Խորհուրդներ՝ բնականաբար բարձրացնելու ձեր գլուտատիոնի մակարդակը և գլուտատիոնի կարևորությունը

Դուք օգտագործում եք գլուտատիոն ամեն օր, նույնիսկ եթե չեք գիտակցում դրա կարևորությունը: Այս հզոր հակաօքսիդանտը վճռորոշ դեր է խաղում ձեր մարմնի առողջությունը պահպանելու գործում: Այն օգնում է ձեզ պայքարել հիվանդության դեմ, վերականգնել սթրեսից և պաշտպանել ձեր բջիջները վնասից: Շատերն ունեն ցածր գլուտատիոնի մակարդակ , որը տարածված է շաքարախտի, վարակների կամ բարձր սթրես ունեցողների շրջանում: Սննդարար մթերքներ ուտելը և ապրելակերպի խելացի ընտրություն կատարելը կարող է բարձրացնել ձեր գլուտատիոնը: Երբ ձեր գլուտատիոնը բարձր է, ձեր իմունային համակարգը ավելի լավ է գործում, և դուք ավելի եռանդ եք զգում: Գիտությունը ընդգծում է գլուտատիոնի կարևորությունը՝ ցույց տալով, որ փոքր փոփոխությունները կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը:

Հիմնական Takeaways

• Գլուտատիոնը ա ուժեղ հակաօքսիդանտ . Այն պաշտպանում է ձեր բջիջները: Այն օգնում է ձեր իմունային համակարգին։ Այն օգնում է ձեր մարմնին պայքարել սթրեսի և հիվանդության դեմ:

• Ցածր գլուտատիոնը կարող է ձեզ հոգնեցնել: Դուք կարող եք ավելի հաճախ հիվանդանալ: Ձեր հոդերը կարող են ցավել։ Ձեր մաշկը կարող է ձանձրալի թվալ: Այլ առողջական խնդիրներ կարող են առաջանալ: Որոշ պայմաններ և ծերանալը բարձրացնում են այս ռիսկը:

• Օգնում է ծծմբով մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են բրոկկոլին, սխտորը և սոխը: Վիտամին C-ն և սելենը նույնպես օգնում են: Այս մթերքները բարձրացնել ձեր գլուտատիոնի մակարդակը.

• Լավ քնելը օգնում է ձեր մարմնին: Կարևոր է կանոնավոր վարժությունը: Ավելի քիչ սթրես և ավելի քիչ տոքսիններ նույնպես օգնում են: Այս բաները ուժեղ են պահում գլուտատիոնը:

• Պարզ ամենօրյա սովորությունները լավ են: Կերեք թարմ մթերքներ. Տեղափոխեք ձեր մարմինը: Բավականաչափ հանգստացեք: Այս բաներն օգնում են ձեր առողջությանը։ Նրանք բարձր են պահում ձեր գլուտատիոնը:

Գլուտատիոնի կարևորությունը

Ինչ է գլուտատիոնը

Որոշ մարդիկ գլուտատիոնին անվանում են գլխավոր հակաօքսիդանտ: Այն փոքր մոլեկուլ է, որը կազմված է երեք մասից՝ գլուտամին, ցիստեին և գլիցին։ Ձեր մարմինը յուրաքանչյուր բջիջում արտադրում է գլուտատիոն: Նրա աշխատանքի մեծ մասը կատարվում է բջջի ներսում: Գլուտաթիոնն ունի հատուկ ձև, որն օգնում է պաշտպանել ձեր բջիջները: Այն գործում է որպես վահան ազատ ռադիկալների դեմ: Ազատ ռադիկալները կարող են վնասել ձեր բջիջները: Գիտնականներն ասում են, որ գլուտատիոնը գալիս է երկու ձև՝ կրճատված (GSH) և օքսիդացված (GSSG) : Երբ ձեր մարմինը սթրես է ապրում, երկու GSH մոլեկուլները միանում են GSSG-ին: Ձեր բջիջները կարող են վերադարձնել GSSG-ը GSH-ի: Այս փոխարկումն օգնում է ձեր բջիջները առողջ պահել: Գլուտաթիոնի կարևորությունը գալիս է ձեր բջիջները պաշտպանելու և հավասարակշռելու նրա ուժից:

Հիմնական դերերը մարմնում

Գլուտատիոնի կարևորությունն ավելին է, քան ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելը: Այն օգնում է ձեր մարմնին ազատվել տոքսիններից և թափոններից: Ձեր լյարդն ունի ամենաշատ գլուտատիոնը: Լյարդը ձեր հիմնական դետոքսինգային օրգանն է: Գլուտաթիոնը նաև օգնում է ձեր իմունային համակարգին և պահպանում է ձեր մաշկը առողջ: Ահա գլուտատիոնը ձեր մարմնում

թե	ինչպես է	գործում
Բջիջներում գլուտատիոնի մակարդակը	0,5-ից 10 մմ	Պահպանում է բջիջները հավասարակշռված և առողջ
GSH/GSSG հարաբերակցությունը	100-ից ավելի առողջ բջիջներում	Ցույց է տալիս, թե որքան սթրեսի են ենթարկվում ձեր բջիջները
Լյարդի գլուտատիոն	Մինչև 10 մմ	Օգնում է հեռացնել տոքսինները և աջակցում է դետոքսին
Դետոքսիկացիա	Հեռացնում է վնասակար քիմիական նյութերը	Պաշտպանում է օրգանները և պաշտպանում ձեզ
Սպիտակուցների փոխազդեցություն	Փոխում է սպիտակուցի ձևը	Օգնում է բջիջներին արձագանքել սթրեսին

Ցածր գլուտատիոնը ձեր մարմնի համար դժվարացնում է հիվանդության և սթրեսի դեմ պայքարը: Ահա թե ինչու գլուտատիոնի նշանակությունը այդքան մեծ է ձեր առողջության համար։

Առողջության օգուտները

Բարձր գլուտատիոնը ձեզ տալիս է բազմաթիվ առողջական օգուտներ: Այն պաշտպանում է ձեր մաշկը և օգնում է ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելի շատ գլուտատիոն ունեցող մարդիկ ավելի լավ են վերաբերվում առողջական խնդիրներին: Դրանք ներառում են շաքարախտ, դեպրեսիա և ուղեղի որոշ խանգարումներ: Գլուտատիոնը օգնում է մաքրել ձեր օրգանիզմից վնասակար բաները: Այն օգնում է ձեր լյարդին բուժել և պաշտպանել ձեր նյարդերը: Գլուտատիոնի առավելություններն են ուժեղ իմունիտետը, ավելի շատ էներգիա և առողջ մաշկ: Երբ դուք կենտրոնանում եք գլուտատիոնի կարևորության վրա, դուք օգնում եք ձեր մարմնին ուժեղ մնալ և պայքարել հիվանդությունների դեմ:

Հուշում. Գլուտատիոնի բարձր մակարդակը կարող է օգնել ձեզ ավելի եռանդուն զգալ և ամեն օր աջակցել ձեր մարմնի բնական պաշտպանությանը:

Գլութատիոնի ցածր մակարդակի նշաններ

Ընդհանուր ախտանշաններ

Դժվար է ասել, երբ ձեր գլուտատիոնը ցածր է: Ձեր մարմինը ձեզ հուշումներ է տալիս, նույնիսկ եթե դուք անմիջապես չեք նկատում: Շատ մարդիկ անընդհատ հոգնած են զգում կամ շատ են հիվանդանում։ Ձեր մկաններն ու հոդերը կարող են ցավել, կամ ձեր մաշկը կարող է ձանձրալի թվալ: Երբեմն դուք կարող եք գիրանալ, նույնիսկ եթե չփոխեք ձեր սովորությունները: Որոշ տղամարդիկ կարող են խնդիրներ ունենալ երեխաներ ունենալու համար: Այս նշանները կարող են փոքր լինել կամ նմանվել առողջական այլ խնդիրների, ուստի դժվար է իմանալ, թե արդյոք դուք ունեք ցածր գլուտատիոն:

• Հոգնածություն, որը չի անցնում

• Հաճախ հիվանդանալը

• Հոդերի և մկանների ցավ

• Մաշկը, որն անառողջ կամ ավելի հին է թվում

• Առանց հստակ պատճառի քաշի ավելացում

• Պտղաբերության խնդիրներ (հիմնականում տղամարդկանց մոտ)

Բժիշկները պարզել են, որ ուղեղում ցածր գլուտատիոնը կարող է կապված լինել դեպրեսիայի և ուղեղի առողջության փոփոխությունների հետ: Սա նշանակում է, որ գլուտատիոնը օգնում է ձեր մտքին, ինչպես նաև ձեր մարմնին: Երբ ձեր գլուտատիոնը ցածր է, ձեր մարմինը չի կարող պայքարել նաև սթրեսի և հիվանդության դեմ: Դուք կարող եք նաև տեսնել աուտոիմունիտետի ավելի շատ նշաններ, քանի որ գլուտատիոնը օգնում է ձեր իմունային համակարգը հավասարակշռված պահել:

Եթե ​​հոգնած եք զգում, շատ եք հիվանդանում կամ ձեր մաշկի փոփոխություններ եք տեսնում, ձեր գլուտատիոնը կարող է ցածր լինել: Սրանք նշաններ են, որ ձեր մարմինն օգնության կարիք ունի:

Ռիսկի գործոններ

Որոշ մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան ցածր գլուտատիոն: Եթե ​​դուք ունեք շաքարախտ կամ արյան բարձր ճնշում, ձեր մարմինը ավելի շատ գլուտատիոն է օգտագործում սթրեսը հաղթահարելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ հաճախ ավելի քիչ գլուտատիոն ունեն: Ծերանալը նաև նվազեցնում է ձեր գլուտատիոնը: Վատ սնվելը, բավարար չափով չքնելը և սթրեսը կարող են նվազեցնել այն:

Ավտոիմունիտետը ևս մեկ մեծ ռիսկ է: Եթե ​​դուք ունեք աուտոիմուն հիվանդություն, ձեր իմունային համակարգը հարձակվում է ձեր մարմնի վրա: Սա արագ սպառում է գլուտատիոնը: Աուտոիմունիտետ ունեցող մարդիկ պետք է ուշադիր հետևեն իրենց գլուտատիոնին: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ գլուտատիոն՝ ձեր իմունային համակարգը հանգիստ պահելու համար:

• Երկարատև հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ արյան բարձր ճնշումը

• Ավելի մեծ լինելը

• Լավ չսնվել կամ բավարար քանակությամբ վիտամին D չստանալ

• Շատ սթրես կամ անբավարար քուն

• Աուտոիմունային կամ աուտոիմուն հիվանդությունների ընտանեկան պատմություն

Երբ դուք գիտեք այս ռիսկերը, կարող եք փորձել պաշտպանել ձեր գլուտատիոնը: Ձեր մակարդակը բարձր պահելն օգնում է ձեր մարմնին ուժեղ մնալ և ամեն օր պայքարել աուտոիմունային դեմ:

Գլուտատիոնի բարձրացման բնական ուղիներ

Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել՝ ամեն օր լավ ընտրություն կատարելով: Դա անելու շատ հեշտ և բնական եղանակներ կան: Գիտությունը ցույց է տալիս, որ այս խորհուրդներն իսկապես գործում են:

Ծծումբով հարուստ մթերքներ

Շատ ծծումբով սնունդ ուտելը հիանալի միջոց է ձեր մարմնին օգնելու գլուտատիոն արտադրել: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ծծումբ գլուտատիոն կառուցելու համար : Ծծումբ են պարունակում ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական մթերքները։

• Բրոկկոլին, բրյուսելյան կաղամբը, ծաղկակաղամբը, կաղամբը և մանանեխի կանաչեղենը օգտակար են գլուտատիոնի համար: Դուք կարող եք այս բանջարեղենը դնել աղցանների, ապուրների կամ ֆրիի մեջ:

• Սխտորը, սոխը և սոխը նույնպես օգնում են ձեր մարմնին ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել: Փորձեք ավելացնել կտրատած սոխ կամ սխտոր ձեր սննդին ավելի լավ համի և առողջության համար:

• Տավարի միսը, ձուկը և հավը նույնպես շատ ծծումբ ունեն: Այս մթերքները օգնում են ձեր լյարդին և օգնում ձեր մարմնին ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելի շատ ծծմբով մթերքներ օգտագործելը կարող է բարձրացնել գլուտատիոնը և նվազեցնել սթրեսը ձեր մարմնում: Երբ դուք ուտում եք այս մթերքները, ձեր մարմինը ավելի լավ է պայքարում տոքսինների դեմ և առողջ է մնում:

Հուշում. Ամեն օր կերեք առնվազն մեկ չափաբաժին բրոկկոլի, սոխ կամ սխտոր, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել:

Վիտամին C և սելեն

Վիտամին C-ն և սելենը աշխատում են գլուտատիոնի հետ՝ ձեր բջիջները անվտանգ պահելու համար: Վիտամին C-ն օգնում է ձեր մարմնին կրկին ու կրկին օգտագործել գլուտատիոնը: Սելենը հանքանյութ է, որն օգնում է հատուկ ֆերմենտներին աշխատել գլուտատիոնի հետ:

Ահա թե ինչպես են օգնում վիտամին C-ն և սելենը՝

հավելում/միջամտության	թեմա/մոդելի	տևողության	դեղաչափի	արդյունք (գլուտատիոնի փոփոխություն)
Վիտամին C-ի հավելում	Ասկորբատի անբավարարությամբ 48 անհատ	3 շաբաթ	Չի նշվում	18% լիմֆոցիտային գլուտատիոնի մակարդակի աճ՝ ընդդեմ պլացեբոյի
Վիտամին C-ի հավելում	Մարդկային առարկաներ	Չի նշվում	500 կամ 2000 մգ/օր	Պլազմայում գլուտատիոնի կոնցենտրացիայի ավելացում
Բերանի գլուտատիոնի հավելում	Մարդկային առարկաներ	1, 3 և 6 ամիս	250 և 1000 մգ/օր	Արյան գլուտատիոնի մակարդակի դոզայից և ժամանակից կախված աճը

Վիտամին C կարող եք ստանալ նարինջից, ելակից, բուլղարական պղպեղից և կիվիից։ Սելենը պարունակում է բրազիլական ընկույզ, ձու և ծովամթերք: Այս մթերքներից նույնիսկ մի քիչ կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել և նվազեցնել սթրեսը:

Գլուտատիոնով հարուստ մթերքներ

Որոշ մթերքներ պարունակում են գլուտատիոն: Այս մթերքների օգտագործումը ձեր մարմնին ուղիղ մատակարարում է տալիս: Խոհարարությունը կարող է նվազեցնել քանակությունը, այնպես որ փորձեք մի քիչ հում ուտել: Ավոկադոն, սպանախը և ծնեբեկը լավ աղբյուրներ են։ Հում միսը նույնպես պարունակում է գլուտատիոն, բայց մարդկանց մեծամասնությունը այն ստանում է բույսերից:

Գիտնականները պարզել են, որ թարմ մրգերն ու բանջարեղենը ունեն մոտ 40-150 մգ գլուտատիոն մեկ կիլոգրամի համար : Հում միսը կարող է ունենալ մինչև 200 մգ մեկ կիլոգրամի համար: Խոհարարությունը նվազեցնում է այս թվերը, այնպես որ, եթե կարող եք, որոշ մրգեր և բանջարեղեն կերեք հում վիճակում:

Նշում. Կաթնամթերքը, հացահատիկները և վերամշակված մթերքները շատ գլուտատիոն չունեն: Թարմ մթերքները լավագույնն են ավելի շատ գլուտատիոն ստանալու համար:

Շիճուկի սպիտակուց և ամինաթթուներ

Շիճուկի սպիտակուցը լավ միջոց է ձեր մարմնին օգնելու ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել: Այն պարունակում է ցիստեին, որը ձեր մարմինն օգտագործում է գլուտատիոն ստեղծելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շիճուկի սպիտակուց ընդունող մարդիկ ավելի շատ գլուտատիոն ունեն և ավելի ուժեղ իմունային համակարգ:

• Ամեն օր 20 գրամ շիճուկի սպիտակուցի ընդունումը կարող է օգնել ձեր մկաններին և գլուտատիոնին:

• Շիճուկի սպիտակուցը օգնում է առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց, ինչպիսին է ՄԻԱՎ-ը, բարձրացնելով գլուտատիոնը:

• Գլութամինը` շիճուկի մեկ այլ ամինաթթու, օգնում է ձեր մարմնին վերականգնել մարզվելուց հետո և աջակցում է ձեր իմունային համակարգին:

Շիճուկի սպիտակուցը պաշտպանում է գլուտատիոնը, երբ այն շարժվում է ձեր մարմնով: Դուք կարող եք ավելացնել շիճուկի սպիտակուցը սմուզիներին կամ շեյքերին արագ խթանման համար:

Բուսական և սննդային հավելումներ

Որոշ խոտաբույսեր և սննդանյութեր կարող են օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել: Կաթնատուփն ու քրքումը երկու լավ ընտրություն են: Կաթնատուփն օգնում է ձեր լյարդին և օգնում է ձեր մարմնին ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել: Քրքումը պարունակում է կուրկումին, որը կարող է բարձրացնել գլուտատիոնը և նվազեցնել այտուցը:

N-ացետիլցիստեինը (NAC) հավելում է, որը ձեր մարմնին տալիս է ավելի շատ ցիստեին: Շատ մարդիկ օգտագործում են NAC-ը, որպեսզի օգնեն իրենց մարմիններին ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել, հատկապես, եթե նրանք հիվանդ են կամ սթրեսային վիճակում: Ձկան յուղից ստացված օմեգա-3 ճարպաթթուները նաև օգնում են ձեր մարմնին պայքարել սթրեսի դեմ:

Նախքան նոր հավելումներ սկսելը, միշտ հարցրեք ձեր բժշկին, հատկապես եթե դեղ եք ընդունում կամ առողջական խնդիրներ ունեք:

Քնել և մարզվել

Բավականաչափ քունը և մարմնի շարժումը օգնում են ձեր մարմնին արտադրել և օգտագործել գլուտատիոն: Մարդիկ, ովքեր լավ են քնում, ունեն ավելի բարձր գլուտատիոն: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր քնում են կանոնավոր գրաֆիկով, ավելի շատ գլուտատիոն ունեն, քան նրանք, ովքեր չեն քնում:

Զորավարժությունները օգնում են ձեր մարմնին պայքարել սթրեսի դեմ և ավելի լավ օգտագործել հակաօքսիդանտներ: Թեև միայն վարժությունը միշտ չէ, որ բարձրացնում է գլուտատիոնը, ակտիվ մնալը լավ է ձեր առողջության համար:

Փորձեք ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ և շարժեք ձեր մարմինը ամեն օր: Քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ սպորտով զբաղվելը լավ միջոցներ են ակտիվ մնալու համար:

Սթրեսի և տոքսինների նվազեցում

Սթրեսը և տոքսինները արագ սպառում են ձեր մարմնի գլուտատիոնը: Երբ դուք սթրես եք զգում կամ շնչում եք կեղտոտ օդը, ձեր մարմինն ավելի շատ հակաօքսիդանտների կարիք ունի: Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին՝ նվազեցնելով սթրեսը և խուսափելով տոքսիններից:

• Փորձեք խորը շնչել, մեդիտացիա կամ յոգա՝ սթրեսը նվազեցնելու համար:

• Մի ծխեք և սահմանափակեք ալկոհոլը, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել գլուտատիոնը:

• Օգտագործեք բնական մաքրող միջոցներ և հեռու մնացեք տանը կոպիտ քիմիական նյութերից:

Երբ դուք նվազեցնում եք սթրեսը և խուսափում եք տոքսիններից, ձեր մարմինը պահպանում է ավելի շատ գլուտատիոն: Սա օգնում է ձեր իմունային համակարգին և նվազեցնում սթրեսը ձեր մարմնում:

Հիշեք՝ ձեր առօրյա կյանքում փոքր փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Փորձեք մեկ նոր առողջ սովորություն ամեն շաբաթ՝ օգնելու ձեր մարմնին արտադրել ավելի շատ գլուտատիոն և աջակցել ձեր լյարդին:

Անվտանգ կերպով բարձրացրեք գլուտատիոնի մակարդակը

Հավելվածի տեսակները

Կան տարբեր տեսակի գլուտատիոնային հավելումներ, որոնք կարող եք փորձել: Յուրաքանչյուր տեսակ գործում է ձեր մարմնում յուրովի: Ահա ամենատարածված տեսակներից

մի	.	քանիսը
Բերանի գլուտատիոն	Կարող է օգնել լուսավորել մաշկը և օգնել դետոքսին; արդյունքները կախված են դեղաչափից և ձեր մարմնից	Սովորաբար անվտանգ; որոշ մարդիկ ստամոքսի թեթեւ ցավ են ունենում
Տեղական գլուտատիոն	Կարող է բարելավել մաշկի երանգը և խոնավեցնել, հատկապես մուգ բծերի դեպքում	Կարող է առաջացնել թեթև կարմրություն; մարդկանց մեծամասնությունը լավ է անում
Ներերակային գլուտատիոն	Աշխատում է արագ, բայց երկար չի տևում; ոչ բժշկի գրասենյակից դուրս օգտագործման համար	Ալերգիայի նման կողմնակի ազդեցությունների ավելի մեծ հավանականություն; միայն հատուկ դեպքերի համար
Ենթալեզու գլուտատիոն	Անցնում է ձեր լեզվի տակ; կարող է ավելի լավ բարձրացնել գլուտատիոնը, քան հաբերը	Սովորաբար անվտանգ; պարզ օգտագործման համար
N-ացետիլցիստեին (NAC)	Օգնում է ձեր մարմնին ինքնուրույն արտադրել ավելի շատ գլուտատիոն	Անվտանգ մեծամասնության համար; կարող է առաջացնել ստամոքսի մեղմ ցավ

Արդյունավետություն և անվտանգություն

Ոչ բոլոր հավելումները նույն կերպ են գործում ձեր մարմնում: Օրալ գլուտատիոնը հեշտ է գնել, բայց ձեր մարմինը կարող է լավ չօգտագործել այն: Ենթալեզվային և լիպոսոմային ձևերն օգնում են ձեր օրգանիզմին ավելի շատ գլուտատիոն օգտագործել: NAC-ը լավ ընտրություն է, քանի որ այն տալիս է ձեր մարմնին այն, ինչ անհրաժեշտ է գլուտատիոն պատրաստելու համար: Մարդկանց մեծամասնությունը խնդիրներ չունի այս հավելումների հետ: Երբեմն դուք կարող եք մի փոքր հիվանդ զգալ կամ ցան առաջանալ: Հազվադեպ ասթմա ունեցող մարդիկ կարող են շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունենալ, եթե նրանք օգտագործում են ինհալացիոն ձևեր:

Հուշում. Միշտ հարցրեք ձեր բժշկին ցանկացած նոր հավելում սկսելուց առաջ, հատկապես եթե դեղ եք ընդունում կամ ալերգիա ունեք:

Երբ լրացնել

Դուք կարող եք օգտագործել գլուտատիոնային հավելումներ, եթե հոգնած եք զգում, շատ եք հիվանդանում կամ ունեք առողջական խնդիր, որը նվազեցնում է ձեր մարմնի մատակարարումը: Որոշ մարդիկ օգտագործում են հավելումներ իրենց մաշկի կամ լյարդի համար: Եթե ​​դուք առողջ եք սնվում, բավականաչափ քնում եք և հաղթահարում եք սթրեսը, հնարավոր է, որ լրացուցիչ օգնության կարիք չունենաք: Բայց եթե ցանկանում եք հավելումներ փորձել, սկսեք փոքր չափաբաժնով և հետևեք կողմնակի ազդեցություններին: Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք չպետք է օգտագործեն դրանք, քանի դեռ բժիշկը չի ասում, որ դա նորմալ է:

• Ընտրեք հավելումներ, եթե ունեք ցածր գլուտատիոն կամ առողջության հատուկ կարիքներ

• Օգտագործեք ամենափոքր չափաբաժինը, որն օգնում է ձեզ

• Դադարեցրեք, եթե նկատում եք որևէ վատ կողմնակի ազդեցություն

Հիշեք, որ ծծմբով հարուստ մթերքներ ուտելը, լավ քնելը և ակտիվ մնալը նաև օգնում են ձեր մարմնին ինքնուրույն ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել:

Գլուտատիոնը բարձրացնելու ամենօրյա սովորություններ

Նմուշի ռեժիմ

Դուք կարող եք ստեղծել պարզ ամենօրյա ռեժիմ, որն օգնում է ձեր մարմնին ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել: Սկսեք ձեր առավոտը մի բաժակ ջրով և մի բուռ բրազիլական ընկույզով: Այս ընկույզները ձեզ տալիս են սելեն, որն օգնում է ձեր մարմնին վերամշակել գլուտատիոնը: Նախաճաշին փորձեք ձվերը տապակած բրոկկոլիով կամ սպանախով: Այս մթերքները ձեր մարմնին տալիս են ծծումբ, որն անհրաժեշտ է գլուտատիոն պատրաստելու համար:

Ճաշին ձեր ափսեի մեջ ավելացրեք սաղմոն կամ սարդինա: Սառը ջրով ձուկը տալիս է օմեգա-3 և ավելի շատ սելեն: Խորտկարան թարմ մրգեր, օրինակ՝ կիվի կամ ելակ՝ վիտամին C-ի համար: Այս վիտամինն օգնում է ձեր մարմնին նորից ու նորից օգտագործել գլուտատիոնը:

Դպրոցից կամ աշխատանքից հետո զբոսնեք կամ թեթև վարժություններ արեք։ Մարմնի շարժումն օգնում է ավելի լավ օգտագործել հակաօքսիդանտները: Փորձեք ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ։ Լավ քունը ուժեղ է պահում ձեր մարմնի հակաօքսիդիչ համակարգը:

Դուք գիտեի՞ք։ Մարզիկների հետ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բնական հավելումների ավելացումը և կանոնավոր մարզումները բարձրացնում են նրանց հակաօքսիդանտների մակարդակը: Նրանց մարմիններն ավելի արագ վերականգնվեցին, և նրանք իրենց ավելի ուժեղ զգացին ընդամենը չորս շաբաթ անց:

Ահա ամենօրյա սովորությունների արագ տեսքը և այն, ինչ նրանք անում են ձեզ համար.

Սովորություն	, թե ինչ է դա անում ձեզ համար
Կերեք ծծմբով հարուստ մթերքներ	Օգնում է ձեր մարմնին արտադրել գլուտատիոն
Ավելացնել սելենով հարուստ մթերքներ	Աջակցում է գլուտատիոնի վերամշակմանը
Ընտրեք սառը ջրով ձուկ	Նվազեցնում է բորբոքումը և աջակցում է վերականգնմանը
Բավականաչափ քնել	Կանխում է գլուտատիոնի կորուստը
Փորձեք չափավոր վարժություններ կատարել	Բարձրացնում է հակաօքսիդիչ ուժը

Երկարաժամկետ խորհուրդներ

Եթե ​​ցանկանում եք տարիներ շարունակ ձեր գլուտատիոնը բարձր պահել, կենտրոնացեք փոքր փոփոխությունների վրա, որոնց հետ կարող եք մնալ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր լավ են ուտում, բավականաչափ քնում և խուսափում են տոքսիններից, իրենց գլուտատիոնը բարձրացնում են տարիքի հետ: Վեց ամսվա ընթացքում մարդիկ, ովքեր գլուտատիոնային հավելումներ էին ընդունում, մեծ բարելավումներ տեսան իրենց առողջության մեջ: Նրանց մարմինները ավելի քիչ էին վնասվել, իսկ արյան շաքարը մնաց կայուն:

• Ամեն օր թարմ բանջարեղեն և մրգեր կերեք։

• Խուսափեք ծխելուց և սահմանափակեք ալկոհոլը:

• Օգտագործեք բնական մաքրող միջոցներ տանը:

• Փորձեք հավելումներ, ինչպիսիք են NAC-ը կամ կաթնային տատասկափուշը, եթե ձեր բժիշկն ասում է, որ դա անվտանգ է:

• Ժամանակ գտեք հանգստի և զվարճանքի համար՝ սթրեսը նվազեցնելու համար:

Դուք կնկատեք ավելի շատ էներգիա, ավելի լավ կենտրոնացում և նույնիսկ ավելի առողջ մաշկ: Գլուտաթիոնը բարելավում է մաշկը՝ պայքարելով արևի և աղտոտվածության վնասների դեմ: Երբ այս սովորությունները դարձնում եք ձեր կյանքի մի մասը, դուք օգնում եք ձեր մարմնին երկարաժամկետ մնալ ամուր և առողջ:

Դուք կարող եք դա ասել գլուտատիոնը կարևոր է ձեր մարմնի և մտքի համար : Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավ գլուտատիոնն օգնում է ձեր ուղեղին և պաշտպանում ձեր նյարդերը: Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի երջանիկ և առողջ զգալ: Գլուտաթիոնը տալիս է ավելի ուժեղ իմունային համակարգ և ավելի լավ տրամադրություն: Փորձեք ավելի շատ թարմ սնունդ ուտել, բավականաչափ քնել և ակտիվ լինել ամեն օր: Այս հեշտ սովորությունները իսկապես օգնում են: Գլուտատիոնից ստացված լավ բաները ժամանակի ընթացքում ավելի լավանում են, ուստի սկսեք փոքր փոփոխություններից և շարունակեք դրանք անել: Առողջ ընտրությունները, որ անում եք հիմա, կարող են օգնել ձեզ ունենալ ավելի լավ ապագա:

ՀՏՀ

Ո՞ր մթերքներն են ամենաշատը օգնում բարձրացնել իմ գլուտատիոնի մակարդակը:

Դուք լավագույն խթանն եք ստանում բրոկկոլիից, սխտորից, սոխից և սպանախից: Բրազիլական ընկույզն ու ձուն նույնպես օգնում են։ Փորձեք այս մթերքներն ուտել թարմ և հաճախակի։ Ձեր մարմինն օգտագործում է նրանց սննդանյութերը՝ ավելի շատ գլուտատիոն արտադրելու համար:

Կարո՞ղ եմ ամեն օր գլուտատիոնային հավելումներ ընդունել:

Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է օրական ընդունել գլուտատիոն կամ NAC հավելումներ: Սկսեք ցածր դոզանով: Դիտեք ցանկացած կողմնակի ազդեցություն: Միշտ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե այլ դեղամիջոց եք ընդունում:

Արդյո՞ք վարժությունն իսկապես օգնում է իմ գլուտատիոնին:

Այո՛։ Կանոնավոր վարժությունն օգնում է ձեր մարմնին ավելի լավ օգտագործել հակաօքսիդանտները: Ձեզ հարկավոր չէ քրտնաջան մարզվել։ Նույնիսկ քայլելը կամ հեծանիվ վարելը օգնում է ձեր մարմնին պահպանել գլուտատիոնի մակարդակը:

Արդյո՞ք անվտանգ է երեխաների կամ դեռահասների համար գլուտատիոնի բարձրացումը:

Առողջ սնունդ ուտելը և բավարար քունը անվտանգ են բոլորի համար: Երեխաները և դեռահասները չպետք է հավելումներ օգտագործեն, քանի դեռ բժիշկը չի ասում, որ դա նորմալ է: Սնունդն ու լավ սովորությունները լավագույնս աշխատում են երիտասարդների համար: