Glutathione ရဲ့ အရေးပါပုံကို မသိရင်တောင် နေ့တိုင်း glutathione သုံးပါတယ်။ ဤအစွမ်းထက် Antioxidant သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဖျားနာမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး သင့်ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ လူတော်တော်များများရှိကြပါတယ်။ glutathione ပမာဏနည်းပါးသည် ။ ဆီးချိုရောဂါ၊ ရောဂါပိုးဝင်သူများ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများသောသူများတွင် အဖြစ်များသော အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများစားခြင်းနှင့် စမတ်ကျသောလူနေမှုပုံစံကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့် glutathione ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ glutathione များလာတဲ့အခါ မင်းရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်က ပိုကောင်းလာပြီး စွမ်းအင်ပိုရလာမယ်။ သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်ကြောင်းပြသခြင်းဖြင့် glutathione အရေးကြီးပုံကို သိပ္ပံပညာက မီးမောင်းထိုးပြသည်။
သော့ထုတ်ယူမှုများ
Glutathione က တစ်မျိုး ခိုင်မာသော antioxidant ။ သင့်ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဖျားနာမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။
Glutathione နည်းပါးခြင်းက သင့်ကို ပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏ ပိုဖျားနိုင်ပါတယ်။ သင်၏အဆစ်များ ထိခိုက်နိုင်သည်။ သင့်အသားအရေသည် မွဲခြောက်နေပုံပေါက်နိုင်သည်။ အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အချို့သောအခြေအနေများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။
ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ကြက်သွန်နီတို့လို ဆာလဖာပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတာက အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဗီတာမင်စီနှင့် ဆီလီနီယမ်တို့လည်း ကူညီပေးသည်။ ဤအစားအစာများ သင်၏ glutathione အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပါ။.
ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပြီး အဆိပ်အတောက်နည်းအောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဤအရာများသည် glutathione ကိုခိုင်ခံ့စေသည်။
ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်အလေ့အထများသည် ကောင်းမွန်သည်။ လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ပါ။ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ ဒီအရာတွေက သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ glutathione ကိုမြင့်မားစေတယ်။
Glutathione အရေးကြီးတယ်။
Glutathione ဆိုတာဘာလဲ
အချို့လူများက glutathione ကို master antioxidant ဟုခေါ်ကြသည်။ ၎င်းသည် glutamine၊ cysteine နှင့် glycine အပိုင်းသုံးပိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော သေးငယ်သော မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆဲလ်တိုင်းတွင် glutathione ကို ပြုလုပ်သည်။ ၎င်း၏အလုပ်အများစုသည် ဆဲလ်အတွင်း၌ ဖြစ်ပေါ်သည်။ Glutathione သည် သင့်ဆဲလ်များကိုကာကွယ်ပေးသည့် အထူးပုံစံရှိသည်။ ၎င်းသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို အကာအကွယ်တစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေက သင့်ဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ Glutathione ဝင်လာတယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဆိုပါတယ်။ ပုံစံနှစ်မျိုး- လျှော့ချ (GSH) နှင့် အောက်ဆီဂျင် (GSSG) ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဖိစီးနေတဲ့အခါ GSH မော်လီကျူးနှစ်ခုက GSSG ကိုဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်ဆဲလ်များသည် GSSG ကို GSH သို့ ပြန်ပြောင်းနိုင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ဆဲလ်များကို ကျန်းမာစေပါသည်။ Glutathione အရေးပါမှုသည် သင့်ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ၎င်း၏ အစွမ်းမှ လာသည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍများ
Glutathione အရေးကြီးတာက free radical တွေကို တိုက်ဖျက်တာထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်အသည်းတွင် glutathione အများဆုံးရှိသည်။ အသည်းသည် သင်၏ အဓိက detox အင်္ဂါဖြစ်သည်။ Glutathione သည် သင်၏ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာစေသည်။ ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် glutathione အလုပ်လုပ်ပုံ-
| ရှုထော |
င့်က |
၎င်းသည် အဘယ်အရာက အရေးကြီးသနည်း။ |
| ဆဲလ်များတွင် Glutathione ပမာဏ |
0.5 မှ 10 mM |
ဆဲလ်များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကျန်းမာစေသည်။ |
| GSH/GSSG အချိုး |
ကျန်းမာသောဆဲလ် 100 ကျော် |
သင့်ဆဲလ်များ မည်မျှ ဖိစီးမှုရှိကြောင်း ပြသသည်။ |
| အသည်း glutathione |
10 mM အထိ |
အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး detox ကို ကူညီပေးသည်။ |
