Unatumia glutathione kila siku, hata ikiwa hautambui umuhimu wake wa glutathione. Antioxidant hii yenye nguvu ina jukumu muhimu katika kuweka mwili wako kuwa na afya. Inakusaidia kupambana na ugonjwa, kupona kutokana na mafadhaiko, na kulinda seli zako kutokana na uharibifu. Watu wengi wana Viwango vya chini vya glutathione , ambayo ni kawaida kati ya wale walio na ugonjwa wa sukari, maambukizo, au mkazo mkubwa. Kula vyakula vyenye lishe na kufanya uchaguzi mzuri wa maisha kunaweza kuongeza glutathione yako. Wakati glutathione yako ni ya juu, mfumo wako wa kinga unafanya kazi vizuri, na unahisi kuwa na nguvu zaidi. Sayansi inaangazia umuhimu wa glutathione kwa kuonyesha kuwa mabadiliko madogo yanaweza kuboresha afya yako.
Njia muhimu za kuchukua
Glutathione ni Antioxidant kali . Inalinda seli zako. Inasaidia kinga yako. Inasaidia mwili wako kupambana na mafadhaiko na magonjwa.
Glutathione ya chini inaweza kukufanya uchovu. Unaweza kuugua mara nyingi zaidi. Viungo vyako vinaweza kuumiza. Ngozi yako inaweza kuonekana kuwa nyepesi. Shida zingine za kiafya zinaweza kutokea. Baadhi ya hali na kuzeeka huongeza hatari hii.
Kula vyakula na kiberiti kama broccoli, vitunguu, na vitunguu husaidia. Vitamini C na seleniamu pia husaidia. Vyakula hivi Kuongeza viwango vyako vya glutathione.
Kulala vizuri husaidia mwili wako. Zoezi la kawaida ni muhimu. Mkazo mdogo na sumu chache husaidia pia. Vitu hivi vinaweka glutathione kuwa na nguvu.
Tabia rahisi za kila siku ni nzuri. Kula vyakula safi. Sogeza mwili wako. Pumzika vya kutosha. Vitu hivi vinasaidia afya yako. Wanaweka glutathione yako juu.
Umuhimu wa glutathione
Glutathione ni nini
Watu wengine huita glutathione antioxidant ya bwana. Ni molekuli ndogo iliyotengenezwa kutoka sehemu tatu: glutamine, cysteine, na glycine. Mwili wako hufanya glutathione katika kila seli. Kazi zake nyingi hufanyika ndani ya seli. Glutathione ina sura maalum ambayo husaidia kulinda seli zako. Inafanya kama ngao dhidi ya radicals bure. Radicals za bure zinaweza kuumiza seli zako. Wanasayansi wanasema glutathione inakuja Fomu mbili: kupunguzwa (GSH) na oxidized (GSSG) . Wakati mwili wako unasisitizwa, molekuli mbili za GSH zinajiunga kutengeneza GSSG. Seli zako zinaweza kubadilisha GSSG kuwa GSH. Kubadilisha hii husaidia kuweka seli zako kuwa na afya. Umuhimu wa Glutathione unatoka kwa nguvu yake kulinda na kusawazisha seli zako.
Majukumu muhimu katika mwili
Umuhimu wa Glutathione ni zaidi ya kupigania radicals za bure. Inasaidia mwili wako kuondoa sumu na taka. Ini yako ina glutathione zaidi. Ini ni chombo chako kuu cha detox. Glutathione pia husaidia mfumo wako wa kinga na kuweka ngozi yako kuwa na afya. Hapa kuna jinsi glutathione inavyofanya kazi katika mwili wako:
| kipengele |
ni nini hufanya |
kwa nini inajali |
| Viwango vya Glutathione katika seli |
0.5 hadi 10 mm |
Huweka seli zenye usawa na zenye afya |
| Uwiano wa GSH/GSSG |
Zaidi ya 100 katika seli zenye afya |
Inaonyesha ni kiasi gani cha uso wako uso |
| Ini glutathione |
Hadi 10 mm |
Husaidia kuondoa sumu na inasaidia detox |
| Detoxization |
Huondoa kemikali zenye madhara |
Inalinda viungo na kukuweka salama |
| Mwingiliano wa protini |
Mabadiliko ya sura ya protini |
Husaidia seli kujibu mafadhaiko |
Glutathione ya chini hufanya iwe ngumu kwa mwili wako kupigana na ugonjwa na mafadhaiko. Ndio sababu umuhimu wa glutathione ni juu sana kwa afya yako.
