Käytät glutationia joka päivä, vaikka et ymmärrä sen glutationin merkitystä. Tällä voimakkaalla antioksidantilla on ratkaiseva merkitys kehosi pitämisessä terveenä. Se auttaa sinua torjumaan sairautta, toipua stressistä ja suojaa soluja vaurioilta. Monilla ihmisillä on Matala glutationitasot , jotka ovat yleisiä diabeteksen, infektioiden tai korkean stressin keskuudessa. Ravitsevien ruokien syöminen ja älykkäiden elämäntapojen tekeminen voi lisätä glutationettasi. Kun glutationi on korkea, immuunijärjestelmäsi toimii paremmin ja tunnet olosi energisemmaksi. Tiede korostaa glutationin merkitystä osoittamalla, että pienet muutokset voivat parantaa terveyttäsi merkittävästi.
Keskeiset takeet
Glutationi on a Vahva antioksidantti . Se suojaa solujasi. Se auttaa immuunijärjestelmääsi. Se auttaa vartaloasi torjumaan stressiä ja sairautta.
Matala glutationi voi väsyttää. Saatat sairastua useammin. Nivelet voivat satuttaa. Iho voi näyttää tylsältä. Muita terveysongelmia voi tapahtua. Jotkut olosuhteet ja vanhet nostavat tätä riskiä.
Ruokia, joissa on rikki, kuten parsakaali, valkosipuli ja sipulit, auttaa. C -vitamiini ja seleeni myös auttavat. Nämä ruuat lisää glutationitasasi.
Hyvin nukkuminen auttaa vartaloasi. Säännöllinen liikunta on tärkeää. Vähemmän stressiä ja vähemmän toksiineja auttavat myös. Nämä asiat pitävät glutationia vahvana.
Yksinkertaiset päivittäiset tapat ovat hyviä. Syö tuoreita ruokia. Siirrä vartaloasi. Lepota riittävästi. Nämä asiat auttavat terveyttäsi. He pitävät glutationin korkeana.
Glutationin merkitys
Mikä on glutationi
Jotkut ihmiset kutsuvat glutationia mestariksi antioksidantiksi. Se on pieni molekyyli, joka on valmistettu kolmesta osasta: glutamiini, kysteiini ja glysiini. Kehosi tekee glutationista jokaisessa solussa. Suurin osa sen työstä tapahtuu solun sisällä. Glutationilla on erityinen muoto, joka auttaa suojaamaan soluja. Se toimii kuin kilpi vapaita radikaaleja vastaan. Vapaat radikaalit voivat vahingoittaa soluja. Tutkijoiden mukaan glutationi tulee sisään Kaksi muotoa: pelkistetty (GSH) ja hapettunut (GSSG) . Kun kehosi on stressaantunut, kaksi GSH -molekyyliä liittyy GSSG: n valmistamiseksi. Solusi voivat muuttaa GSSG: n takaisin GSH: ksi. Tämä kytkentä auttaa pitämään solut terveinä. Glutationin merkitys tulee voimasta solujen suojaamiseksi ja tasapainottamiseksi.
Avainroolit kehossa
Glutationin merkitys on enemmän kuin vapaiden radikaalien torjunta. Se auttaa kehoasi pääsemään eroon toksiineista ja jätteistä. Maksassasi on eniten glutationi. Maksa on tärkein detox -urut. Glutationi auttaa myös immuunijärjestelmääsi ja pitää ihosi terveenä. Näin glutationi toimii kehossasi:
| näkökohta |
, mitä se tekee |
miksi sillä on merkitystä |
| Glutationitasot soluissa |
0,5 - 10 mm |
Pitää solut tasapainossa ja terveenä |
| GSH/GSSG -suhde |
Yli 100 terveellisissä soluissa |
Osoittaa, kuinka paljon stressiä solusi kohtaavat |
| Maksan glutationi |
Jopa 10 mm |
Auttaa poistamaan toksiinit ja tukee detoxia |
| Vieroitus |
Poistaa haitalliset kemikaalit |
Suojaa elimiä ja pitää sinut turvassa |
| Proteiinin vuorovaikutus |
Muuttaa proteiinin muotoa |
Auttaa soluja reagoimaan stressiin |
Matala glutationi vaikeuttaa kehosi taistella sairautta ja stressiä. Siksi glutationin merkitys on niin korkea terveydellesi.
