Úsáideann tú glutathione gach lá, fiú mura dtuigeann tú a thábhachtaí atá sé glutathione. Tá ról ríthábhachtach ag an frithocsaídeoir cumhachtach seo chun do chorp a choinneáil sláintiúil. Cabhraíonn sé leat breoiteacht a throid, téarnamh ó strus, agus cosnaíonn sé do chealla ó dhamáiste. Tá go leor daoine leibhéil ísle glutathione , atá coitianta i measc iad siúd a bhfuil diaibéiteas, ionfhabhtuithe, nó strus ard. Is féidir le bianna cothaitheacha a ithe agus roghanna stíl mhaireachtála chliste a dhéanamh do glutathione a threisiú. Nuair a bhíonn do glutathione ard, feidhmíonn do chóras imdhíonachta níos fearr, agus mothaíonn tú níos mó fuinnimh. Leagann an eolaíocht béim ar thábhacht glutathione trína thaispeáint gur féidir le hathruithe beaga feabhas suntasach a chur ar do shláinte.
Siopaí Bealaí Eochair
Tá Glutathione a frithocsaídeach láidir . Cosnaíonn sé do chealla. Cuidíonn sé le do chóras imdhíonachta. Cuidíonn sé le do chorp strus agus breoiteacht a chomhrac.
Is féidir le glutathione íseal tú a dhéanamh tuirseach. Féadfaidh tú a bheith tinn níos minice. D'fhéadfadh go mbeadh do hailt gortaithe. Seans go mbeidh cuma dull ar do chraiceann. Is féidir le fadhbanna sláinte eile tarlú. Ardaíonn roinnt coinníollacha agus dul in aois an riosca seo.
Cuidíonn ithe bianna le sulfair cosúil le brocailí, gairleog, agus oinniúin. Cuidíonn Vitimín C agus seiléiniam freisin. Na bianna seo do leibhéil glutathione a mhéadú.
Cuidíonn codladh go maith le do chorp. Tá cleachtadh rialta tábhachtach. Cuidíonn níos lú strus agus níos lú tocsainí freisin. Coinníonn na rudaí seo glutathione láidir.
Tá nósanna laethúla simplí go maith. Ith bianna úra. Bog do chorp. Faigh go leor scíthe. Cuidíonn na rudaí seo le do shláinte. Coinníonn siad do glutathione ard.
Tábhacht Glutathione
Cad é Glutathione
Tugann roinnt daoine glutathione ar an máistir frithocsaídeach. Is móilín beag é déanta as trí chuid: glutamine, cistéin, agus glicín. Déanann do chorp glutathione i ngach cill. Tarlaíonn an chuid is mó dá chuid oibre taobh istigh den chill. Tá cruth speisialta ag Glutathione a chuidíonn le do chealla a chosaint. Feidhmíonn sé cosúil le sciath i gcoinne fréamhacha saor in aisce. Is féidir le fréamhacha saor in aisce do chealla a ghortú. Deir eolaithe go dtagann glutathione isteach dhá fhoirm: laghdaithe (GSH) agus ocsaídithe (GSSG) . Nuair a bhíonn strus ar do chorp, tagann dhá mhóilín GSH le chéile chun GSSG a dhéanamh. Is féidir le do chealla GSSG a athrú ar ais go GSH. Cuidíonn an t-athrú seo le do chealla a choinneáil sláintiúil. Tagann tábhacht Glutathione as a chumhacht chun do chealla a chosaint agus a chothromú.