Faida za kiafya
Glutathione ya juu inakupa faida nyingi za kiafya. Inalinda ngozi yako na inakusaidia uonekane mchanga. Utafiti unaonyesha watu walio na glutathione zaidi hufanya vizuri na shida za kiafya. Hii ni pamoja na ugonjwa wa sukari, unyogovu, na shida kadhaa za ubongo. Glutathione husaidia kusafisha vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili wako. Inasaidia ini yako kuponya na inalinda mishipa yako. Faida za glutathione ni kinga kali, nguvu zaidi, na ngozi yenye afya. Unapozingatia umuhimu wa glutathione, unasaidia mwili wako kukaa na nguvu na kupambana na magonjwa.
Kidokezo: Viwango vya juu vya glutathione vinaweza kukusaidia kuhisi nguvu zaidi na kuunga mkono ulinzi wa asili wa mwili wako kila siku.
Ishara za viwango vya chini vya glutathione
Dalili za kawaida
Inaweza kuwa ngumu kusema wakati glutathione yako iko chini. Mwili wako hukupa vidokezo, hata ikiwa hautambui mara moja. Watu wengi huhisi wamechoka wakati wote au wanaugua sana. Misuli yako na viungo vinaweza kuumiza, au ngozi yako inaweza kuonekana kuwa nyepesi. Wakati mwingine, unaweza kupata uzito hata ikiwa haubadilishi tabia zako. Wanaume wengine wanaweza kuwa na shida kupata watoto. Ishara hizi zinaweza kuwa ndogo au zinaonekana kama shida zingine za kiafya, kwa hivyo ni ngumu kujua ikiwa una glutathione ya chini.
Uchovu ambao hauendi
Kupata mgonjwa mara nyingi
Viungo na misuli
Ngozi ambayo inaonekana sio afya au mzee
Kupata uzito bila sababu wazi
Shida za uzazi (zaidi kwa wanaume)
Madaktari wamegundua kuwa glutathione ya chini katika ubongo inaweza kuungana na unyogovu na mabadiliko katika afya ya ubongo. Hii inamaanisha glutathione husaidia akili yako na mwili wako. Wakati glutathione yako iko chini, mwili wako hauwezi kupigana na mafadhaiko na magonjwa pia. Unaweza pia kuona ishara zaidi za autoimmunity, kwa sababu glutathione husaidia kuweka mfumo wako wa kinga.
Ikiwa unahisi uchovu, kuwa mgonjwa sana, au kuona mabadiliko kwenye ngozi yako, glutathione yako inaweza kuwa chini. Hizi ni ishara mwili wako unahitaji msaada.
Sababu za hatari
Watu wengine wana uwezekano mkubwa wa kuwa na glutathione ya chini. Ikiwa una ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu, mwili wako hutumia glutathione zaidi kushughulikia mafadhaiko. Utafiti unaonyesha watu walio na shida hizi za kiafya mara nyingi huwa na glutathione. Kukua pia hupunguza glutathione yako. Kula vibaya, sio kulala vya kutosha, na kusisitizwa kunaweza kuifanya iwe chini.
Autoimmunity ni hatari nyingine kubwa. Ikiwa una ugonjwa wa autoimmune, mfumo wako wa kinga unashambulia mwili wako mwenyewe. Hii hutumia glutathione haraka. Watu walio na autoimmunity wanahitaji kutazama glutathione yao kwa karibu. Mwili wako unahitaji glutathione ya kutosha kuweka mfumo wako wa kinga.
