उपवास के दौरान एनएमएन लेना: लाभ और उपयोग

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या आप उपवास के दौरान एनएमएन ले सकते हैं या इससे उपवास रुक जाता है। एनएमएन, जिसे निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड भी कहा जाता है, में कोई कैलोरी नहीं होती है। लोग उपवास करते समय एनएमएन का उपयोग कर सकते हैं और अपना उपवास नहीं तोड़ सकते। यह एनएमएन को उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है जो स्वस्थ रहना चाहते हैं। > विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एनएमएन लेने से उपवास के दौरान शरीर को मदद मिल सकती है। यह ऊर्जा और कोशिकाओं को ठीक करने में मदद कर सकता है। उपवास के दौरान एनएमएन का उपयोग करने से पहले प्रत्येक व्यक्ति को शोध पढ़ना चाहिए और अपने लक्ष्यों के बारे में सोचना चाहिए।

चाबी छीनना

• उपवास के दौरान एनएमएन लेने से आपका उपवास समाप्त नहीं होता है। एनएमएन में कोई कैलोरी नहीं है और यह भोजन की तरह ऊर्जा नहीं देता है। एनएमएन आपके शरीर को अधिक ऊर्जा देकर मदद करता है। यह कोशिकाओं को स्वयं को ठीक करने में मदद करता है। यह आपके शरीर को भोजन का बेहतर उपयोग करने में भी मदद करता है। इससे उपवास का कार्य बेहतर हो सकता है। एनएमएन लेने का सबसे अच्छा समय  सुबह है। जब आपका पेट खाली हो तो इसे लें। यह आपके शरीर के ऊर्जा चक्र से मेल खाता है। यह आपके शरीर को एनएमएन का बेहतर उपयोग करने में भी मदद करता है। अधिकांश लोग बिना किसी समस्या के एनएमएन ले सकते हैं। लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए। जो लोग लंबे समय तक उपवास करते हैं उन्हें भी डॉक्टर से पूछना चाहिए। उपवास के दौरान शुद्ध एनएमएन अनुपूरक सर्वोत्तम होते हैं। उनमें चीनी या अतिरिक्त चीजें नहीं होनी चाहिए. एनएमएन को रेस्वेराट्रोल जैसे कुछ अन्य पूरकों के साथ लेने से और भी अधिक मदद मिल सकती है।

उपवास के दौरान एनएमएन लेना

क्या एनएमएन रोज़ा तोड़ता है?

बहुत से लोग पूछते हैं कि क्या एनएमएन लेने से  रोज़ा टूट जाता है। एनएमएन में कैलोरी नहीं होती है। एनएमएन से शरीर को उतनी ऊर्जा नहीं मिलती जितनी भोजन से मिलती है। जब कोई एनएमएन लेता है तो उसका व्रत अखंड रहता है। यह तथ्य उन लोगों के लिए मायने रखता है जो उपवास के फायदे बरकरार रखना चाहते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि उपवास के दौरान एनएमएन लेने से शरीर को उपवास की स्थिति में रहने से नहीं रोका जा सकता है। शरीर अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग करता रहता है। इससे उन लोगों को मदद मिलती है जो रुक-रुक कर या लंबे समय तक उपवास करते हैं।

कुछ सप्लीमेंट्स में चीनी या कैलोरी होती है। एनएमएन नहीं करता. लोग आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि एनएमएन लेने से उनका उपवास नहीं टूटेगा। यह एनएमएन को उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है जो उपवास के दौरान अपने स्वास्थ्य का समर्थन करना चाहते हैं।

एनएमएन और उपवास संगतता

एनएमएन उपवास प्रोटोकॉल के अनुकूल है। कई लोग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का इस्तेमाल करते हैं। वे जानना चाहते हैं कि एनएमएन लेना उनकी दिनचर्या में फिट बैठता है या नहीं। एनएमएन उपवास के साथ अच्छा काम करता है क्योंकि यह सेलुलर स्तर पर शरीर का समर्थन करता है।

• एनएमएन शरीर में एनएडी+ को बढ़ावा देने में मदद करता है। NAD+ ऊर्जा और कोशिका मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है।

• उपवास से शरीर को कोशिकाओं की मरम्मत करने और ऊर्जा का बेहतर उपयोग करने में भी मदद मिलती है।

• उपवास के दौरान एनएमएन लेने से शरीर को दोनों से और भी अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

जो लोग रुक-रुक कर उपवास करते हैं वे अक्सर अधिक ऊर्जा महसूस करने और स्वस्थ रहने के तरीके खोजते हैं। एनएमएन इस लक्ष्य में मदद कर सकता है। यह इंसुलिन स्पाइक का कारण नहीं बनता है या शरीर को वसा जलने से नहीं रोकता है। यह एनएमएन को उन लोगों के लिए एक स्मार्ट विकल्प बनाता है जो अपना उपवास मजबूत रखना चाहते हैं।

टिप: लोगों को हमेशा अपने एनएमएन सप्लीमेंट के लेबल की जांच करनी चाहिए। कुछ ब्रांड फिलर या फ्लेवर जोड़ते हैं जिनमें कैलोरी हो सकती है। उपवास के लिए शुद्ध एनएमएन पाउडर या कैप्सूल सर्वोत्तम हैं।

एनएमएन के लाभ

सेलुलर स्वास्थ्य

एनएमएन कोशिका स्तर पर शरीर की मदद करता है। कोशिकाएँ अधिक NAD+ बनाने के लिए NMN का उपयोग करती हैं। NAD+ कोशिकाओं को ठीक करने और उनकी सुरक्षा करने में मदद करता है। जब लोग उपवास करते हैं, तो उनके शरीर में ऑटोफैगी शुरू हो जाती है। ऑटोफैगी तब होती है जब शरीर पुरानी कोशिकाओं को साफ कर देता है। एनएमएन एनएडी+ स्तर बढ़ाकर इसमें मदद कर सकता है। यह कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है और अधिक स्वास्थ्य लाभ देता है।

कोशिकाओं को सही ढंग से काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एनएमएन कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा देने में मदद करता है। इससे उपवास के बाद शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिलती है। कई लोग उपवास के बाद बेहतर महसूस करते हैं जब वे एनएमएन का उपयोग करते हैं। उपवास के साथ एनएमएन का उपयोग करने से लोगों को स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने में मदद मिल सकती है।

नोट: एनएमएन सिर्टुइन्स के साथ काम करता है। सिर्टुइन्स प्रोटीन होते हैं जो कोशिकाओं को उम्र बढ़ने और नुकसान से बचाते हैं।

ऊर्जा और चयापचय

हर किसी को अच्छा महसूस करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एनएमएन शरीर को अधिक एनएडी+ बनाने में मदद करता है। NAD+ कोशिकाओं को कार्य करने की शक्ति देता है। जो लोग एनएमएन का उपयोग करते हैं वे अक्सर अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं। यह एनएमएन का एक बड़ा लाभ है। जब लोग उपवास करते हैं, तो शरीर संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करता है। एनएमएन शरीर को इस ऊर्जा का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है।

एनएमएन चयापचय में भी मदद करता है। मेटाबॉलिज्म वह तरीका है जिससे शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलता है। इससे वजन कम करने और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। जो लोग उपवास करते हैं उन्हें एनएमएन से अधिक लाभ मिल सकता है। शरीर वसा को आसानी से जला सकता है और ऊर्जा को स्थिर रख सकता है।

नीचे दी गई तालिका ऊर्जा और चयापचय के लिए एनएमएन के कुछ मुख्य लाभों को दर्शाती है:

लाभ	एनएमएन कैसे मदद करता है
अधिक ऊर्जा	कोशिकाओं में NAD+ को बढ़ाता है
बेहतर चयापचय	वसा जलाने में सहायता करता है
उपवास के दौरान स्थिर ऊर्जा	शरीर को संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है

दीर्घायु समर्थन

बहुत से लोग लंबे समय तक जीना और अच्छा महसूस करना चाहते हैं। एनएमएन लोगों को लंबे समय तक और स्वस्थ रहने में मदद करता है। यह कोशिकाओं को युवा बनाए रखकर उम्र बढ़ने को धीमा करता है। एनएमएन में एंटी-एजिंग प्रभाव होते हैं क्योंकि यह NAD+ बढ़ाता है । इससे शरीर को उम्र बढ़ने से लड़ने और स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।

अधिक समय तक जीवित रहना केवल अधिक वर्षों तक ही सीमित नहीं है। यह आपकी उम्र बढ़ने के साथ अच्छा महसूस करने के बारे में भी है। एनएमएन और उपवास एक साथ मिलकर लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं। वे शरीर को पुरानी कोशिकाओं को साफ करने और नई कोशिकाएं बनाने में मदद करते हैं। ऑटोफैगी नामक यह प्रक्रिया उम्र बढ़ने और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

एनएमएन शरीर को उम्र के साथ आने वाली समस्याओं से बचाने में भी मदद करता है। यह शरीर की सुरक्षा में मदद करता है और कोशिकाओं को अच्छी तरह काम करता रहता है। जो लोग अच्छी उम्र बढ़ाना चाहते हैं वे अपनी दिनचर्या में एनएमएन का उपयोग कर सकते हैं। एनएमएन उन लोगों के लिए लोकप्रिय है जो स्वास्थ्य और कल्याण की परवाह करते हैं।

टिप: एनएमएन स्वस्थ जीवनशैली के साथ सबसे अच्छा काम करता है। इसका मतलब है अच्छा खाना खाना, व्यायाम करना और अक्सर उपवास करना।

समय और विधि

एनएमएन लेने का सबसे अच्छा समय

कई विशेषज्ञ इसकी सलाह देते हैं एनएमएन लेने का सबसे अच्छा समय  सुबह है। एनएमएन को खाली पेट लेने से शरीर को इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है। शरीर का NAD+ स्तर सुबह के समय बढ़ता है , इसलिए यह समय प्राकृतिक चक्र से मेल खाता है। जाने-माने वैज्ञानिक डॉ. डेविड सिंक्लेयर भी सुबह एनएमएन लेते हैं। भोजन, विशेष रूप से वसा, शरीर द्वारा एनएमएन को अवशोषित करने की गति को धीमा कर सकता है। जो लोग दिन के दौरान स्थिर ऊर्जा और मानसिक फोकस चाहते हैं उन्हें नाश्ते से पहले एनएमएन लेना चाहिए।

• एनएमएन को खाली पेट लेने से शरीर की ऊर्जा जरूरतों को पूरा किया जा सकता है।

• सुबह का सेवन शरीर की प्राकृतिक लय के साथ फिट बैठता है।

• समय में निरंतरता से पूरक को सर्वोत्तम तरीके से काम करने में मदद मिलती है।

• कुछ शोध से पता चलता है कि युवा लोगों को जागने के लगभग छह घंटे बाद एनएमएन लेने से फायदा हो सकता है।

• शाम की खुराक की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि एनएमएन से सोना मुश्किल हो सकता है।

सुझाव: संवेदनशील पेट वाले लोग एनएमएन को थोड़े से भोजन के साथ ले सकते हैं, लेकिन अधिकांश को खाली पेट सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं।

एनएमएन कैसे लें

लोग एनएमएन को पाउडर, कैप्सूल या टैबलेट के रूप में पा सकते हैं। खाली पेट एनएमएन लेना, खाने से लगभग 30 मिनट पहले , सर्वोत्तम परिणाम देता है। पानी शरीर को पूरक को जल्दी अवशोषित करने में मदद करता है। कुछ लोग अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए पिपेरिन मिलाते हैं। जो लोग एनएमएन का उपयोग करते हैं आंतरायिक उपवास  या वजन घटाने वाले लोग अक्सर बिना भराव वाले शुद्ध रूपों का चयन करते हैं।

• कैप्सूल और पाउडर का उपयोग करना आसान है।

• पानी में घुलनशील एनएमएन भोजन के साथ या उसके बिना अच्छा काम करता है, लेकिन खाली पेट सबसे अच्छा है।

• एनएमएन को रेस्वेराट्रोल के साथ मिलाने से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।

उपवास प्रोटोकॉल युक्तियाँ

जो लोग रुक-रुक कर उपवास करते हैं वे अपने उपवास की शुरुआत में या सुबह में एनएमएन ले सकते हैं। खाली पेट एनएमएन लेने से रोजा नहीं टूटता। लंबे उपवासों के लिए, कुछ लोग दोपहर के भोजन के समय या दोपहर के समय एनएमएन लेना चुनते हैं। यह अभी भी ऊर्जा और सेल मरम्मत का समर्थन करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए निरंतरता मायने रखती है।

टिप्पणी: एनएमएन समय के लिए कोई आधिकारिक नैदानिक ​​​​दिशानिर्देश मौजूद नहीं हैं , लेकिन अनुसंधान और विशेषज्ञ सलाह इन तरीकों का समर्थन करते हैं। लोगों को हमेशा अतिरिक्त सामग्री के लिए अपने पूरक की जांच करनी चाहिए।

जो लोग अपने उपवास का समर्थन करना चाहते हैं, ऊर्जा बढ़ाना चाहते हैं, या वजन घटाने में मदद करना चाहते हैं, वे एनएमएन से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।

