล็ดลับ: ระดับกลูตาไธโอนที่สูงช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและสนับสนุนการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายทุกวัน
สัญญาณของระดับกลูตาไธโอนต่ำ
อาการทั่วไป
อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่กลูตาไธโอนของคุณต่ำ ร่างกายของคุณจะให้คำแนะนำแก่คุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตเห็นทันทีก็ตาม หลายคนรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือป่วยหนัก กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอาจเจ็บหรือผิวของคุณอาจดูหมองคล้ำ บางครั้งคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่เปลี่ยนนิสัยก็ตาม ผู้ชายบางคนอาจมีปัญหาเรื่องการมีลูก สัญญาณเหล่านี้อาจมีเพียงเล็กน้อยหรือดูเหมือนปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณมีกลูตาไธโอนต่ำหรือไม่
ความเหนื่อยล้าที่ไม่หายไป
ป่วยบ่อย.
เจ็บข้อต่อและกล้ามเนื้อ
ผิวที่ดูไม่แข็งแรงหรือแก่กว่าวัย
น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
ปัญหาการเจริญพันธุ์ (ส่วนใหญ่ในผู้ชาย)
แพทย์พบว่ากลูตาไธโอนในสมองต่ำสามารถเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงสุขภาพสมองได้ ซึ่งหมายความว่ากลูตาไธโอนช่วยทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ เมื่อกลูตาไธโอนต่ำ ร่างกายของคุณก็ไม่สามารถต่อสู้กับความเครียดและความเจ็บป่วยได้เช่นกัน คุณอาจเห็นสัญญาณของภูมิต้านทานตนเองมากขึ้น เนื่องจากกลูตาไธโอนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสมดุล
หากคุณรู้สึกเหนื่อย ป่วยหนัก หรือเห็นการเปลี่ยนแปลงของผิว แสดงว่ากลูตาไธโอนของคุณอาจมีต่ำ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการความช่วยเหลือ
ปัจจัยเสี่ยง
บางคนมีแนวโน้มที่จะมีกลูตาไธโอนต่ำ หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง ร่างกายของคุณจะใช้กลูตาไธโอนมากขึ้นเพื่อจัดการกับความเครียด ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเหล่านี้มักมีกลูตาไธโอนน้อยกว่า อายุที่มากขึ้นยังทำให้กลูตาไธโอนของคุณลดลงอีกด้วย การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนหลับไม่เพียงพอ และความเครียดอาจทำให้อาการลดลงได้
ภูมิต้านทานตนเองเป็นอีกความเสี่ยงใหญ่ หากคุณมีโรคแพ้ภูมิตัวเอง ระบบภูมิคุ้มกันจะโจมตีร่างกายของคุณเอง ซึ่งจะทำให้กลูตาไธโอนหมดเร็ว ผู้ที่มีภูมิต้านทานตนเองจำเป็นต้องดูกลูตาไธโอนอย่างใกล้ชิด ร่างกายของคุณต้องการกลูตาไธโอนเพียงพอเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสงบ
โรคระยะยาว เช่น เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง
อายุมากขึ้น
รับประทานอาหารไม่ดีหรือได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ
เครียดมากหรือนอนไม่พอ
ภูมิต้านทานตนเองหรือประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคแพ้ภูมิตัวเอง
เมื่อคุณทราบถึงความเสี่ยงเหล่านี้แล้ว คุณสามารถพยายามปกป้องกลูตาไธโอนของคุณได้ การรักษาระดับของคุณไว้จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและต่อสู้กับภูมิต้านทานตนเองทุกวัน
วิธีธรรมชาติในการเพิ่มกลูตาไธโอน
คุณสามารถช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนได้มากขึ้นโดยการตัดสินใจเลือกสิ่งดีๆ ในแต่ละวัน มีวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติมากมายในการทำเช่นนี้ วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเคล็ดลับเหล่านี้ได้ผลจริงๆ
อาหารที่อุดมด้วยกำมะถัน
การรับประทานอาหารที่มีกำมะถันจำนวนมากเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอน ร่างกายของคุณต้องการ กำมะถันเพื่อสร้างกลูตาไธ โอน ทั้งอาหารพืชและสัตว์ก็มีกำมะถัน
