اس نے این ایم این لینا چھوڑ دیا کیونکہ اس نے ملے جلے نتائج دیکھے۔ اس کے پاس اس بارے میں بھی نئے سوالات تھے کہ آیا یہ طویل عرصے تک استعمال کرنا محفوظ ہے۔ نئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ nmn NAD+ کی سطح کو 14% تک بڑھا سکتا ہے۔ لیکن اثرات اکثر چھوٹے ہوتے ہیں یا مستحکم نہیں ہوتے، خاص طور پر عام خوراکوں پر۔
| پیرامیٹر/نتیجہ کی |
خوراک کی حد (ملی گرام/دن) |
نتائج کے |
نوٹس |
| خون کا NAD+ ارتکاز |
100 - 2000 |
نتائج ملے جلے ہیں۔ کچھ مطالعات میں 14٪ تک بڑا اضافہ ظاہر ہوتا ہے۔ دوسرے بہت کم یا اس سے بھی کم دکھاتے ہیں۔ |
آپ کے نمونوں کی پیمائش اور ہینڈل کرنے کا طریقہ نتائج کو تبدیل کرتا ہے۔ زیادہ خوراکیں بڑی اضافہ دیتی ہیں۔ |
| ایروبک کارکردگی (مثال کے طور پر، 6 منٹ کی واک، VT) |
300 - 1200 |
زیادہ خوراکیں لوگوں کو دور تک چلنے اور ٹیسٹوں میں بہتر کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ |
ورزش اور NMN مل کر اور بھی بہتر کام کرتے ہیں۔ |
| پٹھوں کا ماس اور طاقت |
250 - 900 |
کوئی مستقل بڑی بہتری نہیں۔ کچھ لوگ تھوڑا مضبوط محسوس کرتے ہیں۔ |
250 ملی گرام جیسی کم خوراکیں کافی نہیں ہو سکتی ہیں۔ مختلف مطالعات میں نتائج ملے جلے ہیں۔ |
| حفاظت اور رواداری |
2000 تک |
تمام مطالعات کا کہنا ہے کہ یہ محفوظ اور ہینڈل کرنے میں آسان ہے۔ |
کوئی سنگین برے اثرات نہیں ملے۔ |
| وقت پر منحصر انٹیک اثرات |
250 |
اسے دوپہر میں لینے سے لوگوں کو ٹیسٹوں میں بہتر کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے انہیں نیند بھی کم آتی ہے۔ |
اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ اس سے لوگوں کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔ مزید مطالعہ کی ضرورت ہے۔ |
وہ نئی تحقیق اور اپنے تجربے سے سیکھتے رہنا پسند کرتا ہے۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ nmn محفوظ ہے۔ لیکن وہ قیمت اور نئے قوانین کے بارے میں فکر مند ہے۔ وہ چاہتا ہے کہ قارئین اپنے سپلیمنٹس کے بارے میں سوچیں۔ وہ یہ بھی چاہتا ہے کہ وہ جیسے مقامات سے اپ ڈیٹس چیک کریں۔ ایف ڈی اے.
کلیدی ٹیک ویز
NMN کو روکنے کی اہم وجوہات
تاثیر کے خدشات
اس نے NMN لیا کیونکہ وہ صحت مند اور سست عمر ہونا چاہتا تھا۔ اس نے سوچا کہ NMN اس کی NAD+ کو اوپر جانے میں مدد کرے گا اور اسے مزید توانائی دے گا۔ اس نے بہت سے مطالعات پڑھے لیکن دیکھا کہ نتائج ہمیشہ واضح نہیں ہوتے تھے۔ مطالعہ میں کچھ لوگوں میں NAD+ میں تھوڑا سا اضافہ ہوا، لیکن دوسروں نے نہیں کیا۔ خوراک کی بنیاد پر نتائج تبدیل ہوئے، NAD+ کی جانچ کیسے کی گئی، اور لوگوں نے NMN کب لیا
اس نے یہ بھی دیکھا کہ صحت اور عمر بڑھنے کے فوائد اس کی امید سے کم تھے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ تھوڑی دور چل سکتے ہیں یا کم تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، لیکن تبدیلیاں چھوٹی تھیں۔ اس نے سیکھا کہ NMN سب کے لیے یکساں کام نہیں کرتا۔ کچھ لوگ بہتر محسوس کرتے ہیں، لیکن دوسروں کو کچھ محسوس نہیں ہوتا ہے۔ اس نے اسے حیرت میں ڈال دیا کہ کیا NMN اس کی اپنی صحت کے لئے اس کے قابل ہے۔
بہت سے لوگ، یہاں تک کہ ڈاکٹر بریڈ سٹینفیلڈ جیسے ڈاکٹروں نے، NMN کے ساتھ ملے جلے نتائج دیکھنے کے بعد دیگر NAD+ بوسٹرز جیسے نیاسین کو تبدیل کیا۔
سیفٹی اور ریسرچ گیپس
نئی تحقیقیں پڑھنے کے بعد وہ NMN کی حفاظت کے بارے میں زیادہ فکر مند ہو گیا۔ پرانے چوہوں پر ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NMN منہ سے لینے سے کچھ کیمیکلز بن جاتے ہیں۔ اس کی وجہ سے چوہوں میں گردے سوجن ہو گئے۔ چوہوں کو اس سے کہیں زیادہ NMN ملا جو لوگ عام طور پر لیتے ہیں، لیکن اس نے پھر بھی اسے خطرات کے بارے میں سوچنے پر مجبور کیا، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بہت زیادہ کھاتے ہیں۔
دیگر مطالعات نے مختصر وقت کے لئے چوہوں اور کتوں کو اعلی NMN خوراکیں دیں۔ زیادہ تر ضمنی اثرات چھوٹے تھے، جیسے جگر یا گردے کے ٹیسٹ میں چھوٹی تبدیلیاں۔ لیکن یہ مطالعات صرف ایک یا دو ہفتے تک جاری رہیں۔ کوئی نہیں جانتا کہ اگر لوگ مہینوں یا سالوں تک NMN لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ سائنسدانوں نے کہا کہ طویل مدتی خطرات جیسے گردے کے مسائل، مردوں اور عورتوں کے درمیان فرق اور سوجن کی علامات کی جانچ کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
