Usi il glutatione ogni giorno, anche se non ti rendi conto della sua importanza del glutatione. Questo potente antiossidante svolge un ruolo cruciale nel mantenere il tuo corpo sano. Ti aiuta a combattere la malattia, recuperare dallo stress e proteggere le cellule dai danni. Molte persone hanno Bassi livelli di glutatione , che sono comuni tra quelli con diabete, infezioni o stress elevato. Mangiare cibi nutrienti e fare scelte di vita intelligente può aumentare il tuo glutatione. Quando il tuo glutatione è alto, il tuo sistema immunitario funziona meglio e ti senti più energico. La scienza evidenzia l'importanza del glutatione dimostrando che piccoli cambiamenti possono migliorare significativamente la tua salute.
Takeaway chiave
Il glutatione è un forte antiossidante . Protegge le tue cellule. Aiuta il tuo sistema immunitario. Aiuta il tuo corpo a combattere lo stress e la malattia.
Il glutatione basso può farti stancare. Potresti ammalarsi più spesso. Le tue articolazioni potrebbero far male. La tua pelle può sembrare opaca. Altri problemi di salute possono verificarsi. Alcune condizioni e invecchiare aumentano questo rischio.
Mangiare cibi con zolfo come broccoli, aglio e cipolle aiuta. Anche la vitamina C e il selenio aiutano. Questi alimenti Aumenta i tuoi livelli di glutatione.
Dormire bene aiuta il tuo corpo. L'esercizio fisico regolare è importante. Meno stress e anche meno tossine aiutano. Queste cose mantengono forte il glutatione.
Le semplici abitudini quotidiane sono buone. Mangia cibi freschi. Muovi il tuo corpo. Riposare abbastanza. Queste cose aiutano la tua salute. Mantengono alto il tuo glutatione.
Glutatione Importanza
Cos'è il glutatione
Alcune persone chiamano il glutatione il maestro antiossidante. È una piccola molecola fatta da tre parti: glutammina, cisteina e glicina. Il tuo corpo produce glutatione in ogni cellula. La maggior parte del suo lavoro avviene all'interno della cella. Il glutatione ha una forma speciale che aiuta a proteggere le tue cellule. Si comporta come uno scudo contro i radicali liberi. I radicali liberi possono danneggiare le cellule. Gli scienziati dicono che arriva il glutatione Due forme: ridotto (GSH) e ossidato (GSSG) . Quando il tuo corpo è stressato, due molecole GSH si uniscono per creare GSSG. Le tue celle possono cambiare GSSG in GSH. Questa commutazione aiuta a mantenere sane le tue cellule. L'importanza del glutatione deriva dal suo potere per proteggere ed bilanciare le cellule.
Ruoli chiave nel corpo
L'importanza del glutatione è più che combattere i radicali liberi. Aiuta il tuo corpo a sbarazzarsi di tossine e sprechi. Il tuo fegato ha il più glutatione. Il fegato è il tuo organo di disintossicazione principale. Il glutatione aiuta anche il tuo sistema immunitario e mantiene la pelle sana. Ecco come funziona il glutatione nel tuo corpo:
| aspetto |
quello che fa |
perché conta |
| Livelli di glutatione nelle cellule |
Da 0,5 a 10 mm |
Mantiene le cellule bilanciate e sane |
| Rapporto GSH/GSSG |
Oltre 100 in cellule sane |
Mostra quanto stress affrontano le tue cellule |
| Glutatione epatico |
Fino a 10 mm |
Aiuta a rimuovere le tossine e supporta la disintossicazione |
| Disintossicazione |
Rimuove sostanze chimiche dannose |
Protegge gli organi e ti tiene al sicuro |
| Interazione proteica |
Cambia forma proteica |
Aiuta le cellule a rispondere allo stress |
Il basso glutatione rende più difficile per il tuo corpo combattere la malattia e lo stress. Ecco perché l'importanza del glutatione è così alta per la tua salute.
Benefici per la salute
L'alto glutatione ti offre molti benefici per la salute. Protegge la tua pelle e ti aiuta a sembrare più giovane. Gli studi mostrano che le persone con più glutatione fanno meglio con i problemi di salute. Questi includono diabete, depressione e alcuni disturbi cerebrali. Il glutatione aiuta a ripulire le cose dannose dal tuo corpo. Aiuta il tuo fegato a guarire e protegge i tuoi nervi. I benefici del glutatione sono una forte immunità, più energia e pelle sana. Quando ti concentri sull'importanza del glutatione, aiuti il tuo corpo a rimanere forte e a combattere le malattie.
