NMN dodaci, također poznati kao NMN ili NMN dodatak, mogu pomoći tijelu da proizvodi više NAD+. NAD+ je ključan za zdravo starenje, energiju i metabolizam. Istraživanja pokazuju da uzimanje NMN suplementa može povećavaju razine NAD+ u mišićima i podržavaju bolju funkciju mitohondrija. To može pomoći pojedincima da održe čiste mišiće i smanje tjelesnu masnoću. NMN ili NMN dodatak također može smanjiti oksidativni stres i podržati zdravlje srca i mozga. Mnogi ljudi odabiru ovaj dodatak zbog njegovih potencijalnih dobrobiti, uključujući potporu starenju i cjelokupno zdravlje. Studije pokazuju da NMN može poboljšati izdržljivost i potaknuti staničnu energiju, čineći NMN dodatak popularnom opcijom za one koji žele zdravo stariti.
Ključni zahvati
NMN suplementi pomažu tijelu da proizvede više NAD+. Ovo vam daje više energije. Pomaže vam da ostanete zdravi dok starite. Također pomaže vašem tijelu da bolje iskoristi hranu.
Uzimanje NMN-a može ojačati vaše mišiće. Može vam pomoći da imate više izdržljivosti. Održava vaš mozak i srce zdravima. To postiže održavajući vaše stanice i krvne žile u dobroj formi.
NMN suplementi obično su sigurni za zdrave odrasle osobe. Trebate uzeti količinu koja je predložena. Većina ljudi ima samo male nuspojave.
Trebali biste početi s niskom dozom NMN. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete. To vam pomaže da koristite NMN sigurno i na najbolji način za vas.
Hrana poput brokule i avokada ima malo NMN. Ali dodaci vam daju više NMN. To znači da dobivate veće koristi.
Što je NMN?
NMN i NAD+
Nikotinamid mononukleotid , ili NMN, je molekula u našim tijelima i u nekoj hrani. Znanstvenici kažu da je NMN posebna vrsta nukleotida. Pomaže u stvaranju NAD-a, koenzima koji je stanicama potreban za pravilan rad. NAD je važan za mnoge kemijske reakcije u tijelu. Ove reakcije pomažu u energiji, metabolizmu i imunološkom sustavu.
NMN pomaže tijelu izgraditi NAD. Ako nema dovoljno NMN, tijelo ne može proizvesti dovoljno NAD. Kad ljudi stare, razine NAD-a opadaju. Ovaj pad može usporiti rad stanica. Uzimanje NMN dodataka može pomoći povećati NAD+ i podržati zdravo starenje.
Istraživači su otkrili tri glavna načina na koje tijelo proizvodi NAD :
Preiss-Handlerov put koristi nikotinsku kiselinu iz hrane.
De novo put počinje triptofanom, aminokiselinom.
Put spašavanja NAD-a reciklira nikotinamid u NMN, koji zatim postaje NAD.
Kako NMN radi
NMN ulazi u stanice i brzo se mijenja u NAD. To pomaže stanicama da stvaraju energiju i popravljaju se. NMN pomaže enzimima poput sirtuina i PARP-a, koji štite DNK i pomažu u kontroli starenja.
Nedavna klinička ispitivanja proučavala su kako NMN utječe na metabolizam i energiju . Donja tablica prikazuje neke rezultate:
| Studija (Autor) |
Populacija |
NMN Doziranje |
Trajanje |
Ključni ishodi |
| Yoshino i sur. |
Žene s prekomjernom težinom |
250 mg/dan |
10 tjedana |
Viši NAD, bolji mišićni inzulinski signali |
| Yamaguchi i sur. |
Sredovječni muškarci |
125 mg/dan |
8 tjedana |
Više NAD, niži inzulin i glukoza natašte |
| Liao i sur. |
sportaši |
300-1.200 mg/dan |
6 tjedana |
Bolja izvedba vježbanja |
Ove studije pokazuju da NMN može povisiti NAD u krvi i pomoći mišićima da bolje koriste energiju. Znanstvenici još uvijek proučavaju NMN suplemente kako bi saznali više o njihovim prednostima i sigurnosti.
Prednosti NMN-a
Stanična energija
NMN je važan za stvaranje energije u stanicama . Stanice trebaju NMN za stvaranje NAD. NAD pomaže pretvoriti hranu u energiju. Kako ljudi stare, NAD se smanjuje. Zbog toga se ljudi mogu osjećati umorno i slabo. Uzimanje dodatka NMN može vratiti NAD. To pomaže tijelu da bolje koristi energiju i održava mitohondrije zdravima. Mitohondriji su poput sićušnih elektrana u stanicama. Kada dobro rade, ljudi se osjećaju manje umorno i imaju više mišićne snage. Studije na životinjama i ljudima pokazuju da NMN povećava NAD u mišićima. Također pomaže stanicama da stvaraju više energije. Dakle, NMN dodatak može pomoći ljudima da se osjećaju snažnije i aktivnije kako stare.
