NMN հավելումները, որոնք նաև հայտնի են որպես NMN կամ NMN հավելված, կարող են օգնել մարմնին ավելի շատ NAD+ արտադրել: NAD+-ը կարևոր է առողջ ծերացման, էներգիայի և նյութափոխանակության համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ NMN հավելվածի ընդունումը կարող է բարձրացնել մկանների NAD+ մակարդակը և աջակցել ավելի լավ միտոքոնդրիալ ֆունկցիային: Սա կարող է օգնել անհատներին պահպանել նիհար մկանները և նվազեցնել մարմնի ճարպը: NMN կամ NMN հավելվածը կարող է նաև նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և աջակցել սրտի և ուղեղի առողջությանը: Շատ մարդիկ ընտրում են այս հավելումը իր հնարավոր առավելությունների համար, ներառյալ ծերացման և ընդհանուր առողջության աջակցությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ NMN-ը կարող է բարձրացնել տոկունությունը և բարձրացնել բջջային էներգիան՝ դարձնելով NMN հավելվածը հանրաճանաչ տարբերակ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ ծերանալ:
Հիմնական Takeaways
NMN հավելումները օգնում են մարմնին ավելի շատ NAD+ արտադրել: Սա ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս: Այն օգնում է ձեզ առողջ մնալ, երբ մեծանում եք: Այն նաև օգնում է ձեր մարմնին ավելի լավ օգտագործել սնունդը:
NMN-ի ընդունումը կարող է ուժեղացնել ձեր մկանները: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ տոկունություն ունենալ: Այն առողջ է պահում ձեր ուղեղն ու սիրտը: Դա անում է ձեր բջիջները և արյան անոթները լավ վիճակում պահելով:
NMN հավելումները սովորաբար անվտանգ են առողջ մեծահասակների համար: Դուք պետք է վերցնեք այն գումարը, որը առաջարկվում է: Մարդկանց մեծամասնությունն ունենում է միայն փոքր կողմնակի բարդություններ:
Դուք պետք է սկսեք ցածր NMN դոզանով: Նախքան սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սա օգնում է ձեզ օգտագործել NMN անվտանգ և լավագույն ձևով ձեզ համար:
Մթերքները, ինչպիսիք են բրոկկոլին և ավոկադոն, ունեն մի փոքր NMN: Բայց հավելումները ձեզ ավելի շատ NMN են տալիս: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի մեծ օգուտներ եք ստանում:
Ի՞նչ է NMN-ը:
NMN և NAD+
Նիկոտինամիդ մոնոնուկլեոտիդը կամ NMN-ը մոլեկուլ է մեր օրգանիզմում և որոշ սննդամթերքներում: Գիտնականներն ասում են, որ NMN-ը նուկլեոտիդների հատուկ տեսակ է: Այն օգնում է NAD-ի ստեղծմանը, որը կոֆերմենտ է, որը բջիջներին անհրաժեշտ է ճիշտ աշխատելու համար: NAD-ը կարևոր է մարմնի բազմաթիվ քիմիական ռեակցիաների համար: Այս ռեակցիաները օգնում են էներգիայի, նյութափոխանակության և իմունային համակարգի աշխատանքին:
NMN-ն օգնում է մարմնին կառուցել NAD: Եթե բավարար NMN չկա, մարմինը չի կարող բավարար քանակությամբ NAD արտադրել: Երբ մարդիկ մեծանում են, NAD մակարդակը իջնում է: Այս անկումը կարող է դանդաղեցնել բջիջների աշխատանքը: NMN հավելվածի ընդունումը կարող է օգնել բարձրացնել NAD+-ը և աջակցել առողջ ծերացմանը:
Հետազոտողները հայտնաբերել են Երեք հիմնական ուղիները, որոնք մարմինը արտադրում է NAD .