Terveyshyöty
Korkea glutationi antaa sinulle monia terveyshyötyjä. Se suojaa ihoasi ja auttaa sinua näyttämään nuoremmalta. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on enemmän glutationia, ovat paremmin terveysongelmien kanssa. Näitä ovat diabetes, masennus ja jotkut aivohäiriöt. Glutationi auttaa puhdistamaan haitallisia asioita kehostasi. Se auttaa maksaasi parantamaan ja suojaa hermoja. Glutationin edut ovat voimakas immuniteetti, enemmän energiaa ja terveellistä ihoa. Kun keskityt glutationin tärkeyteen, autat vartaloasi pysymään vahvana ja torjumaan tautia.
Vinkki: Korkea glutationitasot voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa energisemmaksi ja tukemaan kehosi luonnollisia puolustuksia joka päivä.
Merkit matalasta glutationitasosta
Yleiset oireet
Voi olla vaikea sanoa, milloin glutationi on alhainen. Kehosi antaa sinulle vihjeitä, vaikka et huomaa heti. Monet ihmiset tuntevat olevansa väsyneitä koko ajan tai sairastuvat paljon. Lihas ja nivelet saattavat satuttaa, tai iho voi näyttää tylsältä. Joskus saatat saada painoa, vaikka et muuta tapojasi. Joillakin miehillä voi olla vaikeuksia saada lapsia. Nämä merkit voivat olla pieniä tai näyttää muilta terveysongelmista, joten on vaikea tietää, onko sinulla matala glutationi.
Väsymys, joka ei katoa
Sairastuu usein
Kipeät nivelet ja lihakset
Iho, joka näyttää epäterveelliseltä tai vanhemmalta
Painon nousu ilman selkeää syytä
Hedelmällisyysongelmat (lähinnä miehillä)
Lääkärit ovat havainneet, että aivojen matala glutationi voi olla yhteydessä masennukseen ja aivojen terveyden muutoksiin. Tämä tarkoittaa, että glutationi auttaa yhtä mieltä ja kehostasi. Kun glutationi on alhainen, kehosi ei voi taistella stressiä ja sairautta. Saatat nähdä myös lisää merkkejä autoimmuniteetista, koska glutationi auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi tasapainossa.
Jos olet väsynyt, sairastua paljon tai näet muutokset ihollasi, glutationi voi olla alhainen. Nämä ovat merkkejä kehosi tarvitsee apua.
Riskitekijät
Joillakin ihmisillä on todennäköisemmin matala glutationi. Jos sinulla on diabetes tai korkea verenpaine, kehosi käyttää enemmän glutationia stressin käsittelemiseen. Tutkimukset osoittavat, että nämä terveysongelmat ovat usein vähemmän glutationia. Vanheminen myös laskee glutationiasi. Huonosti syöminen, ei tarpeeksi nukkumista ja stressiä voi tehdä siitä vielä alhaisemman.
Autoimmuniteetti on toinen suuri riski. Jos sinulla on autoimmuunisairaus, immuunijärjestelmäsi hyökkää omaan kehoosi. Tämä käyttää glutationia nopeasti. Autoimmuniteettipotilaiden on tarkkailtava glutationitaan tiiviisti. Kehosi tarvitsee tarpeeksi glutationia immuunijärjestelmän pitämiseksi rauhallisena.
Pitkäaikaiset sairaudet, kuten diabetes tai korkea verenpaine
Vanhempi
Ei syö hyvin tai ei saa tarpeeksi D -vitamiinia
Paljon stressiä tai ei tarpeeksi unta
Autoimmuunisairauksien autoimmuniteetti tai perheen historia
Kun tiedät nämä riskit, voit yrittää suojata glutationiasi. Tasojesi pitäminen auttaa kehosi pysymään vahvana ja taistelee autoimmuniteettia joka päivä.
Luonnollisia tapoja lisätä glutationia
Voit auttaa vartaloasi tekemään enemmän glutationia tekemällä hyviä valintoja joka päivä. Tätä on monia helppoja ja luonnollisia tapoja. Tiede osoittaa, että nämä vinkit todella toimivat.
