Το NMN, ή το μονονουκλεοτίδιο Νικοτιναμίδης, είναι ένα φυσικό μόριο στο σώμα που παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή NAD+, μιας ζωτικής σημασίας ένωσης για την παραγωγή ενέργειας και την κυτταρική υγεία. Τα συμπληρώματα NMN έχουν κερδίσει δημοτικότητα επειδή η έρευνα δείχνει ότι μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα NAD+. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να ενισχύσουν την αντοχή και να υποστηρίξουν την υγιή γήρανση. Για παράδειγμα, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν υγιείς ενήλικες έδειξε ότι το NMN βοήθησε τους συμμετέχοντες να περπατήσουν μακρύτερα κατά τη διάρκεια ενός δοκιμή έξι λεπτών με τα πόδια . Επιπλέον, το NMN βοήθησε στη διατήρηση της βιολογικής τους ηλικίας σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.
Πολλοί άνθρωποι είναι περίεργοι για το εάν τα συμπληρώματα μονονουκλεοτιδίου NMN/νικοτιναμιδίου εκπληρώνουν πραγματικά τις υποσχέσεις τους. Θέλουν επίσης να κατανοήσουν τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους για να εξασφαλίσουν την ασφαλή χρήση. Η συνεχιζόμενη έρευνα συνεχίζει να επεκτείνεται, με νέες μελέτες και αυξανόμενο παγκόσμιο ενδιαφέρον για το NMN.
| Στατιστική Κατηγορία |
Δεδομένα / Περιγραφή |
| Παγκόσμιο μέγεθος αγοράς NMN (2020) |
252,7 εκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ |
| Προβλεπόμενο μέγεθος αγοράς (2027) |
385,7 εκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ |
| Δημοσιευμένες Κλινικές Δοκιμές σε Ανθρώπους |
10 |
| Ολοκληρωμένες αλλά αδημοσίευτες δοκιμές |
13 |
| Κλινικές δοκιμές σε εξέλιξη |
11 |
Βασικά Takeaways
Τι είναι το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου;
Ρόλος NMN και NAD+
Το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου, ή NMN, βρίσκεται σε κάθε ζωντανό κύτταρο. Είναι ένα άμεσο βήμα πριν από το NAD. Το NAD σημαίνει δινουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης αδενίνης. Το NAD είναι ένα συνένζυμο που βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια από την τροφή. Εάν δεν υπάρχει αρκετό NAD, τα κύτταρα δεν λειτουργούν καλά. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, το NAD μειώνεται περίπου στο μισό. Αυτή η πτώση μπορεί να μειώσει την ενέργεια και να βλάψει την υγεία.
Το NMN βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερο NAD. Όταν κάποιος παίρνει NMN, το σώμα το μετατρέπει σε NAD. Αυτό βοηθά στην επιδιόρθωση του DNA, στην παραγωγή ενέργειας και στη διατήρηση των κυττάρων ζωντανά. Το NMN ανήκει σε μια ομάδα που ονομάζεται νουκλεοτίδια. Τα νουκλεοτίδια βοηθούν στην κατασκευή και τη διόρθωση των κυττάρων.
Εδώ είναι ένα τραπέζι με μερικά χημικά στοιχεία για το NMN :
| ιδιότητας / Αξία |
Περιγραφή |
| Χημικός τύπος |
C11H15N2O8P |
| Μοριακή μάζα |
334,221 g·mol−1 |
| Όνομα IUPAC |
3-καρβαμοϋλ-1-(5-Ο-φωσφονο-β-D-ριβοφουρανοσυλ)πυριδιν-1-ιούμ |
| InChI |
InChI=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| ΧΑΜΟΓΕΛΑ |
c1cc(cn+[C@H]2C@@HO)C(=O)N |
Πώς λειτουργούν τα συμπληρώματα NMN
Όταν κάποιος παίρνει NMN, το σώμα το απορροφά γρήγορα. Στα ποντίκια, το NMN στο αίμα αυξάνεται σε λίγα μόνο λεπτά. Το λεπτό έντερο προσλαμβάνει πολύ καλά το NMN. Αυτό συμβαίνει γιατί έχει ειδικό μεταφορέα. Αυτός ο μεταφορέας είναι πολύ πιο κοινός στο έντερο παρά στον εγκέφαλο ή το λίπος.
