کیا nmn nmnh سے بہتر ہے۔

موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NMN صحت مند طریقے سے لوگوں کی عمر میں مدد کرتا ہے اور اسے حفاظت اور تاثیر کے لیے بہتر سمجھا جاتا ہے۔ اس کا انسانوں میں بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے اور استعمال میں محفوظ ہے۔ جبکہ NMNH کر سکتے ہیں۔ NAD+ کی سطح کو NMN سے کہیں زیادہ بڑھائیں ، NMNH کے بارے میں ابھی تک محدود انسانی ڈیٹا دستیاب ہے۔ ایک کلینیکل ٹرائل میں، شرکاء نے nicotinamide mononucleotide لیا اور 6 منٹ کے واک ٹیسٹ میں بہتر صحت، اعلی NAD+ کی سطح اور بہتر کارکردگی کا تجربہ کیا۔ لینے پر کوئی ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں دی گئی روزانہ 900 ملی گرام تک.

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ NMNH محفوظ ہے، اور ابتدائی انسانی آزمائشوں سے پتہ چلتا ہے کہ NMNH عمر کو ریورس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، ماہرین کے پاس زیادہ ٹھوس ثبوت ہیں کہ NMN صحت مند عمر بڑھانے کے لیے بہتر ہے۔ جب لوگ پوچھتے ہیں کہ صحت اور بڑھاپے کے لیے کون سا nmn بہتر ہے، NMN زیادہ محفوظ انتخاب معلوم ہوتا ہے، جبکہ NMNH ایک مضبوط ضمیمہ اختیار ہو سکتا ہے۔

کلیدی ٹیک ویز

• NMN ایک ضمیمہ ہے  جس کا بہت مطالعہ کیا گیا ہے۔ یہ NAD+ کی سطح کو محفوظ طریقے سے بڑھا سکتا ہے۔ یہ صحت مند طریقے سے لوگوں کی عمر میں مدد کرتا ہے۔

• NMNH NAD+ کو تیزی سے اور مضبوط کر سکتا ہے۔ لیکن لوگوں پر یہ جاننے کے لیے کافی تحقیق نہیں ہے کہ آیا یہ محفوظ ہے یا اچھی طرح سے کام کرتی ہے۔

• زیادہ تر لوگ NMN کے ساتھ ٹھیک کرتے ہیں۔ صرف ہلکے ضمنی اثرات دیکھے گئے ہیں۔ NMNH کو ابھی بھی مزید حفاظتی مطالعات کی ضرورت ہے۔

• NMN کا انتخاب واضح فوائد دیتا ہے۔ اس کے پاس بھی ہے۔ خوراک کے قواعد پر عمل کرنا آسان ہے ۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے زیادہ محفوظ بناتا ہے۔

• NMNH ان لوگوں کے لیے اچھا ہو سکتا ہے جو نئی چیزیں آزمانا چاہتے ہیں۔ انہیں زیادہ خطرے کے ساتھ ٹھیک ہونا چاہئے۔ پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

فوری موازنہ

کلیدی اختلافات

NMN اور NMNH دونوں جسم کو زیادہ NAD بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ لیکن وہ ایک جیسے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگوں میں NMN کا تجربہ کیا گیا ہے۔ سائنسدان جانتے ہیں کہ یہ زیادہ تر کے لیے محفوظ ہے۔ یہ آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر NAD کو بڑھاتا ہے۔ NMNH ایک نیا مالیکیول ہے۔ سائنسدانوں نے اسے چند سال پہلے ہی پایا تھا۔ ابتدائی ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ NMNH NAD کو بہت تیزی سے بڑھا سکتا ہے۔ چوہوں میں، یہ 3 سے 10 گنا زیادہ مضبوط ہو سکتا ہے۔ لیکن زیادہ تر NMNH مطالعہ جانوروں یا خلیوں پر ہوتے ہیں۔ لوگوں میں ابھی زیادہ تحقیق نہیں ہوئی ہے۔

حفاظت ان دونوں کے درمیان ایک بڑا فرق ہے۔ NMN زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے ۔ کچھ کو ہلکے ضمنی اثرات ہوتے ہیں جیسے بیمار محسوس کرنا یا اسہال ہونا۔ NMNH کے پاس ابھی تک حفاظتی ڈیٹا کافی نہیں ہے۔ ماہرین نہیں جانتے کہ یہ سب کے لیے محفوظ ہے یا نہیں۔ قیمت بھی اہم ہے۔ NMN کی قیمت کم ہے اور اس کے واضح اصول ہیں کہ کتنا لینا ہے۔ NMNH زیادہ مہنگا ہے اور اس نے ابھی تک خوراک مقرر نہیں کی ہے۔ یہ اختلافات لوگوں کو یہ منتخب کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ ان کے لیے کون سا بہتر ہے۔

موازنہ ٹیبل

پہلو	NMN (Nicotinamide Mononucleotide)	NMNH (Dihydronicotinamide Mononucleotide)
تحقیق کی گہرائی	بہت سے انسانی طبی آزمائشیں؛ اچھی طرح سے مطالعہ کیا	زیادہ تر جانوروں/خلیوں کا مطالعہ؛ محدود انسانی ڈیٹا
طاقت	مؤثر NAD بحالی؛ مستحکم فروغ	چوہوں میں 3–10 گنا زیادہ طاقتور NAD بلندی۔
حفاظتی پروفائل	100-1000 mg/day کے اندر محفوظ؛ ہلکے ضمنی اثرات	نامعلوم طویل مدتی اثرات؛ احتیاط کا مشورہ دیا
خوراک	100-1000 ملی گرام فی دن؛ قائم کردہ ہدایات	کوئی سرکاری سفارشات نہیں۔
لاگت	$25-50/مہینہ؛ سستی	$75-130/مہینہ؛ مہنگا
ریگولیٹری حیثیت	وسیع پیمانے پر دستیاب؛ کچھ ریگولیٹری جانچ پڑتال	ایف ڈی اے کی منظوری نہیں فی الحال زیادہ قابل رسائی

