Svaki dan koristite glutation, čak i ako ne shvatite njegovu važnost glutationa. Ovaj moćni antioksidans igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg tijela. Pomaže vam u borbi protiv bolesti, oporavite se od stresa i štiti vaše stanice od oštećenja. Mnogi ljudi imaju Niska razina glutationa , koja je uobičajena među onima s dijabetesom, infekcijama ili visokim stresom. Jedenje hranjive hrane i donošenje pametnih načina života može poboljšati vaš glutation. Kad vam je glutation visok, vaš imunološki sustav bolje funkcionira i osjećate se energičnije. Znanost ističe važnost glutationa pokazujući da male promjene mogu značajno poboljšati vaše zdravlje.
Ključni poduhvat
Glutation je a Snažan antioksidans . Štiti vaše stanice. Pomaže vašem imunološkom sustavu. Pomaže vašem tijelu da se bori protiv stresa i bolesti.
Niski glutation može vas umoriti. Možda ćete se češće razboljeti. Zglobovi mogu naštetiti. Vaša koža može izgledati dosadno. Mogu se dogoditi i drugi zdravstveni problemi. Neki uvjeti i stariji povećavaju taj rizik.
Jedenje hrane sa sumporom poput brokule, češnjaka i luka pomaže. Vitamin C i selen također pomažu. Ove namirnice Povećajte razinu glutationa.
Dobro spavanje pomaže vašem tijelu. Redovita vježba je važna. Manje stresa i manje toksina također pomažu. Te stvari održavaju glutation jakim.
Jednostavne dnevne navike su dobre. Jedite svježu hranu. Pomaknite svoje tijelo. Odmorite se dovoljno. Te stvari pomažu vašem zdravlju. Oni održavaju vaš glutation visokim.
Važnost glutationa
Što je glutation
Neki nazivaju glutation glavnim antioksidansom. To je mala molekula napravljena od tri dijela: glutamin, cistein i glicin. Vaše tijelo čini glutation u svakoj ćeliji. Većina njegovog rada događa se unutar ćelije. Glutation ima poseban oblik koji pomaže u zaštiti vaših stanica. Djeluje kao štit protiv slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu naštetiti vašim ćelijama. Znanstvenici kažu da ulazi glutation Dva oblika: smanjeni (GSH) i oksidirani (GSSG) . Kad je vaše tijelo pod stresom, dvije GSH molekule spajaju se kako bi napravili GSSG. Vaše stanice mogu promijeniti GSSG u GSH. Ovo prebacivanje pomaže da vaše stanice budu zdrave. Važnost glutationa proizlazi iz njegove moći da zaštiti i uravnoteži vaše stanice.
Ključne uloge u tijelu
Važnost glutationa više je od borbe protiv slobodnih radikala. Pomaže vašem tijelu da se riješi toksina i otpada. Vaša jetra ima najviše glutation. Jetra je vaš glavni detoks organ. Glutation također pomaže vašem imunološkom sustavu i održava vašu kožu zdravom. Evo kako glutation djeluje u vašem tijelu:
| aspekt |
onoga što čini |
zašto je to važno |
| Razina glutationa u stanicama |
0,5 do 10 mm |
Održava stanice uravnotežene i zdrave |
| GSH/GSSG omjer |
Preko 100 u zdravim stanicama |
Pokazuje koliko se stresa suočavaju vaše stanice |
| Jetreni glutation |
Do 10 mm |
Pomaže u uklanjanju toksina i podržava detoks |
| Detoksikacija |
Uklanja štetne kemikalije |
Štiti organe i čuva vas |
| Interakcija proteina |
Mijenja oblik proteina |
Pomaže stanicama da reagiraju na stres |
Niski glutation otežava vašem tijelu borbu protiv bolesti i stresa. Zbog toga je važnost glutationa toliko visoka za vaše zdravlje.
Zdravstvene koristi
Visoki glutation daje vam brojne zdravstvene koristi. Štiti vašu kožu i pomaže vam da izgledate mlađe. Studije pokazuju da ljudi s više glutationa bolje rade sa zdravstvenim problemima. Oni uključuju dijabetes, depresiju i neke poremećaje mozga. Glutation pomaže očistiti štetne stvari iz vašeg tijela. Pomaže vašoj jetri da liječi i štiti živce. Prednosti glutationa su snažni imunitet, više energije i zdrava koža. Kad se usredotočite na važnost glutationa, pomažete svom tijelu da ostane jak i bori se protiv bolesti.