Rikkirikkaat ruuat
Ruoan syöminen, jossa on paljon rikkiä, on hieno tapa auttaa vartaloasi tekemään glutationia. Kehosi tarvitsee rikki glutationin rakentamiseksi . Sekä kasvi- että eläinruokia on rikki.
Parsakaali, ruusukaalit, kukkakaali, lehtikaali ja sinappihihnat ovat hyviä glutationille. Voit laittaa nämä vihannekset salaateihin, keittoihin tai sekoitusperusteisiin.
Valkosipuli, sipulit ja salottisipuli auttavat myös vartaloasi tekemään enemmän glutationia. Yritä lisätä hienonnettuja sipulia tai valkosipulia ruokaan paremman maun ja terveyden saavuttamiseksi.
Naudanlihaa, kalaa ja kanaa on myös paljon rikkiä. Nämä ruuat auttavat maksaasi ja auttavat vartaloasi tekemään enemmän glutationia.
Tutkimukset osoittavat, että enemmän rikkiruokia syövät glutationia ja alhaisempaa stressiä kehossa. Kun syöt näitä ruokia, kehosi taistelee toksiineista paremmin ja pysyy terveenä.
Vinkki: Syö ainakin yksi annos parsakaalista, sipulia tai valkosipulia päivittäin auttaaksesi vartaloasi tekemään enemmän glutationia.
C -vitamiini ja seleeni
C -vitamiini ja seleeni työskentelevät glutationin kanssa solujen pitämiseksi turvassa. C -vitamiini auttaa kehoasi käyttämään glutationia uudestaan ja uudestaan. Seleeni on mineraali, joka auttaa erityisiä entsyymejä toimimaan glutationin kanssa.
Näin C -vitamiini- ja seleeni -ohjeet:
| Täydennys/interventio |
Kohteen/mallin |
kesto |
Annosteen |
lopputulos (glutationimuutos) |
| C -vitamiinilisäys |
48 henkilöä, joilla on askorbaatin puute |
3 viikkoa |
Ei määritelty |
18%: n nousu lymfosyyttien glutationitasojen verrattuna lumelääkkeeseen |
| C -vitamiinilisäys |
Ihmishenkilöt |
Ei määritelty |
500 tai 2000 mg/päivä |
Lisääntynyt plasmaglutationin pitoisuus |
| Oraalinen glutationin lisäys |
Ihmishenkilöt |
1, 3 ja 6 kuukautta |
250 ja 1000 mg/päivä |
Annos- ja ajasta riippuvat veren glutationitasojen nousut |
Voit saada C -vitamiinia appelsiineista, mansikoista, paprikoista ja kiivistä. Seleeni on Brasilian pähkinöissä, munissa ja äyriäisissä. Jopa vähän näistä ruuista voi auttaa vartaloasi tekemään enemmän glutationia ja alhaisempaa stressiä.
Glutationiarikkaita ruokia
Joissakin ruuissa on glutationi. Näiden ruokien syöminen antaa kehollesi suoran tarjonnan. Ruoanlaitto voi pienentää määrää, joten yritä syödä raakaa. Avokadot, pinaatti ja parsa ovat hyviä lähteitä. Raaka lihassa on myös glutationia, mutta suurin osa ihmisistä saa sen kasveista.
Tutkijat havaitsivat, että tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla on noin 40–150 mg glutationia kilogrammaa kohti . Raakalihalla voi olla jopa 200 mg kilogrammaa kohti. Ruoanlaitto laskee näitä lukuja, joten syö hedelmiä ja vihanneksia raa'at, jos pystyt.
Huomaa: meijerituotteet, jyvät ja jalostetut elintarvikkeet eivät ole paljon glutationia. Tuoreet ruuat ovat parasta saada enemmän glutationia.
Heraproteiini ja aminohapot
Heraproteiini on hyvä tapa auttaa vartaloasi tekemään enemmän glutationia. Siinä on kysteiini, jota kehosi käyttää glutationin rakentamiseen. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka käyttävät heraproteiinia, on enemmän glutationia ja vahvempia immuunijärjestelmiä.
