Είναι το nmn καλύτερο από το nmnh

Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι το NMN βοηθά τους ανθρώπους να γερνούν με υγιή τρόπο και θεωρείται το nmn καλύτερο για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Έχει μελετηθεί εκτενώς σε ανθρώπους και είναι ασφαλές στη χρήση. Ενώ το NMNH μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα NAD+ πολύ περισσότερο από το NMN , υπάρχουν περιορισμένα ανθρώπινα δεδομένα διαθέσιμα για το NMNH μέχρι στιγμής. Σε μια κλινική δοκιμή, οι συμμετέχοντες έλαβαν μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης και βίωσαν καλύτερη υγεία, υψηλότερα επίπεδα NAD+ και βελτιωμένη απόδοση στο τεστ βάδισης 6 λεπτών. Δεν αναφέρθηκαν παρενέργειες κατά τη λήψη έως 900 mg ημερησίως.

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το NMNH είναι ασφαλές και οι πρώιμες δοκιμές σε ανθρώπους δείχνουν ότι το NMNH μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της γήρανσης. Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν πιο σταθερές αποδείξεις ότι το NMN είναι καλύτερο για την προώθηση της υγιούς γήρανσης. Όταν οι άνθρωποι ρωτούν ποιο είναι το nmn καλύτερο για την υγεία και τη γήρανση, το NMN φαίνεται να είναι η ασφαλέστερη επιλογή, ενώ το NMNH μπορεί να είναι μια ισχυρότερη επιλογή συμπληρώματος.

Βασικά Takeaways

• Το NMN είναι ένα συμπλήρωμα  που έχει μελετηθεί πολύ. Μπορεί να αυξήσει με ασφάλεια τα επίπεδα NAD+. Βοηθά τους ανθρώπους να γεράσουν με υγιή τρόπο.

• Το NMNH μπορεί να αυξήσει το NAD+ πιο γρήγορα και πιο δυνατά. Αλλά δεν υπάρχει αρκετή έρευνα σε ανθρώπους για να γνωρίζουν εάν είναι ασφαλές ή αν λειτουργεί καλά.

• Οι περισσότεροι άνθρωποι τα πάνε καλά με το NMN. Έχουν παρατηρηθεί μόνο ήπιες παρενέργειες. Το NMNH χρειάζεται ακόμα περισσότερες μελέτες ασφάλειας.

• Η επιλογή NMN παρέχει σαφή οφέλη. Επίσης έχει εύκολοι κανόνες δοσολογίας . Αυτό το καθιστά ασφαλέστερο για τους περισσότερους ανθρώπους.

• Το NMNH θα μπορούσε να είναι καλό για άτομα που θέλουν να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Πρέπει να είναι εντάξει με περισσότερο ρίσκο. Είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό.

Γρήγορη σύγκριση

Βασικές Διαφορές

Το NMN και το NMNH βοηθούν το σώμα να παράγει περισσότερο NAD. Δεν είναι όμως το ίδιο. Το NMN έχει δοκιμαστεί σε πολλούς ανθρώπους. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι είναι ασφαλές για τους περισσότερους. Ανεβάζει το NAD αργά και σταθερά. Το NMNH είναι ένα νεότερο μόριο. Οι επιστήμονες το βρήκαν μόλις πριν από λίγα χρόνια. Οι πρώιμες δοκιμές δείχνουν ότι το NMNH μπορεί να ενισχύσει το NAD πολύ πιο γρήγορα. Στα ποντίκια, μπορεί να είναι 3 έως 10 φορές ισχυρότερο. Αλλά οι περισσότερες μελέτες NMNH γίνονται σε ζώα ή κύτταρα. Δεν υπάρχει ακόμη μεγάλη έρευνα στους ανθρώπους.

Η ασφάλεια είναι μια μεγάλη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο. Το NMN είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους . Μερικοί έχουν ήπιες παρενέργειες όπως αίσθημα αδιαθεσίας ή διάρροια. Το NMNH δεν έχει ακόμη αρκετά δεδομένα ασφαλείας. Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλές για όλους. Η τιμή είναι επίσης σημαντική. Το NMN κοστίζει λιγότερο και έχει σαφείς κανόνες για το πόσο πρέπει να πάρεις. Το NMNH είναι πιο ακριβό και δεν έχει ακόμη καθορισμένες δόσεις. Αυτές οι διαφορές βοηθούν τους ανθρώπους να επιλέξουν ποιο είναι καλύτερο για αυτούς.

