این ایم این ، یا نیکوٹینامائڈ مونوکلیوٹائڈ ، جسم میں قدرتی طور پر واقع ہونے والا انو ہے جو این اے ڈی+کی تیاری میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، جو توانائی کی پیداوار اور سیلولر صحت کے لئے ایک اہم مرکب ہے۔ NMN سپلیمنٹس نے مقبولیت حاصل کی ہے کیونکہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ NAD+ کی سطح کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتے ہیں۔ یہ سپلیمنٹس برداشت کو بڑھا سکتے ہیں اور صحت مند عمر بڑھنے کی حمایت کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، صحت مند بالغوں سے متعلق ایک مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ این ایم این نے شرکاء کو ایک کے دوران مزید دور چلنے میں مدد کی چھ منٹ کی واک ٹیسٹ ۔ مزید برآں ، این ایم این نے پلیسبو لینے والوں کے مقابلے میں اپنی حیاتیاتی عمر کو برقرار رکھنے میں مدد کی۔
بہت سے لوگ اس بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا NMN/نیکوٹینامائڈ مونوونوکلیوٹائڈ سپلیمنٹس واقعی ان کے وعدوں کو پیش کرتے ہیں۔ وہ محفوظ استعمال کو یقینی بنانے کے لئے ممکنہ فوائد اور خطرات کو بھی سمجھنا چاہتے ہیں۔ جاری تحقیق میں نئی تعلیم اور NMN میں بڑھتی ہوئی عالمی دلچسپی کے ساتھ توسیع جاری ہے۔
| اعداد و شمار کے زمرے کا |
ڈیٹا / تفصیل |
| عالمی NMN مارکیٹ کا سائز (2020) |
US 252.7 ملین امریکی ڈالر |
| متوقع مارکیٹ کا سائز (2027) |
US 385.7 ملین امریکی ڈالر |
| شائع شدہ انسانی کلینیکل ٹرائلز |
10 |
| مکمل لیکن غیر مطبوعہ آزمائشیں |
13 |
| جاری کلینیکل ٹرائلز |
11 |
کلیدی راستہ
نیکوٹینامائڈ مونونوکلیوٹائڈ کیا ہے؟
NMN اور NAD+ کردار
نیکوٹینامائڈ مونوکلیوٹائڈ ، یا این ایم این ، ہر زندہ سیل میں ہے۔ یہ NAD سے پہلے براہ راست قدم ہے۔ این اے ڈی کا مطلب نیکوٹینامائڈ اڈینین ڈینوکلیوٹائڈ ہے۔ این اے ڈی ایک کوینزیم ہے جو خلیوں کو توانائی بنانے میں مدد کرتا ہے ۔ کھانے سے اگر کافی NAD نہیں ہے تو ، خلیات اچھی طرح سے کام نہیں کرتے ہیں۔ جیسے جیسے لوگ بڑے ہوتے جاتے ہیں ، این اے ڈی تقریبا نصف تک گر جاتا ہے۔ یہ قطرہ توانائی کو کم کرسکتا ہے اور صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
NMN جسم کو مزید NAD بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جب کوئی NMN لے جاتا ہے تو ، جسم اسے NAD میں بدل دیتا ہے۔ اس سے ڈی این اے کی مرمت ، توانائی بنانے اور خلیوں کو زندہ رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ این ایم این کا تعلق اس گروپ سے ہے جسے نیوکلیوٹائڈس کہتے ہیں۔ نیوکلیوٹائڈس خلیوں کی تعمیر اور ٹھیک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
یہاں ایک ٹیبل ہے جس میں کچھ ہے NMN کے بارے میں کیمیائی حقائق :
| پراپرٹی کی |
تفصیل / قیمت |
| کیمیائی فارمولا |