اس نے دیکھا کہ NMN اور دیگر NAD+ بوسٹرز کو قواعد کے مطابق اچھی طرح سے چیک نہیں کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ NMN لوگوں کو کیسے متاثر کرتا ہے اس بارے میں کافی حفاظتی چیک یا معلومات نہیں ہیں۔ اس نے اپنی صحت کو خطرے میں نہ ڈالنے کا انتخاب کیا جب تک کہ مزید تحقیق نہ ہو جائے۔
ریگولیٹری مسائل
انہوں نے NMN کے بارے میں بدلتے ہوئے قوانین کو بھی دیکھا۔ FDA نے پچھلے کچھ سالوں میں NMN کے بارے میں بہت سے انتخاب کیے ہیں:
اس نے دیکھا کہ ان اصولوں کی تبدیلیوں نے NMN مصنوعات پر بھروسہ کرنا مشکل بنا دیا ہے۔ اب وہ چیک کرتا ہے۔ FDA اور دیگر قابل اعتماد مقامات۔ نئے سپلیمنٹس لینے سے پہلے
لاگت کا فائدہ
اس نے یہ دیکھنا شروع کیا کہ NMN سپلیمنٹس کی قیمت بہت زیادہ ہے۔ کچھ بوتلیں $50 سے زیادہ میں فروخت ہوتی ہیں، اور بہت سے برانڈز زیادہ مقدار میں اس سے بھی زیادہ چارج کرتے ہیں۔ وہ جاننا چاہتا تھا کہ کیا قیمت فوائد سے ملتی ہے۔ اس نے پایا کہ تمام NMN مصنوعات ایک جیسی نہیں ہیں۔ کچھ برانڈز بوتل میں لیبل کے مطابق کم NMN ڈالتے ہیں۔ لیبز خاص مشینیں استعمال کرتی ہیں، جیسے HPLC-QqQ-MS ، یہ چیک کرنے کے لیے کہ آیا لیبل پر موجود رقم درست ہے۔ کبھی کبھی، حقیقی NMN وعدے سے بہت کم ہوتا ہے۔ اس نے اسے سوال کیا کہ کیا اسے وہ مل رہا ہے جس کی اس نے ادائیگی کی ہے۔
اس نے یہ بھی سیکھا کہ لوگ NMN کو کس طرح لیتے ہیں اس میں تبدیلی آتی ہے کہ ان کا جسم کتنا استعمال کرتا ہے۔ پاؤڈر اور ذیلی لسانی گولیاں کیپسول سے بہتر کام کرتی ہیں۔ کیپسول پیٹ میں ٹوٹ جاتے ہیں، لہذا کم NMN خون میں جاتا ہے۔ اس نے محسوس کیا کہ اگر اس نے کسی پروڈکٹ کے لیے زیادہ ادائیگی کی تو بھی اگر ڈیلیوری کا طریقہ درست نہیں ہے تو اسے بہتر نتائج نہیں مل سکتے۔
'زیادہ ادائیگی کا مطلب ہمیشہ زیادہ حاصل کرنا نہیں ہوتا،' اس نے سوچا۔ 'اس سے فرق پڑتا ہے کہ بوتل میں کتنا NMN ہے اور میرا جسم اسے کتنی اچھی طرح استعمال کرسکتا ہے۔'
اس نے سائنس کی طرف دیکھا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN کی زیادہ مقداریں NAD+ کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں، لیکن اثر ہمیشہ بڑا نہیں ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کو کسی بھی تبدیلی کو دیکھنے کے لیے بہت کچھ لینا پڑتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ لاگت تیزی سے بڑھ جاتی ہے۔ اس نے سوچنا شروع کیا کہ کیا توانائی یا صحت میں تھوڑا سا اضافہ زیادہ قیمت کے قابل ہے۔
انہوں نے NMN کا دوسرے اختیارات سے موازنہ کیا۔ مثال کے طور پر، نیاسین بہت کم خرچ کرتا ہے اور NAD+ کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کچھ ڈاکٹروں، جیسے ڈاکٹر بریڈ اسٹین فیلڈ، نے نیاسین کو تبدیل کیا کیونکہ یہ کم قیمت پر ایک جیسے نتائج دیتا ہے۔
اب وہ قیمت کے لیے ہر ضمیمہ کو چیک کرتا ہے۔ وہ پوچھتا ہے:
کیا پروڈکٹ میں NMN کی صحیح مقدار ہے؟
کیا ترسیل کا طریقہ جذب کے لیے اچھا ہے؟
کیا فوائد لاگت کے قابل ہیں؟
ان کا خیال ہے کہ ہر کسی کو NMN پر پیسہ خرچ کرنے سے پہلے ان سوالات کے بارے میں سوچنا چاہیے۔ وہ قابل اعتماد ذرائع کی جانچ پڑتال کرنے کا بھی مشورہ دیتا ہے، جیسے ایف ڈی اے ، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ پروڈکٹ محفوظ اور حقیقی ہے۔
NMN کے بارے میں
NMN کیا ہے؟
NMN کا مطلب ہے نیکوٹینامائڈ مونونوکلیوٹائڈ۔ یہ پودوں اور جانوروں میں ایک چھوٹا سا مالیکیول ہے۔ سائنسدان اسے کہتے ہیں a NAD+ پیشگی۔ جسم NAD+ بنانے کے لیے NMN کا استعمال کرتا ہے۔ NAD+ ایک coenzyme ہے۔ یہ خلیوں کو کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ڈی این اے کو ٹھیک کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور لوگوں کو عمر کے ساتھ صحت مند رکھتا ہے۔
NMN کے پاس ہے۔ تین اہم حصوں . یہ ایک فاسفیٹ گروپ، ایک رائبوز شوگر، اور ایک نیکوٹینامائڈ بیس ہیں۔ جب کوئی این ایم این لیتا ہے تو جسم اسے تیزی سے جذب کرتا ہے۔ پھر جسم اسے NAD+ میں بدل دیتا ہے۔ یہ انسانوں اور جانوروں دونوں میں ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ عمر بڑھنے کے ساتھ مزید NAD+ چاہتے ہیں۔ عمر کے ساتھ ساتھ NAD+ کی سطح کم ہوتی جاتی ہے۔
