Та глутатионын ач холбогдлыг ойлгоогүй байсан ч өдөр бүр глутатион хэрэглэдэг. Энэхүү хүчирхэг антиоксидант нь таны биеийг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь өвчинтэй тэмцэх, стрессээс ангижрах, эд эсийг гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Олон хүнд байдаг глутатион бага түвшин . Чихрийн шижин, халдвар, стресс ихтэй хүмүүст тохиолддог Тэжээллэг хоол хүнс идэж, ухаалаг амьдралын хэв маягийг сонгох нь таны глутатионыг нэмэгдүүлэх болно. Таны глутатион өндөр байвал таны дархлааны систем сайжирч, илүү эрч хүчтэй болдог. Шинжлэх ухаан нь глутатионын ач холбогдлыг онцолж, жижиг өөрчлөлтүүд таны эрүүл мэндийг эрс сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна.
Гол арга хэмжээ
Глутатион нь a хүчтэй антиоксидант . Энэ нь таны эд эсийг хамгаалдаг. Энэ нь таны дархлааны системд тусалдаг. Энэ нь таны биеийг стресс, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Бага глутатион нь таныг ядраахад хүргэдэг. Та илүү олон удаа өвдөж магадгүй. Таны үе мөч өвдөж магадгүй. Таны арьс уйтгартай харагдаж магадгүй. Эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсч болно. Зарим нөхцөл байдал, нас ахих нь энэ эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Брокколи, сармис, сонгино зэрэг хүхэр агуулсан хоол идэх нь тустай. Витамин С, селен нь бас тусалдаг. Эдгээр хоол таны глутатион түвшинг нэмэгдүүлнэ.
Сайн унтах нь таны биед тустай. Тогтмол дасгал хийх нь чухал. Стресс бага, хорт бодис бага байх нь бас тусалдаг. Эдгээр нь глутатионыг хүчтэй байлгадаг.
Өдөр тутмын энгийн зуршил нь сайн. Шинэ хоол идээрэй. Биеэ хөдөлгө. Хангалттай амраарай. Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд тустай. Тэд таны глутатионыг өндөр байлгадаг.
Глутатион ач холбогдол
Глутатион гэж юу вэ
Зарим хүмүүс глутатионыг антиоксидант гэж нэрлэдэг. Энэ нь глютамин, цистеин, глицин гэсэн гурван хэсгээс бүрдсэн жижиг молекул юм. Таны бие эс бүрт глутатион үүсгэдэг. Түүний ажлын ихэнх хэсэг нь эсийн дотор явагддаг. Глутатион нь таны эсийг хамгаалахад тусалдаг тусгай хэлбэртэй байдаг. Энэ нь чөлөөт радикалуудын эсрэг бамбай үүрэг гүйцэтгэдэг. Чөлөөт радикалууд таны эсийг гэмтээж болно. Эрдэмтэд глутатион орж ирдэг гэж үздэг Хоёр хэлбэр: бууруулсан (GSH) ба исэлдсэн (GSSG) . Таны бие стресст орсон үед хоёр GSH молекул нэгдэж GSSG үүсгэдэг. Таны эсүүд GSSG-г дахин GSH болгон өөрчлөх боломжтой. Энэхүү шилжүүлэлт нь таны эсийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Глутатион нь таны эсийг хамгаалж, тэнцвэржүүлдэг хүчнээс нь чухал байдаг.
