グルタチオンの重要性に気づかなくても、毎日グルタチオンを使用しています。この強力な抗酸化物質は、体を健康に保つ上で重要な役割を果たします。それはあなたが病気と戦い、ストレスから回復し、あなたの細胞を損傷から保護するのに役立ちます。多くの人が持っています 低グルタチオンレベル。これは、糖尿病、感染症、または高いストレスのある人の間で一般的です。栄養価の高い食べ物を食べ、スマートなライフスタイルの選択をすることで、グルタチオンが高まります。あなたのグルタチオンが高いとき、あなたの免疫システムはより良く機能し、あなたはより活力を感じます。科学は、小さな変化があなたの健康を大幅に改善できることを示すことにより、グルタチオンの重要性を強調しています。
キーテイクアウト
グルタチオンはaです 強い抗酸化。それはあなたの細胞を保護します。それはあなたの免疫システムに役立ちます。それはあなたの体がストレスと病気と戦うのを助けます。
低グルタチオンはあなたを疲れさせることができます。あなたはもっと頻繁に病気になるかもしれません。あなたの関節が痛いかもしれません。あなたの肌は鈍いように見えるかもしれません。他の健康問題が発生する可能性があります。いくつかの条件と年をとると、このリスクが高まります。
ブロッコリー、ニンニク、玉ねぎなどの硫黄と一緒に食べ物を食べるのに役立ちます。ビタミンCとセレンも役立ちます。これらの食べ物 グルタチオンのレベルを高めます.
よく眠ることはあなたの体を助けます。定期的な運動は重要です。ストレスが少なく、毒素が少なくなります。これらのことはグルタチオンを強く保ちます。
シンプルな毎日の習慣は良いです。新鮮な食べ物を食べる。あなたの体を動かしてください。十分な休息を取得します。これらのことはあなたの健康を助けます。彼らはあなたのグルタチオンを高く保ちます。
グルタチオンの重要性
グルタチオンとは何ですか
一部の人々は、グルタチオンをマスター抗酸化物質と呼んでいます。これは、グルタミン、システイン、グリシンの3つの部分から作られた小分子です。あなたの体はすべての細胞でグルタチオンを作ります。その作業のほとんどは、セル内で発生します。グルタチオンには、細胞を保護するのに役立つ特別な形状があります。フリーラジカルに対するシールドのように機能します。フリーラジカルは細胞を傷つける可能性があります。科学者は、グルタチオンが入ってくると言います 2つの形式：還元（GSH）と酸化（GSSG） 。あなたの体にストレスを感じると、2つのGSH分子がGSSGを作ります。あなたの細胞はGSSGをGSHに戻す可能性があります。この切り替えは、細胞を健康に保つのに役立ちます。グルタチオンの重要性は、細胞を保護し、バランスをとる力から来ています。
体の重要な役割
グルタチオンの重要性は、フリーラジカルと戦う以上のものです。それはあなたの体が毒素や無駄を取り除くのに役立ちます。あなたの肝臓は最もグルタチオーネを持っています。肝臓はあなたの主なデトックス器官です。グルタチオンはまた、免疫システムを助け、肌を健康に保ちます。ここにグルタチオンがあなたの体でどのように機能するかがあります：
| 理由 |
それが何をする |
のかが重要な |
| 細胞のグルタチオンレベル |
0.5〜10 mm |
細胞をバランスを保ち、健康に保ちます |
| GSH/GSSG比 |
健康な細胞で100以上 |
細胞が直面するストレスの量を示します |
| 肝臓グルタチオン |
最大10 mm |
毒素の除去を助け、デトックスをサポートします |
| 解毒 |
有害な化学物質を除去します |
臓器を保護し、あなたを安全に保ちます |
| タンパク質相互作用 |
タンパク質の形を変えます |
細胞がストレスに反応するのを助けます |
低いグルタチオンは、あなたの体が病気とストレスと戦うのを難しくします。だからこそ、グルタチオンの重要性はあなたの健康にとって非常に高いです。
健康上の利点
High Glutathioneはあなたに多くの健康上の利点を与えます。それはあなたの肌を保護し、あなたが若く見えるのを助けます。研究では、より多くのグルタチオンを持つ人々は健康上の問題により良くなることが示されています。これらには、糖尿病、うつ病、およびいくつかの脳障害が含まれます。グルタチオンはあなたの体から有害なものをきれいにするのに役立ちます。それはあなたの肝臓の癒しを助け、あなたの神経を保護します。グルタチオンの利点は、強い免疫、より多くのエネルギー、健康な肌です。グルタチオンの重要性に焦点を合わせると、体が強くなり、病気と戦うのを助けます。
ヒント：グルタチオンのレベルが高いと、よりエネルギッシュな気分になり、毎日体の自然な防御をサポートするのに役立ちます。
低グルタチオンレベルの兆候
一般的な症状
あなたのグルタチオンがいつ低いかを知るのは難しいかもしれません。あなたの体はあなたがすぐに気づかないとしても、あなたにヒントを与えます。多くの人がいつも疲れを感じたり、病気になったりします。あなたの筋肉や関節が痛いかもしれませんし、あなたの肌が鈍く見えるかもしれません。習慣を変えない場合でも、体重が増えることがあります。一部の男性は子供を産むのに苦労するかもしれません。これらの兆候は小さいか、他の健康上の問題のように見えることがあるため、グルタチオンが低いかどうかを知ることは困難です。
消えない疲れ
頻繁に病気になります
関節と筋肉の痛み
不健康または古いように見える肌
明確な理由なしに体重を増やす
不妊の問題（主に男性）
医師は、脳内の低グルタチオンがうつ病と脳の健康の変化につながる可能性があることを発見しました。これは、グルタチオンがあなたの体だけでなくあなたの心を助けることを意味します。あなたのグルタチオンが低い場合、あなたの体もストレスや病気と戦うことができません。また、グルタチオンは免疫システムをバランスを保つのに役立つため、自己免疫の兆候が増えます。
疲れていると感じたり、大いに病気になったり、肌の変化を見たりすると、グルタチオンが低いかもしれません。これらはあなたの体が助けを必要とする兆候です。
リスク要因
一部の人々は、グルタチオンが低い可能性が高いです。糖尿病や高血圧がある場合、体はより多くのグルタチオンを使用してストレスを処理します。研究によると、これらの健康上の問題を抱えている人は、多くの場合、グルタチオンが少ないことが示されています。年をとると、グルタチオーネも低下します。貧弱に食事をし、十分に眠れず、ストレスを感じていると、それをさらに低くすることができます。
自己免疫は別の大きなリスクです。自己免疫疾患がある場合、免疫系は自分の体を攻撃します。これは、グルタチオンを速く使い果たします。自己免疫を持つ人々は、彼らのグルタチオンを注意深く見る必要があります。あなたの体はあなたの免疫システムを落ち着かせるのに十分なグルタチオンを必要とします。
これらのリスクを知っているとき、あなたはあなたのグルタチオンを保護しようとすることができます。あなたのレベルを維持することは、あなたの体が強く維持され、毎日自己免疫と戦うのに役立ちます。
グルタチオンを増やす自然な方法
毎日良い選択をすることで、体がより多くのグルタチオンを作るのを助けることができます。これを行うには、多くの簡単で自然な方法があります。科学は、これらのヒントが本当に機能することを示しています。
硫黄が豊富な食品
たくさんの硫黄と一緒に食べ物を食べることは、あなたの体がグルタチオーネを作るのを助ける素晴らしい方法です。あなたの体は必要です グルタチオンを構築する硫黄。植物と動物の両方の食品には硫黄があります。
ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、ケール、マスタードグリーンはグルタチオンに適しています。これらの野菜をサラダ、スープ、または炒め物に入れることができます。
ニンニク、玉ねぎ、エシャロットも、あなたの体がより多くのグルタチオンを作るのを助けます。刻んだタマネギやニンニクを食べ物に加えて、味と健康を改善してみてください。
牛肉、魚、鶏肉にも硫黄がたくさんあります。これらの食物はあなたの肝臓を助け、あなたの体がより多くのグルタチオンを作るのを助けます。
研究によると、より多くの硫黄食品を食べると、グルタチオンと体のストレスが低下することが示されています。これらの食物を食べると、あなたの体は毒素と戦い、健康で留まります。
