Shumë njerëz pyesin nëse mund të marrësh nmn gjatë agjërimit apo nëse e ndërpret agjërimin. NMN, i cili quhet edhe mononukleotid nikotinamid, nuk ka kalori. Njerëzit mund të përdorin nmn kur agjërojnë dhe të mos e prishin agjërimin. Kjo e bën nmn një opsion të mirë për njerëzit që duan të qëndrojnë të shëndetshëm. > Ekspertët mendojnë se marrja e nmn mund të ndihmojë trupin gjatë agjërimit. Mund të ndihmojë me energjinë dhe fiksimin e qelizave. Secili person duhet të lexojë kërkime dhe të mendojë për qëllimet e veta përpara se të përdorë nmn gjatë agjërimit.
Marrëveshje kryesore
Marrja e NMN gjatë agjërimit nuk e përfundon agjërimin tuaj. NMN nuk ka kalori dhe nuk jep energji si ushqimi. NMN ndihmon trupin tuaj duke i dhënë më shumë energji. Ndihmon qelizat të rregullohen. Gjithashtu ndihmon trupin tuaj të përdorë më mirë ushqimin. Kjo mund ta bëjë agjërimin të funksionojë më mirë. Koha më e mirë për të marrë NMN është në mëngjes. Merrni atë kur stomaku juaj është bosh. Kjo përputhet me ciklin energjetik të trupit tuaj. Ai gjithashtu ndihmon trupin tuaj të përdorë më mirë NMN. Shumica e njerëzve mund të marrin NMN pa probleme. Por njerëzit me probleme shëndetësore duhet të pyesin fillimisht një mjek. Njerëzit që agjërojnë për një kohë të gjatë duhet gjithashtu të pyesin një mjek. Suplementet e pastër NMN janë më të mirat gjatë agjërimit. Ata nuk duhet të kenë sheqer ose gjëra shtesë. Marrja e NMN me disa suplemente të tjera, si resveratroli, mund të ndihmojë edhe më shumë.
Marrja e NMN gjatë agjërimit
A e prish agjërimin NMN?
Shumë njerëz pyesin nëse marrja e NMN e prish agjërimin. NMN nuk përmban kalori. Trupi nuk merr energji nga NMN siç merr nga ushqimi. Kur dikush merr NMN, agjërimi qëndron i pandërprerë. Ky fakt ka rëndësi për njerëzit që duan të ruajnë përfitimet e agjërimit.
Ekspertët thonë se marrja e NMN gjatë agjërimit nuk e ndalon trupin të qëndrojë në gjendje agjërimi. Trupi vazhdon të përdorë rezervat e veta të energjisë. Kjo ndihmon njerëzit që praktikojnë agjërim me ndërprerje ose agjërime më të gjata.
Disa suplemente kanë sheqer ose kalori. NMN jo. Njerëzit mund të ndihen të sigurt se marrja e NMN nuk do ta prishë agjërimin e tyre. Kjo e bën NMN një zgjedhje të mirë për ata që duan të mbështesin shëndetin e tyre gjatë agjërimit.
NMN dhe përputhshmëria e agjërimit
NMN është në përputhje me protokollet e agjërimit. Shumë njerëz përdorin agjërimin me ndërprerje për të përmirësuar shëndetin. Ata duan të dinë nëse marrja e NMN përshtatet me rutinën e tyre. NMN funksionon mirë me agjërimin sepse mbështet trupin në nivel qelizor.
NMN ndihmon në rritjen e NAD+ në trup. NAD+ është i rëndësishëm për energjinë dhe riparimin e qelizave.
Agjërimi gjithashtu ndihmon trupin të riparojë qelizat dhe të përdorë më mirë energjinë.
Marrja e NMN gjatë agjërimit mund ta ndihmojë trupin të marrë edhe më shumë përfitime nga të dyja.
