~!phoenix_var54_0!~

~!phoenix_var54_1!~	~!phoenix_var54_2!~	~!phoenix_var54_3!~	~!phoenix_var54_4!~
	250

 .

• .

• ~!phoenix_var93_0!~ ~!phoenix_var93_1!~

 ~!phoenix_var96_0!~ ~!phoenix_var96_1!~

 ~!phoenix_var99_0!~~!phoenix_var99_1!~

 ~!phoenix_var101_0!~ ~!phoenix_var101_1!~

 ~!phoenix_var110_0!~~!phoenix_var110_1!~

 ~!phoenix_var114_0!~ ~!phoenix_var114_1!~

 Τρία κύρια μέρη . Πρόκειται για μια φωσφορική ομάδα, μια ζάχαρη ριβόζης και μια βάση νικοτιναμιδίου. Όταν κάποιος παίρνει NMN, το σώμα το απορροφά γρήγορα. Στη συνέχεια, το σώμα το μετατρέπει σε NAD+. Αυτό συμβαίνει τόσο στους ανθρώπους όσο και στα ζώα. Πολλοί άνθρωποι θέλουν περισσότερο NAD+ καθώς μεγαλώνουν. Τα επίπεδα NAD+ μειώνονται με την ηλικία.

Ορισμένα τρόφιμα έχουν λίγο NMN . Εδώ είναι ένας πίνακας που δείχνει πόσα NMN βρίσκεται σε διαφορετικά τρόφιμα:

Τροφίμων	Τροφίμων Στοιχείο	NMN Περιεχόμενο (MG/100G)
Λαχανικά	Μπρόκολο	0,25 - 1,12
Λαχανικά	Αγγούρι	0.56
Λαχανικά	Edamame	0,47 - 1,88
Λαχανικά	Φλούδα με κίτρινο άνω	0.65
Λαχανικά	Λάχανο	0,0 - 0,9
Φρούτα	Αβοκάντο	0,36 - 1,6
Φρούτα	Ντομάτα	0,26 - 0,30
Κρέας	Ακατέργαστο βόειο κρέας	0,06 - 0,42
Θαλασσινά	Γαρίδα	0.22
Αλλος	Μανιτάρια	0,0 - 1,01

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό NMN από φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα NMN. Θέλουν να ενισχύσουν τα επίπεδα NAD+.

Προβλεπόμενα οφέλη

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν NMN για αντι-γήρανση και καλύτερη υγεία. Το NMN είναι δημοφιλές επειδή οι άνθρωποι ελπίζουν ότι τους βοηθά να αισθάνονται νεότεροι. Οι επιστήμονες μελετούν το NMN για να δουν αν βοηθά στη γήρανση και την ενέργεια.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα NMN μπορούν να βοηθήσουν. Χρησιμοποιήθηκαν ανθρώπινες μελέτες 250 mg έως 1.200 mg ανά ημέρα  για έως και 60 ημέρες. Αυτές οι μελέτες διαπίστωσαν ότι το NMN μπορεί να αυξήσει το NAD+ στο αίμα. Μερικοί άνθρωποι περπατούσαν μακρύτερα σε ένα Δοκιμή 6 λεπτών με τα πόδια . Κάποιοι κράτησαν τη βιολογική ηλικία τους σταθερή. Εδώ είναι ένας πίνακας από μία μελέτη:

Μέτρηση	εικονικού φαρμάκου	300 mg NMN	600 mg NMN	900 mg	στατιστική σημασία NMN NMN
Συμμετέχοντες (n)	20	20	20	20	N/a
Διάρκεια	60 ημέρες	60 ημέρες	60 ημέρες	60 ημέρες	N/a
Συγκέντρωση NAD αίματος	Βασική γραμμή	↑ Σημαντική αύξηση έναντι εικονικού φαρμάκου και βάσης (εξαρτώμενη από τη δόση)	↑ Σημαντική αύξηση έναντι εικονικού φαρμάκου και βάσης (εξαρτώμενη από τη δόση)	↑ Σημαντική αύξηση έναντι εικονικού φαρμάκου και βάσης (εξαρτώμενη από τη δόση)	p <0,05 έναντι του εικονικού φαρμάκου και της γραμμής βάσης. εξαρτώμενες από τη δόση μεταξύ 300 mg και υψηλότερων δόσεων
Αλλαγή βιολογικής ηλικίας (έτη)	+5.6	Σταθερός	Σταθερός	Σταθερός	P <0,05 έναντι εικονικού φαρμάκου
6 λεπτά απόσταση δοκιμής με τα πόδια (μέτρα)	330	380	435	480	p <0,01 έναντι του εικονικού φαρμάκου. p <0,05 έναντι της γραμμής βάσης για 600 mg και 900 mg

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η μελέτη έδειξε ότι οι μεγαλύτερες δόσεις NMN οδήγησαν σε υψηλότερη NAD+ και καλύτερη απόσταση με τα πόδια. Αλλά η μελέτη είχε μόνο λίγους ανθρώπους και διήρκεσε μόλις 60 ημέρες. Οι επιστήμονες λένε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε εάν το NMN βοηθά μακροπρόθεσμα.

Οι άνθρωποι ελπίζουν ότι το NMN θα τους βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο και να παραμείνουν υγιείς. Μερικοί πιστεύουν ότι μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο. Το NMN είναι πρόδρομος NAD+, οπότε μπορεί να βοηθήσει με την ενέργεια και τον καθορισμό του DNA. Μπορεί επίσης να βοηθήσει άλλες σημαντικές εργασίες σώματος. Ακόμα, το NMN δεν λειτουργεί το ίδιο για όλους. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται περισσότερη ενέργεια. Άλλοι δεν αισθάνονται πολλές αλλαγές.

Προσωπική εμπειρία με το NMN

Προσδοκίες έναντι πραγματικότητας

Άρχισε να παίρνει NMN με μεγάλες ελπίδες. Διάβασε ιστορίες για τους ανθρώπους που αισθάνονται νεότεροι και πιο ενεργητικοί. Αναμενόταν μεγάλες αλλαγές στην υγεία του, όπως ο καλύτερος ύπνος, η πιο έντονη σκέψη και η περισσότερη ενέργεια για την καθημερινή ζωή. Σκέφτηκε ότι το NMN θα του έδινε σαφή οφέλη, ειδικά αφού τόσοι πολλοί άνθρωποι online μίλησαν για τις θετικές εμπειρίες τους.

Μετά από μερικές εβδομάδες, παρατήρησε κάποιες μικρές αλλαγές. Ένιωσε λίγο πιο επιφυλακτική τα πρωινά. Η ενέργειά του φάνηκε να διαρκεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά οι βελτιώσεις δεν ήταν τόσο ισχυρές όσο περίμενε. Συνειδητοποίησε ότι τα οφέλη του NMN μπορεί να μην είναι τόσο δραματικά για όλους. Κάποιες μέρες, δεν αισθάνθηκε καθόλου διαφορετικό. Αυτό τον έκανε να αμφισβητήσει αν το συμπλήρωμα λειτουργούσε πραγματικά ή αν τα αποτελέσματα ήταν ακριβώς στο κεφάλι του.

Έμαθε ότι η προσωπική εμπειρία με το NMN μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από ό, τι υπόσχονται οι μελέτες ή οι διαφημίσεις. Δεν παίρνουν όλοι τα ίδια αποτελέσματα.

Επιδράσεις κατά τη λήψη NMN

Κατά τη διάρκεια του χρόνου του στο NMN, έδωσε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα του. Παρακολούθησε την ενέργειά του, τον ύπνο και τη διάθεση. Κοίταξε επίσης την έρευνα για να συγκρίνει τη δική του εμπειρία με αυτό που βρήκαν οι επιστήμονες. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που πήραν το NMN έδειξαν μικρές αλλά πραγματικές βελτιώσεις στις φυσικές δοκιμές. Για παράδειγμα, η δοκιμή χρονομετρημένων και GO (TUG) έδειξε μια πτώση στο χρόνο 5,6 δευτερόλεπτα σε 5,4 δευτερόλεπτα . Η δοκιμή με τα πόδια 5 μέτρων παρέμεινε περίπου το ίδιο, αλλά μερικοί άνθρωποι αισθάνθηκαν λιγότερο κουρασμένοι και είχαν καλύτερη λειτουργία κάτω άκρων μετά από 12 εβδομάδες 250 mg την ημέρα, ειδικά όταν ληφθούν το απόγευμα.

