НМН суплементи, такође познати као НМН или НМН додатак, могу помоћи телу да произведе више НАД+. НАД+ је кључан за здраво старење, енергију и метаболизам. Истраживања показују да узимање НМН суплемента може повећавају ниво НАД+ у мишићима и подржавају бољу функцију митохондрија. Ово може помоћи појединцима да одрже мишиће и смање телесну масноћу. НМН или НМН додатак такође може смањити оксидативни стрес и подржати здравље срца и мозга. Многи људи бирају овај додатак због његових потенцијалних предности, укључујући подршку старењу и опште добробит. Студије показују да НМН може побољшати издржљивост и повећати ћелијску енергију, чинећи НМН Супплемент популарном опцијом за оне који желе да старе здраво.
Кеи Такеаваис
НМН суплементи помажу телу да направи више НАД+. Ово вам даје више енергије. Помаже вам да останете здрави док старите. Такође помаже вашем телу да боље користи храну.
Узимање НМН може ојачати ваше мишиће. Може вам помоћи да имате више издржљивости. То одржава ваш мозак и срце здравим. То чини тако што ваше ћелије и крвне судове одржава у добром стању.
НМН суплементи су обично безбедни за здраве одрасле особе. Требало би да узмете износ који је предложен. Већина људи има само мале нежељене ефекте.
Требало би да почнете са малом дозом НМН. Разговарајте са својим лекаром пре него што почнете. Ово вам помаже да користите НМН безбедно и на најбољи начин за вас.
Храна попут броколија и авокада има мало НМН. Али суплементи вам дају више НМН. То значи да добијате веће користи.
Шта је НМН?
НМН и НАД+
Никотинамид мононуклеотид , или НМН, је молекул у нашим телима и неким намирницама. Научници кажу да је НМН посебна врста нуклеотида. Помаже у стварању НАД, који је коензим који ћелијама треба да раде како треба. НАД је важан за многе хемијске реакције у телу. Ове реакције помажу енергију, метаболизам и имунолошки систем.
НМН помаже телу да изгради НАД. Ако нема довољно НМН, тело не може да произведе довољно НАД. Када људи остаре, нивои НАД опадају. Овај пад може успорити рад ћелија. Узимање НМН додатка може помоћи подижу НАД+ и подржавају здраво старење.
Истраживачи су открили три главна начина на које тело ствара НАД :
Преисс-Хандлеров пут користи никотинску киселину из хране.
Де ново пут почиње са триптофаном, аминокиселином.
Пут спасавања НАД рециклира никотинамид у НМН, који затим постаје НАД.
Како НМН ради
НМН улази у ћелије и брзо се мења у НАД. Ово помаже ћелијама да стварају енергију и да се поправљају. НМН помаже ензимима као што су сиртуини и ПАРП, који штите ДНК и помажу у контроли старења.
Недавна клиничка испитивања су испитала како НМН утиче на метаболизам и енергију . Табела испод показује неке резултате:
| Студија (аутор) |
Популација |
НМН Дозирање |
Трајање |
Кључни исходи |
| Иосхино ет ал. |
Жене са прекомерном тежином |
250 мг/дан |
10 недеља |
Виши НАД, бољи мишићни инсулински сигнали |
| Иамагуцхи ет ал. |
Мушкарци средњих година |
125 мг/дан |
8 недеља |
Више НАД, нижи инсулин наташте и глукоза |
| Лиао ет ал. |
Спортисти |
300-1200 мг/дан |
6 недеља |
Бољи учинак вежбања |
Ове студије показују да НМН може повећати НАД у крви и може помоћи мишићима да боље користе енергију. Научници још увек проучавају НМН додатке како би сазнали више о њиховим предностима и безбедности.
Предности НМН-а
Целлулар Енерги
НМН је важан за стварање енергије у ћелијама . Ћелијама је потребан НМН да направе НАД. НАД помаже да се храна претвори у енергију. Како људи старе, НАД опада. Ово може учинити да се људи осећају уморно и слабо. Узимање НМН суплемента може вратити НАД. Ово помаже телу да боље користи енергију и одржава митохондрије здравим. Митохондрије су као мале електране у ћелијама. Када добро раде, људи се осећају мање уморно и имају више мишићне снаге. Студије на животињама и људима показују да НМН подиже НАД у мишићима. Такође помаже ћелијама да направе више енергије. Дакле, НМН додатак може помоћи људима да се осећају јачи и активнији како старе.