Suggerimento: alti livelli di glutatione possono aiutarti a sentirti più energico e sostenere ogni giorno le difese naturali del tuo corpo.
Segni di bassi livelli di glutatione
Sintomi comuni
Può essere difficile da dire quando il tuo glutatione è basso. Il tuo corpo ti dà suggerimenti, anche se non ti accorgi subito. Molte persone si sentono sempre stanche o si ammalano molto. I muscoli e le articolazioni potrebbero far male o la pelle può sembrare opaca. A volte, potresti aumentare di peso anche se non cambi le tue abitudini. Alcuni uomini potrebbero avere problemi ad avere figli. Questi segni possono essere piccoli o assomigliare ad altri problemi di salute, quindi è difficile sapere se hai un basso glutatione.
Stanchezza che non scompare
Ammalarsi spesso
Articolazioni e muscoli doloranti
Pelle che sembra malsana o più grande
Aumentare di peso senza una chiara ragione
Problemi di fertilità (principalmente negli uomini)
I medici hanno scoperto che un basso glutatione nel cervello può collegarsi alla depressione e ai cambiamenti nella salute del cervello. Questo significa che il glutatione aiuta la tua mente e il tuo corpo. Quando il tuo glutatione è basso, anche il tuo corpo non può combattere lo stress e la malattia. Potresti anche vedere più segni di autoimmunità, perché il glutatione aiuta a mantenere il tuo sistema immunitario bilanciato.
Se ti senti stanco, ti ammali molto o vedi cambiamenti nella tua pelle, il tuo glutatione potrebbe essere basso. Questi sono segni che il tuo corpo ha bisogno di aiuto.
Fattori di rischio
Alcune persone hanno maggiori probabilità di avere un basso glutatione. Se hai il diabete o l'ipertensione, il tuo corpo usa più glutatione per gestire lo stress. Gli studi mostrano che le persone con questi problemi di salute hanno spesso meno glutatione. Investire abbassa anche il tuo glutatione. Mangiare male, non dormire abbastanza e essere stressati può renderlo ancora più basso.
L'autoimmunità è un altro grande rischio. Se hai una malattia autoimmune, il tuo sistema immunitario attacca il tuo stesso corpo. Questo usa rapidamente il glutatione. Le persone con autoimmunità devono guardare da vicino il loro glutatione. Il tuo corpo ha bisogno di abbastanza glutatione per mantenere calmo il tuo sistema immunitario.
Malattie a lungo termine come il diabete o l'ipertensione
Essere più vecchio
Non mangiare bene o non ottenere abbastanza vitamina D
Tanto stress o non abbastanza sonno
Autoimmunità o storia familiare di malattie autoimmuni
Quando conosci questi rischi, puoi provare a proteggere il tuo glutatione. Mantenere i tuoi livelli aiuta il tuo corpo a rimanere forte e combatte l'autoimmunità ogni giorno.
Modi naturali per aumentare il glutatione
Puoi aiutare il tuo corpo a fare più glutatione facendo buone scelte ogni giorno. Ci sono molti modi semplici e naturali per farlo. La scienza mostra che questi suggerimenti funzionano davvero.
Alimenti ricchi di zolfo
Mangiare cibi con molto zolfo è un ottimo modo per aiutare il tuo corpo a fare glutatione. Il tuo corpo ha bisogno zolfo per costruire glutatione . Sia gli alimenti vegetali che per animali hanno zolfo.
Bruoccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, cavolo e senape sono buoni per il glutatione. Puoi mettere queste verdure in insalate, zuppe o fritte.
Aglio, cipolle e scalogni aiutano anche il tuo corpo a fare più glutatione. Prova ad aggiungere cipolle tritate o aglio al tuo cibo per un gusto e una salute migliori.
Beef, pesce e pollo hanno anche molto zolfo. Questi alimenti aiutano il tuo fegato e aiutano il tuo corpo a fare più glutatione.
Gli studi dimostrano che mangiare più cibi di zolfo può aumentare il glutatione e ridurre lo stress nel tuo corpo. Quando mangi questi cibi, il tuo corpo combatte meglio le tossine e rimane in salute.
Suggerimento: mangia almeno una porzione di broccoli, cipolle o aglio ogni giorno per aiutare il tuo corpo a fare più glutatione.