| σημείου αριθμητικών δεδομένων |
Περιγραφή |
| 2,5 έως 10 λεπτά |
Τα επίπεδα NMN στο πλάσμα αυξάνονται γρήγορα μετά τη λήψη από το στόμα σε ποντίκια |
| Έως 300 mg/kg |
Η μακροχρόνια χορήγηση NMN από το στόμα σε ποντίκια βρέθηκε ασφαλής και καλά ανεκτή |
| ~ 100 φορές |
Η έκφραση του μεταφορέα NMN είναι περίπου 100 φορές υψηλότερη στο λεπτό έντερο του ποντικού από ότι στον εγκέφαλο ή στον λιπώδη ιστό |
| πτώση 50%. |
Τα επίπεδα NAD μειώνονται στο μισό μέχρι τη μέση ηλικία |
| Πολλαπλές μελέτες |
Το συμπλήρωμα NMN αποκαθιστά τη βιοσύνθεση NAD, βελτιώνει τον μεταβολισμό των μιτοχονδρίων, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη φυσική δραστηριότητα σε ζωικά μοντέλα |
Μελέτες δείχνουν ότι το NMN βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και υποστηρίζει το μεταβολισμό. Σε μεγαλύτερα ποντίκια, με χρήση NMN για μεγάλο χρονικό διάστημα βοήθησε το ανοσοποιητικό τους σύστημα και τα αντιοξειδωτικά . Βοήθησε επίσης στη χρήση λίπους και μείωσε το πρήξιμο. Τα γονίδια και οι πρωτεΐνες για ενέργεια που παράγουν NMN λειτουργούν καλύτερα. Αυτές οι αλλαγές βοήθησαν τα κύτταρα και επιβράδυναν τα σημάδια γήρανσης.
Στους ανθρώπους, Το NMN μπορεί να αυξήσει το NAD στο αίμα . Μερικές μελέτες δείχνουν μεγάλη αύξηση. Άλλοι παρουσιάζουν μικρότερη αλλαγή. Ο τρόπος μέτρησης του NAD μπορεί να αλλάξει τα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες λένε ότι το NMN βοηθά το NAD, το οποίο είναι το κλειδί για την ενέργεια των κυττάρων.
Σημείωση: Το NMN και το νικοτιναμίδιο είναι διαφορετικά, αλλά και τα δύο βοηθούν στη δημιουργία NAD. Το NMN είναι ένα άμεσο δομικό στοιχείο. Το νικοτιναμίδιο είναι ένας τύπος βιταμίνης Β3 που βοηθά επίσης στη δημιουργία NAD.
Οφέλη NMN
Επιδράσεις κατά της γήρανσης
Πολλοί άνθρωποι θέλουν το NMN για αυτό αντιγηραντικές επιδράσεις . Το NMN βοηθά στη δημιουργία NAD, το οποίο βοηθά τα κύτταρα να διορθώσουν το DNA και να διατηρήσουν την ενέργεια. Όταν οι άνθρωποι γερνούν, το NAD πέφτει και τα κύτταρα δεν λειτουργούν το ίδιο καλά. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το NMN βοηθά τα ηλικιωμένα ποντίκια με την ινσουλίνη και την υγεία των ματιών. Αυτές οι μελέτες δεν βρήκαν μεγάλες παρενέργειες. Σε μια δοκιμή, οι ηλικιωμένοι άνδρες έπαιρναν NMN κάθε μέρα. Πήραν ισχυρότεροι μύες , που είναι σημάδι υγιούς γήρανσης. Άλλες μελέτες δοκιμάζουν το NMN σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας για αντιγήρανση. Ο Ο στρατός των ΗΠΑ ελέγχει επίσης το NMN για γήρανση σε στρατιώτες . Αυτά τα αποτελέσματα φαίνονται καλά, αλλά χρειάζεται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα για να γνωρίζουμε εάν το NMN βοηθά πραγματικά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο και να παραμείνουν υγιείς.
