Gli integratori NMN, noti anche come integratore NMN o NMN, possono aiutare il corpo a produrre più NAD+. NAD+ è cruciale per invecchiamento sano, energia e metabolismo. La ricerca indica che l'assunzione di un supplemento NMN può Aumenta i livelli muscolari NAD+ e supporta una migliore funzione mitocondriale. Ciò può aiutare le persone a mantenere il muscolo magro e ridurre il grasso corporeo. Il supplemento NMN o NMN potrebbe anche ridurre lo stress ossidativo e supportare la salute del cuore e del cervello. Molte persone scelgono questo supplemento per i suoi potenziali benefici, incluso il supporto per l'invecchiamento e il benessere generale. Gli studi dimostrano che NMN può migliorare la resistenza e aumentare l'energia cellulare, rendendo l'integrazione NMN un'opzione popolare per coloro che desiderano invecchiare in modo sano.
Takeaway chiave
Gli integratori NMN aiutano il corpo a fare più NAD+. Questo ti dà più energia. Ti aiuta a rimanere in salute man mano che invecchi. Aiuta anche il tuo corpo a usare il cibo meglio.
Prendere NMN può rendere i muscoli più forti. Può aiutarti ad avere più resistenza. Mantiene sani il cervello e il cuore. Lo fa mantenendo le tue cellule e i vasi sanguigni in buona forma.
Gli integratori NMN sono generalmente sicuri per gli adulti sani. Dovresti prendere l'importo suggerito. La maggior parte delle persone ha solo piccoli effetti collaterali.
Dovresti iniziare con una dose NMN bassa. Parla con il tuo medico prima di iniziare. Questo ti aiuta a usare NMN in modo sicuro e nel modo migliore per te.
Alimenti come broccoli e avocado hanno un po 'di NMN. Ma gli integratori ti danno più NMN. Ciò significa che ottieni maggiori benefici.
Cos'è NMN?
NMN e NAD+
Nicotinamide mononucleotide , o NMN, è una molecola nei nostri corpi e in alcuni alimenti. Gli scienziati affermano che NMN è un tipo speciale di nucleotide. Aiuta a rendere NAD, che è un coenzima che le cellule devono funzionare bene. NAD è importante per molte reazioni chimiche nel corpo. Queste reazioni aiutano con energia, metabolismo e sistema immunitario.
NMN aiuta il corpo a costruire NAD. Se non c'è abbastanza NMN, il corpo non può fare abbastanza NAD. Quando le persone invecchiano, i livelli di NAD scendono. Questa goccia può rallentare il funzionamento delle cellule. Prendere un supplemento NMN potrebbe aiutare Solleva NAD+ e supporta l'invecchiamento sano.
I ricercatori hanno trovato Tre modi principali in cui il corpo fa NAD :
Il percorso di Handler Preiss utilizza acido nicotinico dal cibo.
Il percorso de novo inizia con il triptofano, un aminoacido.
Il percorso di salvataggio NAD ricicla nicotinamide in NMN, che diventa poi NAD.
Come funziona NMN
NMN entra nelle cellule e cambia rapidamente in NAD. Questo aiuta le cellule a fare energia e a fissare se stesse. NMN aiuta enzimi come Sirtuins e PARP, che proteggono il DNA e aiutano a controllare l'invecchiamento.
Recenti studi clinici hanno esaminato come NMN influenza il metabolismo e l'energia . La tabella seguente mostra alcuni risultati:
| Studio (autore) |
Popolazione |
NMN Dosaggio |
Durata |
Risultati chiave |
| Yoshino et al. |
Donne in sovrappeso |
250 mg/giorno |
10 settimane |
NAD più alto, migliori segnali di insulina muscolare |
| Yamaguchi et al. |
Uomini di mezza età |
125 mg/giorno |
8 settimane |
Più NAD, insulina a digiuno più bassa e glucosio |
| Liao et al. |
Atleti |
300-1.200 mg/die |
6 settimane |
Migliori prestazioni di esercizi |
Questi studi mostrano che NMN può sollevare NAD nel sangue e può aiutare i muscoli a usare l'energia meglio. Gli scienziati stanno ancora studiando integratori NMN per saperne di più sui loro benefici e sicurezza.
Vantaggi di NMN
Energia cellulare
NMN è importante per fare energia nelle cellule . Le cellule hanno bisogno di NMN per fare NAD. NAD aiuta a trasformare il cibo in energia. Man mano che le persone invecchiano, Nad va giù. Questo può far sentire le persone stanche e deboli. Prendere un supplemento NMN può riportare il backup di NAD. Questo aiuta il corpo a usare l'energia meglio e mantiene sani i mitocondri. I mitocondri sono come piccole centrali elettriche nelle cellule. Quando funzionano bene, le persone si sentono meno stanche e hanno più forza muscolare. Gli studi su animali e persone mostrano che NMN aumenta NAD nei muscoli. Aiuta anche le cellule a fare più energia. Quindi, il supplemento NMN può aiutare le persone a sentirsi più forti e più attive con l'età.