Príomhróil sa Chorp
Tá tábhacht Glutathione níos mó ná troid i gcoinne fréamhacha saor in aisce. Cuidíonn sé le do chorp fáil réidh le tocsainí agus dramhaíl. Tá an chuid is mó glutathione ag d'ae. Is é an t-ae do phríomh-orgán díthocsainiúcháin. Cuidíonn Glutathione freisin le do chóras imdhíonachta agus coinníonn sé do chraiceann sláintiúil. Seo é an chaoi a n-oibríonn glutathione i do chorp:
| Gné |
Cad a Dhéanann sé |
Cén Fáth Atá Tábhachtach |
| Leibhéil glutathione i gcealla |
0.5 go 10 mM |
Coinníonn sé cealla cothrom agus sláintiúil |
| Cóimheas GSH/GSSG |
Níos mó ná 100 i gcealla sláintiúla |
Léiríonn cé mhéad strus a bhíonn ar do chealla |
| Glutathione ae |
Suas go dtí 10 mm |
Cuidíonn sé le tocsainí a bhaint agus tacaíonn sé le díthocsain |
| Díthocsainiú |
Baintear ceimiceáin díobhálacha |
Cosnaíonn orgáin agus coinníonn sé sábháilte thú |
| Idirghníomhaíocht próitéine |
Athraíonn cruth próitéine |
Cuidíonn cealla freagairt do strus |
Déanann glutathione íseal níos deacra do do chorp breoiteacht agus strus a chomhrac. Sin é an fáth go bhfuil tábhacht glutathione chomh hard do do shláinte.
Sochair Sláinte
Tugann glutathione ard go leor buntáistí sláinte duit. Cosnaíonn sé do chraiceann agus cabhraíonn sé leat breathnú níos óige. Léiríonn staidéir go n-éiríonn níos fearr le daoine a bhfuil níos mó glutathione acu le fadhbanna sláinte. Ina measc seo tá diaibéiteas, dúlagar, agus roinnt neamhoird inchinn. Cuidíonn Glutathione le rudaí díobhálacha a ghlanadh ó do chorp. Cuidíonn sé le d'ae leigheas agus cosnaíonn sé do nerves. Is iad na buntáistí a bhaineann le glutathione díolúine láidir, níos mó fuinnimh, agus craiceann sláintiúil. Nuair a dhíríonn tú ar thábhacht glutathione, cabhraíonn tú le do chorp fanacht láidir agus galair a chomhrac.
Leid: Is féidir le leibhéil arda glutathione cabhrú leat mothú níos fuinniúla agus tacú le cosaintí nádúrtha do chorp gach lá.
Comharthaí ar Leibhéil Ísle Glutathione
Comharthaí Coitianta
Bíonn sé deacair a rá nuair a bhíonn do glutathione íseal. Tugann do chorp leideanna duit, fiú mura dtugann tú faoi deara láithreach. Braitheann go leor daoine tuirseach an t-am ar fad nó bíonn siad tinn go leor. D’fhéadfadh do matáin agus hailt ghortú, nó d’fhéadfadh cuma mhaol a bheith ar do chraiceann. Uaireanta, d'fhéadfá meáchan a fháil fiú mura n-athraíonn tú do nósanna. D’fhéadfadh go mbeadh deacracht ag roinnt fir leanaí a bheith acu. Féadfaidh na comharthaí seo a bheith beag nó cuma fadhbanna sláinte eile a bheith acu, agus mar sin tá sé deacair a fháil amach an bhfuil glutathione íseal agat.
Tuirse nach dtéann as
Éiríonn tinn go minic
joints agus matáin tinn
Craiceann go bhfuil cuma míshláintiúil nó níos sine
Meáchan a fháil gan aon chúis shoiléir
Fadhbanna torthúlachta (go príomha i bhfear)
Fuair dtochtúirí amach gur féidir le glutathione íseal san inchinn nascadh le dúlagar agus le hathruithe ar shláinte na hinchinne. Ciallaíonn sé seo go gcabhraíonn glutathione d'intinn chomh maith le do chorp. Nuair a bhíonn do glutathione íseal, ní féidir le do chorp strus agus breoiteacht a chomhrac freisin. Seans go bhfeicfeá níos mó comharthaí uathdhíonachta freisin, mar go gcabhraíonn glutathione le do chóras imdhíonachta a choinneáil cothrom.
Má bhraitheann tú tuirseach, má éiríonn tú tinn go leor, nó má fheiceann tú athruithe ar do chraiceann, d'fhéadfadh go mbeadh do glutathione íseal. Is comharthaí iad seo a dteastaíonn cabhair ó do chorp.