Njerëzit që agjërojnë me ndërprerje shpesh kërkojnë mënyra për të ndier më shumë energji dhe për të qëndruar të shëndetshëm. NMN mund të ndihmojë me këtë qëllim. Nuk shkakton rritje të insulinës ose nuk e ndalon trupin të djegë yndyrën. Kjo e bën NMN një zgjedhje të zgjuar për ata që duan ta mbajnë të fortë agjërimin e tyre.
Këshillë: Njerëzit duhet të kontrollojnë gjithmonë etiketën e suplementit të tyre NMN. Disa marka shtojnë mbushës ose shije që mund të kenë kalori. Pluhuri i pastër NMN ose kapsulat janë më të mirat për agjërim.
Përfitimet e NMN
Shëndeti Qelizor
NMN ndihmon trupin në nivel qelizor. Qelizat përdorin NMN për të bërë më shumë NAD+. NAD+ ndihmon në rregullimin dhe mbrojtjen e qelizave. Kur njerëzit agjërojnë, trupi i tyre fillon autofagjinë. Autofagjia është kur trupi pastron qelizat e vjetra. NMN mund ta ndihmojë këtë duke rritur nivelet e NAD+. Kjo ndihmon në riparimin e qelizave dhe jep më shumë përfitime shëndetësore.
Qelizat kanë nevojë për energji për të punuar siç duhet. NMN ndihmon për t'i dhënë qelizave më shumë energji. Kjo ndihmon trupin të rikuperohet pas agjërimit. Shumë njerëz ndihen më mirë pas agjërimit kur përdorin NMN. Përdorimi i NMN me agjërim mund t'i ndihmojë njerëzit të plaken në një mënyrë të shëndetshme.
Shënim: NMN punon me sirtuinat. Sirtuinat janë proteina që mbrojnë qelizat nga plakja dhe dëmtimi.
Energjia dhe Metabolizmi
Të gjithë kanë nevojë për energji për t'u ndjerë mirë. NMN ndihmon trupin të bëjë më shumë NAD+. NAD+ u jep qelizave fuqinë për të punuar. Njerëzit që përdorin NMN shpesh ndjejnë më shumë energji. Ky është një përfitim i madh i NMN. Kur njerëzit agjërojnë, trupi përdor energjinë e ruajtur. NMN ndihmon trupin ta përdorë më mirë këtë energji.
NMN gjithashtu ndihmon me metabolizmin. Metabolizmi është mënyra se si trupi e kthen ushqimin në energji. Kjo mund të ndihmojë për të humbur peshë dhe për të qëndruar të shëndetshëm. Njerëzit që agjërojnë mund të marrin më shumë përfitime me NMN. Trupi mund të djegë yndyrën më lehtë dhe të mbajë energjinë të qëndrueshme.
Një tabelë më poshtë tregon disa përfitime kryesore të NMN për energjinë dhe metabolizmin:
| Përfitoni |
se si ndihmon NMN |
| Më shumë energji |
Nxit NAD+ në qeliza |
| Metabolizëm më i mirë |
Mbështet djegien e yndyrës |
| Energji e qëndrueshme gjatë agjërimit |
Ndihmon trupin të përdorë energjinë e ruajtur |
Mbështetje për jetëgjatësi
Shumë njerëz duan të jetojnë më gjatë dhe të ndihen mirë. NMN i ndihmon njerëzit të jetojnë më gjatë dhe më të shëndetshëm. Ngadalëson plakjen duke i mbajtur qelizat të reja. NMN ka efekte kundër plakjes sepse ngre NAD+ . Kjo ndihmon trupin të luftojë plakjen dhe të qëndrojë i shëndetshëm.
Të jetosh më gjatë nuk ka të bëjë vetëm me më shumë vite. Bëhet fjalë gjithashtu për t'u ndjerë mirë ndërsa plakeni. NMN dhe agjërimi së bashku mund t'i ndihmojnë njerëzit të jetojnë më gjatë. Ato ndihmojnë trupin të pastrojë qelizat e vjetra dhe të krijojë të reja. Ky proces, i quajtur autofagji, është i rëndësishëm për plakjen dhe shëndetin.
