NMN سپلیمنٹس ، جسے NMN یا NMN ضمیمہ بھی کہا جاتا ہے ، جسم کو زیادہ NAD+پیدا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ صحت مند عمر بڑھنے ، توانائی اور تحول کے لئے NAD+ بہت اہم ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ NMN ضمیمہ لینے سے کر سکتے ہیں پٹھوں NAD+ کی سطح میں اضافہ کریں اور بہتر مائٹوکونڈریل فنکشن کی حمایت کریں۔ اس سے افراد کو دبلی پتلی پٹھوں کو برقرار رکھنے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ NMN یا NMN ضمیمہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو بھی کم کرسکتا ہے اور دل اور دماغ کی صحت کی تائید کرسکتا ہے۔ بہت سے لوگ اس کے ممکنہ فوائد کے ل this اس ضمیمہ کا انتخاب کرتے ہیں ، بشمول عمر بڑھنے اور مجموعی تندرستی کے لئے تعاون۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN برداشت کو بڑھا سکتا ہے اور سیلولر توانائی کو فروغ دے سکتا ہے ، جس سے NMN ضمیمہ صحت مندانہ عمر کے خواہاں افراد کے لئے ایک مقبول آپشن بن سکتا ہے۔
کلیدی راستہ
NMN سپلیمنٹس جسم کو زیادہ NAD+بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ توانائی ملتی ہے۔ یہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو کھانے کو بہتر استعمال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
NMN لینا آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ صلاحیت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ اور دل کو صحت مند رکھتا ہے۔ یہ آپ کے خلیوں اور خون کی وریدوں کو اچھی حالت میں رکھ کر کرتا ہے۔
NMN سپلیمنٹس عام طور پر صحت مند بالغوں کے لئے محفوظ رہتے ہیں۔ آپ کو جو رقم تجویز کی گئی ہے اسے لینا چاہئے۔ زیادہ تر لوگوں کے صرف چھوٹے ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔
آپ کو کم NMN خوراک کے ساتھ شروع کرنا چاہئے۔ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس سے آپ کو NMN کو محفوظ طریقے سے اور آپ کے لئے بہترین طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔
بروکولی اور ایوکاڈو جیسی کھانے میں تھوڑا سا NMN ہوتا ہے۔ لیکن سپلیمنٹس آپ کو مزید NMN دیتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو بڑے فوائد ملتے ہیں۔
NMN کیا ہے؟
NMN اور NAD+
نیکوٹینامائڈ مونونوکلیوٹائڈ ، یا این ایم این ، ہمارے جسموں اور کچھ کھانے میں ایک انو ہے۔ سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ این ایم این ایک خاص قسم کا نیوکلیوٹائڈ ہے۔ اس سے این اے ڈی بنانے میں مدد ملتی ہے ، جو ایک کوینزیم ہے جسے خلیوں کو صحیح کام کرنے کی ضرورت ہے۔ جسم میں بہت سے کیمیائی رد عمل کے ل N این اے ڈی اہم ہے۔ یہ رد عمل توانائی ، تحول اور مدافعتی نظام میں مدد کرتے ہیں۔
NMN جسم کو NAD بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر کافی NMN نہیں ہے تو ، جسم کافی NAD نہیں بنا سکتا ہے۔ جب لوگ بڑے ہوجاتے ہیں تو ، این اے ڈی کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ یہ قطرہ خلیوں کے کام کرنے کے طریقے کو سست کرسکتا ہے۔ NMN ضمیمہ لینے میں مدد مل سکتی ہے NAD+ کو بلند کریں اور صحت مند عمر بڑھنے کی حمایت کریں۔
