वर्तमान शोध से पता चलता है कि एनएमएन लोगों को स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने में मदद करता है और इसे सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए एनएमएन बेहतर माना जाता है। इसका मनुष्यों में बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है और इसका उपयोग सुरक्षित है। जबकि एनएमएनएच कर सकता है एनएडी+ के स्तर को एनएमएन से कहीं अधिक बढ़ाएं , एनएमएनएच के बारे में अब तक सीमित मानव डेटा उपलब्ध है। एक नैदानिक परीक्षण में, प्रतिभागियों ने निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड लिया और बेहतर स्वास्थ्य, उच्च एनएडी+ स्तर और 6 मिनट के वॉक टेस्ट में बेहतर प्रदर्शन का अनुभव किया। लेते समय कोई दुष्प्रभाव नहीं बताया गया प्रतिदिन 900 मिलीग्राम तक.
पशु अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एनएमएनएच सुरक्षित है, और प्रारंभिक मानव परीक्षणों से पता चलता है कि एनएमएनएच उम्र बढ़ने को रोकने में मदद कर सकता है। हालाँकि, विशेषज्ञों के पास इस बात के अधिक ठोस सबूत हैं कि एनएमएन स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए बेहतर है। जब लोग पूछते हैं कि स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के लिए एनएमएन क्या बेहतर है, तो एनएमएन अधिक सुरक्षित विकल्प प्रतीत होता है, जबकि एनएमएनएच एक मजबूत पूरक विकल्प हो सकता है।
चाबी छीनना
एनएमएन एक पूरक है जिसका बहुत अध्ययन किया गया है। यह NAD+ स्तर को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकता है। यह लोगों को स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ाने में मदद करता है।
एनएमएनएच एनएडी+ को तेजी से और मजबूती से बढ़ा सकता है। लेकिन यह जानने के लिए लोगों पर पर्याप्त शोध नहीं हुआ है कि यह सुरक्षित है या अच्छी तरह से काम करता है।
अधिकांश लोग एनएमएन के साथ अच्छा करते हैं। केवल हल्के दुष्प्रभाव ही देखे गए हैं। एनएमएनएच को अभी भी अधिक सुरक्षा अध्ययन की आवश्यकता है।
एनएमएन चुनने से स्पष्ट लाभ मिलता है। यह भी है पालन करने में आसान खुराक नियम । यह इसे अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित बनाता है।
एनएमएनएच उन लोगों के लिए अच्छा हो सकता है जो नई चीजें आज़माना चाहते हैं। उन्हें अधिक जोखिम से सहमत होना चाहिए। सबसे पहले डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।
त्वरित तुलना
मुख्य अंतर
एनएमएन और एनएमएनएच दोनों शरीर को अधिक एनएडी बनाने में मदद करते हैं। लेकिन वे एक जैसे नहीं हैं. एनएमएन का कई लोगों पर परीक्षण किया गया है। वैज्ञानिक जानते हैं कि यह अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है। यह NAD को धीरे-धीरे और लगातार बढ़ाता है। एनएमएनएच एक नया अणु है। वैज्ञानिकों ने इसे कुछ साल पहले ही खोजा था। प्रारंभिक परीक्षणों से पता चलता है कि एनएमएनएच एनएडी को बहुत तेजी से बढ़ा सकता है। चूहों में, यह 3 से 10 गुना अधिक मजबूत हो सकता है। लेकिन अधिकांश एनएमएनएच अध्ययन जानवरों या कोशिकाओं पर होते हैं। लोगों पर अभी ज्यादा शोध नहीं हुआ है.
इन दोनों के बीच सुरक्षा एक बड़ा अंतर है। एनएमएन अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है । कुछ में हल्के दुष्प्रभाव होते हैं जैसे बीमार महसूस करना या दस्त होना। एनएमएनएच के पास अभी तक पर्याप्त सुरक्षा डेटा नहीं है। विशेषज्ञ नहीं जानते कि यह सभी के लिए सुरक्षित है या नहीं। कीमत भी महत्वपूर्ण है. एनएमएन की लागत कम है और कितना लेना है इसके स्पष्ट नियम हैं। एनएमएनएच अधिक महंगा है और इसकी अभी तक निर्धारित खुराक नहीं है। ये अंतर लोगों को यह चुनने में मदद करते हैं कि उनके लिए कौन सा सबसे अच्छा है।
तुलना तालिका
| पहलू |
एनएमएन (निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड) |
एनएमएनएच (डायहाइड्रोनिकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड) |
| अनुसंधान गहराई |
कई मानव नैदानिक परीक्षण; अच्छी अध्ययन |
अधिकतर पशु/कोशिका अध्ययन; सीमित मानव डेटा |
| शक्ति |
प्रभावी एनएडी बहाली; लगातार बढ़ावा |
चूहों में 3-10 गुना अधिक शक्तिशाली NAD उन्नयन |
| सुरक्षा प्रोफ़ाइल |
100-1000 मिलीग्राम/दिन के भीतर सुरक्षित; हल्के दुष्प्रभाव |
अज्ञात दीर्घकालिक प्रभाव; सावधानी बरतने की सलाह दी गई |
| मात्रा बनाने की विधि |