| Detoxification |
အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ |
ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဘေးကင်းစေတယ်။ |
| ပရိုတိန်းအပြန်အလှန် |
ပရိုတိန်းပုံသဏ္ဍာန်ကိုပြောင်းလဲစေသည်။ |
ဆဲလ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
Glutathione နည်းပါးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖျားနာခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို တိုက်ဖျက်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ ထို့ကြောင့် Glutathione သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
မြင့်မားသော glutathione သည် သင့်အား ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးသည်။ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို ကူညီပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ glutathione ပိုများသောသူများသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ပိုကောင်းစေသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဆီးချိုရောဂါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ချို့ယွင်းမှုအချို့ ပါဝင်သည်။ Glutathione သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို သန့်စင်ပေးသည်။ သင့်အသည်းကို ကျန်းမာစေပြီး အာရုံကြောတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ Glutathione ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေကာ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိကာ ကျန်းမာသော အသားအရေကို ရရှိစေပါသည်။ glutathione အရေးကြီးပုံကို အာရုံစိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။
အကြံပြုချက်- မြင့်မားသော glutathione ပမာဏသည် သင့်အား ပိုမိုတက်ကြွလန်းဆန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝခုခံအားကို နေ့စဉ် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။
Glutathione ပမာဏနည်းသော လက္ခဏာများ
အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ
မင်းရဲ့ glutathione က ဘယ်အချိန်ဆို ပြောရခက်တယ်။ သင်ချက်ချင်းသတိမထားမိရင်တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို အရိပ်အမြွက်ပေးတယ်။ လူတော်တော်များများဟာ တစ်ချိန်လုံး မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ဖျားနာတာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ထိခိုက်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင့်အရေပြားသည် မွဲခြောက်နေနိုင်သည်။ တခါတရံမှာ အလေ့အကျင့်မပြောင်းရင်တောင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အချို့အမျိုးသားများသည် ကလေးရရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် သေးငယ်သည် သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကဲ့သို့ ဖြစ်နေနိုင်သောကြောင့် သင့်တွင် glutathione နည်းပါးနေပါက သိရန်ခက်ခဲပါသည်။
မောပန်းနွမ်းနယ်မှုက ပျောက်မသွားပါဘူး။
မကြာခဏဖျားနာခြင်း။
အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း။
ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သို့မဟုတ် အသက်ကြီးသော အသားအရေ
အကြောင်းပြချက် မရှင်းလင်းဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။
သားဖွားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (အများစုမှာ အမျိုးသားများတွင်)၊
ဦးနှောက်အတွင်းရှိ glutathione နည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ဆရာဝန်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ glutathione သည် သင့်စိတ်ကိုသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ကူညီပေးသည်။ သင့် glutathione နည်းပါးနေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဖျားနာမှုများကိုလည်း မတိုက်ထုတ်နိုင်ပါ။ glutathione သည် သင့်ခုခံအားစနစ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် သင့်တွင် autoimmunity လက္ခဏာများကို ပိုမိုတွေ့မြင်ရနိုင်သည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားပြောင်းလဲမှုများတွေ့ပါက၊ သင်၏ glutathione နည်းပါးသွားနိုင်သည်။ ဒါတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အကူအညီလိုနေတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။
အန္တရာယ်အချက်များ
အချို့သောလူများသည် Glutathione နည်းနိုင်ခြေပိုများသည်။ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရှိပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ရန် Glutathione ကို ပိုမိုအသုံးပြုသည်။ လေ့လာမှုများအရ အဆိုပါကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများသည် မကြာခဏ Glutathione နည်းပါးသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ glutathione ကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် စိတ်ဖိစီးခြင်း တို့သည် စိတ်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