نوٹ: NMN لوگوں میں پٹھوں کی طاقت، خون میں شکر، اور صحت مند عمر بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ NMNH تیز اور مضبوط کام کر سکتا ہے، لیکن ماہرین کو مزید مطالعات کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ وہ یہ کہہ سکیں کہ یہ سب کے لیے محفوظ ہے۔

تاثیر

NAD + بوسٹنگ

NAD+ خلیوں میں توانائی پیدا کرنے اور صحت مند عمر بڑھانے کے لیے اہم ہے۔ NMN اور NMNH دونوں جسم میں NAD+ کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، لیکن وہ مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں۔ بہت سے لوگوں میں NMN کا تجربہ کیا گیا ہے۔ یہ ٹیسٹ دکھاتے ہیں کہ NMN NAD+ کو اوپر لے جا سکتا ہے۔ 10% یا اس سے بھی چھ گنا زیادہ ، اس بات پر منحصر ہے کہ لوگ اسے کتنا اور کتنا وقت لیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک تحقیق میں دیکھا گیا کہ NAD+ NMN کے 12 ہفتوں کے بعد 75% بڑھ گیا۔ ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ NAD+ بڑی خوراکوں کے ساتھ تین سے چھ گنا بڑھ گیا۔ اس کا مطلب ہے کہ NMN خلیات کو اچھی طرح سے کام کر کے لوگوں کو صحت مند طریقے سے بڑھاپے میں مدد کرتا ہے۔

NMNH ایک نیا ضمیمہ ہے۔ جانوروں اور خلیوں میں ابتدائی ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ NMNH NAD+ کو NMN سے بھی زیادہ بڑھا سکتا ہے۔ چوہوں میں، NMNH نے NAD+ کو NMN کے مقابلے میں تین سے دس گنا زیادہ کر دیا۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ NMNH ایک مضبوط NAD+ بوسٹر ہو سکتا ہے، لیکن انہوں نے ابھی تک لوگوں میں اس کا زیادہ تجربہ نہیں کیا ہے۔ اس کی وجہ سے، ماہرین اب بھی NMN پر زیادہ بھروسہ کرتے ہیں کہ وہ خلیات اور صحت مند عمر بڑھنے میں مدد کرتے ہیں۔

نوٹ:  نیچے دی گئی جدول دکھاتی ہے کہ NMN مختلف مطالعات میں NAD+ کی سطح کو کیسے تبدیل کرتا ہے۔

مطالعہ / مصنف کی	آبادی اور خوراک کا	دورانیہ	NAD +	پیمائش کے طریقہ کار کے	نوٹس میں اضافہ
موریتا وغیرہ۔	17 صحت مند پوسٹ مینوپاسل خواتین، 300 mg/d NMN	8 ہفتے	خون کے NAD+ میں ~20% کمی واقع ہوئی (نیکوٹینامائڈ میں 4 گنا اضافے کے باوجود)	ماس سپیکٹومیٹری	کوئی پلیسبو نہیں؛ مخلوط نتائج
Igarashi et al.	42 صحت مند بوڑھے مرد (65+)، 250 mg/d NMN	12 ہفتے	پورے خون میں NAD+ میں ~ 6 گنا اضافہ	ماس سپیکٹومیٹری	موٹر فنکشن میں کچھ بہتری
Okabe et al.	29 صحت مند بالغ (20-65)، 250 mg/d NMN	12 ہفتے	پورے خون میں NAD+ میں ~75% اضافہ	ماس سپیکٹومیٹری	خون کے پینلز یا جسم کی ساخت میں کوئی تبدیلی نہیں۔
ہوانگ وغیرہ۔	62 صحت مند بالغ (40-65)، 300 mg/d NMN	60 دن	سیرم NAD+ میں ~10% اضافہ	Colorimetric پرکھ	کوئی فنکشنل بہتری نہیں دیکھی گئی۔
Yi et al.	80 مڈ لائف/ بوڑھے بالغ (40–65)، 300/600/900 ملی گرام/ڈی این ایم این	60 دن	300 ملی گرام: ~ 3 گنا؛ 600 ملی گرام: ~ 6 گنا؛ 900 ملی گرام: خون میں NAD+ میں ~ 5 گنا اضافہ	Colorimetric پرکھ	600/900 mg خوراکوں پر 6 منٹ واک ٹیسٹ میں بہتری
یوشینو وغیرہ۔	25 زیادہ وزن / موٹاپا پوسٹ مینوپاسل خواتین، 250 mg/d NMN	10 ہفتے	پیریفرل بلڈ مونو نیوکلیئر سیلز میں NAD+ میں ~50% اضافہ	ماس سپیکٹومیٹری	پٹھوں کی انسولین کی حساسیت میں اضافہ
Pencina et al. (2 ہفتے)	32 زیادہ وزن والے/ موٹے بالغ، 1000/2000 mg/d MIB-626 (β-NMN)	2 ہفتے	~100% (1000 mg)، ~200% (2000 mg) پورے خون میں NAD+ اضافہ	ماس سپیکٹومیٹری	خوراک پر منحصر اضافہ
Pencina et al. (4 ہفتے)	30 زیادہ وزن/موٹے بالغ، 2000 ملی گرام/ڈی MIB-626	4 ہفتے + 28 دن فالو اپ	علاج کے دوران پورے خون میں NAD+ میں ~150% اضافہ؛ تعطل کے بعد بیس لائن پر واپس آیا	ماس سپیکٹومیٹری	کچھ میٹابولک بہتری؛ پٹھوں کی کارکردگی میں کوئی تبدیلی نہیں