C11H15N2O8P |
| داڑھ ماس |
334.221 جی · مول - 1 |
| IUPAC نام |
3-carbamoyl-1- (5-O-فاسفونو β-D-Ribofuranosyl) پائریڈین -1-آئیم |
| انچی |
انچی = 1s/c11h15n2o8p/c12-10 (16) 6-2-1-3-13 (4-6) 11-9 (15) 8 (14) 7 (21-11) 5-20-2 2 (17،18) 19/H1-4،7-9،11،14-15h ، 5h2 ، (H3- ، 12،16،17،18،19)/T7- ، 8- ، 9- ، 11-/M1/S1 |
| مسکراہٹیں |
C1CC (CN+[C@H] 2C@HO) C (= O) n |
کس طرح NMN سپلیمنٹس کام کرتا ہے
جب کوئی NMN لے جاتا ہے تو ، جسم اسے تیزی سے جذب کرتا ہے۔ چوہوں میں ، خون میں NMN صرف چند منٹ میں اوپر جاتا ہے۔ چھوٹی آنت NMN میں بہت اچھی طرح سے لیتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں ایک خاص ٹرانسپورٹر ہے۔ یہ ٹرانسپورٹر دماغ یا چربی کے مقابلے میں آنت میں بہت زیادہ عام ہے۔
| عددی ڈیٹا پوائنٹ کی |
تفصیل |
| 2.5 سے 10 منٹ |
چوہوں میں زبانی انٹیک کے بعد پلازما این ایم این کی سطح تیزی سے بڑھتی ہے |
| 300 ملی گرام/کلوگرام تک |
چوہوں میں طویل مدتی زبانی NMN خوراک محفوظ اور اچھی طرح سے برداشت کی گئی |
| ~ 100 گنا |
این ایم این ٹرانسپورٹر اظہار دماغ یا چربی کے ٹشو کے مقابلے میں ماؤس چھوٹی آنت میں تقریبا 100 گنا زیادہ ہے |
| 50 ٪ کمی |
درمیانی عمر کے حساب سے این اے ڈی کی سطح نصف تک گر جاتی ہے |
| متعدد مطالعات |
این ایم این ضمیمہ این اے ڈی بائیو سنتھیسیس کو بحال کرتا ہے ، جانوروں کے ماڈلز میں مائٹوکونڈریل میٹابولزم ، انسولین کی حساسیت اور جسمانی سرگرمی کو بہتر بناتا ہے۔ |
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN توانائی بنانے میں مدد کرتا ہے اور میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے۔ پرانے چوہوں میں ، ایک طویل وقت کے لئے NMN کا استعمال کریں ان کے مدافعتی نظام اور اینٹی آکسیڈینٹس کی مدد کی ۔ اس نے چربی کے استعمال اور سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد کی۔ این ایم این نے توانائی کے کام کے لئے جین اور پروٹین بنائے۔ ان تبدیلیوں سے خلیوں میں مدد ملی اور عمر بڑھنے کے آثار کو سست کیا۔
لوگوں میں ، NMN خون میں NAD بڑھا سکتا ہے ۔ کچھ مطالعات میں ایک بڑا اضافہ ظاہر ہوتا ہے۔ دوسرے ایک چھوٹی سی تبدیلی دکھاتے ہیں۔ کس طرح این اے ڈی کی پیمائش کی جاتی ہے وہ نتائج کو تبدیل کرسکتی ہے۔ پھر بھی ، زیادہ تر مطالعات میں کہا گیا ہے کہ این ایم این این اے ڈی کی مدد کرتا ہے ، جو سیل توانائی کی کلید ہے۔
نوٹ: NMN اور نیکوٹینامائڈ مختلف ہیں ، لیکن دونوں NAD بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ این ایم این ایک براہ راست عمارت کا بلاک ہے۔ نیکوٹینامائڈ ایک قسم کا وٹامن بی 3 ہے جو این اے ڈی کو بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
NMN فوائد
عمر رسیدہ اثرات