Autoimmunity သည် နောက်ထပ်အန္တရာယ်ကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင် autoimmune ရောဂါရှိနေပါက သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ခိုက်ပါသည်။ ဒါက glutathione မြန်မြန်သုံးတယ်။ autoimmunity ရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ glutathione ကို အနီးကပ် စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေဖို့အတွက် Glutathione လုံလောက်စွာ လိုအပ်ပါတယ်။
ဆီးချို သို့မဟုတ် သွေးတိုးကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ
အသက်ကြီးလာခြင်း
ကောင်းကောင်းမစားခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း။
စိတ်ဖိစီးမှုများတာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရေးမဝတာများလား။
autoimmune သို့မဟုတ် autoimmune ရောဂါများ၏မိသားစုရာဇဝင်
သင်ဤအန္တရာယ်များကိုသိသောအခါ၊ သင်သည်သင်၏ glutathione ကိုကာကွယ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ သင့်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး autoimmunity ကို နေ့စဉ်တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။
Glutathione တိုးပွားစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများ
ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ် glutathione ပိုမိုပြုလုပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ လွယ်ကူပြီး သဘာဝနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သိပ္ပံပညာက ဤအကြံပြုချက်များသည် အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ကြောင်း ပြသသည်။
ဆာလဖာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
ဆာလဖာများစွာပါသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ glutathione ပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်။ glutathione တည်ဆောက်ရန် ဆာလဖာ ။ အပင်နှင့် တိရစ္ဆာန် အစားအစာ နှစ်မျိုးလုံးတွင် ဆာလဖာ ပါရှိသည်။
ဘရိုကိုလီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကိုက်လန်နှင့် မုန်ညင်းစိမ်းများသည် glutathione အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ဤအသီးအရွက်များကို အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများ၊ သို့မဟုတ် မွှေကြော်များတွင် ထည့်နိုင်သည်။
ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို Glutathione ပိုထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ လှီးဖြတ်ထားသော ကြက်သွန်နီ သို့မဟုတ် ကြက်သွန်ဖြူကို သင့်အစားအစာတွင် အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းအောင် ထည့်ကြည့်ပါ။
အမဲသား၊ ငါးနဲ့ ကြက်သားတွေမှာ ဆာလဖာတွေ အများကြီးပါပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေက သင့်အသည်းကို ကူညီပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က glutathione ပိုထုတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
လေ့လာမှုများအရ ဆာလဖာ အစားအစာများကို များများစားခြင်းက glutathione ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ ဒီအစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို တိုက်ထုတ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါတယ်။
အကြံပြုချက်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က glutathione ပိုထုတ်ဖို့ ကူညီပေးဖို့အတွက် ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်သွန်နီ ဒါမှမဟုတ် ကြက်သွန်ဖြူ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်စားပါ။
ဗီတာမင်စီနှင့် ဆီလီနီယမ်
ဗီတာမင် C နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့သည် သင့်ဆဲလ်များကို လုံခြုံစေရန်အတွက် glutathione နှင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဗီတာမင်စီသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ glutathione ကို ထပ်ခါထပ်ခါ အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည်။ ဆယ်လီနီယမ်သည် အထူးအင်ဇိုင်းများ glutathione နှင့် အလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် C နှင့် ဆယ်လီနီယမ် တို့အား ဤအရာက မည်ကဲ့သို့ ကူညီပေးသည်-
| ဖြည့်စွက်ခြင်း/ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု |
ဘာသာရပ်/မော်ဒယ် |
ကြာချိန် |
သောက်သုံးမှု |
ရလဒ် (Glutathione ပြောင်းလဲခြင်း) |
| ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်ခြင်း။ |
ascorbate ချို့တဲ့သူ ၄၈ ဦး |
၃ပတ် |
မသတ်မှတ်ထားပါ |
lymphocyte glutathione ပမာဏနှင့် placebo နှင့် 18% တိုးလာသည်။ |
| ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်ခြင်း။ |
လူ့ဘာသာရပ် |
မသတ်မှတ်ထားပါ |
500 သို့မဟုတ် 2000 mg/day |
ပလာစမာ glutathione အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာသည်။ |
| ခံတွင်း glutathione ဖြည့်စွက်စာ |
လူ့ဘာသာရပ် |
၁၊ ၃၊ ၆ လ |
250 နှင့် 1000 mg/day |