سیلولر اثر

خلیوں کو توانائی بنانے اور اچھی طرح کام کرنے کے لیے NAD+ کی ضرورت ہوتی ہے۔ NMN NAD+ کو بڑھا کر اور خلیات کو ان کے کام کرنے میں مدد کر کے صحت مند طریقے سے عمر رسیدہ لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN خلیات اور بافتوں میں NAD+ کو اوپر جاتا ہے۔ یہ رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کو تبدیل نہیں کرتا یا خلیوں کی نشوونما کو سست نہیں کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ NMN خلیات کو عام طور پر کام کرنے اور توانائی بنانے میں مدد کرتا ہے۔

NMNH خلیوں کے لیے ایک مضبوط NAD+ بوسٹر ہے۔ یہ NAD+ اور NADH دونوں کو NMN سے زیادہ خلیوں میں بڑھاتا ہے۔ لیکن NMNH کچھ سیل ٹیسٹوں میں ری ایکٹو آکسیجن پرجاتیوں کو تقریباً 1.4 گنا بڑھا دیتا ہے۔ اعلی NMNH خلیوں کی نشوونما کو سست کر سکتا ہے اور گلائکولیسس اور TCA سائیکل سے توانائی کو کم کر سکتا ہے۔ NMNH خلیوں میں بہت سے پروٹینوں کو تبدیل کرتا ہے، اور سائنسدان پوری طرح سے نہیں جانتے کہ صحت کے لیے اس کا کیا مطلب ہے۔

میٹرک	NMN اثر	NMNH اثر	ثبوت کی قسم
سیلولر NAD+ کی سطحیں۔	اعتدال میں اضافہ ہوا۔	NMN سے نمایاں طور پر زیادہ اضافہ ہوا۔	ماس سپیکٹومیٹری، بائیو کیمیکل اسسیس
سیلولر NADH کی سطح	ہلکا سا اضافہ	نمایاں اضافہ	ماس سپیکٹومیٹری
ری ایکٹو آکسیجن اسپیسز (ROS)	نمایاں طور پر تبدیل نہیں ہوا۔	24 گھنٹے میں ~ 1.4 گنا اضافہ ہوا (HepG2 خلیات)	CellROX® گہری سرخ پرکھ
سیل کی ترقی کی شرح	کوئی قابل ذکر دباو نہیں۔	اعلی ارتکاز پر ترقی کو دبایا گیا۔	CCK-8 سیل پھیلاؤ پرکھ
Glycolysis اور TCA سائیکل	کوئی قابل ذکر دباو نہیں۔	دبائے ہوئے گلائکولیسس اور ٹی سی اے سائیکل	میٹابولک بہاؤ کا تجزیہ
پروٹومک تبدیلیاں	بیس لائن	پروٹین کا اہم اوپر اور نیچے کا ضابطہ	TMT پر مبنی مقداری پروٹومکس
Vivo Liver NAD+ کی سطحوں میں	اضافہ ہوا	NMN سے زیادہ نمایاں اضافہ ہوا۔	TSQ کوانٹیوا ماس سپیکٹرو میٹری
Vivo جگر NADH کی سطحوں میں	اطلاع نہیں دی گئی۔	اضافہ ہوا	TSQ کوانٹیوا ماس سپیکٹرو میٹری

NMN NAD+ کو مستحکم فروغ دیتا ہے اور خلیات کو مستحکم رکھ کر صحت مند طریقے سے لوگوں کی عمر میں مدد کرتا ہے۔ NMNH ایک بڑا فروغ دیتا ہے لیکن یہ بدل سکتا ہے کہ خلیات کیسے توانائی بناتے ہیں اور کام کرتے ہیں۔ سائنسدانوں کو یہ جاننے کے لیے مزید ٹیسٹوں کی ضرورت ہے کہ آیا NMNH طویل عرصے تک استعمال کرنا محفوظ ہے۔

تحقیق

این ایم این اسٹڈیز

سائنسدانوں نے بہت سے لوگوں میں nmn کا مطالعہ کیا ہے۔ وہ جاننا چاہتے تھے کہ کیا یہ NAD+ کو محفوظ طریقے سے بڑھا سکتا ہے اور لوگوں کی اچھی عمر میں مدد کر سکتا ہے۔ زیادہ تر مطالعات کا کہنا ہے کہ nmn لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔ لوگوں نے درمیان میں لے لیا۔ 100 ملی گرام اور 1,200 ملی گرام ہر دن ۔ سائنسدانوں نے صحت مند مردوں، دوڑنے والوں اور پری ذیابیطس والی خواتین میں این ایم این کا تجربہ کیا۔ کوئی بھی سنگین ضمنی اثرات نہیں تھا، یہاں تک کہ اعلی خوراک کے ساتھ.