کچھ کھانوں میں تھوڑا سا NMN ہوتا ہے ۔ یہاں ایک جدول ہے جو ظاہر کرتا ہے کہ مختلف کھانوں میں NMN کی مقدار کتنی ہے:
| فوڈ کیٹیگری |
فوڈ آئٹم |
NMN مواد (mg/100g) |
| سبزیاں |
بروکولی |
0.25 - 1.12 |
| سبزیاں |
کھیرے کے بیج |
0.56 |
| سبزیاں |
ایڈامامے |
0.47 - 1.88 |
| سبزیاں |
پیلے پھولوں کا چھلکا |
0.65 |
| سبزیاں |
گوبھی |
0.0 - 0.9 |
| پھل |
ایواکاڈو |
0.36 - 1.6 |
| پھل |
ٹماٹر |
0.26 - 0.30 |
| گوشت |
کچا گائے کا گوشت |
0.06 - 0.42 |
| سمندری غذا |
جھینگا |
0.22 |
| دیگر |
مشروم |
0.0 - 1.01 |
زیادہ تر لوگوں کو کھانے سے کافی NMN نہیں ملتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ NMN سپلیمنٹس لیتے ہیں۔ وہ اپنے NAD+ کی سطح کو بڑھانا چاہتے ہیں۔
مطلوبہ فوائد
بہت سے لوگ عمر بڑھنے اور بہتر صحت کے لیے NMN لیتے ہیں۔ NMN مقبول ہے کیونکہ لوگوں کو امید ہے کہ اس سے انہیں جوان محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ سائنس دان NMN کا مطالعہ کرتے ہیں کہ آیا یہ عمر بڑھنے اور توانائی کے ساتھ مدد کرتا ہے۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NMN سپلیمنٹس مدد کر سکتے ہیں۔ انسانی مطالعہ استعمال کیا جاتا ہے 250 ملی گرام سے 1,200 ملی گرام فی دن 60 دن تک۔ ان مطالعات سے معلوم ہوا کہ NMN خون میں NAD+ کو بڑھا سکتا ہے۔ کچھ لوگ ایک میں دور تک چلے گئے۔ 6 منٹ کی واک ٹیسٹ ۔ کچھ نے اپنی حیاتیاتی عمر کو مستحکم رکھا۔ یہاں ایک مطالعہ سے ایک جدول ہے:
| پیمائش کریں ۔ |
پلیسبو گروپ |
300 ملی گرام NMN |
600 mg NMN |
900 mg NMN |
شماریاتی اہمیت کی |
| شرکاء (n) |
20 |
20 |
20 |
20 |
N/A |
| دورانیہ |
60 دن |
60 دن |
60 دن |
60 دن |
N/A |
| خون کی NAD ارتکاز |
بیس لائن |
↑ اہم اضافہ بمقابلہ پلیسبو اور بیس لائن (خوراک پر منحصر) |
↑ اہم اضافہ بمقابلہ پلیسبو اور بیس لائن (خوراک پر منحصر) |
↑ اہم اضافہ بمقابلہ پلیسبو اور بیس لائن (خوراک پر منحصر) |
p <0.05 بمقابلہ پلیسبو اور بیس لائن؛ خوراک پر منحصر 300 ملی گرام اور اس سے زیادہ خوراک کے درمیان |
| حیاتیاتی عمر کی تبدیلی (سال) |
+5.6 |
مستحکم |
مستحکم |
مستحکم |
p <0.05 بمقابلہ پلیسبو |
| 6 منٹ کی واک ٹیسٹ فاصلہ (میٹر) |
330 |
380 |
435 |
480 |
p <0.01 بمقابلہ پلیسبو؛ p <0.05 بمقابلہ بیس لائن برائے 600 ملی گرام اور 900 ملی گرام |
نوٹ: مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ NMN کی بڑی خوراکیں زیادہ NAD+ اور چلنے کی بہتر دوری کا باعث بنتی ہیں۔ لیکن یہ مطالعہ صرف چند لوگوں پر مشتمل تھا اور صرف 60 دن تک جاری رہا۔ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ یہ جاننے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا NMN طویل مدتی مدد کرتا ہے۔
لوگوں کو امید ہے کہ NMN انہیں طویل عرصے تک زندہ رہنے اور صحت مند رہنے میں مدد کرے گا۔ کچھ سوچتے ہیں کہ یہ عمر بڑھنے کو کم کر سکتا ہے اور لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کرتا ہے۔ NMN NAD+ کا پیش خیمہ ہے، لہذا یہ توانائی اور DNA کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے جسم کے دیگر اہم کاموں میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ پھر بھی، NMN سب کے لیے ایک جیسا کام نہیں کرتا ہے۔ کچھ لوگ زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں۔ دوسروں کو زیادہ تبدیلی محسوس نہیں ہوتی۔
NMN کے ساتھ ذاتی تجربہ
توقعات بمقابلہ حقیقت
اس نے بڑی امیدوں کے ساتھ NMN لینا شروع کیا۔ اس نے ان لوگوں کے بارے میں کہانیاں پڑھی ہیں جو جوان اور زیادہ توانا محسوس کرتے ہیں۔ اسے اپنی صحت میں بڑی تبدیلیوں کی توقع تھی، جیسے بہتر نیند، تیز سوچ، اور روزمرہ کی زندگی کے لیے زیادہ توانائی۔ اس کا خیال تھا کہ NMN اسے واضح فوائد فراہم کرے گا، خاص طور پر چونکہ بہت سے لوگ آن لائن اپنے مثبت تجربات کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