သွေးထဲတွင် glutathione ပမာဏသည် ဆေးပမာဏနှင့် အချိန်ပေါ်မူတည်၍ တိုးလာသည်။ |
လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနဲ့ ကီဝီသီးကနေ ဗီတာမင် C ရနိုင်ပါတယ်။ ဆယ်လီနီယမ်သည် ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးများ၊ ဥများနှင့် ပင်လယ်စာများတွင် ပါဝင်သည်။ ဒီအစားအစာနည်းနည်းလေးတောင်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က glutathione ပိုထုတ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
Glutathione ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
အချို့သောအစားအစာများတွင် glutathione ပါရှိသည်။ ဒီအစားအစာတွေစားတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ရိုက်ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဟင်းချက်တာက ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်တာမို့ အစိမ်းနည်းနည်းစားကြည့်ပါ။ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကညွတ်တို့သည် ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အသားစိမ်းတွေမှာ glutathione ပါပေမယ့် လူအများစုက အပင်ကနေ ရရှိပါတယ်။
လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်ကီလိုဂရမ်တွင် glutathione 40-150 မီလီဂရမ် ။ အသားစိမ်းများသည် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 200 mg အထိ ရှိနိုင်သည်။ ဟင်းချက်တာက ဒီအရေအတွက်ကို လျော့ကျစေတာမို့ တတ်နိုင်ရင် သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိမ်းစားပါ။
မှတ်ချက်- နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် glutathione များများစားစားမရှိပါ။ လတ်ဆတ်သောအစားအစာများသည် glutathione ပိုမိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Whey Protein နှင့် Amino Acids များ
Whey Protein သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Glutathione ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ glutathione တည်ဆောက်ရန် အသုံးပြုသည့် cysteine ပါရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရ whey ပရိုတင်းကို သောက်သုံးသူများသည် Glutathione နှင့် ပိုမိုအားကောင်းသော ကိုယ်ခံအားစနစ်များရှိကြောင်း သိရသည်။
တစ်နေ့လျှင် whey ပရိုတင်း 20 ဂရမ်သောက်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် glutathione ကို ကူညီပေးနိုင်သည်။
Glutathione မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် HIV ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများကို Whey ပရိုတင်းက ကူညီပေးသည်။
Glutamine သည် whey တွင်ရှိသောအခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးသင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
Whey Protein သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ရွေ့လျားလာသောကြောင့် Glutathione ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အမြန်မြှင့်တင်ရန်အတွက် whey ပရိုတင်းကို ဖျော်စပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခါခြင်းတွင် ထည့်နိုင်သည်။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ
အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် အာဟာရဓာတ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို Glutathione ပိုမိုပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ နို့ဆူးပင်နဲ့ နနွင်းက ရွေးချယ်မှု ကောင်းကောင်း နှစ်ခုပါ။ နို့ဆူးပင်က သင့်အသည်းကို ကူညီပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က glutathione ပိုထုတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ နနွင်းမှာ curcumin ပါ၀င်ပြီး glutathione နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
N-acetylcysteine (NAC) သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား cysteine ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ လူအတော်များများသည် အထူးသဖြင့် နေမကောင်းဖြစ်နေလျှင် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးနေပါက ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ glutathione ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် NAC ကို အသုံးပြုကြသည်။ ငါးဆီမှ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။
ဖြည့်စွက်စာ- ဖြည့်စွက်စာအသစ်များ မစတင်မီ၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် ဆေးသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိလျှင် သင့်ဆရာဝန်ကို အမြဲမေးမြန်းပါ။
အိပ်စက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က glutathione ကို ဖန်တီးအသုံးပြုရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ကောင်းစွာအိပ်စက်သူများသည် Glutathione မြင့်မားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်း အိပ်သူများသည် မအိပ်သူများထက် ဂလူတာသယွန် ပိုများကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး antioxidants တွေကို ပိုကောင်းအောင် အသုံးချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းက Glutathione ကိုအမြဲတမ်းမမြှင့်တင်ပေမယ့် တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။