Magonjwa ya muda mrefu kama ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu
Kuwa mzee
Kutokula vizuri au kupata vitamini D ya kutosha
Mafadhaiko mengi au sio ya kutosha
Autoimmunity au historia ya familia ya magonjwa ya autoimmune
Wakati unajua hatari hizi, unaweza kujaribu kulinda glutathione yako. Kuweka viwango vyako husaidia mwili wako kukaa na nguvu na kupigana autoimmunity kila siku.
Njia za asili za kuongeza glutathione
Unaweza kusaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi kwa kufanya uchaguzi mzuri kila siku. Kuna njia nyingi rahisi na za asili za kufanya hivyo. Sayansi inaonyesha vidokezo hivi hufanya kazi kweli.
Vyakula vyenye utajiri wa kiberiti
Kula vyakula na kiberiti nyingi ni njia nzuri ya kusaidia mwili wako kutengeneza glutathione. Mwili wako unahitaji kiberiti kujenga glutathione . Vyakula vyote vya mimea na wanyama vina kiberiti.
Broccoli, Brussels Sprouts, Cauliflower, kale, na mboga za haradali ni nzuri kwa glutathione. Unaweza kuweka veggies hizi katika saladi, supu, au koroga.
Vitunguu, vitunguu, na vijiti pia husaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi. Jaribu kuongeza vitunguu vilivyokatwa au vitunguu kwenye chakula chako kwa ladha bora na afya.
Nyama, samaki, na kuku zina kiberiti nyingi pia. Vyakula hivi husaidia ini yako na kusaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi.
Utafiti unaonyesha kuwa kula vyakula zaidi vya kiberiti kunaweza kuinua glutathione na dhiki ya chini katika mwili wako. Unapokula vyakula hivi, mwili wako unapambana na sumu bora na unabaki na afya.
Kidokezo: Kula angalau huduma moja ya broccoli, vitunguu, au vitunguu kila siku kusaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi.
Vitamini C na seleniamu
Vitamini C na seleniamu hufanya kazi na glutathione kuweka seli zako salama. Vitamini C husaidia mwili wako kutumia glutathione tena na tena. Selenium ni madini ambayo husaidia Enzymes maalum kufanya kazi na glutathione.
Hapa kuna jinsi vitamini C na msaada wa seleniamu:
| kuongeza/kuingilia kati |
mada/ matokeo ya |
cha muda |
kipimo |
(mabadiliko ya glutathione) |
| Viongezeo vya Vitamini C. |
Watu 48 wenye upungufu wa ascorbate |
Wiki 3 |
Haijaainishwa |
18% ongezeko la viwango vya lymphocyte glutathione dhidi ya placebo |
| Viongezeo vya Vitamini C. |
Masomo ya wanadamu |
Haijaainishwa |
500 au 2000 mg/siku |
Kuongezeka kwa mkusanyiko wa glutathione ya plasma |
| Kuongeza glutathione ya mdomo |
Masomo ya wanadamu |
1, 3, na miezi 6 |
250 na 1000 mg/siku |
Dose- na wakati unaotegemea kuongezeka kwa viwango vya glutathione ya damu |
Unaweza kupata vitamini C kutoka kwa machungwa, jordgubbar, pilipili za kengele, na kiwi. Selenium iko katika karanga za Brazil, mayai, na dagaa. Hata kidogo ya vyakula hivi vinaweza kusaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi na mkazo wa chini.
Vyakula vyenye utajiri wa glutathione
Chakula kingine kina glutathione ndani yao. Kula vyakula hivi hupa mwili wako usambazaji wa moja kwa moja. Kupika kunaweza kupunguza kiasi, kwa hivyo jaribu kula mbichi. Avocados, mchicha, na avokado ni vyanzo nzuri. Nyama mbichi zina glutathione pia, lakini watu wengi hupata kutoka kwa mimea.
Wanasayansi waligundua kuwa matunda na veggies mpya zina karibu 40-150 mg ya glutathione kwa kilo . Nyama mbichi zinaweza kuwa na hadi 200 mg kwa kilo. Kupika hupunguza nambari hizi, kwa hivyo kula matunda na veggies mbichi ikiwa unaweza.
Kumbuka: maziwa, nafaka, na vyakula vya kusindika havina glutathione nyingi. Chakula safi ni bora kwa kupata glutathione zaidi.