محققین نے پایا جسم NAD بنانے کے تین اہم طریقے :
پریس ہینڈلر کا راستہ کھانے سے نیکوٹینک ایسڈ کا استعمال کرتا ہے۔
ڈی نوو کا راستہ ٹرپٹوفن ، ایک امینو ایسڈ سے شروع ہوتا ہے۔
این اے ڈی کے نجات کا راستہ این ایم این میں نیکوٹینامائڈ کو ری سائیکل کرتا ہے ، جو اس کے بعد این اے ڈی بن جاتا ہے۔
NMN کیسے کام کرتا ہے
NMN خلیوں میں جاتا ہے اور تیزی سے NAD میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ اس سے خلیوں کو توانائی بنانے اور خود کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے۔ این ایم این سیرٹونز اور پارپس جیسے خامروں میں مدد کرتا ہے ، جو ڈی این اے کی حفاظت کرتے ہیں اور عمر بڑھنے پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔
حالیہ کلینیکل ٹرائلز نے اس بات پر غور کیا ہے کہ NMN میٹابولزم اور توانائی کو کس طرح متاثر کرتا ہے ۔ نیچے دیئے گئے جدول میں کچھ نتائج دکھائے گئے ہیں:
| مطالعہ (مصنف) |
آبادی |
NMN خوراک کی |
مدت |
کلیدی نتائج |
| یوشینو ایٹ ال۔ |
زیادہ وزن والی خواتین |
250 ملی گرام/دن |
10 ہفتوں |
اعلی این اے ڈی ، بہتر پٹھوں کے انسولین سگنل |
| یاماگوچی ET رحمہ اللہ تعالی۔ |
درمیانی عمر کے مرد |
125 ملی گرام/دن |
8 ہفتوں |
مزید این اے ڈی ، کم روزہ انسولین اور گلوکوز |
| لیاؤ ایٹ ال۔ |
کھلاڑی |
300-1،200 ملی گرام/دن |
6 ہفتوں |
ورزش کی بہتر کارکردگی |
ان مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ این ایم این خون میں این اے ڈی کو بڑھا سکتا ہے اور پٹھوں کو توانائی کو بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ سائنس دان اب بھی اپنے فوائد اور حفاظت کے بارے میں مزید جاننے کے لئے NMN سپلیمنٹس کا مطالعہ کر رہے ہیں۔
NMN کے فوائد
سیلولر توانائی
NMN کے لئے اہم ہے خلیوں میں توانائی بنانا ۔ خلیوں کو NAD بنانے کے لئے NMN کی ضرورت ہے۔ این اے ڈی کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جیسے جیسے لوگ بڑے ہوتے جاتے ہیں ، ناد نیچے جاتے ہیں۔ اس سے لوگوں کو تھکاوٹ اور کمزور محسوس ہوسکتا ہے۔ NMN ضمیمہ لینے سے NAD کو واپس لاسکتا ہے۔ اس سے جسم کو توانائی کو بہتر استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے اور مائٹوکونڈریا کو صحت مند رہتا ہے۔ مائٹوکونڈریا خلیوں میں چھوٹے پاور پلانٹس کی طرح ہیں۔ جب وہ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں تو ، لوگ کم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور ان میں پٹھوں کی زیادہ طاقت ہوتی ہے۔ جانوروں اور لوگوں میں ہونے والی تعلیم سے پتہ چلتا ہے کہ این ایم این نے پٹھوں میں این اے ڈی کو اٹھایا ہے۔ یہ خلیوں کو زیادہ سے زیادہ توانائی بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا ، NMN ضمیمہ عمر کے ساتھ ساتھ لوگوں کو مضبوط اور زیادہ فعال محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
این ایم این مائٹوکونڈریا کو صحت مند رکھتا ہے اور جسم کو توانائی کے استعمال میں مدد کرتا ہے۔ یہ چیزیں ہر دن صحت مند اور متحرک رہنے کے لئے اہم ہیں۔