چند ہفتوں کے بعد، اس نے کچھ چھوٹی تبدیلیاں دیکھیں۔ صبح کے وقت اس نے کچھ زیادہ ہی چوکنا محسوس کیا۔ اس کی توانائی دن میں زیادہ دیر تک رہتی تھی۔ لیکن بہتری اتنی مضبوط نہیں تھی جتنی اس کی توقع تھی۔ اس نے محسوس کیا کہ NMN کے فوائد سب کے لیے اتنے ڈرامائی نہیں ہو سکتے۔ کچھ دن، اس نے بالکل مختلف نہیں محسوس کیا. اس نے اس سے سوال کیا کہ کیا ضمیمہ واقعی کام کر رہا ہے یا اس کے اثرات صرف اس کے سر میں تھے۔
اس نے سیکھا کہ NMN کے ساتھ ذاتی تجربہ اس سے بہت مختلف ہو سکتا ہے جس کا مطالعہ یا اشتہارات وعدہ کرتے ہیں۔ سب کو ایک جیسے نتائج نہیں ملتے۔
NMN لینے کے دوران اثرات
NMN پر اپنے وقت کے دوران، اس نے اپنے جسم پر پوری توجہ دی۔ اس نے اپنی توانائی، نیند اور موڈ کو ٹریک کیا۔ اس نے اپنے تجربے کا موازنہ کرنے کے لیے تحقیق کو بھی دیکھا جو سائنسدانوں نے پایا۔ ایک مطالعہ میں، جن لوگوں نے NMN لیا، انہوں نے جسمانی ٹیسٹوں میں چھوٹی لیکن حقیقی بہتری دکھائی۔ مثال کے طور پر، ٹائمڈ اپ اینڈ گو (TUG) ٹیسٹ نے وقت میں تقریباً کمی کو ظاہر کیا۔ 5.6 سیکنڈ سے 5.4 سیکنڈ تک ۔ 5 میٹر واک ٹیسٹ تقریباً ویسا ہی رہا، لیکن کچھ لوگوں نے کم تھکاوٹ محسوس کی اور 12 ہفتوں کے بعد 250 ملی گرام فی دن، خاص طور پر جب دوپہر میں لیا جائے تو ان کے اعضاء کی کارکردگی بہتر تھی۔
| میٹرک / ٹیسٹ |
پری سپلیمینٹیشن (میان ± SD) |
بعد از ضمیمہ (میان ± SD) |
اثر کا سائز (کوہن کی ڈی) |
پی ویلیو |
| ٹائم اپ اینڈ گو (TUG) (سیکنڈ) |
5.2 سے 5.6 ± ~ 0.6 سے 1.3 |
5.0 سے 5.4 ± 0.4 سے 1.2 |
0.20 سے 0.54 |
<0.01 |
| 5-میٹر معمول کی واک (سیکنڈ) |
3.2 سے 3.4 ± ~ 0.4 سے 0.7 |
3.2 سے 3.4 ± ~ 0.4 سے 0.7 |
0.06 سے 0.22 |
0.47 |
اس نے دیکھا کہ اس کی توانائی قدرے مستحکم محسوس ہوتی ہے، اور کبھی کبھی اس کی توجہ بہتر ہوتی ہے۔ اس نے اپنی علمی صلاحیتوں میں بڑی تبدیلیاں نہیں دیکھی، لیکن دوپہر کے وقت اسے کم غنودگی محسوس ہوئی۔ کچھ دن تو وہ بہتر سوتے تھے لیکن دوسری راتیں پہلے جیسی تھیں۔ اس کے کوئی بڑے مضر اثرات نہیں تھے، لیکن اس نے پڑھا کہ دوسرے صارفین کو بعض اوقات سر درد یا پیٹ میں تکلیف محسوس ہوتی ہے۔
سائنسدانوں نے یہ بھی پایا کہ NMN مدد کر سکتا ہے۔ سالماتی سطح پر موڈ اور توانائی جانوروں کے مطالعے میں، NMN نے دماغ اور جسم میں توانائی کے استعمال کو بہتر بنایا، جو اس بات کی وضاحت کر سکتا ہے کہ کچھ لوگ اسے لینے کے دوران بہتر کیوں محسوس کرتے ہیں۔
NMN کو روکنے کے بعد
جب اس نے NMN لینا چھوڑ دیا تو اس نے تبدیلیوں کو دیکھا۔ سب سے پہلے، وہ فکر مند تھا کہ اس کی توانائی ختم ہو جائے گی یا وہ تھکا ہوا محسوس کرے گا. کچھ دنوں سے وہ صبح کے وقت کچھ زیادہ ہی سست محسوس کر رہا تھا۔ اس کی نیند میں زیادہ تبدیلی نہیں آئی، لیکن اس نے دیکھا کہ اس کی دوپہر کی چوکسی تھوڑی سی ختم ہو گئی ہے۔ اس کے پاس واپسی کی کوئی مضبوط علامات نہیں تھیں۔
اس نے آن لائن پڑھا کہ کچھ لوگ NMN کو روکنے کے بعد تھکاوٹ، دماغی دھند، یا موڈ میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں۔ اسے یہ مسائل نہیں تھے، لیکن اس نے دیکھا کہ ذاتی تجربہ بہت مختلف ہو سکتا ہے۔ فورمز پر کچھ صارفین نے NMN چھوڑنے کے بعد تھکاوٹ یا کم تیز محسوس کرنے کے بارے میں کہانیاں شیئر کیں۔ دوسروں نے کہا کہ انہیں کوئی فرق محسوس نہیں ہوا۔
اس نے محسوس کیا کہ NMN کے قابل مشاہدہ فوائد اس کے لیے ہلکے تھے۔ اس نے رکنے کے بعد اپنی صحت یا علمی فعل میں کوئی بڑی تبدیلی نہیں دیکھی۔ اب وہ سوچتا ہے کہ NMN کچھ لوگوں کی مدد کر سکتا ہے، لیکن اثرات ہمیشہ مضبوط یا دیرپا نہیں ہوتے۔ وہ تجویز کرتا ہے کہ جو بھی NMN کے بارے میں سوچ رہا ہے اسے اپنی صحت کو قریب سے دیکھنا چاہئے۔ ڈاکٹر سے بات کریں یا قابل اعتماد ذرائع جیسے کہ چیک کریں۔ ایف ڈی اے ۔ مشورہ کے لیے
NMN حفاظتی خدشات
طویل مدتی خطرات
وہ جاننا چاہتا تھا کہ NMN طویل مدتی استعمال کے لیے محفوظ ہے۔ بہت سے لوگ اس بارے میں فکر مند ہیں کہ اگر آپ ایک طویل عرصے تک ہر روز ایک ضمیمہ لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ اس نے ایک مطالعہ پایا جس نے چوہوں کو پورے سال تک NMN دیا۔ سائنسدانوں نے برے اثرات، ضمنی اثرات، اور صحت کی تبدیلیوں کی جانچ کی۔ نتائج نے نقصان یا سنگین ضمنی اثرات کی کوئی واضح علامت نہیں دکھائی۔ چوہے معمول سے زیادہ کثرت سے نہیں مرتے تھے۔ کچھ صحت مند بھی ہو گئے، جیسے انسولین کی بہتر حساسیت اور مضبوط ہڈیاں۔ سائنسدانوں نے یہ یقینی بنانے کے لیے کہ نتائج درست ہیں، باقاعدگی سے صحت کی جانچ اور ریاضی کے ٹیسٹ کا استعمال کیا۔