ヒント：ブロッコリー、玉ねぎ、またはニンニクの少なくとも1食分を毎日食べて、体がより多くのグルタチオンを作るのを助けます。
ビタミンCとセレン
ビタミンCとセレンはグルタチオンと連携して細胞を安全に保ちます。ビタミンCは、体がグルタチオンを何度も使用するのに役立ちます。 Seleniumは、特別な酵素がグルタチオンで働くのを助けるミネラルです。
ビタミンCとセレニウムがどのように役立つか：
| サプリメント/介入 |
被験者/モデル |
期間 |
投与量の |
結果（グルタチオンの変化） |
| ビタミンCの補給 |
アスコルビン酸不足のある48人 |
3週間 |
指定されていない |
リンパ球グルタチオンレベルとプラセボの18％の増加 |
| ビタミンCの補給 |
人間の被験者 |
指定されていない |
500または2000 mg/日 |
血漿グルタチオン濃度の増加 |
| 経口グルタチオン補給 |
人間の被験者 |
1、3、および6ヶ月 |
250および1000 mg/日 |
血液グルタチオンレベルの用量および時間依存性の増加 |
オレンジ、イチゴ、ピーマン、キウイからビタミンCを入手できます。セレンはブラジルのナッツ、卵、魚介類にあります。これらの食物の少しでさえ、あなたの体がより多くのグルタチオンとより低いストレスを作るのに役立ちます。
グルタチオンが豊富な食品
一部の食品にはグルタチオンが含まれています。これらの食物を食べると、体は直接供給されます。料理は量を減らすことができるので、生の量を食べてみてください。アボカド、ほうれん草、アスパラガスは良い情報源です。生肉にはグルタチオンもありますが、ほとんどの人は植物からそれを手に入れます。
科学者は、新鮮な果物や野菜が持っていることを発見しました キログラムあたり40〜150 mgのグルタチオン。生肉は、1キログラムあたり最大200 mgを持つことができます。調理はこれらの数字を下げるので、可能であれば果物や野菜を生で食べてください。
注：乳製品、穀物、加工食品にはグルタチオンがあまりありません。新鮮な食べ物は、より多くのグルタチオンを手に入れるのに最適です。
ホエイタンパク質とアミノ酸
ホエイプロテインは、あなたの体がより多くのグルタチオンを作るのを助ける良い方法です。それはあなたの体がグルタチオンを構築するために使用するシステインを持っています。研究によると、ホエイプロテインを服用している人は、より多くのグルタチオンとより強い免疫システムを持っていることが示されています。
毎日20グラムのホエイプロテインを摂取すると、筋肉やグルタチオンが役立ちます。
ホエイプロテインは、グルタチオンを育てることにより、HIVのような健康上の問題を抱える人々を助けます。
ホエイの別のアミノ酸であるグルタミンは、運動後に体が回復し、免疫システムをサポートします。
ホエイプロテインは、グルタチオンが体を動き回るときにグルタチオンを保護します。ホエイプロテインをスムージーに追加したり、シェイクして簡単にブーストできます。
ハーブと栄養補助食品
いくつかのハーブや栄養素は、あなたの体がより多くのグルタチオンを作るのに役立ちます。ミルクアザミとウコンは2つの良い選択です。ミルクアザミはあなたの肝臓を助け、あなたの体がより多くのグルタチオンを作るのを助けます。ターメリックにはクルクミンがあり、グルタチオンを上昇させ、腫れを抑えます。
N-アセチルシステイン（NAC）は、体により多くのシステインを与えるサプリメントです。多くの人がNACを使用して、特に病気やストレスを感じている場合、体がより多くのグルタチオンを作るのを助けます。魚油からのオメガ-3脂肪酸も、あなたの体がストレスと戦うのに役立ちます。
Callout：特に薬を服用している場合や健康上の問題がある場合は、新しいサプリメントを開始する前に、常に医師に尋ねてください。
睡眠と運動
十分な睡眠をとり、体を動かして、体がグルタチオンを作り、使用してください。よく眠る人はグルタチオーネが高くなっています。ある研究では、定期的なスケジュールで眠る人は、そうでない人よりもグルタチオンが多いことが示されました。
運動はあなたの体がストレスと戦い、抗酸化物質をよりよく使用するのに役立ちます。運動だけではグルタチオンが常に上昇するわけではありませんが、アクティブにとどまることはあなたの健康に良いことです。
毎晩7〜8時間眠り、毎日体を動かしてみてください。ウォーキング、サイクリング、スポーツのプレイはすべて、アクティブを維持するための良い方法です。
ストレスと毒素の減少
ストレスと毒素はすぐに体のグルタチオンを使い果たします。ストレスを感じたり、汚れた空気を呼吸したりすると、体はより多くの抗酸化物質を必要とします。ストレスを下げて毒素を避けることで、体を助けることができます。
深い呼吸、瞑想、またはヨガを試して、ストレスを低くしてください。
アルコールを吸ったり制限したりしないでください。これらはグルタチオンを下げることができるからです。
天然の洗浄製品を使用して、自宅の厳しい化学物質から離れてください。
ストレスを下げて毒素を避けると、体はより多くのグルタチオンを維持します。これはあなたの免疫システムに役立ち、あなたの体のストレスを下げます。
覚えておいてください：あなたの日常生活の小さな変化はあなたが気分を良くするのに役立ちます。毎週1つの新しい健康な習慣を試して、あなたの体がより多くのグルタチオンを作り、肝臓をサポートするのを助けてください。
グルタチオンのレベルを安全に上げます
サプリメントタイプ
あなたが試すことができる異なる種類のグルタチオンサプリメントがあります。それぞれの種類は、あなたの体で独自の方法で働きます。最も一般的なタイプのいくつかは次のとおりです。グルタチオンに対する
| サプリメントタイプの |
効果と結果の |
安全性とメモ |
| 口腔グルタチオン |
肌を明るくし、デトックスを助けるのに役立つかもしれません。結果は用量とあなたの体に依存します |
通常は安全です。一部の人々は、軽度の胃の痛みを受けます |
| 局所グルタチオン |
特に暗い斑点のために、肌の色調をより良くし、水分を加えることができます |
軽度の赤みを引き起こす可能性があります。ほとんどの人は元気です |
| 静脈内グルタチオン |
迅速に機能しますが、長続きしません。医師のオフィスの外で使用するためではありません |
アレルギーのような副作用の可能性が高くなります。特別な場合のみ |
| 舌下グルタチオン |
あなたの舌の下に行きます。グルタチオンを丸薬よりもよく育てるかもしれません |
通常は安全です。使いやすい |
| N-アセチルシステイン（NAC） |
あなたの体がそれ自体でより多くのグルタチオンを作るのを助けます |
ほとんどの場合安全。軽度の胃の痛みを引き起こす可能性があります |
有効性と安全性
すべてのサプリメントがあなたの体で同じように機能するわけではありません。口頭グルタチオンは買いやすいですが、あなたの体はそれをうまく使わないかもしれません。舌下とリポソームの形態は、あなたの体がより多くのグルタチオンを使用するのに役立ちます。 NACは、グルタチオンを作るために必要なものを体に与えるので、良い選択です。ほとんどの人はこれらのサプリメントに問題はありません。時々、少し気分が悪くなったり、発疹を起こすかもしれません。まれに、喘息の人は吸入された形を使用すると呼吸に苦労する可能性があります。
ヒント：特に薬を服用している場合やアレルギーがある場合は、新しいサプリメントを開始する前に、常に医師に尋ねてください。
いつ補足するか
疲れていると感じたり、大いに病気になったり、体の供給を低下させる健康上の問題がある場合は、グルタチオンサプリメントを使用したいと思うかもしれません。一部の人々は、皮膚や肝臓を助けるためにサプリメントを使用しています。健康的な食事をして、十分に眠り、ストレスを処理する場合、余分な助けが必要ない場合があります。ただし、サプリメントを試してみたい場合は、少量の用量から始めて、副作用に注意してください。妊娠または母乳育児の女性は、医師が大丈夫だと言わない限り、これらを使用しないでください。
硫黄が豊富な食べ物を食べ、よく眠っていて、活動を維持することを覚えておいてください。また、あなたの体がそれ自体でより多くのグルタチオンを作るのにも役立ちます。
グルタチオンを高めるための毎日の習慣
サンプルルーチン