مندرجہ ذیل جدول دکھاتا ہے۔ ان مطالعات سے حفاظتی ڈیٹا :

پیرامیٹر	عددی قدر (زبانیں)	مطالعہ کی قسم/تفصیلات	حفاظتی مضمرات
کلینیکل ٹرائل کی خوراکیں	روزانہ 100 سے 1200 ملی گرام	انسانی کلینیکل ٹرائلز (مختلف گروپ)	کوئی اہم منفی اثرات نہیں دیکھے گئے۔
شدید زبانی LD50	> 2,000 mg/kg جسمانی وزن	ویسٹار چوہوں میں شدید زہریلا	بہت کم شدید زہریلا
NOAEL (غیر مشاہدہ شدہ منفی اثرات کی سطح)	≥ 800 mg/kg/day	چوہوں میں 90 دن کی ذیلی دائمی زبانی زہریلا	محفوظ بار بار خوراک
جینٹوکسائٹی اور اتپریورتی ٹیسٹ	2,000 mg/kg تک	وٹرو اور ویوو ٹیسٹ میں	کوئی نقصان دہ جینیاتی اثرات نہیں۔
ذیلی دائمی مطالعہ کی مدت	90 دن	چوہوں میں بار بار خوراک زہریلا مطالعہ	توسیع شدہ استعمال پر محفوظ

سائنس دانوں نے یہ بھی جانچا کہ لوگ کتنی بار مطالعہ میں nmn لیتے ہیں۔

یہ نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے nmn محفوظ ہے۔ تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ nmn NAD+ کو بڑھا سکتا ہے اور پٹھوں اور توانائی میں مدد کر سکتا ہے۔

این ایم این ایچ اسٹڈیز

سائنسدانوں کے پاس nmnh پر اتنی تحقیق نہیں ہے۔ ابتدائی نتائج اچھے لگتے ہیں، لیکن زیادہ تر مطالعہ جانوروں یا خلیوں میں ہوتے ہیں۔ 2021 میں دو بڑے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ nmnh نے خون اور ٹشوز میں NAD+ کو nmn سے زیادہ بڑھایا۔ چوہوں میں، nmnh نے خون NAD+ کو nmn سے دوگنا زیادہ کیا۔ اعلی سطح کم از کم 24 گھنٹے تک جاری رہی۔ Nmnh نے پٹھوں، دل اور دماغ میں NAD+ کو بھی بڑھایا۔ Nmn نے ان جگہوں پر بھی کام نہیں کیا۔

• Nmnh نے NAD+ کو ماؤس اور انسانی جگر کے خلیوں میں nmn کے مقابلے میں 4-5 گنا زیادہ اٹھایا۔

• Nmnh تھوڑے وقت کے لیے خلیے کی توانائی کو کم کر سکتا ہے، لیکن یہ جانوروں میں قائم نہیں رہتا۔

• ابھی تک کسی نے لوگوں میں nmnh کا تجربہ نہیں کیا ہے، اس لیے سائنسدان نہیں جانتے کہ یہ محفوظ ہے یا انسانوں کے لیے کام کرتا ہے۔

• ایک کمپنی نے کہا کہ nmnh خود تصدیق شدہ GRAS ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ ممکنہ طور پر محفوظ ہے، لیکن FDA نے اس کی جانچ نہیں کی ہے۔

سائنسدان اس بات پر متفق ہیں کہ nmnh کو مزید انسانی مطالعات کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ لوگ اسے ہر جگہ استعمال کر سکیں۔ جانوروں کے مطالعے مضبوط نظر آتے ہیں، لیکن انسانی آزمائشوں کا نہ ہونا ہمارے علم میں ایک بڑا خلا چھوڑ دیتا ہے۔

حفاظت

سائیڈ ایفیکٹس

NMN اور NMNH دونوں NAD+ کی سطح کو بڑھا کر جسم کی مدد کرتے ہیں، لیکن ان کے حفاظتی پروفائلز مختلف ہیں۔ NMN کا تجربہ بہت سے مطالعات میں کیا گیا ہے۔ زیادہ تر لوگ جو NMN لیتے ہیں وہ سنگین ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں دیتے ہیں۔ کچھ لوگ پیٹ میں ہلکی تکلیف، متلی، یا اسہال محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ اثرات عام طور پر اس وقت جاتے ہیں جب لوگ خوراک کم کریں  یا سپلیمنٹ لینا بند کر دیں۔ NMN صحت مند بالغوں میں الرجک رد عمل یا صحت کے بڑے مسائل کا سبب نہیں لگتا۔

NMNH نیا ہے اور اس میں حفاظتی معلومات کم ہیں۔ جانوروں میں ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NMNH عام خوراک پر واضح نقصان نہیں پہنچاتا۔ تاہم، سائنسدان نہیں جانتے کہ کیا NMNH سب کے لیے محفوظ ہے۔ کچھ سیل مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMNH رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کو بڑھا سکتا ہے، جو سیل کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ جب تک انسانی مطالعات سے مزید ڈیٹا دستیاب نہیں ہو جاتا، لوگوں کو NMNH کے ساتھ احتیاط برتنی چاہیے۔

مشورہ: صحت کی حالت میں مبتلا افراد یا دوسرے سپلیمنٹس لینے والے افراد NMN یا NMNH شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔

طویل مدتی ڈیٹا

محققین نے طویل عرصے تک NMN کا مطالعہ کیا ہے تاکہ اس کی حفاظت کی جانچ کی جاسکے۔ ایک میں 12 ماہ کے مطالعے میں ، چوہوں کو ہر روز 100 اور 300 ملی گرام فی کلوگرام جسمانی وزن کی خوراک پر NMN ملا۔ چوہوں نے زہریلے یا سنگین ضمنی اثرات کے آثار نہیں دکھائے۔ ان کے جسمانی وزن، بلڈ شوگر اور ہڈیوں کی صحت وقت کے ساتھ ساتھ بہتر ہوتی گئی۔ اس تحقیق میں مسائل کو دیکھنے کے لیے باقاعدگی سے صحت کی جانچ اور ٹیسٹ کا استعمال کیا گیا۔ NMN کی کم خوراک زیادہ خوراک کے مقابلے توانائی اور جسمانی سرگرمی کے لیے بہتر کام کرتی ہے۔ یہ تحقیق اس خیال کی تائید کرتی ہے کہ NMN جانوروں میں طویل مدتی استعمال کے لیے محفوظ ہے۔

سائنسدانوں کو NMNH کے لیے اسی طرح کے طویل مدتی مطالعہ نہیں ملے ہیں۔ کوئی ڈیٹا نہیں دکھاتا ہے کہ NMNH کئی مہینوں یا سالوں میں صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ اس معلومات کے بغیر، ماہرین یہ نہیں کہہ سکتے کہ آیا NMNH طویل مدتی استعمال کے لیے محفوظ ہے۔ NMNH کو طویل عرصے تک استعمال کرنے سے پہلے لوگوں کو مزید تحقیق کا انتظار کرنا چاہیے۔

جذب

جیو دستیابی

حیاتیاتی دستیابی یہ بتاتی ہے کہ جسم کتنی اچھی طرح سے ضمیمہ جذب کرتا ہے اور اسے استعمال کرتا ہے۔ سائنسدانوں نے مطالعہ کیا ہے کہ کس طرح NMN اور NMNH  جسم میں ناد کو متاثر کرتے ہیں۔ کلینیکل ٹرائلز سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ منہ سے NMN لیتے ہیں، تو ان کی nad+ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، جو لوگ لے گئے 10 سے 12 ہفتوں تک ہر دن 250 ملی گرام NMN کے  خون میں ناڈ + کی سطح زیادہ تھی۔ ان مطالعات میں صحت مند رضاکاروں کا استعمال کیا گیا اور حفاظت کی جانچ کی گئی۔ نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ NMN محفوظ ہے اور جسم کو nad+ کی سطح بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، یہ مطالعات قطعی طور پر پیمائش نہیں کرتے ہیں کہ جسم کتنا NMN یا NMNH جذب کرتا ہے۔ اس کے بجائے، وہ دیکھتے ہیں کہ سپلیمنٹ لینے کے بعد کتنا nad+ بڑھتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ سائنس دان جانتے ہیں کہ NMN ناد کو بڑھانے کے لیے کام کرتا ہے، لیکن وہ جذب کی درست شرح نہیں جانتے۔ NMNH نیا ہے، اور لوگوں میں کم مطالعہ ہیں۔ ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NMNH ناد کو اور بھی تیزی سے بڑھا سکتا ہے، لیکن ماہرین کو اس کی تصدیق کے لیے مزید انسانی ڈیٹا کی ضرورت ہے۔

نوٹ: زیادہ تر مطالعات میں nad+ اضافہ کو اس بات کی علامت کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے کہ ضمیمہ کام کر رہا ہے، نہ کہ جذب کے براہ راست اقدام کے طور پر۔

خوراک

محققین نے NMN کی مختلف خوراکوں کا تجربہ کیا ہے تاکہ معلوم کیا جا سکے کہ ناد کو بڑھانے اور لوگوں کو محفوظ رکھنے کے لیے کون سی چیز بہترین کام کرتی ہے۔ زیادہ تر لوگ روزانہ 250 ملی گرام اور 1000 ملی گرام NMN محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں۔ کچھ ماہرین، جیسے ڈاکٹر ڈیوڈ سنکلیئر، زیادہ خوراک استعمال کرتے ہیں، لیکن کم شروع کرنا اور آہستہ آہستہ بڑھانا سب سے محفوظ ہے۔ نیچے دی گئی جدول عمر اور وزن کے لحاظ سے تجویز کردہ NMN خوراکیں دکھاتی ہے:

عمر گروپ	جسمانی وزن (کلوگرام)	تجویز کردہ روزانہ NMN خوراک (ملی گرام)
20-35	60 سے کم عمر	200-300
36–50	60-75	300-500
51+	75 سے زیادہ	500-1000

کلینیکل مطالعہ پایا گیا ہے کہ روزانہ 250 ملی گرام سے 1200 ملی گرام کی خوراکیں  ناڈ+ کی سطح کو بڑھانے اور صحت کے نشانات کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ زیادہ خوراکیں ناڈ+ میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ کم خوراکوں میں فوائد دیکھتے ہیں۔ NMNH کے پاس ابھی تک خوراک کی سرکاری ہدایات نہیں ہیں۔ سائنسدان اس وقت تک احتیاط کا مشورہ دیتے ہیں جب تک کہ مزید تحقیق دستیاب نہ ہو۔