Savjet: Visoka razina glutationa može vam pomoći da se osjećate energičnijom i podržavate prirodnu obranu vašeg tijela svaki dan.
Znakovi niske razine glutationa
Uobičajeni simptomi
Može biti teško reći kada je vaš glutation nizak. Tijelo vam daje savjete, čak i ako ne primijetite odmah. Mnogi se cijelo vrijeme osjećaju umorno ili se puno razbole. Mišići i zglobovi mogu povrijediti ili vam koža može izgledati dosadno. Ponekad biste mogli dobiti na težini čak i ako ne promijenite svoje navike. Neki muškarci mogu imati problema s djecom. Ovi znakovi mogu biti mali ili izgledaju kao drugi zdravstveni problemi, pa je teško znati imate li nizak glutation.
Umor koji ne nestaje
Boleći se često
Bolni zglobovi i mišići
Koža koja izgleda nezdravo ili starije
Dobivanje na težini bez jasnog razloga
Problemi s plodnošću (uglavnom kod muškaraca)
Liječnici su otkrili da niski glutation u mozgu može se povezati s depresijom i promjenama u zdravlju mozga. To znači da glutation pomaže vašem umu kao i vašem tijelu. Kad vam je glutation nizak, vaše tijelo se ne može boriti protiv stresa i bolesti. Možda ćete vidjeti i više znakova autoimunosti, jer glutation pomaže u održavanju vašeg imunološkog sustava.
Ako se osjećate umorno, puno se razbolite ili vidite promjene u vašoj koži, vaš glutation može biti nizak. To su znakovi da vašem tijelu treba pomoć.
Čimbenici rizika
Neki su vjerojatnije da će imati nizak glutation. Ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak, vaše tijelo koristi više glutationa za rukovanje stresom. Studije pokazuju da ljudi s tim zdravstvenim problemima često imaju manje glutation. Starenje također smanjuje vaš glutation. Jedenje lošeg, ne spavati dovoljno, a pod stresom to može učiniti još nižim.
Autoimunitet je još jedan veliki rizik. Ako imate autoimunu bolest, vaš imunološki sustav napada vlastito tijelo. To brzo koristi glutation. Ljudi s autoimunitetom trebaju pažljivo promatrati svoj glutation. Vašem tijelu treba dovoljno glutationa da vaš imunološki sustav bude miran.
Dugotrajne bolesti poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka
Biti stariji
Ne jedenje dobro ili ne dobivati dovoljno vitamina D
Puno stresa ili nema dovoljno sna
Autoimunost ili obiteljska povijest autoimunih bolesti
Kad znate ove rizike, možete pokušati zaštititi svoj glutation. Održavanje razine pomaže vašem tijelu da ostane jak i svakodnevno se bori protiv autoimunosti.
Prirodni načini za povećanje glutationa
Možete pomoći svom tijelu da napravi više glutationa tako što se svaki dan dobro odlučuje. Mnogo je jednostavnih i prirodnih načina za to. Znanost pokazuje da ovi savjeti stvarno djeluju.
Hrana bogata sumporom
Jedenje hrane s puno sumpora odličan je način da pomognete vašem tijelu da napravi glutation. Vaše tijelo treba Sumpor za izgradnju glutationa . I biljna i životinjska hrana imaju sumpor.
Brockoli, Bruxelles klice, karfiol, kelj i zelje senfa dobri su za glutation. Ove povrće možete staviti u salate, juhe ili miješanje.
Češnjak, luk i šalotka također pomažu vašem tijelu da napravi više glutation. Pokušajte dodati nasjeckani luk ili češnjak u svoju hranu radi boljeg ukusa i zdravlja.
Govedina, riba i piletina također imaju puno sumpora. Ove namirnice pomažu vašoj jetri i pomažu vašem tijelu da napravi više glutation.
Studije pokazuju da jedenje više sumporne hrane može podići glutation i smanjiti stres u vašem tijelu. Kad jedete ove namirnice, vaše se tijelo bolje bori protiv toksina i ostaje zdravo.
Savjet: Jedite barem jednu porciju brokule, luka ili češnjaka svaki dan kako biste pomogli vašem tijelu da napravi više glutation.