Μετρική / δοκιμή	προ-συμπλήρωση (μέση ± SD)	μετά την συμπλήρωση (μέση ± SD)	Μέγεθος αποτελέσματος (Cohen's D)	P-Value
Χρονομετρημένο και πηγαίνετε (ρυμουλκό) (δευτερόλεπτα)	5,2 έως 5,6 ± ~ 0,6 έως 1,3	5,0 έως 5,4 ± ~ 0,4 έως 1,2	0,20 έως 0,54	<0,01
5 μ. Συνήθης περίπατος (δευτερόλεπτα)	3,2 έως 3,4 ± ~ 0,4 έως 0,7	3,2 έως 3,4 ± ~ 0,4 έως 0,7	0,06 έως 0,22	0.47

Παρατήρησε ότι η ενέργεια του αισθάνθηκε λίγο πιο σταθερή και μερικές φορές είχε καλύτερη εστίαση. Δεν είδε μεγάλες αλλαγές στις γνωστικές του δεξιότητες, αλλά αισθάνθηκε λιγότερο υπνηλία το απόγευμα. Κάποιες μέρες, κοιμήθηκε καλύτερα, αλλά άλλες νύχτες ήταν οι ίδιες όπως πριν. Δεν είχε σημαντικές παρενέργειες, αλλά διάβασε ότι άλλοι χρήστες μερικές φορές αισθάνθηκαν πονοκεφάλους ή στομάχι.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει διάθεση και ενέργεια σε μοριακό επίπεδο . Στις μελέτες σε ζώα, η NMN βελτίωσε τη χρήση ενέργειας στον εγκέφαλο και το σώμα, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα ενώ το παίρνουν.

Μετά τη διακοπή του NMN

Όταν σταμάτησε να παίρνει το NMN, παρακολούθησε αλλαγές. Στην αρχή, ανησυχούσε ότι η ενέργειά του θα έπεφτε ή ότι θα αισθανόταν κουρασμένος. Για λίγες μέρες, αισθάνθηκε λίγο πιο υποτονική το πρωί. Ο ύπνος του δεν άλλαξε πολύ, αλλά παρατήρησε ότι η απογευματινή του εγρήγορση ξεθωριάσει λίγο. Δεν είχε ισχυρά συμπτώματα απόσυρσης.

Διάβασε online ότι μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κόπωση, ομίχλη εγκεφάλου ή μεταβολές της διάθεσης μετά τη διακοπή του NMN. Δεν είχε αυτά τα προβλήματα, αλλά είδε ότι η προσωπική εμπειρία μπορεί να διαφέρει πολύ. Μερικοί χρήστες σε φόρουμ μοιράστηκαν ιστορίες για να αισθάνονται κουρασμένοι ή λιγότερο αιχμηρές μετά την εγκατάλειψη του NMN. Άλλοι δήλωσαν ότι δεν αισθάνονταν καθόλου διαφορά.

Συνειδητοποίησε ότι τα παρατηρήσιμα οφέλη του NMN ήταν ήπια γι 'αυτόν. Δεν είδε μεγάλες αλλαγές στην υγεία ή τη γνωστική του λειτουργία μετά τη διακοπή. Τώρα πιστεύει ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα ισχυρά ή μακράς διαρκείας. Προτείνει ότι όποιος σκέφτεται για το NMN πρέπει να παρακολουθήσει στενά την υγεία του και Μιλήστε με γιατρό  ή ελέγξτε αξιόπιστες πηγές όπως το FDA  για συμβουλές.

Ανησυχίες για την ασφάλεια NMN

Μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι

Ήθελε να μάθει αν Το NMN  είναι ασφαλές για μακροχρόνια χρήση. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το τι συμβαίνει εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βρήκε μια μελέτη που έδωσε NMN σε ποντίκια για ένα ολόκληρο έτος. Οι επιστήμονες ελέγχθηκαν για κακές επιδράσεις, παρενέργειες και αλλαγές στην υγεία. Τα αποτελέσματα δεν έδειξαν σαφή σημάδια βλάβης ή σοβαρές παρενέργειες. Τα ποντίκια δεν πέθαναν πιο συχνά από το κανονικό. Κάποιοι πήραν ακόμη πιο υγιεινά, όπως η καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα ισχυρότερα οστά. Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν τακτικούς ελέγχους υγείας και δοκιμές μαθηματικών για να βεβαιωθούν ότι τα αποτελέσματα ήταν αληθινά.

