Maraming tao ang nagtataka kung maaari ka nmn uminom habang nag aayuno o kung ito ay huminto sa pag aayuno. Ang NMN, na tinatawag ding nicotinamide mononucleotide, ay walang calories. Magagamit nmn ang mga tao kapag nag-aayuno at hindi nag-aayuno. Ginagawa nmn itong magandang option para sa mga taong gustong manatiling malusog. > Iniisip ng mga eksperto na ang pag-inom nmn ay maaaring makatulong sa katawan sa panahon ng pag-aayuno. Maaari itong makatulong sa enerhiya at pag-aayos ng mga cell. Ang bawat tao ay dapat magbasa ng pananaliksik at mag-isip tungkol sa kanilang sariling mga layunin bago gamitin nmn habang nag-aayuno.
Mga Pangunahing Takeaway
Ang pagkuha ng NMN habang nag-aayuno ay hindi nagtatapos sa iyong pag-aayuno. Ang NMN ay walang calories at hindi nagbibigay ng enerhiya tulad ng pagkain. Tinutulungan ng NMN ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas maraming enerhiya. Tinutulungan nito ang mga cell na ayusin ang kanilang mga sarili. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na gumamit ng pagkain nang mas mahusay. Maaari nitong gawing mas mahusay ang pag-aayuno. Ang pinakamagandang oras para kumuha ng NMN ay sa umaga. Kunin ito kapag walang laman ang iyong tiyan. Tumutugma ito sa ikot ng enerhiya ng iyong katawan. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na gamitin ang NMN nang mas mahusay. Karamihan sa mga tao ay maaaring kumuha ng NMN nang walang problema. Ngunit ang mga taong may problema sa kalusugan ay dapat magtanong muna sa doktor. Ang mga taong nag-aayuno ng mahabang panahon ay dapat ding magtanong sa doktor. Ang mga purong suplemento ng NMN ay pinakamahusay sa panahon ng pag-aayuno. Hindi sila dapat magkaroon ng asukal o dagdag na bagay. Ang pag-inom ng NMN kasama ng ilang iba pang mga suplemento, tulad ng resveratrol, ay mas makakatulong.
Pagkuha ng NMN Habang Nag-aayuno
Nag-aayuno ba ang NMN?
Maraming nagtatanong kung ang pagkuha ng NMN ay nakakapagpabilis. Ang NMN ay hindi naglalaman ng mga calorie. Ang katawan ay hindi nakakakuha ng enerhiya mula sa NMN tulad ng ginagawa nito mula sa pagkain. Kapag may kumuha ng NMN, ang pag-aayuno ay mananatiling walang patid. Ang katotohanang ito ay mahalaga para sa mga taong gustong panatilihin ang mga benepisyo ng pag-aayuno.
Sinasabi ng mga eksperto na ang pagkuha ng NMN sa panahon ng pag-aayuno ay hindi pumipigil sa katawan na manatili sa isang estado ng pag-aayuno. Ang katawan ay patuloy na gumagamit ng sarili nitong mga tindahan ng enerhiya. Nakakatulong ito sa mga taong nagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno o mas mahabang pag-aayuno.
May asukal o calories ang ilang supplement. Ang NMN ay hindi. Ang mga tao ay maaaring makadama ng tiwala na ang pagkuha ng NMN ay hindi makakasira sa kanilang pag-aayuno. Ginagawa nitong magandang pagpipilian ang NMN para sa mga gustong suportahan ang kanilang kalusugan habang nag-aayuno.
NMN at Fasting Compatibility
Ang NMN ay katugma sa mga protocol ng pag-aayuno. Maraming tao ang gumagamit ng paulit-ulit na pag-aayuno upang mapabuti ang kalusugan. Gusto nilang malaman kung ang pagkuha ng NMN ay akma sa kanilang nakagawian. Ang NMN ay gumagana nang maayos sa pag-aayuno dahil sinusuportahan nito ang katawan sa antas ng cellular.
Nakakatulong ang NMN na palakasin ang NAD+ sa katawan. Ang NAD+ ay mahalaga para sa pag-aayos ng enerhiya at cell.
Ang pag-aayuno ay tumutulong din sa pag-aayos ng mga selula ng katawan at paggamit ng enerhiya nang mas mahusay.
Ang pagkuha ng NMN habang nag-aayuno ay maaaring makatulong sa katawan na makakuha ng higit pang mga benepisyo mula sa dalawa.