Vitamin C i selen
Vitamin C i selen djeluju s glutationom kako bi vaše stanice bile sigurne. Vitamin C pomaže vašem tijelu da koristi glutation iznova i iznova. Selen je mineral koji pomaže posebnim enzimima da rade s glutationom.
Evo kako vitamin C i Selenium pomažu:
| Dodatak/intervencija |
predmeta/modela |
Ishod |
doziranja |
(promjena glutationa) |
| Dodatak vitamina c |
48 pojedinaca s nedostatkom askorbata |
3 tjedna |
Nije navedeno |
18% Povećanje razine limfocita glutationa u odnosu na placebo |
| Dodatak vitamina c |
Ljudski subjekti |
Nije navedeno |
500 ili 2000 mg/dan |
Povećana koncentracija glutationa u plazmi |
| Oralni dodatak glutation |
Ljudski subjekti |
1, 3 i 6 mjeseci |
250 i 1000 mg/dan |
Povećavanje razine glutationa u krvi ovisno o dozi i vremenu |
Vitamin C možete dobiti iz naranči, jagoda, paprika i kivija. Selen je u brazilskim orasima, jajima i morskim plodovima. Čak i malo ove namirnice može pomoći vašem tijelu da napravi više glutation i niži stres.
Hrana bogata glutationom
Neke namirnice imaju glutation u sebi. Jedenje ove hrane daje vašem tijelu izravnu opskrbu. Kuhanje može sniziti količinu, pa pokušajte pojesti nešto sirove. Avokado, špinat i šparoge dobri su izvori. Sirovo meso ima i glutation, ali većina ljudi ga dobiva iz biljaka.
Znanstvenici su otkrili da svježe voće i povrće imaju 40–150 mg glutationa po kilogramu . Sirovo meso može imati do 200 mg po kilogramu. Kuhanje snižava ove brojeve, pa pojedite malo voća i povrća sirove ako možete.
NAPOMENA: Mljekare, žitarice i prerađena hrana nemaju mnogo glutationa. Svježa hrana je najbolja za dobivanje više glutationa.
Whey protein i aminokiseline
Protein sirutke dobar je način da pomognete vašem tijelu da napravi više glutation. Ima cistein, što vaše tijelo koristi za izgradnju glutationa. Studije pokazuju da ljudi koji uzimaju protein surutke imaju više glutation i jači imunološki sustav.
Uzimajući 20 grama proteina surutke svaki dan može pomoći vašim mišićima i glutationu.
Whey Protein pomaže ljudima sa zdravstvenim problemima, poput HIV -a, podizanjem glutationa.
Glutamin, još jedna aminokiselina u sirutki, pomaže vašem tijelu da se oporavi nakon vježbanja i podržava vaš imunološki sustav.
Whey Protein štiti glutation dok se kreće kroz vaše tijelo. Možete dodati protein sirutke u smoothie ili trese za brzo pojačanje.
Biljni i hranjivi dodaci
Neka bilje i hranjive tvari mogu pomoći vašem tijelu da napravi više glutation. Mliječni čičak i kurkuma dva su dobra izbora. Mliječni čičak pomaže vašoj jetri i pomaže vašem tijelu da napravi više glutation. Kurkuma ima kurkumin, koji može podići glutation i niži oticanje.
N-acetilcistein (NAC) je dodatak koji vašem tijelu daje više cisteina. Mnogi ljudi koriste NAC kako bi pomogli svojim tijelima da naprave više glutation, pogotovo ako su bolesni ili pod stresom. Omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja također pomažu vašem tijelu da se bori protiv stresa.
Poziv: Uvijek pitajte svog liječnika prije nego što pokrenete nove dodatke, pogotovo ako uzimate lijek ili imate zdravstvene probleme.
Spavati i vježbati
Dovoljno spavanja i pomicanje tijela pomažu vašem tijelu da napravi i koristi glutation. Ljudi koji dobro spavaju imaju viši glutation. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji spavaju u redovnom rasporedu imaju više glutation od onih koji to ne čine.
Vježba pomaže vašem tijelu da se bori protiv stresa i bolje koristi antioksidante. Iako samo vježbanje ne podiže uvijek glutation, ostati aktivan je dobro za vaše zdravlje.
Pokušajte spavati 7–8 sati svake noći i pomicati svoje tijelo svaki dan. Hodanje, biciklizam ili igranje sporta svi su dobri načini da ostanete aktivni.