صحت مند عمر بڑھنے
صحت مند عمر بڑھنے کے لئے NMN اچھا ہے۔ اس سے جسم کو مزید این اے ڈی رکھنے میں مدد ملتی ہے ، جو جوان رہنے سے منسلک ہے۔ بوڑھے لوگوں کے ساتھ ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NMN ضمیمہ کر سکتے ہیں پٹھوں کو مضبوط بنائیں ۔ اس سے لوگوں کو تیزی سے چلنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یہ چیزیں طویل اور بہتر زندگی گزارنے کے لئے اہم ہیں۔ کچھ مطالعات میں عین مطابق تعداد نہیں دی جاتی ہے ، لیکن وہ ظاہر کرتے ہیں کہ NMN پٹھوں کو بہتر کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ این ایم این آکسیڈیٹیو تناؤ کو بھی کم کرتا ہے ، جو خلیوں کو چوٹ پہنچا سکتا ہے اور لوگوں کو تیز تر بنا سکتا ہے۔ مائٹوکونڈریا کی مدد کرنے سے ، این ایم این جانوروں کو طویل عرصہ تک زندہ کرتا ہے۔ اس سے لوگوں کو مضبوط رہنے اور عمر بڑھنے کے ساتھ ہی کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
NMN خون کے بہاؤ میں مدد کرتا ہے اور خون کی نالیوں کو صحت مند رکھتا ہے۔
یہ پٹھوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
این ایم این جانوروں کو مطالعات میں طویل عرصہ تک زندہ کرتا ہے۔
علمی فنکشن
این ایم این دماغ کو بہتر کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ جانوروں کے مطالعے میں ، NMN دماغی خون کی وریدوں میں دشواریوں کو ٹھیک کرتا ہے ۔ یہ میموری اور سوچ میں بھی مدد کرتا ہے۔ این ایم این دماغی خلیوں میں این اے ڈی کو اٹھاتا ہے۔ یہ اعصابی خلیوں کی حفاظت کرتا ہے اور دماغ کو صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔ این ایم این دماغ میں سوجن کو بھی کم کرتا ہے۔ یہ مائکروگلیہ میں مدد کرتا ہے ، جو خلیات ہیں جو دماغ کو صاف کرتے ہیں۔ یہ چیزیں میموری اور سیکھنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ NMN ضمیمہ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی لوگوں کو اپنے ذہنوں کو تیز رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لیکن لوگوں میں مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
این ایم این دماغ کو توانائی کے استعمال میں مدد کرتا ہے اور خون کی نالیوں کو صحت مند رکھتا ہے۔ اس سے میموری اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
دل اور میٹابولک صحت
NMN دل کی مدد کرتا ہے اور جسم کو صحت مند رکھتا ہے۔ اس نے این اے ڈی کو اٹھایا ، جو دل کے پمپ کے خون کو بہتر طور پر مدد کرتا ہے۔ NMN خون کی نالیوں کو بھی نرم رکھتا ہے اور خون کے بہاؤ میں مدد کرتا ہے۔ اس سے لوگوں کی عمر کے ساتھ ہی دل کی پریشانیوں کا امکان کم ہوسکتا ہے۔ این ایم این جسم کو چینی کو بہتر استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے اور انسولین کو اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ یہ صحت مند رہنے کے لئے اہم ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN بلڈ شوگر پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے اور انسولین کو بہتر کام کرتا ہے۔ این ایم این ضمیمہ پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے اور مائٹوکونڈریا کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ یہ چیزیں لوگوں کو فعال اور صحت مند رہنے میں مدد کرتی ہیں۔
این ایم این پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے میں مدد کرتا ہے اور میٹابولزم کو صحت مند رکھتا ہے۔
یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور انسولین کو بہتر کام کرتا ہے۔
این ایم این ضمیمہ دل اور تحول میں مدد کرسکتا ہے ، لہذا یہ ان لوگوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے جو عمر کے ساتھ ہی صحتمند رہنا چاہتے ہیں۔
NMN ضمیمہ اور حفاظت
ضمنی اثرات
زیادہ تر لوگ جو استعمال کرتے ہیں NMN ضمیمہ کو شدید پریشانی نہیں ہے۔ صحت مند بالغوں کے ساتھ ہونے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن میں NMN ضمیمہ 900 ملی گرام تک محفوظ ہے۔ ایک مطالعہ میں ، 80 بالغوں نے 60 دن تک مختلف مقدار میں NMN لیا ۔ ڈاکٹروں نے پریشانیوں کی جانچ کی ، لیب ٹیسٹ کیے ، اور امتحانات دیئے۔ نتائج میں حفاظت کا کوئی بڑا مسئلہ نہیں دکھایا گیا۔ زیادہ تر لوگوں کو وہی محسوس ہوا جیسے پلیسبو ملا۔ کچھ لوگوں میں زیادہ مقدار میں لیب ٹیسٹوں میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں تھیں ، لیکن یہ خطرناک نہیں تھے۔
معمول کے ضمنی اثرات ہلکے ہیں۔ کچھ لوگوں کو پیٹ میں پریشان ہوسکتا ہے ، بیمار محسوس ہوسکتا ہے ، یا سر درد ہوسکتا ہے۔ یہ مسائل عام طور پر خود ہی دور ہوجاتے ہیں۔ لوگوں کو ہمیشہ NMN ضمیمہ کی صحیح خوراک کا استعمال کرنا چاہئے۔ اگر کوئی بیمار محسوس ہوتا ہے تو ، وہ رک کر کسی ڈاکٹر سے بات کریں۔
زیادہ تر مطالعات میں کہا گیا ہے کہ صحت مند بالغوں کے لئے NMN ضمیمہ محفوظ اور آسان ہے۔
خطرات اور نامعلوم
سائنس دان اب بھی طویل مدتی اثرات کے بارے میں سیکھ رہے ہیں NMN ضمیمہ . زیادہ تر مطالعات صرف قلیل مدتی استعمال پر نظر ڈالتی ہیں ، جو تین ماہ سے بھی کم ہیں۔ کوئی نہیں جانتا ہے کہ اگر لوگ کئی سالوں سے NMN کا استعمال کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ بچوں ، حاملہ خواتین اور صحت سے متعلق لوگوں کو ڈاکٹر سے پوچھے بغیر NMN ضمیمہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
ابھی بھی سوالات موجود ہیں کہ NMN دوسرے سپلیمنٹس یا دوائیوں کے ساتھ کیسے کام کرتا ہے۔ سائنس دان یہ بھی جاننا چاہتے ہیں کہ آیا NMN ضمیمہ ہر ایک کے لئے ایک جیسا کام کرتا ہے۔ عمر ، صحت یا جین کی وجہ سے لوگ مختلف ردعمل کا اظہار کرسکتے ہیں۔
| حفاظتی پہلو |
جو مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے |
| قلیل مدتی استعمال |
محفوظ اور اچھی طرح سے برداشت کرنا |
| طویل مدتی اثرات |
پھر بھی نامعلوم |
| عام ضمنی اثرات |
ہلکا اور نایاب |
| خصوصی آبادی |
کافی ڈیٹا نہیں ہے |
NMN خوراک اور استعمال
تجویز کردہ خوراک