Бие дэх гол үүрэг
Глутатион нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхээс илүү чухал юм. Энэ нь таны биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас ангижруулахад тусалдаг. Таны элэг хамгийн их глутатион агуулдаг. Элэг бол таны хоргүйжүүлэх гол эрхтэн юм. Глутатион нь таны дархлааг сайжруулж, арьсыг эрүүл байлгадаг. Глутатион таны биед хэрхэн ажилладагийг эндээс үзнэ үү:
| анхаарч үзээрэй |
Энэ нь юу хийдэг вэ, |
яагаад чухал болохыг |
| Эс дэх глутатион дааврын түвшин |
0.5-10 мм |
Эсийг тэнцвэртэй, эрүүл байлгадаг |
| GSH/GSSG харьцаа |
Эрүүл эсэд 100 гаруй байдаг |
Таны эсүүд ямар их стресст өртөж байгааг харуулдаг |
| Элэгний глутатион |
10 мм хүртэл |
Хорт бодисыг гадагшлуулж, хоргүйжүүлэх үйл ажиллагааг дэмжинэ |
| Хоргүйжүүлэх |
Химийн хорт бодисыг арилгана |
Эрхтэнүүдийг хамгаалж, таныг аюулгүй байлгана |
| Уургийн харилцан үйлчлэл |
Уургийн хэлбэрийг өөрчилдөг |
Эсүүд стресст хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг |
Бага глутатион нь таны биеийг өвчин, стресстэй тэмцэхэд хэцүү болгодог. Тийм ч учраас глутатион таны эрүүл мэндэд маш их ач холбогдолтой байдаг.
Эрүүл мэндийн ашиг тус
Өндөр глутатион нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг. Энэ нь таны арьсыг хамгаалж, залуу харагдахад тусална. Судалгаанаас харахад глутатион ихтэй хүмүүс эрүүл мэндийн асуудалд илүү сайн ханддаг. Үүнд чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал, тархины зарим эмгэгүүд орно. Глутатион нь таны биеэс хортой зүйлсийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь таны элэгийг эдгээх, мэдрэлийг хамгаалахад тусалдаг. Глутатионы ашиг тус нь хүчтэй дархлаа, илүү эрч хүчтэй, эрүүл арьс юм. Хэрэв та глутатионын ач холбогдлыг анхаарч үзвэл бие махбодоо хүчтэй байлгаж, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Зөвлөмж: Өндөр глутатион нь таныг илүү эрч хүчтэй болгож, биеийн байгалийн хамгаалалтыг өдөр бүр дэмждэг.
Глутатион бага байгаагийн шинж тэмдэг
Нийтлэг шинж тэмдэг
Таны глутатион бага байгааг хэлэхэд хэцүү байж болно. Та шууд анзаараагүй ч гэсэн таны бие танд зөвлөгөө өгдөг. Олон хүмүүс байнга ядарч сульдах эсвэл маш их өвддөг. Таны булчин, үе мөч өвдөж магадгүй, эсвэл таны арьс уйтгартай харагдаж болно. Заримдаа дадал зуршлаа өөрчлөхгүй байсан ч жин нэмж болно. Зарим эрчүүд хүүхэдтэй болоход асуудалтай байж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь жижиг эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай төстэй байж болох тул та глутатион багатай эсэхийг мэдэхэд хэцүү байдаг.
Утдаггүй ядаргаа
Байнга өвддөг
Үе мөч, булчин өвддөг
Эрүүл бус эсвэл хөгширсөн арьс
Тодорхой шалтгаангүйгээр жин нэмэх
Төрөлтийн асуудал (ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд)
Эмч нар тархинд бага глутатион нь сэтгэлийн хямрал, тархины эрүүл мэндэд өөрчлөлт оруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь глутатион нь таны оюун ухаан, бие махбодод тусалдаг гэсэн үг юм. Таны глутатион бага байх үед таны бие стресс, өвчинтэй тэмцэж чадахгүй. Глутатион нь таны дархлааны системийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг тул та аутоиммун шинж тэмдгүүдийн илүү олон шинж тэмдгийг харж болно.
Хэрэв та ядарч туйлдсан, маш их өвддөг эсвэл арьсанд өөрчлөлт орсон бол таны глутатион бага байх магадлалтай. Эдгээр нь таны биед тусламж хэрэгтэй байгааг илтгэнэ.
Эрсдлийн хүчин зүйлс
Зарим хүмүүс глутатион багатай байдаг. Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл цусны даралт ихсэх өвчтэй бол таны бие стрессийг даван туулахын тулд илүү их глутатион хэрэглэдэг. Судалгаанаас харахад эдгээр эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст глутатион бага байдаг. Нас ахих тусам таны глутатион буурдаг. Муу хооллох, хангалттай унтахгүй байх, стресст орох зэрэг нь үүнийг улам бүр бууруулдаг.