Stres i smanjenje toksina
Stres i toksini brzo koriste glutation vašeg tijela. Kad se osjećate stresno ili udahnite prljavi zrak, vašem tijelu treba više antioksidansa. Svojem tijelu možete pomoći spuštanjem stresa i izbjegavanjem toksina.
Isprobajte duboko disanje, meditaciju ili jogu kako biste snizili stres.
Ne pušite i ograničavaju alkohol, jer oni mogu sniziti glutation.
Koristite prirodne proizvode za čišćenje i držite se podalje od oštrih kemikalija kod kuće.
Kad snižavate stres i izbjegavate toksine, vaše tijelo drži više glutation. To pomaže vašem imunološkom sustavu i smanjuje stres u vašem tijelu.
Zapamtite: male promjene u vašem svakodnevnom životu mogu vam pomoći da se osjećate bolje. Isprobajte jednu novu zdravu naviku svaki tjedan kako biste pomogli vašem tijelu da napravi više glutation i podržava vašu jetru.
Sigurno povećati razinu glutationa
Vrste dodataka
Postoje različite vrste dodataka glutationa koje možete isprobati. Svaka vrsta djeluje u vašem tijelu na svoj način. Evo nekih od najčešćih vrsta:
| tipa dodatka na |
Učinci |
sigurnosni profil i bilješke o glutationu i ishodima |
| Oralni glutation |
Moglo bi vam pomoći da ugasi kožu i pomogne detoksiji; Rezultati ovise o dozi i vašem tijelu |
Obično sigurno; Neki se blagi bole u želucu |
| Aktualni glutation |
Može poboljšati ton kože i dodati vlagu, posebno za tamne mrlje |
Može uzrokovati blago crvenilo; Većina ljudi dobro radi |
| Intravenski glutation |
Radi brzo, ali ne traje dugo; nije za upotrebu izvan liječničkog ureda |
Veće šanse za nuspojave poput alergija; samo za posebne slučajeve |
| Sublingvalni glutation |
Ide ispod vašeg jezika; može podići glutation bolje od tableta |
Obično sigurno; Jednostavno za korištenje |
| N-acetilcistein (NAC) |
Pomaže vašem tijelu da sama napravi više glutation |
Sigurno za većinu; može uzrokovati blagi želudac |
Učinkovitost i sigurnost
Nije svaki dodatak na isti način u vašem tijelu. Oralni glutation je lako kupiti, ali vaše tijelo ga možda neće dobro koristiti. Sublingvalni i liposomski oblici pomažu vašem tijelu da koristi više glutation. NAC je dobar izbor jer vašem tijelu daje ono što treba za izradu glutationa. Većina ljudi nema problema s tim dodacima. Ponekad se možda osjećate malo bolesno ili dobiti osip. Rijetko, ljudi s astmom mogu imati problema s disanjem ako koriste udisane oblike.
Savjet: Uvijek pitajte svog liječnika prije nego što započnete bilo koji novi dodatak, pogotovo ako uzimate lijek ili imate alergije.
Kada nadopuniti
Možda biste htjeli koristiti dodatke glutationa ako se osjećate umorno, puno se razbolite ili imate zdravstveni problem koji smanjuje opskrbu vašeg tijela. Neki koriste dodatke za svoju kožu ili za pomoć u jetri. Ako jedete zdravo, dovoljno spavate i nosite stres, možda vam neće trebati dodatna pomoć. Ali ako želite isprobati dodatke, započnite s malom dozom i pazite na nuspojave. Trudnice ili dojenje žene ih ne bi trebale koristiti ako liječnik kaže da je to u redu.
Odaberite dodatke ako imate niske glutation ili posebne zdravstvene potrebe
Upotrijebite najmanju dozu koja vam pomaže
Zaustavite se ako primijetite bilo kakve loše nuspojave
Imajte na umu da jedete hranu bogatu sumporom, dobro spavaju i ostanete aktivni također pomažu vašem tijelu da samostalno napravi glutation.
Dnevne navike za jačanje glutationa
Rutina uzorka
Možete izgraditi jednostavnu dnevnu rutinu koja pomaže vašem tijelu da napravi više glutation. Započnite jutro s čašom vode i šakom brazilskih orašastih plodova. Ove matice daju selen, što pomaže vašem tijelu da reciklira glutation. Za doručak isprobajte jaja s umakom od brokule ili špinata. Ove namirnice daju vašem tijelu sumpor koji mu je potreban da bi napravio glutation.
