Τα συμπληρώματα NMN, επίσης γνωστά ως συμπλήρωμα NMN ή NMN, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να παράγει περισσότερο NAD+. Το NAD+ είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή γήρανση, την ενέργεια και τον μεταβολισμό. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη ενός συμπληρώματος NMN μπορεί αυξάνουν τα επίπεδα NAD+ των μυών και υποστηρίζουν την καλύτερη λειτουργία των μιτοχονδρίων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να διατηρήσουν άπαχο μυ και να μειώσουν το σωματικό λίπος. Το συμπλήρωμα NMN ή NMN μπορεί επίσης να μειώσει το οξειδωτικό στρες και να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν αυτό το συμπλήρωμα για τα πιθανά οφέλη του, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης για τη γήρανση και τη συνολική ευεξία. Μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί να ενισχύσει την αντοχή και να ενισχύσει την κυτταρική ενέργεια, καθιστώντας το συμπλήρωμα NMN μια δημοφιλή επιλογή για όσους θέλουν να γεράσουν υγιεινά.
Βασικά Takeaways
Τα συμπληρώματα NMN βοηθούν το σώμα να παράγει περισσότερο NAD+. Αυτό σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε. Βοηθά επίσης το σώμα σας να χρησιμοποιεί καλύτερα την τροφή.
Η λήψη NMN μπορεί να κάνει τους μύες σας πιο δυνατούς. Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη αντοχή. Διατηρεί τον εγκέφαλο και την καρδιά σας υγιή. Αυτό το κάνει διατηρώντας τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία σας σε καλή κατάσταση.
Τα συμπληρώματα NMN είναι συνήθως ασφαλή για υγιείς ενήλικες. Θα πρέπει να πάρετε την ποσότητα που προτείνεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μόνο μικρές παρενέργειες.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια χαμηλή δόση NMN. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Αυτό σας βοηθά να χρησιμοποιείτε το NMN με ασφάλεια και με τον καλύτερο τρόπο για εσάς.
Τροφές όπως το μπρόκολο και το αβοκάντο έχουν λίγο NMN. Αλλά τα συμπληρώματα σας δίνουν περισσότερο NMN. Αυτό σημαίνει ότι έχετε μεγαλύτερα οφέλη.
Τι είναι το NMN;
NMN και NAD+
Το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου , ή NMN, είναι ένα μόριο στο σώμα μας και σε ορισμένα τρόφιμα. Οι επιστήμονες λένε ότι το NMN είναι ένα ειδικό είδος νουκλεοτιδίου. Βοηθά στην παραγωγή NAD, το οποίο είναι ένα συνένζυμο που χρειάζονται τα κύτταρα για να λειτουργήσουν σωστά. Το NAD είναι σημαντικό για πολλές χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Αυτές οι αντιδράσεις βοηθούν στην ενέργεια, τον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το NMN βοηθά το σώμα να χτίσει το NAD. Εάν δεν υπάρχει αρκετό NMN, το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετό NAD. Όταν οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τα επίπεδα NAD μειώνονται. Αυτή η πτώση μπορεί να επιβραδύνει τον τρόπο λειτουργίας των κυττάρων. Η λήψη ενός συμπληρώματος NMN μπορεί να βοηθήσει αυξάνουν το NAD+ και υποστηρίζουν την υγιή γήρανση.
Οι ερευνητές βρήκαν τρεις κύριοι τρόποι που το σώμα παράγει NAD :
Η οδός Preiss-Handler χρησιμοποιεί νικοτινικό οξύ από τα τρόφιμα.
Το μονοπάτι de novo ξεκινά με την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ.
Η οδός διάσωσης NAD ανακυκλώνει το νικοτιναμίδιο σε NMN, το οποίο στη συνέχεια γίνεται NAD.
Πώς λειτουργεί το NMN
Το NMN πηγαίνει στα κύτταρα και γρήγορα μετατρέπεται σε NAD. Αυτό βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια και να αυτοκαθορίζονται. Το NMN βοηθά ένζυμα όπως οι sirtuins και τα PARPs, τα οποία προστατεύουν το DNA και βοηθούν στον έλεγχο της γήρανσης.