Fachtóirí Riosca
Is dóichí go mbeidh glutathione íseal ag roinnt daoine. Má tá diaibéiteas nó brú fola ard agat, úsáideann do chorp níos mó glutathione chun strus a láimhseáil. Léiríonn staidéir go mbíonn níos lú glutathione ag daoine a bhfuil na fadhbanna sláinte seo acu go minic. Laghdaíonn dul in aois do glutathione freisin. Má itheann tú go dona, gan codladh go leor, agus má chuirtear faoi strus is féidir é a dhéanamh níos ísle fós.
Riosca mór eile is ea autoimmunity. Má tá galar autoimmune agat, ionsaíonn do chóras imdhíonachta do chorp féin. Úsáideann sé seo glutathione suas go tapa. Ní mór do dhaoine le autoimmunity féachaint go dlúth ar a glutathione. Tá go leor glutathione ag teastáil ó do chorp chun do chóras imdhíonachta a choinneáil socair.
Galair fhadtéarmacha cosúil le diaibéiteas nó brú fola ard
Bheith níos sine
Gan ithe go maith nó gan a dhóthain vitimín D a fháil
Go leor strus nó gan codladh go leor
Autoimmunity nó stair teaghlaigh de ghalair uath-imdhíonachta
Nuair a bhíonn na rioscaí seo ar eolas agat, is féidir leat iarracht a dhéanamh do glutathione a chosaint. Cuidíonn do leibhéil a choinneáil suas le do chorp fanacht láidir agus troideann sé uathdhíonacht gach lá.
Bealaí Nádúrtha chun Glutathione a Mhéadú
Is féidir leat cabhrú le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh trí roghanna maithe a dhéanamh gach lá. Tá go leor bealaí éasca agus nádúrtha ann chun é seo a dhéanamh. Léiríonn Eolaíocht oibríonn na leideanna seo i ndáiríre.
Bianna Saibhir Sulfair
Is bealach iontach é bianna a ithe le go leor sulfair chun cabhrú le do chorp glutathione a dhéanamh. Riachtanais do chorp sulfair chun glutathione a thógáil . Tá sulfair ag bianna plandaí agus ainmhithe araon.
Tá brocailí, sprouts na Bruiséile, cóilis, cál, agus greens mustaird go maith le haghaidh glutathione. Is féidir leat na veggies seo a chur i sailéid, anraithí, nó stir-fries.
Cuidíonn gairleog, oinniúin agus sailéid freisin le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh. Bain triail as oinniúin mionghearrtha nó gairleog a chur le do bhia le haghaidh blas agus sláinte níos fearr.
Tá go leor sulfair ag mairteoil, iasc agus sicín freisin. Cuidíonn na bianna seo le d'ae agus cabhraíonn siad le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh.
Léiríonn staidéir gur féidir le níos mó bianna sulfair a ithe glutathione a ardú agus strus a ísliú i do chorp. Nuair a itheann tú na bianna seo, troideann do chorp tocsainí níos fearr agus fanann sé sláintiúil.
Leid: Ith ar a laghad riar amháin de brocailí, oinniúin, nó gairleog gach lá chun cabhrú le do chorp a dhéanamh níos mó glutathione.
Vitimín C agus Seiléiniam
Oibríonn Vitimín C agus seiléiniam le glutathione chun do chealla a choinneáil sábháilte. Cuidíonn Vitimín C le do chorp glutathione a úsáid arís agus arís eile. Is mianraí é seiléiniam a chuidíonn le heinsímí speisialta oibriú le glutathione.
Seo mar a chuidíonn vitimín C agus seiléiniam:
| Forlíonadh/Idirghabháil |
Ábhar/Samhail |
Fad |
Toradh Dosáiste |
(Athrú Glutathione) |
| Forlíonadh Vitimín C |
48 duine a raibh easnamh ascorbate orthu |
3 seachtaine |
Gan sonraithe |
Méadú 18% ar leibhéil glutathione lymphocyte vs phlaicéabó |
| Forlíonadh Vitimín C |
Ábhair daonna |
Gan sonraithe |
500 nó 2000 mg in aghaidh an lae |
Tiúchan méadaithe glutathione plasma |
| Forlíonadh glutathione ó bhéal |
Ábhair daonna |
1, 3, agus 6 mhí |
250 agus 1000 mg in aghaidh an lae |
Méaduithe dáileog- agus am-spleách ar leibhéil glutathione fola |
Is féidir leat vitimín C a fháil ó oráistí, sútha talún, piobair clog, agus kiwi. Tá seiléiniam sa Bhrasaíl cnónna, uibheacha, agus bia mara. Is féidir le fiú beagán de na bianna seo cabhrú le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh agus strus a ísliú.
Bianna Glutathione-Saibhir
Tá glutathione i roinnt bianna. Tugann ithe na mbianna seo soláthar díreach do do chorp. Is féidir le cócaireacht an méid a ísliú, mar sin déan iarracht roinnt amh a ithe. Is foinsí maithe iad avocados, spionáiste, agus asparagus. Tá glutathione ag feoil amh freisin, ach faigheann an chuid is mó daoine é ó phlandaí.
Fuair eolaithe amach go bhfuil torthaí úra agus veggies thart 40-150 mg de glutathione in aghaidh an chileagraim . Is féidir le feoil amh suas le 200 mg in aghaidh an chileagraim. Laghdaíonn cócaireacht na huimhreacha seo, mar sin ith roinnt torthaí agus glasraí amh más féidir.
Nóta: Níl mórán glutathione ag déiríochta, grán, agus bianna próiseáilte. Is fearr bianna úra chun níos mó glutathione a fháil.
Próitéin meadhg agus aimínaigéid
Is bealach maith é próitéin meadhg chun cabhrú le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh. Tá cistéin ann, a úsáideann do chorp chun glutathione a thógáil. Léiríonn staidéir go bhfuil níos mó glutathione agus córais imdhíonachta níos láidre ag daoine a thógann próitéin meadhg.
Má thógann tú 20 gram de phróitéin meadhg gach lá is féidir cabhrú le do matáin agus glutathione.
Cuidíonn próitéin meadhg le daoine a bhfuil fadhbanna sláinte acu, cosúil le VEID, trí glutathione a ardú.
Cuidíonn glutamine, aimínaigéad eile i meadhg, le do chorp téarnamh tar éis aclaíocht agus tacaíonn sé le do chóras imdhíonachta.
Cosnaíonn próitéin meadhg glutathione agus é ag bogadh trí do chorp. Is féidir leat próitéin meadhg a chur le caoineoga nó croithíní le haghaidh borradh tapa.
Forlíonta Luibhe agus Cothaitheach
Is féidir le roinnt luibheanna agus cothaithigh cabhrú le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh. Is dhá rogha mhaith iad feochadán bainne agus turmeric. Cuidíonn thistle bainne le d'ae agus cabhraíonn sé le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh. Tá curcumin ag Turmeric, ar féidir leis glutathione a ardú agus swelling a ísliú.
Is forlíonadh é N-acetylcysteine (NAC) a thugann níos mó cistéin do chorp. Úsáideann go leor daoine NAC chun cabhrú lena gcorp níos mó glutathione a dhéanamh, go háirithe má tá siad tinn nó faoi strus. Cuidíonn aigéid sailleacha Omega-3 ó ola éisc le do chorp strus a chomhrac.
Glaoch Amach: Iarr ar do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar fhorlíonta nua, go háirithe má ghlacann tú leigheas nó má tá fadhbanna sláinte agat.
Codladh agus Aclaíocht
Faigh go leor codlata agus bogadh do chorp cabhrú le do chorp glutathione a dhéanamh agus a úsáid. Tá glutathione níos airde ag daoine a chodlaíonn go maith. Léirigh staidéar amháin go bhfuil níos mó glutathione ag daoine a chodlaíonn ar sceideal rialta ná iad siúd nach bhfuil.
Cuidíonn cleachtadh le do chorp strus a chomhrac agus úsáid níos fearr a bhaint as frithocsaídeoirí. Cé nach n-ardaíonn aclaíocht amháin glutathione i gcónaí, is maith do do shláinte fanacht gníomhach.
Déan iarracht codladh 7-8 uair an chloig gach oíche agus bogadh do chorp gach lá. Is bealaí maithe iad siúl, rothaíocht nó imirt spóirt le fanacht gníomhach.
Strus agus Laghdú Tocsain
Úsáideann strus agus tocsainí glutathione do chorp go tapa. Nuair a bhraitheann tú faoi strus nó má breathe tú san aer salach, tá níos mó frithocsaídeoirí ag teastáil ó do chorp. Is féidir leat cabhrú le do chorp trí strus a ísliú agus tocsainí a sheachaint.
Bain triail as análaithe domhain, machnaimh, nó yoga chun strus a laghdú.
Ná tobac a chaitheamh agus alcól a theorannú, mar is féidir leo seo glutathione a ísliú.
Bain úsáid as táirgí glantacháin nádúrtha agus fanacht amach ó cheimiceáin gharbh sa bhaile.
Nuair a íslíonn tú strus agus seachnaíonn tú tocsainí, coinníonn do chorp níos mó glutathione. Cuidíonn sé seo le do chóras imdhíonachta agus íslíonn sé strus i do chorp.
Cuimhnigh: Is féidir le hathruithe beaga i do shaol laethúil cabhrú leat mothú níos fearr. Bain triail as nós sláintiúil nua amháin gach seachtain chun cabhrú le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh agus tacú le d’ae.
Treisiú Leibhéil Glutathione go Sábháilte
Cineálacha Forlíonta
Tá cineálacha éagsúla forlíontaí glutathione ann ar féidir leat triail a bhaint astu. Oibríonn gach cineál i do chorp ina bhealach féin. Seo cuid de na cineálacha is coitianta: Éifeachtaí
| Cineál Forlíonta |
ar Glutathione agus |
Próifíl Sábháilteachta Torthaí agus Nótaí |
| Glutathione ó bhéal |
D'fhéadfadh cabhrú le craiceann Éadromaigh agus cabhrú detox; torthaí ag brath ar dáileog agus do chorp |
De ghnáth sábháilte; éiríonn roinnt daoine pian boilg éadrom |
| Glutathione Tráthúil |
Is féidir leis ton craiceann a dhéanamh níos fearr agus taise a chur leis, go háirithe le haghaidh spotaí dorcha |
D'fhéadfadh deargadh éadrom a chur faoi deara; dhéanann an chuid is mó daoine go breá |
| Glutathione infhéitheach |
Oibríonn sé go tapa ach ní mhaireann sé i bhfad; ní le húsáid lasmuigh d'oifig dochtúra |
Seans níos airde fo-iarsmaí cosúil le hailléirgí; ach amháin le haghaidh cásanna speisialta |
| Glutathione sublingual |
Téann faoi do theanga; féadfaidh sé glutathione a ardú níos fearr ná pills |
De ghnáth sábháilte; simplí le húsáid |
| N-aicéitilcysteine (NAC) |
Cuidíonn sé le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh leis féin |
Sábháilte don chuid is mó; is féidir a chur faoi deara pian boilg éadrom |
Éifeachtúlacht agus Sábháilteacht
Ní oibríonn gach forlíonadh ar an mbealach céanna i do chorp. Is furasta glutathione béil a cheannach, ach seans nach n-úsáideann do chorp go maith é. Cuidíonn foirmeacha sublingual agus liposomal le do chorp níos mó glutathione a úsáid. Is rogha maith é NAC toisc go dtugann sé do chorp an méid a theastaíonn uaidh chun glutathione a dhéanamh. Níl fadhbanna ag formhór na ndaoine leis na forlíontaí seo. Uaireanta, b’fhéidir go mbraithfeá beagán tinn nó go bhfaighfeá gríos. Go han-annamh, is féidir go mbeadh trioblóid ag daoine a bhfuil asma orthu análaithe má úsáideann siad foirmeacha ionanálaithe.