NMN održava mitohondrije zdravima i pomaže tijelu u korištenju energije. Ove su stvari važne za očuvanje zdravlja i aktivnosti svaki dan.
Zdravo starenje
NMN je dobar za zdravo starenje. Pomaže tijelu zadržati više NAD-a, što je povezano s ostankom mladosti. Istraživanja sa starijim ljudima pokazuju da dodatak NMN može ojačati mišiće . Također može pomoći ljudima da brže hodaju. Ove stvari su važne za dulji i bolji život. Neke studije ne daju točne brojke, ali pokazuju da NMN može pomoći mišićima da bolje rade. NMN također smanjuje oksidativni stres, koji može oštetiti stanice i ubrzati starenje. Pomažući mitohondrijima, NMN produljuje život životinja. Može pomoći ljudima da ostanu jaki i rade stvari sami dok stare.
NMN pomaže protok krvi i održava krvne žile zdravima.
Pomaže u održavanju mišića jakim i zdravim.
Studije pokazuju da NMN produljuje život životinja.
Kognitivna funkcija
NMN može pomoći mozgu da bolje radi. U studijama na životinjama, NMN rješava probleme u krvnim žilama mozga . Također pomaže pamćenju i razmišljanju. NMN povisuje NAD u moždanim stanicama. To štiti živčane stanice i pomaže mozgu da ostane zdrav. NMN također smanjuje oticanje mozga. To pomaže mikrogliji , stanicama koje čiste mozak. Ove stvari mogu pomoći u pamćenju i učenju. Dodatak NMN može pomoći ljudima da održe bistrinu uma dok stare. Ali potrebno je više studija na ljudima.
NMN pomaže mozgu da koristi energiju i održava zdrave krvne žile. To može pomoći pamćenju i fokusu.
Zdravlje srca i metabolizma
NMN pomaže srcu i održava tijelo zdravim. Podiže NAD, što pomaže srcu da bolje pumpa krv. NMN također održava krvne žile mekima i pomaže protok krvi. To može smanjiti mogućnost srčanih problema kako ljudi stare. NMN pomaže tijelu da bolje koristi šećer i čini inzulin dobrim radom. Ovo je važno za očuvanje zdravlja. Studije pokazuju da NMN pomaže u kontroli šećera u krvi i poboljšava rad inzulina. NMN dodatak također može pomoći mišićima da rade dulje i održavaju mitohondrije zdravima. Ove stvari pomažu ljudima da ostanu aktivni i zdravi.
NMN pomaže mišićima da rade duže i održava metabolizam zdravim.
Pomaže u kontroli šećera u krvi i poboljšava rad inzulina.
NMN dodatak može pomoći srcu i metabolizmu, pa je dobar izbor za ljude koji žele ostati zdravi kako stare.
NMN dodatak i sigurnost
Nuspojave
Većina ljudi koji koriste nmn suplementacija nema ozbiljnih problema. Studije sa zdravim odraslim osobama pokazuju da je dodatak nmn siguran do 900 mg dnevno. U jednoj studiji, 80 odraslih osoba uzimalo je nmn u različitim količinama tijekom 60 dana . Liječnici su provjeravali probleme, radili laboratorijske testove i davali preglede. Rezultati nisu pokazali velike sigurnosne probleme. Većina ljudi se osjećala isto kao i oni koji su dobili placebo. Neki su ljudi imali male promjene u laboratorijskim testovima pri većim dozama, ali one nisu bile opasne.
Uobičajene nuspojave su blage. Neki ljudi mogu dobiti želučane tegobe, osjećati se loše ili imati glavobolje. Ovi problemi obično nestaju sami od sebe. Ljudi bi uvijek trebali koristiti pravu dozu suplementacije nmn. Ako se netko osjeća bolesno, treba stati i razgovarati s liječnikom.
Većina studija kaže da je suplementacija nmn sigurna i laka za korištenje za zdrave odrasle osobe.
Rizici i nepoznanice
Znanstvenici još uvijek uče o dugoročnim učincima nmn dopuna . Većina studija promatra samo kratkotrajnu upotrebu, manje od tri mjeseca. Nitko ne zna što se događa ako ljudi koriste nmn mnogo godina. Djeca, trudnice i osobe sa zdravstvenim problemima ne bi smjele koristiti suplemente nmn bez savjetovanja s liječnikom.