บรอกโคลี กะหล่ำดาว ดอกกะหล่ำ ผักคะน้า และมัสตาร์ดเขียวนั้นดีต่อกลูตาไธโอน คุณสามารถใส่ผักเหล่านี้ในสลัด ซุป หรือผัดได้
กระเทียม หัวหอม และหอมแดงยังช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้น ลองเพิ่มหัวหอมสับหรือกระเทียมลงในอาหารของคุณเพื่อรสชาติและสุขภาพที่ดีขึ้น
เนื้อวัว ปลา และไก่ก็มีกำมะถันมากเช่นกัน อาหารเหล่านี้ช่วยให้ตับของคุณและช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้น
การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีกำมะถันมากขึ้นสามารถเพิ่มกลูตาไธโอนและลดความเครียดในร่างกายได้ เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ ร่างกายของคุณจะต่อสู้กับสารพิษได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี
เคล็ดลับ: กินบรอกโคลี หัวหอม หรือกระเทียมอย่างน้อยวันละหนึ่งมื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้น
วิตามินซีและซีลีเนียม
วิตามินซีและซีลีเนียมทำงานร่วมกับกลูตาไธโอนเพื่อให้เซลล์ของคุณปลอดภัย วิตามินซีช่วยให้ร่างกายใช้กลูตาไธโอนซ้ำแล้วซ้ำอีก ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้เอนไซม์พิเศษทำงานร่วมกับกลูตาไธโอน
วิตามินซีและซีลีเนียมช่วยได้อย่างไร:
| อาหารเสริม/ |
หัวข้อการแทรกแซง/แบบจำลอง |
ระยะเวลา ผลลัพธ์ |
การให้ยา |
(การเปลี่ยนแปลงกลูตาไธโอน) |
| การเสริมวิตามินซี |
48 บุคคลที่มีภาวะขาดแอสคอร์เบต |
3 สัปดาห์ |
ไม่ระบุ |
ระดับกลูตาไธโอนของเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น 18% เทียบกับยาหลอก |
| การเสริมวิตามินซี |
วิชามนุษย์ |
ไม่ระบุ |
500 หรือ 2,000 มก./วัน |
เพิ่มความเข้มข้นของกลูตาไธโอนในพลาสมา |
| การเสริมกลูตาไธโอนในช่องปาก |
วิชามนุษย์ |
1, 3 และ 6 เดือน |
250 และ 1,000 มก./วัน |
การเพิ่มขึ้นของระดับกลูตาไธโอนในเลือดขึ้นอยู่กับปริมาณและเวลา |
คุณสามารถได้รับวิตามินซีจากส้ม สตรอเบอร์รี่ พริกหยวก และกีวี ซีลีเนียมมีอยู่ในถั่ว ไข่ และอาหารทะเลของบราซิล อาหารเหล่านี้แม้แต่เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนได้มากขึ้นและลดความเครียดได้
อาหารที่อุดมไปด้วยกลูตาไธโอน
อาหารบางชนิดมีกลูตาไธโอนอยู่ด้วย การรับประทานอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารโดยตรง การปรุงอาหารอาจทำให้ปริมาณลดลงได้ ดังนั้นควรพยายามรับประทานอาหารดิบบ้าง อะโวคาโด ผักโขม และหน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งที่ดี เนื้อดิบก็มีกลูตาไธโอนเหมือนกัน แต่คนส่วนใหญ่ได้มาจากพืช
นักวิทยาศาสตร์พบว่าผักและผลไม้สดมีประมาณ กลูตาไธโอน 40–150 มก. ต่อ กิโลกรัม เนื้อดิบอาจมีมากถึง 200 มก. ต่อกิโลกรัม การปรุงอาหารจะทำให้ตัวเลขเหล่านี้ลดลง ดังนั้นควรรับประทานผักและผลไม้ดิบๆ หากทำได้
หมายเหตุ: ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืช และอาหารแปรรูปไม่มีกลูตาไธโอนมากนัก อาหารสดดีที่สุดสำหรับการได้รับกลูตาไธโอนมากขึ้น
เวย์โปรตีนและกรดอะมิโน
เวย์โปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้น มีซิสเทอีนซึ่งร่างกายของคุณใช้ในการสร้างกลูตาไธโอน ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานเวย์โปรตีนจะมีกลูตาไธโอนมากกว่าและมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่า
การทานเวย์โปรตีน 20 กรัมในแต่ละวันสามารถช่วยกล้ามเนื้อและกลูตาไธโอนได้
เวย์โปรตีนช่วยผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น เอชไอวี ด้วยการเพิ่มกลูตาไธโอน
กลูตามีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งในเวย์ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