NMN بمقابلہ نیکوٹینامائڈ مونونوکلیوٹائڈ

NMN کیسے کام کرتا ہے۔

نیکوٹینامائڈ مونونوکلیوٹائڈ  کو NMN کہا جاتا ہے۔ NMN جسم کو NAD+ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ توانائی اور صحت مند خلیوں کے لیے NAD+ کی ضرورت ہے۔ NMN اور nicotinamide mononucleotide ایک ہی چیز ہیں۔ سائنسدان دونوں نام استعمال کرتے ہیں، لیکن ان کا مطلب ایک ہی ہے۔ NMN دوسرے NAD+ بوسٹر جیسے نیکوٹینامائڈ اور نیکوٹینک ایسڈ سے مختلف ہے۔ یہ جسم میں ایک خاص طریقے سے کام کرتا ہے۔

• NMN فوراً خلیات میں چلا جاتا ہے۔ اسے نکوٹینامائڈ جیسے اضافی اقدامات کی ضرورت نہیں ہے۔

• NMN sirtuins کو بلاک نہیں کرتا ہے۔ Sirtuins وہ پروٹین ہیں جو عمر بڑھنے میں مدد کرتے ہیں۔

• NMN فلشنگ کا سبب نہیں بنتا ہے۔ فلشنگ نیکوٹینک ایسڈ کا ایک ضمنی اثر ہے۔

• مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN کر سکتا ہے۔ خون میں NAD+ کو 1.5 سے 2.5 گنا بڑھائیں۔.

• NMN جسم میں نیکوٹینامائڈ سے زیادہ دیر تک رہتا ہے۔ یہ جسم کے زیادہ حصوں میں کام کرتا ہے۔

سائنسدان استعمال کرتے ہیں۔ خصوصی سینسر جنہیں NMORI کہا جاتا ہے ۔ یہ سینسر انہیں یہ دیکھنے میں مدد کرتے ہیں کہ NMN خلیات میں کیسے حرکت کرتا ہے۔ سینسر دکھاتے ہیں کہ وقت کے ساتھ NMN کیسے بدلتا ہے۔ وہ یہ بھی دکھاتے ہیں کہ NMN سیل کی صحت میں کس طرح مدد کرتا ہے۔ یہ ٹیکنالوجی اس بات کو بہتر انداز میں پیش کرتی ہے کہ NMN NAD+ کو کس طرح سپورٹ کرتا ہے۔ یہ خلیات کو صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ لوگوں کی عمر بڑھ جاتی ہے۔

NMN کے فوائد

NMN کے صحت کے لیے بہت سے اچھے اثرات ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN کر سکتا ہے۔ بڑی عمر کے لوگوں میں NAD+ کو محفوظ طریقے سے بڑھائیں ۔ جو لوگ NMN لیتے ہیں ان کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ عضلات مضبوط ہو سکتے ہیں۔ NMN جسم کو توانائی کے لیے خوراک استعمال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس سے لوگوں کو صحت مند وزن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہیلتھ پیرامیٹر	NMN خوراک اور دورانیہ	کا مشاہدہ اثر پلیسبو کے مقابلے میں
جسمانی وزن	2,000 ملی گرام فی دن 28 دنوں کے لیے	~6 lb (3 کلوگرام) کمی
کل کولیسٹرول	2,000 ملی گرام فی دن 28 دنوں کے لیے	نمایاں کمی
ایل ڈی ایل کولیسٹرول	2,000 ملی گرام فی دن 28 دنوں کے لیے	نمایاں کمی
ڈائیسٹولک بلڈ پریشر	2,000 ملی گرام فی دن 28 دنوں کے لیے	نمایاں کمی
انقباضی بلڈ پریشر	2,000 ملی گرام فی دن 28 دنوں کے لیے	کوئی قابل ذکر تبدیلی نہیں۔

NMN دل، کولیسٹرول کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ مطالعات کا کہنا ہے کہ NMN زیادہ توانائی دے سکتا ہے۔ اس سے عمر بڑھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ سائنسدان اب بھی NMN کے دیگر فوائد کے بارے میں سیکھ رہے ہیں۔ وہ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا یہ دماغ کو مدد دیتا ہے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے۔

نوٹ: NMN کچھ دوسرے NAD+ بوسٹرز کی طرح ضمنی اثرات کا سبب نہیں بنتا۔ یہ NMN کو بہت سے لوگوں کے لیے محفوظ بناتا ہے۔

NMNH کا جائزہ

NMNH کیسے کام کرتا ہے۔

نیکوٹینامائڈ مونونوکلیوٹائڈ ہائیڈروجن کو NMNH بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک خاص قسم کا NMN ہے۔ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ NMNH NMN کی گھٹی ہوئی شکل ہے۔ یہ مالیکیول جسم میں NAD+ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ NMNH خلیوں میں جاتا ہے اور تیزی سے NAD+ میں بدل جاتا ہے۔ NAD+ خلیات کو توانائی بنانے اور خود کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMNH خلیوں میں NMN سے زیادہ آسانی سے داخل ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ NMNH NAD+ کو تیزی سے اور مضبوط کرتا ہے۔

محققین نے پایا کہ NMNH NAD+ اور NADH دونوں کو بڑھاتا ہے۔ یہ سیل کی صحت اور توانائی کے لیے اہم ہیں۔ NMNH تبدیل کر سکتا ہے کہ خلیات کیسے بڑھتے ہیں اور توانائی کا استعمال کرتے ہیں۔ سائنسدان اس بات کا مطالعہ کر رہے ہیں کہ کیا NMNH ڈی این اے کو ٹھیک کرنے اور عمر بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ یہ بھی جاننا چاہتے ہیں کہ آیا یہ خلیات کو صحت مند رکھتا ہے۔ NMNH لینے کے نئے طریقے، جیسے کیپسول یا جلد کے دھبے، جسم کو اس کے بہتر استعمال میں مدد کر سکتے ہیں۔