| پہلو سے تشخیص شدہ |
نتائج |
شماریاتی طریقے استعمال کیے گئے۔ |
| دورانیہ |
12 ماہ |
طویل مدتی مداخلت |
| زہریلا اور ضمنی اثرات |
کوئی واضح زہریلا نہیں، کوئی سنگین ضمنی اثرات نہیں، اموات میں اضافہ نہیں ہوا۔ |
باقاعدہ نگرانی، طالب علم کا ٹی ٹیسٹ، انووا |
| جسمانی اثرات |
دبے ہوئے عمر سے متعلق وزن میں اضافہ، کھانے کی بہتر مقدار، زیادہ توانائی، بہتر انسولین کی حساسیت، بہتر ہڈیوں کی کثافت |
خوراک پر منحصر اثرات کا تجزیہ انووا اور پوسٹ ہاک ٹیسٹ کے ذریعے کیا گیا۔ |
| خوراک کا انحصار |
100 mg/kg/day اکثر کچھ افعال کے لیے 300 mg/kg/day سے زیادہ موثر ہوتا ہے۔ کچھ جین کا اظہار زیادہ خوراک پر تبدیل ہوتا ہے۔ |
لکیری اصطلاح کے ساتھ یک طرفہ انووا، ولکوکسن ٹیسٹ |
| سیفٹی کا نتیجہ |
طویل مدتی NMN انتظامیہ چوہوں میں بغیر کسی خطرے کے محفوظ دکھائی دیتی ہے۔ |
p ≤ 0.05 پر شماریاتی اہمیت |
اس نے دیکھا کہ زیادہ تر طویل مدتی مطالعہ جانوروں پر کیے جاتے ہیں، انسانوں پر نہیں۔ انسانوں میں بہت سے ایسے مطالعات نہیں ہیں جو چند مہینوں سے زیادہ عرصے تک چلتے ہیں۔ وہ سوچتا ہے کہ لوگوں کو طویل مدتی استعمال میں محتاط رہنا چاہئے جب تک کہ مزید معلوم نہ ہو۔ وہ بھروسہ مند جگہوں جیسے اپ ڈیٹس کے لیے بھی چیک کرتا ہے۔ ایف ڈی اے.
اعصابی علامات
اس نے سوچا کہ کیا NMN تبدیل کر سکتا ہے کہ دماغ کیسے کام کرتا ہے۔ کچھ لوگ آن لائن کہتے ہیں کہ انہیں NMN سے دماغی دھند یا سر درد ہوتا ہے۔ اس نے ایک مطالعہ پایا جس نے دماغی چوٹوں والے چوہوں میں NMN کا تجربہ کیا۔ سائنسدانوں نے دماغی پانی کی پیمائش کی اور یادداشت کے ٹیسٹ پر چوہوں نے کتنا اچھا کیا۔ NMN نے دماغ کی سوجن کو کم کرنے میں مدد کی اور چوہوں کو ٹیسٹ میں بہتر کرنے میں مدد کی۔ NMN حاصل کرنے والے چوہوں نے مورس واٹر میز میں چیزوں کو بہتر طریقے سے یاد رکھا۔
| پیمائش کریں ۔ |
گروپ موازنہ |
عددی نتائج کی |
شماریاتی اہمیت کی |
| دماغی پانی کا مواد (ورم) |
TBI + NMN بمقابلہ TBI |
79.97% ± 0.16% بمقابلہ 80.41% ± 0.19% |
پی <0.05 |
| اعصابی شدت کا اسکور (mNSS) |
ٹی بی آئی بمقابلہ شام |
TBI میں نمایاں طور پر زیادہ (P <0.001) |
- |
| اعصابی شدت کا اسکور (mNSS) |
TBI + NMN بمقابلہ TBI |
NMN (P <0.05) کے بعد نمایاں طور پر کمی |
- |
| Morris Water Maze Escape Latency |
دن 4-7: TBI بمقابلہ شام |
TBI میں زیادہ (P <0.01 سے P <0.001) |
- |
| Morris Water Maze Escape Latency |
دن 4-7: TBI + NMN بمقابلہ TBI |
NMN سے علاج شدہ چوہوں میں کم (P <0.05 سے P <0.01) |
- |
اس نے دیکھا کہ NMN جانوروں میں چوٹ کے بعد دماغ کی مدد کر سکتا ہے۔ لیکن اسے صحت مند لوگوں میں دماغی ضمنی اثرات کے بارے میں مضبوط ثبوت نہیں ملا۔ ان کا خیال ہے کہ یہ جاننے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا NMN دماغی صحت کو تبدیل کرتا ہے یا انسانوں میں مسائل پیدا کرتا ہے۔
NAD+ اور میٹابولک تبدیلیاں
اس نے سیکھا کہ NMN جسم کو مزید NAD+ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ NAD+ توانائی اور صحت کے لیے اہم ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN خون اور کچھ ٹشوز میں NAD+ کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ کتنا بڑھتا ہے اس کا انحصار خوراک، عمر اور شخص کی صحت پر ہوتا ہے۔ کچھ لوگ NMN لینے کے بعد NAD+ میں تیزی سے چھلانگ دیکھتے ہیں، لیکن یہ زیادہ دیر تک نہیں چل سکتا۔
| پیرامیٹر / مطالعہ کے پہلو |
مقداری ڈیٹا / نتائج |
| NAD+ اور متعلقہ میٹابولائٹس میں اضافہ ہوتا ہے۔ |
NAD +، NAMN، NR، NAR میں اضافہ NMN سپلیمنٹیشن کے بعد دیکھا گیا |
| ٹشو کے لیے مخصوص NAD+ تبدیلیاں |
PBMCs میں NAD+ میں اضافہ ہوا لیکن پٹھوں کے ٹشو میں نہیں۔ |
| خوراک پر منحصر NAD+ اضافہ |
~15 nmol/L NAD+ اضافہ واکنگ ٹیسٹ کے بہتر نتائج کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔ |
| NMN خوراک اور میٹابولائٹ کی سطح |