Πίνακας σύγκρισης

Όψη	NMN (Μονονουκλεοτίδιο Νικοτιναμιδίου)	NMNH (Μονονουκλεοτίδιο Διυδρονικοτιναμιδίου)
Βάθος Έρευνας	Πολλές κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. καλομελετημένο	Κυρίως μελέτες σε ζώα/κύτταρα. περιορισμένα ανθρώπινα δεδομένα
Δραστικότητα	Αποτελεσματική αποκατάσταση NAD. σταθερή ώθηση	3–10 φορές πιο ισχυρή αύξηση NAD σε ποντίκια
Προφίλ Ασφαλείας	Ασφαλές εντός 100–1000 mg/ημέρα. ήπιες παρενέργειες	Άγνωστες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. συνιστάται προσοχή
Δοσολογία	100–1000 mg/ημέρα; καθιερωμένες κατευθυντήριες γραμμές	Δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις
Κόστος	25–50 $/μήνα προμηθευτός	75–130 $/μήνα. ακριβός
Ρυθμιστικό καθεστώς	Ευρέως διαθέσιμο? κάποιο ρυθμιστικό έλεγχο	Δεν έχει εγκριθεί από τον FDA. πιο προσιτή αυτή τη στιγμή

Σημείωση: Το NMN βοηθά στη μυϊκή δύναμη, το σάκχαρο του αίματος και την υγιή γήρανση στους ανθρώπους. Το NMNH μπορεί να λειτουργεί πιο γρήγορα και πιο δυνατά, αλλά οι ειδικοί χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να μπορέσουν να πουν ότι είναι ασφαλές για όλους.

Αποτελεσματικότητα

Ενίσχυση NAD+

Το NAD+ είναι σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα και για την υγιή γήρανση. Τόσο το NMN όσο και το NMNH βοηθούν στην αύξηση του NAD+ στο σώμα, αλλά λειτουργούν διαφορετικά. Το NMN έχει δοκιμαστεί σε πολλούς ανθρώπους. Αυτές οι δοκιμές δείχνουν ότι το NMN μπορεί να κάνει το NAD+ να ανέβει 10% ή ακόμα και έξι φορές περισσότερο , ανάλογα με το πόσο και πόσο καιρό το παίρνουν οι άνθρωποι. Για παράδειγμα, μια μελέτη είδε το NAD+ να αυξάνεται κατά 75% μετά από 12 εβδομάδες NMN. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το NAD+ αυξήθηκε τρεις έως έξι φορές με μεγαλύτερες δόσεις. Αυτό σημαίνει ότι το NMN βοηθά τους ανθρώπους να γερνούν με υγιή τρόπο, διατηρώντας τα κύτταρα να λειτουργούν καλά.

Το NMNH είναι ένα νεότερο συμπλήρωμα. Οι πρώιμες δοκιμές σε ζώα και κύτταρα δείχνουν ότι το NMNH μπορεί να ενισχύσει το NAD+ ακόμη περισσότερο από το NMN. Στα ποντίκια, το NMNH έκανε το NAD+ να ανέβει τρεις έως δέκα φορές υψηλότερα από το NMN. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το NMNH θα μπορούσε να είναι ένας ισχυρότερος ενισχυτής NAD+, αλλά δεν το έχουν δοκιμάσει ακόμη πολύ σε ανθρώπους. Εξαιτίας αυτού, οι ειδικοί εξακολουθούν να εμπιστεύονται περισσότερο το NMN για τη βοήθεια των κυττάρων και την υγιή γήρανση.

Σημείωση:  Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς το NMN αλλάζει τα επίπεδα NAD+ σε διαφορετικές μελέτες.

Μελέτη / Συγγραφέας	Πληθυσμός &	Διάρκεια δόσης	αύξησης NAD+	μεθόδου μέτρησης	Σημειώσεις
Οι Morita et al.	17 υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, 300 mg/ημέρα NMN	8 εβδομάδες	Το NAD+ του αίματος μειώθηκε ~20% (παρά την 4πλάσια αύξηση της νικοτιναμίδης)	Φασματομετρία μάζας	Χωρίς εικονικό φάρμακο. μικτά αποτελέσματα
Igarashi et al.	42 υγιείς ηλικιωμένοι άνδρες (65+), 250 mg/d NMN	12 εβδομάδες	~6-πλάσια αύξηση του NAD+ ολικού αίματος	Φασματομετρία μάζας	Μερικές βελτιώσεις στην κινητική λειτουργία
Okabe et al.	29 υγιείς ενήλικες (20–65), 250 mg/d NMN	12 εβδομάδες	~75% αύξηση NAD+ ολικού αίματος	Φασματομετρία μάζας	Καμία αλλαγή στα πάνελ αίματος ή στη σύνθεση του σώματος
Οι Huang et al.	62 υγιείς ενήλικες (40–65), 300 mg/ημέρα NMN	60 μέρες	~10% αύξηση του NAD+ ορού	Χρωματομετρική δοκιμασία	Δεν παρατηρήθηκαν λειτουργικές βελτιώσεις
Yi et al.	80 ενήλικες μέσης ηλικίας/ηλικιωμένοι (40–65), 300/600/900 mg/ημέρα NMN	60 μέρες	300 mg: ~ 3 φορές; 600 mg: ~ 6-πλάσιο; 900 mg: ~ 5 φορές αύξηση του NAD+ στο αίμα	Χρωματομετρική δοκιμασία	Βελτιωμένη δοκιμή βαδίσματος 6 λεπτών σε δόσεις 600/900 mg
Οι Yoshino et al.	25 υπέρβαρες/παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, 250 mg/ημέρα NMN	10 εβδομάδες	~50% αύξηση του NAD+ στα μονοπύρηνα κύτταρα του περιφερικού αίματος	Φασματομετρία μάζας	Αυξημένη μυϊκή ευαισθησία στην ινσουλίνη
Οι Pencina et al. (2 εβδομάδες)	32 υπέρβαροι/παχύσαρκοι ενήλικες, 1000/2000 mg/ημέρα MIB-626 (β-NMN)	2 εβδομάδες	~100% (1000 mg), ~200% (2000 mg) αύξηση στο NAD+ ολικού αίματος	Φασματομετρία μάζας	Δοσοεξαρτώμενη αύξηση
Οι Pencina et al. (4 εβδομάδες)	30 υπέρβαροι/παχύσαρκοι ενήλικες, 2000 mg/ημέρα MIB-626	4 εβδομάδες + παρακολούθηση 28 ημερών	~150% αύξηση στο NAD+ ολικού αίματος κατά τη διάρκεια της θεραπείας. επέστρεψε στην αρχική τιμή μετά τη διακοπή	Φασματομετρία μάζας	Μερικές μεταβολικές βελτιώσεις. δεν αλλάζει η απόδοση των μυών