NMN gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e trupit nga problemet që vijnë me moshën. Ndihmon mbrojtjen e trupit dhe i mban qelizat të punojnë mirë. Njerëzit që duan të plaken mirë mund të përdorin NMN në rutinën e tyre. NMN është popullor për njerëzit që kujdesen për shëndetin dhe mirëqenien.
Këshillë: NMN funksionon më mirë me një mënyrë jetese të shëndetshme. Kjo do të thotë të hash ushqim të mirë, të ushtrohesh dhe të agjërosh shpesh.
Koha dhe metoda
Koha më e mirë për të marrë NMN
Shumë ekspertë rekomandojnë koha më e mirë për të marrë nmn është në mëngjes. Marrja e nmn me stomakun bosh ndihmon trupin ta përthithë atë më mirë. Të Nivelet e NAD+ të trupit rriten në mëngjes , kështu që kjo kohë përputhet me ciklin natyror. Dr David Sinclair, një shkencëtar i njohur, gjithashtu merr nmn në mëngjes. Ushqimi, veçanërisht yndyrat, mund të ngadalësojë se sa shpejt trupi thith nmn. Njerëzit që duan energji të qëndrueshme dhe fokus mendor gjatë ditës duhet të marrin nmn para mëngjesit.
Marrja e nmn me stomakun bosh mbështet nevojat e trupit për energji.
Marrja e mëngjesit përshtatet me ritmin natyral të trupit.
Konsistenca në kohë ndihmon që suplementi të funksionojë më mirë.
Disa studime sugjerojnë se të rinjtë mund të përfitojnë nga marrja e nmn rreth gjashtë orë pas zgjimit.
Dozat e mbrëmjes nuk këshillohen sepse nmn mund ta bëjë më të vështirë gjumin.
Këshillë: Njerëzit me stomak të ndjeshëm mund të marrin nmn me një vakt të vogël, por shumica i marrin rezultatet më të mira me stomakun bosh.
Si të merrni NMN
Njerëzit mund të gjejnë nmn në formë pluhuri, kapsule ose tabletash. Marrja e nmn me stomakun bosh, rreth 30 minuta para se të hahet , jep rezultatet më të mira. Uji ndihmon trupin të përthithë shpejt suplementin. Disa njerëz shtojnë piperinë për të rritur përthithjen. Ata që përdorin nmn për agjërimi me ndërprerje ose humbja e peshës shpesh zgjedhin forma të pastra pa mbushës.
Kapsulat dhe pluhurat janë të lehta për t'u përdorur.
Nmn i tretshëm në ujë funksionon mirë me ose pa ushqim, por stomaku bosh është më i miri.
Çiftimi i nmn me resveratrol mund të japë përfitime shtesë.
Këshilla për protokollin e agjërimit
Njerëzit që praktikojnë agjërim me ndërprerje mund të marrin nmn në fillim të agjërimit të tyre ose në mëngjes. Marrja e nmn me stomakun bosh nuk e prish agjërimin. Për agjërime më të gjata, disa zgjedhin të marrin nmn në drekë ose herët pasdite. Kjo ende mbështet energjinë dhe riparimin e qelizave. Konsistenca ka rëndësi për rezultatet më të mira.
Shënim: Nuk ekzistojnë udhëzime zyrtare klinike për kohën e nmn , por kërkimet dhe këshillat e ekspertëve mbështesin këto metoda. Njerëzit duhet të kontrollojnë gjithmonë suplementin e tyre për përbërës të shtuar.
Njerëzit që duan të mbështesin agjërimin e tyre, të rrisin energjinë ose të ndihmojnë me humbjen e peshës, mund t'i përdorin këto këshilla për të përfituar sa më shumë nga nmn.