เวย์โปรตีนช่วยปกป้องกลูตาไธโอนในขณะที่มันเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มเวย์โปรตีนลงในสมูทตี้หรือเชคเพื่อเพิ่มพลังอย่างรวดเร็ว
อาหารเสริมสมุนไพรและสารอาหาร
สมุนไพรและสารอาหารบางชนิดสามารถช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนได้มากขึ้น Milk thistle และขมิ้นเป็นสองตัวเลือกที่ดี Milk thistle ช่วยให้ตับของคุณและช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้น ขมิ้นมีเคอร์คูมินซึ่งสามารถเพิ่มกลูตาไธโอนและลดอาการบวมได้
N-acetylcysteine (NAC) เป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีซิสเตอีนมากขึ้น หลายๆ คนใช้ NAC เพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตกลูตาไธโอนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาป่วยหรือเครียด กรดไขมันโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลายังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย
คำบรรยายภาพ: ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานยาหรือมีปัญหาสุขภาพ
การนอนหลับและการออกกำลังกาย
การนอนหลับให้เพียงพอและการเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้ร่างกายสร้างและใช้กลูตาไธโอน คนที่นอนหลับสบายจะมีกลูตาไธโอนสูง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่นอนหลับตามกำหนดเวลาเป็นประจำจะมีกลูตาไธโอนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้นอนหลับ
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดและใช้สารต้านอนุมูลอิสระได้ดีขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนเสมอไป แต่การออกกำลังกายก็ดีต่อสุขภาพของคุณ
พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนและขยับร่างกายทุกวัน การเดิน ขี่จักรยาน หรือเล่นกีฬาล้วนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง
ความเครียดและการลดสารพิษ
ความเครียดและสารพิษจะทำให้ร่างกายใช้กลูตาไธโอนอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือสูดอากาศสกปรก ร่างกายของคุณต้องการสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น คุณสามารถช่วยร่างกายของคุณได้โดยการลดความเครียดและหลีกเลี่ยงสารพิษ
ลองหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะเพื่อลดความเครียด
อย่าสูบบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์ เพราะจะช่วยลดกลูตาไธโอนได้
ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติและหลีกเลี่ยงสารเคมีรุนแรงที่บ้าน
เมื่อคุณลดความเครียดและหลีกเลี่ยงสารพิษ ร่างกายของคุณจะเก็บกลูตาไธโอนไว้มากขึ้น ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดความเครียดในร่างกาย
ข้อควรจำ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ลองนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่ๆ ในแต่ละสัปดาห์เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้นและช่วยบำรุงตับ
เพิ่มระดับกลูตาไธโอนอย่างปลอดภัย
ประเภทอาหารเสริม
มีอาหารเสริมกลูตาไธโอนหลายประเภทที่คุณสามารถลองได้ แต่ละชนิดทำงานในร่างกายของคุณในลักษณะของตัวเอง ต่อไปนี้เป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด: ผล
| ของประเภทอาหารเสริม |
ต่อกลูตาไธโอนและ |
ผลลัพธ์ โปรไฟล์และหมายเหตุด้านความปลอดภัย |
| กลูตาไธโอนในช่องปาก |
อาจช่วยให้ผิวกระจ่างใสและช่วยดีท็อกซ์ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปริมาณและร่างกายของคุณ |
มักจะปลอดภัย บางคนมีอาการปวดท้องเล็กน้อย |
| กลูตาไธโอนเฉพาะที่ |
สามารถทำให้สีผิวดีขึ้นและเพิ่มความชุ่มชื้นโดยเฉพาะบริเวณจุดด่างดำ |