सुरक्षा और विचार

दुष्प्रभाव

अधिकतर लोगों को इससे कोई समस्या नहीं होती एनएमएन । अध्ययनों का परीक्षण एनएमएन प्रतिदिन 1250 मिलीग्राम तक । इन अध्ययनों में कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं पाया गया। कुछ लोगों को पेट दर्द या दस्त जैसी छोटी-मोटी परेशानियां होती थीं। कुछ को मुँह में छाले हो गये। ये मुद्दे दुर्लभ थे और तेजी से दूर हो गए। कुछ लोगों को त्वचा या जोड़ों में दर्द था, लेकिन ये एनएमएन से नहीं था। नीचे दी गई तालिका सूचीबद्ध करती है अध्ययनों में देखे गए दुष्प्रभाव :

दुष्प्रभाव श्रेणी	विशिष्ट दुष्प्रभाव	नोट्स
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल	पेट में दर्द, पतला मल, अल्सर	दुर्लभ, सौम्य, शीघ्र हल हो जाने वाला
श्वसन	सर्दी के लक्षण	एनएमएन से संबंधित नहीं
त्वचा	पित्ती, मुँहासे	एनएमएन से संबंधित नहीं
मांसपेशियाँ/जोड़ें	जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द	एनएमएन से संबंधित नहीं
अन्य	बुखार, थकान, सर्दी-जुकाम	हल्का, बिना मदद के हल हो गया

नोट: अधिकांश दुष्प्रभाव हल्के थे और लंबे समय तक नहीं रहे। अध्ययन में कोई गंभीर प्रतिक्रिया नहीं पाई गई।

लंबे उपवास

जो लोग 48 घंटे से अधिक समय तक उपवास करते हैं उन्हें सावधान रहना चाहिए। लंबे उपवास के दौरान शरीर पोषक तत्वों का उपयोग करने के तरीके में बदलाव करता है। कुछ लोग लंबे उपवास के दौरान सभी पूरक आहार लेना बंद कर देते हैं। इससे पेट की खराबी या इंसुलिन परिवर्तन से बचने में मदद मिलती है। छोटे उपवास के दौरान एनएमएन लेना आमतौर पर सुरक्षित होता है। लंबे उपवासों के लिए, दोबारा खाने तक इंतजार करना बेहतर हो सकता है।

किसे सावधान रहना चाहिए

कुछ लोगों को एनएमएन और से अतिरिक्त सावधान रहने की जरूरत है उपवास . संवेदनशील पेट वाले लोगों को पेट की हल्की-फुल्की समस्या हो सकती है। मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और दवा ले रहे लोगों को एनएमएन का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए। हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए बदलावों पर नज़र रखें और यदि समस्याएँ शुरू हों तो रुक जाएँ।

सुझाव: हमेशा लेबल की जांच करें और बिना चीनी या भराव वाला शुद्ध एनएमएन चुनें, खासकर उपवास के दौरान।

एनएमएन और अन्य पूरक

क्या मिलाना है

बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि  एनएमएन के साथ कौन से पूरक अच्छे होते हैं।  उपवास के दौरान कुछ विशेषज्ञ, जैसे डॉ. डेविड सिंक्लेयर ,  एनएमएन का उपयोग करें।  ट्राइमेथिलग्लिसिन (टीएमजी) के साथ टीएमजी शरीर के मिथाइल समूहों को संतुलन में रखने में मदद करता है। लेते समय यह महत्वपूर्ण है  एनएमएन । दोनों का उपयोग करने से मदद मिल सकती है NAD+ का  स्तर स्वस्थ रहता है और कोशिकाओं की रक्षा करता है।

के साथ अन्य पूरकों का उपयोग किया जा सकता है ।  एनएमएन  उपवास के दौरान इसमे शामिल है:

• रेस्वेराट्रोल :  यह सिर्टुइन्स को चालू करने में मदद कर सकता है। सिर्टुइन्स प्रोटीन होते हैं जो कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। कुछ लोग  रेस्वेराट्रॉल लेते हैं। के साथ  एनएमएन  बेहतर कोशिका स्वास्थ्य के लिए

• फिसेटिन:  फिसेटिन शरीर से पुरानी कोशिकाओं को हटाने में मदद कर सकता है। इसे सेनोलिटिक कहा जाता है और यह स्वस्थ उम्र बढ़ने में मदद कर सकता है।

• मेटफॉर्मिन:  कुछ विशेषज्ञ चयापचय में मदद के लिए मेटफॉर्मिन का उपयोग करते हैं। यह शरीर को ऊर्जा का बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकता है। लोगों को इसका इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए।

• विटामिन डी3 और के2, और ओमेगा-3 फैटी एसिड:  ये समग्र स्वास्थ्य में मदद करते हैं और इन्हें  एनएमएन के साथ लिया जा सकता है।.

ध्यान दें: अध्ययनों से पता चलता है कि  एनएमएन सुरक्षित रूप से  बढ़ा सकता है ।  एनएडी+  स्तर कुछ अध्ययन ऊर्जा और चयापचय में मामूली वृद्धि दर्शाते हैं। अधिकांश विशेषज्ञ कहते हैं कि  एनएमएन से शुरुआत करें  और धीरे-धीरे अन्य पूरक जोड़ें।

क्या परहेज करें

कुछ अनुपूरक व्रत को तोड़ सकते हैं या इसके लाभों को कम कर सकते हैं। लोगों को चीनी, कैलोरी या फिलर्स वाले सप्लीमेंट का उपयोग नहीं करना चाहिए। ये शरीर को उपवास की स्थिति में रहने से रोक सकते हैं।

उपवास के दौरान परहेज करने योग्य पूरक हैं:

• प्रोटीन पाउडर या शेक

• चीनी के साथ चिपचिपा विटामिन

• भोजन प्रतिस्थापन पेय

• मिठास या तेल वाला कोई भी पूरक

यह तालिका दिखाती है कि उपवास के दौरान कौन से पूरक सुरक्षित हैं:

पूरक प्रकार	उपवास सुरक्षित?
शुद्ध एनएमएन	हाँ
टीएमजी	हाँ
रेस्वेराट्रोल	हाँ
फिसेटिन	हाँ
मेटफोर्मिन	हाँ (डॉक्टर की सलाह)
सुगन्धित गमियां	नहीं
प्रोटीन शेक	नहीं

टिप: हमेशा छिपी हुई शर्करा या कैलोरी के लिए लेबल की जाँच करें। उपवास के साथ शुद्ध पूरक सबसे अच्छा काम करते हैं।

उपवास के दौरान एनएमएन लेने से लोगों को लंबे समय तक जीवित रहने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। जानवरों पर अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन एनएडी+ बढ़ाता है, जो उम्र बढ़ने और कोशिका स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। लेकिन वृद्धों पर किए गए शोध से यह पता चलता है मांसपेशियाँ मजबूत या बड़ी नहीं होतीं । उच्च खुराक पुरानी किडनी को नुकसान पहुंचा सकती है। आप एनएमएन कब और कैसे लेते हैं यह सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। लोगों को अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए और एनएमएन का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर लंबे उपवास के दौरान। अच्छे विकल्प चुनने से लोगों की उम्र अच्छी होती है और वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या कोई किसी भी प्रकार के उपवास के दौरान एनएमएन ले सकता है?

हां, लोग ले सकते हैं अधिकांश प्रकार के उपवास के दौरान एनएमएन , जिसमें आंतरायिक उपवास और समय-प्रतिबंधित भोजन शामिल है। एनएमएन में कैलोरी नहीं होती है। इससे रोज़ा नहीं टूटता. अतिरिक्त सामग्री के लिए हमेशा पूरक लेबल की जाँच करें।

क्या एनएमएन उपवास के दौरान भूख या लालसा का कारण बनता है?

एनएमएन भूख या लालसा नहीं बढ़ाता है। एनएमएन लेने के बाद अधिकांश लोगों को भूख में कोई बदलाव नज़र नहीं आता। पूरक भूख संकेतों को प्रभावित किए बिना सेलुलर स्तर पर ऊर्जा का समर्थन करता है।

क्या किशोरों के लिए उपवास के दौरान एनएमएन का उपयोग करना सुरक्षित है?

किशोरों को डॉक्टर की सलाह के बिना एनएमएन का उपयोग नहीं करना चाहिए। एनएमएन पर अधिकांश शोध वयस्कों पर केंद्रित है। युवा लोगों के लिए सुरक्षा का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

क्या एनएमएन उपवास के दौरान वजन घटाने में मदद कर सकता है?

एनएमएन चयापचय  और ऊर्जा उपयोग का समर्थन कर सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि यह उपवास के दौरान उन्हें अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है। एनएमएन अकेले वजन घटाने का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह स्वस्थ आदतों का समर्थन कर सकता है।

क्या एनएमएन को पानी या किसी अन्य पेय के साथ लेना चाहिए?

सर्वोत्तम अवशोषण के लिए लोगों को एनएमएन को पानी के साथ लेना चाहिए। उपवास के दौरान चीनी या कैलोरी वाले पेय पदार्थों से बचें। पानी शरीर को एनएमएन का तेजी से उपयोग करने में मदद करता है और व्रत को अखंड रखता है।