Πρόσφατες κλινικές δοκιμές εξέτασαν πώς το NMN επηρεάζει το μεταβολισμό και την ενέργεια . Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ορισμένα αποτελέσματα:
| Μελέτη (Συγγραφέας) |
Πληθυσμός |
NMN Δοσολογία |
Διάρκεια |
Βασικά αποτελέσματα |
| Οι Yoshino et al. |
Υπέρβαρες γυναίκες |
250 mg/ημέρα |
10 εβδομάδες |
Υψηλότερο NAD, καλύτερα σήματα μυϊκής ινσουλίνης |
| Οι Yamaguchi et al. |
Μεσήλικες άνδρες |
125 mg/ημέρα |
8 εβδομάδες |
Περισσότερο NAD, χαμηλότερη ινσουλίνη νηστείας και γλυκόζη |
| Οι Liao et al. |
Αθλητές |
300-1.200 mg/ημέρα |
6 εβδομάδες |
Καλύτερη απόδοση άσκησης |
Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί να αυξήσει το NAD στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει τους μύες να χρησιμοποιούν καλύτερα την ενέργεια. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τα συμπληρώματα NMN για να μάθουν περισσότερα για τα οφέλη και την ασφάλειά τους.
Οφέλη του NMN
Κυτταρική Ενέργεια
Το NMN είναι σημαντικό για παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα . Τα κύτταρα χρειάζονται NMN για να δημιουργήσουν NAD. Το NAD βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, το NAD μειώνεται. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι και αδύναμοι. Η λήψη συμπληρώματος NMN μπορεί να επαναφέρει το NAD. Αυτό βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί την ενέργεια καλύτερα και διατηρεί τα μιτοχόνδρια υγιή. Τα μιτοχόνδρια είναι σαν μικροσκοπικά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας στα κύτταρα. Όταν δουλεύουν καλά, οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι και έχουν περισσότερη μυϊκή δύναμη. Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι το NMN αυξάνει το NAD στους μύες. Βοηθά επίσης τα κύτταρα να παράγουν περισσότερη ενέργεια. Έτσι, το συμπλήρωμα NMN μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο δυνατοί και πιο δραστήριοι καθώς γερνούν.
Το NMN διατηρεί τα μιτοχόνδρια υγιή και βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ενέργεια. Αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι κάθε μέρα.
Υγιεινή Γήρανση
Το NMN είναι καλό για την υγιή γήρανση. Βοηθά το σώμα να διατηρήσει περισσότερο NAD, το οποίο συνδέεται με τη διατήρηση της νεότητας. Έρευνα με ηλικιωμένους δείχνει ότι το συμπλήρωμα NMN μπορεί κάνουν τους μύες πιο δυνατούς . Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να περπατήσουν πιο γρήγορα. Αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά για να ζεις περισσότερο και καλύτερα. Ορισμένες μελέτες δεν δίνουν ακριβείς αριθμούς, αλλά δείχνουν ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει τους μύες να λειτουργήσουν καλύτερα. Το NMN μειώνει επίσης το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να βλάψει τα κύτταρα και να κάνει τους ανθρώπους να γερνούν πιο γρήγορα. Βοηθώντας τα μιτοχόνδρια, το NMN κάνει τα ζώα να ζουν περισσότερο. Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν δυνατοί και να κάνουν πράγματα μόνοι τους καθώς μεγαλώνουν.
Το NMN βοηθά στη ροή του αίματος και διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία υγιή.
Βοηθά να διατηρηθούν οι μύες δυνατοί και υγιείς.
Το NMN κάνει τα ζώα να ζουν περισσότερο σε μελέτες.
Γνωστική Λειτουργία
Το NMN μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα. Σε μελέτες σε ζώα, το NMN διορθώνει προβλήματα στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου . Βοηθά επίσης τη μνήμη και τη σκέψη. Το NMN αυξάνει το NAD στα εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτό προστατεύει τα νευρικά κύτταρα και βοηθά τον εγκέφαλο να παραμείνει υγιής. Το NMN μειώνει επίσης το πρήξιμο στον εγκέφαλο. Το βοηθά τα μικρογλοία , τα οποία είναι κύτταρα που καθαρίζουν τον εγκέφαλο. Αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν τη μνήμη και τη μάθηση. Το συμπλήρωμα NMN μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν το μυαλό τους καθαρό καθώς μεγαλώνουν. Χρειάζονται όμως περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.
Το NMN βοηθά τον εγκέφαλο να χρησιμοποιεί ενέργεια και διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία υγιή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τη μνήμη και την εστίαση.
Καρδιά και Μεταβολική Υγεία
Το NMN βοηθά την καρδιά και διατηρεί το σώμα υγιές. Αυξάνει το NAD, το οποίο βοηθά την καρδιά να αντλεί καλύτερα το αίμα. Το NMN διατηρεί επίσης τα αιμοφόρα αγγεία μαλακά και βοηθά στη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρδιακών προβλημάτων καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Το NMN βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί καλύτερα τη ζάχαρη και κάνει την ινσουλίνη να λειτουργεί καλά. Αυτό είναι σημαντικό για να παραμείνετε υγιείς. Μελέτες δείχνουν ότι το NMN βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και κάνει την ινσουλίνη να λειτουργεί καλύτερα. Το συμπλήρωμα NMN μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μύες να λειτουργούν περισσότερο και να διατηρούν τα μιτοχόνδρια υγιή. Αυτά τα πράγματα βοηθούν τους ανθρώπους να παραμείνουν ενεργοί και υγιείς.