ညတိုင်း 7-8 နာရီ အိပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့တိုင်း လှုပ်ရှားပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ခြင်းသည် တက်ကြွနေစေရန် နည်းလမ်းကောင်းများဖြစ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို လျှော့ချပေးသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အဆိပ်အတောက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ glutathione ကို လျင်မြန်စွာ သုံးစွဲသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ညစ်ပတ်တဲ့လေကို ရှူရှိုက်မိတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က antioxidants တွေ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂလုပ်ကြည့်ပါ။
Glutathione လျော့နည်းစေနိုင်သောကြောင့် ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ကို ကန့်သတ်မထားပါနှင့်။
သဘာဝ သန့်စင်ဆေးရည်များကို အသုံးပြုပြီး ပြင်းထန်သော ဓာတုပစ္စည်းများကို အိမ်တွင် ရှောင်ရှားပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ရှောင်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Glutathione ကို ပိုထိန်းပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။
သတိရပါ- သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများက သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က glutathione ပိုထုတ်ပြီး သင့်အသည်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ဖို့ အပတ်စဉ် ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။
Glutathione Level ကို လုံခြုံစွာ မြှင့်တင်ပါ။
ဖြည့်စွက်အမျိုးအစားများ
သင်စမ်းသုံးနိုင်သော glutathione ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးမျိုးရှိသည်။ တစ်မျိုးစီသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သူ့နည်းသူ့ဟန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤသည်မှာ အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားအချို့ဖြစ်သည်- Glutathione အပေါ်
| ဖြည့်စွက် |
အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ရလဒ်များ |
ဘေးကင်းရေး ပရိုဖိုင်နှင့် မှတ်စုများ |
| ခံတွင်း Glutathione |
အသားအရေကို ကြည်လင်စေပြီး detox ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်များသည် ဆေးပမာဏနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် မူတည်ပါသည်။ |
အများအားဖြင့် ဘေးကင်း; တချို့လူတွေက ဗိုက်နာတယ်။ |
| Glutathione လိမ်းဆေး |
အထူးသဖြင့် အမည်းစက်များအတွက် အသားအရေကို ပိုကောင်းစေပြီး အစိုဓာတ်ကို ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ |
အပျော့စား နီမြန်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူအများစုက ကောင်းတယ်။ |
| အကြော Glutathione |
လျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်သော်လည်းကြာရှည်မခံပါ။ ဆရာဝန် ရုံးခန်း အပြင်ဘက်မှာ သုံးဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ |
ဓာတ်မတည့်ခြင်းကဲ့သို့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ အထူးကိစ္စများအတွက်သာ |
| Sublingual Glutathione |
သင်၏လျှာအောက်သို့ ရောက်သွား၏။ Glutathione သည် ဆေးပြားများထက် ပိုကောင်းသည်။ |
အများအားဖြင့် ဘေးကင်း; အသုံးပြုရန်ရိုးရှင်း |
| N-acetylcysteine (NAC) |
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Glutathione ကို သူ့အလိုလိုဖြစ်အောင် ကူညီပေးတယ်။ |
အများစုအတွက်ဘေးကင်း; အပျော့စား ဗိုက်နာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှု
ဖြည့်စွက်စာတိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် တူညီသောအလုပ်မဖြစ်ပါ။ Oral glutathione သည် ဝယ်ရလွယ်ကူသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို ကောင်းကောင်းအသုံးမပြုနိုင်ပါ။ Sublingual နှင့် liposomal ပုံစံများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ glutathione ကို ပိုမိုအသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည်။ NAC သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား glutathione ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည့်အရာများကို ပေးသောကြောင့် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် ဤဖြည့်စွက်စာများနှင့် ပြဿနာမရှိကြပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အနည်းငယ်ဖျားခြင်း သို့မဟုတ် အဖုပေါက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ရှားရှားပါးပါး၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများသည် ရှူသွင်းသည့်ပုံစံကို အသုံးပြုပါက အသက်ရှုကျပ်နိုင်သည်။