Ang mga taong gumagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno ay madalas na naghahanap ng mga paraan upang makaramdam ng mas maraming enerhiya at manatiling malusog. Makakatulong ang NMN sa layuning ito. Hindi ito nagdudulot ng insulin spike o pinipigilan ang katawan sa pagsunog ng taba. Ginagawa nitong matalinong pagpipilian ang NMN para sa mga gustong panatilihing malakas ang kanilang mabilis.
Tip: Dapat palaging suriin ng mga tao ang label ng kanilang NMN supplement. Nagdaragdag ang ilang brand ng mga filler o flavor na maaaring may mga calorie. Ang purong pulbos o kapsula ng NMN ay pinakamainam para sa pag-aayuno.
Mga benepisyo ng NMN
Kalusugan ng Cellular
Tinutulungan ng NMN ang katawan sa antas ng cell. Gumagamit ang mga cell ng NMN para gumawa ng mas maraming NAD+. Nakakatulong ang NAD+ na ayusin at protektahan ang mga cell. Kapag nag-aayuno ang mga tao, magsisimula ang kanilang katawan ng autophagy. Ang autophagy ay kapag nililinis ng katawan ang mga lumang selula. Matutulungan ito ng NMN sa pamamagitan ng pagpapataas ng mga antas ng NAD+. Nakakatulong ito sa pag-aayos ng mga cell at nagbibigay ng mas maraming benepisyo sa kalusugan.
Ang mga cell ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana nang tama. Nakakatulong ang NMN na bigyan ang mga cell ng mas maraming enerhiya. Nakakatulong ito sa pagbawi ng katawan pagkatapos ng pag-aayuno. Maraming tao ang gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng pag-aayuno kapag gumagamit sila ng NMN. Ang paggamit ng NMN na may pag-aayuno ay makakatulong sa mga tao sa pagtanda sa malusog na paraan.
Tandaan: Gumagana ang NMN sa mga sirtuin. Ang mga sirtuin ay mga protina na nagpoprotekta sa mga selula mula sa pagtanda at pinsala.
Enerhiya at Metabolismo
Ang bawat tao'y nangangailangan ng enerhiya upang maging maganda ang pakiramdam. Tinutulungan ng NMN ang katawan na gumawa ng mas maraming NAD+. Binibigyan ng NAD+ ang mga cell ng kapangyarihan upang gumana. Ang mga taong gumagamit ng NMN ay kadalasang nakakaramdam ng higit na enerhiya. Malaking benepisyo ito ng NMN. Kapag nag-aayuno ang mga tao, ang katawan ay gumagamit ng nakaimbak na enerhiya. Tinutulungan ng NMN ang katawan na gamitin ang enerhiya na ito nang mas mahusay.
Nakakatulong din ang NMN sa metabolismo. Ang metabolismo ay kung paano ginagawang enerhiya ng katawan ang pagkain. Makakatulong ito sa pagbaba ng timbang at pananatiling malusog. Ang mga taong nag-aayuno ay maaaring makakuha ng mas maraming benepisyo sa NMN. Ang katawan ay maaaring magsunog ng taba nang mas madali at mapanatiling matatag ang enerhiya.
Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang ilang pangunahing benepisyo ng NMN para sa enerhiya at metabolismo:
| Pakinabang |
Kung Paano Nakakatulong ang NMN |
| Mas maraming enerhiya |
Pinapalakas ang NAD+ sa mga cell |
| Mas mahusay na metabolismo |
Sinusuportahan ang pagsunog ng taba |
| Matatag na enerhiya sa panahon ng mabilis |
Tumutulong ang katawan sa paggamit ng nakaimbak na enerhiya |
Suporta sa mahabang buhay
Maraming tao ang gustong mabuhay nang mas matagal at maganda ang pakiramdam. Tinutulungan ng NMN ang mga tao na mabuhay nang mas mahaba at malusog. Pinapabagal nito ang pagtanda sa pamamagitan ng pagpapanatiling bata ng mga selula. Ang NMN ay may mga anti-aging effect dahil ito itinataas ang NAD+ . Nakakatulong ito sa katawan na labanan ang pagtanda at manatiling malusog.
Ang pamumuhay nang mas matagal ay hindi lamang tungkol sa higit pang mga taon. Ito rin ay tungkol sa magandang pakiramdam habang ikaw ay tumatanda. Ang NMN at pag-aayuno nang magkasama ay maaaring makatulong sa mga tao na mabuhay nang mas matagal. Tinutulungan nila ang katawan na linisin ang mga lumang selula at gumawa ng mga bago. Ang prosesong ito, na tinatawag na autophagy, ay mahalaga para sa pagtanda at kalusugan.
Nakakatulong din ang NMN na protektahan ang katawan mula sa mga problemang dulot ng pagtanda. Nakakatulong ito sa mga panlaban ng katawan at pinapanatiling gumagana nang maayos ang mga cell. Ang mga taong gustong tumanda nang maayos ay maaaring gumamit ng NMN sa kanilang gawain. Ang NMN ay sikat para sa mga taong nagmamalasakit sa kalusugan at kagalingan.
Tip: Pinakamahusay na gumagana ang NMN sa isang malusog na pamumuhay. Nangangahulugan ito ng pagkain ng masarap na pagkain, pag-eehersisyo, at madalas na pag-aayuno.
Timing at Paraan
Pinakamahusay na Oras para Kumuha ng NMN
Inirerekomenda ng maraming eksperto ang best time to take nmn is sa umaga. Ang pagkuha nmn ng walang laman ang tiyan ay nakakatulong sa katawan na mas maabsorb ito. Ang tumataas ang antas ng NAD+ ng katawan sa umaga , kaya tumutugma ang timing na ito sa natural na cycle. Dr David Sinclair, kilalang scientist, kumukuha din nmn sa umaga. Ang pagkain, lalo na ang taba, ay nakakapagpabagal kung gaano kabilis ang pag-absorb ng katawan nmn. Ang mga taong gusto ng steady energy at mental focus sa araw ay dapat uminom nmn bago mag almusal.
Ang pagkuha nmn ng walang laman ang tiyan ay sumusuporta sa energy needs ng katawan.
Ang pag-inom sa umaga ay umaangkop sa natural na ritmo ng katawan.
Ang pagkakapare-pareho sa timing ay tumutulong sa suplemento na gumana nang pinakamahusay.
Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga nakababatang tao ay maaaring makinabang sa pagkuha nmn mga anim na oras pagkatapos magising.
Hindi pinapayo ang panggabing dosis dahil baka mahirapan nmn matulog.
Tip: Ang mga taong may sensitibong tiyan ay maaaring uminom nmn ng kaunting pagkain, ngunit karamihan ay nakakakuha ng pinakamahusay na mga resulta kapag walang laman ang tiyan.
Paano Kumuha ng NMN
Mahahanap nmn ng mga tao sa powder, capsule, or tablet form. Uminom nmn ng walang laman ang tiyan, mga 30 minuto bago kumain , nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta. Tinutulungan ng tubig ang katawan na mabilis na masipsip ang suplemento. Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng piperine upang mapalakas ang pagsipsip. Yung mga gumagamit nmn para Ang paulit-ulit na pag-aayuno o pagbaba ng timbang ay kadalasang pumipili ng mga purong anyo na walang mga tagapuno.
Ang mga kapsula at pulbos ay madaling gamitin.
Ang nalulusaw sa tubig nmn ay gumagana nang maayos sa pagkain o walang, ngunit ang walang laman na tiyan ay pinakamahusay.
Ang pagpapares nmn sa resveratrol ay maaaring magbigay ng dagdag na benepisyo.
Mga Tip sa Protokol ng Pag-aayuno
Ang mga taong nagsasanay ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring uminom nmn sa simula ng kanilang pag-aayuno o sa umaga. Ang pagkuha nmn ng walang laman ang tiyan ay hindi nakakasira ng pag-aayuno. Para sa mas mahabang pag-aayuno, pinipili ng ilan na kumuha nmn ng tanghalian o maagang hapon. Sinusuportahan pa rin nito ang enerhiya at pag-aayos ng cell. Ang pagkakapare-pareho ay mahalaga para sa pinakamahusay na mga resulta.
Tandaan: Walang opisyal na klinikal na alituntunin ang umiiral para sa nmn timing , ngunit sinusuportahan ng pananaliksik at payo ng eksperto ang mga pamamaraang ito. Dapat palaging suriin ng mga tao ang kanilang suplemento para sa mga karagdagang sangkap.
Ang mga taong gustong sumuporta sa kanilang mabilis, magpalakas ng enerhiya, o tumulong sa pagbabawas ng timbang ay maaaring gamitin ang mga tip na ito para masulit nmn.