Κυτταρική Επιρροή

Τα κύτταρα χρειάζονται NAD+ για να παράγουν ενέργεια και να λειτουργούν καλά. Το NMN βοηθά τους ανθρώπους να γερνούν με υγιή τρόπο, αυξάνοντας το NAD+ και βοηθώντας τα κύτταρα να κάνουν τη δουλειά τους. Μελέτες δείχνουν ότι το NMN αυξάνει το NAD+ σε κύτταρα και ιστούς. Δεν αλλάζει τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου ούτε επιβραδύνει την ανάπτυξη των κυττάρων. Αυτό σημαίνει ότι το NMN βοηθά τα κύτταρα να λειτουργούν κανονικά και να παράγουν ενέργεια.

Το NMNH είναι ένας ισχυρότερος ενισχυτής NAD+ για τα κύτταρα. Αυξάνει τόσο το NAD+ όσο και το NADH στα κύτταρα πολύ περισσότερο από το NMN. Αλλά το NMNH κάνει επίσης τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου να αυξάνονται κατά περίπου 1,4 φορές σε ορισμένες κυτταρικές δοκιμές. Το υψηλό NMNH μπορεί να επιβραδύνει την κυτταρική ανάπτυξη και να μειώσει την ενέργεια από τη γλυκόλυση και τον κύκλο TCA. Το NMNH αλλάζει πολλές πρωτεΐνες στα κύτταρα και οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν πλήρως τι σημαίνει αυτό για την υγεία.

Μετρικό	NMN Effect	επιπτώσεων NMNH	Τύπος αποδεικτικών
Επίπεδα κυτταρικού NAD+	Αυξήθηκε μέτρια	Αυξήθηκε σημαντικά περισσότερο από το NMN	Φασματομετρία μάζας, βιοχημικές δοκιμασίες
Επίπεδα κυτταρικού NADH	Μικρή αύξηση	Σημαντική αύξηση	Φασματομετρία μάζας
Αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS)	Δεν έχει αλλάξει σημαντικά	Αυξήθηκε κατά ~1,4 φορές σε 24 ώρες (κύτταρα HepG2)	Δοκιμασία CellROX® Deep Red
Ρυθμός ανάπτυξης κυττάρων	Καμία σημαντική καταστολή	Καταστέλλεται η ανάπτυξη σε υψηλές συγκεντρώσεις	Δοκιμασία πολλαπλασιασμού κυττάρων CCK-8
Γλυκόλυση και Κύκλος TCA	Καμία σημαντική καταστολή	Κατασταλεί η γλυκόλυση και ο κύκλος TCA	Ανάλυση μεταβολικής ροής
Πρωτεομικές Αλλαγές	Βασική γραμμή	Σημαντική ρύθμιση προς τα πάνω και προς τα κάτω των πρωτεϊνών	Ποσοτική πρωτεϊνική βασισμένη σε TMT
Επίπεδα In vivo ήπατος NAD+	Αυξημένη	Αυξήθηκε πιο σημαντικά από το NMN	Φασματομετρία μάζας TSQ Quantiva
In vivo επίπεδα NADH ήπατος	Δεν αναφέρεται	Αυξημένη	Φασματομετρία μάζας TSQ Quantiva

Το NMN δίνει μια σταθερή ώθηση στο NAD+ και βοηθά τους ανθρώπους να γερνούν με υγιή τρόπο, διατηρώντας τα κύτταρα σταθερά. Το NMNH δίνει μεγαλύτερη ώθηση, αλλά μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα παράγουν ενέργεια και λειτουργούν. Οι επιστήμονες χρειάζονται περισσότερες δοκιμές για να γνωρίζουν εάν το NMNH είναι ασφαλές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ερευνα

Μελέτες NMN

Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει το nmn σε πολλούς ανθρώπους. Ήθελαν να μάθουν εάν θα μπορούσε να αυξήσει με ασφάλεια το NAD+ και να βοηθήσει τους ανθρώπους να γεράσουν καλά. Οι περισσότερες μελέτες λένε ότι το nmn είναι ασφαλές για τους ανθρώπους. Ο κόσμος πήρε ανάμεσα 100 mg και 1.200 mg κάθε μέρα . Οι επιστήμονες εξέτασαν το nmn σε υγιείς άνδρες, δρομείς και γυναίκες με προδιαβήτη. Κανείς δεν είχε σοβαρές παρενέργειες, ακόμη και με υψηλές δόσεις.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει δεδομένα ασφάλειας από αυτές τις μελέτες :

Παράμετρος	Αριθμητική(εις) τιμή(εις)	Τύπος μελέτης/Λεπτομέρειες	Επιπτώσεις ασφαλείας
Δοσολογίες κλινικών δοκιμών	100 έως 1.200 mg ημερησίως	Κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους (διάφορες ομάδες)	Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες
Οξεία από του στόματος LD50	> 2.000 mg/kg σωματικού βάρους	Οξεία τοξικότητα σε αρουραίους Wistar	Πολύ χαμηλή οξεία τοξικότητα
NOAEL (No-Observed Adverse Effect Level)	≥ 800 mg/kg/ημέρα	Υποχρόνια στοματική τοξικότητα 90 ημερών σε αρουραίους	Ασφαλής επαναλαμβανόμενη δόση
Δοκιμές γονοτοξικότητας και μεταλλαξιογένεσης	Έως 2.000 mg/kg	Δοκιμές in vitro και in vivo	Χωρίς επιβλαβείς γενετικές επιδράσεις
Διάρκεια υποχρόνιας μελέτης	90 ημέρες	Μελέτη τοξικότητας επαναλαμβανόμενων δόσεων σε αρουραίους	Ασφαλές για παρατεταμένη χρήση

Οι επιστήμονες έλεγξαν επίσης πόσο συχνά οι άνθρωποι λάμβαναν nmn σε μελέτες.

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το nmn είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Η έρευνα λέει επίσης ότι το nmn μπορεί να αυξήσει το NAD+ και μπορεί να βοηθήσει με τους μυς και την ενέργεια.

Μελέτες NMNH

Οι επιστήμονες δεν έχουν τόση έρευνα για το nmnh. Τα πρώιμα αποτελέσματα φαίνονται καλά, αλλά οι περισσότερες μελέτες γίνονται σε ζώα ή κύτταρα. Δύο μεγάλες μελέτες το 2021 έδειξαν ότι το nmnh αυξάνει το NAD+ στο αίμα και στους ιστούς περισσότερο από nmn. Στα ποντίκια, το nmnh έκανε το αίμα NAD+ δύο φορές υψηλότερο από το nmn. Τα υψηλότερα επίπεδα διήρκεσαν τουλάχιστον 24 ώρες. Το Nmnh αύξησε επίσης το NAD+ στους μυς, την καρδιά και τον εγκέφαλο. Το Nmn δεν λειτούργησε το ίδιο καλά σε εκείνα τα μέρη.

• Το Nmnh αύξησε το NAD+ 4-5 φορές περισσότερο στα ηπατικά κύτταρα ποντικού και ανθρώπου από ό,τι το nmn.

• Το Nmnh μπορεί να επιβραδύνει την κυτταρική ενέργεια για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά αυτό δεν διαρκεί στα ζώα.

• Κανείς δεν έχει δοκιμάσει ακόμη το nmnh σε ανθρώπους, επομένως οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλές ή αν λειτουργεί για τους ανθρώπους.

• Μια εταιρεία είπε ότι το nmnh είναι αυτοεπιβεβαιωμένο GRAS, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανόν ασφαλές, αλλά η FDA δεν το έχει ελέγξει.

Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι το nmnh χρειάζεται περισσότερες ανθρώπινες μελέτες για να μπορέσουν οι άνθρωποι να το χρησιμοποιήσουν παντού. Οι μελέτες σε ζώα φαίνονται δυνατές, αλλά η έλλειψη δοκιμών σε ανθρώπους αφήνει ένα μεγάλο κενό σε αυτά που γνωρίζουμε.

Ασφάλεια

Παρενέργειες

Το NMN και το NMNH βοηθούν και τα δύο το σώμα αυξάνοντας τα επίπεδα NAD+, αλλά τα προφίλ ασφαλείας τους διαφέρουν. Το NMN έχει δοκιμαστεί σε πολλές μελέτες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν NMN δεν αναφέρουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ήπια δυσφορία στο στομάχι, ναυτία ή διάρροια. Αυτές οι επιπτώσεις συνήθως υποχωρούν όταν οι άνθρωποι μειώστε τη δόση  ή σταματήστε να παίρνετε το συμπλήρωμα. Το NMN δεν φαίνεται να προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις ή σημαντικά προβλήματα υγείας σε υγιείς ενήλικες.

Το NMNH είναι νεότερο και έχει λιγότερες πληροφορίες ασφάλειας. Η πρώιμη έρευνα σε ζώα δείχνει ότι το NMNH δεν προκαλεί εμφανή βλάβη σε κανονικές δόσεις. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν εάν το NMNH είναι ασφαλές για όλους. Ορισμένες κυτταρικές μελέτες υποδηλώνουν ότι το NMNH θα μπορούσε να αυξήσει τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των κυττάρων. Μέχρι να γίνουν διαθέσιμα περισσότερα δεδομένα από μελέτες σε ανθρώπους, οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με το NMNH.

