يمكنك استخدام الجلوتاثيون كل يوم ، حتى لو لم تدرك أهميتها الجلوتاثيون. يلعب هذا المضاد الأكسدة القوي دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة جسمك. يساعدك على محاربة المرض ، والتعافي من التوتر ، ويحمي خلاياك من التلف. كثير من الناس انخفاض مستويات الجلوتاثيون ، وهو أمر شائع بين أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو الالتهابات أو الضغط العالي. تناول الأطعمة المغذية واتخاذ خيارات نمط الحياة الذكية يمكن أن يعزز الجلوتاثيون. عندما يكون الجلوتاثيون مرتفعًا ، يعمل الجهاز المناعي بشكل أفضل ، وتشعر بمزيد من النشاط. يبرز العلم أهمية الجلوتاثيون من خلال إظهار أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير.
الوجبات الرئيسية
الجلوتاثيون هو مضادات الأكسدة القوية . يحمي خلاياك. يساعد جهاز المناعة الخاص بك. يساعد جسمك على محاربة الإجهاد والمرض.
يمكن أن يجعلك منخفضة الجلوتاثيون متعبة. قد تمرض في كثير من الأحيان. قد تؤذي مفاصلك. قد تبدو بشرتك مملة. يمكن أن تحدث مشاكل صحية أخرى. بعض الظروف والكبار السن تثير هذا الخطر.
تناول الأطعمة مع الكبريت مثل القرنبيط والثوم والبصل يساعد. فيتامين C والسيلينيوم يساعدان أيضًا. هذه الأطعمة تعزيز مستويات الجلوتاثيون.
النوم بشكل جيد يساعد جسمك. التمرينات المنتظمة مهمة. القليل من الإجهاد وعدد أقل من السموم تساعد أيضا. هذه الأشياء تبقي الجلوتاثيون قوية.
العادات اليومية البسيطة جيدة. أكل الأطعمة الطازجة. حرك جسمك. احصل على ما يكفي من الراحة. هذه الأشياء تساعد صحتك. أنها تبقي الجلوتاثيون عالية.
أهمية الجلوتاثيون
ما هو الجلوتاثيون
بعض الناس يطلقون على الغلوتاثيون مضادات الأكسدة الرئيسية. إنه جزيء صغير مصنوع من ثلاثة أجزاء: الجلوتامين ، السيستين ، والجليسين. جسمك يجعل الجلوتاثيون في كل خلية. يحدث معظم أعمالها داخل الخلية. يحتوي الجلوتاثيون على شكل خاص يساعد في حماية خلاياك. يعمل مثل درع ضد الجذور الحرة. الجذور الحرة يمكن أن تؤذي خلاياك. يقول العلماء إن الجلوتاثيون يأتي شكلين: مخفضة (GSH) وأكسدة (GSSG) . عندما يتم التأكيد على جسمك ، تنضم جزيئان GSH لعمل GSSG. يمكن لخلاياك تغيير GSSG مرة أخرى إلى GSH. يساعد هذا التبديل في الحفاظ على صحة خلاياك. أهمية الجلوتاثيون تأتي من قوتها لحماية الخلايا الخاصة بك وتوازنها.
أدوار رئيسية في الجسم
أهمية الجلوتاثيون هي أكثر من محاربة الجذور الحرة. يساعد جسمك على التخلص من السموم والنفايات. الكبد الخاص بك لديه أكثر الجلوتاثيون. الكبد هو عضو التخلص من السموم الرئيسي. يساعد الجلوتاثيون أيضًا جهاز المناعة الخاص بك ويحافظ على صحة بشرتك. إليكم كيف يعمل الجلوتاثيون في جسمك:
| جانب |
ما يفعله |
لماذا يهم |
| مستويات الجلوتاثيون في الخلايا |
0.5 إلى 10 مم |
تبقي الخلايا متوازنة وصحية |
| نسبة GSH/GSSG |
أكثر من 100 خلايا صحية |
يوضح مقدار الضغط الذي تواجهه خلاياك |
| الجلوتاثيون الكبد |
ما يصل إلى 10 مم |
يساعد على إزالة السموم ويدعم التخلص من السموم |
| إزالة السموم |
يزيل المواد الكيميائية الضارة |
يحمي الأعضاء ويبقيك آمنًا |
| تفاعل البروتين |
يغير شكل البروتين |
تساعد الخلايا على الاستجابة للإجهاد |
غلوتاثيون منخفض يجعل من الصعب على جسمك محاربة المرض والإجهاد. هذا هو السبب في أن أهمية الجلوتاثيون مرتفعة للغاية لصحتك.