100-1000 मिलीग्राम/दिन; स्थापित दिशानिर्देश |
कोई आधिकारिक अनुशंसा नहीं |
| लागत |
$25-50/माह; खरीदने की सामर्थ्य |
$75-130/माह; महँगा |
| विनियामक स्थिति |
व्यापक रूप से उपलब्ध; कुछ नियामक जांच |
एफडीए अनुमोदित नहीं; वर्तमान में अधिक सुलभ |
नोट: एनएमएन लोगों में मांसपेशियों की ताकत, रक्त शर्करा और स्वस्थ उम्र बढ़ने में मदद करता है। एनएमएनएच तेजी से और मजबूती से काम कर सकता है, लेकिन विशेषज्ञों को यह कहने से पहले और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि यह सभी के लिए सुरक्षित है।
प्रभावशीलता
एनएडी+ बूस्टिंग
NAD+ कोशिकाओं में ऊर्जा बनाने और स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है। एनएमएन और एनएमएनएच दोनों शरीर में एनएडी+ बढ़ाने में मदद करते हैं, लेकिन वे अलग तरह से काम करते हैं। एनएमएन का कई लोगों पर परीक्षण किया गया है। इन परीक्षणों से पता चलता है कि एनएमएन एनएडी+ को ऊपर ले जा सकता है 10% या छह गुना अधिक , यह इस पर निर्भर करता है कि लोग इसे कितना और कितने समय तक लेते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में एनएमएन के 12 सप्ताह के बाद एनएडी+ 75% बढ़ गया। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बड़ी खुराक के साथ NAD+ तीन से छह गुना बढ़ गया। इसका मतलब है कि एनएमएन कोशिकाओं को अच्छी तरह से काम करते हुए लोगों को स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने में मदद करता है।
एनएमएनएच एक नया पूरक है। जानवरों और कोशिकाओं में शुरुआती परीक्षणों से पता चलता है कि एनएमएनएच एनएमएन से भी अधिक एनएडी+ को बढ़ा सकता है। चूहों में, NMNH ने NAD+ को NMN की तुलना में तीन से दस गुना अधिक बढ़ा दिया। वैज्ञानिकों का मानना है कि एनएमएनएच एक मजबूत एनएडी+ बूस्टर हो सकता है, लेकिन उन्होंने अभी तक लोगों पर इसका अधिक परीक्षण नहीं किया है। इस वजह से, विशेषज्ञ अभी भी कोशिकाओं और स्वस्थ उम्र बढ़ने में मदद के लिए एनएमएन पर अधिक भरोसा करते हैं।
नोट: नीचे दी गई तालिका दिखाती है कि एनएमएन विभिन्न अध्ययनों में एनएडी+ स्तरों को कैसे बदलता है।
| अध्ययन/लेखक |
जनसंख्या और खुराक |
अवधि |
एनएडी+ |
माप पद्धति |
नोट्स बढ़ाएं |
| मोरिता एट अल. |
17 स्वस्थ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं, 300 मिलीग्राम/दिन एनएमएन |
8 सप्ताह |
रक्त NAD+ में ~20% की कमी आई (4 गुना निकोटिनमाइड वृद्धि के बावजूद) |
मास स्पेक्ट्रोमेट्री |
कोई प्लेसिबो नहीं; मिश्रित परिणाम |
| इगारशी एट अल. |
42 स्वस्थ वृद्ध पुरुष (65+), 250 मिलीग्राम/दिन एनएमएन |
12 सप्ताह |
संपूर्ण रक्त NAD+ में ~6 गुना वृद्धि |
मास स्पेक्ट्रोमेट्री |
कुछ मोटर फ़ंक्शन में सुधार |
| ओकाबे एट अल. |
29 स्वस्थ वयस्क (20-65), 250 मिलीग्राम/दिन एनएमएन |
12 सप्ताह |
संपूर्ण रक्त NAD+ में ~75% वृद्धि |
मास स्पेक्ट्रोमेट्री |
रक्त पैनल या शरीर संरचना में कोई परिवर्तन नहीं |
| हुआंग एट अल. |
62 स्वस्थ वयस्क (40-65), 300 मिलीग्राम/दिन एनएमएन |
60 दिन |
सीरम NAD+ में ~10% की वृद्धि |
वर्णमिति परख |
कोई कार्यात्मक सुधार नहीं देखा गया |
| यी एट अल. |
80 मध्य आयु/बुजुर्ग वयस्क (40-65), 300/600/900 मिलीग्राम/दिन एनएमएन |
60 दिन |
300 मिलीग्राम: ~3-गुना; 600 मिलीग्राम: ~6-गुना; 900 मिलीग्राम: रक्त NAD+ में ~5 गुना वृद्धि |
वर्णमिति परख |
600/900 मिलीग्राम खुराक पर 6 मिनट की वॉक टेस्ट में सुधार हुआ |
| योशिनो एट अल. |
रजोनिवृत्ति उपरांत 25 अधिक वजन वाली/मोटापे वाली महिलाएं, 250 मिलीग्राम/दिन एनएमएन |
10 सप्ताह |
परिधीय रक्त मोनोन्यूक्लियर कोशिकाओं में NAD+ में ~50% की वृद्धि |
मास स्पेक्ट्रोमेट्री |
मांसपेशी इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि |
| पेन्सिना एट अल. (2-सप्ताह) |
32 अधिक वजन वाले/मोटे वयस्क, 1000/2000 मिलीग्राम/दिन एमआईबी-626 (β-NMN) |
2 सप्ताह |
संपूर्ण रक्त NAD+ में ~100% (1000 मिलीग्राम), ~200% (2000 मिलीग्राम) वृद्धि |
मास स्पेक्ट्रोमेट्री |
खुराक पर निर्भर वृद्धि |
| पेन्सिना एट अल. (4-सप्ताह) |
30 अधिक वजन/मोटे वयस्क, 2000 मिलीग्राम/दिन एमआईबी-626 |
4 सप्ताह + 28 दिन का अनुवर्ती |
उपचार के दौरान संपूर्ण रक्त NAD+ में ~150% वृद्धि; समाप्ति के बाद बेसलाइन पर लौट आया |
मास स्पेक्ट्रोमेट्री |