Συμβουλή: Τα άτομα με παθήσεις υγείας ή όσοι λαμβάνουν άλλα συμπληρώματα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν το NMN ή το NMNH.

Μακροπρόθεσμα Δεδομένα

Οι ερευνητές μελέτησαν το NMN για μεγαλύτερες περιόδους για να ελέγξουν την ασφάλειά του. Σε ένα Μελέτη 12 μηνών , τα ποντίκια έλαβαν NMN κάθε μέρα σε δόσεις 100 και 300 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Τα ποντίκια δεν εμφάνισαν σημάδια τοξικότητας ή σοβαρές παρενέργειες. Το σωματικό τους βάρος, το σάκχαρο στο αίμα και η υγεία των οστών βελτιώθηκαν με την πάροδο του χρόνου. Η μελέτη χρησιμοποίησε τακτικούς ελέγχους υγείας και εξετάσεις για την παρακολούθηση προβλημάτων. Η χαμηλότερη δόση NMN λειτούργησε καλύτερα για την ενέργεια και τη σωματική δραστηριότητα από την υψηλότερη δόση. Αυτή η έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι το NMN είναι ασφαλές για μακροχρόνια χρήση σε ζώα.

Οι επιστήμονες δεν έχουν βρει παρόμοιες μακροχρόνιες μελέτες για το NMNH. Δεν υπάρχουν δεδομένα που να δείχνουν πώς το NMNH επηρεάζει την υγεία για πολλούς μήνες ή χρόνια. Χωρίς αυτές τις πληροφορίες, οι ειδικοί δεν μπορούν να πουν εάν το NMNH είναι ασφαλές για μακροχρόνια χρήση. Οι άνθρωποι θα πρέπει να περιμένουν για περισσότερη έρευνα προτού χρησιμοποιήσουν το NMNH για εκτεταμένες περιόδους.

Απορρόφηση

Βιοδιαθεσιμότητα

Η βιοδιαθεσιμότητα περιγράφει πόσο καλά το σώμα απορροφά ένα συμπλήρωμα και το χρησιμοποιεί. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει πώς Το NMN και το NMNH επηρεάζουν το nad  στο σώμα. Κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν NMN από το στόμα, τα επίπεδα nad+ αυξάνονται. Για παράδειγμα, άτομα που πήραν 250 mg NMN κάθε μέρα για 10 έως 12 εβδομάδες  είχαν υψηλότερα επίπεδα nad+ στο αίμα τους. Αυτές οι μελέτες χρησιμοποίησαν υγιείς εθελοντές και ελέγχθηκαν για ασφάλεια. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το NMN είναι ασφαλές και βοηθά το σώμα να αυξήσει τα επίπεδα nad+.

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν μετρούν ακριβώς πόσο NMN ή NMNH απορροφά το σώμα. Αντίθετα, εξετάζουν πόσο αυξάνεται το nad+ μετά τη λήψη του συμπληρώματος. Αυτό σημαίνει ότι οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι το NMN λειτουργεί για να ενισχύσει το nad, αλλά δεν γνωρίζουν τον ακριβή ρυθμό απορρόφησης. Το NMNH είναι νεότερο και υπάρχουν λιγότερες μελέτες σε ανθρώπους. Η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι το NMNH μπορεί να αυξήσει το nad ακόμα πιο γρήγορα, αλλά οι ειδικοί χρειάζονται περισσότερα ανθρώπινα δεδομένα για να το επιβεβαιώσουν.

Σημείωση: Οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν αυξήσεις nad+ ως ένδειξη ότι το συμπλήρωμα λειτουργεί, όχι ως άμεσο μέτρο απορρόφησης.

Δοσολογία

Οι ερευνητές έχουν δοκιμάσει διαφορετικές δόσεις NMN για να βρουν τι λειτουργεί καλύτερα για την ανατροφή και τη διατήρηση της ασφάλειας των ανθρώπων. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια μεταξύ 250 mg και 1000 mg NMN κάθε μέρα. Ορισμένοι ειδικοί, όπως ο Δρ David Sinclair, χρησιμοποιούν υψηλότερες δόσεις, αλλά η έναρξη από χαμηλά και η αργή αύξηση είναι ασφαλέστερη. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις προτεινόμενες δόσεις NMN ανά ηλικία και βάρος:

Ηλικιακή ομάδα	Βάρος σώματος (kg)	Προτεινόμενη ημερήσια δόση NMN (mg)
20–35	Κάτω των 60	200–300
36–50	60–75	300–500
51+	Πάνω από 75	500–1000

Κλινικές μελέτες διαπίστωσαν ότι δόσεις από 250 mg έως 1200 mg ημερησίως  βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων nad+ και βελτιώνουν τους δείκτες υγείας. Οι υψηλότερες δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες αυξήσεις nad+, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν οφέλη σε χαμηλότερες δόσεις. Το NMNH δεν έχει ακόμη επίσημες οδηγίες δοσολογίας. Οι επιστήμονες συνιστούν προσοχή μέχρι να υπάρξει περισσότερη έρευνα.