20 gramman heraproteiinin ottaminen päivittäin voi auttaa lihaksia ja glutationia.
Heraproteiini auttaa terveysongelmia, kuten HIV, kasvattamalla glutationia.
Glutamiini, toinen heran aminohappo, auttaa kehoasi palautumaan harjoituksen jälkeen ja tukee immuunijärjestelmääsi.
Heraproteiini suojaa glutationia, kun se liikkuu kehosi läpi. Voit lisätä heraproteiinia smoothieihin tai ravistaa nopeaa vauhtia varten.
Yrtti- ja ravintoaineiden lisäravinteet
Jotkut yrtit ja ravinteet voivat auttaa vartaloasi tekemään enemmän glutationia. Maito ohdake ja kurkuma ovat kaksi hyvää valintaa. Maito ohdake auttaa maksaa ja auttaa vartaloasi tekemään enemmän glutationia. Kurkumalla on kurkumiini, joka voi nostaa glutationia ja alhaisempaa turvotusta.
N-asetyylikysteiini (NAC) on lisäosa, joka antaa kehollesi enemmän kysteiiniä. Monet ihmiset käyttävät NAC: ta auttaakseen vartaloaan tekemään enemmän glutationia, varsinkin jos he ovat sairaita tai stressaantuneita. Kalaöljyn omega-3-rasvahapot auttavat myös kehoasi torjumaan stressiä.
Callout: Kysy aina lääkäriltäsi ennen uusien lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos otat lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia.
Nukkua ja liikuntaa
Riittävän unen saaminen ja kehon siirtäminen auttamaan kehoasi tekemään ja käyttämään glutationia. Ihmisillä, jotka nukkuvat hyvin, on korkeampi glutationi. Yksi tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka nukkuvat säännöllisellä aikataululla, on enemmän glutationia kuin niillä, jotka eivät.
Liikunta auttaa kehoasi torjumaan stressiä ja käyttämään antioksidantteja paremmin. Vaikka pelkästään liikunta ei aina nosta glutationia, aktiivisen pysyminen on hyvä terveydellesi.
Yritä nukkua 7–8 tuntia joka ilta ja liikuta vartaloasi joka päivä. Kävely, pyöräily tai urheilun pelaaminen ovat kaikki hyviä tapoja pysyä aktiivisina.
Stressi ja toksiinin vähentäminen
Stressi ja toksiinit käyttävät kehosi glutationia nopeasti. Kun tunnet stressaantuneita tai hengittäviä likaisessa ilmassa, kehosi tarvitsee enemmän antioksidantteja. Voit auttaa vartaloasi alentamalla stressiä ja välttämällä toksiineja.
Kokeile syvää hengitystä, meditaatiota tai joogaa alentamaan stressiä.
Älä tupakoi ja rajoita alkoholia, koska ne voivat alentaa glutationia.
Käytä luonnollisia puhdistustuotteita ja pysy poissa kovista kemikaaleista kotona.
Kun alennat stressiä ja vältät toksiineja, kehosi pitää enemmän glutationia. Tämä auttaa immuunijärjestelmääsi ja alentaa stressiä kehossa.
Muista: Pienet muutokset jokapäiväisessä elämässäsi voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Kokeile yhtä uutta terveellistä tapaa joka viikko auttaaksesi vartaloasi tekemään enemmän glutationia ja tukemaan maksaa.