အကြံပြုချက်- ဖြည့်စွက်စာအသစ်မစတင်မီ၊ အထူးသဖြင့် သင်ဆေးသောက်ပါက သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှုရှိပါက ဆရာဝန်ကို အမြဲမေးမြန်းပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဖြည့်စွက်ရမလဲ
သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ထောက်ပံ့မှုလျော့နည်းစေသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိလျှင် glutathione ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုလိုပေမည်။ အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ အရေပြားအတွက် ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အသည်းကို ကူညီရန်အတွက် အသုံးပြုကြသည်။ ကျန်းမာစွာစားပါ၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ပါက အပိုအကူအညီမလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာတွေကို စမ်းကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပမာဏအနည်းငယ်နဲ့ စတင်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များသည် ၎င်းကို အဆင်ပြေသည်ဟု ဆရာဝန်မှ မပြောပါက မသုံးသင့်ပါ။
သင့်တွင် glutathione နည်းသော သို့မဟုတ် အထူးကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များရှိလျှင် ဖြည့်စွက်စာများကို ရွေးပါ။
သင့်အား ကူညီပေးမည့် အသေးငယ်ဆုံးဆေးကို အသုံးပြုပါ။
မကောင်းတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ သတိထားမိရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ဆာလဖာကြွယ်ဝသော အစားအစာများစားခြင်း၊ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းတို့ကလည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Glutathione ကို သူ့ဘာသာသူ ပိုထုတ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။
Glutathione မြှင့်တင်ရန် နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များ
နမူနာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က glutathione ပိုထုတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို သင်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ မနက်ခင်းကို ရေတစ်ခွက်နဲ့ ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ ဤအခွံမာသီးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ glutathione ကို ပြန်လည်အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည့် ဆယ်လီနီယမ်ကို ပေးသည်။ မနက်စာအတွက်၊ ကြော်ထားသော ဘရိုကိုလီ သို့မဟုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြင့် ကြက်ဥကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဤအစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား glutathione ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော ဆာလဖာကို ပေးသည်။
နေ့လယ်စာတွင်၊ သင်၏ပန်းကန်ထဲသို့ဆော်လမွန်သို့မဟုတ်ဆာဒင်းထည့်ပါ။ ရေအေးငါးတွေက သင့်ကို အိုမီဂါ-၃ နဲ့ ဆီလီနီယမ် ပိုပေးတယ်။ ဗီတာမင်စီအတွက် ကီဝီ သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများတွင် သရေစာ။ ဤဗီတာမင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ glutathione ကို ထပ်ခါထပ်ခါ အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည်။
ကျောင်းပြီးတာနဲ့ အလုပ်သွား လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားခြင်းက antioxidants တွေကို ပိုကောင်းအောင်သုံးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီ အိပ်ရန် ကြိုးစားပါ။ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်စနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
သင်သိခဲ့သလား? အားကစားသမားများနှင့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သဘာဝဖြည့်စွက်အားဖြည့်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ antioxidant အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမြန်လာပြီး လေးပတ်အကြာမှာ ပိုသန်မာလာတယ်လို့ ခံစားရတယ်။
ဤသည်မှာ နေ့စဉ်အလေ့အထများနှင့် သင့်အတွက် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အလေ့အကျင့်များကို အမြန်ကြည့်ရှုပါ-
| အလေ့အကျင့် |
သင့်အတွက် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် |
| ဆာလဖာကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားပါ။ |
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က glutathione ဖြစ်အောင် ကူညီပေးတယ်။ |
| ဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်ပါ။ |
glutathione ၏ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ |
| ရေအေးငါးကို ရွေးပါ။ |
ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ |
| လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။ |
Glutathione ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ |
| အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။ |
Antioxidant စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ |
ရေရှည်အကြံပြုချက်များ