Аутоиммун нь бас нэг том эрсдэл юм. Хэрэв та аутоиммун өвчинтэй бол таны дархлааны систем таны бие махбодид халддаг. Энэ нь глутатионыг хурдан зарцуулдаг. Аутоиммун өвчтэй хүмүүс глутатионоо сайтар ажиглах хэрэгтэй. Дархлаагаа тайван байлгахын тулд таны биед хангалттай хэмжээний глутатион хэрэгтэй.
Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг удаан хугацааны өвчин
Хөгшин байх
Сайн хооллохгүй эсвэл хангалттай хэмжээний Д витамин авахгүй байх
Маш их стресс эсвэл хангалттай унтдаггүй
Аутоиммун өвчин эсвэл гэр бүлийн түүхэн дэх аутоиммун өвчин
Хэрэв та эдгээр эрсдэлийг мэддэг бол глутатионоо хамгаалахыг оролдож болно. Түвшингээ өндөр байлгах нь таны биеийг хүчирхэг байлгаж, өдөр бүр аутоиммунтой тэмцэхэд тусалдаг.
Глутатионыг нэмэгдүүлэх байгалийн аргууд
Та өдөр бүр зөв сонголт хийснээр биедээ илүү их глутатион гаргахад тусалж чадна. Үүнийг хийх олон хялбар бөгөөд байгалийн аргууд байдаг. Шинжлэх ухаан эдгээр зөвлөмжүүд үнэхээр үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Хүхэрээр баялаг хоол хүнс
Их хэмжээний хүхэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь таны биед глутатион үйлдвэрлэхэд туслах гайхалтай арга юм. Таны биед хэрэгтэй глутатионыг бий болгох хүхэр . Ургамлын болон амьтны гаралтай хоол хүнсэнд хүхэр байдаг.
Брокколи, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, байцаа, гичийн ногоонууд нь глутатионд сайн байдаг. Та эдгээр ногоог салат, шөл эсвэл шарсан төмс болгон хийж болно.
Сармис, сонгино, сонгино зэрэг нь таны биед илүү их глутатион үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Амт, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хоолондоо жижиглэсэн сонгино эсвэл сармис нэмээд үзээрэй.
Үхрийн мах, загас, тахианы мах их хэмжээний хүхэртэй байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь таны элгэнд тусалж, бие махбодид илүү их глутатион үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
Судалгаанаас үзэхэд хүхэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь глутатионыг нэмэгдүүлж, таны бие дэх стрессийг бууруулдаг. Эдгээр хоолыг идвэл таны бие хорт бодисуудтай илүү сайн тэмцэж, эрүүл байдаг.
Зөвлөмж: Өдөр бүр дор хаяж нэг порц брокколи, сонгино, сармис идээрэй.
Витамин С ба селен
Витамин С ба селен нь глутатионтой хамт таны эсийг аюулгүй байлгадаг. Витамин С нь таны биед глутатионыг дахин дахин хэрэглэхэд тусалдаг. Селен нь тусгай ферментүүд глутатионтой ажиллахад тусалдаг эрдэс юм.
Витамин С ба селен хэрхэн тусалдаг:
| Нэмэлт/Интервенцийн |
сэдэв/Загвар |
үргэлжлэх хугацаа |
Тунгийн |
үр дүн (Глутатион өөрчлөлт) |
| Витамин С нэмэлт |
Аскорбатын дутагдалтай 48 хүн |
3 долоо хоног |
Тодорхойлоогүй |
Плацеботой харьцуулахад лимфоцит глутатион 18%-иар нэмэгдсэн |
| Витамин С нэмэлт |
Хүний субъектууд |
Тодорхойлоогүй |
Өдөрт 500 эсвэл 2000 мг |
Цусны сийвэн дэх глутатион концентраци нэмэгддэг |
| Амны хөндийн глутатион бэлдмэл |
Хүний субъектууд |
1, 3, 6 сар |
Өдөрт 250 ба 1000 мг |
Цусан дахь глутатион нь тун ба цаг хугацаанаас хамаарч нэмэгддэг |
Та жүрж, гүзээлзгэнэ, хонхны чинжүү, киви зэргээс витамин С авч болно. Селен нь Бразилийн самар, өндөг, далайн хоолонд байдаг. Эдгээр хоолноос бага зэрэг ч гэсэн таны бие илүү их глутатион үүсгэж, стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Глутатионоор баялаг хоол хүнс
Зарим хоолонд глутатион агуулагддаг. Эдгээр хоолыг идэх нь таны биеийг шууд хангадаг. Хоол хийх нь хэмжээг бууруулж болох тул түүхийгээр нь идэж үзээрэй. Авокадо, бууцай, спаржа зэрэг нь сайн эх үүсвэр юм. Түүхий маханд глутатион байдаг ч ихэнх хүмүүс ургамлаас авдаг.