الفوائد الصحية
يمنحك غلوتاثيون عالية العديد من الفوائد الصحية. إنه يحمي بشرتك ويساعدك على أن تبدو أصغر سناً. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من المزيد من الجلوتاثيون يقومون بعمل أفضل مع مشاكل صحية. وتشمل هذه مرض السكري والاكتئاب وبعض اضطرابات الدماغ. يساعد الجلوتاثيون في تنظيف الأشياء الضارة من جسمك. يساعد الكبد الخاص بك على الشفاء ويحمي أعصابك. فوائد الجلوتاثيون هي مناعة قوية ، ومزيد من الطاقة ، والبشرة الصحية. عندما تركز على أهمية الجلوتاثيون ، فإنك تساعد جسمك على البقاء قويًا ومحاربة المرض.
نصيحة: يمكن أن تساعدك مستويات الجلوتاثيون المرتفعة على الشعور بمزيد من النشاط ودعم الدفاعات الطبيعية لجسمك كل يوم.
علامات انخفاض مستويات الجلوتاثيون
أعراض شائعة
قد يكون من الصعب معرفة متى يكون الجلوتاثيون منخفضًا. يعطيك جسمك تلميحات ، حتى لو لم تلاحظ على الفور. يشعر الكثير من الناس بالتعب طوال الوقت أو يمرضون كثيرًا. قد تؤذي عضلاتك ومفاصلك ، أو قد تبدو بشرتك مملة. في بعض الأحيان ، قد تكتسب وزناً حتى لو لم تقم بتغيير عاداتك. قد يواجه بعض الرجال مشكلة في إنجاب الأطفال. يمكن أن تكون هذه العلامات صغيرة أو تبدو وكأنها مشاكل صحية أخرى ، لذلك من الصعب معرفة ما إذا كان لديك الجلوتاثيون المنخفض.
لقد وجد الأطباء أن انخفاض الجلوتاثيون في المخ يمكن أن يرتبط بالاكتئاب والتغيرات في صحة الدماغ. هذا يعني أن الجلوتاثيون يساعد عقلك وكذلك جسمك. عندما يكون الجلوتاثيون منخفضًا ، لا يمكن لجسمك محاربة الإجهاد والمرض أيضًا. قد ترى أيضًا المزيد من العلامات على المناعة الذاتية ، لأن الجلوتاثيون يساعد في الحفاظ على موازنة الجهاز المناعي.
إذا شعرت بالتعب ، أو تمرض كثيرًا ، أو ترى تغييرات في بشرتك ، فقد يكون الجلوتاثيون منخفضًا. هذه علامات يحتاج جسمك إلى المساعدة.
عوامل الخطر
من المرجح أن يكون لدى بعض الناس انخفاض الجلوتاثيون. إذا كان لديك مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، فإن جسمك يستخدم المزيد من الجلوتاثيون للتعامل مع الإجهاد. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل الصحية غالباً ما يكونون أقل الجلوتاثيون. التقدم في السن يقلل أيضًا من الجلوتاثيون. الأكل سيئًا ، وعدم النوم بما فيه الكفاية ، والتوتر يمكن أن يجعله أقل.
المناعة الذاتية هي خطر كبير آخر. إذا كان لديك مرض المناعة الذاتية ، فإن جهاز المناعة لديك يهاجم جسمك. هذا يستخدم الغلوتاثيون بسرعة. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من المناعة الذاتية إلى مشاهدة الجلوتاثيون عن كثب. يحتاج جسمك إلى ما يكفي من الجلوتاثيون للحفاظ على هدوء الجهاز المناعي.
أمراض طويلة الأجل مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم
كونها أكبر سنا
لا تتناول الطعام جيدًا أو لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د
الكثير من التوتر أو عدم النوم الكافي
المناعة الذاتية أو تاريخ العائلة لأمراض المناعة الذاتية
عندما تعرف هذه المخاطر ، يمكنك محاولة حماية الجلوتاثيون. إن الحفاظ على مستوياتك يساعد جسمك على البقاء قويًا ويحارب المناعة الذاتية كل يوم.