Vitamina C e selenio
La vitamina C e il selenio funzionano con il glutatione per proteggere le cellule. La vitamina C aiuta il tuo corpo a usare il glutatione ancora e ancora. Il selenio è un minerale che aiuta gli enzimi speciali a lavorare con il glutatione.
Ecco come la vitamina C e il selenio aiutano:
| Supplemento/Intervento |
Soggetto/ |
Durata del modello Risultato |
del dosaggio |
(cambiamento di glutatione) |
| Supplementazione di vitamina C. |
48 individui con carenza di ascorbato |
3 settimane |
Non specificato |
Aumento del 18% dei livelli di glutatione dei linfociti rispetto al placebo |
| Supplementazione di vitamina C. |
Soggetti umani |
Non specificato |
500 o 2000 mg/die |
Aumentata concentrazione plasmatica di glutatione |
| Supplementazione orale di glutatione |
Soggetti umani |
1, 3 e 6 mesi |
250 e 1000 mg/die |
Aumenti dipendenti dalla dose e dal tempo dei livelli di glutatione nel sangue |
Puoi ottenere vitamina C da arance, fragole, peperoni e kiwi. Il selenio è in noci del Brasile, uova e frutti di mare. Anche un po 'di questi alimenti può aiutare il tuo corpo a rendere più glutatione e stress più basso.
Alimenti ricchi di glutatione
Alcuni alimenti hanno glutatione. Mangiare questi alimenti dà al tuo corpo una fornitura diretta. La cucina può ridurre la quantità, quindi prova a mangiare un po 'di crudo. Avocado, spinaci e asparagi sono buone fonti. Anche le carni crude hanno il glutatione, ma la maggior parte delle persone lo ottiene dalle piante.
Gli scienziati hanno scoperto che la frutta e le verdure fresche hanno circa 40–150 mg di glutatione per chilogrammo . Le carni crude possono avere fino a 200 mg per chilogrammo. La cucina abbassa questi numeri, quindi mangia un po 'di frutta e verdure crude se puoi.
Nota: i latticini, i cereali e gli alimenti trasformati non hanno molto glutatione. I cibi freschi sono i migliori per ottenere più glutatione.
Proteine del siero di latte e aminoacidi
La proteina del siero di latte è un buon modo per aiutare il tuo corpo a fare più glutatione. Ha la cisteina, che il tuo corpo utilizza per costruire glutatione. Gli studi dimostrano che le persone che assumono proteine del siero di latte hanno più glutatione e sistemi immunitari più forti.
Prendere 20 grammi di proteine del siero di latte ogni giorno può aiutare i muscoli e il glutatione.
Le proteine del siero di latte aiutano le persone con problemi di salute, come l'HIV, aumentando il glutatione.
La glutammina, un altro aminoacido nel siero di latte, aiuta il tuo corpo a riprendersi dopo l'esercizio e supporta il sistema immunitario.
La proteina del siero di latte protegge il glutatione mentre si muove attraverso il tuo corpo. Puoi aggiungere proteine del siero di latte ai frullati o frullati per una rapida spinta.
Integratori a base di erbe e nutrienti
Alcune erbe e nutrienti possono aiutare il tuo corpo a fare più glutatione. Il cardo e la curcuma del latte sono due buone scelte. Il cardo latte aiuta il tuo fegato e aiuta il tuo corpo a fare più glutatione. La curcuma ha la curcumina, che può sollevare glutatione e gonfiore inferiore.
N-acetilcisteina (NAC) è un integratore che dà al tuo corpo più cisteina. Molte persone usano il NAC per aiutare i loro corpi a fare più glutatione, specialmente se sono malati o stressati. Gli acidi grassi omega-3 di olio di pesce aiutano anche il tuo corpo a combattere lo stress.
Callout: chiedi sempre al tuo medico prima di iniziare nuovi integratori, soprattutto se prendi medicine o hai problemi di salute.
Sonno ed esercizio fisico
Dormi abbastanza e muovendo il tuo corpo aiuta il tuo corpo a fare e usare il glutatione. Le persone che dormono bene hanno un glutatione più elevato. Uno studio ha dimostrato che le persone che dormono con un programma regolare hanno più glutatione di quelle che non lo fanno.
L'esercizio fisico aiuta il tuo corpo a combattere lo stress e usare meglio gli antiossidanti. Anche se l'esercizio fisico da solo non aumenta sempre il glutatione, rimanere attivi fa bene alla salute.