250 ملی گرام NMN: 2-PY ~2500, 4-PY ~400, 1-MeNAM ~250; 500 ملی گرام NMN: 2-PY ~ 4000، 4-PY ~ 750، 1-MeNAM ~ 300 |
| NAD+ تبدیلیوں کا ٹائم کورس |
انتظامیہ کے بعد منٹوں سے گھنٹوں کے اندر تیزی سے NAD+ اضافہ؛ مختصر مدت کے اتار چڑھاو ~2 گھنٹے میں بیس لائن پر واپس آجاتے ہیں۔ |
| دماغ NAD + اضافہ (چوہوں) |
500 mg/kg IP NMN نے 15 منٹ کے اندر ہپپوکیمپل NAD+ میں 34–39% اضافہ کیا۔ 62.5 ملی گرام/کلو گرام 24 گھنٹے تک مسلسل مائٹوکونڈریل NAD+ |
| میٹابولک اثرات |
SIRT1/CD38 راستوں کو چالو کرنا؛ غیر تبدیل شدہ پٹھوں NAD + کے باوجود پٹھوں میں انسولین کی حساسیت پروٹین میں اضافہ؛ IV NMN کے ساتھ ٹرائگلیسرائڈ کی کمی |
| تغیر پذیر عوامل |
بیس لائن NAD+ کی سطح، جنس، عمر، نسل، طرز زندگی NAD+ کے ردعمل اور میٹابولک نتائج پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ |
اس نے یہ بھی پڑھا کہ NMN دل اور خون کی نالیوں کی مدد کر سکتا ہے۔ کچھ مطالعات بہتر انسولین کی حساسیت اور کم ٹرائگلیسرائڈز کو ظاہر کرتی ہیں، جو دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتی ہیں۔ وہ سوچتا ہے کہ NAD+ میں تبدیلیاں توانائی، میٹابولزم اور دل کی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔ پھر بھی، وہ جانتا ہے کہ ہر شخص کے لیے نتائج مختلف ہو سکتے ہیں۔ اس کا خیال ہے کہ لوگوں کو NMN شروع کرنے سے پہلے ضمنی اثرات پر نظر رکھنی چاہئے اور ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے، خاص طور پر اگر انہیں دل کی تکلیف ہو۔
NMN کے متبادل
نیاسین اور دیگر سپلیمنٹس
وہ NMN کو روکنے کے بعد صحت مند رہنے کے نئے طریقے تلاش کرنا چاہتا تھا۔ پہلی چیز جس پر اس نے نظر ڈالی وہ نیاسین تھی۔ نیاسین کو وٹامن بی 3 بھی کہا جاتا ہے۔ ڈاکٹروں نے اسے طویل عرصے سے استعمال کیا ہے۔ یہ کولیسٹرول اور دل کی صحت میں مدد کرتا ہے۔ کچھ لوگ اپنے جسم میں NAD+ بڑھانے کے لیے نیاسین استعمال کرتے ہیں۔
اس نے سیکھا کہ نیاسین پٹھوں کی مدد کر سکتا ہے اور زیادہ توانائی دے سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو صحت کے مسائل سے دوچار ہیں۔ لیکن نیاسین فلشنگ کا سبب بن سکتا ہے۔ فلشنگ آپ کی جلد کو گرم اور سرخ محسوس کرتی ہے۔ یہ ضمنی اثر کچھ لوگوں کو نیاسین کا استعمال بند کر دیتا ہے۔ اس نے دیکھا کہ نیاسین ہمیشہ دل کے دورے کو نہیں روکتا اور نہ ہی لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دیتا ہے۔ پھر بھی، یہ کچھ لوگوں کے لیے خون کی چربی اور پٹھوں کی صحت میں مدد کر سکتا ہے۔
اس نے NMN اور niacin کا موازنہ کرنے کے لیے ایک ٹیبل بنایا:
| سپلیمنٹ |
پاپولیشن اور ڈوز |
NAD+ لیول میں تبدیلی |
کلیدی جسمانی نتائج کے |
ضمنی اثرات/ حدود |
| این ایم این |
صحت مند بالغ، 250-300 ملی گرام فی دن، 8-12 ہفتے |
NAD+ میں اضافہ ~10% سے لے کر 6 گنا تک ہے۔ |
چلنے میں کچھ بہتری، گرفت کی طاقت، پٹھوں کی انسولین کی حساسیت؛ جسم کی چربی، بلڈ پریشر، یا دل کی صحت میں کوئی بڑی تبدیلی نہیں۔ |
عام طور پر محفوظ؛ فوائد چھوٹے ہیں اور ہمیشہ مستحکم نہیں ہوتے ہیں۔ |
| نیاسین |
مختلف گروپس، مختلف خوراکیں۔ |
ہمیشہ NAD+ کے لیے نہیں ماپا جاتا ہے۔ |
بہتر خون کی چربی، بعض بیماریوں میں پٹھوں کی مدد کرتا ہے؛ اموات کی شرح کو کم نہیں کرتا |
فلشنگ عام ہے؛ دل یا میٹابولزم کے لیے ہمیشہ اچھا نہیں ہوتا |
اس نے NAD+ کو فروغ دینے والے دیگر سپلیمنٹس کے بارے میں بھی پڑھا۔ NR، جس کا مطلب نیکوٹینامائڈ رائبوسائیڈ ہے، ایک اور انتخاب ہے۔ NR NMN کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ جسم کو مزید NAD+ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ NR لینا آسان ہے۔ NR اتنا فلش نہیں کرتا جتنا نیاسین۔ اس نے دیکھا کہ عمر بڑھنے اور توانائی کے بارے میں مطالعہ میں NR اور nicotinamide riboside استعمال ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ NR اور niacin دونوں کو آزماتے ہیں یہ دیکھنے کے لیے کہ کون سا ان کی زیادہ مدد کرتا ہے۔
وہ سوچتا ہے کہ نئے سپلیمنٹس آزمانے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ ہر ضمیمہ سب کے لیے یکساں کام نہیں کرتا۔ وہ اس سے اپ ڈیٹس پڑھنا پسند کرتا ہے۔ بھروسہ مند مقامات جیسے صحت کے قومی ادارے محفوظ رہنے کے لیے۔