Protini ya Whey na asidi ya amino
Protini ya Whey ni njia nzuri ya kusaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi. Inayo cysteine, ambayo mwili wako hutumia kujenga glutathione. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao huchukua protini ya Whey wana glutathione zaidi na kinga zenye nguvu.
Kuchukua gramu 20 za protini za Whey kila siku kunaweza kusaidia misuli yako na glutathione.
Protini ya Whey husaidia watu wenye shida za kiafya, kama VVU, kwa kuinua glutathione.
Glutamine, asidi nyingine ya amino huko Whey, husaidia mwili wako kupona baada ya mazoezi na inasaidia mfumo wako wa kinga.
Protini ya Whey inalinda glutathione wakati inapita kupitia mwili wako. Unaweza kuongeza protini ya Whey kwa laini au kutikisa kwa kuongeza haraka.
Virutubisho vya mitishamba na virutubishi
Mimea na virutubishi vingine vinaweza kusaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi. Maziwa ya maziwa na turmeric ni chaguo mbili nzuri. Thistle ya maziwa husaidia ini yako na husaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi. Turmeric ina curcumin, ambayo inaweza kuinua glutathione na uvimbe wa chini.
N-acetylcysteine (NAC) ni kiboreshaji ambacho hupa mwili wako cysteine zaidi. Watu wengi hutumia NAC kusaidia miili yao kufanya glutathione zaidi, haswa ikiwa ni wagonjwa au wanasisitiza. Asidi ya mafuta ya Omega-3 kutoka kwa mafuta ya samaki pia husaidia mwili wako kupambana na mafadhaiko.
Callout: Daima muulize daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vipya, haswa ikiwa unachukua dawa au una shida za kiafya.
Kulala na mazoezi
Kupata usingizi wa kutosha na kusonga mwili wako kusaidia mwili wako kutengeneza na kutumia glutathione. Watu ambao hulala vizuri wana glutathione ya juu. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa watu wanaolala kwenye ratiba ya kawaida wana glutathione zaidi kuliko wale ambao hawafanyi.
Mazoezi husaidia mwili wako kupambana na mafadhaiko na kutumia antioxidants bora. Hata ingawa mazoezi peke yako sio kila wakati huinua glutathione, kukaa hai ni nzuri kwa afya yako.
Jaribu kulala masaa 7-8 kila usiku na uhamishe mwili wako kila siku. Kutembea, baiskeli, au kucheza michezo yote ni njia nzuri za kukaa hai.
Dhiki na kupunguza sumu
Dhiki na sumu hutumia glutathione ya mwili wako haraka. Wakati unahisi kusisitiza au kupumua katika hewa chafu, mwili wako unahitaji antioxidants zaidi. Unaweza kusaidia mwili wako kwa kupunguza mafadhaiko na kuzuia sumu.
Jaribu kupumua kwa kina, kutafakari, au yoga kupunguza mkazo.
Usivute na kupunguza pombe, kwa sababu hizi zinaweza kupunguza glutathione.
Tumia bidhaa za kusafisha asili na ukae mbali na kemikali kali nyumbani.
Unapopunguza mkazo na epuka sumu, mwili wako huweka glutathione zaidi. Hii husaidia mfumo wako wa kinga na hupunguza mafadhaiko katika mwili wako.
Kumbuka: Mabadiliko madogo katika maisha yako ya kila siku yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Jaribu tabia moja mpya ya afya kila wiki kusaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi na kuunga mkono ini yako.