Prova a dormire 7-8 ore ogni notte e muovi il tuo corpo ogni giorno. Camminare, andare in bicicletta o fare sport sono tutti buoni modi per rimanere attivi.
Riduzione dello stress e delle tossine
Lo stress e le tossine usano rapidamente il glutatione del tuo corpo. Quando ti senti stressato o respiri nell'aria sporca, il tuo corpo ha bisogno di più antiossidanti. Puoi aiutare il tuo corpo abbassando lo stress ed evitando le tossine.
Prova respirazione profonda, meditazione o yoga per ridurre lo stress.
Non fumare e limitare l'alcol, perché questi possono abbassare il glutatione.
Usa prodotti per la pulizia naturale e stai lontano da sostanze chimiche aggressive a casa.
Quando si abbassa lo stress ed eviti le tossine, il tuo corpo mantiene più glutatione. Questo aiuta il tuo sistema immunitario e riduce lo stress nel tuo corpo.
Ricorda: piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana possono aiutarti a sentirti meglio. Prova una nuova abitudine sana ogni settimana per aiutare il tuo corpo a fare più glutatione e sostenere il tuo fegato.
Aumenta i livelli di glutatione in sicurezza
Tipi di integrazione
Esistono diversi tipi di integratori di glutatione che puoi provare. Ogni tipo lavora nel tuo corpo a modo suo. Ecco alcuni dei tipi più comuni: effetti
| del tipo di integrazione |
sul profilo di sicurezza del glutatione e dei risultati |
e note |
| Glutatione orale |
Potrebbe aiutare ad alleggerire la pelle e aiutare la disintossicazione; I risultati dipendono dalla dose e dal tuo corpo |
Di solito sicuro; Alcune persone ottengono mal di stomaco lieve |
| Glutatione topico |
Può migliorare il tono della pelle e aggiungere umidità, specialmente per le macchie scure |
Potrebbe causare lieve arrossamento; La maggior parte delle persone va bene |
| Glutatione endovenoso |
Funziona rapidamente ma non dura a lungo; non per l'uso al di fuori di un medico |
Più probabilità di effetti collaterali come le allergie; Solo per casi speciali |
| Glutatione sublinguale |
Va sotto la tua lingua; può sollevare glutatione meglio delle pillole |
Di solito sicuro; semplice da usare |
| N-acetilcisteina (NAC) |
Aiuta il tuo corpo a fare più glutatione da solo |
Sicuro per la maggior parte; può causare mal di stomaco lieve |
Efficacia e sicurezza
Non tutti i supplementi funzionano allo stesso modo nel tuo corpo. Il glutatione orale è facile da acquistare, ma il tuo corpo potrebbe non usarlo bene. Le forme sublinguali e liposomiali aiutano il tuo corpo a usare più glutatione. NAC è una buona scelta perché dà al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per creare glutatione. La maggior parte delle persone non ha problemi con questi integratori. A volte, potresti sentirti un po 'malato o ottenere un'eruzione cutanea. Raramente, le persone con asma possono avere difficoltà a respirare se usano forme inalate.
Suggerimento: chiedi sempre al medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se prendi medicine o hai allergie.
Quando integrare
Potresti voler usare integratori di glutatione se ti senti stanco, ti ammali molto o hai un problema di salute che abbassa la fornitura del tuo corpo. Alcune persone usano integratori per la loro pelle o per aiutare il loro fegato. Se mangi sano, dormi abbastanza e gestisci stress, potresti non aver bisogno di ulteriore aiuto. Ma se vuoi provare integratori, inizia con una piccola dose e osserva gli effetti collaterali. Le donne in gravidanza o in allattamento non dovrebbero usarle a meno che un medico non dica che va bene.
Scegli gli integratori se hai un basso glutatione o bisogni di salute speciali
Usa la dose più piccola che ti aiuta
Fermati se noti effetti collaterali negativi
Ricorda, mangiare cibi ricchi di zolfo, dormire bene e rimanere attivo aiuta anche il tuo corpo a rendere più glutatione da solo.
Abitudini quotidiane per aumentare il glutatione
Routine campione
Puoi costruire una semplice routine quotidiana che aiuta il tuo corpo a fare più glutatione. Inizia la tua mattina con un bicchiere d'acqua e una manciata di noci del Brasile. Queste noci ti danno selenio, che aiuta il tuo corpo a riciclare il glutatione. Per colazione, prova le uova con broccoli o spinaci saltati. Questi alimenti danno al tuo corpo lo zolfo di cui ha bisogno per produrre glutatione.