طرق طبيعية لزيادة الجلوتاثيون
يمكنك مساعدة جسمك في صنع المزيد من الجلوتاثيون من خلال اتخاذ خيارات جيدة كل يوم. هناك العديد من الطرق السهلة والطبيعية للقيام بذلك. العلم يظهر هذه النصائح تعمل حقا.
الأطعمة الغنية بالكبريت
تناول الأطعمة مع الكثير من الكبريت هو وسيلة رائعة لمساعدة جسمك على صنع الجلوتاثيون. يحتاج جسمك كبريت لبناء الجلوتاثيون . كل من الأطعمة النباتية والحيوانية لها كبريت.
البروكلي ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، اللفت ، والخضار الخضراء مفيدة للجلوتاثيون. يمكنك وضع هذه الخضار في السلطات أو الحساء أو التحريك.
الثوم والبصل والكراث يساعد جسمك أيضًا على صنع المزيد من الجلوتاثيون. حاول إضافة البصل المفروم أو الثوم إلى طعامك للحصول على طعم وصحة أفضل.
لحوم البقر والأسماك والدجاج لديها الكثير من الكبريت أيضًا. تساعد هذه الأطعمة الكبد وتساعد جسمك على صنع المزيد من الجلوتاثيون.
تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من الأطعمة الكبريت يمكن أن يرفع الجلوتاثيون وانخفاض الإجهاد في جسمك. عندما تأكل هذه الأطعمة ، يحارب جسمك السموم بشكل أفضل ويبقى بصحة جيدة.
نصيحة: تناول وجبة واحدة على الأقل من البروكلي أو البصل أو الثوم كل يوم لمساعدة جسمك على صنع المزيد من الجلوتاثيون.
فيتامين C والسيلينيوم
يعمل فيتامين C والسيلينيوم مع الجلوتاثيون للحفاظ على خلاياك آمنة. فيتامين C يساعد جسمك على استخدام الجلوتاثيون مرارًا وتكرارًا. السيلينيوم هو المعدن الذي يساعد الإنزيمات الخاصة على العمل مع الجلوتاثيون.
إليكم كيفية مساعدة فيتامين C والسيلينيوم:
| مكمل/تدخل نتائج |
/النموذج |
المدة |
جرعة |
(تغيير الجلوتاثيون) |
| مكملات فيتامين C. |
48 الأفراد الذين يعانون من نقص الأسكوربات |
3 أسابيع |
غير محدد |
18 ٪ زيادة في مستويات الجلوتاثيون اللمفاوية مقابل الدواء الوهمي |
| مكملات فيتامين C. |
الموضوعات البشرية |
غير محدد |
500 أو 2000 ملغ/يوم |
زيادة تركيز الجلوتاثيون في البلازما |
| مكملات الجلوتاثيون عن طريق الفم |
الموضوعات البشرية |
1 و 3 و 6 أشهر |
250 و 1000 ملغ/يوم |
الزيادات المعتمدة على الجرعة والوقت في مستويات الجلوتاثيون في الدم |
يمكنك الحصول على فيتامين C من البرتقال والفراولة والفلفل الحلو والكيوي. السيلينيوم في المكسرات البرازيلية والبيض والمأكولات البحرية. حتى القليل من هذه الأطعمة يمكن أن تساعد جسمك على جعل المزيد من الجلوتاثيون وخفض التوتر.
الأطعمة الغنية بالجلوتاثيون
بعض الأطعمة لديها الجلوتاثيون فيها. تناول هذه الأطعمة يمنح جسمك إمدادات مباشرة. يمكن للطبخ خفض الكمية ، لذا حاول أن تأكل بعض الخام. الأفوكادو والسبانخ والهليون هي مصادر جيدة. اللحوم النيئة لها الجلوتاثيون أيضًا ، لكن معظم الناس يحصلون عليها من النباتات.
وجد العلماء أن الفواكه والخضروات الطازجة لديها حوالي 40-150 ملغ من الجلوتاثيون لكل كيلوغرام . يمكن أن تحتوي اللحوم النيئة على ما يصل إلى 200 ملغ لكل كيلوغرام. يقلل الطهي من هذه الأرقام ، لذا تناول بعض الفواكه والخضار الخام إذا استطعت.
ملاحظة: الألبان والحبوب والأطعمة المصنعة ليس لديها الكثير من الجلوتاثيون. الأطعمة الطازجة هي الأفضل للحصول على المزيد من الجلوتاثيون.