Эрдэмтэд шинэхэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь ойролцоогоор байдаг болохыг тогтоожээ Нэг кг глутатион 40-150 мг . Түүхий мах нь кг тутамд 200 мг хүртэл байж болно. Хоол хийх нь эдгээр тоог бууруулдаг тул боломжтой бол жимс, ногоог түүхийгээр нь идээрэй.
Анхаар: Сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд глутатион их байдаггүй. Илүү их глутатион авахад шинэхэн хоол хүнс хамгийн тохиромжтой.
Шар сүүний уураг ба амин хүчил
Шар сүүний уураг нь таны биед илүү их глутатион үйлдвэрлэхэд туслах сайн арга юм. Энэ нь таны бие глутатион үйлдвэрлэхэд ашигладаг цистеин агуулдаг. Судалгаанаас харахад шар сүүний уураг хэрэглэдэг хүмүүс илүү их глутатион, илүү хүчтэй дархлаатай байдаг.
Өдөр бүр 20 грамм шар сүүний уураг хэрэглэх нь булчин болон глутатионыг сайжруулахад тусалдаг.
Шар сүүний уураг нь глутатионыг нэмэгдүүлэх замаар ХДХВ зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст тусалдаг.
Шар сүүний өөр нэг амин хүчил болох глютамин нь дасгал хийсний дараа биеийг сэргээхэд тусалдаг ба дархлааны системийг дэмждэг.
Шар сүүний уураг нь глутатионыг бие махбодоор дамжин өнгөрөхөөс хамгаалдаг. Сүүти эсвэл коктейль дээр шар сүүний уураг нэмж хурдан сэргээх боломжтой.
Ургамлын гаралтай болон шим тэжээлийн нэмэлтүүд
Зарим ургамал, шим тэжээл нь таны биед илүү их глутатион үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Сүү Thistle болон turmeric нь хоёр сайн сонголт юм. Сүү Thistle нь таны элгэнд тусалж, таны биед илүү их глутатион үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Турмерик нь глутатионыг нэмэгдүүлж, хавдрыг багасгадаг куркумин агуулдаг.
N-acetylcysteine (NAC) нь таны биед илүү их цистеин өгдөг нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Олон хүмүүс бие махбоддоо илүү их глутатион үйлдвэрлэхэд туслах зорилгоор NAC-ийг хэрэглэдэг, ялангуяа өвчтэй эсвэл стресст орсон тохиолдолд. Загасны тосонд агуулагддаг омега-3 тосны хүчил нь таны биеийг стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
Анхаарах зүйл: Хэрэв та эм ууж эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай бол шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ үргэлж асуугаарай.
Унтах ба дасгал хийх
Хангалттай унтаж, биеэ хөдөлгөх нь таны биед глутатион үүсгэж, хэрэглэхэд тусалдаг. Сайн унтдаг хүмүүст глутатион өндөр байдаг. Нэгэн судалгаагаар тогтсон хуваарийн дагуу унтдаг хүмүүс унтдаггүй хүмүүсээс илүү глутатионтой байдаг.
Дасгал нь таны биеийг стресстэй тэмцэж, антиоксидантыг илүү сайн хэрэглэхэд тусалдаг. Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн дангаараа глутатионыг ихэсгэдэггүй ч идэвхтэй байх нь таны эрүүл мэндэд тустай.
