NMN dodaci, također poznati kao NMN ili NMN dodatak, mogu pomoći tijelu da proizvede više NAD+. NAD+ je presudan za zdravo starenje, energiju i metabolizam. Istraživanje pokazuje da može uzeti dodatak NMN Povećajte nivo mišića NAD+ i podržavajte bolju funkciju mitohondrija. To može pomoći pojedincima da održavaju mršav mišić i smanji tjelesnu masnoću. NMN ili NMN dodatak također može sniziti oksidativni stres i podržati zdravlje srca i mozga. Mnogi ljudi odabiru ovaj dodatak za njegove potencijalne koristi, uključujući podršku za starenje i cjelokupni wellness. Studije pokazuju da NMN može poboljšati izdržljivost i povećati staničnu energiju, čineći NMN dodatak popularnoj opciji za one koji žele zdravo ostariti.
Ključni poduhvat
NMN dodaci pomažu tijelu da napravi više NAD+. To vam daje više energije. Pomaže vam da ostanete zdravi kako postajete stariji. Također pomaže vašem tijelu da bolje koristi hranu.
Uzimanje NMN -a može ojačati mišiće. To vam može pomoći da imate više izdržljivosti. Održava vaš mozak i srce zdravim. To čini tako što će vaše stanice i krvne žile održavati u dobrom stanju.
NMN dodaci obično su sigurni za zdrave odrasle. Trebali biste uzeti iznos koji se predlaže. Većina ljudi ima samo male nuspojave.
Trebali biste započeti s niskom NMN dozom. Prije nego što započnete, razgovarajte sa svojim liječnikom. To vam pomaže da NMN koristi sigurno i na najbolji način za vas.
Hrana poput brokule i avokada ima malo NMN -a. Ali dodaci vam daju više NMN -a. To znači da imate veće prednosti.
Što je NMN?
NMN i NAD+
Nikotinamid mononukleotid , ili NMN, molekula je u našim tijelima i u nekoj hrani. Znanstvenici kažu da je NMN posebna vrsta nukleotida. Pomaže u izradi NAD, koji je koenzim koji stanice trebaju raditi ispravno. NAD je važan za mnoge kemijske reakcije u tijelu. Te reakcije pomažu u energiji, metabolizmu i imunološkom sustavu.
NMN pomaže tijelu da izgradi NAD. Ako nema dovoljno NMN -a, tijelo ne može napraviti dovoljno NAD. Kad ljudi postanu stariji, razine NAD padaju. Ovaj pad može usporiti kako stanice funkcioniraju. Uzimanje NMN dodatka moglo bi pomoći Podignite NAD+ i podržavajte zdravo starenje.
Otkrili su istraživači Tri glavna načina na koje tijelo pravi NAD :
Put preiss-Handler koristi nikotinsku kiselinu iz hrane.
De novo staza započinje s triptofanom, aminokiselinom.
Nad spasilački put reciklira nikotinamid u NMN, koji tada postaje Nad.
Kako NMN radi
NMN ulazi u stanice i brzo se mijenja u NAD. To pomaže stanicama da naprave energiju i popravljaju se. NMN pomaže enzimima poput sirtuina i PARPS -a, koji štite DNK i pomažu u kontroli starenja.
Nedavna klinička ispitivanja pogledala su kako NMN utječe na metabolizam i energiju . Tablica u nastavku prikazuje neke rezultate:
| Studija (autor) |
Populacija |
NMN Doziranje |
Ključni |
ishodi |
| Yoshino i sur. |
Žene s prekomjernom težinom |
250 mg/dan |
10 tjedana |
Viši NAD, bolji mišićni inzulinski signali |
| Yamaguchi i sur. |
Muškarci srednjih godina |
125 mg/dan |
8 tjedana |
Više NAD, inzulina s nižim postom i glukozom |
| Liao i sur. |
Sportaši |
300-1.200 mg/dan |
6 tjedana |
Bolja izvedba vježbanja |
Ove studije pokazuju da NMN može podići NAD u krvi i može pomoći mišićima da bolje koriste energiju. Znanstvenici još uvijek proučavaju NMN dodatke kako bi saznali više o njihovim prednostima i sigurnosti.
Prednosti NMN -a
Stanična energija
Nmn je važan za stvaranje energije u stanicama . Stanice trebaju NMN da bi napravili NAD. NAD pomaže pretvoriti hranu u energiju. Kako ljudi postaju stariji, Nad se spušta. Zbog toga se ljudi osjećaju umorno i slabo. Uzimanje NMN dodatka može vratiti NAD. To pomaže tijelu da bolje koristi energiju i održava mitohondrije zdravim. Mitohondrije su poput sitnih elektrana u stanicama. Kad dobro rade, ljudi se osjećaju manje umorno i imaju više mišićne snage. Studije na životinjama i ljudima pokazuju da NMN podiže NAD u mišićima. Također pomaže stanicama da naprave više energije. Dakle, dodatak NMN može pomoći ljudima da se osjećaju jači i aktivniji kako stare.