بروتين مصل اللبن والأحماض الأمينية
بروتين مصل اللبن هو وسيلة جيدة لمساعدة جسمك على صنع المزيد من الجلوتاثيون. لديه سيستين ، والذي يستخدمه جسمك لبناء الجلوتاثيون. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون بروتين مصل اللبن لديهم المزيد من الجلوتاثيون والجهاز المناعي الأقوى.
إن تناول 20 جرامًا من بروتين مصل اللبن كل يوم يمكن أن يساعد عضلاتك والجلوتاثيون.
يساعد بروتين مصل اللبن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية ، من خلال تربية الجلوتاثيون.
الجلوتامين ، حمض أميني آخر في مصل اللبن ، يساعد جسمك على التعافي بعد ممارسة الرياضة ويدعم جهاز المناعة لديك.
بروتين مصل اللبن يحمي الجلوتاثيون أثناء تحركه عبر جسمك. يمكنك إضافة بروتين مصل اللبن إلى العصائر أو الهزات للحصول على دفعة سريعة.
المكملات الغذائية العشبية والمغذية
يمكن أن تساعد بعض الأعشاب والمواد المغذية جسمك في صنع المزيد من الجلوتاثيون. الحليب الشوك والكركم خياران جيدان. يساعد الحليب الشوك على الكبد ويساعد جسمك على صنع المزيد من الجلوتاثيون. الكركم لديه الكركمين ، والتي يمكن أن ترفع الجلوتاثيون وتورم أقل.
N-acetylcysteine (NAC) هو مكمل يمنح جسمك المزيد من السيستين. يستخدم الكثير من الناس NAC لمساعدة أجسادهم على صنع المزيد من الجلوتاثيون ، خاصة إذا كانوا مريضين أو متوترين. أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك تساعد أيضًا على محاربة إجهاد جسمك.
وسيلة شرح: اسأل طبيبك دائمًا قبل بدء مكملات جديدة ، خاصة إذا كنت تتناول الدواء أو تعاني من مشاكل صحية.
النوم والتمرين
الحصول على ما يكفي من النوم ونقل جسمك يساعد جسمك على صنع الجلوتاثيون واستخدامه. الأشخاص الذين ينامون جيدًا لديهم الجلوتاثيون أعلى. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون على جدول زمني منتظم لديهم عدد أكبر من الجلوتاثيون أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
تمرين يساعد جسمك على محاربة الإجهاد واستخدام مضادات الأكسدة بشكل أفضل. على الرغم من أن التمرين وحده لا يرفع دائمًا الجلوتاثيون ، إلا أن البقاء نشطًا أمر جيد لصحتك.
حاول أن تنام من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة وحرك جسمك كل يوم. المشي أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة كلها طرق جيدة للبقاء نشيطًا.
تقليل الإجهاد والسموم
يستخدم الإجهاد والسموم الغلوتاثيون في جسمك بسرعة. عندما تشعر بالتوتر أو التنفس في الهواء القذر ، يحتاج جسمك إلى المزيد من مضادات الأكسدة. يمكنك مساعدة جسمك عن طريق خفض الإجهاد وتجنب السموم.
جرب التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا لخفض الإجهاد.
لا تدخن وتقتصر على الكحول ، لأن هذه يمكن أن تقلل الجلوتاثيون.
استخدم منتجات التنظيف الطبيعية والابتعاد عن المواد الكيميائية القاسية في المنزل.
عندما تقلل من الإجهاد وتجنب السموم ، يحتفظ جسمك بمزيد من الجلوتاثيون. هذا يساعد جهاز المناعة الخاص بك ويقلل من الضغط في جسمك.
تذكر: يمكن أن تساعدك التغييرات الصغيرة في حياتك اليومية على الشعور بالتحسن. جرب عادة صحية جديدة كل أسبوع لمساعدة جسمك على صنع المزيد من الجلوتاثيون ودعم الكبد.