НМН одржава митохондрије здравим и помаже телу да користи енергију. Ове ствари су важне за одржавање здравља и активности сваког дана.
Здраво старење
НМН је добар за здраво старење. Помаже телу да задржи више НАД, што је повезано са очувањем младости. Истраживање са старијим људима показује да НМН додатак може ојачати мишиће . Такође може помоћи људима да ходају брже. Ове ствари су важне за дужи и бољи живот. Неке студије не дају тачне бројеве, али показују да НМН може помоћи мишићима да раде боље. НМН такође смањује оксидативни стрес, који може да повреди ћелије и убрзава старење људи. Помажући митохондријима, НМН чини да животиње живе дуже. То може помоћи људима да остану јаки и раде ствари сами како старе.
НМН помаже проток крви и одржава крвне судове здравим.
Помаже да мишићи буду јаки и здрави.
НМН чини да животиње живе дуже у студијама.
Когнитивна функција
НМН може помоћи мозгу да боље ради. У студијама на животињама, НМН решава проблеме у крвним судовима мозга . Такође помаже памћењу и размишљању. НМН подиже НАД у можданим ћелијама. Ово штити нервне ћелије и помаже мозгу да остане здрав. НМН такође смањује отицање у мозгу. То помаже микроглији , ћелијама које чисте мозак. Ове ствари могу помоћи памћењу и учењу. Додатак НМН може помоћи људима да одрже своје умове оштрим док старе. Али потребно је више студија на људима.
НМН помаже мозгу да користи енергију и одржава крвне судове здравим. Ово може помоћи памћењу и фокусирању.
Здравље срца и метаболизма
НМН помаже срцу и одржава тело здравим. Подиже НАД, што помаже срцу да боље пумпа крв. НМН такође одржава крвне судове меким и помаже проток крви. Ово може смањити шансе за срчане проблеме како људи старе. НМН помаже телу да боље користи шећер и чини да инсулин добро функционише. Ово је важно да останете здрави. Студије показују да НМН помаже у контроли шећера у крви и чини да инсулин боље функционише. НМН додатак такође може помоћи мишићима да раде дуже и одржавају митохондрије здравим. Ове ствари помажу људима да остану активни и здрави.
НМН помаже мишићима да раде дуже и одржава метаболизам здравим.
Помаже у контроли шећера у крви и побољшава рад инсулина.
НМН додатак може помоћи срцу и метаболизму, тако да је добар избор за људе који желе да остану здрави како старе.
НМН допуна и безбедност
Нежељени ефекти
Већина људи који користе нмн суплементације немају озбиљних проблема. Студије са здравим одраслим особама показују да је суплементација нмн сигурна до 900 мг дневно. У једној студији, 80 одраслих је узимало нмн у различитим количинама током 60 дана . Доктори су проверавали проблеме, радили лабораторијске тестове и давали прегледе. Резултати су показали да нема великих безбедносних проблема. Већина људи се осећала исто као и они који су добили плацебо. Неки људи су имали мале промене у лабораторијским тестовима при већим дозама, али оне нису биле опасне.
Уобичајени нежељени ефекти су благи. Неки људи могу да имају узнемирени стомак, осећају се болесно или имају главобоље. Ови проблеми обично нестају сами од себе. Људи увек треба да користе праву дозу нмн суплемената. Ако се неко осећа болесно, требало би да стане и разговара са лекаром.
Већина студија каже да је суплементација нмн сигурна и лака за здраве одрасле особе.
Ризици и непознанице
Научници још увек уче о дугорочним ефектима нмн допуна . Већина студија се бави само краткотрајном употребом, мање од три месеца. Нико не зна шта се дешава ако људи користе нмн дуги низ година. Деца, труднице и људи са здравственим проблемима не би требало да користе нмн суплементе без питања лекара.