NMN έναντι μονονουκλεοτιδίου Νικοτιναμιδίου

Πώς λειτουργεί το NMN

Το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου  ονομάζεται NMN. Το NMN βοηθά το σώμα να παράγει NAD+. Το NAD+ είναι απαραίτητο για ενέργεια και υγιή κύτταρα. Το NMN και το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου είναι το ίδιο πράγμα. Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν και τα δύο ονόματα, αλλά σημαίνουν το ίδιο. Το NMN είναι διαφορετικό από άλλα ενισχυτικά NAD+ όπως το νικοτιναμίδιο και το νικοτινικό οξύ. Λειτουργεί με έναν ιδιαίτερο τρόπο στο σώμα.

• Το NMN πηγαίνει αμέσως στα κύτταρα. Δεν χρειάζεται επιπλέον βήματα όπως η νικοτιναμίδη.

• Το NMN δεν μπλοκάρει τις sirtuins. Οι σιρτουίνες είναι πρωτεΐνες που βοηθούν στη γήρανση.

• Το NMN δεν προκαλεί έξαψη. Το ξέπλυμα είναι μια παρενέργεια από το νικοτινικό οξύ.

• Μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί αυξήσει το NAD+ στο αίμα κατά 1,5 έως 2,5 φορές.

• Το NMN παραμένει στο σώμα περισσότερο από το νικοτιναμίδιο. Λειτουργεί σε περισσότερα μέρη του σώματος.

Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν ειδικοί αισθητήρες που ονομάζονται NMoRI . Αυτοί οι αισθητήρες τους βοηθούν να δουν πώς κινείται το NMN στα κελιά. Οι αισθητήρες δείχνουν πώς το NMN αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Δείχνουν επίσης πώς το NMN βοηθά στην υγεία των κυττάρων. Αυτή η τεχνολογία δίνει μια καλύτερη ματιά στον τρόπο με τον οποίο το NMN υποστηρίζει το NAD+. Βοηθά τα κύτταρα να παραμείνουν υγιή καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν.

Οφέλη του NMN

Το NMN έχει πολλά καλά αποτελέσματα για την υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί αυξήστε με ασφάλεια το NAD+ σε ηλικιωμένους . Τα άτομα που λαμβάνουν NMN μπορεί να αποκτήσουν ισχυρότερους μύες καθώς γερνούν. Το NMN βοηθά επίσης το σώμα να χρησιμοποιεί την τροφή για ενέργεια. Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Παράμετρος υγείας	NMN Δοσολογία & Διάρκεια	Παρατηρούμενη Επίδραση σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο
Βάρος Σώματος	2.000 mg/ημέρα για 28 ημέρες	Μείωση ~6 λίβρες (3 κιλά).
Ολική χοληστερόλη	2.000 mg/ημέρα για 28 ημέρες	Σημαντική μείωση
Χοληστερόλη LDL	2.000 mg/ημέρα για 28 ημέρες	Σημαντική μείωση
Διαστολική αρτηριακή πίεση	2.000 mg/ημέρα για 28 ημέρες	Σημαντική μείωση
Συστολική αρτηριακή πίεση	2.000 mg/ημέρα για 28 ημέρες	Καμία σημαντική αλλαγή

Το NMN μπορεί να βοηθήσει την καρδιά, να μειώσει τη χοληστερόλη και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση. Ορισμένες μελέτες λένε ότι το NMN μπορεί να δώσει περισσότερη ενέργεια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν για άλλα οφέλη του NMN. Θέλουν να μάθουν εάν βοηθά τον εγκέφαλο και ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα.

Σημείωση: Το NMN δεν προκαλεί παρενέργειες όπως ορισμένοι άλλοι ενισχυτές NAD+. Αυτό κάνει το NMN ασφαλέστερο για πολλούς ανθρώπους.

Επισκόπηση NMNH

Πώς λειτουργεί το NMNH

Το μονονουκλεοτίδιο του νικοτιναμιδίου υδρογόνο ονομάζεται επίσης NMNH. Είναι ένα ιδιαίτερο είδος NMN. Οι επιστήμονες λένε ότι το NMNH είναι η μειωμένη μορφή του NMN. Αυτό το μόριο βοηθά στη δημιουργία NAD+ στο σώμα. Το NMNH πηγαίνει στα κύτταρα και μετατρέπεται σε NAD+ γρήγορα. Το NAD+ βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια και να αυτοκαθορίζονται. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το NMNH εισέρχεται στα κύτταρα ευκολότερα από το NMN. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι το NMNH αυξάνει το NAD+ πιο γρήγορα και πιο δυνατά.