NMN održava mitohondrije zdravom i pomaže tijelu da koristi energiju. Te su stvari važne za ostanak zdravih i aktivnih svaki dan.
Zdravo starenje
NMN je dobar za zdravo starenje. Pomaže tijelu da zadrži više NAD -a, što je povezano s ostajanjem mladog. Istraživanje sa starijim ljudima pokazuje da NMN dodatak može ojačati mišiće . Također može pomoći ljudima da brže hodaju. Te su stvari važne za dulje i bolje živjeti. Neke studije ne daju točan broj, ali pokazuju da NMN može pomoći mišićima da bolje rade. NMN također smanjuje oksidativni stres, što može naštetiti stanicama i učiniti da ljudi ostare brže. Pomažući mitohondrijama, NMN čini da životinje žive duže. To može pomoći ljudima da ostanu jaki i rade stvari sami kako postaju stariji.
NMN pomaže protoku krvi i održava krvne žile zdravim.
Pomaže u održavanju mišića jakim i zdravim.
NMN čini da životinje žive duže u studijama.
Kognitivna funkcija
NMN može pomoći mozgu da bolje radi. U studijama na životinjama, NMN Popravlja probleme u krvnim žilama u mozgu . Također pomaže pamćenju i razmišljanju. NMN podiže NAD u moždanim stanicama. To štiti živčane stanice i pomaže mozgu da ostane zdrav. NMN također smanjuje oticanje u mozgu. To Pomaže mikrogliji , koje su stanice koje čiste mozak. Te stvari mogu pomoći pamćenju i učenju. NMN dodatak može pomoći ljudima da drže svoj um oštro kako postaju stariji. Ali potrebno je više studija kod ljudi.
NMN pomaže mozgu da koristi energiju i održava krvne žile zdravim. To može pomoći pamćenju i usredotočenosti.
Zdravlje srca i metabolizma
NMN pomaže srcu i održava tijelo zdravim. Podiže NAD, što pomaže srcu da bolje krv. NMN također drži krvne žile mekim i pomaže u protoku krvi. To može smanjiti šansu za srčane probleme s godinama. NMN pomaže tijelu da bolje koristi šećer i čini da inzulin dobro radi. Ovo je važno za ostanak zdravog. Studije pokazuju da NMN pomaže u kontroli šećera u krvi i poboljšava inzulin. NMN dodatak također može pomoći mišićima da rade duže i održavaju zdrave mitohondrije. Te stvari pomažu ljudima da ostanu aktivni i zdravi.
NMN pomaže mišićima duže i održava metabolizam zdravim.
Pomaže u kontroli šećera u krvi i čini da inzulin radi bolje.
NMN dodatak može pomoći srcu i metabolizmu, tako da je to dobar izbor za ljude koji žele ostati zdravi kako stare.
NMN dodatak i sigurnost
Nuspojave
Većina ljudi koji koriste NMN dodatak nema ozbiljnih problema. Studije sa zdravim odraslim osobama pokazuju da je dodatak NMN -u siguran do 900 mg dnevno. U jednoj studiji, 80 odraslih osoba uzelo je NMN u različitim količinama tijekom 60 dana . Liječnici su provjeravali probleme, obavili laboratorijske testove i položili ispite. Rezultati nisu pokazali velike sigurnosne probleme. Većina ljudi osjećala se isto kao i oni koji su dobili placebo. Neki su imali male promjene u laboratorijskim testovima u višim dozama, ali to nisu bili opasni.
Uobičajene nuspojave su blage. Neki ljudi mogu dobiti uznemireni želudac, osjećati se bolesno ili imati glavobolju. Ovi problemi obično odlaze sami. Ljudi bi uvijek trebali koristiti pravu dozu dodavanja NMN -a. Ako se netko osjeća bolesno, trebao bi se zaustaviti i razgovarati s liječnikom.
Većina studija kaže da je dodatak NMN -u siguran i jednostavan za zdrave odrasle osobe.
Rizici i nepoznanice
Znanstvenici još uvijek uče o dugoročnim učincima NMN dodatak . Većina studija proučava samo kratkoročnu upotrebu, manje od tri mjeseca. Nitko ne zna što se događa ako ljudi koriste NMN dugi niz godina. Djeca, trudnice i ljudi sa zdravstvenim problemima ne bi trebali koristiti dodatak NMN -a bez da pitate liječnika.