Још увек постоје питања о томе како нмн функционише са другим суплементима или лековима. Научници такође желе да знају да ли нмн суплементација делује исто за све. Људи могу другачије реаговати због старости, здравља или гена.
| Безбедносни аспект |
Шта показују студије |
| Краткотрајна употреба |
Безбедан и добро се толерише |
| Дугорочни ефекти |
Још увек непознато |
| Уобичајени нежељени ефекти |
Блага и ретка |
| Посебне популације |
Нема довољно података |
НМН дозирање и употреба
Препоручена доза
Лекари и истраживачи су проучавали различите количине НМН за одрасле. Већина студија користи дозе између 250 мг и 500 мг дневно. Неки људи у истраживању узимали су до 900 мг дневно без озбиљних проблема. Стручњаци предлажу да се почне са нижом дозом. Људи могу полако повећавати количину ако се осећају добро. Свакој особи може бити потребна другачија доза на основу старости, здравља и циљева за суплементацију.
Савет: Увек разговарајте са здравственим радником пре него што започнете суплементацију нмн или промените дозу било ког здравственог додатка.
Како узети НМН
Људи често питају како да узимају нмн за најбоље резултате. НМН долази у капсулама, прашцима и таблетама. Многи бирају да узимају НМН ујутру са водом. Неки више воле да га узимају са храном како би избегли стомачне сметње. НМН се брзо апсорбује у телу. Неки стручњаци верују да узимање НМН под језик може помоћи да делује брже. Људи треба да прате упутства на етикети здравствених додатака. Не би требало да узимају више од препоручене количине.
Уобичајени начини узимања НМН:
Природни извори
НМН постоји у неким намирницама, али само у малим количинама. Људи могу пронаћи НМН у поврћу као што су броколи, купус и едамаме. Авокадо и парадајз такође садрже НМН. Једење ове хране даје мало НМН, али не толико као нмн допуна . Већина људи користи суплементацију да би добила више нивое НМН. Природна храна подржава здравље, али здравствени додатак може пружити више НМН за оне који желе додатну подршку. Садржај НМН
| извора хране |
(приближно) |
| Едамаме |
0,47–1,88 мг/100 г |
| Броколи |
0,25–1,12 мг/100г |
| Авокадо |
0,36–1,60 мг/100г |
| Парадајз |
0,26–0,30 мг/100г |
Напомена: НМН из хране је безбедан, али нмн суплементација даје много већу дозу за оне који траже специфичне бенефиције.
НМН суплементација може помоћи код енергије, старења и метаболизма. Студије кажу НМН може подићи НАД+ и помоћи људима да имају више издржљивости . Истраживачи мисле да је НМН сигуран за кратко време. Али не знају да ли је безбедно дуго времена. Они такође брину о томе колико су производи добри. Научници желе више студија са више људи и дуже провере . Људи треба да питају лекара пре употребе НМН. Учење о новим истраживањима помаже свима да изаберу праве суплементе.
ФАК
За шта се користи НМН?
Људи користе НМН да подрже здраво старење, појачају енергију и побољшају метаболизам. НМН помаже телу да произведе више НАД+, што је важно за здравље и енергију ћелија.
Да ли је НМН безбедно узимати сваки дан?
Већина студија показује да је НМН безбедан за здраве одрасле особе када се користи дневно током кратког времена. Научници и даље проучавају дугорочну сигурност. Људи би требало да разговарају са лекаром пре него што започну НМН.
Може ли НМН помоћи у памћењу или фокусу?
Студије на животињама показују да НМН може помоћи здрављу мозга и памћењу. Рана истраживања на људима изгледају обећавајуће. Потребно је више студија да би се знало колико добро НМН функционише за памћење.
Да ли постоје намирнице које садрже НМН?
Да, неке намирнице имају мале количине НМН. Едамаме, броколи, авокадо и парадајз су добри примери. Једење ове хране даје мање НМН него додатак.
Ко не би требало да узима НМН суплементе?
Деца, труднице и људи са здравственим проблемима треба да избегавају НМН осим ако лекар не каже да је безбедан. Здравствене потребе сваке особе су различите.