Kaligtasan at Mga Pagsasaalang-alang
Mga side effect
Karamihan sa mga tao ay walang problema sa nmn . Mga pinag aralan nmn hanggang 1250 mg bawat araw . Walang nakitang malubhang epekto sa mga pag-aaral na ito. Ang ilang mga tao ay may maliliit na problema tulad ng pananakit ng tiyan o maluwag na dumi. Ang ilan ay nagkaroon ng ulser sa bibig. Ang mga isyung ito ay bihira at mabilis na nawala. May mga taong nagkaroon ng pananakit ng balat o kasukasuan, pero hindi nmn galing. Nakalista sa talahanayan sa ibaba ang side effect na nakikita sa mga pag-aaral :
| Side Effect Category |
Specific Side Effects |
Notes |
| Gastrointestinal |
Sakit sa tiyan, maluwag na dumi, ulser |
Bihira, banayad, mabilis na nalutas |
| Paghinga |
Mga sintomas ng sipon |
Walang kinalaman nmn |
| Balat |
Mga pantal, acne |
Walang kinalaman nmn |
| Mga kalamnan/Mga Kasukasuan |
Sakit ng kasukasuan o kalamnan |
Walang kinalaman nmn |
| Iba pa |
Lagnat, pagkapagod, sipon |
Banayad, nalutas nang walang tulong |
Tandaan: Karamihan sa mga side effect ay banayad at hindi nagtagal. Walang nakitang malubhang reaksyon sa mga pag-aaral.
Mahabang Pag-aayuno
Ang mga taong nag-aayuno ng higit sa 48 oras ay dapat mag-ingat. Binabago ng katawan kung paano ito gumagamit ng mga sustansya sa mahabang pag-aayuno. Ang ilang mga tao ay huminto sa lahat ng mga suplemento sa panahon ng mahabang pag-aayuno. Nakakatulong ito na maiwasan ang pananakit ng tiyan o pagbabago ng insulin. Ang pagkuha nmn sa maikling pag-aayuno ay kadalasang ligtas. Para sa mahabang pag-aayuno, maaaring mas mahusay na maghintay hanggang kumain muli.
Sino ang Dapat Maging Maingat
Ang ilang mga tao ay kailangang maging mas maingat sa nmn at pag aayuno . Ang mga taong may sensitibong tiyan ay maaaring magkaroon ng banayad na mga problema sa tiyan. Ang mga taong may mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes ay dapat makipag-usap muna sa isang doktor. Ang mga bata, buntis, at mga taong nasa gamot ay dapat magtanong sa doktor bago gamitin nmn. Iba-iba ang katawan ng bawat isa, kaya bantayan ang mga pagbabago at huminto kung magsisimula ang mga problema.
Tip: Laging suriin ang label at pumili ng pure nmn na walang sugars o fillers, lalo na kapag nag-aayuno.
NMN at Iba pang Supplement
Ano ang Pagsasamahin
Marami ang gustong malaman kung anong supplement ang pasok nmn kapag fasting. Ang ilang mga eksperto, tulad ng Dr. David Sinclair , gumamit nmn ng trimethylglycine (TMG). Tinutulungan ng TMG na panatilihing balanse ang mga methyl group ng katawan. Importante ito sa pag take nmn . Ang paggamit ng pareho ay makakatulong na panatilihin Ang mga antas ng NAD+ ay malusog at nagpoprotekta sa mga cell.
Ang ibang supplement ay pwede gamitin nmn pag fasting. Kabilang dito ang:
Resveratrol : Maaaring makatulong ito sa pag-on ng mga sirtuin. Ang mga sirtuin ay mga protina na nagpoprotekta sa mga selula. May mga tao na umiinom ng resveratrol with nmn para sa mas magandang kalusugan ng cell.
Fisetin: Maaaring makatulong ang Fisetin na alisin ang mga lumang selula sa katawan. Ito ay tinatawag na senolytic at maaaring makatulong sa malusog na pagtanda.
Metformin: Ang ilang mga eksperto ay gumagamit ng metformin upang tumulong sa metabolismo. Maaari itong makatulong sa katawan na gumamit ng enerhiya nang mas mahusay. Dapat magtanong ang mga tao sa doktor bago ito gamitin.
Bitamina D3 at K2, at omega-3 fatty acids: Nakakatulong ito sa pangkalahatang kalusugan at maaaring inumin kasama nmn.
Tandaan: Ipinapakita ng mga pag-aaral ng nmn ang mga antas na ligtas na mapataas ng NAD+ . Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng maliliit na pagtaas sa enerhiya at metabolismo. Karamihan sa mga eksperto ay nagsasabi na magsimula sa nmn at magdagdag ng iba pang mga suplemento nang dahan-dahan.