Na ručku dodajte losos ili sardine u svoj tanjur. Ribe od hladne vode daju vam omega-3 i više selena. Zanimka na svježem voću poput kivija ili jagoda za vitamin C. Ovaj vitamin pomaže vašem tijelu da koristi glutation iznova i iznova.
Nakon škole ili posla, prošetajte ili napravite laganu vježbu. Pomicanje tijela pomaže vam da bolje koristite antioksidante. Pokušajte svake večeri spavati 7–9 sati. Dobar san drži antioksidans sustav vašeg tijela jakim.
Jeste li znali? Studija sa sportašima pokazala je da dodavanje prirodnog dodatka i redovitog treninga povećava njihovu razinu antioksidansa. Njihova su se tijela brže oporavljala i osjećala su se jače nakon samo četiri tjedna.
Evo kratkog pogleda na svakodnevne navike i što rade za vas:
| Navijte |
što to čini za vas |
| Jedite hranu bogatu sumporom |
Pomaže vašem tijelu da napravi glutation |
| Dodajte hranu bogatu selenom |
Podržava recikliranje glutationa |
| Odaberite ribu od hladne vode |
Smanjuje upalu i podržava oporavak |
| Naspavajte se |
Sprječava gubitak glutationa |
| Pokušajte s umjerenom vježbom |
Povećava antioksidacijsku moć |
Dugoročni savjeti
Ako želite zadržati svoj glutation već godinama, usredotočite se na male promjene koje možete držati. Studije pokazuju da ljudi koji jedu dobro, spavaju dovoljno i izbjegavaju toksine održavaju svoj glutation više kako stare. Tijekom šest mjeseci, ljudi koji su uzimali dodatke glutationa vidjeli su velika poboljšanja u svom zdravlju. Njihova su tijela imala manje oštećenja, a šećer u krvi ostao je stabilan.
Jedite svježe povrće i voće svaki dan.
Izbjegavajte pušenje i ograničite alkohol.
Koristite prirodne proizvode za čišćenje kod kuće.
Isprobajte dodatke poput NAC -a ili Milk Thistle ako vaš liječnik kaže da je to sigurno.
Napravite vrijeme za odmor i zabavu kako biste smanjili stres.
Primijetit ćete više energije, boljeg fokusa, pa čak i zdravije kože. Glutation poboljšava kožu boreći se protiv oštećenja od sunca i zagađenja. Kad ove navike napravite dio svog života, pomažete svom tijelu da dugoročno ostane snažno i zdravo.
To možete reći Glutation je važan za vaše tijelo i um . Istraživanje pokazuje da dobar glutation pomaže vašem mozgu i čuva živce. Također vam pomaže da se osjećate sretnije i zdravije. Glutation vam daje jači imunološki sustav i bolje raspoloženje. Pokušajte jesti više svježe namirnice, spavati se i budite aktivni svaki dan. Ove jednostavne navike zaista pomažu. Dobre stvari iz glutationa postaju sve bolje kako vrijeme prolazi, pa započnite s malim promjenama i nastavite ih raditi. Zdravi izbori koje sada donosite mogu vam pomoći da imate bolju budućnost!
FAQ
Koja hrana najviše pomaže u podizanju razine glutationa?
Dobivate najbolje pojačanje od brokule, češnjaka, luka i špinata. Brazilski orasi i jaja također pomažu. Pokušajte jesti ovu hranu svježu i često. Vaše tijelo koristi svoje hranjive tvari kako bi napravio više glutationa.
Mogu li svaki dan uzimati dodatke glutationa?
Većina ljudi može svakodnevno uzimati glutation ili NAC dodatke. Započnite s niskom dozom. Pazite na sve nuspojave. Uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom, pogotovo ako uzimate drugi lijek.
Da li vježbanje zaista pomaže mom glutationu?
Da! Redovita vježba pomaže vašem tijelu da bolje koristi antioksidante. Ne trebate naporno vježbati. Čak i hodanje ili biciklizam pomaže vašem tijelu da održava razinu glutationa.
Je li sigurno da djeca ili tinejdžeri pojačaju glutation?
Jedenje zdrave hrane i dovoljno spavanja sigurno je za sve. Djeca i tinejdžeri ne bi trebali koristiti dodatke ako liječnik kaže da je to u redu. Hrana i dobre navike najbolje funkcioniraju za mlade.