Siguria dhe konsideratat
Efektet anësore
Shumica e njerëzve nuk kanë probleme me nmn . Studimet e testuara nmn deri në 1250 mg çdo ditë . Në këto studime nuk u gjetën efekte anësore serioze. Disa njerëz kishin probleme të vogla si dhimbje stomaku ose jashtëqitje të lirshme. Disa morën ulçera në gojë. Këto probleme ishin të rralla dhe u larguan shpejt. Disa njerëz kishin dhimbje të lëkurës ose kyçeve, por këto nuk ishin nga nmn. Tabela e mëposhtme liston Efektet anësore të vërejtura në studime :
| Kategoria e efekteve anësore |
Specifike për efektet anësore |
Shënime |
| Gastrointestinale |
Dhimbje barku, jashtëqitje të lirshme, ulçera |
E rrallë, e lehtë, e zgjidhur shpejt |
| Respiratore |
Simptomat e ftohjes |
Nuk ka lidhje me nmn |
| Lëkura |
Kosheret, puçrrat |
Nuk ka lidhje me nmn |
| Muskujt/nyjet |
Dhimbje të kyçeve ose muskujve |
Nuk ka lidhje me nmn |
| Të tjera |
Ethe, lodhje, ulcerat e ftohta |
E lehtë, e zgjidhur pa ndihmë |
Shënim: Shumica e efekteve anësore ishin të lehta dhe nuk zgjatën shumë. Asnjë reagim i rëndë nuk u gjet në studime.
Agjërime të gjata
Personat që agjërojnë më shumë se 48 orë duhet të jenë të kujdesshëm. Trupi ndryshon mënyrën se si i përdor lëndët ushqyese gjatë agjërimeve të gjata. Disa njerëz ndalojnë të gjitha suplementet gjatë agjërimeve të gjata. Kjo ndihmon për të shmangur shqetësimet e stomakut ose ndryshimet e insulinës. Marrja e nmn gjatë agjërimeve të shkurtra është zakonisht e sigurt. Për agjërime të gjata, mund të jetë më mirë të prisni derisa të hani përsëri.
Kush duhet të jetë i kujdesshëm
Disa njerëz duhet të jenë tepër të kujdesshëm me nmn dhe agjërimi . Njerëzit me stomak të ndjeshëm mund të kenë probleme të lehta stomaku. Njerëzit me probleme shëndetësore si diabeti duhet të flasin fillimisht me një mjek. Fëmijët, gratë shtatzëna dhe njerëzit që marrin mjekësi duhet të pyesin një mjek përpara se të përdorin nmn. Trupi i të gjithëve është i ndryshëm, kështu që shikoni për ndryshime dhe ndaloni nëse fillojnë problemet.
Këshillë: Gjithmonë kontrolloni etiketën dhe zgjidhni nmn të pastër pa sheqerna ose mbushës, veçanërisht kur jeni duke agjëruar.
NMN dhe suplemente të tjera
Çfarë të kombinoni
Shumë njerëz duan të dinë se cilat suplemente shkojnë mirë me nmn kur agjërojnë. Disa ekspertë, si Dr. David Sinclair , përdorni nmn me trimetilglicinë (TMG). TMG ndihmon në mbajtjen e grupeve metil të trupit në ekuilibër. Kjo është e rëndësishme kur merrni nmn . Përdorimi i të dyjave mund të ndihmojë në mbajtjen NAD+ nivelet e shëndetshme dhe mbrojnë qelizat.
Suplemente të tjera mund të përdoren me nmn gjatë agjërimit. Këto përfshijnë:
Resveratrol : Kjo mund të ndihmojë në ndezjen e sirtuinave. Sirtuinat janë proteina që mbrojnë qelizat. Disa njerëz marrin resveratrol me nmn për një shëndet më të mirë të qelizave.
Fisetin: Fisetin mund të ndihmojë në largimin e qelizave të vjetra nga trupi. Quhet senolitik dhe mund të ndihmojë me plakjen e shëndetshme.
Metformina: Disa ekspertë përdorin metformin për të ndihmuar me metabolizmin. Mund të ndihmojë trupin të përdorë më mirë energjinë. Njerëzit duhet të pyesin një mjek përpara se ta përdorin atë.
Vitaminat D3 dhe K2, dhe acidet yndyrore omega-3: Këto ndihmojnë në shëndetin e përgjithshëm dhe mund të merren me nmn.