Орой бүр 7-8 цаг унтаж, өдөр бүр биеэ хөдөлгөхийг хичээ. Алхах, дугуй унах эсвэл спортоор хичээллэх нь идэвхтэй байх сайн арга юм.
Стресс ба хорт бодисыг бууруулах
Стресс, хорт бодис нь таны биеийн глутатионыг хурдан зарцуулдаг. Стресстэй эсвэл бохир агаараар амьсгалах үед таны биед илүү их антиоксидант хэрэгтэй. Та стрессийг бууруулж, хорт бодисоос зайлсхийснээр бие махбоддоо тусалж чадна.
Стрессийг бууруулахын тулд гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх эсвэл йогоор хичээллэж үзээрэй.
Тамхи бүү тат, архи согтууруулах ундааг хязгаарлаж болохгүй, учир нь эдгээр нь глутатионыг бууруулдаг.
Гэртээ байгалийн гаралтай цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглэж, химийн хүчтэй бодисоос хол байгаарай.
Хэрэв та стрессээ багасгаж, хорт бодисоос зайлсхийвэл таны бие илүү их глутатионыг хадгалдаг. Энэ нь таны дархлааг сайжруулж, биеийн стрессийг бууруулдаг.
Санаж байна уу: Өдөр тутмын амьдралдаа хийсэн жижиг өөрчлөлтүүд таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална. Таны бие илүү их глутатион гаргаж, элэгээ дэмжихийн тулд долоо хоног бүр нэг шинэ эрүүл зуршлыг туршиж үзээрэй.
Глутатионыг аюулгүйгээр нэмэгдүүлнэ
Нэмэлт тэжээлийн төрлүүд
Та туршиж үзэх боломжтой олон төрлийн глутатион нэмэлтүүд байдаг. Төрөл бүр нь таны биед өөр өөрийнхөөрөө ажилладаг. Хамгийн түгээмэл төрлүүдийн заримыг энд оруулав:
| нэмэлт төрөл ба үр дүнд үзүүлэх нөлөө |
Глутатион дахь |
Аюулгүй байдлын танилцуулга ба тэмдэглэл |
| Амны хөндийн глутатион |
Арьсыг цайруулж, хоргүйжүүлэхэд тусалдаг; Үр дүн нь тун болон таны биеэс хамаарна |
Ихэвчлэн аюулгүй; зарим хүмүүс бага зэргийн гэдэс өвддөг |
| Сэдэвчилсэн глутатион |
Арьсны өнгийг сайжруулж, чийгшүүлнэ, ялангуяа хар толбо |
Бага зэргийн улайлт үүсгэж болзошгүй; ихэнх хүмүүс сайн хийдэг |
| Глутатионыг судсаар тарих |
Хурдан ажилладаг боловч удаан үргэлжлэхгүй; эмчийн байрнаас гадуур хэрэглэхгүй |
Харшил гэх мэт гаж нөлөөний магадлал өндөр; зөвхөн онцгой тохиолдлуудад |
| Хэл доорх глутатион |
Таны хэлэн доор орох; глутатионыг эмээс илүү сайн өсгөж болно |
Ихэвчлэн аюулгүй; хэрэглэхэд хялбар |
| N-ацетилцистеин (NAC) |
Таны бие өөрөө илүү их глутатион үйлдвэрлэхэд тусалдаг |
Ихэнх хүмүүст аюулгүй; бага зэргийн ходоодны өвдөлт үүсгэж болно |
Үр ашиг, аюулгүй байдал
Нэмэлт болгон таны биед адилхан үйлчилдэггүй. Амны хөндийн глутатионыг худалдаж авахад хялбар боловч таны бие үүнийг сайн ашиглахгүй байж магадгүй юм. Хэлний доорх болон липосомын хэлбэрүүд нь таны биед илүү их глутатион хэрэглэхэд тусалдаг. NAC нь таны биед глутатион үйлдвэрлэхэд шаардлагатай зүйлийг өгдөг тул сайн сонголт юм. Ихэнх хүмүүс эдгээр нэмэлтүүдтэй холбоотой асуудал гардаггүй. Заримдаа та бага зэрэг өвдөж эсвэл тууралт гарч болзошгүй. Ховор тохиолдолд астма өвчтэй хүмүүс амьсгалсан хэлбэрээр амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг.