| Τύπος μελέτης |
Δοσολογία & Διάρκεια |
Βασικά ευρήματα |
Στατιστική Σημασία |
| Μελέτη Ζώων (Ποντίκια) |
100 ή 300 mg/kg/ημέρα για 1 χρόνο |
Καλύτερη ινσουλίνη και υγεία των ματιών |
Ναί |
| Ανθρώπινη κλινική δοκιμή |
250 mg/ημέρα |
Περισσότερο NAD, ισχυρότεροι μύες |
Ναι (μυϊκή δύναμη) |
Ενέργεια και Μεταβολισμός
Το NMN είναι σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας και τη βοήθεια του μεταβολισμού. Χρειάζεται για την παραγωγή NAD, το οποίο τροφοδοτεί τα μιτοχόνδρια, τους δημιουργούς ενέργειας του κυττάρου. Σε ποντίκια, Το NMN βοηθά στη ροή του αίματος, διατηρεί τα μιτοχόνδρια υγιή και δίνει περισσότερη ενέργεια . Στους ανθρώπους, το NMN μπορεί να τους βοηθήσει να περπατήσουν πιο μακριά, να πιάσουν καλύτερα και να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το NMN βοήθησε τους ενήλικες να κινούν καλύτερα τα πόδια τους και να χρησιμοποιούν καλά την ενέργεια. Μια άλλη μελέτη σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση έδειξε καλύτερη μυϊκή ινσουλίνη και μυϊκές αλλαγές. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει με την ενέργεια, τον μεταβολισμό και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Αλλά ορισμένα καλά αποτελέσματα στα ζώα δεν συμβαίνουν πάντα στους ανθρώπους, επομένως χρειάζονται περισσότερες μελέτες.
Υποστήριξη καρδιάς και ινσουλίνης
Το NMN βοηθά την καρδιά και ελέγχει την ινσουλίνη. Σε ποντίκια με καρδιακά προβλήματα, Το NMN έκανε την καρδιά να λειτουργεί καλύτερα και να χρησιμοποιεί καλά την ενέργεια . Αυτό χρειαζόταν υγιή μιτοχόνδρια και πρωτεΐνες όπως το SIRT3. Το NMN αύξησε επίσης το μιτοχονδριακό DNA και βοήθησε τα καρδιακά κύτταρα να χρησιμοποιήσουν ενέργεια. Σε μια ανθρώπινη μελέτη, το NMN βοήθησε υπέρβαρες γυναίκες με προδιαβήτη. Οι μύες τους χρησιμοποιούσαν καλύτερα ινσουλίνη και ζάχαρη. Αυτά τα αποτελέσματα σημαίνουν ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να γεράσουν καλά και να διατηρήσουν την καρδιά τους υγιή. Αλλά οι επιστήμονες χρειάζονται περισσότερες μεγάλες μελέτες για να γνωρίζουν όλους τους τρόπους με τους οποίους το NMN βοηθά την καρδιά και τον μεταβολισμό.
Σημείωση: Το NMN έχει πολλά οφέλη για την υγεία σε ζώα και πρώιμες μελέτες σε ανθρώπους. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα, ειδικά σε υγιή άτομα, για να γνωρίζουμε εάν το NMN είναι ασφαλές και λειτουργεί καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Λειτουργούν τα συμπληρώματα NMN;
Επιστημονικά Στοιχεία
Οι επιστήμονες έχουν δοκιμάσει Συμπληρώματα NMN για να δούμε αν βοηθούν τους ανθρώπους. Σε μια μελέτη, 80 υγιείς ενήλικες ηλικίας 40 έως 65 ετών έλαβαν NMN . Έλαβαν είτε 300 mg, 600 mg ή 900 mg κάθε μέρα για 60 ημέρες. Οι επιστήμονες ήθελαν να δουν εάν το NMN θα μπορούσε να αυξήσει το NAD στο αίμα και να βοηθήσει την υγεία.