कुछ चयापचय सुधार; मांसपेशियों के प्रदर्शन में कोई बदलाव नहीं |
सेलुलर प्रभाव
कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने और अच्छी तरह से काम करने के लिए NAD+ की आवश्यकता होती है। एनएमएन एनएडी+ को बढ़ाकर और कोशिकाओं को अपना काम करने में मदद करके लोगों को स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन कोशिकाओं और ऊतकों में एनएडी+ को बढ़ा देता है। यह प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को नहीं बदलता है या कोशिका वृद्धि को धीमा नहीं करता है। इसका मतलब है कि एनएमएन कोशिकाओं को सामान्य रूप से काम करने और ऊर्जा बनाने में मदद करता है।
एनएमएनएच कोशिकाओं के लिए एक मजबूत एनएडी+ बूस्टर है। यह एनएमएन की तुलना में कोशिकाओं में एनएडी+ और एनएडीएच दोनों को बहुत अधिक बढ़ाता है। लेकिन एनएमएनएच कुछ कोशिका परीक्षणों में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को लगभग 1.4 गुना तक बढ़ा देता है। उच्च एनएमएनएच कोशिका वृद्धि को धीमा कर सकता है और ग्लाइकोलाइसिस और टीसीए चक्र से ऊर्जा कम कर सकता है। एनएमएनएच कोशिकाओं में कई प्रोटीनों को बदलता है, और वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं जानते हैं कि स्वास्थ्य के लिए इसका क्या मतलब है।
| मीट्रिक |
एनएमएन प्रभाव |
एनएमएनएच प्रभाव |
साक्ष्य प्रकार |
| सेलुलर NAD+ स्तर |
मामूली बढ़ोतरी हुई |
एनएमएन की तुलना में काफी अधिक वृद्धि हुई |
मास स्पेक्ट्रोमेट्री, जैव रासायनिक परख |
| सेलुलर NADH स्तर |
मामूली बढ़ोतरी |
उल्लेखनीय वृद्धि |
मास स्पेक्ट्रोमेट्री |
| प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियाँ (आरओएस) |
खास बदलाव नहीं हुआ |
24 घंटों में ~1.4 गुना वृद्धि (HepG2 कोशिकाएं) |
CellROX® डीप रेड परख |
| कोशिका वृद्धि दर |
कोई महत्वपूर्ण दमन नहीं |
उच्च सांद्रता पर दबी हुई वृद्धि |
CCK-8 कोशिका प्रसार परख |
| ग्लाइकोलाइसिस और टीसीए चक्र |
कोई महत्वपूर्ण दमन नहीं |
दबा हुआ ग्लाइकोलिसिस और टीसीए चक्र |
चयापचय प्रवाह विश्लेषण |
| प्रोटीन परिवर्तन |
आधारभूत |
प्रोटीन का महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव |
टीएमटी-आधारित मात्रात्मक प्रोटिओमिक्स |
| विवो लिवर NAD+ स्तर में |
बढ़ा हुआ |
एनएमएन की तुलना में काफी अधिक वृद्धि हुई है |
टीएसक्यू क्वांटिवा मास स्पेक्ट्रोमेट्री |
| विवो लिवर एनएडीएच स्तर में |
सूचना नहीं की |
बढ़ा हुआ |
टीएसक्यू क्वांटिवा मास स्पेक्ट्रोमेट्री |
एनएमएन एनएडी+ को लगातार बढ़ावा देता है और कोशिकाओं को स्थिर रखकर लोगों को स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने में मदद करता है। एनएमएनएच बड़ा बढ़ावा देता है लेकिन कोशिकाओं के ऊर्जा बनाने और काम करने के तरीके को बदल सकता है। वैज्ञानिकों को यह जानने के लिए और अधिक परीक्षणों की आवश्यकता है कि एनएमएनएच का उपयोग लंबे समय तक सुरक्षित है या नहीं।
अनुसंधान
एनएमएन अध्ययन
वैज्ञानिकों ने कई लोगों में एनएमएन का अध्ययन किया है। वे जानना चाहते थे कि क्या यह सुरक्षित रूप से NAD+ बढ़ा सकता है और लोगों को अच्छी उम्र देने में मदद कर सकता है। अधिकांश अध्ययन कहते हैं कि एनएमएन लोगों के लिए सुरक्षित है। लोगों ने बीच-बचाव किया प्रत्येक दिन 100 मिलीग्राम और 1,200 मिलीग्राम । वैज्ञानिकों ने स्वस्थ पुरुषों, धावकों और प्रीडायबिटीज से पीड़ित महिलाओं में एनएमएन का परीक्षण किया। उच्च खुराक लेने पर भी किसी को गंभीर दुष्प्रभाव नहीं हुआ।
नीचे दी गई तालिका दर्शाती है इन अध्ययनों से सुरक्षा डेटा :
| पैरामीटर |
संख्यात्मक मान (मान) |
अध्ययन प्रकार/विवरण |
सुरक्षा निहितार्थ |
| क्लिनिकल परीक्षण खुराक |
प्रतिदिन 100 से 1,200 मिलीग्राम |
मानव नैदानिक परीक्षण (विभिन्न समूह) |
कोई महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव नहीं देखा गया |
| तीव्र मौखिक LD50 |
> 2,000 मिलीग्राम/किग्रा शरीर का वजन |
विस्टार चूहों में तीव्र विषाक्तता |
बहुत कम तीव्र विषाक्तता |
| NOAEL (नो-अवलोकित प्रतिकूल प्रभाव स्तर) |
≥ 800 मिलीग्राम/किग्रा/दिन |
चूहों में 90 दिन की उप-क्रोनिक मौखिक विषाक्तता |
सुरक्षित बार-बार खुराक देना |
| जीनोटॉक्सिसिटी और उत्परिवर्तन परीक्षण |
2,000 मिलीग्राम/किग्रा तक |
इन विट्रो और इन विवो परीक्षण |
कोई हानिकारक आनुवंशिक प्रभाव नहीं |