Shënim: Studimet tregojnë se nmn mund të rrisë në mënyrë të sigurt nivelet e NAD+ . Disa studime tregojnë nxitje të vogla në energji dhe metabolizëm. Shumica e ekspertëve thonë që të fillohet me nmn dhe të shtohen suplemente të tjera ngadalë.
Çfarë duhet të shmangni
Disa suplemente mund të prishin agjërimin ose të ulin përfitimet e tij. Njerëzit nuk duhet të përdorin suplemente me sheqer, kalori ose mbushëse. Këto mund ta ndalojnë trupin të qëndrojë në gjendje agjërimi.
Suplementet që duhen shmangur gjatë agjërimit janë:
Pluhurat ose shkundjet e proteinave
Vitamina gome me sheqer
Pije zëvendësuese të vaktit
Çdo suplement me ëmbëlsues ose vajra
Kjo tabelë tregon se cilat suplemente janë të sigurta gjatë agjërimit:
| Lloji i suplementit |
Fasting Safe? |
| Nmn e pastër |
po |
| TMG |
po |
| Resveratrol |
po |
| Fisetin |
po |
| Metformina |
Po (këshilla e mjekut) |
| Çamçakëz me sheqer |
Nr |
| Proteina tundet |
Nr |
Këshillë: Kontrolloni gjithmonë etiketën për sheqerna ose kalori të fshehura. Suplementet e pastra funksionojnë më mirë me agjërimin.
Marrja e NMN gjatë agjërimit mund t'i ndihmojë njerëzit të jetojnë më gjatë dhe të ndihen më mirë. Studimet në kafshë tregojnë se NMN rrit NAD+, i cili mund të ndihmojë me plakjen dhe shëndetin e qelizave. Por hulumtimet në të rriturit e moshuar e tregojnë këtë nuk i bën muskujt më të fortë apo më të mëdhenj . Dozat e larta mund të dëmtojnë veshkat e vjetra. Kur dhe si e merrni NMN është e rëndësishme për sigurinë. Njerëzit duhet të mendojnë për shëndetin e tyre dhe të flasin me një mjek përpara se të përdorin NMN, veçanërisht gjatë agjërimeve të gjata. Bërja e zgjedhjeve të mira i ndihmon njerëzit të plaken mirë dhe të jetojnë më gjatë.
FAQ
A mund të marrë dikush NMN gjatë çdo lloj agjërimi?
Po, njerëzit mund të marrin NMN gjatë shumicës së llojeve të agjërimit , duke përfshirë agjërimin me ndërprerje dhe ngrënien me kohë të kufizuar. NMN nuk përmban kalori. Nuk e prish agjërimin. Gjithmonë kontrolloni etiketën e suplementit për përbërës të shtuar.
A shkakton NMN uri apo dëshira gjatë agjërimit?
NMN nuk rrit urinë apo dëshirat. Shumica e njerëzve nuk vërejnë ndryshime në oreks pas marrjes së NMN. Suplementi mbështet energjinë në nivel qelizor pa ndikuar në sinjalet e urisë.
A është e sigurt për adoleshentët të përdorin NMN gjatë agjërimit?
Adoleshentët nuk duhet të përdorin NMN pa këshillën e mjekut. Shumica e kërkimeve mbi NMN fokusohen tek të rriturit. Siguria për të rinjtë nuk është studiuar mirë.
A mund të ndihmojë NMN me humbjen e peshës gjatë agjërimit?
NMN mund të mbështesë metabolizmin dhe përdorimin e energjisë. Disa njerëz mendojnë se i ndihmon ata të ndihen më energjikë gjatë agjërimit. Vetëm NMN nuk shkakton humbje peshe, por mund të mbështesë zakone të shëndetshme.
A duhet marrë NMN me ujë apo me një pije tjetër?
Njerëzit duhet të marrin NMN me ujë për thithjen më të mirë. Shmangni pijet me sheqer ose kalori gjatë agjërimit. Uji ndihmon trupin të përdorë shpejt NMN dhe e mban agjërimin të pandërprerë.