| πτυχών |
Λεπτομέρειες |
| Σχεδιασμός Μελέτης |
Τυχαιοποιημένη, πολυκεντρική, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, παράλληλης ομάδας, δοσοεξαρτώμενη |
| Συμμετέχοντες |
80 υγιείς ενήλικες μέσης ηλικίας |
| Παρέμβαση |
NMN από του στόματος δόσεις: 300 mg, 600 mg, 900 mg ημερησίως για 60 ημέρες |
| Πρωτεύον τελικό σημείο |
Συγκέντρωση NAD στο αίμα |
| Δευτερεύοντα τελικά σημεία |
Ασφάλεια, δοκιμή βαδίσματος έξι λεπτών, βιολογική ηλικία αίματος, HOMA-IR, SF-36 |
| Βασικά Αποτελέσματα |
- Σημαντική αύξηση του NAD αίματος σε όλες τις ομάδες NMN έναντι εικονικού φαρμάκου (p ≤ 0,001) |
|
- Βελτιωμένη απόσταση με τα πόδια (p < 0,01) |
|
- Σταθεροποίηση βιολογικής ηλικίας έναντι αύξησης του εικονικού φαρμάκου (p < 0,05) |
|
- Καμία σημαντική αλλαγή στο HOMA-IR |
|
- Βελτιωμένη βαθμολογία SF-36 (p < 0,05) |
| Ασφάλεια |
NMN ασφαλές και καλά ανεκτό έως 900 mg ημερησίως |
| Βέλτιστη δόση |
Η υψηλότερη αποτελεσματικότητα που παρατηρήθηκε στα 600 mg ημερησίως |
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το NMN αύξησε το NAD σε όλους όσους το έλαβαν. Τα άτομα που έλαβαν 600 mg ή 900 mg μπορούσαν να περπατήσουν μακρύτερα σε ένα τεστ έξι λεπτών. Οι βαθμολογίες ποιότητας ζωής τους έγιναν επίσης καλύτερες. Το NMN ήταν ασφαλές, ακόμη και σε υψηλές δόσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είχαν κακές παρενέργειες . Μερικοί είχαν ήπια προβλήματα, αλλά αυτά εξαφανίστηκαν γρήγορα.
Τα επίπεδα NAD αυξήθηκαν περισσότερο με υψηλότερες δόσεις NMN . Αυτό σημαίνει ότι μεγαλύτερες δόσεις έκαναν το NAD να αυξηθεί περισσότερο. Όμως δεν είχαν όλοι τα ίδια αποτελέσματα. Μερικοί άνθρωποι είχαν πολύ μεγαλύτερη ενίσχυση NAD από άλλους. Όταν οι άνθρωποι σταμάτησαν να λαμβάνουν NMN, το NAD τους επέστρεψε στο φυσιολογικό σε περίπου ένα μήνα.
Σημείωση: Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν με 600 mg την ημέρα. Η ομάδα των 300 mg δεν περπάτησε τόσο μακριά, πιθανότατα επειδή το NAD τους δεν ανέβηκε τόσο πολύ.
Αξίωση έναντι αποδεδειγμένων αποτελεσμάτων
Πολλές εταιρείες λένε ότι το NMN μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση, να δώσει περισσότερη ενέργεια και να κάνει τους ανθρώπους πιο υγιείς. Κάποιοι λένε ότι το NMN βοηθά όλους να νιώθουν νεότεροι και δυνατότεροι. Αλλά τα συμπληρώματα NMN λειτουργούν πραγματικά έτσι;
Μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί να αυξήσει το NAD στο αίμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με την ενέργεια και το πόσο καλά κινούνται οι άνθρωποι. Στην κύρια μελέτη, τα άτομα που έλαβαν NMN περπάτησαν πιο μακριά και ένιωσαν καλύτερα. Η βιολογική τους ηλικία παρέμεινε η ίδια, αλλά τα άτομα που έλαβαν εικονικό φάρμακο μεγάλωσαν. Αυτό σημαίνει ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει με ορισμένα σημάδια γήρανσης και ενέργειας.
Αλλά δεν έχουν όλοι οι ισχυρισμοί ισχυρές αποδείξεις. Οι μελέτες χρησιμοποίησαν μικρές ομάδες και διήρκεσαν για μικρό χρονικό διάστημα. Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν αν το NMN λειτουργεί το ίδιο για όλους. Μερικοί άνθρωποι έχουν καλύτερα αποτελέσματα από άλλους. Κανείς δεν γνωρίζει ακόμη τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Η καλύτερη δόση για κάθε άτομο είναι ακόμα άγνωστη.