Preiss-Handler ուղին օգտագործում է նիկոտինաթթու սննդից:
De novo ուղին սկսվում է տրիպտոֆանից՝ ամինաթթուից:
NAD-ի փրկության ուղին վերամշակում է նիկոտինամիդը NMN-ի, որն այնուհետև դառնում է NAD:
Ինչպես է աշխատում NMN-ը
NMN-ը մտնում է բջիջներ և արագ փոխվում է NAD-ի: Սա օգնում է բջիջներին էներգիա արտադրել և ամրացնել իրենց: NMN-ն օգնում է այնպիսի ֆերմենտներին, ինչպիսիք են սիրտուինները և PARP-ները, որոնք պաշտպանում են ԴՆԹ-ն և օգնում վերահսկել ծերացումը:
Վերջին կլինիկական փորձարկումները ուսումնասիրել են, թե ինչպես է NMN-ն ազդում նյութափոխանակության և էներգիայի վրա : Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս որոշ արդյունքներ.
| Ուսումնասիրության (Հեղինակ) |
Բնակչության |
NMN դեղաչափի |
տևողությունը |
Հիմնական արդյունքները |
| Յոշինոն և այլք: |
Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք |
250 մգ/օր |
10 շաբաթ |
Ավելի բարձր NAD, ավելի լավ մկանային ինսուլինի ազդանշաններ |
| Յամագուչի և այլք: |
Միջին տարիքի տղամարդիկ |
125 մգ/օր |
8 շաբաթ |
Ավելի շատ NAD, ծոմ պահելու ինսուլինի և գլյուկոզայի ցածր մակարդակ |
| Liao et al. |
Մարզիկներ |
300-1200 մգ/օր |
6 շաբաթ |
Զորավարժությունների ավելի լավ կատարում |
Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ NMN-ը կարող է բարձրացնել NAD-ն արյան մեջ և կարող է օգնել մկաններին ավելի լավ օգտագործել էներգիան: Գիտնականները դեռ ուսումնասիրում են NMN հավելումները՝ ավելին իմանալու դրանց առավելությունների և անվտանգության մասին:
NMN-ի առավելությունները
Բջջային էներգիա
NMN-ը կարևոր է էներգիայի ստեղծում բջիջներում . Բջիջներին անհրաժեշտ է NMN՝ NAD պատրաստելու համար: NAD-ն օգնում է սնունդը վերածել էներգիայի: Երբ մարդիկ մեծանում են, NAD-ը նվազում է: Սա կարող է մարդկանց հոգնածության և թուլության զգացում առաջացնել: NMN հավելումների ընդունումը կարող է վերականգնել NAD-ը: Սա օգնում է մարմնին ավելի լավ օգտագործել էներգիան և պահպանել միտոքոնդրիային առողջությունը: Միտոքոնդրիաները նման են բջիջների փոքրիկ էլեկտրակայաններին: Երբ նրանք լավ են աշխատում, մարդիկ ավելի քիչ հոգնած են զգում և ավելի շատ մկանային ուժ ունեն: Կենդանիների և մարդկանց հետազոտությունները ցույց են տվել, որ NMN-ը բարձրացնում է NAD-ը մկաններում: Այն նաև օգնում է բջիջներին ավելի շատ էներգիա արտադրել: Այսպիսով, NMN հավելումը կարող է օգնել մարդկանց զգալ ավելի ուժեղ և ակտիվ տարիքի հետ:
NMN-ը պահպանում է միտոքոնդրիային առողջությունը և օգնում է օրգանիզմին էներգիա օգտագործել: Այս բաները կարևոր են ամեն օր առողջ և ակտիվ մնալու համար։
Առողջ ծերացում
NMN-ն օգտակար է առողջ ծերացման համար: Այն օգնում է մարմնին պահել ավելի շատ NAD, ինչը կապված է երիտասարդ մնալու հետ: Տարեց մարդկանց հետ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ NMN հավելումը կարող է մկաններն ավելի ուժեղ դարձնել : Այն կարող է նաև օգնել մարդկանց ավելի արագ քայլել: Այս բաները կարևոր են ավելի երկար և ավելի լավ ապրելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ճշգրիտ թվեր չեն տալիս, բայց նրանք ցույց են տալիս, որ NMN-ը կարող է օգնել մկաններին ավելի լավ աշխատել: NMN-ը նաև նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը, որը կարող է վնասել բջիջներին և ստիպել մարդկանց ավելի արագ ծերանալ: Օգնելով միտոքոնդրիային՝ NMN-ն ստիպում է կենդանիներին ավելի երկար ապրել: Դա կարող է օգնել մարդկանց մնալ ուժեղ և ինքնուրույն անել ինչ-որ բան, երբ նրանք մեծանում են:
NMN-ն օգնում է արյան հոսքին և առողջ է պահում արյան անոթները:
Այն օգնում է մկաններն ամուր և առողջ պահել:
NMN-ն ստիպում է կենդանիներին ավելի երկար ապրել հետազոտություններում:
Ճանաչողական ֆունկցիա
NMN-ը կարող է օգնել ուղեղին ավելի լավ աշխատել: Կենդանիների ուսումնասիրություններում NMN լուծում է ուղեղի արյան անոթների հետ կապված խնդիրները . Այն նաև օգնում է հիշողությանը և մտածողությանը: NMN-ը բարձրացնում է NAD-ը ուղեղի բջիջներում: Սա պաշտպանում է նյարդային բջիջները և օգնում է ուղեղին առողջ մնալ: NMN-ը նաև նվազեցնում է ուղեղի այտուցը: Այն օգնում է միկրոգլիաներին , որոնք բջիջներ են, որոնք մաքրում են ուղեղը: Այս բաները կարող են օգնել հիշողությանը և սովորելուն: NMN հավելվածը կարող է օգնել մարդկանց պահել իրենց միտքը, երբ նրանք մեծանում են: Սակայն մարդկանց մոտ ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ:
NMN-ն օգնում է ուղեղին օգտագործել էներգիան և առողջ պահել արյան անոթները: Սա կարող է օգնել հիշողությանը և կենտրոնացմանը:
Սրտի և նյութափոխանակության առողջություն
NMN-ն օգնում է սրտին և պահպանում է օրգանիզմը առողջ: Այն բարձրացնում է NAD-ը, որն օգնում է սրտին ավելի լավ մղել արյունը: NMN-ը նաև փափուկ է պահում անոթները և օգնում է արյան հոսքին: Սա կարող է նվազեցնել սրտի հետ կապված խնդիրների հավանականությունը մարդկանց տարիքի հետ: NMN-ն օգնում է օրգանիզմին ավելի լավ օգտագործել շաքարը և ստիպում է ինսուլինին լավ աշխատել: Սա կարևոր է առողջ մնալու համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ NMN-ն օգնում է վերահսկել արյան շաքարը և ինսուլինին ավելի լավ աշխատել: NMN հավելումը կարող է նաև օգնել մկաններին ավելի երկար աշխատել և առողջ պահել միտոքոնդրիային: Այս բաներն օգնում են մարդկանց մնալ ակտիվ և առողջ:
NMN-ն օգնում է մկաններին ավելի երկար աշխատել և պահպանել նյութափոխանակությունը:
Այն օգնում է վերահսկել արյան շաքարը և ստիպում է ինսուլինն ավելի լավ աշխատել:
NMN հավելումը կարող է օգնել սրտին և նյութափոխանակությանը, ուստի այն լավ ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ մնալ տարիքի հետ:
NMN-ի լրացում և անվտանգություն
Կողմնակի ազդեցություններ
Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր օգտագործում են nmn հավելումը լուրջ խնդիրներ չունի։ Առողջ մեծահասակների հետ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ nmn հավելումը անվտանգ է մինչև օրական 900 մգ: Մեկ ուսումնասիրության մեջ, 80 մեծահասակ 60 օրվա ընթացքում տարբեր չափաքանակներով նմն ընդունեց : Բժիշկները ստուգել են խնդիրները, լաբորատոր հետազոտություններ են արել և քննություններ տվել։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ անվտանգության մեծ խնդիրներ չկան: Մարդկանց մեծ մասը նույնն էր զգում, ինչ նրանք, ովքեր պլացեբո են ստացել: Որոշ մարդիկ փոքր փոփոխություններ են ունեցել ավելի բարձր չափաբաժիններով լաբորատոր թեստերում, բայց դրանք վտանգավոր չէին:
Սովորական կողմնակի ազդեցությունները մեղմ են: Որոշ մարդիկ կարող են ստամոքսի խանգարում ունենալ, հիվանդ զգալ կամ գլխացավ ունենալ: Այս խնդիրները սովորաբար անհետանում են ինքնուրույն: Մարդիկ միշտ պետք է օգտագործեն nmn հավելումների ճիշտ չափաբաժինը: Եթե ինչ-որ մեկը վատ է զգում, նա պետք է կանգ առնի և խոսի բժշկի հետ:
Ուսումնասիրությունների մեծամասնությունն ասում է, որ nmn հավելումը անվտանգ և հեշտ է օգտագործել առողջ մեծահասակների համար:
Ռիսկեր և անհայտներ
Գիտնականները դեռևս սովորում են երկարաժամկետ ազդեցության մասին nmn լրացում . Ուսումնասիրությունների մեծ մասը վերաբերում է միայն կարճաժամկետ օգտագործմանը, երեք ամսից պակաս: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչ կլինի, եթե մարդիկ երկար տարիներ օգտագործեն nmn: Երեխաները, հղի կանայք և առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ չպետք է օգտագործեն nmn հավելումներ՝ առանց բժշկի հարցնելու:
Դեռևս կան հարցեր, թե ինչպես է nmn-ն աշխատում այլ հավելումների կամ դեղամիջոցների հետ: Գիտնականները նաև ցանկանում են իմանալ, թե արդյոք nmn հավելումը նույնն է գործում բոլորի համար: Մարդիկ կարող են տարբեր կերպ արձագանքել տարիքի, առողջության կամ գեների պատճառով:
Միշտ հարցրեք բժշկին, նախքան nmn հավելումը սկսելը:
Նոր ուսումնասիրությունները կարող են օգնել ավելի ուշ պատասխանել անվտանգության հարցերին:
| Անվտանգության ասպեկտ, |
ինչ ցույց են տալիս ուսումնասիրությունները |
| Կարճաժամկետ օգտագործում |
Անվտանգ և լավ հանդուրժող |
| Երկարաժամկետ ազդեցություն |
Դեռ անհայտ |
| Ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները |
Թեթև և հազվադեպ |
| Հատուկ պոպուլյացիաներ |
Բավարար տվյալներ չկան |
NMN-ի դեղաչափը և օգտագործումը
Առաջարկվող դեղաքանակ
Բժիշկներն ու հետազոտողները ուսումնասիրել են NMN-ի տարբեր քանակություններ մեծահասակների համար: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը օգտագործում է օրական 250 մգ-ից մինչև 500 մգ չափաբաժիններ: Հետազոտության ժամանակ որոշ մարդիկ օրական ընդունել են մինչև 900 մգ առանց լուրջ խնդիրների: Մասնագետներն առաջարկում են սկսել ավելի ցածր չափաբաժինից։ Մարդիկ կարող են դանդաղորեն ավելացնել գումարը, եթե լավ զգան: Յուրաքանչյուր մարդու կարող է անհրաժեշտ լինել տարբեր չափաբաժիններ՝ կախված տարիքից, առողջության և նպատակներից՝ հավելումների համար:
Հուշում. Միշտ խոսեք բուժաշխատողի հետ նախքան nmn հավելումների ընդունումը կամ որևէ առողջարար հավելումների չափաբաժինը փոխելը:
Ինչպես վերցնել NMN
Մարդիկ հաճախ հարցնում են, թե ինչպես ընդունել nmn լավագույն արդյունքների համար: NMN-ը գալիս է պարկուճների, փոշիների և հաբերի տեսքով: Շատերն նախընտրում են առավոտյան NMN-ն ընդունել ջրով: Ոմանք նախընտրում են այն ընդունել սննդի հետ՝ ստամոքսի խանգարումներից խուսափելու համար։ NMN-ն արագ ներծծվում է մարմնում: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ լեզվի տակ NMN-ը կարող է օգնել այն ավելի արագ աշխատել: Մարդիկ պետք է հետևեն առողջության հավելումների պիտակի ցուցումներին: Նրանք չպետք է ընդունեն առաջարկված քանակից ավելին:
NMN վերցնելու ընդհանուր եղանակներ.