Leid: Iarr ar do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh nua, go háirithe má ghlacann tú leigheas nó má tá ailléirgí agat.
Cathain a Fhorlíonadh
B'fhéidir gur mhaith leat forlíontaí glutathione a úsáid má bhraitheann tú tuirseach, má éiríonn tú tinn go leor, nó má tá fadhb sláinte agat a íslíonn soláthar do chorp. Úsáideann roinnt daoine forlíontaí dá gcraiceann nó chun cabhrú lena n-ae. Má itheann tú sláintiúil, codladh go leor, agus strus a láimhseáil, b'fhéidir nach mbeadh ort cúnamh breise. Ach más mian leat forlíontaí a thriail, tosú le dáileog bheag agus féachaint le haghaidh fo-iarsmaí. Níor chóir do mhná torracha nó do mhná atá ag beathú cíche iad seo a úsáid ach amháin má deir dochtúir go bhfuil sé ceart go leor.
Roghnaigh forlíontaí má tá glutathione íseal nó riachtanais speisialta sláinte agat
Bain úsáid as an dáileog is lú a chuidíonn leat
Stop má thugann tú faoi deara aon droch-iarmhairtí
Cuimhnigh, ag ithe bianna saibhir i sulfair, ag codladh go maith, agus ag fanacht gníomhach, cabhraíonn sé le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh leis féin.
Nósanna Laethúla chun Glutathione a Spreagadh
Gnáthamh Samplach
Is féidir leat gnáthamh laethúil simplí a thógáil a chuidíonn le do chorp níos mó glutathione a dhéanamh. Tosaigh do maidin le gloine uisce agus dornán de cnónna Bhrasaíl. Tugann na cnónna seo seiléiniam duit, rud a chabhraíonn le do chorp glutathione a athchúrsáil. Don bhricfeasta, bain triail as uibheacha le brocailí sautéed nó spionáiste. Tugann na bianna seo an sulfair do do chorp a theastaíonn chun glutathione a dhéanamh.
Ag am lóin, cuir bradán nó sairdíní le do phláta. Tugann iasc uisce fuar omega-3s agus níos mó seiléiniam duit. Snack ar thorthaí úra cosúil le kiwi nó sútha talún le haghaidh vitimín C. Cuidíonn an vitimín seo le do chorp glutathione a úsáid arís agus arís eile.
Tar éis na scoile nó na hoibre, téigh ag siúl nó déan roinnt aclaíochta éadrom. Cuidíonn bogadh do chorp leat frithocsaídeoirí a úsáid níos fearr. Déan iarracht 7-9 uair an chloig codlata a fháil gach oíche. Coinníonn codladh maith córas frithocsaídeach do chorp láidir.
An raibh a fhios agat? Léirigh staidéar le lúthchleasaithe gur chuir cur le forlíonadh nádúrtha agus oiliúint rialta a gcuid leibhéil frithocsaídeoirí chun cinn. Tháinig feabhas ar a gcorp níos tapúla, agus bhraith siad níos láidre tar éis ceithre seachtaine.