بہت سے لوگ اس کے لئے NMN چاہتے ہیں عمر رسیدہ اثرات ۔ این ایم این این اے ڈی بنانے میں مدد کرتا ہے ، جو خلیوں کو ڈی این اے کو ٹھیک کرنے اور توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ جب لوگ بڑے ہوجاتے ہیں تو ، این اے ڈی کے قطرے پڑ جاتے ہیں ، اور خلیات بھی کام نہیں کرتے ہیں۔ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ این ایم این انسولین اور آنکھوں کی صحت کے ساتھ پرانے چوہوں کی مدد کرتا ہے۔ ان مطالعات کو بڑے ضمنی اثرات نہیں ملے۔ ایک آزمائش میں ، بوڑھے مردوں نے ہر روز NMN لیا۔ وہ مل گئے مضبوط پٹھوں ، جو صحت مند عمر بڑھنے کی علامت ہے۔ دیگر مطالعات عمر رسیدہ عمر کے بالغوں میں این ایم این کی جانچ کر رہے ہیں۔ امریکی فوج بھی فوجیوں میں عمر بڑھنے کے لئے NMN کی جانچ کر رہی ہے ۔ یہ نتائج اچھے لگتے ہیں ، لیکن یہ جاننے کے لئے مزید انسانی تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا NMN واقعی لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے اور صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔
| مطالعہ کی قسم کی |
خوراک اور دورانیے کی |
کلیدی نتائج |
اعدادوشمار کی اہمیت |
| جانوروں کا مطالعہ (چوہوں) |
1 سال کے لئے 100 یا 300 ملی گرام/کلوگرام/دن |
بہتر انسولین اور آنکھوں کی صحت |
ہاں |
| انسانی کلینیکل ٹرائل |
250 ملی گرام/دن |
مزید این اے ڈی ، مضبوط پٹھوں |
ہاں (پٹھوں کی طاقت) |
توانائی اور میٹابولزم
این ایم این توانائی بنانے اور میٹابولزم کی مدد کے لئے اہم ہے۔ این اے ڈی کو بنانے کی ضرورت ہے ، جو سیل کے توانائی بنانے والے مائٹوکونڈریا کو طاقت دیتا ہے۔ چوہوں میں ، این ایم این خون کے بہاؤ میں مدد کرتا ہے ، مائٹوکونڈریا کو صحت مند رکھتا ہے ، اور زیادہ توانائی دیتا ہے ۔ لوگوں میں ، NMN ان کی مدد سے دور چلنے ، بہتر گرفت اور کم تھکا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ این ایم این نے بڑوں کو ان کی ٹانگوں کو بہتر طور پر منتقل کرنے اور توانائی کو اچھی طرح سے استعمال کرنے میں مدد کی۔ رجونورتی کے بعد خواتین میں ایک اور مطالعہ بہتر پٹھوں کی انسولین اور پٹھوں میں تبدیلیاں۔ ان نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ NMN توانائی ، تحول ، اور طویل عرصے تک زندگی گزارنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لیکن جانوروں میں کچھ اچھے نتائج ہمیشہ لوگوں میں نہیں ہوتے ہیں ، لہذا مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
دل اور انسولین کی حمایت