Ano ang Iwasan
Ang ilang mga suplemento ay maaaring masira ang isang mabilis o mapababa ang mga benepisyo nito. Ang mga tao ay hindi dapat gumamit ng mga pandagdag na may asukal, calories, o mga tagapuno. Ang mga ito ay maaaring pigilan ang katawan mula sa pananatili sa isang estado ng pag-aayuno.
Ang mga suplementong dapat iwasan sa panahon ng pag-aayuno ay:
Mga pulbos ng protina o shake
Malagom na bitamina na may asukal
Mga inuming pampalit sa pagkain
Anumang suplemento na may mga sweetener o langis
Ipinapakita ng talahanayang ito kung aling mga suplemento ang ligtas sa panahon ng pag-aayuno:
| Uri ng Supplement |
na Ligtas sa Pag-aayuno? |
| Puro nmn |
Oo |
| TMG |
Oo |
| Resveratrol |
Oo |
| Fisetin |
Oo |
| Metformin |
Oo (payo ng doktor) |
| Mga matamis na gummies |
Hindi |
| Nanginginig ang protina |
Hindi |
Tip: Palaging suriin ang label para sa mga nakatagong asukal o calorie. Ang mga purong suplemento ay pinakamahusay na gumagana sa pag-aayuno.
Ang pag-inom ng NMN habang nag-aayuno ay makakatulong sa mga tao na mabuhay nang mas mahaba at bumuti ang pakiramdam. Ang mga pag-aaral sa mga hayop ay nagpapakita na ang NMN ay nagtataas ng NAD+, na maaaring makatulong sa pagtanda at kalusugan ng cell. Ngunit ang pananaliksik sa mga matatanda ay nagpapakita nito hindi nagpapalakas o nagpapalaki ng mga kalamnan . Ang mataas na dosis ay maaaring makapinsala sa mga lumang bato. Kailan at kung paano ka umiinom ng NMN ay mahalaga para sa kaligtasan. Dapat isipin ng mga tao ang kanilang sariling kalusugan at makipag-usap sa isang doktor bago gamitin ang NMN, lalo na sa mahabang pag-aayuno. Ang paggawa ng mabubuting pagpili ay nakakatulong sa mga tao na tumanda nang maayos at mabuhay nang mas matagal.
FAQ
Maaari bang kumuha ng NMN ang isang tao sa anumang uri ng pag-aayuno?
Oo, maaaring kunin ng mga tao NMN sa karamihan ng mga uri ng pag-aayuno , kabilang ang paulit-ulit na pag-aayuno at pagkain na pinaghihigpitan sa oras. Ang NMN ay hindi naglalaman ng mga calorie. Hindi ito nakakasira ng ayuno. Palaging suriin ang label ng suplemento para sa mga karagdagang sangkap.
Ang NMN ba ay nagdudulot ng gutom o pananabik habang nag-aayuno?
Ang NMN ay hindi nagpapataas ng gutom o cravings. Karamihan sa mga tao ay hindi napapansin ang mga pagbabago sa gana pagkatapos kumuha ng NMN. Sinusuportahan ng suplemento ang enerhiya sa antas ng cellular nang hindi naaapektuhan ang mga signal ng gutom.
Ligtas ba para sa mga teenager na gumamit ng NMN habang nag-aayuno?
Ang mga tinedyer ay hindi dapat gumamit ng NMN nang walang payo ng doktor. Karamihan sa pananaliksik sa NMN ay nakatuon sa mga nasa hustong gulang. Ang kaligtasan para sa mga kabataan ay hindi napag-aralan nang mabuti.
Makakatulong ba ang NMN sa pagbaba ng timbang habang nag-aayuno?
Maaaring suportahan ng NMN ang metabolismo at paggamit ng enerhiya. Natuklasan ng ilang tao na nakakatulong ito sa kanila na maging mas masigla sa panahon ng pag-aayuno. Ang NMN lamang ay hindi nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang, ngunit maaari itong suportahan ang malusog na mga gawi.
Dapat bang inumin ang NMN kasama ng tubig o ibang inumin?
Ang mga tao ay dapat kumuha ng NMN na may tubig para sa pinakamahusay na pagsipsip. Iwasan ang mga inuming may asukal o calories sa panahon ng pag-aayuno. Tinutulungan ng tubig ang katawan na gamitin ang NMN nang mabilis at pinapanatili ang mabilis na hindi naputol.