Οι ερευνητές βρήκαν ότι το NMNH αυξάνει τόσο το NAD+ όσο και το NADH. Αυτά είναι σημαντικά για την υγεία και την ενέργεια των κυττάρων. Το NMNH μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα αναπτύσσονται και χρησιμοποιούν ενέργεια. Οι επιστήμονες μελετούν εάν το NMNH βοηθά στη διόρθωση του DNA και στην επιβράδυνση της γήρανσης. Θέλουν επίσης να μάθουν εάν διατηρεί τα κύτταρα υγιή. Νέοι τρόποι λήψης NMNH, όπως κάψουλες ή δερματικά επιθέματα, μπορεί να βοηθήσουν τον οργανισμό να το χρησιμοποιήσει καλύτερα.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν πώς λειτουργεί το NMNH στους ανθρώπους και εάν είναι ασφαλές να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οφέλη του NMNH

Το NMNH μπορεί να έχει πολλά καλά αποτελέσματα για την υγεία και τη γήρανση. Μελέτες λένε ότι το NMNH μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση, να προστατεύει τον εγκέφαλο και να βοηθά την καρδιά. Μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα να διορθώσουν το DNA και να καταπολεμήσουν τη βλάβη από το στρες. Ορισμένες έρευνες λένε ότι το NMNH λειτουργεί καλύτερα από το NMN για να αυξήσει το NAD+ και το NADH. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει περισσότερη ενέργεια και καλύτερη επισκευή των κυττάρων.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς το NMN και το NMNH βοηθούν το σώμα:

Κατηγορία οφελών	NMN Effect	NMNH
Αύξηση επιπέδου NAD+	Ναί	Ναί
Υποστήριξη Μεταβολικών Λειτουργιών	Ναί	Οχι
Κανονισμός κυτταρικής ανάπτυξης	Οχι	Ναί
Καρδιαγγειακή Προστασία	Ναί	Οχι

• Το NMNH μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κυτταρικής ανάπτυξης και να σταματήσει τις κακές κυτταρικές αλλαγές.

• Το NMNH θα μπορούσε να είναι καλό για άτομα που θέλουν να αυξήσουν γρήγορα το NAD+.

• Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το NMNH μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο και να προστατεύουν από προβλήματα γήρανσης.

Σημείωση: Το NMNH φαίνεται χρήσιμο στις πρώιμες μελέτες, αλλά οι ειδικοί λένε ότι χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε εάν λειτουργεί σε ανθρώπους.

Ποιο είναι καλύτερο;

NMN Καλύτερο για την ασφάλεια;

Το NMN είναι η ασφαλέστερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι επιστήμονες έχουν δοκιμάσει το NMN σε πολλούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν έως και 1000 mg την ημέρα για εβδομάδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρουσιάζουν παρενέργειες. Αν το κάνουν, είναι συνήθως απλώς πονοκέφαλος ή στομαχικές διαταραχές. Οι γιατροί εμπιστεύονται το NMN γιατί έχει χρησιμοποιηθεί πολύ και έχει χρησιμοποιηθεί σαφείς κανόνες για το πόσο  πρέπει να πάρετε.

Το NMN επιτρέπεται ως συμπλήρωμα σε πολλά μέρη. Ο FDA λέει ότι το NMN μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συμπληρώματα. Οι εταιρείες πρέπει να ακολουθούν αυστηρούς κανόνες για να το κάνουν. Αυτό κάνει το NMN μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν κάτι ασφαλές και δοκιμασμένο. Το NMN βοηθά στην αύξηση του NAD στο σώμα. Το NAD δίνει ενέργεια, βοηθά στη διόρθωση των κυττάρων και διατηρεί τους ανθρώπους υγιείς. Τα άτομα που θέλουν περισσότερη ενέργεια ή καλύτερη υγεία μπορούν να αισθάνονται καλά με την επιλογή NMN.

Συμβουλή: Τα άτομα που είναι άρρωστα ή παίρνουν φάρμακα θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.

Το NMNH είναι καλύτερο για την ισχύ;

Το NMNH είναι ένα νεότερο συμπλήρωμα που μπορεί να αυξήσει το NAD πολύ πιο γρήγορα. Σε εργαστηριακές δοκιμές, το NMNH έκανε το NAD να αυξηθεί πέντε έως δέκα φορές περισσότερο από το NMN στα ηπατικά κύτταρα ποντικού. Αυτό σημαίνει ότι το NMNH θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για άτομα που θέλουν γρήγορα αποτελέσματα. Το NMNH παρακάμπτει ορισμένα βήματα στο σώμα, επομένως μπορεί να δράσει πιο γρήγορα.

Αλλά το NMNH δεν έχει τόσα δεδομένα ασφαλείας όσο το NMN. Οι επιστήμονες δεν έχουν κάνει αρκετές δοκιμές σε ανθρώπους για να γνωρίζουν εάν το NMNH είναι ασφαλές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν υπάρχουν καθορισμένοι κανόνες για το πόσο NMNH πρέπει να πάρετε. Ο FDA δεν έχει εγκρίνει το NMNH ως συμπλήρωμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπιες παρενέργειες, αλλά οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακόμη όλους τους κινδύνους. Το NMNH είναι λιγότερο σταθερό σε κανονικό pH, το οποίο θα μπορούσε να αλλάξει πόσο καλά το χρησιμοποιεί το σώμα.

Σημείωση: Το NMNH μπορεί να είναι το καλύτερο για άτομα που τους αρέσει να δοκιμάζουν νέα πράγματα και δεν τους πειράζει να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να ρωτούν έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν το NMNH.