Η πτυχή αξιολόγησε	τα ευρήματα	στατιστικά μέθοδοι που χρησιμοποιήθηκαν
Διάρκεια	12 μήνες	Μακροπρόθεσμη παρέμβαση
Τοξικότητα και παρενέργειες	Χωρίς προφανή τοξικότητα, χωρίς σοβαρές παρενέργειες, καμία αυξημένη θνησιμότητα	Κανονική παρακολούθηση, δοκιμή T Student, ANOVA
Φυσιολογικές επιδράσεις	Καταπιεσμένη αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ηλικία, καλύτερη πρόσληψη τροφής, περισσότερη ενέργεια, βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, καλύτερη πυκνότητα οστού	Δοκιμές που εξαρτώνται από τη δόση που αναλύθηκαν από τις δοκιμές ANOVA και postthoc
Εξάρτηση από τη δόση	100 mg/kg/ημέρα συχνά πιο αποτελεσματική από 300 mg/kg/ημέρα για ορισμένες λειτουργίες. Ορισμένη γονιδιακή έκφραση αλλάζει σε υψηλότερη δόση	Μονόδρομη ANOVA με γραμμικό όρο, δοκιμή Wilcoxon
Συμπέρασμα ασφάλειας	Η μακροχρόνια χορήγηση NMN φαίνεται ασφαλής σε ποντίκια χωρίς αποκάλυψη κινδύνων	Στατιστική σημασία στο P ≤ 0,05

Είδε ότι οι περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες γίνονται σε ζώα, όχι σε ανθρώπους. Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες σε ανθρώπους που διαρκούν περισσότερο από μερικούς μήνες. Πιστεύει ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί με μακροπρόθεσμη χρήση μέχρι να είναι γνωστοί περισσότεροι. Ελέγχει επίσης για ενημερώσεις από αξιόπιστα μέρη όπως το FDA.

Νευρολογικά συμπτώματα

Αναρωτιόταν αν το NMN θα μπορούσε να αλλάξει πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος. Μερικοί άνθρωποι στο διαδίκτυο λένε ότι παίρνουν εγκεφαλική ομίχλη ή πονοκεφάλους από το NMN. Βρήκε μια μελέτη που εξέτασε το NMN σε αρουραίους με τραυματισμούς στον εγκέφαλο. Οι επιστήμονες μέτρησαν το νερό του εγκεφάλου και πόσο καλά έκαναν οι αρουραίοι στις δοκιμές μνήμης. Το NMN βοήθησε να μειώσει το πρήξιμο του εγκεφάλου και έκανε τους αρουραίους να κάνουν καλύτερα στις δοκιμές. Οι αρουραίοι που πήραν το NMN θυμούνται τα πράγματα καλύτερα στο Morris Water Maze.

Μετρήστε	Σύγκριση ομάδας	τη	Στατιστική Σημασία
Περιεχόμενο του εγκεφάλου νερού (οίδημα)	TBI + NMN VS TBI	79,97% ± 0,16% έναντι 80,41% ± 0,19%	P <0,05
Βαθμολογία νευρολογικής σοβαρότητας (MNSS)	TBI vs Sham	Σημαντικά υψηλότερο στο TBI (P <0,001)	-
Βαθμολογία νευρολογικής σοβαρότητας (MNSS)	TBI + NMN VS TBI	Μειώθηκε σημαντικά μετά το NMN (P <0,05)	-
Morris Water Maze Escape Latency	Ημέρες 4-7: TBI vs Sham	Υψηλότερο σε TBI (p <0,01 έως p <0,001)	-
Morris Water Maze Escape Latency	Ημέρες 4-7: TBI + NMN VS TBI	Χαμηλότερα σε αρουραίους που υποβλήθηκαν σε αγωγή με NMN (p <0,05 έως ρ <0,01)	-

Είδε ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο μετά από τραυματισμό στα ζώα. Αλλά δεν βρήκε ισχυρές αποδείξεις σχετικά με τις παρενέργειες του εγκεφάλου σε υγιείς ανθρώπους. Πιστεύει ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε εάν το NMN αλλάζει την υγεία του εγκεφάλου ή προκαλεί προβλήματα στον άνθρωπο.