Εδώ είναι μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
Τα συμπληρώματα NMN μπορούν να αυξήσουν το NAD στο αίμα.
Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερη ενέργεια και περπατούν πιο μακριά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν κακές παρενέργειες.
Τα καλά αποτελέσματα μπορεί να μην διαρκέσουν μετά τη διακοπή του NMN.
Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να διαπιστωθεί εάν το NMN επιβραδύνει τη γήρανση ή σταματά τη νόσο.
Οι επιστήμονες εξακολουθούν να ρωτούν, 'Το NMN λειτουργεί για όλους;' Η απάντηση δεν είναι ακόμη σαφής. Περισσότερες έρευνες θα δείξουν ποιος λαμβάνει τη μεγαλύτερη βοήθεια από το NMN και πόσο καιρό διαρκούν τα αποτελέσματα.
Ασφάλεια συμπληρωμάτων NMN
Παρενέργειες
Οι περισσότερες έρευνες λένε ότι τα συμπληρώματα NMN είναι ασφαλή για υγιείς ενήλικες. Οι επιστήμονες εξέτασαν το NMN σε ποσότητες από 250 mg έως 2000 mg κάθε μέρα . Οι άνθρωποι δεν είχαν σοβαρά προβλήματα σε αυτές τις μελέτες. Μερικοί είχαν ήπια προβλήματα όπως πόνο στο στομάχι, αίσθημα κόπωσης ή πόνους στους μύες. Μερικοί άνθρωποι έπαθαν κνίδωση ή βουλωμένη μύτη. Αυτά τα προβλήματα δεν κράτησαν πολύ ούτε προκάλεσαν βλάβη. Σε δέκα κλινικές δοκιμές, περίπου το 8% των ανθρώπων είχαν κάποιες παρενέργειες . Τέσσερις μελέτες δεν βρήκαν καθόλου παρενέργειες. Τα άτομα που έπαιρναν εικονικό φάρμακο είχαν περίπου το ίδιο ποσοστό παρενεργειών. Κανείς δεν είχε σοβαρές αντιδράσεις. Οι εξετάσεις αίματος και οργάνων παρέμειναν κανονικές. Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι το NMN μπορεί να έχει κινδύνους. Σπάνια, μπορεί να προκαλέσει άγχος ή γρήγορο καρδιακό παλμό.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει το NMN
Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν NMN μέχρι να γίνουν γνωστά περισσότερα. Αυτά περιλαμβάνουν:
Οι περισσότερες μελέτες NMN χρησιμοποίησαν υγιείς ενήλικες ηλικίας 40 έως 65 ετών. Άτομα εκτός αυτής της ηλικίας ή με άλλα προβλήματα υγείας θα πρέπει να περιμένουν για περισσότερη έρευνα. Όποιος ανησυχεί για τους κινδύνους NMN θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό πριν ξεκινήσει.