Boost glutationitasot turvallisesti
Täydennystyypit
On olemassa erilaisia glutationi -lisäravinteita, joita voit kokeilla. Jokainen laji toimii kehossasi omalla tavallaan. Tässä on joitain yleisimpiä tyyppejä:
| täydentävät tyyppiset |
vaikutukset glutationiin ja tulokset |
turvallisuusprofiiliin ja muistiinpanoihin |
| Oraalinen glutationi |
Voi auttaa keventää ihoa ja auttaa vieroitus; Tulokset riippuvat annoksesta ja kehostasi |
Yleensä turvallinen; Jotkut ihmiset saavat lievän vatsakipu |
| Ajankohtainen glutationi |
Voi tehdä ihon sävystä paremman ja lisätä kosteutta, etenkin tummille pisteille |
Saattaa aiheuttaa lievää punoitusta; Useimmat ihmiset tekevät hyvin |
| Laskimonsisäinen glutationi |
Toimii nopeasti, mutta ei kestä kauan; Ei käytettäväksi lääkärin toimiston ulkopuolella |
Korkeammat sivuvaikutusten, kuten allergioiden, mahdollisuudet; Vain erityistapauksissa |
| Sublinguaalinen glutationi |
Menee kielesi alle; voi nostaa glutationia paremmin kuin pillerit |
Yleensä turvallinen; helppokäyttöinen |
| N-asetyylikysteiini (NAC) |
Auttaa kehoasi tekemään enemmän glutationia itsessään |
Turvallinen useimmille; voi aiheuttaa lievän vatsakipu |
Tehokkuus ja turvallisuus
Jokainen lisäosa ei toimi samalla tavalla kehossasi. Oraalinen glutationi on helppo ostaa, mutta kehosi ei ehkä käytä sitä hyvin. Sublinguaaliset ja liposomaaliset muodot auttavat kehosi käyttämään enemmän glutationia. NAC on hyvä valinta, koska se antaa kehollesi, mitä se tarvitsee glutationin valmistamiseksi. Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole ongelmia näiden lisäravinteiden kanssa. Joskus saatat tuntea olevansa hieman sairas tai saada ihottumaa. Harvoin astmaa sairastavilla ihmisillä voi olla hengitysvaikeuksia, jos he käyttävät hengitettyjä muotoja.
Vinkki: Kysy aina lääkäriltäsi ennen uuden lisäyksen aloittamista, varsinkin jos otat lääkkeitä tai sinulla on allergioita.
Milloin täydentää
Haluat ehkä käyttää glutationi -lisäravinteita, jos olet väsynyt, sairastua paljon tai sinulla on terveysongelma, joka alentaa kehosi tarjontaa. Jotkut ihmiset käyttävät lisäravinteita iholleen tai auttamaan maksa. Jos syöt terveellisesti, nuku tarpeeksi ja käsittelet stressiä, et ehkä tarvitse ylimääräistä apua. Mutta jos haluat kokeilla lisäravinteita, aloita pienellä annoksella ja tarkkaile sivuvaikutuksia. Naisten raskaana olevien tai imettävien naisten ei tulisi käyttää näitä, ellei lääkäri sano, että se on kunnossa.
Valitse lisäravinteet, jos sinulla on matala glutationi tai erityiset terveystarpeet
Käytä pienintä annosta, joka auttaa sinua
Lopeta, jos huomaat huonoja sivuvaikutuksia
Muista, että rikkipitoisten ruokien syöminen, hyvin nukkuminen ja aktiivinen pysyminen auttavat myös vartaloasi tekemään enemmän glutationia yksinään.
Päivittäiset tapoja lisätä glutationia
Rutiini
Voit rakentaa yksinkertaisen päivittäisen rutiinin, joka auttaa vartaloasi tekemään enemmän glutationia. Aloita aamu lasillisella vettä ja kourallisella brasiliapähkinällä. Nämä pähkinät antavat sinulle seleenin, joka auttaa kehoasi kierrättämään glutationia. Kokeile aamiaista varten munia paistettua parsakaalia tai pinaattia. Nämä ruuat antavat kehollesi rikki, jota se tarvitsee glutationin valmistamiseksi.
Lisää lounaalla lohi tai sardiinit lautasellesi. Kylmäveden kalat antavat sinulle omega-3: t ja enemmän seleeniä. Välipala tuoreille hedelmille, kuten kiwi tai mansikat. Vitamiinia varten. Tämä vitamiini auttaa kehosi käyttämään glutationia uudestaan ja uudestaan.
Koulun tai työn jälkeen kävele tai tee kevyttä liikuntaa. Kehosi siirtäminen auttaa sinua käyttämään antioksidantteja paremmin. Yritä saada 7–9 tuntia unta joka ilta. Hyvä uni pitää kehosi antioksidanttijärjestelmän vahvana.