Το NMN βοηθά τους μύες να λειτουργούν περισσότερο και διατηρεί τον μεταβολισμό υγιή.
Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και κάνει την ινσουλίνη να λειτουργεί καλύτερα.
Το συμπλήρωμα NMN μπορεί να βοηθήσει την καρδιά και τον μεταβολισμό, επομένως είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να παραμείνουν υγιείς καθώς γερνούν.
Συμπλήρωμα NMN και Ασφάλεια
Παρενέργειες
Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν Η συμπλήρωση nmn δεν έχει σοβαρά προβλήματα. Μελέτες με υγιείς ενήλικες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων nmn είναι ασφαλής έως και 900 mg την ημέρα. Σε μια μελέτη, 80 ενήλικες έλαβαν nmn σε διαφορετικές ποσότητες για 60 ημέρες . Οι γιατροί έλεγξαν για προβλήματα, έκαναν εργαστηριακές εξετάσεις και έδωσαν εξετάσεις. Τα αποτελέσματα δεν έδειξαν μεγάλα προβλήματα ασφάλειας. Οι περισσότεροι άνθρωποι ένιωθαν το ίδιο με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Μερικοί άνθρωποι είχαν μικρές αλλαγές στις εργαστηριακές εξετάσεις σε υψηλότερες δόσεις, αλλά αυτές δεν ήταν επικίνδυνες.
Οι συνήθεις παρενέργειες είναι ήπιες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν στομαχικές διαταραχές, να αισθάνονται άρρωστοι ή να έχουν πονοκεφάλους. Αυτά τα προβλήματα συνήθως υποχωρούν από μόνα τους. Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να χρησιμοποιούν τη σωστή δόση συμπληρωμάτων nmn. Εάν κάποιος αισθάνεται άρρωστος, θα πρέπει να σταματήσει και να μιλήσει με έναν γιατρό.
Οι περισσότερες μελέτες λένε ότι η συμπλήρωση nmn είναι ασφαλής και εύκολη στη χρήση για υγιείς ενήλικες.
Κίνδυνοι και άγνωστα
Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του nmn συμπλήρωμα . Οι περισσότερες μελέτες εξετάζουν μόνο τη βραχυπρόθεσμη χρήση, λιγότερο από τρεις μήνες. Κανείς δεν ξέρει τι συμβαίνει εάν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν nmn για πολλά χρόνια. Παιδιά, έγκυες γυναίκες και άτομα με προβλήματα υγείας δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα nmn χωρίς να ρωτήσουν γιατρό.
Υπάρχουν ακόμα ερωτήματα σχετικά με το πώς λειτουργεί το nmn με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα. Οι επιστήμονες θέλουν επίσης να μάθουν εάν η συμπλήρωση nmn λειτουργεί το ίδιο για όλους. Οι άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν διαφορετικά λόγω ηλικίας, υγείας ή γονιδίων.
| Θέμα ασφάλειας |
Τι δείχνουν οι μελέτες |
| Βραχυπρόθεσμη χρήση |
Ασφαλές και καλά ανεκτό |
| Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις |
Άγνωστο ακόμα |
| Συχνές παρενέργειες |
Ήπια και σπάνια |
| Ειδικοί πληθυσμοί |
Δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα |
NMN Δοσολογία και χρήση
Συνιστώμενη Δοσολογία
Γιατροί και ερευνητές έχουν μελετήσει διαφορετικές ποσότητες NMN για ενήλικες. Οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν δόσεις μεταξύ 250 mg και 500 mg την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι στην έρευνα έπαιρναν έως και 900 mg ημερησίως χωρίς σοβαρά προβλήματα. Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση. Οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν αργά την ποσότητα εάν αισθάνονται καλά. Κάθε άτομο μπορεί να χρειαστεί διαφορετική δόση με βάση την ηλικία, την υγεία και τους στόχους για συμπλήρωμα.
Συμβουλή: Να μιλάτε πάντα με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων nmn ή την αλλαγή της δόσης οποιουδήποτε συμπληρώματος υγείας.