این ایم این دل کی مدد کرتا ہے اور انسولین کو کنٹرول کرتا ہے۔ چوہوں میں دل کی پریشانیوں کے ساتھ ، این ایم این نے دل کو بہتر کام کیا اور توانائی کو اچھی طرح سے استعمال کیا ۔ اس کے لئے صحت مند مائٹوکونڈریا اور SIRT3 جیسے پروٹین کی ضرورت تھی۔ این ایم این نے مائٹوکونڈریل ڈی این اے کو بھی اٹھایا اور دل کے خلیوں کو توانائی کے استعمال میں مدد کی۔ ایک انسانی مطالعے میں ، این ایم این نے پریڈیبیٹس والی خواتین کو زیادہ وزن میں مدد فراہم کی۔ ان کے پٹھوں نے انسولین اور شوگر کو بہتر استعمال کیا۔ ان نتائج کا مطلب ہے کہ NMN لوگوں کو اچھی طرح سے عمر میں مدد کرسکتا ہے اور ان کے دلوں کو صحت مند رکھ سکتا ہے۔ لیکن سائنس دانوں کو ان تمام طریقوں کو جاننے کے لئے مزید بڑے مطالعات کی ضرورت ہے جو NMN دل اور تحول کی مدد کرتا ہے۔
نوٹ: این ایم این کو جانوروں اور ابتدائی انسانی علوم میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ خاص طور پر صحتمند لوگوں میں ، مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، یہ جاننے کے لئے کہ آیا NMN محفوظ ہے اور طویل عرصے تک اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔
کیا NMN سپلیمنٹس کام کرتے ہیں؟
سائنسی ثبوت
سائنس دانوں نے تجربہ کیا ہے NMN سپلیمنٹس دیکھنے کے لئے کہ آیا وہ لوگوں کی مدد کرتے ہیں۔ ایک مطالعہ میں ، 40 سے 65 سال کی عمر کے 80 صحتمند بالغوں نے NMN لیا ۔ انہیں 60 دن کے لئے ہر دن 300 ملی گرام ، 600 ملی گرام ، یا 900 ملی گرام ملا۔ سائنس دان یہ دیکھنا چاہتے تھے کہ آیا این ایم این این اے ڈی کو خون میں بڑھا سکتا ہے اور صحت کی مدد کرسکتا ہے۔
| پہلو کی |
تفصیلات |
| مطالعہ ڈیزائن |
بے ترتیب ، ملٹی سینٹر ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، متوازی گروپ ، خوراک پر منحصر |
| شرکا |
80 صحت مند درمیانی عمر کے بالغ |
| مداخلت |
NMN زبانی خوراکیں: 60 دن کے لئے روزانہ 300 ملی گرام ، 600 ملی گرام ، 900 ملی گرام |
| بنیادی اختتامی نقطہ |
بلڈ این اے ڈی حراستی |
| ثانوی اختتامی نکات |
حفاظت ، چھ منٹ کی واکنگ ٹیسٹ ، بلڈ بائیوولوجیکل ایج ، ہوما-آئ آر ، ایس ایف -36 |
| کلیدی نتائج |
- تمام NMN گروپس بمقابلہ پلیسبو (P ≤ 0.001) میں بلڈ NAD میں نمایاں اضافہ (P ≤ 0.001) |
|
- پیدل چلنے کا فاصلہ بہتر (پی <0.01) |
|
- حیاتیاتی عمر بمقابلہ پلیسبو میں استحکام (پی <0.05) |
|
- HOMA-IR میں کوئی خاص تبدیلی نہیں ہے |
|
- بہتر SF-36 اسکور (P <0.05) |
| حفاظت |
NMN محفوظ اور اچھی طرح سے روزانہ 900 ملی گرام تک برداشت کرتا ہے |
| زیادہ سے زیادہ خوراک |
روزانہ 600 ملی گرام میں سب سے زیادہ افادیت مشاہدہ کی جاتی ہے |
اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ این ایم این نے ہر ایک میں این اے ڈی کی پرورش کی جس نے اسے لیا۔ وہ لوگ جنہوں نے 600 ملی گرام یا 900 ملی گرام لیا وہ چھ منٹ کے ٹیسٹ میں آگے بڑھ سکتے ہیں۔ ان کی زندگی کے معیار کے اسکور بھی بہتر ہوگئے۔ NMN بھی محفوظ تھا ، یہاں تک کہ زیادہ مقدار میں بھی۔ زیادہ تر لوگوں کے پاس نہیں تھا خراب ضمنی اثرات کچھ کو ہلکی سی پریشانی تھی ، لیکن یہ تیزی سے چلے گئے۔