Ποιότητα και Καθαρότητα
Δεν παρασκευάζονται όλα τα συμπληρώματα NMN με τον ίδιο τρόπο. Τα καλά προϊόντα χρησιμοποιούν αυστηρούς κανόνες για να κρατούν τους ανθρώπους ασφαλείς. Το καλύτερο NMN έχει καθαρότητα 99,8% ή υψηλότερο . Οι αξιόπιστες μάρκες χρησιμοποιούν πιστοποιήσεις GMP και ISO9001. Δοκιμάζουν κάθε παρτίδα στα δικά τους εργαστήρια και με εξωτερικά εργαστήρια. Αυτό ελέγχει για αγνότητα, δύναμη και επιβλαβή πράγματα. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τι πρέπει να αναζητήσετε σε ένα ασφαλές συμπλήρωμα NMN:
| Μέτρηση διασφάλισης ποιότητας / Πρότυπο καθαρότητας |
Περιγραφή |
| Ποσοστό καθαρότητας |
Η καθαρότητα 99,8% είναι το χρυσό πρότυπο που χρησιμοποιείται στις κλινικές δοκιμές |
| Πιστοποιήσεις |
Κατασκευή με πιστοποίηση GMP και ISO9001 |
| Δοκιμές |
Εσωτερικές δοκιμές εργαστηρίου και τρίτων για καθαρότητα και ασφάλεια |
| Διαφάνεια |
Ανάλυση παρτίδας για ακρίβεια και συνέπεια ετικέτας |
| Χαρακτηριστικά Προϊόντος |
Vegan, χωρίς αλλεργιογόνα, χωρίς πληρωτικά |
| Κλινική Έρευνα |
Υποστηρίζεται από μελέτες για τη μακροζωία και το μεταβολισμό |
Υπάρχουν δεν υπάρχουν ακόμη επίσημοι κανόνες ασφαλείας για το NMN . Οι άνθρωποι θα πρέπει να επιλέγουν συμπληρώματα από εταιρείες που ακολουθούν αυστηρούς κανόνες ποιότητας. Η συζήτηση με έναν γιατρό βοηθά να βεβαιωθείτε ότι το NMN είναι ασφαλές για κάθε άτομο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα NMN
Δοσολογία και Χρόνος
Οι επιστήμονες έχουν δοκιμάσει διαφορετικές ποσότητες και χρονοδιαγράμματα NMN. Πολλοί ειδικοί, όπως ο Δρ David Sinclair, προτείνουν στους ενήλικες να πάρουν 1 γραμμάριο κάθε μέρα . Χρησιμοποιήθηκαν μελέτες σε ζώα 100 mg/kg ή 300 mg/kg ημερησίως . Αυτές οι μελέτες έδειξαν περισσότερη ενέργεια και λιγότερη αύξηση βάρους. Στους ανθρώπους, η λήψη 250 mg έως 900 mg την ημέρα αύξησε το NAD+ και τους βοήθησε να κινηθούν καλύτερα. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν NMN το πρωί με νερό. Αυτό ταιριάζει στο ενεργειακό πρόγραμμα του σώματος. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν επίσης τριμεθυλγλυκίνη (TMG) με NMN. Χρησιμοποιούν 500 έως 1000 mg TMG κάθε μέρα. Το TMG βοηθά στη μεθυλίωση του DNA. Η καλύτερη δόση εξαρτάται από την ηλικία, την υγεία και τους στόχους. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ποσότητα για εσάς.
| παραμέτρων |
Λεπτομέρειες |
| Τυπική δόση |
250–1000 mg την ημέρα |
| Υψηλή δόση |
Έως 1 γραμμάριο την ημέρα (πρωτόκολλο του Dr. Sinclair) |
| Συγχρονισμός |
Πρωί, με νερό |
| Συν-συμπλήρωμα |
TMG (500–1000 mg ημερησίως) |
| Διάρκεια |
Η μακροχρόνια χρήση μελετήθηκε έως και 12 μήνες |
Συμβουλή: Ξεκινήστε με μια μικρή δόση. Ανεβάστε το αργά και προσέξτε για παρενέργειες.
Φυσικές Πηγές
Το NMN βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα , αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να βοηθήσει λίγο τα επίπεδα NAD+. Αλλά η τροφή δεν δίνει τόσο NMN όσο τα συμπληρώματα. Περιεκτικότητα σε NMN
| τροφίμων |
(mg/100g) |
Διατροφικά χαρακτηριστικά |
| Edamame |
0,47–1,88 |
Φυτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ |
| Αβοκάντο |
0,36–1,60 |
Υγιή λιπαρά, κάλιο, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες |
| Μπρόκολο |
0,25–1,12 |
Βιταμίνη C, Κ, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες |
| Λάχανο |
0,01–0,90 |
Βιταμίνη C, K, πρεβιοτικές ίνες |
| Ντομάτες |
0,26–0,90 |
Λυκοπένιο, κάλιο, αντιοξειδωτικά |
| Καρύδια |
~0,50 |
Πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες |
| Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας |
0,06–0,42 |
Πρωτεΐνη, σίδηρος, ψευδάργυρος, Β12 |
| Γαρίδα |
~0,22 |
Πρωτεΐνη, σελήνιο, Β12 |
| Γάλα |
~0,10 |
Ασβέστιο, πρωτεΐνη, βιταμίνη D |
Επιλογή προϊόντων NMN
Δεν παρασκευάζονται όλα τα συμπληρώματα NMN με τον ίδιο τρόπο . Οι αγοραστές θα πρέπει να αναζητήσουν αυτά τα πράγματα:
Υψηλή ποιότητα συστατικών και πάνω από 99% καθαρότητα, χωρίς πληρωτικά.