Kuongeza viwango vya glutathione salama
Aina za kuongeza
Kuna aina tofauti za virutubisho vya glutathione unaweza kujaribu. Kila aina inafanya kazi katika mwili wako kwa njia yake mwenyewe. Hapa kuna aina za kawaida: Athari za
| Aina ya Kuongeza |
kwenye Glutathione na |
Matokeo ya Usalama na Vidokezo |
| Glutathione ya mdomo |
Inaweza kusaidia kupunguza ngozi na kusaidia detox; Matokeo hutegemea kipimo na mwili wako |
Kawaida salama; Watu wengine hupata maumivu ya tumbo |
| Glutathione ya juu |
Inaweza kufanya sauti ya ngozi kuwa bora na kuongeza unyevu, haswa kwa matangazo ya giza |
Inaweza kusababisha uwekundu mpole; Watu wengi hufanya vizuri |
| Glutathione ya intravenous |
Inafanya kazi haraka lakini haidumu kwa muda mrefu; Sio kwa matumizi ya nje ya ofisi ya daktari |
Nafasi ya juu ya athari kama mzio; tu kwa kesi maalum |
| Glutathione ndogo |
Huenda chini ya ulimi wako; Inaweza kuinua glutathione bora kuliko vidonge |
Kawaida salama; Rahisi kutumia |
| N-acetylcysteine (NAC) |
Husaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi peke yake |
Salama kwa wengi; inaweza kusababisha maumivu ya tumbo |
Ufanisi na usalama
Sio kila nyongeza inayofanya kazi kwa njia ile ile katika mwili wako. Glutathione ya mdomo ni rahisi kununua, lakini mwili wako hauwezi kuitumia vizuri. Njia ndogo na za liposomal husaidia mwili wako kutumia glutathione zaidi. NAC ni chaguo nzuri kwa sababu inatoa mwili wako kile kinachohitaji kutengeneza glutathione. Watu wengi hawana shida na virutubisho hivi. Wakati mwingine, unaweza kuhisi mgonjwa kidogo au kupata upele. Mara chache, watu wenye pumu wanaweza kuwa na shida ya kupumua ikiwa watatumia fomu za kuvuta pumzi.
Kidokezo: Daima muulize daktari wako kabla ya kuanza nyongeza yoyote mpya, haswa ikiwa unachukua dawa au una mzio.
Wakati wa kuongeza
Unaweza kutaka kutumia virutubisho vya glutathione ikiwa unahisi uchovu, kuugua sana, au kuwa na shida ya kiafya ambayo inapunguza usambazaji wa mwili wako. Watu wengine hutumia virutubisho kwa ngozi yao au kusaidia ini yao. Ikiwa unakula afya, kulala vya kutosha, na kushughulikia mafadhaiko, labda hauitaji msaada wa ziada. Lakini ikiwa unataka kujaribu virutubisho, anza na kipimo kidogo na uangalie athari mbaya. Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha hawapaswi kutumia hizi isipokuwa daktari anasema ni sawa.
Chagua virutubisho ikiwa una glutathione ya chini au mahitaji maalum ya kiafya
Tumia kipimo kidogo ambacho kinakusaidia
Acha ikiwa utagundua athari mbaya yoyote
Kumbuka, kula vyakula vyenye utajiri wa kiberiti, kulala vizuri, na kukaa hai pia husaidia mwili wako kufanya glutathione yenyewe.
Tabia za kila siku za kuongeza glutathione
Sampuli ya kawaida
Unaweza kujenga utaratibu rahisi wa kila siku ambao husaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi. Anza asubuhi yako na glasi ya maji na karanga chache za Brazil. Karanga hizi hukupa seleniamu, ambayo husaidia mwili wako kuchakata glutathione. Kwa kiamsha kinywa, jaribu mayai na sautéed broccoli au mchicha. Vyakula hivi hupa mwili wako kiberiti kinachohitaji kutengeneza glutathione.
Wakati wa chakula cha mchana, ongeza salmoni au sardine kwenye sahani yako. Samaki wa maji baridi hukupa omega-3s na seleniamu zaidi. Vitafunio kwenye matunda safi kama kiwi au jordgubbar kwa vitamini C. Vitamini hii husaidia mwili wako kutumia glutathione tena na tena.
Baada ya shule au kazini, tembea au fanya mazoezi nyepesi. Kuhamisha mwili wako hukusaidia kutumia antioxidants bora. Jaribu kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku. Kulala vizuri huweka mfumo wa antioxidant wa mwili wako kuwa na nguvu.
Je! Ulijua? Utafiti na wanariadha ulionyesha kuwa kuongeza nyongeza ya asili na mafunzo ya kawaida kumeongeza viwango vyao vya antioxidant. Miili yao ilipona haraka, na walihisi kuwa na nguvu baada ya wiki nne tu.