A pranzo, aggiungi salmone o sardine al piatto. I pesci dell'acqua fredda ti danno omega-3 e più selenio. Snack su frutta fresca come kiwi o fragole per vitamina C. Questa vitamina aiuta il tuo corpo a usare il glutatione ancora e ancora.
Dopo la scuola o il lavoro, fai una passeggiata o fai qualche esercizio leggero. Spostare il tuo corpo ti aiuta a usare meglio gli antiossidanti. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte. Il buon sonno mantiene forte il sistema antiossidante del tuo corpo.
Lo sapevate? Uno studio con gli atleti ha dimostrato che l'aggiunta di un integratore naturale e un allenamento regolare hanno aumentato i loro livelli antiossidanti. I loro corpi si sono ripresi più velocemente e si sono sentiti più forti dopo solo quattro settimane.
Ecco una rapida occhiata alle abitudini quotidiane e cosa fanno per te:
| abitudine |
cosa fa per te |
| Mangia cibi ricchi di zolfo |
Aiuta il tuo corpo a fare glutatione |
| Aggiungi cibi ricchi di selenio |
Supporta il riciclaggio del glutatione |
| Scegli il pesce d'acqua fredda |
Riduce l'infiammazione e supporta il recupero |
| Dormi abbastanza |
Previene la perdita di glutatione |
| Prova un esercizio moderato |
Aumenta il potere antiossidante |
Suggerimenti a lungo termine
Se vuoi mantenere alto il tuo glutatione per anni, concentrati su piccoli cambiamenti con cui puoi attenersi. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano bene, dormono abbastanza ed evitano le tossine mantengono il loro glutatione più alto mentre invecchiano. Oltre sei mesi, le persone che hanno assunto integratori di glutatione hanno visto grandi miglioramenti nella loro salute. I loro corpi hanno avuto meno danni e il loro zucchero nel sangue è rimasto stabile.
Mangia verdure e frutta freschi ogni giorno.
Evita di fumare e limitare l'alcol.
Utilizzare prodotti per la pulizia naturale a casa.
Prova integratori come NAC o Milk Thistle se il medico dice che è sicuro.
Passa il tempo per riposare e divertimento per abbassare lo stress.
Noterai più energia, una migliore concentrazione e anche una pelle più sana. Il glutatione migliora la pelle combattendo i danni dal sole e dall'inquinamento. Quando fai parte di queste abitudini della tua vita, aiuti il tuo corpo a rimanere forte e sano per il lungo periodo.
Puoi dirlo Il glutatione conta per il tuo corpo e la tua mente . La ricerca mostra che un buon glutatione aiuta il tuo cervello e mantiene i nervi al sicuro. Ti aiuta anche a sentirti più felice e più sano. Il glutatione ti dà un sistema immunitario più forte e un umore migliore. Prova a mangiare più cibi freschi, dormi abbastanza e sii attivo ogni giorno. Queste abitudini facili aiutano davvero. Le cose buone del glutatione migliorano con il passare del tempo, quindi inizia con piccoli cambiamenti e continua a farlo. Le scelte salutari che fai ora possono aiutarti ad avere un futuro migliore!
FAQ
Quali alimenti aiutano a aumentare di più i miei livelli di glutatione?
Ottieni la migliore spinta da broccoli, aglio, cipolle e spinaci. Anche le noci e le uova del Brasile aiutano. Prova a mangiare questi cibi freschi e spesso. Il tuo corpo usa i loro nutrienti per fare più glutatione.
Posso prendere integratori di glutatione ogni giorno?
La maggior parte delle persone può assumere integratori di glutatione o NAC ogni giorno. Inizia con una dose bassa. Guarda eventuali effetti collaterali. Parla sempre prima con il tuo medico, soprattutto se prendi altri medicinali.
L'esercizio fisico aiuta davvero il mio glutatione?
SÌ! L'esercizio fisico regolare aiuta il tuo corpo a usare meglio gli antiossidanti. Non hai bisogno di allenarti sodo. Anche camminare o andare in bicicletta aiuta il tuo corpo a mantenere i livelli di glutatione.
È sicuro per i bambini o gli adolescenti aumentare il glutatione?
Mangiare cibi sani e dormire a sufficienza è sicuro per tutti. I bambini e gli adolescenti non dovrebbero usare integratori a meno che un medico non dica che va bene. Il cibo e le buone abitudini funzionano meglio per i giovani.