طرز زندگی کے نقطہ نظر
اس نے سیکھا کہ آپ کو NAD+ کی سطح میں مدد کے لیے صرف سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہے۔ روزمرہ کی زندگی میں سادہ تبدیلیاں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ ورزش کرنا بہترین چیزوں میں سے ایک ہے۔ ہر روز اپنے جسم کو حرکت دینے سے آپ کو مزید توانائی ملتی ہے اور NAD+ کو زیادہ رکھتا ہے۔ یہاں تک کہ پیدل چلنا یا موٹر سائیکل چلانا بھی مدد کر سکتا ہے۔
صحت مند غذائیں کھانا بھی ضروری ہے۔ بروکولی، ایوکاڈو اور مشروم جیسے کھانے میں تھوڑا سا NMN اور دیگر اچھے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ وہ ان غذاؤں میں سے زیادہ کھانے کی کوشش کرتا ہے۔ کافی نیند لینا بھی ضروری ہے۔ اچھی نیند جسم کو خود کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتی ہے اور توانائی کو برقرار رکھتی ہے۔
اسے پتہ چلا کہ تناؤ جسم میں NAD+ کو کم کر سکتا ہے۔ وہ آرام کرنے اور دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کرتا ہے۔ سورج کی روشنی اور تازہ ہوا اسے بہتر محسوس کرتی ہے۔ ان کا خیال ہے کہ صحت مند طرز زندگی سپلیمنٹس کے ساتھ کام کر سکتی ہے یا کچھ لوگوں کے لیے ان کی جگہ بھی لے سکتی ہے۔
مشورہ: وہ کہتا ہے کہ چھوٹے قدموں سے آغاز کریں۔ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں یا زیادہ ہری سبزیاں کھائیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ عادات NAD+ کی مدد کر سکتی ہیں اور آپ کو صحت مند بنا سکتی ہیں۔
اب وہ صحت مند عادات پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور صرف اس صورت میں سپلیمنٹس استعمال کرتا ہے جب اسے ان کی ضرورت ہو۔ وہ یہ جان کر اچھا محسوس کرتا ہے کہ وہ آسان انتخاب سے اپنی صحت کی مدد کر سکتا ہے۔
خلاصہ
اس نے دیکھا کہ NMN لینے سے وہ بڑی تبدیلیاں نہیں آئیں جن کی وہ امید کر رہے تھے۔ کئی مہینوں کے بعد اس نے دیکھا توانائی، توجہ، یا روزمرہ کی فلاح و بہبود میں کوئی حقیقی فروغ نہیں ہے ۔ اس نے سوچنا شروع کر دیا کہ کیا ضمیمہ پیسے کے قابل تھا۔ بہت سے لوگ اس احساس کو شیئر کرتے ہیں۔ وہ NMN کی کوشش کرتے ہیں، لیکن وہ کیسا محسوس کرتے ہیں اس میں زیادہ فرق نہیں دیکھتے ہیں۔
کچھ صارفین رپورٹ کرتے ہیں۔ ہلکے ضمنی اثرات . ان میں جلد کی خارش، لالی، یا ہلکے دھبے شامل ہو سکتے ہیں۔ دوسروں نے نیند میں تکلیف، پیٹ میں تکلیف، یا ناک بھری ہوئی بات کا ذکر کیا۔ یہ مسائل عام طور پر سنجیدہ نہیں ہوتے، لیکن یہ پریشان کن ہو سکتے ہیں۔
اسے نامعلوم افراد کی بھی فکر تھی۔ سائنسدانوں کو نہیں معلوم کہ جب لوگ برسوں تک NMN لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ کچھ ماہرین متنبہ کرتے ہیں کہ NAD+ کو بہت زیادہ بڑھانا جسم کا توازن بگاڑ سکتا ہے۔ طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN NAD+ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، لیکن زیادہ تر مطالعہ چھوٹے اور مختصر ہوتے ہیں۔ طویل مدتی اثرات ابھی تک کوئی نہیں جانتا۔
اس نے لاگت کو دیکھا۔ NMN سپلیمنٹس مہنگے ہیں۔ اس نے فیصلہ کیا کہ اس کا پیسہ ان چیزوں پر بہتر طور پر خرچ کیا جا سکتا ہے جن کا زیادہ ثبوت ہے، جیسے اچھا کھانا، زیادہ حرکت کرنا، اور تناؤ کا انتظام کرنا۔ یہ عادات عمر بڑھنے اور لمبی عمر میں مدد کرتی ہیں۔
بہت سے لوگ NMN کو روکتے ہیں کیونکہ وہ فوائد کو محسوس نہیں کرتے، حفاظت کے بارے میں فکر مند ہیں، یا ثابت شدہ صحت کے انتخاب کے لیے رقم بچانا چاہتے ہیں۔
قارئین کے لیے مشورہ
وہ تجویز کرتا ہے کہ قارئین NMN شروع کرنے سے پہلے احتیاط سے سوچیں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو واقعی کسی سپلیمنٹ کی ضرورت ہے۔ بعض اوقات، صحت مند عادات بھی کام کرتی ہیں۔
ضمنی اثرات پر نظر رکھیں۔ اگر آپ کو جلد کی تبدیلی، نیند کے مسائل، یا پیٹ کے مسائل نظر آتے ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کریں۔
نئی تحقیق کے ساتھ تازہ ترین رہیں۔ قابل اعتماد ذرائع جیسے ایف ڈی اے اور NIH اہم اپ ڈیٹس کا اشتراک کرتا ہے۔
لاگت کے بارے میں سوچو۔ اگر آپ واضح فوائد نہیں دیکھتے ہیں، تو یہ کچھ اور کوشش کرنے کا وقت ہوسکتا ہے.