Hapa kuna kuangalia haraka tabia za kila siku na wanachokufanyia:
| Tabia |
nini inakufanyia |
| Kula vyakula vyenye utajiri wa kiberiti |
Husaidia mwili wako kutengeneza glutathione |
| Ongeza vyakula vyenye utajiri wa seleniamu |
Inasaidia kuchakata tena glutathione |
| Chagua samaki wa maji baridi |
Hupunguza uchochezi na inasaidia kupona |
| Pata usingizi wa kutosha |
Inazuia upotezaji wa glutathione |
| Jaribu mazoezi ya wastani |
Huongeza nguvu ya antioxidant |
Vidokezo vya muda mrefu
Ikiwa unataka kuweka glutathione yako juu kwa miaka, zingatia mabadiliko madogo ambayo unaweza kushikamana nayo. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao hula vizuri, hulala vya kutosha, na huepuka sumu huweka glutathione yao juu wakati wanazeeka. Zaidi ya miezi sita, watu ambao walichukua virutubisho vya glutathione waliona maboresho makubwa katika afya zao. Miili yao ilikuwa na uharibifu mdogo, na sukari yao ya damu ilibaki thabiti.
Kula veggies safi na matunda kila siku.
Epuka kuvuta sigara na kupunguza pombe.
Tumia bidhaa za kusafisha asili nyumbani.
Jaribu virutubisho kama NAC au Thistle ya maziwa ikiwa daktari wako anasema ni salama.
Fanya wakati wa kupumzika na kufurahisha kupunguza mafadhaiko.
Utagundua nishati zaidi, umakini bora, na hata ngozi yenye afya. Glutathione inaboresha ngozi kwa kupigania uharibifu kutoka kwa jua na uchafuzi wa mazingira. Unapofanya tabia hizi kuwa sehemu ya maisha yako, unasaidia mwili wako kukaa na nguvu na afya kwa muda mrefu.
Unaweza kusema hivyo Glutathione mambo kwa mwili wako na akili . Utafiti unaonyesha kuwa glutathione nzuri husaidia ubongo wako na kuweka mishipa yako salama. Pia inakusaidia kujisikia furaha na afya njema. Glutathione inakupa kinga ya nguvu na hali bora. Jaribu kula vyakula safi zaidi, pata usingizi wa kutosha, na uwe hai kila siku. Tabia hizi rahisi husaidia sana. Vitu vizuri kutoka kwa glutathione vinakuwa bora kadri muda unavyoendelea, kwa hivyo anza na mabadiliko madogo na uendelee kuifanya. Chaguo zenye afya unayofanya sasa zinaweza kukusaidia kuwa na maisha bora ya baadaye!
Maswali
Je! Ni vyakula gani vinasaidia kuinua viwango vyangu vya glutathione zaidi?
Unapata nyongeza bora kutoka kwa broccoli, vitunguu, vitunguu, na mchicha. Karanga za Brazil na mayai pia husaidia. Jaribu kula vyakula hivi safi na mara nyingi. Mwili wako hutumia virutubishi vyao kutengeneza glutathione zaidi.
Je! Ninaweza kuchukua virutubisho vya glutathione kila siku?
Watu wengi wanaweza kuchukua virutubisho vya glutathione au NAC kila siku. Anza na kipimo cha chini. Tazama athari zozote. Ongea kila wakati na daktari wako kwanza, haswa ikiwa unachukua dawa zingine.
Je! Mazoezi kweli husaidia glutathione yangu?
NDIYO! Zoezi la kawaida husaidia mwili wako kutumia antioxidants bora. Huna haja ya kufanya kazi kwa bidii. Hata kutembea au baiskeli husaidia mwili wako kuweka viwango vya glutathione juu.
Je! Ni salama kwa watoto au vijana kuongeza glutathione?
Kula vyakula vyenye afya na kupata usingizi wa kutosha ni salama kwa kila mtu. Watoto na vijana hawapaswi kutumia virutubisho isipokuwa daktari anasema ni sawa. Chakula na tabia nzuri hufanya kazi vizuri kwa vijana.