Ειδικοί τύποι χορήγησης, όπως λιποσωμικός ή υπογλώσσιος, για καλύτερη απορρόφηση.
Απόδειξη από κλινική έρευνα και ευδιάκριτα δεδομένα.
Έλεγχοι τρίτων (cGMP, NSF, ISO) και σαφές Πιστοποιητικό Ανάλυσης.
Δοκιμές για σταθερότητα και καλή συσκευασία για να διατηρηθεί το NMN ασφαλές.
Δοσολογίες που λειτουργούν, ξεκινώντας από 250 mg για νέους χρήστες.
Καλές κριτικές, δίκαιες τιμές και ισχυρή υπόσχεση επιστροφής χρημάτων.
Το λιποσωμικό NMN μπορεί να είναι απορροφάται το 85-90% του χρόνου , που είναι υψηλότερο από τις κανονικές κάψουλες. Οι αξιόπιστες επωνυμίες μοιράζονται τα εργαστηριακά αποτελέσματα και χρησιμοποιούν ασφαλείς τρόπους για να φτιάξουν τα προϊόντα τους. Ελέγχετε πάντα για δοκιμές τρίτων και καθαρίστε τις ετικέτες πριν χρησιμοποιήσετε το NMN κάθε μέρα.
Τα συμπληρώματα NMN μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παραμείνουν υγιείς καθώς μεγαλώνουν. Μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα NAD. Ορισμένα σημάδια υγείας βελτιώνονται επίσης με το NMN. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μεγάλες παρενέργειες, ακόμη και με περισσότερα NMN. Οι γιατροί λένε να χρησιμοποιείτε το NMN προσεκτικά και να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό. Δεν είναι γνωστό εάν το NMN είναι ασφαλές για έγκυες γυναίκες. Οι άνθρωποι θα πρέπει να σκεφτούν τα καλά και τα κακά σημεία πριν χρησιμοποιήσουν το NMN. Θα πρέπει επίσης να ελέγξουν εάν το προϊόν είναι υψηλής ποιότητας. Νέοι τρόποι για να βοηθήσετε στη γήρανση εμφανίζονται συνεχώς. Περισσότερες μελέτες θα δείξουν τι μπορεί πραγματικά να κάνει το NMN.
FAQ
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για λήψη συμπληρωμάτων NMN;
Οι περισσότεροι ειδικοί λένε να παίρνουμε NMN το πρωί. Αυτό ταιριάζει όταν το σώμα σας έχει την περισσότερη ενέργεια. Η έγκαιρη λήψη NMN μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
Μπορούν τα συμπληρώματα NMN να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα;
Το NMN μπορεί να αναμιχθεί με ορισμένα φάρμακα. Τα άτομα που χρησιμοποιούν στατίνες ή έχουν προβλήματα υγείας θα πρέπει πρώτα να ρωτήσουν έναν γιατρό. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε εάν το NMN είναι ασφαλές με τα άλλα φάρμακά σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το NMN;
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται περισσότερη ενέργεια ή μπορούν να ασκηθούν περισσότερο σε λίγες εβδομάδες. Άλλοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να παρατηρήσουν αλλαγές. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την ηλικία, την υγεία και το πόσο NMN παίρνετε.
Είναι το NMN ασφαλές για παιδιά ή εφήβους;
Οι επιστήμονες δεν έχουν δοκιμάσει το NMN σε παιδιά ή εφήβους. Οι περισσότερες μελέτες αφορούν ενήλικες. Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν NMN εκτός εάν ένας γιατρός πει ότι είναι εντάξει.
Το NMN προέρχεται από φυσικές πηγές;
Το NMN βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το μπρόκολο, το αβοκάντο και το edamame. Αλλά αυτά τα τρόφιμα έχουν μόνο λίγο NMN. Τα συμπληρώματα δίνουν πολύ περισσότερο NMN από το φαγητό.