NAD+ και μεταβολικές αλλαγές

Έμαθε ότι το NMN βοηθά το σώμα να κάνει περισσότερο NAD+. Το NAD+ είναι σημαντικό για την ενέργεια και την υγεία. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί να αυξήσει το NAD+ στο αίμα και σε ορισμένους ιστούς. Πόσο ανεβαίνει εξαρτάται από τη δόση, την ηλικία και την υγεία του ατόμου. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν ένα γρήγορο άλμα στο NAD+ μετά τη λήψη NMN, αλλά μπορεί να μην διαρκέσει πολύ.

παραμέτρων / μελέτης	Ποσοτικά δεδομένα / ευρήματα
NAD+ και οι σχετικοί μεταβολίτες αυξάνονται	Αυξήσεις σε NAD+, NAMN, NR, NAR παρατηρήθηκε μετά από συμπλήρωση NMN
Αλλαγές NAD+ ειδικά για τον ιστό	Αυξημένο NAD+ σε PBMC αλλά όχι στον μυϊκό ιστό
Αύξηση NAD+ εξαρτώμενη από τη δόση	~ 15 nmol/l nad+ Αύξηση συσχετισμού με βελτιωμένα αποτελέσματα δοκιμών πεζοπορίας
Επίπεδα δοσολογίας και μεταβολίτη NMN	250 mg NMN: 2-PY ~ 2500, 4-PY ~ 400, 1 μενούμ ~ 250; 500 mg NMN: 2-PY ~ 4000, 4-PY ~ 750, 1 μενούμ ~ 300
Η χρονική πορεία του NAD+ αλλάζει	Ταχεία NAD+ αυξάνονται μέσα σε λίγα λεπτά σε ώρες μετά τη διοίκηση. Οι βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις επιστρέφουν στη γραμμή βάσης σε ~ 2 ώρες
Εγκεφάλου NAD+ αύξηση (ποντίκια)	500 mg/kg IP NMN αύξησε το ιππόκαμπο NAD+ κατά 34-39% εντός 15 λεπτών. 62,5 mg/kg διατήρησε το μιτοχονδριακό NAD+ για 24 ώρες
Μεταβολικές επιδράσεις	Ενεργοποίηση των οδών SIRT1/CD38. αυξημένες πρωτεΐνες ευαισθησίας στην ινσουλίνη στους μυς παρά τους αμετάβλητους μυς NAD+. Μείωση των τριγλυκεριδίων με IV NMN
Μεταβλητότητα	Τα επίπεδα NAD+ βάσης, το φύλο, η ηλικία, η εθνικότητα, ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την απόκριση NAD+ και τα μεταβολικά αποτελέσματα

Διάβασε επίσης ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Μερικές μελέτες δείχνουν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και χαμηλότερα τριγλυκερίδια, τα οποία θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Πιστεύει ότι οι αλλαγές στο NAD+ μπορούν να επηρεάσουν την ενέργεια, τον μεταβολισμό και την υγεία της καρδιάς. Ακόμα, ξέρει ότι τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Πιστεύει ότι οι άνθρωποι πρέπει να παρακολουθούν παρενέργειες και να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν το NMN, ειδικά αν έχουν καρδιακά προβλήματα.

Εναλλακτικές λύσεις προς το NMN

Νιασίνη και άλλα συμπληρώματα

Ήθελε να βρει νέους τρόπους για να παραμείνει υγιής μετά τη διακοπή του NMN. Το πρώτο πράγμα που κοίταξε ήταν η νιασίνη. Η νιασίνη ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β3. Οι γιατροί το έχουν χρησιμοποιήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βοηθά με τη χοληστερόλη και την υγεία της καρδιάς. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν νιασίνη για να αυξήσουν το NAD+ στο σώμα τους.

Έμαθε ότι η νιασίνη μπορεί να βοηθήσει τους μυς και να δώσει περισσότερη ενέργεια, ειδικά για άτομα με προβλήματα υγείας. Αλλά η νιασίνη μπορεί να προκαλέσει έκπλυση. Το Flushing κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται ζεστό και κόκκινο. Αυτή η παρενέργεια κάνει μερικούς ανθρώπους να σταματήσουν να χρησιμοποιούν νιασίνη. Είδε ότι η νιασίνη δεν σταματά πάντα τις καρδιακές προσβολές ή βοηθά τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο. Ακόμα, μπορεί να βοηθήσει τα λίπη του αίματος και την υγεία των μυών για μερικούς ανθρώπους.