Još uvijek postoje pitanja o tome kako NMN radi s drugim dodacima ili lijekovima. Znanstvenici također žele znati radi li dodatak NMN -u isto za sve. Ljudi mogu reagirati drugačije zbog dobi, zdravlja ili gena.
| Sigurnosni aspekt |
što studije pokazuju |
| Kratkoročna upotreba |
Sigurno i dobro tolerirano |
| Dugoročni učinci |
Još uvijek nepoznat |
| Uobičajene nuspojave |
Blag i rijedak |
| Posebna populacija |
Nema dovoljno podataka |
NMN doziranje i upotreba
Preporučena doza
Liječnici i istraživači proučavali su različite količine NMN -a za odrasle. Većina studija koristi doze između 250 mg i 500 mg dnevno. Neki ljudi u istraživanju trajali su do 900 mg dnevno bez ozbiljnih problema. Stručnjaci predlažu da započnete s nižom dozom. Ljudi mogu polako povećati iznos ako se osjećaju dobro. Svaka osoba će možda trebati drugačiju dozu na temelju dobi, zdravlja i ciljeva za dodavanje.
Savjet: Uvijek razgovarajte s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što započnete dodatak NMN -u ili promijenite dozu bilo kojeg dodatka za zdravstvo.
Kako uzeti nmn
Ljudi često pitaju kako uzeti NMN za najbolje rezultate. NMN dolazi u kapsulama, prahu i tabletama. Mnogi se odluče uzeti NMN ujutro s vodom. Neki ga radije uzimaju s hranom kako bi izbjegli želudac. NMN se brzo apsorbira u tijelu. Neki stručnjaci smatraju da će uzimanje NMN -a ispod jezika možda pomoći da brže funkcionira. Ljudi bi trebali slijediti upute o naljepnici za zdravlje. Ne bi trebali uzimati više od preporučenog iznosa.
Uobičajeni načini za uzimanje NMN -a:
Prirodni izvori
NMN postoji u nekim namirnicama, ali samo u malim količinama. Ljudi mogu pronaći NMN u povrću poput brokule, kupusa i edamame. Avokado i rajčica također sadrže NMN. Jedenje ove hrane daje malo NMN -a, ali ne toliko kao NMN dodatak . Većina ljudi koristi suplementaciju za dobivanje viših razina NMN -a. Prirodna hrana podržava zdravlje, ali zdravstveni dodatak može pružiti više NMN -a za one koji žele dodatnu podršku.
| Izvor hrane |
NMN sadržaj (pribl.) |
| Edamame |
0,47–1,88 mg/100g |
| Brokula |
0,25–1,12 mg/100g |
| Avokado |
0,36–1,60 mg/100g |
| Rajčica |
0,26–0,30 mg/100g |
Napomena: NMN iz hrane je siguran, ali dodatak NMN daje mnogo veću dozu za one koji traže određene koristi.
NMN dodatak može pomoći u energiji, starenju i metabolizmu. Studije kažu NMN može podići NAD+ i pomoći ljudima da imaju više izdržljivosti . Istraživači misle da je NMN nakratko siguran. Ali ne znaju je li to sigurno sigurno. Također se brinu koliko su proizvodi dobri. Znanstvenici žele više studija s više ljudi i duljim provjerama . Ljudi bi trebali pitati liječnika prije upotrebe NMN -a. Učenje o novom istraživanju pomaže svima odabrati prave dodatke.
FAQ
Za što se koristi NMN?
Ljudi koriste NMN za podršku zdravog starenja, jačanje energije i poboljšanje metabolizma. NMN pomaže tijelu da napravi više NAD+, što je važno za zdravlje stanica i energije.
Je li NMN siguran za uzimanje svaki dan?
Većina studija pokazuje da je NMN siguran za zdrave odrasle osobe kada se svakodnevno koristi nakratko. Znanstvenici i dalje proučavaju dugoročnu sigurnost. Ljudi bi trebali razgovarati s liječnikom prije nego što pokrenu NMN.
Može li NMN pomoći u memoriji ili fokusu?
Studije na životinjama sugeriraju da NMN može pomoći u zdravlju i pamćenju mozga. Rano istraživanje ljudi izgleda obećavajuće. Potrebno je više studija kako bi se znalo koliko dobro NMN radi za memoriju.
Postoje li namirnice koje sadrže NMN?
Da, neke namirnice imaju male količine NMN -a. Edamame, brokoli, avokado i rajčica dobri su primjeri. Jedenje ove hrane daje manje NMN -a od dodatka.
Tko ne bi trebao uzimati NMN dodatke?
Djeca, trudnice i ljudi sa zdravstvenim problemima trebali bi izbjegavati NMN, osim ako liječnik kaže da je to sigurno. Zdravstvene potrebe svake osobe su različite.