Tiesitkö? Urheilijoiden kanssa tehdyt tutkimukset osoittivat, että luonnollisen lisäaineen ja säännöllisen harjoituksen lisääminen kasvatti heidän antioksidanttitasojaan. Heidän ruumiinsa toipuivat nopeammin, ja he tunsivat olevansa vahvempia vain neljän viikon kuluttua.
Tässä on nopea katsaus päivittäisiin tapoihin ja mitä he tekevät sinulle:
| tapa |
mitä se tekee sinulle |
| Syö rikkipitoisia ruokia |
Auttaa kehosi tekemään glutationia |
| Lisää seleenirikkaat ruuat |
Tukee glutationin kierrätystä |
| Valitse kylmävesikala |
Vähentää tulehdusta ja tukee palautumista |
| Nukkua tarpeeksi |
Estää glutationin menetyksen |
| Kokeile maltillista liikuntaa |
Lisää antioksidanttivoimaa |
Pitkäaikaiset vinkit
Jos haluat pitää glutationin korkeana vuosien ajan, keskity pieniin muutoksiin, joihin voit pysyä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät hyvin, nukkuvat tarpeeksi ja välttävät toksiineja, pitävät glutationinsa korkeampana ikääntyessään. Yli kuuden kuukauden aikana glutationien lisäravinteita ottivat suuria parannuksia terveydessä. Heidän ruumiillaan oli vähemmän vaurioita, ja heidän verensokerinsa pysyivät vakaana.
Syö tuoreita vihanneksia ja hedelmiä joka päivä.
Vältä tupakointia ja rajoita alkoholia.
Käytä luonnollisia puhdistustuotteita kotona.
Kokeile lisäravinteita, kuten NAC tai Maito -ohdake, jos lääkärisi sanoo, että se on turvallista.
Tee aikaa lepoon ja hauskanpitoon stressin alentamiseksi.
Huomaat enemmän energiaa, paremmin keskittymistä ja jopa terveellisemmän ihon. Glutationi parantaa ihoa torjumalla auringonvaurioita ja pilaantumista. Kun teet nämä tottumukset osa elämääsi, autat vartaloasi pysymään vahvana ja terveenä pitkällä aikavälillä.
Voit kertoa sen Glutationi on tärkeä kehollesi ja mielellesi . Tutkimukset osoittavat, että hyvä glutationi auttaa aivojasi ja pitää hermosi turvassa. Se auttaa sinua myös tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi. Glutationi antaa sinulle vahvemman immuunijärjestelmän ja paremman tunnelman. Yritä syödä enemmän tuoreita ruokia, saada tarpeeksi unta ja olla aktiivinen joka päivä. Nämä helppoja tapoja todella auttavat. Glutationin hyvät asiat paranevat ajan myötä, joten aloita pienillä muutoksilla ja jatka niiden tekemistä. Nyt tekemäsi terveelliset valinnat voivat auttaa sinua paremmalla tulevaisuudella!
Faq
Mitkä elintarvikkeet auttavat nostamaan glutationitasoni eniten?
Saat parhaan lisäyksen parsakaalista, valkosipulista, sipulista ja pinaatista. Myös Brasilian pähkinät ja munat auttavat. Yritä syödä näitä ruokia tuoreita ja usein. Kehosi käyttää ravintoaineita tehdäkseen enemmän glutationia.
Voinko ottaa glutationi -lisäravinteita joka päivä?
Useimmat ihmiset voivat ottaa glutationia tai NAC -täydentäviä päivittäin. Aloita pienellä annoksella. Varo mahdollisia sivuvaikutuksia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ensin, varsinkin jos otat muita lääkkeitä.
Auttaako liikunta todella glutationiini?
Kyllä! Säännöllinen liikunta auttaa kehosi käyttämään antioksidantteja paremmin. Sinun ei tarvitse treenata kovasti. Jopa kävely tai pyöräily auttaa vartaloasi pitämään glutationin tasot ylöspäin.
Onko lapsille tai teini -ikäisille turvallista lisätä glutationia?
Terveellisten ruokien syöminen ja tarpeeksi nukkuminen on turvallista kaikille. Lasten ja teini -ikäisten ei tulisi käyttää lisäravinteita, ellei lääkäri sano, että se on kunnossa. Ruoka ja hyvät tottumukset toimivat parhaiten nuorille.