| उप-क्रोनिक अध्ययन की अवधि |
90 दिन |
चूहों में बार-बार खुराक विषाक्तता का अध्ययन |
विस्तारित उपयोग पर सुरक्षित |
वैज्ञानिकों ने यह भी जाँचा कि लोगों ने अध्ययन में कितनी बार एनएमएन लिया।
ये परिणाम दर्शाते हैं कि एनएमएन अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है। शोध यह भी कहता है कि एनएमएन एनएडी+ बढ़ा सकता है और मांसपेशियों और ऊर्जा में मदद कर सकता है।
एनएमएनएच अध्ययन
एनएमएनएच पर वैज्ञानिकों के पास उतना शोध नहीं है। प्रारंभिक परिणाम अच्छे दिखते हैं, लेकिन अधिकांश अध्ययन जानवरों या कोशिकाओं पर होते हैं। 2021 में दो बड़े अध्ययनों से पता चला कि एनएमएनएच ने रक्त और ऊतकों में एनएमएन से अधिक एनएडी+ बढ़ाया है। चूहों में, एनएमएनएच ने रक्त को एनएमएन से दोगुना एनएडी+ बना दिया। उच्च स्तर कम से कम 24 घंटे तक बना रहा। Nmnh ने मांसपेशियों, हृदय और मस्तिष्क में NAD+ को भी बढ़ाया। एनएमएन ने उन जगहों पर उतना अच्छा काम नहीं किया।
एनएमएनएच ने एनएमएन की तुलना में माउस और मानव यकृत कोशिकाओं में एनएडी+ को 4-5 गुना अधिक बढ़ाया।
Nmnh थोड़े समय के लिए कोशिका ऊर्जा को धीमा कर सकता है, लेकिन यह जानवरों में नहीं रहता है।
अभी तक किसी ने भी लोगों पर एनएमएनएच का परीक्षण नहीं किया है, इसलिए वैज्ञानिक नहीं जानते कि यह सुरक्षित है या मनुष्यों के लिए काम करता है।
एक कंपनी ने कहा कि एनएमएनएच स्व-पुष्टिकृत जीआरएएस है, जिसका अर्थ है कि यह संभवतः सुरक्षित है, लेकिन एफडीए ने इसकी जांच नहीं की है।
वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि एनएमएनएच को लोगों द्वारा हर जगह इसका उपयोग करने से पहले अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है। पशु अध्ययन मजबूत दिखते हैं, लेकिन मानव परीक्षण नहीं होने से हम जो जानते हैं उसमें एक बड़ा अंतर रह जाता है।
सुरक्षा
दुष्प्रभाव
एनएमएन और एनएमएनएच दोनों एनएडी+ स्तर बढ़ाकर शरीर की मदद करते हैं, लेकिन उनकी सुरक्षा प्रोफ़ाइल अलग-अलग होती है। एनएमएन का कई अध्ययनों में परीक्षण किया गया है। एनएमएन लेने वाले अधिकांश लोग गंभीर दुष्प्रभावों की रिपोर्ट नहीं करते हैं। कुछ लोगों को पेट में हल्की परेशानी, मतली या दस्त महसूस हो सकता है। ये प्रभाव आमतौर पर तब दूर हो जाते हैं जब लोग खुराक कम करें या पूरक लेना बंद कर दें। एनएमएन स्वस्थ वयस्कों में एलर्जी प्रतिक्रियाओं या प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनता है।
एनएमएनएच नया है और इसमें सुरक्षा संबंधी जानकारी कम है। जानवरों पर प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि एनएमएनएच सामान्य खुराक पर स्पष्ट नुकसान नहीं पहुंचाता है। हालाँकि, वैज्ञानिक यह नहीं जानते हैं कि एनएमएनएच सभी के लिए सुरक्षित है या नहीं। कुछ कोशिका अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएनएच प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को बढ़ा सकता है, जो कोशिका स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। जब तक मानव अध्ययन से अधिक डेटा उपलब्ध नहीं हो जाता, लोगों को एनएमएनएच के साथ सावधानी बरतनी चाहिए।
सुझाव: स्वास्थ्य समस्याओं वाले या अन्य पूरक लेने वाले लोगों को एनएमएन या एनएमएनएच शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
दीर्घकालिक डेटा
शोधकर्ताओं ने एनएमएन की सुरक्षा की जांच के लिए लंबे समय तक इसका अध्ययन किया है। में एक 12-महीने के अध्ययन में , चूहों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 100 और 300 मिलीग्राम की खुराक पर हर दिन एनएमएन प्राप्त हुआ। चूहों में विषाक्तता या गंभीर दुष्प्रभाव के लक्षण नहीं दिखे। समय के साथ उनके शरीर का वजन, रक्त शर्करा और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हुआ। अध्ययन में समस्याओं पर नजर रखने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच और परीक्षणों का उपयोग किया गया। एनएमएन की कम खुराक ने उच्च खुराक की तुलना में ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि के लिए बेहतर काम किया। यह शोध इस विचार का समर्थन करता है कि एनएमएन जानवरों में दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है।