Seo súil thapa ar nósanna laethúla agus ar a ndéanann siad duit:
| Nós |
Cad a Dhéanann Sé Duit |
| Eat bianna saibhir i sulfair |
Cuidíonn sé le do chorp glutathione a dhéanamh |
| Cuir bianna saibhir i seiléiniam |
Tacaíonn sé le hathchúrsáil glutathione |
| Roghnaigh iasc fuar-uisce |
Laghdaíonn sé athlasadh agus tacaíonn sé le téarnamh |
| Faigh go leor codlata |
Cosc ar chaillteanas glutathione |
| Bain triail as aclaíocht measartha |
Méadaíonn sé cumhacht frithocsaídeach |
Leideanna Fadtéarmacha
Más mian leat do glutathione a choinneáil ard ar feadh na mblianta, dírigh ar athruithe beaga ar féidir leat cloí leo. Léiríonn staidéir go gcoimeádann daoine a itheann go maith, a chodladh go leor, agus tocsainí a sheachaint a glutathione níos airde de réir mar a théann siad in aois. Níos mó ná sé mhí, chonaic daoine a ghlac forlíontaí glutathione feabhsuithe móra ina sláinte. Bhí níos lú damáiste dá gcorp, agus d'fhan a gcuid siúcra fola seasta.
Eat veggies agus torthaí úra gach lá.
Seachain tobac a chaitheamh agus alcól a theorannú.
Bain úsáid as táirgí glantacháin nádúrtha sa bhaile.
Bain triail as forlíontaí cosúil le NAC nó thistle bainne má deir do dhochtúir go bhfuil sé sábháilte.
Déan am le haghaidh scíthe agus spraoi chun strus a laghdú.
Tabharfaidh tú faoi deara níos mó fuinnimh, fócas níos fearr, agus fiú craiceann níos sláintiúla. Feabhsaíonn Glutathione craiceann trí dhamáiste ón ngrian agus truailliú a chomhrac. Nuair a dhéanann tú na nósanna seo mar chuid de do shaol, cabhraíonn tú le do chorp fanacht láidir agus sláintiúil san fhadtréimhse.
Is féidir leat é sin a insint ábhair glutathione do do chorp agus d'intinn . Léiríonn taighde go gcabhraíonn glutathione maith le d'inchinn agus go gcoimeádann sé do nerves sábháilte. Cuidíonn sé freisin go mbraitheann tú níos sona agus níos sláintiúla. Tugann Glutathione córas imdhíonachta níos láidre duit agus giúmar níos fearr. Déan iarracht níos mó bianna úra a ithe, codladh go leor a fháil, agus a bheith gníomhach gach lá. Cuidíonn na nósanna éasca seo go mór. Éiríonn na rudaí maithe ó glutathione níos fearr de réir mar a théann am ar aghaidh, mar sin tosaigh le hathruithe beaga agus lean ort ag déanamh iad. Is féidir leis na roghanna sláintiúla a dhéanann tú anois cabhrú leat todhchaí níos fearr a bheith agat!
CCanna
Cad iad na bianna is mó a chuidíonn le mo leibhéil glutathione a ardú?
Gheobhaidh tú an borradh is fearr ó brocailí, gairleog, oinniúin, agus spionáiste. Cuidíonn cnónna agus uibheacha na Brasaíle freisin. Déan iarracht na bianna seo a ithe úr agus go minic. Úsáideann do chorp a gcothaithigh chun níos mó glutathione a dhéanamh.
An féidir liom forlíontaí glutathione a ghlacadh gach lá?
Is féidir le formhór na ndaoine forlíontaí glutathione nó NAC a ghlacadh go laethúil. Tosaigh le dáileog íseal. Bí ag faire le haghaidh aon fo-iarsmaí. Labhair i gcónaí le do dhochtúir ar dtús, go háirithe má ghlacann tú leigheas eile.
An gcuidíonn aclaíocht go mór le mo glutathione?
Sea! Cuidíonn cleachtadh rialta le do chorp frithocsaídeoirí a úsáid níos fearr. Ní gá duit oibriú amach go crua. Cuidíonn fiú siúl nó rothaíocht le do chorp leibhéil glutathione a choinneáil suas.
An bhfuil sé sábháilte do pháistí nó déagóirí glutathione a threisiú?
Tá sé sábháilte do chách bianna sláintiúla a ithe agus go leor codlata a fháil. Níor chóir do leanaí agus do dhéagóirí forlíontaí a úsáid mura ndeir dochtúir go bhfuil sé ceart go leor. Is fearr a oibríonn bia agus dea-nósanna do dhaoine óga.