သင့် glutathione ကို နှစ်အတော်ကြာအောင် ထိန်းထားလိုပါက သင်လိုက်နာနိုင်သော ပြောင်းလဲမှုအသေးစားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့လာမှုတွေအရ ကောင်းကောင်းစား၊ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ရှောင်တဲ့သူတွေဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ရဲ့ glutathione ကို ပိုမြင့်မားလာစေပါတယ်။ ခြောက်လကျော်ကြာသောအခါ၊ glutathione ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသောတိုးတက်မှုများကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပျက်စီးမှုနည်းပြီး သူတို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က တည်ငြိမ်နေခဲ့ပါတယ်။
လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများကို နေ့စဉ်စားပါ။
ဆေးလိပ်ရှောင်ပြီး အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ။
အိမ်မှာ သဘာဝ သန့်စင်ဆေးသုံးပါ။
သင့်ဆရာဝန်က အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟု ပြောပါက NAC သို့မဟုတ် နို့ဆူးပင်ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများကို စမ်းကြည့်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချဖို့ အနားယူဖို့နဲ့ ပျော်ရွှင်စရာအချိန်ပေးပါ။
ပိုစွမ်းအင်၊ ပိုကောင်းတဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ကျန်းမာတဲ့အသားအရေကိုတောင် သင်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ Glutathione သည် နေရောင်ခြည်ဒဏ်နှင့် လေထုညစ်ညမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဒီအကျင့်တွေကို သင့်ဘဝရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်အောင် လုပ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်ကျန်းမာစေပြီး ရေရှည်မှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အဲဒါကို ပြောလို့ရတယ်။ Glutathione သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက် အရေးကြီးသည် ။ လေ့လာမှုအရ ကောင်းမွန်တဲ့ glutathione က သင့်ဦးနှောက်ကို ကူညီပေးပြီး အာရုံကြောတွေကို လုံခြုံစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။ Glutathione သည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်ကို ပေးသည်။ လတ်ဆတ်သော အစားအစာများကို များများစားရန်၊ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်အနားယူရန်နှင့် နေ့စဉ် တက်ကြွနေစေရန် ကြိုးစားပါ။ ဒီလို လွယ်ကူတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေက တကယ်ကို အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ Glutathione မှ ကောင်းမွန်သောအရာများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်လာသောကြောင့် သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ယခု သင်ပြုလုပ်သော ကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုများသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော အနာဂတ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ကျွန်ုပ်၏ glutathione အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် မည်သည့်အစားအစာများက ကူညီပေးသနည်း။
ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့မှ အကောင်းဆုံး ခွန်အားကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးနဲ့ ဥတွေကလည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေကို လတ်ဆတ်ပြီး မကြာခဏစားကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Glutathione ကို ပိုဖြစ်စေဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ အာဟာရတွေကို အသုံးပြုပါတယ်။
Glutathione ဖြည့်စွက်စာတွေကို နေ့တိုင်းသောက်လို့ရပါသလား။
လူအများစုသည် glutathione သို့မဟုတ် NAC ဖြည့်စွက်စာများကိုနေ့စဉ်သောက်နိုင်သည်။ အနိမ့်ဆေးဖြင့် စတင်ပါ။ မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုမဆို စောင့်ကြည့်ပါ။ အထူးသဖြင့် တခြားဆေးတွေသောက်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်၏ glutathione ကို အမှန်တကယ် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသလား။
ဟုတ်တယ်! လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က antioxidants တွေကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ကြိုးကြိုးစားစား လုပ်စရာ မလိုပါဘူး။ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာတောင်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Glutathione ပမာဏကို တက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
ကလေး သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် glutathione မြှင့်တင်ရန် ဘေးကင်းပါသလား။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေစားပြီး လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းပါတယ်။ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ဖြည့်စွက်စာများကို ဆရာဝန်မှ အဆင်သင့်မဖြစ်ပါက မသုံးသင့်ပါ။ အစားအသောက်နှင့် အလေ့အကျင့်ကောင်းများသည် လူငယ်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