อาจทำให้เกิดรอยแดงเล็กน้อย คนส่วนใหญ่ทำได้ดี |
| กลูตาไธโอนทางหลอดเลือดดำ |
ทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่นาน ไม่ใช้นอกสำนักงานแพทย์ |
โอกาสเกิดผลข้างเคียงเช่นภูมิแพ้สูงขึ้น เฉพาะกรณีพิเศษเท่านั้น |
| กลูตาไธโอนใต้ลิ้น |
ไปอยู่ใต้ลิ้นของคุณ อาจเพิ่มกลูตาไธโอนได้ดีกว่ายาเม็ด |
มักจะปลอดภัย ใช้งานง่าย |
| เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน (NAC) |
ช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนได้มากขึ้นเอง |
ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องเล็กน้อยได้ |
ประสิทธิผลและความปลอดภัย
อาหารเสริมบางชนิดไม่ได้ทำงานในลักษณะเดียวกันในร่างกายของคุณ กลูตาไธโอนในช่องปากหาซื้อได้ง่าย แต่ร่างกายของคุณอาจใช้ไม่ดีนัก รูปแบบใต้ลิ้นและไลโปโซมช่วยให้ร่างกายของคุณใช้กลูตาไธโอนมากขึ้น NAC เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันช่วยให้ร่างกายได้รับสิ่งที่จำเป็นในการสร้างกลูตาไธโอน คนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหากับอาหารเสริมเหล่านี้ บางครั้งคุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหรือมีผื่นขึ้น ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดไม่บ่อยนักอาจมีปัญหาในการหายใจหากใช้แบบฟอร์มสูดดม
เคล็ดลับ: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานยาหรือมีอาการแพ้
เมื่อไหร่จะเสริม.
คุณอาจต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูตาไธโอนหากคุณรู้สึกเหนื่อย ป่วยหนัก หรือมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้ร่างกายได้รับไม่เพียงพอ บางคนใช้อาหารเสริมเพื่อผิวหรือช่วยตับ หากคุณกินเพื่อสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอ และจัดการกับความเครียด คุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม แต่ถ้าคุณต้องการลองอาหารเสริม ให้เริ่มด้วยขนาดเล็กน้อยและสังเกตผลข้างเคียง สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรใช้สิ่งเหล่านี้ เว้นแต่แพทย์จะบอกว่าใช้ได้
เลือกอาหารเสริมถ้าคุณมีกลูตาไธโอนต่ำหรือมีความต้องการด้านสุขภาพเป็นพิเศษ
ใช้ยาที่เล็กที่สุดที่ช่วยคุณได้
หยุดหากคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงที่ไม่ดี
โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีกำมะถันสูง นอนหลับสบาย และกระฉับกระเฉงยังช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนได้มากขึ้นด้วยตัวมันเอง
นิสัยประจำวันเพื่อเพิ่มกลูตาไธโอน
ตัวอย่างกิจวัตร
คุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนได้มากขึ้น เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วและถั่วบราซิลหนึ่งกำมือ ถั่วเหล่านี้ให้ซีลีเนียมซึ่งช่วยให้ร่างกายรีไซเคิลกลูตาไธโอน สำหรับอาหารเช้า ลองไข่กับบรอกโคลีผัดหรือผักโขม อาหารเหล่านี้ให้กำมะถันแก่ร่างกายที่จำเป็นในการสร้างกลูตาไธโอน
ในมื้อกลางวัน ให้ใส่ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีนลงในจาน ปลาน้ำเย็นให้โอเมก้า 3 และซีลีเนียมมากขึ้น รับประทานผลไม้สดอย่างกีวีหรือสตรอเบอร์รี่เป็นของว่าง วิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายใช้กลูตาไธโอนซ้ำแล้วซ้ำอีก
หลังเลิกเรียนหรือทำงาน ออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้คุณใช้สารต้านอนุมูลอิสระได้ดีขึ้น พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับที่ดีช่วยให้ระบบต้านอนุมูลอิสระของร่างกายแข็งแรง
คุณรู้หรือไม่? การศึกษากับนักกีฬาพบว่าการเพิ่มอาหารเสริมจากธรรมชาติและการฝึกซ้อมเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระได้ ร่างกายของพวกเขาฟื้นตัวเร็วขึ้น และรู้สึกแข็งแรงขึ้นในเวลาเพียงสี่สัปดาห์