NAD کی سطح زیادہ NMN خوراکوں کے ساتھ بڑھ گئی ۔ اس کا مطلب ہے کہ بڑی خوراکوں نے این اے ڈی کو مزید عروج پر پہنچا دیا۔ لیکن ہر ایک کے ایک جیسے نتائج نہیں تھے۔ کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں بہت بڑا این اے ڈی فروغ تھا۔ جب لوگوں نے این ایم این لینا چھوڑ دیا تو ، ان کا این اے ڈی تقریبا a ایک ماہ میں معمول پر آگیا۔
نوٹ: بہترین نتائج فی دن 600 ملی گرام کے ساتھ دیکھے گئے۔ 300 ملی گرام گروپ اتنا دور نہیں چلتا تھا ، امکان ہے کہ ان کا این اے ڈی اتنا زیادہ نہیں گیا تھا۔
دعویٰ بمقابلہ ثابت شدہ نتائج
بہت ساری کمپنیوں کا کہنا ہے کہ این ایم این عمر بڑھنے کو سست کرسکتا ہے ، زیادہ توانائی دے سکتا ہے ، اور لوگوں کو صحت مند بنا سکتا ہے۔ کچھ کہتے ہیں کہ این ایم این ہر ایک کو کم عمر اور مضبوط محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن کیا NMN سپلیمنٹس واقعی اس طرح کام کرتے ہیں؟
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN خون میں NAD بڑھا سکتا ہے۔ اس سے توانائی میں مدد مل سکتی ہے اور لوگ کتنے اچھ .ے حرکت کرتے ہیں۔ مرکزی مطالعے میں ، NMN لینے والے افراد دور چلتے اور بہتر محسوس کرتے تھے۔ ان کی حیاتیاتی عمر ایک جیسے ہی رہی ، لیکن وہ لوگ جنہوں نے پلیسبو لیا وہ بڑے ہو گئے۔ اس کا مطلب ہے کہ NMN عمر بڑھنے اور توانائی کی کچھ علامات میں مدد کرسکتا ہے۔
لیکن تمام دعووں کے پاس مضبوط ثبوت نہیں ہے۔ مطالعات میں چھوٹے گروپوں کا استعمال کیا گیا اور ایک مختصر وقت تک جاری رہا۔ سائنس دانوں کو نہیں معلوم کہ این ایم این سب کے لئے ایک جیسا کام کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں بہتر نتائج ملتے ہیں۔ ابھی تک کوئی بھی طویل مدتی اثرات نہیں جانتا ہے۔ ہر شخص کے لئے بہترین خوراک ابھی تک معلوم نہیں ہے۔
یاد رکھنے کے لئے کچھ اہم چیزیں یہ ہیں:
NMN سپلیمنٹس خون میں NAD کو بڑھا سکتے ہیں۔
کچھ لوگوں کے پاس زیادہ توانائی ہوتی ہے اور وہ آگے چلتے ہیں۔
زیادہ تر لوگوں کے ضمنی اثرات نہیں ہوتے ہیں۔
اچھے اثرات NMN کو روکنے کے بعد نہیں رہ سکتے ہیں۔
مزید مطالعات کی ضرورت ہے کہ آیا NMN عمر بڑھنے کو سست کرتا ہے یا بیماری کو روکتا ہے۔
سائنس دان اب بھی پوچھ رہے ہیں ، 'کیا NMN سب کے لئے کام کرتا ہے؟ ' جواب ابھی واضح نہیں ہے۔ مزید تحقیق سے یہ ظاہر ہوگا کہ این ایم این کی طرف سے کس کو سب سے زیادہ مدد ملتی ہے اور اس کے اثرات کتنے عرصے تک آخری ہیں۔
NMN ضمیمہ حفاظت
ضمنی اثرات
زیادہ تر تحقیق میں کہا گیا ہے کہ این ایم این سپلیمنٹس صحت مند بالغوں کے لئے محفوظ ہیں۔ سائنس دانوں نے NMN کا تجربہ کیا ہر دن 250 ملی گرام سے 2000 ملی گرام ۔ لوگوں کو ان مطالعات میں شدید پریشانی نہیں تھی۔ کچھ میں پیٹ میں درد ، تھکے ہوئے محسوس کرنے ، یا پٹھوں کی تکلیف جیسے ہلکے مسائل تھے۔ کچھ لوگوں کو چھتے یا ایک بھری ناک مل گئی۔ یہ مسائل زیادہ دیر تک نہیں چل پائے اور نہ ہی نقصان پہنچا۔ دس کلینیکل ٹرائلز میں ، تقریبا 8 8 ٪ لوگوں کے کچھ ضمنی اثرات تھے ۔ چار مطالعات میں کوئی ضمنی اثرات نہیں ہوئے۔ پلیسبو لینے والے افراد کے ضمنی اثرات کی ایک ہی شرح ہوتی ہے۔ کسی کو شدید رد عمل نہیں تھا۔ خون اور اعضاء کے ٹیسٹ معمول پر قائم رہے۔ پھر بھی ، لوگوں کو معلوم ہونا چاہئے کہ NMN کو خطرات لاحق ہوسکتے ہیں۔ شاذ و نادر ہی ، یہ اضطراب یا تیز دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتا ہے۔
کون این ایم این سے گریز کرنا چاہئے
کچھ لوگوں کو NMN کا استعمال اس وقت تک نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ مزید معلوم نہ ہوں۔ ان میں شامل ہیں:
زیادہ تر این ایم این مطالعات میں 40 سے 65 سال کی عمر کے صحتمند بالغوں کا استعمال کیا گیا تھا۔ اس عمر سے باہر یا صحت کے دیگر مسائل سے باہر لوگوں کو مزید تحقیق کا انتظار کرنا چاہئے۔ NMN کے خطرات سے پریشان ہر شخص کو شروع کرنے سے پہلے کسی ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔
معیار اور پاکیزگی
تمام NMN سپلیمنٹس ایک ہی طرح نہیں بنائے جاتے ہیں۔ اچھی مصنوعات لوگوں کو محفوظ رکھنے کے لئے سخت قواعد استعمال کرتی ہیں۔ بہترین NMN کی پاکیزگی ہے 99.8 ٪ یا اس سے زیادہ ۔ قابل اعتماد برانڈز GMP اور ISO9001 سرٹیفیکیشن استعمال کرتے ہیں۔ وہ ہر بیچ کو اپنی لیبز میں اور بیرونی لیبز کے ساتھ جانچتے ہیں۔ یہ پاکیزگی ، طاقت اور نقصان دہ چیزوں کی جانچ پڑتال کرتا ہے۔ نیچے دیئے گئے جدول میں دکھایا گیا ہے کہ محفوظ NMN ضمیمہ میں کیا تلاش کرنا ہے:
| کوالٹی اشورینس میٹرک / طہارت کے معیاری |
تفصیل |
| طہارت فیصد |
99.8 ٪ طہارت کلینیکل ٹرائلز میں استعمال ہونے والا سونے کا معیار ہے |
| سرٹیفیکیشن |
GMP اور ISO9001 مصدقہ مینوفیکچرنگ |
| جانچ |
پاکیزگی اور حفاظت کے لئے گھر میں اور تیسری پارٹی کے لیب کی جانچ |
| شفافیت |
لیبل کی درستگی اور مستقل مزاجی کے لئے بیچ تجزیہ |
| مصنوعات کی خصوصیات |
ویگن ، الرجین فری ، کوئی فلر نہیں |
| کلینیکل ریسرچ |
لمبی عمر اور میٹابولزم سے متعلق مطالعات کی مدد سے |
وہاں ہیں ابھی تک NMN کے لئے حفاظت کے کوئی سرکاری قواعد نہیں ہیں ۔ لوگوں کو ان کمپنیوں سے سپلیمنٹس منتخب کرنا چاہئے جو سخت معیار کے قواعد پر عمل کریں۔ ڈاکٹر سے بات کرنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ NMN ہر شخص کے لئے محفوظ ہے۔
NMN سپلیمنٹس کا استعمال کیسے کریں
خوراک اور وقت