वैज्ञानिकों को एनएमएनएच के लिए समान दीर्घकालिक अध्ययन नहीं मिला है। कोई डेटा नहीं दिखाता कि एनएमएनएच कई महीनों या वर्षों में स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। इस जानकारी के बिना, विशेषज्ञ यह नहीं कह सकते कि एनएमएनएच दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है या नहीं। लोगों को विस्तारित अवधि के लिए एनएमएनएच का उपयोग करने से पहले अधिक शोध की प्रतीक्षा करनी चाहिए।
अवशोषण
जैवउपलब्धता
जैवउपलब्धता बताती है कि शरीर किसी पूरक को कितनी अच्छी तरह अवशोषित करता है और उसका उपयोग करता है। वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है कि कैसे एनएमएन और एनएमएनएच शरीर में नाड को प्रभावित करते हैं। नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि जब लोग मुंह से एनएमएन लेते हैं, तो उनका एनएडी+ स्तर बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने लिया 10 से 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 250 मिलीग्राम एनएमएन लेने वालों के रक्त में nad+ का स्तर अधिक था। इन अध्ययनों में स्वस्थ स्वयंसेवकों का उपयोग किया गया और सुरक्षा की जाँच की गई। नतीजे बताते हैं कि एनएमएन सुरक्षित है और शरीर को नाड+ स्तर बढ़ाने में मदद करता है।
हालाँकि, ये अध्ययन सटीक रूप से माप नहीं पाते हैं कि शरीर कितना एनएमएन या एनएमएनएच अवशोषित करता है। इसके बजाय, वे यह देखते हैं कि पूरक लेने के बाद nad+ कितना बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि वैज्ञानिक जानते हैं कि एनएमएन नाड को बढ़ावा देने के लिए काम करता है, लेकिन वे सटीक अवशोषण दर नहीं जानते हैं। एनएमएनएच नया है, और लोगों पर कम अध्ययन हुए हैं। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि एनएमएनएच और भी तेजी से नाद बढ़ा सकता है, लेकिन विशेषज्ञों को इसकी पुष्टि के लिए अधिक मानव डेटा की आवश्यकता है।
ध्यान दें: अधिकांश अध्ययन nad+ वृद्धि को एक संकेत के रूप में उपयोग करते हैं कि पूरक काम कर रहा है, अवशोषण के प्रत्यक्ष माप के रूप में नहीं।
मात्रा बनाने की विधि
शोधकर्ताओं ने एनएमएन की विभिन्न खुराकों का परीक्षण किया है ताकि यह पता लगाया जा सके कि नाद बढ़ाने और लोगों को सुरक्षित रखने के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। अधिकांश लोग प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम एनएमएन सुरक्षित रूप से ले सकते हैं। डॉ. डेविड सिंक्लेयर जैसे कुछ विशेषज्ञ उच्च खुराक का उपयोग करते हैं, लेकिन कम मात्रा से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे सुरक्षित है। नीचे दी गई तालिका उम्र और वजन के अनुसार सुझाई गई एनएमएन खुराक दिखाती है:
| आयु समूह |
शारीरिक वजन (किलो) |
सुझाई गई दैनिक एनएमएन खुराक (मिलीग्राम) |
| 20-35 |
60 से कम |
200-300 |
| 36-50 |
60-75 |
300-500 |
| 51+ |
75 से अधिक |
500-1000 |
क्लिनिकल अध्ययन में यह पाया गया प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से 1200 मिलीग्राम तक की खुराक nad+ स्तर को बढ़ाने और स्वास्थ्य मार्करों में सुधार करने में मदद करती है। उच्च खुराक से नाड+ में बड़ी वृद्धि हो सकती है, लेकिन अधिकांश लोगों को कम खुराक पर लाभ दिखाई देता है। एनएमएनएच के पास अभी तक आधिकारिक खुराक दिशानिर्देश नहीं हैं। अधिक शोध उपलब्ध होने तक वैज्ञानिक सावधानी बरतने की सलाह देते हैं।
एनएमएन बनाम निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड
एनएमएन कैसे काम करता है
निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड को एनएमएन कहा जाता है। एनएमएन शरीर को एनएडी+ बनाने में मदद करता है। NAD+ ऊर्जा और स्वस्थ कोशिकाओं के लिए आवश्यक है। एनएमएन और निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड एक ही चीज़ हैं। वैज्ञानिक दोनों नामों का उपयोग करते हैं, लेकिन उनका अर्थ एक ही है। एनएमएन अन्य एनएडी+ बूस्टर जैसे निकोटिनमाइड और निकोटिनिक एसिड से अलग है। यह शरीर में एक खास तरीके से काम करता है।
एनएमएन तुरंत कोशिकाओं में चला जाता है। इसमें निकोटिनमाइड जैसे अतिरिक्त कदमों की आवश्यकता नहीं होती है।
एनएमएन सिर्टुइन्स को ब्लॉक नहीं करता है। सिर्टुइन्स प्रोटीन होते हैं जो उम्र बढ़ने में मदद करते हैं।
एनएमएन के कारण फ्लशिंग नहीं होती है। फ्लशिंग निकोटिनिक एसिड का एक दुष्प्रभाव है।
अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन ऐसा कर सकता है रक्त में NAD+ को 1.5 से 2.5 गुना बढ़ाएँ.