Πώς να πάρετε το NMN
Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν πώς να παίρνουν nmn για τα καλύτερα αποτελέσματα. Το NMN διατίθεται σε κάψουλες, σκόνες και δισκία. Πολλοί επιλέγουν να λαμβάνουν NMN το πρωί με νερό. Κάποιοι προτιμούν να το παίρνουν με φαγητό για να αποφύγουν στομαχικές διαταραχές. Το NMN απορροφάται γρήγορα στο σώμα. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η λήψη του NMN κάτω από τη γλώσσα μπορεί να το βοηθήσει να λειτουργήσει πιο γρήγορα. Οι άνθρωποι θα πρέπει να ακολουθούν τις οδηγίες στην ετικέτα του συμπληρώματος υγείας. Δεν πρέπει να παίρνουν περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα.
Συνήθεις τρόποι λήψης NMN:
Καταπιείτε κάψουλες ή δισκία με νερό
Ανακατέψτε τη σκόνη σε ένα ποτό
Τοποθετήστε πούδρα κάτω από τη γλώσσα
Φυσικές Πηγές
Το NMN υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες. Οι άνθρωποι μπορούν να βρουν NMN σε λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το edamame. Τα αβοκάντο και οι ντομάτες περιέχουν επίσης NMN. Η κατανάλωση αυτών των τροφών δίνει λίγο NMN, αλλά όχι τόσο nmn συμπλήρωμα . Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα για να λάβουν υψηλότερα επίπεδα NMN. Οι φυσικές τροφές υποστηρίζουν την υγεία, αλλά ένα συμπλήρωμα υγείας μπορεί να προσφέρει περισσότερο NMN για όσους θέλουν επιπλέον υποστήριξη. Περιεχόμενο NMN
| Πηγής Τροφίμων |
(περίπου) |
| Edamame |
0,47–1,88 mg/100 g |
| Μπρόκολο |
0,25–1,12 mg/100 g |
| Αβοκάντο |
0,36–1,60 mg/100 g |
| Ντομάτα |
0,26–0,30 mg/100 g |
Σημείωση: Το NMN από τα τρόφιμα είναι ασφαλές, αλλά το συμπλήρωμα nmn δίνει πολύ υψηλότερη δόση για όσους αναζητούν συγκεκριμένα οφέλη.
Η συμπλήρωση NMN μπορεί να βοηθήσει στην ενέργεια, τη γήρανση και τον μεταβολισμό. Οι μελέτες λένε Το NMN μπορεί να αυξήσει το NAD+ και να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν μεγαλύτερη αντοχή . Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το NMN είναι ασφαλές για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν ξέρουν όμως αν είναι ασφαλές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ανησυχούν επίσης για το πόσο καλά είναι τα προϊόντα. Οι επιστήμονες θέλουν περισσότερες μελέτες με περισσότερους ανθρώπους και μεγαλύτερους ελέγχους . Οι άνθρωποι θα πρέπει να ρωτήσουν έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν το NMN. Η εκμάθηση για νέες έρευνες βοηθά όλους να επιλέξουν τα σωστά συμπληρώματα.
FAQ
Σε τι χρησιμοποιείται το NMN;
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν NMN για να υποστηρίξουν την υγιή γήρανση, να ενισχύσουν την ενέργεια και να βελτιώσουν το μεταβολισμό. Το NMN βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερο NAD+, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία και την ενέργεια των κυττάρων.
Είναι ασφαλές να λαμβάνεται το NMN κάθε μέρα;
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι το NMN είναι ασφαλές για υγιείς ενήλικες όταν χρησιμοποιείται καθημερινά για μικρό χρονικό διάστημα. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια. Οι άνθρωποι θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν το NMN.
Μπορεί το NMN να βοηθήσει με τη μνήμη ή την εστίαση;
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του εγκεφάλου και τη μνήμη. Η πρώιμη έρευνα σε ανθρώπους φαίνεται πολλά υποσχόμενη. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να γνωρίζουμε πόσο καλά λειτουργεί το NMN για τη μνήμη.
Υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν NMN;
Ναι, ορισμένα τρόφιμα έχουν μικρές ποσότητες NMN. Το Edamame, το μπρόκολο, το αβοκάντο και οι ντομάτες είναι καλά παραδείγματα. Η κατανάλωση αυτών των τροφών δίνει λιγότερο NMN από ένα συμπλήρωμα.
Ποιος δεν πρέπει να παίρνει συμπληρώματα NMN;
Παιδιά, έγκυες γυναίκες και άτομα με προβλήματα υγείας θα πρέπει να αποφεύγουν το NMN εκτός εάν ένας γιατρός πει ότι είναι ασφαλές. Οι ανάγκες υγείας κάθε ατόμου είναι διαφορετικές.