Зөвлөмж: Хэрэв та эм ууж эсвэл харшилтай бол ямар нэгэн шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ үргэлж асуугаарай.
Хэзээ нэмэлт оруулах вэ
Хэрэв та ядарч туйлдсан, их өвдсөн эсвэл биеийнхээ хангамжийг бууруулдаг эрүүл мэндийн асуудалтай бол глутатион хэрэглэхийг хүсч болно. Зарим хүмүүс арьс, элэгэндээ нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Хэрэв та эрүүл хооллож, хангалттай унтаж, стрессийг даван туулж чадвал нэмэлт тусламж хэрэггүй болно. Гэхдээ хэрэв та нэмэлт тэжээлийг туршиж үзэхийг хүсч байвал бага тунгаар эхэлж, гаж нөлөөг ажиглаарай. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд эмчийн зүгээс үүнийг зүгээр гэж хэлэхээс бусад тохиолдолд хэрэглэж болохгүй.
Хэрэв танд глутатион бага эсвэл эрүүл мэндийн онцгой хэрэгцээ байгаа бол нэмэлт тэжээл сонгоорой
Танд туслах хамгийн бага тунг хэрэглээрэй
Хэрэв та ямар нэгэн сөрөг нөлөөг анзаарсан бол зогсоо
Хүхэрээр баялаг хоол хүнс идэж, сайн унтаж, идэвхтэй байх нь таны бие өөрөө илүү их глутатион үйлдвэрлэхэд тусалдаг гэдгийг санаарай.
Глутатионыг нэмэгдүүлэх өдөр тутмын зуршил
Загварын жишээ
Та бие махбоддоо илүү их глутатион үйлдвэрлэхэд тусалдаг өдөр тутмын энгийн дэглэмийг бий болгож чадна. Өглөөг нэг аяга ус, цөөн хэдэн Бразил самар ууж эхэл. Эдгээр самар нь таны биед глутатионыг дахин боловсруулахад тусалдаг селенийг өгдөг. Өглөөний цайндаа чанасан брокколи эсвэл бууцайтай өндөг идээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь таны биед глутатион үйлдвэрлэхэд шаардлагатай хүхрийг өгдөг.
Үдийн хоолны үеэр тавган дээрээ хулд загас эсвэл сардин загас нэмнэ. Хүйтэн усны загас нь омега-3 ба түүнээс дээш селенийг өгдөг. Киви, гүзээлзгэнэ зэрэг шинэхэн жимсээр хооллоорой. Энэ витамин нь таны биед глутатионыг дахин дахин хэрэглэхэд тусалдаг.
Хичээл, ажлын дараа алхаж эсвэл хөнгөн дасгал хий. Бие махбодоо хөдөлгөх нь антиоксидантыг илүү сайн хэрэглэхэд тусална. Өдөр бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ. Сайн унтах нь таны биеийн антиоксидант системийг хүчтэй байлгадаг.
Та мэдсэн үү? Тамирчидтай хийсэн судалгаагаар байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээл нэмж, тогтмол бэлтгэл хийх нь тэдний антиоксидант түвшинг нэмэгдүүлснийг харуулсан. Тэдний бие илүү хурдан сэргэж, дөрөвхөн долоо хоногийн дараа тэд илүү хүчтэй болсон.