Բնական աղբյուրներ
NMN գոյություն ունի որոշ սննդամթերքներում, բայց միայն փոքր քանակությամբ: Մարդիկ կարող են NMN գտնել բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են բրոկկոլին, կաղամբը և էդամամը: Ավոկադոն և լոլիկը նույնպես պարունակում են NMN: Այս մթերքներն ուտելը տալիս է մի փոքր NMN, բայց ոչ այնքան, որքան nmn լրացում . Մարդկանց մեծամասնությունն օգտագործում է հավելումներ՝ NMN-ի ավելի բարձր մակարդակներ ստանալու համար: Բնական սնունդը աջակցում է առողջությանը, սակայն առողջարար հավելումը կարող է ավելի շատ NMN ապահովել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լրացուցիչ աջակցություն:
| Սննդի աղբյուր |
NMN բովանդակություն (մոտ.) |
| Էդամամե |
0,47–1,88 մգ/100գ |
| Բրոկկոլի |
0,25–1,12 մգ/100գ |
| Ավոկադո |
0,36–1,60 մգ/100գ |
| Լոլիկ |
0,26–0,30 մգ/100գ |
Նշում. Սննդից NMN-ն անվտանգ է, բայց nmn հավելումը շատ ավելի մեծ չափաբաժին է տալիս նրանց համար, ովքեր փնտրում են հատուկ առավելություններ:
NMN հավելումը կարող է օգնել էներգիայի, ծերացման և նյութափոխանակության հարցերին: Ուսումնասիրությունները ասում են NMN-ը կարող է բարձրացնել NAD+-ը և օգնել մարդկանց ունենալ ավելի տոկունություն : Հետազոտողները կարծում են, որ NMN-ն անվտանգ է կարճ ժամանակով: Բայց նրանք չգիտեն, թե արդյոք դա երկար ժամանակ անվտանգ է։ Նրանք նաև անհանգստանում են, թե որքան լավն են ապրանքները. Գիտնականները ցանկանում են ավելի շատ ուսումնասիրություններ ավելի շատ մարդկանց հետ և ավելի երկար ստուգումներ կատարել : NMN օգտագործելուց առաջ մարդիկ պետք է հարցնեն բժշկին: Նոր հետազոտության մասին սովորելը բոլորին օգնում է ընտրել ճիշտ հավելումները:
ՀՏՀ
Ինչի համար է օգտագործվում NMN-ը:
Մարդիկ օգտագործում են NMN առողջ ծերացման, էներգիայի խթանման և նյութափոխանակության բարելավման համար: NMN-ն օգնում է մարմնին արտադրել ավելի շատ NAD+, ինչը կարևոր է բջիջների առողջության և էներգիայի համար:
Արդյո՞ք NMN-ն անվտանգ է ընդունել ամեն օր:
Ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տալիս, որ NMN-ն անվտանգ է առողջ մեծահասակների համար, երբ այն օգտագործվում է ամեն օր կարճ ժամանակով: Գիտնականները դեռևս ուսումնասիրում են երկարաժամկետ անվտանգությունը: Մարդիկ պետք է խոսեն բժշկի հետ նախքան NMN սկսելը:
Կարո՞ղ է NMN-ն օգնել հիշողության կամ կենտրոնացման հարցում:
Կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ NMN-ը կարող է օգնել ուղեղի առողջությանը և հիշողությանը: Մարդկանց վաղ հետազոտությունները խոստումնալից են թվում: Ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ՝ իմանալու համար, թե որքան լավ է NMN-ն աշխատում հիշողության վրա:
Կա՞ն մթերքներ, որոնք պարունակում են NMN:
Այո, որոշ մթերքներ ունեն փոքր քանակությամբ NMN: Լավ օրինակներ են Էդամամը, բրոկկոլին, ավոկադոն և լոլիկը: Այս մթերքների օգտագործումը ավելի քիչ NMN է տալիս, քան հավելումը:
Ո՞վ չպետք է ընդունի NMN հավելումներ:
Երեխաները, հղի կանայք և առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն NMN-ից, եթե բժիշկը չասի, որ այն անվտանգ է: Յուրաքանչյուր մարդու առողջական կարիքները տարբեր են:
