NMN -aanvullings, ook bekend as NMN- of NMN -aanvulling, kan die liggaam help om meer NAD+te produseer. NAD+ is van uiterste belang vir gesonde veroudering, energie en metabolisme. Navorsing dui aan dat die neem van 'n NMN -aanvulling Verhoog spier NAD+ -vlakke en ondersteun beter mitochondriale funksie. Dit kan individue help om maer spiere te handhaaf en liggaamsvet te verminder. NMN- of NMN -aanvulling kan ook oksidatiewe spanning verlaag en hart- en breingesondheid ondersteun. Baie mense kies hierdie aanvulling vir hul potensiële voordele, insluitend ondersteuning vir veroudering en algehele welstand. Studies toon dat NMN uithouvermoë kan verbeter en sellulêre energie kan verhoog, wat NMN -aanvulling 'n gewilde opsie maak vir diegene wat gesond wil verouder.
Belangrike wegneemetes
NMN -aanvullings help die liggaam om meer NAD+te maak. Dit gee jou meer energie. Dit help jou om gesond te bly namate jy ouer word. Dit help ook dat u liggaam voedsel beter gebruik.
As u NMN neem, kan u spiere sterker word. Dit kan u help om meer uithouvermoë te hê. Dit hou u brein en hart gesond. Dit doen dit deur u selle en bloedvate in 'n goeie vorm te hou.
NMN -aanvullings is gewoonlik veilig vir gesonde volwassenes. U moet die bedrag neem wat voorgestel word. Die meeste mense het net klein newe -effekte.
U moet begin met 'n lae dosis van NMN. Praat met u dokter voordat u begin. Dit help u om NMN veilig en op die beste manier vir u te gebruik.
Kos soos broccoli en avokado het 'n bietjie NMN. Maar aanvullings gee u meer NMN. Dit beteken dat u groter voordele kry.
Wat is NMN?
NMN en NAD+
Nikotinamiedmononukleotied , of NMN, is 'n molekule in ons liggame en in sommige kosse. Wetenskaplikes sê NMN is 'n spesiale soort nukleotied. Dit help om NAD te maak, wat 'n koënsiem is wat selle moet werk. NAD is belangrik vir baie chemiese reaksies in die liggaam. Hierdie reaksies help met energie, metabolisme en die immuunstelsel.
NMN help die liggaam om Nad te bou. As daar nie genoeg NMN is nie, kan die liggaam nie genoeg NAD maak nie. As mense ouer word, daal NAD -vlakke. Hierdie druppel kan vertraag hoe selle werk. Die neem van 'n NMN -aanvulling kan help Verhoog NAD+ en ondersteun gesonde veroudering.
Navorsers het gevind Drie belangrikste maniere waarop die liggaam Nad maak :
Die Preiss-Handler-baan gebruik nikotiensuur van voedsel.
Die de novo -baan begin met tryptofaan, 'n aminosuur.
Die NAD -reddingsweg herwin nikotinamied in NMN, wat dan NAD word.
Hoe NMN werk
NMN gaan in selle in en verander vinnig in NAD. Dit help selle om energie te maak en hulself reg te maak. NMN help ensieme soos Sirtuins en PARP's, wat DNA beskerm en help om veroudering te beheer.
Onlangse kliniese toetse het gekyk na hoe NMN metabolisme en energie beïnvloed . Die onderstaande tabel toon enkele resultate:
| Studie (skrywer) |
Bevolking |
NMN Dosage |
Duur |
Sleuteluitkomste |
| Yoshino et al. |
Oorgewig vroue |
250 mg/dag |
10 weke |
Hoër NAD, beter spierinsulienseine |
| Yamaguchi et al. |
Middeljarige mans |
125 mg/dag |
8 weke |
Meer nader, laer vasende insulien en glukose |
| Liao et al. |
Atlete |
300-1.200 mg/dag |
6 weke |
Beter oefenprestasie |
Hierdie studies toon dat NMN NAD in die bloed kan verhoog en kan spiere help om energie beter te gebruik. Wetenskaplikes bestudeer nog steeds NMN -aanvullings om meer te wete te kom oor hul voordele en veiligheid.
Voordele van NMN
Sellulêre energie
NMN is belangrik vir energie in selle te maak . Selle het NMN nodig om NAD te maak. Nad help om voedsel in energie te omskep. Namate mense ouer word, gaan Nad af. Dit kan mense moeg en swak laat voel. NMN -aanvulling kan NAD weer opduik. Dit help die liggaam om energie beter te gebruik en hou mitochondria gesond. Mitochondria is soos klein kragsentrales in selle. As hulle goed werk, voel mense minder moeg en het meer spierkrag. Studies by diere en mense toon dat NMN NAD in spiere verhoog. Dit help ook selle om meer energie te maak. Dus, NMN -aanvulling kan mense help om sterker en meer aktief te voel soos hulle ouer word.
NMN hou mitochondria gesond en help die liggaam om energie te gebruik. Hierdie dinge is belangrik om elke dag gesond en aktief te bly.
Gesonde veroudering
NMN is goed vir gesonde veroudering. Dit help die liggaam om meer Nad te hou, wat gekoppel is aan jonk. Navorsing met ouer mense toon dat NMN -aanvulling kan Maak spiere sterker . Dit kan ook mense help om vinniger te loop. Hierdie dinge is belangrik om langer en beter te leef. Sommige studies gee nie presiese getalle nie, maar hulle toon dat NMN spiere kan help om beter te werk. NMN verlaag ook oksidatiewe spanning, wat selle kan seermaak en mense vinniger kan verouder. Deur mitochondria te help, laat NMN diere langer leef. Dit kan mense help om sterk te bly en dinge op hul eie te doen namate hulle ouer word.
NMN help bloedvloei en hou bloedvate gesond.
Dit help om spiere sterk en gesond te hou.
NMN laat diere langer leef in studies.
Kognitiewe funksie
NMN kan die brein help om beter te werk. In dierestudies, NMN Los probleme in breinbloedvate op . Dit help ook geheue en denke. NMN verhoog NAD in breinselle. Dit beskerm senuweeselle en help die brein om gesond te bly. NMN verlaag ook swelling in die brein. Dit Help mikroglia , dit is selle wat die brein skoonmaak. Hierdie dinge kan geheue en leer help. NMN -aanvulling kan mense help om hul gedagtes skerp te hou namate hulle ouer word. Maar meer studies by mense is nodig.
NMN help die brein om energie te gebruik en hou bloedvate gesond. Dit kan geheue en fokus help.
Hart en metaboliese gesondheid
NMN help die hart en hou die liggaam gesond. Dit verhoog Nad, wat die hart help om bloed beter te pomp. NMN hou ook bloedvate sag en help bloedvloei. Dit kan die kans op hartprobleme verlaag namate mense ouer word. NMN help die liggaam om suiker beter te gebruik en laat insulien goed werk. Dit is belangrik om gesond te bly. Studies toon dat NMN help om bloedsuiker te beheer en insulien beter te laat werk. NMN -aanvulling kan ook spiere help om langer te werk en mitochondria gesond te hou. Hierdie dinge help mense om aktief en gesond te bly.
NMN help spiere om langer te werk en hou metabolisme gesond.
Dit help om bloedsuiker te beheer en laat insulien beter werk.
NMN -aanvulling kan die hart en metabolisme help, so dit is 'n goeie keuse vir mense wat gesond wil bly soos hulle ouer word.
NMN -aanvulling en veiligheid
Newe -effekte
Die meeste mense wat gebruik NMN -aanvulling het nie ernstige probleme nie. Studies met gesonde volwassenes toon aan dat NMN -aanvulling tot 900 mg per dag veilig is. In een studie, 80 volwassenes het NMN vir 60 dae op verskillende bedrae geneem . Dokters het na probleme gekyk, laboratoriumtoetse gedoen en eksamens afgelê. Die resultate het geen groot veiligheidskwessies getoon nie. Die meeste mense het dieselfde gevoel as diegene wat 'n placebo gekry het. Sommige mense het klein veranderinge in laboratoriumtoetse by hoër dosisse gehad, maar dit was nie gevaarlik nie.
Die gewone newe -effekte is sag. Sommige mense kry moontlik 'n ontstelde maag, voel siek of het hoofpyn. Hierdie probleme verdwyn gewoonlik vanself. Mense moet altyd die regte dosis NMN -aanvulling gebruik. As iemand siek voel, moet hulle stop en met 'n dokter praat.
Die meeste studies meen dat NMN -aanvulling veilig en maklik is vir gesonde volwassenes om te gebruik.
Risiko's en onbekendes
Wetenskaplikes leer nog steeds oor die langtermyneffekte van NMN -aanvulling . Die meeste studies kyk slegs na korttermyngebruik, minder as drie maande. Niemand weet wat gebeur as mense NMN vir baie jare gebruik nie. Kinders, swanger vroue en mense met gesondheidsprobleme moet nie NMN -aanvulling gebruik sonder om 'n dokter te vra nie.
Daar is nog vrae oor hoe NMN met ander aanvullings of medisyne werk. Wetenskaplikes wil ook weet of NMN -aanvulling dieselfde vir almal werk. Mense kan anders reageer as gevolg van ouderdom, gesondheid of gene.
| Veiligheidsaspek |
wat studies toon |
| Korttermyngebruik |
Veilig en goed verdra |
| Langtermyneffekte |
Nog onbekend |
| Algemene newe -effekte |
Sag en skaars |
| Spesiale bevolkings |
Nie genoeg data nie |
NMN dosis en gebruik
Aanbevole dosis
Dokters en navorsers het verskillende hoeveelhede NMN vir volwassenes bestudeer. Die meeste studies gebruik dosisse tussen 250 mg en 500 mg per dag. Sommige mense in navorsing het daagliks tot 900 mg geneem sonder ernstige probleme. Kenners stel voor dat u met 'n laer dosis begin. Mense kan die hoeveelheid stadig verhoog as hulle goed voel. Elke persoon het moontlik 'n ander dosis nodig op grond van ouderdom, gesondheid en doelwitte vir aanvulling.
Wenk: Praat altyd met 'n gesondheidsorgverskaffer voordat u NMN -aanvulling begin of die dosis van enige gesondheidsaanvulling verander.
Hoe om NMN te neem
Mense vra gereeld hoe om NMN vir die beste resultate te neem. NMN kom in kapsules, poeiers en tablette. Baie kies om NMN soggens met water te neem. Sommige verkies om dit saam met kos te neem om maagontsteking te vermy. NMN absorbeer vinnig in die liggaam. Sommige kenners meen dat NMN onder die tong dit kan help om vinniger te werk. Mense moet die instruksies op die etiket vir gesondheidsaanvullings volg. Hulle moet nie meer as die aanbevole bedrag neem nie.
Algemene maniere om NMN te neem:
Sluk kapsules of tablette met water
Meng poeier in 'n drankie
Plaas poeier onder die tong
Natuurlike bronne
NMN bestaan in sommige kosse, maar slegs in klein hoeveelhede. Mense kan NMN in groente soos broccoli, kool en edamame vind. Avokado's en tamaties bevat ook NMN. Om hierdie kos te eet, gee 'n bietjie NMN, maar nie soveel as nie NMN -aanvulling . Die meeste mense gebruik aanvulling om hoër vlakke van NMN te kry. Natuurlike voedsel ondersteun gesondheid, maar 'n gesondheidsaanvulling kan meer NMN bied vir diegene wat ekstra ondersteuning wil hê.
| Voedselbron |
NMN -inhoud (ongeveer) |
| Edamame |
0.47–1.88 mg/100g |
| Broccoli |
0.25–1.12 mg/100g |
| Avokado |
0,36–1,60 mg/100g |
| Tamatie |
0,26–0,30 mg/100g |
Opmerking: NMN van voedsel is veilig, maar NMN -aanvulling gee 'n baie hoër dosis vir diegene wat spesifieke voordele soek.
NMN -aanvulling kan help met energie, veroudering en metabolisme. Volgens studies NMN kan NAD+ verhoog en mense help om meer uithouvermoë te hê . Navorsers dink NMN is vir 'n kort tydjie veilig. Maar hulle weet nie of dit lank veilig is nie. Hulle is ook bekommerd oor hoe goed die produkte is. Wetenskaplikes wil meer studies hê met meer mense en langer tjeks . Mense moet 'n dokter vra voordat hulle NMN gebruik. Om oor nuwe navorsing te leer, help almal om die regte aanvullings te kies.
Vrae
Waarvoor word NMN gebruik?
Mense gebruik NMN om gesonde veroudering te ondersteun, energie te verhoog en metabolisme te verbeter. NMN help die liggaam om meer NAD+te maak, wat belangrik is vir selgesondheid en energie.
Is NMN veilig om elke dag te neem?
Die meeste studies toon dat NMN veilig is vir gesonde volwassenes as dit daagliks vir 'n kort tydjie gebruik word. Wetenskaplikes bestudeer steeds langtermynveiligheid. Mense moet met 'n dokter praat voordat hulle met NMN begin.
Kan NMN help met geheue of fokus?
Dierestudies dui daarop dat NMN breingesondheid en geheue kan help. Vroeë navorsing by mense lyk belowend. Meer studies is nodig om te weet hoe goed NMN vir geheue werk.
Is daar voedsel wat NMN bevat?
Ja, sommige kos het klein hoeveelhede NMN. Edamame, broccoli, avokado en tamaties is goeie voorbeelde. Die eet van hierdie kosse gee minder NMN as 'n aanvulling.
Wie moet nie NMN -aanvullings neem nie?
Kinders, swanger vroue en mense met gesondheidsprobleme moet NMN vermy, tensy 'n dokter sê dat dit veilig is. Elke persoon se gesondheidsbehoeftes is anders.