زيادة مستويات الجلوتاثيون بأمان
أنواع المكملات
هناك أنواع مختلفة من مكملات الجلوتاثيون التي يمكنك تجربتها. كل نوع يعمل في جسمك بطريقته الخاصة. فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا: تأثيرات
| نوع المكملات |
على الجلوتاثيون والنتائج |
ملف تعريف السلامة والملاحظات |
| الجلوتاثيون عن طريق الفم |
قد يساعد في تخفيف الجلد ويساعد على التخلص من السموم. تعتمد النتائج على الجرعة وجسمك |
عادة آمنة بعض الناس يحصلون على آلام معتدلة في المعدة |
| الغلوتاثيون الموضعي |
يمكن أن يجعل لون البشرة أفضل ويضيف الرطوبة ، خاصة بالنسبة للبقع الداكنة |
قد يسبب احمرار خفيف. معظم الناس بخير |
| الجلوتاثيون عن طريق الوريد |
يعمل بسرعة ولكن لا يدوم طويلًا ؛ ليس للاستخدام خارج مكتب الطبيب |
فرصة أعلى للآثار الجانبية مثل الحساسية. فقط للحالات الخاصة |
| الجلوتاثيون تحت اللسان |
يذهب تحت لسانك قد ترفع الجلوتاثيون أفضل من الحبوب |
عادة آمنة بسيط للاستخدام |
| N-acetylcysteine (NAC) |
يساعد جسمك على جعل المزيد من الجلوتاثيون بمفرده |
آمن لمعظم يمكن أن يسبب آلام المعدة المعتدلة |
الفعالية والسلامة
لا يعمل كل ملحق بنفس الطريقة في جسمك. من السهل شراء الجلوتاثيون عن طريق الفم ، لكن جسمك قد لا يستخدمه جيدًا. تساعد الأشكال اللسان والدهون الشحمية جسمك على استخدام المزيد من الجلوتاثيون. NAC هو خيار جيد لأنه يعطي جسمك ما يحتاج إلى صنع الجلوتاثيون. معظم الناس ليس لديهم مشاكل مع هذه المكملات الغذائية. في بعض الأحيان ، قد تشعر بالمرض قليلاً أو تحصل على طفح جلدي. نادراً ما يمكن للأشخاص المصابين بالربو أن يواجهوا مشكلة في التنفس إذا استخدموا أشكالًا مستنشقة.
نصيحة: اسأل طبيبك دائمًا قبل البدء في أي ملحق جديد ، خاصة إذا كنت تتناول الدواء أو تعاني من حساسية.
متى تكمل
قد ترغب في استخدام مكملات الغلوتاثيون إذا شعرت بالتعب ، أو تمرض كثيرًا ، أو لديك مشكلة صحية تقلل من إمدادات جسمك. يستخدم بعض الأشخاص المكملات الغذائية لبشرتهم أو لمساعدة كبدهم. إذا كنت تأكل بصحة جيدة ، تنام بما فيه الكفاية ، وتعاملت مع الإجهاد ، فقد لا تحتاج إلى مساعدة إضافية. ولكن إذا كنت ترغب في تجربة المكملات الغذائية ، فابدأ بجرعة صغيرة ومشاهدة الآثار الجانبية. يجب ألا تستخدم النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية هذه ما لم يقول الطبيب إنه بخير.
تذكر أن تناول الأطعمة الغنية بالكبريت ، والنوم جيدًا ، والبقاء نشطًا ، كما يساعد جسمك على جعل المزيد من الجلوتاثيون من تلقاء نفسه.
العادات اليومية لتعزيز الجلوتاثيون
عينة الروتين
يمكنك بناء روتين يومي بسيط يساعد جسمك على صنع المزيد من الجلوتاثيون. ابدأ صباحك بكأس من الماء وحفنة من المكسرات البرازيلية. تمنحك هذه المكسرات السيلينيوم ، مما يساعد جسمك على إعادة تدوير الجلوتاثيون. لتناول الإفطار ، جرب البيض مع القرنبيط المقلي أو السبانخ. هذه الأطعمة تعطي جسمك الكبريت الذي يحتاجه لصنع الجلوتاثيون.
في الغداء ، أضف سمك السلمون أو السردين إلى طبقك. تمنحك أسماك المياه الباردة أوميغا 3s والمزيد من السيلينيوم. وجبة خفيفة على الفاكهة الطازجة مثل الكيوي أو الفراولة لفيتامين C. هذا الفيتامين يساعد جسمك على استخدام الجلوتاثيون مرارًا وتكرارًا.
بعد المدرسة أو العمل ، يمكنك المشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة. إن تحريك جسمك يساعدك على استخدام مضادات الأكسدة بشكل أفضل. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. نوم جيد يبقي نظام مضادات الأكسدة في جسمك قوي.
هل تعلم؟ أظهرت دراسة مع الرياضيين أن إضافة ملحق طبيعي والتدريب المنتظم عززت مستويات مضادات الأكسدة. تعافت أجسادهم بشكل أسرع ، وشعروا أقوى بعد أربعة أسابيع فقط.