NMN mantiene i mitocondri sani e aiuta l'organismo a usare l'energia. Queste cose sono importanti per rimanere sani e attivi ogni giorno.
Invecchiamento sano
NMN è buono per un invecchiamento sano. Aiuta il corpo a mantenere più NAD, che è collegato a rimanere giovani. La ricerca con le persone anziane mostra che il supplemento NMN può Rendi i muscoli più forti . Può anche aiutare le persone a camminare più velocemente. Queste cose sono importanti per vivere più a lungo e meglio. Alcuni studi non danno numeri esatti, ma mostrano che NMN può aiutare i muscoli a lavorare meglio. NMN riduce anche lo stress ossidativo, che può danneggiare le cellule e rendere le persone di età. Aiutando i mitocondri, NMN fa vivere gli animali più a lungo. Può aiutare le persone a rimanere forti e fare le cose da sole quando invecchiano.
NMN aiuta a fluire sangue e mantiene i vasi sanguigni sani.
Aiuta a mantenere i muscoli forti e sani.
NMN fa vivere gli animali più a lungo negli studi.
Funzione cognitiva
NMN può aiutare il cervello a lavorare meglio. Negli studi sugli animali, NMN Risolve i problemi nei vasi sanguigni cerebrali . Aiuta anche la memoria e il pensiero. NMN solleva NAD nelle cellule cerebrali. Questo protegge le cellule nervose e aiuta il cervello a rimanere in salute. NMN abbassa anche il gonfiore nel cervello. Esso Aiuta la microglia , che sono cellule che puliscono il cervello. Queste cose possono aiutare la memoria e l'apprendimento. Il supplemento NMN può aiutare le persone a mantenere le menti affilate man mano che invecchiano. Ma sono necessari altri studi nelle persone.
NMN aiuta il cervello a usare l'energia e mantiene sani i vasi sanguigni. Questo può aiutare la memoria e la concentrazione.
Cuore e salute metabolica
NMN aiuta il cuore e mantiene il corpo sano. Solleva NAD, il che aiuta il cuore a pompare il sangue meglio. NMN mantiene anche i vasi sanguigni morbidi e aiuta a fluire sangue. Questo può ridurre la possibilità di problemi cardiaci con l'età delle persone. NMN aiuta il corpo a usare meglio lo zucchero e fa funzionare bene l'insulina. Questo è importante per rimanere in salute. Gli studi mostrano che NMN aiuta a controllare lo zucchero nel sangue e fa funzionare meglio l'insulina. Il supplemento NMN può anche aiutare i muscoli a lavorare più a lungo e mantenere sani i mitocondri. Queste cose aiutano le persone a rimanere attive e sane.
NMN aiuta i muscoli a lavorare più a lungo e mantiene il metabolismo sano.
Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue e fa funzionare meglio l'insulina.
Il supplemento NMN può aiutare il cuore e il metabolismo, quindi è una buona scelta per le persone che vogliono rimanere in salute con l'età.
Supplementazione e sicurezza NMN
Effetti collaterali
La maggior parte delle persone che usano L'integrazione di NMN non ha seri problemi. Gli studi con adulti sani mostrano che l'integrazione di NMN è sicura fino a 900 mg al giorno. In uno studio, 80 adulti hanno assunto NMN a quantità diverse per 60 giorni . I medici hanno controllato i problemi, hanno fatto test di laboratorio e hanno dato esami. I risultati non hanno mostrato grandi problemi di sicurezza. La maggior parte delle persone si sentiva uguale a quelle che avevano un placebo. Alcune persone hanno avuto piccoli cambiamenti nei test di laboratorio a dosi più elevate, ma questi non erano pericolosi.
I soliti effetti collaterali sono lievi. Alcune persone possono farsi sconvolgere, sentirsi male o avere mal di testa. Questi problemi di solito vanno via da soli. Le persone dovrebbero sempre usare la giusta dose di supplementazione NMN. Se qualcuno si sente male, dovrebbero fermarsi e parlare con un medico.
La maggior parte degli studi afferma che l'integrazione di NMN è sicura e facile da utilizzare per gli adulti sani.
Rischi e incognite
Gli scienziati stanno ancora imparando gli effetti a lungo termine di Supplementazione NMN . La maggior parte degli studi esamina solo l'uso a breve termine, meno di tre mesi. Nessuno sa cosa succede se le persone usano NMN per molti anni. I bambini, le donne in gravidanza e le persone con problemi di salute non dovrebbero utilizzare l'integrazione NMN senza chiedere a un medico.