سائنس دان اب بھی سیکھ رہے ہیں کہ NMNH لوگوں میں کیسے کام کرتا ہے اور کیا یہ طویل عرصے تک استعمال کرنا محفوظ ہے۔

NMNH کے فوائد

NMNH کے صحت اور عمر بڑھنے کے لیے بہت سے اچھے اثرات ہو سکتے ہیں۔ مطالعہ کا کہنا ہے کہ NMNH بڑھاپے کو کم کر سکتا ہے، دماغ کی حفاظت کر سکتا ہے اور دل کی مدد کر سکتا ہے۔ یہ خلیوں کو ڈی این اے کو ٹھیک کرنے اور تناؤ سے ہونے والے نقصان سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے۔ کچھ تحقیق کہتی ہے کہ NAD+ اور NADH کو بڑھانے کے لیے NMNH NMN سے بہتر کام کرتا ہے۔ اس کا مطلب زیادہ توانائی اور سیل کی بہتر مرمت ہو سکتی ہے۔

نیچے دی گئی جدول سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح NMN اور NMNH جسم کی مدد کرتے ہیں:

بینیفٹ کیٹیگری	NMN اثر	NMNH اثر
NAD+ کی سطح میں اضافہ	جی ہاں	جی ہاں
میٹابولک فنکشن سپورٹ	جی ہاں	نہیں
سیل گروتھ ریگولیشن	نہیں	جی ہاں
قلبی تحفظ	جی ہاں	نہیں

• NMNH سیل کی نشوونما کو کنٹرول کرنے اور خلیوں کی خراب تبدیلیوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

• NMNH ان لوگوں کے لیے اچھا ہو سکتا ہے جو NAD+ کو تیزی سے بڑھانا چاہتے ہیں۔

• کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ NMNH لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے اور بڑھاپے کے مسائل سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے۔

نوٹ: NMNH ابتدائی مطالعات میں مددگار نظر آتا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ ہمیں یہ جاننے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا یہ لوگوں میں کام کرتا ہے۔

کون سا بہتر ہے؟

NMN حفاظت کے لیے بہتر ہے؟

NMN زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ انتخاب ہے۔ سائنسدانوں نے بہت سے لوگوں میں NMN کا تجربہ کیا ہے۔ لوگ ہفتوں تک ایک دن میں 1000 ملی گرام تک لے سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو ضمنی اثرات نہیں ہوتے ہیں۔ اگر وہ ایسا کرتے ہیں تو، یہ عام طور پر صرف سر درد یا پیٹ کی خرابی ہے. ڈاکٹروں کو NMN پر بھروسہ ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ استعمال ہوا ہے اور ہے۔ کتنا  لینا ہے اس کے واضح اصول۔

NMN کو کئی جگہوں پر بطور ضمیمہ کی اجازت ہے۔ ایف ڈی اے کا کہنا ہے کہ این ایم این کو سپلیمنٹس میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کمپنیوں کو اسے بنانے کے لیے سخت قوانین پر عمل کرنا چاہیے۔ یہ NMN کو ان لوگوں کے لیے ایک اچھا انتخاب بناتا ہے جو کچھ محفوظ اور جانچنا چاہتے ہیں۔ NMN جسم میں NAD کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ NAD توانائی دیتا ہے، خلیات کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے، اور لوگوں کو صحت مند رکھتا ہے۔ جو لوگ زیادہ توانائی یا بہتر صحت چاہتے ہیں وہ NMN لینے کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں۔

مشورہ: جو لوگ بیمار ہیں یا دوا لیتے ہیں انہیں کوئی بھی نیا سپلیمنٹ استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔

NMNH طاقت کے لیے بہتر ہے؟

NMNH ایک نیا ضمیمہ ہے جو NAD کو بہت تیزی سے بڑھا سکتا ہے۔ لیبارٹری ٹیسٹوں میں، NMNH نے NAD کو ماؤس کے جگر کے خلیوں میں NMN سے پانچ سے دس گنا زیادہ بنایا۔ اس کا مطلب ہے کہ NMNH ان لوگوں کے لیے بہتر کام کر سکتا ہے جو تیز نتائج چاہتے ہیں۔ NMNH جسم میں کچھ قدم چھوڑ دیتا ہے، اس لیے یہ تیزی سے کام کر سکتا ہے۔

لیکن NMNH کے پاس NMN جتنا حفاظتی ڈیٹا نہیں ہے۔ سائنسدانوں نے لوگوں میں یہ جاننے کے لیے کافی ٹیسٹ نہیں کیے ہیں کہ آیا NMNH طویل عرصے تک محفوظ ہے۔ NMNH کتنا لینا ہے اس کے کوئی مقررہ اصول نہیں ہیں۔ FDA نے NMNH کو بطور ضمیمہ منظور نہیں کیا ہے۔ کچھ لوگوں کو ہلکے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں، لیکن ڈاکٹر ابھی تک تمام خطرات کو نہیں جانتے ہیں۔ NMNH عام پی ایچ پر کم مستحکم ہے، جو بدل سکتا ہے کہ جسم اسے کتنی اچھی طرح استعمال کرتا ہے۔

نوٹ: NMNH ان لوگوں کے لیے بہترین ہو سکتا ہے جو نئی چیزیں آزمانا پسند کرتے ہیں اور زیادہ خطرے کو برا نہیں سمجھتے۔ NMNH استعمال کرنے سے پہلے لوگوں کو ہمیشہ ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے۔