Έκανε ένα τραπέζι για να συγκρίνει το NMN και τη νιασίνη:

Συμπλήρωμα	πληθυσμού και δόση	NAD+ Επίπεδο Αλλαγή	βασικών φυσιολογικών αποτελεσμάτων	παρενέργειες / περιορισμούς
Νούμερο	Υγιείς ενήλικες, 250-300 mg/ημέρα, 8-12 εβδομάδες	Η αύξηση του NAD+ κυμαίνεται από ~ 10% έως 6 φορές	Μερικές βελτιώσεις στο περπάτημα, τη δύναμη πρόσφυσης, την ευαισθησία των μυών ινσουλίνης. Δεν υπάρχουν μεγάλες αλλαγές στο σωματικό λίπος, την αρτηριακή πίεση ή την υγεία της καρδιάς	Συνήθως ασφαλές? Τα οφέλη είναι μικρά και δεν είναι πάντα σταθερά
Νικοτινικό οξύ	Διαφορετικές ομάδες, διάφορες δόσεις	Δεν μετράται πάντα για NAD+	Καλύτερα λίπη αίματος, βοηθά τους μύες σε ορισμένες ασθένειες. δεν μειώνει τα ποσοστά θνησιμότητας	Το Flushing είναι κοινό. Δεν είναι πάντα καλό για καρδιά ή μεταβολισμό

Διάβασε επίσης για άλλα συμπληρώματα που ενισχύουν το NAD+. Το NR, το οποίο σημαίνει ριβοσίδη νικοτιναμιδίου, είναι μια άλλη επιλογή. Το NR λειτουργεί όπως το NMN. Βοηθά το σώμα να κάνει περισσότερο NAD+. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το NR είναι ευκολότερο να πάρει. Το NR δεν προκαλεί τόσο μεγάλη έκπλυση όσο η νιασίνη. Είδε ότι το NR και το νικοτιναμίδιο ριβοσίδη χρησιμοποιούνται σε μελέτες για τη γήρανση και την ενέργεια. Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν τόσο το NR όσο και τη νιασίνη για να δουν ποια τους βοηθά περισσότερο.

Πιστεύει ότι είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε νέα συμπληρώματα. Όχι κάθε συμπλήρωμα λειτουργεί το ίδιο για όλους. Του αρέσει να διαβάζει ενημερώσεις από αξιόπιστα μέρη  όπως το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας  για να παραμείνουν ασφαλείς.

Προσεγγίσεις τρόπου ζωής

Έμαθε ότι δεν χρειάζεστε μόνο συμπληρώματα για να βοηθήσετε τα επίπεδα NAD+. Οι απλές αλλαγές στην καθημερινή ζωή μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Η μετακίνηση του σώματός σας κάθε μέρα σας δίνει περισσότερη ενέργεια και διατηρεί το NAD+ υψηλό. Ακόμη και το περπάτημα ή η οδήγηση ενός ποδηλάτου μπορεί να βοηθήσει.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι επίσης σημαντική. Τα τρόφιμα όπως το μπρόκολο, το αβοκάντο και τα μανιτάρια έχουν ένα μικρό NMN και άλλα καλά θρεπτικά συστατικά. Προσπαθεί να φάει περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός. Ο καλός ύπνος βοηθά το σώμα να διορθωθεί και να διατηρεί την ενέργεια επάνω.

Ανακάλυψε ότι το άγχος μπορεί να μειώσει το NAD+ στο σώμα. Προσπαθεί να χαλαρώσει και να περάσει χρόνο με φίλους και οικογένεια. Το φως του ήλιου και ο καθαρός αέρας τον κάνουν να αισθάνεται καλύτερα. Πιστεύει ότι ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να συνεργαστεί με συμπληρώματα ή ακόμα και να πάρει τη θέση τους για μερικούς ανθρώπους.

Συμβουλή: Λέει για να ξεκινήσει με μικρά βήματα. Δοκιμάστε να περπατήσετε μετά το δείπνο ή να φάτε περισσότερα πράσινα λαχανικά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν το NAD+ και να σας κάνουν πιο υγιείς.

Τώρα επικεντρώνεται σε υγιείς συνήθειες και χρησιμοποιεί μόνο συμπληρώματα αν τα χρειάζεται. Αισθάνεται καλά γνωρίζοντας ότι μπορεί να βοηθήσει την υγεία του με απλές επιλογές.

