أخذ NMN أثناء الصيام: الفوائد والاستخدام

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان يمكنك تناول NMN أثناء الصيام أو إذا توقف الصيام. NMN ، الذي يطلق عليه أيضًا النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد ، ليس له سعرات حرارية. يمكن للناس استخدام NMN عند الصيام وعدم كسر الصوم. هذا يجعل NMN خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة. > يعتقد الخبراء أن تناول NMN قد يساعد الجسم أثناء الصيام. قد يساعد في الطاقة وتثبيت الخلايا. يجب على كل شخص قراءة الأبحاث والتفكير في أهدافهم قبل استخدام NMN أثناء الصيام.

الوجبات الرئيسية

• أخذ NMN أثناء الصيام لا ينهي صيامك. NMN ليس لديه السعرات الحرارية ولا يعطي الطاقة مثل الطعام. NMN يساعد جسمك من خلال إعطاء المزيد من الطاقة. يساعد الخلايا في إصلاح نفسها. كما أنه يساعد جسمك على استخدام الطعام بشكل أفضل. هذا يمكن أن يجعل الصوم يعمل بشكل أفضل. أفضل وقت لأخذ NMN  هو في الصباح. خذها عندما تكون معدتك فارغة. هذا يطابق دورة الطاقة في جسمك. كما أنه يساعد جسمك على استخدام NMN بشكل أفضل. يمكن لمعظم الناس أن يأخذوا NMN دون مشاكل. لكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أن يسألوا الطبيب أولاً. يجب على الأشخاص الذين يصومون لفترة طويلة أيضًا أن يسألوا الطبيب. مكملات NMN النقية هي الأفضل أثناء الصيام. لا ينبغي أن يكون لديهم سكر أو أشياء إضافية. إن أخذ NMN مع بعض المكملات الغذائية الأخرى ، مثل ريسفيراترول ، يمكن أن يساعد أكثر.

أخذ NMN أثناء الصيام

هل يكسر NMN سريعًا؟

كثير من الناس يسألون إذا أخذ NMN  يكسر بسرعة. NMN لا يحتوي على السعرات الحرارية. لا يحصل الجسم على الطاقة من NMN كما يفعل من الطعام. عندما يأخذ شخص ما NMN ، يبقى السريع غير منقطعة. هذه الحقيقة مهمة للأشخاص الذين يريدون الحفاظ على فوائد الصوم.

يقول الخبراء إن أخذ NMN أثناء الصيام لا يمنع الجسم من البقاء في حالة صائمة. يستمر الجسم في استخدام متاجر الطاقة الخاصة به. هذا يساعد الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع أو الصيام لفترة أطول.

بعض المكملات الغذائية لها السكر أو السعرات الحرارية. NMN لا. يمكن للناس أن يشعروا بالثقة من أن أخذ NMN لن يكسر بسرعة. هذا يجعل NMN خيارًا جيدًا لأولئك الذين يرغبون في دعم صحتهم أثناء الصيام.

NMN وتوافق الصوم

NMN متوافق مع بروتوكولات الصيام. كثير من الناس يستخدمون الصيام المتقطع لتحسين الصحة. إنهم يريدون معرفة ما إذا كان أخذ NMN يناسب روتينهم. يعمل NMN بشكل جيد مع الصوم لأنه يدعم الجسم على المستوى الخلوي.

• NMN يساعد على زيادة NAD+ في الجسم. NAD+ مهم للطاقة وإصلاح الخلايا.

• يساعد الصيام أيضًا خلايا إصلاح الجسم واستخدام الطاقة بشكل أفضل.

• قد يساعد أخذ NMN أثناء الصيام الجسم على الحصول على المزيد من الفوائد من كليهما.

غالبًا ما يبحث الأشخاص الذين يقومون بالصيام المتقطع عن طرق للشعور بمزيد من الطاقة والبقاء في صحة جيدة. يمكن أن تساعد NMN في هذا الهدف. لا يسبب ارتفاع الأنسولين أو يمنع الجسم من حرق الدهون. هذا يجعل NMN خيارًا ذكيًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على قوته السريعة.

نصيحة: يجب على الناس دائمًا التحقق من ملصق NMN. تضيف بعض العلامات التجارية مواد حشو أو نكهات قد تحتوي على سعرات حرارية. مسحوق NMN النقي أو الكبسولات هي الأفضل للصوم.

فوائد NMN

الصحة الخلوية

NMN يساعد الجسم على مستوى الخلية. تستخدم الخلايا NMN لجعل المزيد من NAD+. NAD+ يساعد في إصلاح وحماية الخلايا. عندما يصوم الناس ، تبدأ أجسادهم في البلعمة الذاتية. الالتهام الذاتي هو عندما ينظف الجسم الخلايا القديمة. يمكن أن يساعد NMN هذا من خلال رفع مستويات NAD+. هذا يساعد الخلايا على إصلاح ويعطي المزيد من الفوائد الصحية.

تحتاج الخلايا إلى الطاقة للعمل بشكل صحيح. NMN يساعد على إعطاء الخلايا المزيد من الطاقة. هذا يساعد الجسم على التعافي بعد الصيام. يشعر الكثير من الناس بتحسن بعد الصيام عندما يستخدمون NMN. يمكن أن يساعد استخدام NMN مع الصيام الأشخاص على العمر بطريقة صحية.

ملاحظة: NMN يعمل مع sirtuins. sirtuins هي بروتينات تحمي الخلايا من الشيخوخة والأذى.

الطاقة والتمثيل الغذائي

الجميع يحتاج إلى الطاقة ليشعر بالرضا. NMN يساعد الجسم على جعل المزيد من NAD+. NAD+ يعطي الخلايا القدرة على العمل. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يستخدمون NMN بمزيد من الطاقة. هذه فائدة كبيرة من NMN. عندما يصوم الناس ، يستخدم الجسم الطاقة المخزنة. NMN يساعد الجسم على استخدام هذه الطاقة بشكل أفضل.

NMN يساعد أيضا في التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي هو كيف يحول الجسم الطعام إلى طاقة. هذا يمكن أن يساعد في فقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة. قد يحصل الأشخاص الذين يصومون على المزيد من الفوائد مع NMN. يمكن للجسم حرق الدهون بشكل أسهل والحفاظ على الطاقة ثابتة.

يوضح الجدول أدناه بعض الفوائد الرئيسية لـ NMN للطاقة والتمثيل الغذائي:

استفد من	كيفية مساعدة NMN
المزيد من الطاقة	يعزز NAD+ في الخلايا
أفضل التمثيل الغذائي	يدعم حرق الدهون
طاقة مستقرة خلال الصيام	يساعد الجسم على استخدام الطاقة المخزنة

دعم طول العمر

كثير من الناس يريدون أن يعيشوا لفترة أطول ويشعرون بالرضا. NMN يساعد الناس على العيش لفترة أطول وصحة. يبطئ الشيخوخة عن طريق الحفاظ على الخلايا الصغيرة. NMN له آثار مضادة للشيخوخة لأنه يرفع NAD+ . هذا يساعد الجسم على محاربة الشيخوخة والبقاء بصحة جيدة.

العيش لفترة أطول ليس فقط أكثر من سنوات. إنه يتعلق أيضًا بالشعور بالرضا مع تقدمك في العمر. قد يساعد NMN و Fasting معًا الناس على العيش لفترة أطول. أنها تساعد الجسم على تنظيف الخلايا القديمة وصنع الخلايا الجديدة. هذه العملية ، التي تسمى البلعمة الذاتية ، مهمة للشيخوخة والصحة.

يساعد NMN أيضًا في حماية الجسم من المشكلات التي تأتي مع تقدم العمر. إنه يساعد دفاعات الجسم وتبقي الخلايا تعمل بشكل جيد. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في العمر جيدًا استخدام NMN في روتينهم. NMN تحظى بشعبية للأشخاص الذين يهتمون بالصحة والعافية.

نصيحة: NMN يعمل بشكل أفضل مع نمط حياة صحي. هذا يعني تناول طعام جيد وممارسة الرياضة والصيام في كثير من الأحيان.

التوقيت والطريقة

أفضل وقت لأخذ NMN

يوصي العديد من الخبراء أفضل وقت لأخذ NMN  في الصباح. إن أخذ NMN على معدة فارغة يساعد الجسم على امتصاصه بشكل أفضل. ال ترتفع مستويات NAD+ Body في الصباح ، لذلك يطابق هذا التوقيت الدورة الطبيعية. الدكتور ديفيد سنكلير ، عالم معروف ، يأخذ أيضًا NMN في الصباح. الطعام ، وخاصة الدهون ، يمكن أن يتباطأ مدى امتصاص الجسم NMN. يجب أن يأخذ الأشخاص الذين يريدون طاقة ثابتة وتركيز عقلي خلال اليوم NMN قبل الإفطار.

• إن أخذ NMN على معدة فارغة يدعم احتياجات الطاقة في الجسم.

• يتناسب تناول الصباح مع إيقاع الجسم الطبيعي.

• الاتساق في التوقيت يساعد على العمل على العمل بشكل أفضل.

• تشير بعض الأبحاث إلى أن الشباب قد يستفيدون من أخذ NMN بعد حوالي ست ساعات من الاستيقاظ.

• لا يُنصح جرعات المساء لأن NMN قد يجعل النوم أكثر صعوبة.

نصيحة: يمكن للأشخاص ذوي المعدة الحساسة تناول NMN مع وجبة صغيرة ، ولكن معظمهم يحصلون على أفضل النتائج على معدة فارغة.

كيف تأخذ NMN

يمكن للأشخاص العثور على NMN في المسحوق أو الكبسولة أو شكل الكمبيوتر اللوحي. أخذ NMN على معدة فارغة ، حوالي 30 دقيقة قبل الأكل ، يعطي أفضل النتائج. الماء يساعد الجسم على امتصاص الملحق بسرعة. بعض الناس يضيفون بايبرين لتعزيز الامتصاص. أولئك الذين يستخدمون NMN ل غالبًا ما يختار الصيام المتقطع  أو فقدان الوزن أشكالًا نقية بدون مواد حشو.

• الكبسولات والمساحيق سهلة الاستخدام.

• يعمل NMN القابل للذوبان في الماء بشكل جيد مع أو بدون طعام ، ولكن المعدة الفارغة هي الأفضل.

• الاقتران NMN مع ريسفيراترول قد يعطي فوائد إضافية.

نصائح بروتوكول الصيام

يمكن للأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع أن يأخذوا NMN في بداية الصيام أو في الصباح. أخذ NMN على معدة فارغة لا يكسر الصيام. لأمر أطول ، يختار البعض أخذ NMN في وقت الغداء أو بعد الظهر في وقت مبكر. هذا لا يزال يدعم الطاقة وإصلاح الخلايا. الاتساق مهم للحصول على أفضل النتائج.

ملحوظة: لا توجد إرشادات سريرية رسمية لتوقيت NMN ، ولكن نصيحة البحث والمشورة الخبراء تدعم هذه الأساليب. يجب على الناس دائمًا التحقق من ملحقهم للحصول على مكونات إضافية.

يمكن للأشخاص الذين يرغبون في دعم الطاقة السريعة أو زيادة الطاقة أو المساعدة في فقدان الوزن استخدام هذه النصائح للحصول على أقصى استفادة من NMN.

السلامة والاعتبارات

تأثيرات جانبية

معظم الناس ليس لديهم مشاكل مع NMN . اختبرت الدراسات NMN ما يصل إلى 1250 ملغ كل يوم . لم يتم العثور على آثار جانبية خطيرة في هذه الدراسات. كان لدى بعض الناس مشاكل صغيرة مثل ألم المعدة أو البراز الفضفاض. عدد قليل من قرحة الفم. كانت هذه القضايا نادرة وذهبت بسرعة. بعض الناس يعانون من آلام الجلد أو المفاصل ، لكن هؤلاء لم يكن من NMN. يسرد الجدول أدناه الآثار الجانبية التي نراها في الدراسات :

فئة الآثار الجانبية فئة	الآثار الجانبية المحددة	ملاحظات
الجهاز الهضمي	ألم في البطن ، براز فضفاض ، قرحة	نادر ، معتدل ، حل بسرعة
الجهاز التنفسي	أعراض باردة	لا تتعلق بـ NMN
جلد	خلايا ، حب الشباب	لا تتعلق بـ NMN
العضلات/المفاصل	آلام المفاصل أو العضلات	لا تتعلق بـ NMN
آخر	الحمى ، التعب ، القروح الباردة	معتدل ، تم حله دون مساعدة

ملاحظة: كانت معظم الآثار الجانبية خفيفة ولم تدوم طويلاً. لم يتم العثور على ردود فعل شديدة في الدراسات.

صوم طويل

يجب أن يكون الأشخاص الذين يصومون لأكثر من 48 ساعة حذرين. يغير الجسم كيف يستخدم المواد الغذائية خلال الصيام الطويلة. بعض الناس يوقفون جميع المكملات الغذائية خلال الصيام الطويل. هذا يساعد على تجنب اضطراب المعدة أو التغيرات الأنسولين. أخذ NMN خلال الصيام القصير عادة ما يكون آمنًا. للصيام الطويل ، قد يكون من الأفضل الانتظار حتى الأكل مرة أخرى.

من يجب أن يكون حذرا

بعض الناس بحاجة إلى توخي الحذر مع NMN و الصوم . قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من بطون حساسة من مشاكل معتدلة في المعدة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل مرض السكري التحدث إلى الطبيب أولاً. يجب على الأطفال والنساء الحوامل والأشخاص في الطب أن يسأل الطبيب قبل استخدام NMN. يختلف جسم الجميع ، لذا راقب التغييرات وتوقف إذا بدأت المشاكل.

نصيحة: تحقق دائمًا من الملصق واختر NMN النقي بدون السكريات أو الحشو ، خاصة عند الصيام.

NMN وغيرها من المكملات الغذائية

ماذا تجمع

يريد الكثير من الناس أن يعرفوا المكملات الغذائية التي تسير على ما يرام مع  NMN  عند الصيام. بعض الخبراء ، مثل الدكتور ديفيد سنكلير ، استخدم  NMN  مع تريميثيل جليكاين (TMG). يساعد TMG في الحفاظ على توازن مجموعات الميثيل في الجسم. هذا مهم عند تناول  NMN . يمكن أن يساعد كلاهما في الاحتفاظ بهما مستويات NAD+  صحية وحماية الخلايا.

يمكن استخدام المكملات الغذائية الأخرى مع  NMN  أثناء الصيام. وتشمل هذه:

• ريسفيراترول :  قد يساعد هذا في تشغيل sirtuins. sirtuins هي البروتينات التي تحمي الخلايا. بعض الناس يأخذون  ريسفيراترول  مع  NMN  لتحسين صحة الخلية.

• Fisetin:  قد يساعد fisetin في إزالة الخلايا القديمة من الجسم. يطلق عليه senolytic وقد يساعد في الشيخوخة الصحية.

• الميتفورمين:  يستخدم بعض الخبراء الميتفورمين للمساعدة في التمثيل الغذائي. قد يساعد الجسم على استخدام الطاقة بشكل أفضل. يجب أن يسأل الناس الطبيب قبل استخدامه.

• الفيتامينات D3 و K2 ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية:  هذه تساعد مع الصحة العامة ويمكن أن تؤخذ مع  NMN.