عملی سفارش: کون سا بہتر ہے؟

کون سا بہتر ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ لوگ کیا چاہتے ہیں اور وہ کتنے خطرے کے ساتھ ٹھیک ہیں۔ NMN حفاظت، ثبوت اور طویل مدتی استعمال کے لیے بہتر ہے۔ NMNH طاقت کے لیے بہتر ہو سکتا ہے، لیکن یہ اب بھی نیا ہے۔ زیادہ تر ماہرین کا کہنا ہے کہ NMN ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو بہت ساری تحقیق کے ساتھ کچھ محفوظ چاہتے ہیں۔ NMNH ان لوگوں کے لیے اچھا ہو سکتا ہے جو نئی سائنس کو آزمانا چاہتے ہیں اور نامعلوم پر اعتراض نہیں کرتے۔

یہاں NMN اور NMNH پر ایک طرف نظر ہے:

پہلو	NMN (Nicotinamide Mononucleotide)	NMNH (Nicotinamide Mononucleotide Hydrogen)
تحقیق کی حیثیت	بہت سے انسانی طبی آزمائشیں؛ ثابت شدہ حفاظت اور فوائد	ابتدائی مرحلے کی تحقیق؛ زیادہ تر جانوروں اور خلیوں کا مطالعہ
حفاظتی پروفائل	1000 ملی گرام فی دن تک محفوظ؛ ہلکے ضمنی اثرات نایاب	حفاظت اچھی طرح سے معلوم نہیں ہے؛ احتیاط کا مشورہ دیا
NAD کو فروغ دینا	مستحکم، قابل اعتماد اضافہ	NAD کو تیز اور زیادہ بڑھا سکتا ہے، لیکن طویل مدتی اثرات نامعلوم ہیں۔
خوراک کی ہدایات	100-1000 ملی گرام فی دن؛ واضح سفارشات	کوئی سرکاری رہنما خطوط نہیں۔
ریگولیٹری حیثیت	ایف ڈی اے کو غذائی ضمیمہ کے طور پر منظور کیا گیا ہے۔	ایف ڈی اے کی منظوری نہیں قانونی حیثیت غیر یقینی
کس پر غور کرنا چاہیے۔	صحت اور بڑھاپے کے لیے محفوظ، ثابت شدہ تعاون کے خواہاں لوگ	نئی سائنس میں دلچسپی رکھنے والے لوگ اور زیادہ خطرہ قبول کرنے کے لیے تیار ہیں۔

خلاصہ: NMN زیادہ تر لوگوں کے لیے بہتر ہے جو صحت اور بڑھاپے کے لیے محفوظ، ثابت شدہ مدد چاہتے ہیں۔ NMNH ان لوگوں کے لیے بہتر ہو سکتا ہے جو مضبوط، تیز NAD بڑھانا چاہتے ہیں اور کم تحقیق اور زیادہ خطرے کے ساتھ ٹھیک ہیں۔

NMNH NAD+ کو تیزی سے اوپر لے جا سکتا ہے، لیکن NMN زیادہ تر لوگوں کے لیے زیادہ محفوظ اور زیادہ بھروسہ مند ہے۔ NMN کے لوگوں میں بہت سارے مطالعہ ہیں۔ یہ محفوظ ہے اور صحت میں مدد کرتا ہے۔ NMNH کا ابھی بھی ٹیسٹ کیا جا رہا ہے۔ زیادہ تر تحقیق صرف جانوروں میں ہوتی ہے۔ نیچے دی گئی جدول سے پتہ چلتا ہے کہ وہ کس طرح مختلف ہیں:

پہلو	NMN (Nicotinamide Mononucleotide)	NMNH (Dihydronicotinamide Mononucleotide)
انسانی ثبوت	ہاں، ~40% NAD+ اضافہ	ابھی تک کوئی انسانی آزمائش نہیں ہے۔
حفاظت	اچھی طرح سے قائم	قائم نہیں ہوا۔
سفارش	زیادہ تر صارفین کے لیے ترجیحی	صرف تجرباتی

NMN یا NMNH لینے سے پہلے آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

NMN اور NMNH کے درمیان بنیادی فرق کیا ہے؟

NMN کی انسانوں میں زیادہ تحقیق ہے۔ NMNH نیا ہے اور NAD+ کو تیزی سے فروغ دے سکتا ہے۔ NMN زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔ NMNH مضبوط ہو سکتا ہے، لیکن ماہرین کو مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔

کیا بچے یا نوجوان NMN یا NMNH لے سکتے ہیں؟

ڈاکٹر بچوں یا نوعمروں کے لیے NMN یا NMNH کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ زیادہ تر مطالعات بالغوں پر مرکوز ہیں۔ نوجوانوں کے لیے حفاظت نامعلوم ہے۔

کیا ایسی غذائیں ہیں جن میں قدرتی طور پر NMN یا NMNH ہوتا ہے؟

ہاں، کچھ کھانوں میں NMN کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ بروکولی، ایوکاڈو اور edamame میں NMN ہوتا ہے۔ NMNH عام کھانوں میں ظاہر نہیں ہوتا ہے۔

NMN سے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

NMN کے استعمال کے 8 سے 12 ہفتوں کے بعد زیادہ تر لوگ NAD+ کی اعلی سطح دیکھتے ہیں۔ کچھ لوگ اس وقت زیادہ توانائی یا بہتر صحت دیکھ سکتے ہیں۔