یاد رکھیں کہ ہر کوئی مختلف ہے۔ جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔
مشورہ: ان عادات پر توجہ دیں جو آپ کے جسم کو ہر روز مدد دیتی ہیں۔ اچھی خوراک، باقاعدہ ورزش اور کافی نیند آپ کی صحت کے لیے بہت کچھ کر سکتی ہے۔
ان کا خیال ہے کہ اب ہوشیار انتخاب کرنے سے لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ قارئین کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے یا بند کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں۔
اس نے NMN لینا چھوڑ دیا کیونکہ اچھے اثرات زیادہ دیر تک نہیں رہے۔ نئی تحقیق نے اسے حیرت میں ڈال دیا کہ آیا NMN طویل عرصے تک محفوظ یا مددگار ہے۔ کچھ نئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ NAD+ بڑھ جاتا ہے جب لوگ liposomal NMN استعمال کرتے ہیں۔ لیکن لوگوں کے اسے لینا بند کرنے کے بعد NAD+ دوبارہ گر جاتا ہے۔ دی نیچے دی گئی جدول سے پتہ چلتا ہے کہ مطالعہ میں کیا ہوا :
| گروپ |
مداخلت |
NAD+ سطح کی تبدیلی |
شماریاتی اہمیت |
| لیپوسومل NMN |
4 ہفتوں کے لیے 350 ملی گرام فی دن |
انٹیک کے دوران NAD+ میں نمایاں اضافہ |
p = 0.000 بمقابلہ پلیسبو؛ p = 0.001 بمقابلہ غیر لیپوسومل NMN |
| غیر لیپوسومل NMN |
4 ہفتوں کے لیے 350 ملی گرام فی دن |
پلیسبو کے مقابلے میں کوئی خاص اضافہ نہیں ہوا۔ |
p = 0.545 بمقابلہ پلیسبو (اہم نہیں) |
| پلیسبو |
- |
بیس لائن NAD+ لیولز |
حوالہ گروپ |
| منقطع ہونے کے بعد |
رکنے کے 4 ہفتے بعد |
چوٹی کے مقابلے NAD+ میں نمایاں کمی |
p = 0.043 |
وہ سوچتا ہے کہ صحت مند عادات، جیسے آپ کے جسم کو حرکت دینا اور اچھا کھانا ، NMN کو روکنے کے بعد NAD+ کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ لوگوں سے کہتا ہے کہ وہ بھروسہ مند جگہوں سے اپ ڈیٹس تلاش کریں۔ ایف ڈی اے وہ یہ بھی کہتا ہے کہ کسی بھی سپلیمنٹ روٹین میں تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
NMN کس لیے استعمال ہوتا ہے؟
لوگ استعمال کرتے ہیں۔ NMN توانائی کو بڑھانے اور عمر بڑھانے کی کوشش کرنے کے لیے۔ NMN جسم کو NAD+ بنانے میں مدد کرتا ہے، جو سیل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔ کچھ کو امید ہے کہ یہ یادداشت، طاقت اور جوان محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیا NMN ہر روز لینا محفوظ ہے؟
زیادہ تر مطالعات کا کہنا ہے کہ NMN مختصر مدت کے استعمال کے لیے محفوظ ہے۔ کوئی نہیں جانتا کہ آیا یہ برسوں تک محفوظ ہے۔ وہ سے اپ ڈیٹس چیک کرتا ہے۔ ایف ڈی اے اور کسی بھی سپلیمنٹ کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرتا ہے۔
کیا NMN توانائی یا نیند میں مدد کر سکتا ہے؟
کچھ لوگ NMN کے ساتھ زیادہ توانائی یا بہتر نیند محسوس کرتے ہیں۔ دوسروں کو کوئی تبدیلی نظر نہیں آتی۔ اثرات ہر ایک کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں۔ وہ یہ بتاتا ہے کہ اگر آپ اسے آزماتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
NMN کے مضر اثرات کیا ہیں؟
زیادہ تر لوگوں کے سنگین ضمنی اثرات نہیں ہوتے ہیں۔ کچھ سر درد، پیٹ کی خرابی، یا جلد پر خارش کی اطلاع دیتے ہیں۔ اگر کوئی بیمار محسوس کرتا ہے، تو وہ NMN کو روکنے اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
کیا NMN کے سستے متبادل ہیں؟
جی ہاں! Niacin اور NR (nicotinamide riboside) بھی NAD+ کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ نیاسین کی لاگت کم ہے لیکن یہ فلشنگ کا سبب بن سکتا ہے۔ وہ اختیارات کا موازنہ کرتا ہے اور قابل اعتماد ذرائع کی جانچ کرتا ہے۔ NIH.
کیا لوگوں کو NMN کو روکنا چاہئے اگر FDA قواعد میں تبدیلی کرتا ہے؟
وہ سوچتا ہے کہ نئے قوانین پر عمل کرنا اور اپ ڈیٹس کی جانچ کرنا ہوشیار ہے۔ اگر ایف ڈی اے رکنے کو کہتا ہے تو وہ سنتا ہے۔ وہ ہمیشہ لیبل چیک کرتا ہے اور قابل اعتماد برانڈز سے خریدتا ہے۔
کوئی سپلیمنٹس کے بغیر NAD+ کو کیسے بڑھا سکتا ہے؟
وہ باقاعدگی سے ورزش کرنے، صحت بخش غذائیں کھانے اور کافی نیند لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ عادات جسم کو قدرتی طور پر NAD+ بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیاں، جیسے روزانہ پیدل چلنا، مدد کر سکتا ہے۔
مشورہ: کسی بھی سپلیمنٹ کو شروع کرنے یا بند کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے بات کریں۔ قابل اعتماد ذرائع سے اپ ڈیٹس کے ساتھ باخبر رہیں۔