ملاحظة: تظهر الدراسات أن  NMN يمكن أن يرفع  بأمان .  NAD+  مستويات تظهر بعض الدراسات تعزيزات صغيرة في الطاقة والتمثيل الغذائي. يقول معظم الخبراء لبدء  NMN  وإضافة مكملات أخرى ببطء.

ماذا لتجنب

يمكن لبعض المكملات الغذائية كسر فوائدها السريعة أو تخفيض. يجب ألا يستخدم الأشخاص المكملات الغذائية مع السكر أو السعرات الحرارية أو الحشو. هذه يمكن أن تمنع الجسم من البقاء في حالة صامت.

المكملات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء الصيام هي:

• مساحيق البروتين أو الهزات

• الفيتامينات الصمغية مع السكر

• مشروبات استبدال الوجبة

• أي ملحق مع المحليات أو الزيوت

يوضح هذا الجدول أي المكملات الغذائية آمنة أثناء الصيام:

ملحق	الصيام آمن؟
NMN النقي	نعم
TMG	نعم
ريسفيراترول	نعم
فيستين	نعم
الميتفورمين	نعم (نصيحة الطبيب)
حمامات السكرية	لا
يهز البروتين	لا

نصيحة: تحقق دائمًا من الملصق للسكريات المخفية أو السعرات الحرارية. المكملات الغذائية النقية تعمل بشكل أفضل مع الصوم.

إن أخذ NMN أثناء الصيام يمكن أن يساعد الناس على العيش لفترة أطول ويشعرون بتحسن. تظهر الدراسات في الحيوانات أن NMN يرفع NAD+، والذي قد يساعد في الشيخوخة وصحة الخلايا. لكن الأبحاث لدى كبار السن تظهر ذلك لا يجعل العضلات أقوى أو أكبر . جرعات عالية قد تؤذي الكلى القديمة. متى وكيف تأخذ NMN مهم للسلامة. يجب على الناس التفكير في صحتهم والتحدث مع الطبيب قبل استخدام NMN ، وخاصة خلال الصيام الطويل. إن اتخاذ خيارات جيدة يساعد الناس على العمر بشكل جيد والعيش لفترة أطول.

التعليمات

هل يمكن لأحد أن يأخذ NMN خلال أي نوع من الصوم؟

نعم ، يمكن للناس أن يأخذوا NMN خلال معظم أنواع الصيام ، بما في ذلك الصيام المتقطع والأكل المقيد بالوقت. NMN لا يحتوي على السعرات الحرارية. لا يكسر بسرعة. تحقق دائمًا من ملصق الملحق للحصول على مكونات إضافية.

هل تسبب NMN الجوع أو الرغبة الشديدة أثناء الصيام؟

NMN لا يزيد من الجوع أو الرغبة الشديدة. معظم الناس لا يلاحظون تغييرات في الشهية بعد أخذ NMN. يدعم الملحق الطاقة على المستوى الخلوي دون التأثير على إشارات الجوع.

هل من الآمن للمراهقين استخدام NMN أثناء الصيام؟

يجب ألا يستخدم المراهقون NMN بدون نصيحة الطبيب. تركز معظم الأبحاث على NMN على البالغين. لم تتم دراسة السلامة للشباب بشكل جيد.

هل يمكن أن يساعد NMN في فقدان الوزن أثناء الصيام؟

قد يدعم NMN التمثيل الغذائي  واستخدام الطاقة. يجد بعض الناس أنه يساعدهم على الشعور بمزيد من النشاط أثناء الصيام. NMN وحده لا يسبب فقدان الوزن ، ولكنه قد يدعم العادات الصحية.

هل يجب أن تؤخذ NMN بالماء أو مشروب آخر؟

يجب أن يأخذ الناس NMN بالماء للحصول على أفضل امتصاص. تجنب المشروبات مع السكر أو السعرات الحرارية أثناء الصيام. يساعد الماء الجسم على استخدام NMN بسرعة ويبقي سريعًا.