إليك نظرة سريعة على العادات اليومية وماذا يفعلون من أجلك:
| عادة |
ما تفعله بالنسبة لك |
| أكل الأطعمة الغنية بالكبريت |
يساعد جسمك على صنع الجلوتاثيون |
| أضف الأطعمة الغنية بالسيلينيوم |
يدعم إعادة تدوير الجلوتاثيون |
| اختر أسماك المياه الباردة |
يقلل من الالتهاب ويدعم الانتعاش |
| احصل على ما يكفي من النوم |
يمنع فقدان الجلوتاثيون |
| حاول ممارسة معتدلة |
يعزز قوة مضادات الأكسدة |
نصائح طويلة الأجل
إذا كنت ترغب في إبقاء الجلوتاثيون مرتفعًا لسنوات ، فركز على التغييرات الصغيرة التي يمكنك الالتزام بها. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل جيد ، والنوم بما فيه الكفاية ، وتجنب السموم يبقيون الجلوتاثيون أعلى مع تقدمهم في العمر. على مدى ستة أشهر ، شهد الأشخاص الذين أخذوا مكملات الجلوتاثيون تحسينات كبيرة في صحتهم. كانت أجسادهم أقل أضرارًا ، وظل نسبة السكر في الدم ثابتة.
أكل الخضار الطازجة والفواكه كل يوم.
تجنب التدخين والحد من الكحول.
استخدام منتجات التنظيف الطبيعية في المنزل.
جرب المكملات الغذائية مثل NAC أو الحليب ThiCtle إذا قال طبيبك أنها آمنة.
خصص وقت للراحة والمرح لخفض التوتر.
ستلاحظ المزيد من الطاقة والتركيز بشكل أفضل وحتى بشرة أكثر صحة. الغلوتاثيون يحسن الجلد من خلال مكافحة الأضرار من الشمس والتلوث. عندما تجعل هذه العادات جزءًا من حياتك ، فإنك تساعد جسمك على البقاء قويًا وصحيًا على المدى الطويل.
يمكنك قول ذلك الجلوتاثيون يهم جسمك وعقلك . تظهر الأبحاث أن الجلوتاثيون الجيد يساعد عقلك ويبقي أعصابك آمنة. كما أنه يساعدك على الشعور بالسعادة والصحة. يمنحك الجلوتاثيون نظامًا مناعيًا أقوى ومزاج أفضل. حاول تناول المزيد من الأطعمة الطازجة ، والحصول على نوم كافٍ ، وتكون نشطة كل يوم. هذه العادات السهلة تساعد حقا. تتحسن الأشياء الجيدة من الجلوتاثيون مع مرور الوقت ، لذلك ابدأ بتغييرات صغيرة واستمر في القيام بها. يمكن أن تساعدك الخيارات الصحية التي تتخذها الآن في الحصول على مستقبل أفضل!
التعليمات
ما هي الأطعمة التي تساعد على رفع مستويات الجلوتاثيون أكثر؟
يمكنك الحصول على أفضل دفعة من البروكلي والثوم والبصل والسبانخ. البرازيل المكسرات والبيض تساعد أيضا. حاول أن تأكل هذه الأطعمة طازجة وغالبًا. يستخدم جسمك العناصر الغذائية لصنع المزيد من الجلوتاثيون.
هل يمكنني تناول مكملات الجلوتاثيون كل يوم؟
يمكن لمعظم الناس تناول غلوتاثيون أو مكملات NAC يوميًا. ابدأ بجرعة منخفضة. راقب أي آثار جانبية. تحدث دائمًا إلى طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت تتناول دواءًا آخر.
هل التمرين يساعد حقًا الجلوتاثيون؟
نعم! يساعد التمرين المنتظم جسمك على استخدام مضادات الأكسدة بشكل أفضل. لا تحتاج إلى العمل بجد. حتى المشي أو ركوب الدراجات يساعد جسمك على الحفاظ على مستويات الجلوتاثيون.
هل من الآمن للأطفال أو المراهقين تعزيز الجلوتاثيون؟
تناول الأطعمة الصحية والحصول على ما يكفي من النوم آمن للجميع. يجب ألا يستخدم الأطفال والمراهقون المكملات الغذائية ما لم يقول الطبيب أنه على ما يرام. الغذاء والعادات الجيدة تعمل بشكل أفضل للشباب.