Περίληψη

Παρατήρησε ότι η λήψη του NMN δεν έφερε τις μεγάλες αλλαγές που ήλπιζε. Μετά από αρκετούς μήνες, είδε Δεν υπάρχει πραγματική ώθηση στην ενέργεια, την εστίαση ή την καθημερινή ευεξία . Άρχισε να αναρωτιέται αν το συμπλήρωμα αξίζει τα χρήματα. Πολλοί άνθρωποι μοιράζονται αυτό το συναίσθημα. Προσπαθούν το NMN, αλλά δεν βλέπουν μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνονται.

Μερικοί χρήστες αναφέρουν Ήπια παρενέργειες . Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φαγούρα δέρματος, ερυθρότητα ή ήπια εξανθήματα. Άλλοι αναφέρουν προβλήματα στον ύπνο, δυσφορία στο στομάχι, ή ακόμα και μια βουλωμένη μύτη. Αυτά τα ζητήματα συνήθως δεν είναι σοβαρά, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικά.

Ανησυχούσε επίσης για τα άγνωστα. Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν τι συμβαίνει όταν οι άνθρωποι παίρνουν NMN για χρόνια. Μερικοί ειδικοί προειδοποιούν ότι η αύξηση του NAD+ πάρα πολύ θα μπορούσε να αναστατώσει την ισορροπία του σώματος. Οι κλινικές μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα NAD+, αλλά οι περισσότερες μελέτες είναι μικρές και σύντομες. Κανείς δεν γνωρίζει ακόμα τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Κοίταξε το κόστος. Τα συμπληρώματα NMN είναι ακριβά. Αποφάσισε ότι τα χρήματά του θα μπορούσαν να δαπανηθούν καλύτερα για πράγματα που έχουν περισσότερες αποδείξεις, όπως το φαγητό καλά, τη μετακίνηση περισσότερο και τη διαχείριση του στρες. Αυτές οι συνήθειες βοηθούν στη γήρανση και στη μακροζωία υποστήριξης.

Πολλοί άνθρωποι σταματούν το NMN επειδή δεν παρατηρούν οφέλη, ανησυχούν για την ασφάλεια ή θέλουν να εξοικονομήσουν χρήματα για αποδεδειγμένες επιλογές υγείας.

Συμβουλές για αναγνώστες

Προτείνει ότι οι αναγνώστες σκέφτονται προσεκτικά πριν ξεκινήσουν το NMN. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν χρειάζεστε πραγματικά ένα συμπλήρωμα. Μερικές φορές, οι υγιείς συνήθειες λειτουργούν εξίσου καλά.

• Παρακολουθήστε τις παρενέργειες. Εάν παρατηρήσετε αλλάζει το δέρμα, τα προβλήματα ύπνου ή τα προβλήματα του στομάχου, μιλήστε με γιατρό.

• Μείνετε ενημερωμένοι με νέα έρευνα. Αξιόπιστες πηγές όπως το FDA  και Το NIH  μοιράζεται σημαντικές ενημερώσεις.

• Σκεφτείτε το κόστος. Εάν δεν βλέπετε σαφή οφέλη, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε κάτι άλλο.

• Θυμηθείτε ότι όλοι είναι διαφορετικοί. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο.

Συμβουλή: Εστίαση στις συνήθειες που βοηθούν το σώμα σας κάθε μέρα. Το καλό φαγητό, η τακτική άσκηση και ο αρκετός ύπνος μπορούν να κάνουν πολλά για την υγεία σας.

Πιστεύει ότι η λήψη έξυπνων επιλογών τώρα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα καθώς μεγαλώνουν. Ενθαρρύνει τους αναγνώστες να μιλήσουν με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν ή σταματήσουν οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Έφυγε από τη λήψη του NMN επειδή τα καλά αποτελέσματα δεν κράτησαν πολύ. Η νέα έρευνα τον έκανε να αναρωτιέται αν το NMN είναι ασφαλές ή χρήσιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ορισμένες νέες μελέτες δείχνουν ότι το NAD+ ανεβαίνει όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το Liposomal NMN. Αλλά το NAD+ πέφτει ξανά αφού οι άνθρωποι σταματούν να το παίρνουν. Ο Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τι συνέβη στη μελέτη :