एनएमएन निकोटिनमाइड की तुलना में शरीर में अधिक समय तक रहता है। यह शरीर के अधिक हिस्सों पर काम करता है।
वैज्ञानिक प्रयोग करते हैं विशेष सेंसर जिन्हें NMoRI कहा जाता है । ये सेंसर उन्हें यह देखने में मदद करते हैं कि एनएमएन कोशिकाओं में कैसे चलता है। सेंसर दिखाते हैं कि एनएमएन समय के साथ कैसे बदलता है। वे यह भी दिखाते हैं कि एनएमएन कोशिका स्वास्थ्य में कैसे मदद करता है। यह तकनीक बेहतर ढंग से बताती है कि एनएमएन किस प्रकार एनएडी+ का समर्थन करता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, यह कोशिकाओं को स्वस्थ रहने में मदद करता है।
एनएमएन के लाभ
एनएमएन के स्वास्थ्य पर कई अच्छे प्रभाव हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन ऐसा कर सकता है वृद्ध लोगों में सुरक्षित रूप से NAD+ बढ़ाएं । जो लोग एनएमएन लेते हैं उनकी उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। एनएमएन शरीर को ऊर्जा के लिए भोजन का उपयोग करने में भी मदद करता है। इससे लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
| स्वास्थ्य पैरामीटर |
एनएमएन खुराक और अवधि |
प्लेसबो की तुलना में देखा गया प्रभाव |
| शरीर का वजन |
28 दिनों के लिए 2,000 मिलीग्राम/दिन |
~6 पौंड (3 किग्रा) की कमी |
| कुल कोलेस्ट्रॉल |
28 दिनों के लिए 2,000 मिलीग्राम/दिन |
महत्वपूर्ण कमी |
| एलडीएल कोलेस्ट्रॉल |
28 दिनों के लिए 2,000 मिलीग्राम/दिन |
महत्वपूर्ण कमी |
| डायस्टोलिक रक्तचाप |
28 दिनों के लिए 2,000 मिलीग्राम/दिन |
महत्वपूर्ण कमी |
| सिस्टोलिक रक्तचाप |
28 दिनों के लिए 2,000 मिलीग्राम/दिन |
कोई खास बदलाव नहीं |
एनएमएन हृदय की मदद कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है और रक्तचाप में सुधार कर सकता है। कुछ अध्ययनों का कहना है कि एनएमएन अधिक ऊर्जा दे सकता है। यह उम्र बढ़ने को धीमा करने में भी मदद कर सकता है। वैज्ञानिक अभी भी एनएमएन के अन्य लाभों के बारे में सीख रहे हैं। वे जानना चाहते हैं कि क्या यह मस्तिष्क को मदद करता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।
नोट: एनएमएन कुछ अन्य एनएडी+ बूस्टर की तरह दुष्प्रभाव पैदा नहीं करता है। यह एनएमएन को कई लोगों के लिए सुरक्षित बनाता है।
एनएमएनएच अवलोकन
एनएमएनएच कैसे काम करता है
निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड हाइड्रोजन को एनएमएनएच भी कहा जाता है। यह एक विशेष प्रकार का एनएमएन है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एनएमएनएच एनएमएन का छोटा रूप है। यह अणु शरीर में NAD+ बनाने में मदद करता है। एनएमएनएच कोशिकाओं में जाता है और तेजी से एनएडी+ में बदल जाता है। NAD+ कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने और खुद को ठीक करने में मदद करता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएनएच एनएमएन की तुलना में कोशिकाओं में आसानी से प्रवेश कर जाता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि एनएमएनएच एनएडी+ को तेजी से और मजबूती से बढ़ाता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि एनएमएनएच एनएडी+ और एनएडीएच दोनों को बढ़ाता है। ये कोशिका स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं। एनएमएनएच कोशिकाओं के बढ़ने और ऊर्जा का उपयोग करने के तरीके को बदल सकता है। वैज्ञानिक अध्ययन कर रहे हैं कि क्या एनएमएनएच डीएनए को ठीक करने और उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करता है। वे यह भी जानना चाहते हैं कि क्या यह कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है। एनएमएनएच लेने के नए तरीके, जैसे कैप्सूल या त्वचा पैच, शरीर को इसका बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकते हैं।
वैज्ञानिक अभी भी सीख रहे हैं कि एनएमएनएच लोगों में कैसे काम करता है और क्या इसका लंबे समय तक उपयोग करना सुरक्षित है।
एनएमएनएच के लाभ