Još uvijek postoje pitanja o tome kako nmn djeluje s drugim dodacima ili lijekovima. Znanstvenici također žele znati djeluje li suplementacija nmn-om jednako na sve. Ljudi mogu različito reagirati zbog dobi, zdravlja ili gena.
| Sigurnosni aspekt |
Što studije pokazuju |
| Kratkotrajna uporaba |
Sigurno i dobro se podnosi |
| Dugoročni učinci |
Još nepoznato |
| Česte nuspojave |
Blago i rijetko |
| Posebne populacije |
Nema dovoljno podataka |
NMN doziranje i uporaba
Preporučeno doziranje
Liječnici i istraživači proučavali su različite količine NMN za odrasle. Većina studija koristi doze između 250 mg i 500 mg dnevno. Neki ljudi u istraživanju uzimali su do 900 mg dnevno bez ozbiljnih problema. Stručnjaci predlažu da se počne s nižom dozom. Ljudi mogu polako povećavati količinu ako se osjećaju dobro. Svaka osoba može trebati različitu dozu ovisno o dobi, zdravlju i ciljevima suplementacije.
Savjet: Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplementaciju nmn ili promijeniti dozu bilo kojeg dodatka prehrani.
Kako uzimati NMN
Ljudi se često pitaju kako uzimati nmn za najbolje rezultate. NMN dolazi u obliku kapsula, praškova i tableta. Mnogi odlučuju uzeti NMN ujutro s vodom. Neki ga radije uzimaju s hranom kako bi izbjegli želučane tegobe. NMN se brzo apsorbira u tijelu. Neki stručnjaci vjeruju da uzimanje NMN-a pod jezik može pomoći da brže djeluje. Ljudi bi trebali slijediti upute na etiketi zdravstvenog dodatka. Ne smiju uzimati više od preporučene količine.
Uobičajeni načini uzimanja NMN:
Prirodni izvori
NMN postoji u nekim namirnicama, ali samo u malim količinama. Ljudi mogu pronaći NMN u povrću poput brokule, kupusa i edamama. Avokado i rajčica također sadrže NMN. Konzumiranje ove hrane daje malo NMN, ali ne toliko koliko nmn dopuna . Većina ljudi koristi suplementaciju kako bi dobili više razine NMN-a. Prirodna hrana podržava zdravlje, ali dodatak zdravlju može pružiti više NMN za one koji žele dodatnu potporu.
| Izvor hrane |
NMN sadržaj (približno) |
| Edamame |
0,47–1,88 mg/100g |
| Brokula |
0,25–1,12 mg/100g |
| Avokado |
0,36–1,60 mg/100g |
| Rajčica |
0,26–0,30 mg/100g |
Napomena: NMN iz hrane je siguran, ali suplementacija nmn daje mnogo veću dozu za one koji traže određene dobrobiti.
Suplementacija NMN-a može pomoći u energiji, starenju i metabolizmu. Studije kažu NMN može povećati NAD+ i pomoći ljudima da imaju veću izdržljivost . Istraživači misle da je NMN siguran kratko vrijeme. Ali ne znaju je li sigurno dugo vremena. Također se brinu o tome koliko su proizvodi dobri. Znanstvenici žele više studija s više ljudi i duže provjere . Ljudi bi se trebali posavjetovati s liječnikom prije korištenja NMN-a. Učenje o novim istraživanjima pomaže svima odabrati prave dodatke prehrani.
FAQ
Za što se koristi NMN?
Ljudi koriste NMN za zdravo starenje, povećanje energije i poboljšanje metabolizma. NMN pomaže tijelu da stvori više NAD+, što je važno za zdravlje i energiju stanica.
Je li NMN sigurno uzimati svaki dan?
Većina studija pokazuje da je NMN siguran za zdrave odrasle osobe ako se koristi svakodnevno kroz kratko vrijeme. Znanstvenici još uvijek proučavaju dugoročnu sigurnost. Ljudi bi trebali razgovarati s liječnikom prije početka NMN-a.
Može li NMN pomoći s pamćenjem ili fokusom?
Studije na životinjama pokazuju da NMN može pomoći zdravlju mozga i pamćenju. Rana istraživanja na ljudima izgledaju obećavajuće. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se saznalo koliko dobro NMN djeluje na pamćenje.
Postoji li hrana koja sadrži NMN?
Da, neka hrana ima male količine NMN. Edamame, brokula, avokado i rajčice dobri su primjeri. Konzumiranje ove hrane daje manje NMN nego dodatak prehrani.
Tko ne bi trebao uzimati NMN suplemente?
Djeca, trudnice i osobe sa zdravstvenim problemima trebaju izbjegavati NMN osim ako liječnik ne kaže da je siguran. Zdravstvene potrebe svake osobe su različite.