あなたの体がより多くのグルタチオンを作るのを助ける簡単な毎日のルーチンを構築することができます。グラスの水と一握りのブラジルナッツで朝を始めましょう。これらのナッツはセレンを与えます。これはあなたの体がグルタチオンをリサイクルするのに役立ちます。朝食には、炒めたブロッコリーまたはほうれん草の卵を試してください。これらの食物は、グルタチオンを作るために必要な硫黄を体に与えます。
昼食時に、サーモンやイワシを皿に加えます。冷水魚はあなたにオメガ3以上のセレンを与えます。ビタミンCのためにキウイやイチゴのような新鮮な果物にスナックします。このビタミンは、体がグルタチオンを何度も使用するのに役立ちます。
放課後や仕事の後、散歩するか、軽い運動をしてください。あなたの体を動かすことで、抗酸化物質をよりよく使用することができます。毎晩7〜9時間の睡眠をとってみてください。良い睡眠は、あなたの体の抗酸化システムを強く保ちます。
知っていましたか？アスリートとの研究では、自然なサプリメントと定期的なトレーニングを追加することで抗酸化レベルが向上することが示されました。彼らの体はより速く回復し、わずか4週間後に強く感じました。
これは、毎日の習慣と彼らがあなたのために何をするかを簡単に見ています：
| 習慣 |
それがあなたのために何をするか |
| 硫黄が豊富な食べ物を食べる |
あなたの体がグルタチオーネを作るのを助けます |
| セレンが豊富な食品を追加します |
グルタチオンのリサイクルをサポートします |
| 冷水魚を選択してください |
炎症を軽減し、回復をサポートします |
| 十分な睡眠をとる |
グルタチオンの損失を防ぎます |
| 適度な運動を試してみてください |
抗酸化力を高めます |
長期的なヒント
グルタチオンを何年も高く保ちたい場合は、あなたが固執できる小さな変化に集中してください。研究によると、よく食べて、十分に眠り、毒素を避ける人は、年齢に応じてグルタチオンを高く保ちます。 6か月以上、グルタチオンのサプリメントを服用した人々は、彼らの健康を大幅に改善しました。彼らの体の損傷は少なく、血糖値は安定していました。
より多くのエネルギー、より良い焦点、さらに健康的な肌に気付くでしょう。グルタチオンは、太陽からのダメージと汚染と戦うことで皮膚を改善します。これらの習慣をあなたの人生の一部にするとき、あなたはあなたの体が長期的に強く健康を維持するのを助けます。
あなたはそれを言うことができます グルタチオンはあなたの体と心にとって重要です。研究によると、良いグルタチオンはあなたの脳を助け、あなたの神経を安全に保つことを示しています。また、より幸せで健康的な気分になります。グルタチオンはあなたにより強い免疫システムとより良い気分を与えます。新鮮な食べ物をもっと食べ、十分な睡眠をとって、毎日アクティブにしてください。これらの簡単な習慣は本当に役立ちます。グルタチオンからの良いことは、時間が経つにつれて良くなるので、小さな変化から始めて、それらを続けてください。あなたが今している健康的な選択は、あなたがより良い未来を持つのを助けることができます！
よくある質問
私のグルタチオーネのレベルを最も上げるのに役立つ食べ物は何ですか？
ブロッコリー、ニンニク、玉ねぎ、ほうれん草から最高のブーストを得ることができます。ブラジルのナッツや卵も助けになります。これらの食べ物を新鮮で頻繁に食べてみてください。あなたの体は栄養素を使用してより多くのグルタチオンを作ります。
毎日グルタチオンのサプリメントを服用できますか？
ほとんどの人は、グルタチオンまたはNACサプリメントを毎日服用できます。低用量から始めます。あらゆる副作用に注意してください。特に他の薬を服用している場合は、常に最初に医師に相談してください。
運動は本当に私のグルタチオーネを助けますか？
はい！定期的な運動は、体が抗酸化物質をよりよく使用するのに役立ちます。一生懸命運動する必要はありません。ウォーキングやサイクリングでさえ、あなたの体がグルタチオンのレベルを上げ続けるのに役立ちます。
子供や十代の若者たちがグルタチオンを後押しするのは安全ですか？
健康的な食べ物を食べて、十分な睡眠をとることは誰にとっても安全です。医師が大丈夫だと言わない限り、子供と十代の若者たちはサプリメントを使うべきではありません。食べ物と良い習慣は、若者に最適です。