एनएमएनएच के स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने पर कई अच्छे प्रभाव हो सकते हैं। अध्ययन कहते हैं कि एनएमएनएच उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है, मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है और हृदय की मदद कर सकता है। यह कोशिकाओं को डीएनए को ठीक करने और तनाव से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद कर सकता है। कुछ शोध कहते हैं कि एनएमएनएच एनएडी+ और एनएडीएच को बढ़ाने के लिए एनएमएन से बेहतर काम करता है। इसका मतलब अधिक ऊर्जा और बेहतर सेल मरम्मत हो सकता है।
नीचे दी गई तालिका से पता चलता है कि एनएमएन और एनएमएनएच शरीर को कैसे मदद करते हैं:
| लाभ श्रेणी |
एनएमएन प्रभाव |
एनएमएनएच प्रभाव |
| एनएडी+ स्तर में वृद्धि |
हाँ |
हाँ |
| मेटाबॉलिक फंक्शन सपोर्ट |
हाँ |
नहीं |
| कोशिका वृद्धि विनियमन |
नहीं |
हाँ |
| हृदय सुरक्षा |
हाँ |
नहीं |
एनएमएनएच कोशिका वृद्धि को नियंत्रित करने और खराब कोशिका परिवर्तनों को रोकने में मदद कर सकता है।
एनएमएनएच उन लोगों के लिए अच्छा हो सकता है जो एनएडी+ को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं।
कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि एनएमएनएच लोगों को लंबे समय तक जीने और उम्र बढ़ने की समस्याओं से बचाने में मदद कर सकता है।
ध्यान दें: एनएमएनएच शुरुआती अध्ययनों में मददगार दिखता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि हमें यह जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या यह लोगों में काम करता है।
इनमें से कोनसा बेहतर है?
एनएमएन सुरक्षा के लिए बेहतर?
अधिकांश लोगों के लिए एनएमएन सुरक्षित विकल्प है। वैज्ञानिकों ने कई लोगों पर एनएमएन का परीक्षण किया है। लोग हफ्तों तक प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम तक ले सकते हैं। अधिकांश लोगों को दुष्प्रभाव नहीं होते। यदि वे ऐसा करते हैं, तो यह आमतौर पर सिर्फ सिरदर्द या पेट खराब होता है। डॉक्टर एनएमएन पर भरोसा करते हैं क्योंकि इसका बहुत उपयोग किया गया है और किया गया है कितना लेना है इसके लिए स्पष्ट नियम।
एनएमएन को कई स्थानों पर पूरक के रूप में अनुमति दी गई है। एफडीए का कहना है कि एनएमएन का उपयोग पूरकों में किया जा सकता है। इसे बनाने के लिए कंपनियों को सख्त नियमों का पालन करना होगा। यह एनएमएन को उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है जो कुछ सुरक्षित और परीक्षणित चाहते हैं। एनएमएन शरीर में एनएडी बढ़ाने में मदद करता है। एनएडी ऊर्जा देता है, कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करता है और लोगों को स्वस्थ रखता है। जो लोग अधिक ऊर्जा या बेहतर स्वास्थ्य चाहते हैं वे एनएमएन चुनने में अच्छा महसूस कर सकते हैं।
सलाह: जो लोग बीमार हैं या दवा लेते हैं उन्हें कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
क्षमता के लिए एनएमएनएच बेहतर?
एनएमएनएच एक नया पूरक है जो एनएडी को बहुत तेजी से बढ़ा सकता है। प्रयोगशाला परीक्षणों में, एनएमएनएच ने माउस लीवर कोशिकाओं में एनएडी को एनएमएन से पांच से दस गुना अधिक बढ़ा दिया। इसका मतलब है कि एनएमएनएच उन लोगों के लिए बेहतर काम कर सकता है जो तेजी से परिणाम चाहते हैं। एनएमएनएच शरीर में कुछ कदम छोड़ देता है, इसलिए यह तेजी से कार्य कर सकता है।
लेकिन एनएमएनएच के पास एनएमएन जितना सुरक्षा डेटा नहीं है। वैज्ञानिकों ने यह जानने के लिए लोगों पर पर्याप्त परीक्षण नहीं किए हैं कि एनएमएनएच लंबे समय तक सुरक्षित है या नहीं। एनएमएनएच कितना लेना है इसके लिए कोई निर्धारित नियम नहीं हैं। एफडीए ने एनएमएनएच को पूरक के रूप में मंजूरी नहीं दी है। कुछ लोगों को हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन डॉक्टरों को अभी तक सभी जोखिमों के बारे में पता नहीं है। एनएमएनएच सामान्य पीएच पर कम स्थिर होता है, जो यह बदल सकता है कि शरीर इसका कितनी अच्छी तरह उपयोग करता है।
नोट: एनएमएनएच उन लोगों के लिए सर्वोत्तम हो सकता है जो नई चीजें आज़माना पसंद करते हैं और अधिक जोखिम से गुरेज नहीं करते। लोगों को एनएमएनएच का उपयोग करने से पहले हमेशा डॉक्टर से पूछना चाहिए।
व्यावहारिक सिफ़ारिश: कौन सा बेहतर है?