سائنس دانوں نے مختلف NMN مقدار اور نظام الاوقات کا تجربہ کیا ہے۔ بہت سارے ماہرین ، جیسے ڈاکٹر ڈیوڈ سنکلیئر ، بالغوں کو مشورہ دیتے ہیں ہر دن 1 گرام ۔ جانوروں کے مطالعے کا استعمال کیا جاتا ہے روزانہ 100 ملی گرام/کلوگرام یا 300 ملی گرام/کلوگرام ۔ ان مطالعات میں زیادہ توانائی اور کم وزن میں اضافہ ہوا۔ لوگوں میں ، ایک دن میں 250 ملی گرام سے 900 ملی گرام لے جانے سے این اے ڈی+ میں اضافہ ہوا اور ان کو بہتر سے بہتر انداز میں آگے بڑھایا۔ زیادہ تر لوگ صبح کے وقت NMN پانی کے ساتھ لیتے ہیں۔ یہ جسم کے توانائی کے شیڈول کے مطابق ہے۔ کچھ لوگ NMN کے ساتھ ٹرائیمتھائلگلیسین (ٹی ایم جی) بھی لیتے ہیں۔ وہ ہر دن 500 سے 1000 ملی گرام ٹی ایم جی استعمال کرتے ہیں۔ ٹی ایم جی ڈی این اے میتھیلیشن میں مدد کرتا ہے۔ بہترین خوراک عمر ، صحت اور اہداف پر منحصر ہے۔ ایک ڈاکٹر آپ کے لئے صحیح رقم لینے میں مدد کرسکتا ہے۔
| پیرامیٹر کی |
تفصیلات |
| عام خوراک |
روزانہ 250-1000 ملی گرام |
| اعلی خوراک |
فی دن 1 گرام تک (ڈاکٹر سنکلیئر کا پروٹوکول) |
| وقت |
صبح ، پانی کے ساتھ |
| شریک سہولیات |
ٹی ایم جی (روزانہ 500-1000 ملی گرام) |
| دورانیہ |
طویل مدتی استعمال کا مطالعہ 12 ماہ تک ہوا |
اشارہ: ایک چھوٹی سی خوراک سے شروع کریں۔ اسے آہستہ آہستہ اٹھائیں اور ضمنی اثرات کو دیکھیں۔
قدرتی ذرائع
NMN بہت ساری کھانوں میں پایا جاتا ہے ، لیکن صرف چھوٹی مقدار میں۔ ان کھانوں کو کھانے سے NAD+ کی سطح کو تھوڑا سا مدد مل سکتی ہے۔ لیکن کھانا سپلیمنٹس کی طرح NMN نہیں دیتا ہے۔
| فوڈ |
این ایم این مواد (مگرا/100 جی) |
غذائیت کی جھلکیاں |
| ایڈمامے |
0.47–1.88 |
پلانٹ پروٹین ، فائبر ، فولیٹ ، وٹامن کے |
| ایواکاڈو |
0.36–1.60 |
صحت مند چربی ، پوٹاشیم ، وٹامن ای ، فائبر |
| بروکولی |
0.25–1.12 |
وٹامن سی ، کے ، فولیٹ ، فائبر |
| گوبھی |
0.01–0.90 |
وٹامن سی ، کے ، پری بائیوٹک فائبر |
| ٹماٹر |
0.26–0.90 |
لائکوپین ، پوٹاشیم ، اینٹی آکسیڈینٹ |
| گری دار میوے |
~ 0.50 |
پروٹین ، صحت مند چربی ، وٹامن ای ، فائبر |
| دبلی پتلی گائے کا گوشت |
0.06–0.42 |
پروٹین ، آئرن ، زنک ، بی 12 |
| کیکڑے |
~ 0.22 |
پروٹین ، سیلینیم ، بی 12 |
| دودھ |
~ 0.10 |
کیلشیم ، پروٹین ، وٹامن ڈی |
NMN مصنوعات کا انتخاب
تمام NMN سپلیمنٹس ایک ہی طرح نہیں بنائے جاتے ہیں ۔ خریداروں کو ان چیزوں کی تلاش کرنی چاہئے:
اعلی اجزاء کا معیار اور 99 ٪ سے زیادہ طہارت ، جس میں کوئی فلر نہیں ہے۔
بہتر جذب کے ل special خصوصی ترسیل کی اقسام ، جیسے لیپوسومل یا سبنگولوئل۔
کلینیکل ریسرچ اور آسانی سے تلاش کرنے والے اعداد و شمار سے ثبوت۔
تیسری پارٹی کے چیک (سی جی ایم پی ، این ایس ایف ، آئی ایس او) اور تجزیہ کا واضح سرٹیفکیٹ۔
NMN کو محفوظ رکھنے کے لئے استحکام اور اچھی پیکیجنگ کے ٹیسٹ۔
نئے صارفین کے لئے 250 ملی گرام سے شروع ہونے والی خوراکیں۔
اچھے جائزے ، منصفانہ قیمتیں ، اور ایک مضبوط پیسہ بیک وعدہ۔
لیپوسومل NMN ہوسکتا ہے وقت کا 85-90 ٪ جذب کیا ، جو باقاعدہ کیپسول سے زیادہ ہے۔ قابل اعتماد برانڈز لیب کے نتائج بانٹتے ہیں اور اپنی مصنوعات بنانے کے لئے محفوظ طریقے استعمال کرتے ہیں۔ ہر دن NMN استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ تیسری پارٹی کی جانچ اور صاف لیبل کی جانچ کریں۔