Ci sono ancora domande su come NMN funziona con altri integratori o medicine. Gli scienziati vogliono anche sapere se l'integrazione NMN funziona allo stesso modo per tutti. Le persone possono reagire in modo diverso a causa dell'età, della salute o dei geni.
| Aspetto della sicurezza |
cosa mostrano gli studi |
| Uso a breve termine |
Sicuro e ben tollerato |
| Effetti a lungo termine |
Ancora sconosciuto |
| Effetti collaterali comuni |
Lieve e raro |
| Popolazioni speciali |
Non abbastanza dati |
Dosaggio e uso NMN
Dosaggio consigliato
Medici e ricercatori hanno studiato diverse quantità di NMN per gli adulti. La maggior parte degli studi utilizza dosi tra 250 mg e 500 mg al giorno. Alcune persone nella ricerca hanno impiegato fino a 900 mg al giorno senza seri problemi. Gli esperti suggeriscono di iniziare con una dose più bassa. Le persone possono aumentare lentamente l'importo se si sentono bene. Ogni persona potrebbe aver bisogno di una dose diversa in base all'età, alla salute e agli obiettivi per l'integrazione.
Suggerimento: parla sempre con un operatore sanitario prima di iniziare l'integrazione di NMN o modificare la dose di qualsiasi supplemento sanitario.
Come prendere NMN
Le persone spesso chiedono come prendere NMN per i migliori risultati. NMN è disponibile in capsule, polveri e compresse. Molti scelgono di prendere NMN al mattino con acqua. Alcuni preferiscono prenderlo con il cibo per evitare disturbi dello stomaco. NMN si assorbe rapidamente nel corpo. Alcuni esperti ritengono che prendere NMN sotto la lingua possa aiutarlo a funzionare più velocemente. Le persone dovrebbero seguire le istruzioni sull'etichetta del supplemento sanitario. Non dovrebbero assumere più dell'importo raccomandato.
Modi comuni per prendere NMN:
Inghiottire capsule o compresse con acqua
Mescola in polvere in un drink
Metti la polvere sotto la lingua
Fonti naturali
NMN esiste in alcuni alimenti, ma solo in piccole quantità. Le persone possono trovare NMN in verdure come broccoli, cavoli e edamame. Anche gli avocado e i pomodori contengono NMN. Mangiare questi cibi dà un po 'di NMN, ma non tanto quanto Supplementazione NMN . La maggior parte delle persone utilizza l'integrazione per ottenere livelli più alti di NMN. Gli alimenti naturali supportano la salute, ma un integratore per la salute può fornire più NMN per coloro che desiderano supporto extra. Contenuto NMN
| della fonte alimentare |
(ca.) |
| Edamame |
0,47–1,88 mg/100 g |
| Broccoli |
0,25–1,12 mg/100 g |
| Avocado |
0,36–1,60 mg/100 g |
| Pomodoro |
0,26-0,30 mg/100 g |
Nota: NMN dal cibo è sicuro, ma l'integrazione di NMN offre una dose molto più elevata per coloro che cercano benefici specifici.
L'integrazione di NMN potrebbe aiutare con energia, invecchiamento e metabolismo. Gli studi dicono NMN può allevare NAD+ e aiutare le persone ad avere più resistenza . I ricercatori pensano che NMN sia sicuro per un breve periodo. Ma non sanno se è sicuro per molto tempo. Si preoccupano anche di quanto siano buoni i prodotti. Gli scienziati vogliono più studi con più persone e controlli più lunghi . Le persone dovrebbero chiedere a un medico prima di usare NMN. L'apprendimento della nuova ricerca aiuta tutti a scegliere gli integratori giusti.
FAQ
A cosa serve NMN?
Le persone usano NMN per supportare l'invecchiamento sano, aumentare l'energia e migliorare il metabolismo. NMN aiuta il corpo a fare più NAD+, il che è importante per la salute e l'energia cellulare.
NMN è sicuro da prendere ogni giorno?
La maggior parte degli studi mostra che NMN è sicuro per gli adulti sani se utilizzati quotidianamente per un breve periodo. Gli scienziati studiano ancora sicurezza a lungo termine. Le persone dovrebbero parlare con un medico prima di iniziare NMN.
NMN può aiutare con la memoria o la messa a fuoco?
Gli studi sugli animali suggeriscono che NMN può aiutare la salute e la memoria del cervello. Le prime ricerche sulle persone sembrano promettenti. Sono necessari ulteriori studi per sapere quanto funziona NMN per la memoria.
Ci sono alimenti che contengono NMN?
Sì, alcuni alimenti hanno piccole quantità di NMN. Edamame, broccoli, avocado e pomodori sono buoni esempi. Mangiare questi alimenti dà meno NMN di un integratore.
Chi non dovrebbe prendere integratori NMN?
I bambini, le donne in gravidanza e le persone con problemi di salute dovrebbero evitare la NMN a meno che un medico non dica che sia sicuro. Le esigenze di salute di ogni persona sono diverse.