Ομάδα	παρέμβαση	NAD+ Επίπεδο Αλλαγή	Στατιστικής Σημασίας
Λιποσωμικό NMN	350 mg/ημέρα για 4 εβδομάδες	Σημαντική αύξηση στο NAD+ κατά τη διάρκεια της πρόσληψης	p = 0.000 έναντι εικονικού φαρμάκου. p = 0.001 έναντι μη-λιποσωμικού NMN
Μη-λιποσωματικό NMN	350 mg/ημέρα για 4 εβδομάδες	Χωρίς σημαντική αύξηση σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο	P = 0,545 έναντι εικονικού φαρμάκου (δεν είναι σημαντικό)
Εικονικό φάρμακο	-	Βασικά επίπεδα NAD+	Ομάδα αναφοράς
Μετά τη διακόσμηση	4 εβδομάδες μετά τη διακοπή	Σημαντική μείωση του NAD+ σε σύγκριση με την κορυφή	P = 0,043

Το σκέφτεται αυτό Οι υγιεινές συνήθειες, όπως η μετακίνηση του σώματός σας και το φαγητό καλά , βοηθήστε να διατηρήσετε το NAD+ σταθερό μετά τη διακοπή του NMN. Λέει στους ανθρώπους να αναζητούν ενημερώσεις από αξιόπιστα μέρη όπως το FDA . Λέει επίσης να μιλήσει με έναν γιατρό πριν κάνει αλλαγές σε οποιαδήποτε ρουτίνα συμπλήρωμα.

Συχνές ερωτήσεις

Για τι χρησιμοποιείται το NMN;

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν NMN  για να προσπαθήσει να ενισχύσει την ενέργεια και να επιβραδύνει τη γήρανση. Το NMN βοηθά το σώμα να κάνει NAD+, το οποίο υποστηρίζει την υγεία των κυττάρων. Κάποιοι ελπίζουν ότι βοηθάει με τη μνήμη, τη δύναμη και την αίσθηση νεότερη.

Είναι το NMN ασφαλές να παίρνει κάθε μέρα;

Οι περισσότερες μελέτες λένε ότι το NMN είναι ασφαλές για βραχυπρόθεσμη χρήση. Κανείς δεν ξέρει αν είναι ασφαλές για χρόνια. Ελέγχει ενημερώσεις από το FDA  και μιλάει στο γιατρό του πριν χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Μπορεί το NMN να βοηθήσει με ενέργεια ή ύπνο;

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται περισσότερη ενέργεια ή καλύτερα ύπνο με NMN. Άλλοι δεν παρατηρούν καμία αλλαγή. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά για όλους. Προτείνει να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε αν το δοκιμάσετε.

Ποιες είναι οι παρενέργειες του NMN;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν σοβαρές παρενέργειες. Μερικοί πονοκέφαλοι αναφέρουν, αναταραχή στο στομάχι ή δερματικά εξανθήματα. Εάν κάποιος αισθάνεται ακατέργαστος, συνιστά να σταματήσει το NMN και να μιλάει σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Υπάρχουν φθηνότερες εναλλακτικές λύσεις για το NMN;

Ναί! Η νιασίνη και η NR (ριβοσίδη νικοτιναμιδίου) αυξάνουν επίσης τα επίπεδα NAD+. Η νιασίνη κοστίζει λιγότερο, αλλά μπορεί να προκαλέσει έκπλυση. Συγκρίνει επιλογές και ελέγχει αξιόπιστες πηγές όπως το NIH.

Πρέπει οι άνθρωποι να σταματήσουν το NMN εάν ο FDA αλλάξει τους κανόνες;

Πιστεύει ότι είναι έξυπνο να ακολουθήσετε νέους κανόνες και να ελέγξετε για ενημερώσεις. Εάν ο FDA λέει να σταματήσει, ακούει. Ελέγχει πάντα τις ετικέτες και αγοράζει από αξιόπιστες μάρκες.

Πώς μπορεί κάποιος να ενισχύσει το NAD+ χωρίς συμπληρώματα;

Προτείνει την τακτική άσκηση, την κατανάλωση υγιεινών τροφών και τον ύπνο. Αυτές οι συνήθειες βοηθούν το σώμα να κάνει NAD+ φυσικά. Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως το περπάτημα καθημερινά, μπορούν να βοηθήσουν.

Συμβουλή: Μιλήστε πάντα με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ή σταματήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Μείνετε ενημερωμένοι με ενημερώσεις από αξιόπιστες πηγές.