این ایم این سپلیمنٹس عمر بڑھنے کے ساتھ ہی لوگوں کو صحت مند رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN NAD کی سطح کو اوپر کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ NMN کے ساتھ کچھ صحت کے نشان بھی بہتر ہوجاتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے بڑے ضمنی اثرات نہیں ہوتے ہیں ، یہاں تک کہ زیادہ NMN کے ساتھ بھی۔ ڈاکٹر کہتے ہیں کہ NMN کو احتیاط سے استعمال کریں اور پہلے کسی ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ معلوم نہیں ہے کہ این ایم این حاملہ خواتین کے لئے محفوظ ہے یا نہیں۔ لوگوں کو NMN استعمال کرنے سے پہلے اچھے اور برے نکات کے بارے میں سوچنا چاہئے۔ انہیں یہ بھی چیک کرنا چاہئے کہ آیا مصنوعات اعلی معیار کی ہے یا نہیں۔ عمر بڑھنے میں مدد کے نئے طریقے ہر وقت سامنے آتے رہتے ہیں۔ مزید مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN واقعی کیا کرسکتا ہے۔
سوالات
NMN سپلیمنٹس لینے کا بہترین وقت کیا ہے؟
زیادہ تر ماہرین کہتے ہیں کہ صبح NMN لینے کے لئے۔ جب آپ کے جسم میں سب سے زیادہ توانائی ہوتی ہے تو یہ اس کے ساتھ فٹ بیٹھتا ہے۔ ابتدائی طور پر NMN لینے سے آپ کو سارا دن زیادہ سے زیادہ توانائی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا NMN سپلیمنٹس دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل کرسکتا ہے؟
NMN کچھ دوائیوں کے ساتھ مل سکتا ہے۔ وہ لوگ جو اسٹیٹن استعمال کرتے ہیں یا صحت کی پریشانیوں کا استعمال کرتے ہیں انہیں پہلے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہئے۔ ایک ڈاکٹر یہ دیکھنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا NMN آپ کی دوسری دوائیوں سے محفوظ ہے یا نہیں۔
NMN کے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
کچھ لوگ زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں یا کچھ ہفتوں میں زیادہ دیر تک ورزش کرسکتے ہیں۔ دوسروں کو تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے مزید وقت کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ نتائج آپ کی عمر ، صحت ، اور آپ کتنا NMN لیتے ہیں اس پر منحصر ہوتے ہیں۔
کیا NMN بچوں یا نوعمروں کے لئے محفوظ ہے؟
سائنس دانوں نے بچوں یا نوعمروں میں NMN کا تجربہ نہیں کیا ہے۔ زیادہ تر مطالعات بالغوں پر ہیں۔ بچوں اور نوعمروں کو NMN کا استعمال نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ کوئی ڈاکٹر یہ نہ کہے کہ یہ ٹھیک ہے۔
کیا NMN قدرتی ذرائع سے آتا ہے؟
این ایم این بروکولی ، ایوکاڈو ، اور ایڈمام جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ لیکن ان کھانوں میں صرف تھوڑا سا NMN ہوتا ہے۔ سپلیمنٹس کھانے سے کہیں زیادہ NMN دیتے ہیں۔