ต่อไปนี้เป็นภาพรวมคร่าวๆ เกี่ยวกับนิสัยในแต่ละวันและสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณ:
| นิสัย |
สิ่งที่มันทำเพื่อคุณ |
| กินอาหารที่มีกำมะถันสูง |
ช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอน |
| เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม |
รองรับการรีไซเคิลกลูตาไธโอน |
| เลือกปลาน้ำเย็น |
ลดการอักเสบและสนับสนุนการฟื้นตัว |
| นอนหลับให้เพียงพอ |
ป้องกันการสูญเสียกลูตาไธโอน |
| ลองออกกำลังกายระดับปานกลาง |
ช่วยเพิ่มพลังต้านอนุมูลอิสระ |
เคล็ดลับระยะยาว
หากคุณต้องการรักษากลูตาไธโอนให้อยู่ในระดับสูงเป็นเวลาหลายปี ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ ผลการศึกษาพบว่าคนที่กินดี นอนหลับเพียงพอ และหลีกเลี่ยงสารพิษจะรักษากลูตาไธโอนให้สูงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น กว่าหกเดือน คนที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูตาไธโอนพบว่าสุขภาพของตนเองดีขึ้นมาก ร่างกายของพวกเขาได้รับความเสียหายน้อยลง และระดับน้ำตาลในเลือดก็คงที่
กินผักและผลไม้สดทุกวัน
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติที่บ้าน
ลองอาหารเสริม เช่น NAC หรือ Milk Thistle หากแพทย์บอกว่าปลอดภัย
หาเวลาพักผ่อนและสนุกสนานเพื่อลดความเครียด
คุณจะสังเกตเห็นพลังงานมากขึ้น มีสมาธิดีขึ้น และผิวสุขภาพดียิ่งขึ้น กลูตาไธโอนปรับปรุงผิวด้วยการต่อสู้กับความเสียหายจากแสงแดดและมลภาวะ เมื่อคุณทำให้นิสัยเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีในระยะยาว
คุณสามารถบอกได้ว่า กลูตาไธโอนมีความสำคัญต่อร่างกายและจิตใจของ คุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลูตาไธโอนที่ดีช่วยให้สมองของคุณและรักษาประสาทของคุณให้ปลอดภัย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย กลูตาไธโอนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น พยายามกินอาหารสดให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ และกระฉับกระเฉงทุกวัน นิสัยง่ายๆ เหล่านี้ช่วยได้จริงๆ สิ่งดีๆ จากกลูตาไธโอนจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นให้เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และทำต่อไป ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณทำตอนนี้สามารถช่วยให้คุณมีอนาคตที่ดีกว่าได้!
คำถามที่พบบ่อย
อาหารอะไรช่วยเพิ่มระดับกลูตาไธโอนได้มากที่สุด?
คุณจะได้รับพลังงานที่ดีที่สุดจากบรอกโคลี กระเทียม หัวหอม และผักโขม ถั่วบราซิลและไข่ก็ช่วยได้เช่นกัน พยายามกินอาหารเหล่านี้ให้สดใหม่และบ่อยๆ ร่างกายของคุณใช้สารอาหารเพื่อสร้างกลูตาไธโอนมากขึ้น
ฉันสามารถทานอาหารเสริมกลูตาไธโอนทุกวันได้หรือไม่?
คนส่วนใหญ่สามารถรับประทานกลูตาไธโอนหรืออาหารเสริม NAC ได้ทุกวัน เริ่มต้นด้วยขนาดต่ำ สังเกตผลข้างเคียงใดๆ. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาอื่น
การออกกำลังกายช่วยกลูตาไธโอนได้จริงหรือ?
ใช่! การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายใช้สารต้านอนุมูลอิสระได้ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก แม้แต่การเดินหรือขี่จักรยานก็ช่วยให้ร่างกายรักษาระดับกลูตาไธโอนได้
ปลอดภัยสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นในการเพิ่มกลูตาไธโอนหรือไม่?
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการนอนหลับให้เพียงพอนั้นปลอดภัยสำหรับทุกคน เด็กและวัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริม เว้นแต่แพทย์จะบอกว่าไม่เป็นไร อาหารและนิสัยที่ดีได้ผลดีที่สุดสำหรับคนหนุ่มสาว