कौन सा बेहतर है यह इस बात पर निर्भर करता है कि लोग क्या चाहते हैं और उन्हें कितना जोखिम उठाना मंजूर है। एनएमएन सुरक्षा, प्रमाण और दीर्घकालिक उपयोग के लिए बेहतर है। एनएमएनएच बिजली के लिए बेहतर हो सकता है, लेकिन यह अभी भी नया है। अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि एनएमएन उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जो बहुत सारे शोध के साथ कुछ सुरक्षित चाहते हैं। एनएमएनएच उन लोगों के लिए अच्छा हो सकता है जो नए विज्ञान को आज़माना चाहते हैं और अज्ञात चीज़ों पर ध्यान नहीं देते।
यहां एनएमएन और एनएमएनएच पर एक साथ-साथ नजर डाली गई है:
| पहलू |
एनएमएन (निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड) |
एनएमएनएच (निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड हाइड्रोजन) |
| अनुसंधान स्थिति |
कई मानव नैदानिक परीक्षण; सिद्ध सुरक्षा और लाभ |
प्रारंभिक चरण का अनुसंधान; अधिकतर पशु और कोशिका अध्ययन |
| सुरक्षा प्रोफ़ाइल |
1000 मिलीग्राम/दिन तक सुरक्षित; हल्के दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं |
सुरक्षा के बारे में अच्छी तरह जानकारी नहीं है; सावधानी बरतने की सलाह दी गई |
| एनएडी बूस्टिंग |
स्थिर, विश्वसनीय वृद्धि |
एनएडी को तेजी से और अधिक बढ़ा सकता है, लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं |
| खुराक दिशानिर्देश |
100-1000 मिलीग्राम/दिन; स्पष्ट सिफ़ारिशें |
कोई आधिकारिक दिशानिर्देश नहीं |
| विनियामक स्थिति |
एफडीए ने आहार अनुपूरक के रूप में मंजूरी दे दी है |
एफडीए अनुमोदित नहीं; कानूनी स्थिति अनिश्चित |
| किस पर विचार करना चाहिए |
लोग स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के लिए सुरक्षित, सिद्ध समर्थन की तलाश में हैं |
नए विज्ञान में रुचि रखने वाले और अधिक जोखिम स्वीकार करने के इच्छुक लोग |
सारांश: एनएमएन उन अधिकांश लोगों के लिए बेहतर है जो स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के लिए सुरक्षित, सिद्ध सहायता चाहते हैं। एनएमएनएच उन लोगों के लिए बेहतर हो सकता है जो एक मजबूत, तेज़ एनएडी बूस्ट चाहते हैं और कम शोध और अधिक जोखिम के साथ सहमत हैं।
एनएमएनएच एनएडी+ को तेजी से ऊपर ले जा सकता है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए एनएमएन अधिक सुरक्षित और अधिक विश्वसनीय है। एनएमएन के पास लोगों पर बहुत सारे अध्ययन हैं। यह सुरक्षित है और स्वास्थ्य में मदद करता है। एनएमएनएच का अभी भी परीक्षण किया जा रहा है। अधिकांश शोध केवल जानवरों पर ही होते हैं। नीचे दी गई तालिका से पता चलता है कि वे कैसे भिन्न हैं:
| पहलू |
एनएमएन (निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड) |
एनएमएनएच (डायहाइड्रोनिकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड) |
| मानव साक्ष्य |
हाँ, ~40% NAD+ वृद्धि |
अभी तक कोई मानव परीक्षण नहीं |
| सुरक्षा |
अच्छी तरह से स्थापित |
स्थापित नहीं |
| सिफारिश |
अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए पसंदीदा |
केवल प्रायोगिक |
एनएमएन या एनएमएनएच लेने से पहले आपको हमेशा डॉक्टर से पूछना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एनएमएन और एनएमएनएच के बीच मुख्य अंतर क्या है?
एनएमएन का मनुष्यों पर अधिक शोध है। एनएमएनएच नया है और एनएडी+ को तेजी से बढ़ा सकता है। एनएमएन अधिकांश लोगों के लिए अधिक सुरक्षित है। एनएमएनएच अधिक मजबूत हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों को और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
क्या बच्चे या किशोर एनएमएन या एनएमएनएच ले सकते हैं?
डॉक्टर बच्चों या किशोरों के लिए एनएमएन या एनएमएनएच की अनुशंसा नहीं करते हैं। अधिकांश अध्ययन वयस्कों पर केंद्रित हैं। युवा लोगों के लिए सुरक्षा अज्ञात है.
क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्राकृतिक रूप से एनएमएन या एनएमएनएच होता है?
हां, कुछ खाद्य पदार्थों में एनएमएन की थोड़ी मात्रा होती है। ब्रोकोली, एवोकैडो और एडामे में एनएमएन होता है। एनएमएनएच आम खाद्य पदार्थों में प्रकट नहीं होता है।
एनएमएन से परिणाम देखने में कितना समय लगता है?
अधिकांश लोगों को एनएमएन के 8 से 12 सप्ताह के उपयोग के बाद एनएडी+ का उच्च स्तर दिखाई देता है। कुछ लोग इस समय में अधिक ऊर्जा या बेहतर स्वास्थ्य देख सकते हैं।