Эндээс өдөр тутмын зуршлууд болон тэдгээр нь таны төлөө юу хийдэг талаар товч харна уу:
| Дадал |
Энэ нь танд юу өгдөг вэ |
| Хүхэрээр баялаг хоол хүнс идээрэй |
Таны биед глутатион үйлдвэрлэхэд тусалдаг |
| Селенээр баялаг хоол хүнс нэмнэ |
Глутатионыг дахин боловсруулахыг дэмжинэ |
| Хүйтэн усны загасыг сонго |
Үрэвслийг багасгаж, нөхөн сэргээх үйл ажиллагааг дэмжинэ |
| Хангалттай унт |
Глутатион алдагдахаас сэргийлнэ |
| Дунд зэргийн дасгал хийж үзээрэй |
Антиоксидант хүчийг нэмэгдүүлнэ |
Урт хугацааны зөвлөмжүүд
Хэрэв та глутатионоо олон жилийн турш өндөр байлгахыг хүсч байвал жижиг өөрчлөлтүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Судалгаанаас харахад сайн хооллож, хангалттай унтдаг, хорт бодисоос зайлсхийдэг хүмүүс нас ахих тусам глутатионоо өндөр байлгадаг. Зургаан сарын хугацаанд глутатион хэрэглэсэн хүмүүсийн эрүүл мэнд ихээхэн сайжирсан. Тэдний бие бага гэмтсэн бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ нь тогтвортой байв.
Өдөр бүр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
Тамхи татахаас зайлсхийж, согтууруулах ундааг хязгаарлаарай.
Гэртээ байгалийн гаралтай цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
Хэрэв таны эмч үүнийг аюулгүй гэж хэлсэн бол NAC эсвэл сүүн ургамал гэх мэт нэмэлтүүдийг хэрэглэж үзээрэй.
Стрессийг бууруулахын тулд амрах, хөгжилтэй байх цаг гарга.
Та илүү их эрч хүчтэй, илүү анхаарал төвлөрүүлж, эрүүл арьстай болохыг анзаарах болно. Глутатион нь нарны туяа, бохирдолтой тэмцэх замаар арьсыг сайжруулдаг. Эдгээр зуршлыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгосноор та бие махбодоо удаан хугацаанд хүчирхэг, эрүүл байхад тусалдаг.
Та үүнийг хэлж чадна глутатион нь таны бие болон оюун санаанд чухал ач холбогдолтой . Сайн глутатион нь тархинд тусалж, мэдрэлийг тань аюулгүй байлгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, эрүүл саруул байхад тань тусална. Глутатион нь таны дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Илүү шинэ хоол идэж, хангалттай унтаж, өдөр бүр идэвхтэй байхыг хичээ. Эдгээр хялбар зуршлууд үнэхээр тусалдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам глутатионы сайн зүйл сайжирдаг тул жижиг өөрчлөлтүүдээс эхэлж, үргэлжлүүлэн хий. Таны одоо хийж буй эрүүл сонголтууд таныг илүү сайн ирээдүйтэй байхад тусална!
Түгээмэл асуулт
Ямар хоол хүнс миний глутатионыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг вэ?
Та брокколи, сармис, сонгино, бууцай зэргээс хамгийн сайн тэжээл авдаг. Бразил самар, өндөг нь бас тусалдаг. Эдгээр хоолыг шинэ, ойр ойрхон идэхийг хичээ. Таны бие илүү их глутатион үүсгэхийн тулд шим тэжээлээ ашигладаг.
Би өдөр бүр глутатион хэрэглэж болох уу?
Ихэнх хүмүүс өдөр бүр глутатион эсвэл NAC нэмэлтийг ууж болно. Бага тунгаар эхлэх хэрэгтэй. Аливаа гаж нөлөөг ажиглаарай. Ялангуяа өөр эм хэрэглэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Дасгал үнэхээр миний глутатион тусалдаг уу?
Тийм ээ! Тогтмол дасгал хийснээр таны бие антиоксидантыг илүү сайн ашиглахад тусалдаг. Та шаргуу ажиллах шаардлагагүй. Явган явах эсвэл дугуй унах нь таны биед глутатионын түвшинг хадгалахад тусалдаг.
Хүүхэд эсвэл өсвөр насныханд глутатионыг нэмэгдүүлэх нь аюулгүй юу?
Эрүүл хоол хүнс идэж, хангалттай унтах нь хүн бүрт аюулгүй байдаг. Хүүхэд, өсвөр насныхан эмч үүнийг зүгээр гэж хэлэхгүй бол нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй. Хоол хүнс, зөв дадал зуршил нь залуучуудад хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг.