Πρακτική σύσταση: Ποια είναι καλύτερη;

Ποιο είναι καλύτερο εξαρτάται από το τι θέλουν οι άνθρωποι και με πόσο κίνδυνο είναι εντάξει. Το NMN είναι καλύτερο για ασφάλεια, απόδειξη και μακροχρόνια χρήση. Το NMNH μπορεί να είναι καλύτερο για την ισχύ, αλλά είναι ακόμα νέο. Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι το NMN είναι το καλύτερο για άτομα που θέλουν κάτι ασφαλές με πολλή έρευνα. Το NMNH μπορεί να είναι καλό για άτομα που θέλουν να δοκιμάσουν νέες επιστήμες και δεν πειράζουν τα άγνωστα.

Ακολουθεί μια παράπλευρη ματιά στα NMN και NMNH:

Aspect	NMN (Nicotinamide Mononucleotide)	NMNH (Nicotinamide Mononucleotide Hydrogen)
Κατάσταση Έρευνας	Πολλές κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. αποδεδειγμένη ασφάλεια και οφέλη	Έρευνα σε πρώιμο στάδιο. κυρίως μελέτες σε ζώα και κύτταρα
Προφίλ Ασφαλείας	Ασφαλές έως 1000 mg/ημέρα. ήπιες παρενέργειες σπάνιες	Η ασφάλεια δεν είναι καλά γνωστή. συνιστάται προσοχή
Ενίσχυση NAD	Σταθερή, αξιόπιστη αύξηση	Μπορεί να ενισχύσει το NAD γρηγορότερα και υψηλότερα, αλλά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα είναι άγνωστα
Οδηγίες δοσολογίας	100–1000 mg/ημέρα; σαφείς συστάσεις	Δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες
Ρυθμιστικό καθεστώς	Εγκεκριμένο από το FDA ως συμπλήρωμα διατροφής	Δεν έχει εγκριθεί από τον FDA. νομικό καθεστώς αβέβαιο
Ποιος πρέπει να εξετάσει	Άτομα που αναζητούν ασφαλή, αποδεδειγμένη υποστήριξη για την υγεία και τη γήρανση	Άτομα που ενδιαφέρονται για τη νέα επιστήμη και είναι πρόθυμα να δεχτούν περισσότερους κινδύνους

Περίληψη: Το NMN είναι καλύτερο για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν ασφαλή, αποδεδειγμένη βοήθεια για την υγεία και τη γήρανση. Το NMNH μπορεί να είναι καλύτερο για άτομα που θέλουν μια ισχυρότερη, ταχύτερη ενίσχυση NAD και είναι εντάξει με λιγότερη έρευνα και περισσότερο κίνδυνο.

Το NMNH μπορεί να κάνει το NAD+ να ανέβει πιο γρήγορα, αλλά το NMN είναι ασφαλέστερο και πιο αξιόπιστο για τους περισσότερους ανθρώπους. Το NMN έχει πολλές μελέτες σε ανθρώπους. Είναι ασφαλές και βοηθά στην υγεία. Το NMNH εξακολουθεί να δοκιμάζεται. Οι περισσότερες έρευνες γίνονται μόνο σε ζώα. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς διαφέρουν:

Όψη	NMN (Μονονουκλεοτίδιο Νικοτιναμιδίου)	NMNH (Μονονουκλεοτίδιο Διυδρονικοτιναμιδίου)
Ανθρώπινα Στοιχεία	Ναι, αύξηση ~40% NAD+	Δεν υπάρχουν ακόμη δοκιμές σε ανθρώπους
Ασφάλεια	Καθιερωμένο	Δεν έχει καθιερωθεί
Σύσταση	Προτιμάται για τους περισσότερους χρήστες	Πειραματικό μόνο

Θα πρέπει πάντα να ρωτάτε έναν γιατρό πριν πάρετε NMN ή NMNH.

FAQ

Ποια είναι η κύρια διαφορά μεταξύ NMN και NMNH;

Το NMN έχει περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους. Το NMNH είναι νεότερο και μπορεί να ενισχύσει το NAD+ πιο γρήγορα. Το NMN είναι ασφαλέστερο για τους περισσότερους ανθρώπους. Το NMNH θα μπορούσε να είναι ισχυρότερο, αλλά οι ειδικοί χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

Μπορούν τα παιδιά ή οι έφηβοι να πάρουν NMN ή NMNH;

Οι γιατροί δεν συνιστούν NMN ή NMNH για παιδιά ή εφήβους. Οι περισσότερες μελέτες επικεντρώνονται σε ενήλικες. Η ασφάλεια για τους νεότερους είναι άγνωστη.

Υπάρχουν τροφές που περιέχουν φυσικά NMN ή NMNH;

Ναι, ορισμένα τρόφιμα έχουν μικρές ποσότητες NMN. Το μπρόκολο, το αβοκάντο και το edamame περιέχουν NMN. Το NMNH δεν εμφανίζεται σε κοινά τρόφιμα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το NMN;

Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν υψηλότερα επίπεδα NAD+ μετά από 8 έως 12 εβδομάδες χρήσης NMN. Μερικοί μπορεί να παρατηρήσουν περισσότερη ενέργεια ή καλύτερη υγεία αυτή τη στιγμή.