ڈاکٹروں اور محققین نے بالغوں کے لئے مختلف مقدار میں NMN کا مطالعہ کیا ہے۔ زیادہ تر مطالعات میں 250 ملی گرام اور 500 ملی گرام کے درمیان روزانہ خوراکیں استعمال ہوتی ہیں۔ تحقیق میں شامل کچھ لوگوں نے بغیر کسی سنگین پریشانیوں کے روزانہ 900 ملی گرام تک لیا۔ ماہرین کم خوراک کے ساتھ شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگر لوگ ٹھیک محسوس کریں تو لوگ آہستہ آہستہ بڑھ سکتے ہیں۔ ہر شخص کو عمر ، صحت اور اضافی کے اہداف کی بنیاد پر ایک مختلف خوراک کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
اشارہ: NMN ضمیمہ شروع کرنے یا کسی بھی صحت کے ضمیمہ کی خوراک کو تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں۔
NMN کیسے لیں
لوگ اکثر پوچھتے ہیں کہ بہترین نتائج کے ل N NMN کو کس طرح لینا ہے۔ این ایم این کیپسول ، پاؤڈر اور گولیاں میں آتا ہے۔ بہت سے لوگ صبح کے وقت NMN کو پانی کے ساتھ لینے کا انتخاب کرتے ہیں۔ کچھ پیٹ پریشان ہونے سے بچنے کے ل food اسے کھانے کے ساتھ لے جانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ NMN جسم میں جلدی سے جذب ہوتا ہے۔ کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ زبان کے تحت NMN لینے سے اس میں تیزی سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لوگوں کو ہیلتھ ضمیمہ کے لیبل سے متعلق ہدایات پر عمل کرنا چاہئے۔ انہیں تجویز کردہ رقم سے زیادہ نہیں لینا چاہئے۔
NMN لینے کے عام طریقے:
قدرتی ذرائع
NMN کچھ کھانے پینے میں موجود ہے ، لیکن صرف تھوڑی مقدار میں۔ لوگ سبزیوں میں NMN تلاش کرسکتے ہیں جیسے بروکولی ، گوبھی ، اور ایڈامامے۔ ایوکاڈوس اور ٹماٹر میں بھی NMN ہوتا ہے۔ ان کھانوں کو کھانے سے تھوڑا سا NMN ملتا ہے ، لیکن اتنا نہیں جتنا نہیں NMN ضمیمہ . زیادہ تر لوگ NMN کی اعلی سطح حاصل کرنے کے لئے ضمیمہ کا استعمال کرتے ہیں۔ قدرتی کھانے کی اشیاء صحت کی حمایت کرتی ہیں ، لیکن صحت سے متعلق ضمیمہ ان لوگوں کے لئے زیادہ NMN فراہم کرسکتا ہے جو اضافی مدد چاہتے ہیں۔
| فوڈ سورس |
این ایم این مواد (تقریبا |
| ایڈمامے |
0.47–1.88 ملی گرام/100 جی |
| بروکولی |
0.25–1.12 ملی گرام/100 جی |
| ایواکاڈو |
0.36–1.60 ملی گرام/100 جی |
| ٹماٹر |
0.26–0.30 ملی گرام/100 جی |
نوٹ: کھانے سے NMN محفوظ ہے ، لیکن NMN ضمیمہ مخصوص فوائد کے خواہاں افراد کے لئے بہت زیادہ خوراک دیتا ہے۔
این ایم این کی تکمیل سے توانائی ، عمر بڑھنے اور تحول میں مدد مل سکتی ہے۔ مطالعات کا کہنا ہے کہ این ایم این این اے ڈی+ کو بڑھا سکتا ہے اور لوگوں کو زیادہ برداشت کرنے میں مدد کرسکتا ہے ۔ محققین کا خیال ہے کہ این ایم این مختصر وقت کے لئے محفوظ ہے۔ لیکن وہ نہیں جانتے کہ آیا یہ ایک طویل وقت کے لئے محفوظ ہے یا نہیں۔ وہ اس بات کی بھی فکر کرتے ہیں کہ مصنوعات کتنی اچھی ہیں. سائنس دان زیادہ سے زیادہ لوگوں اور لمبی جانچ پڑتال کے ساتھ مزید تعلیم حاصل کرنا چاہتے ہیں ۔ لوگوں کو NMN استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہئے۔ نئی تحقیق کے بارے میں سیکھنے سے ہر ایک کو صحیح سپلیمنٹس منتخب کرنے میں مدد ملتی ہے۔
سوالات
NMN کس کے لئے استعمال ہوتا ہے؟
لوگ صحت مند عمر بڑھنے ، توانائی کو فروغ دینے اور تحول کو بہتر بنانے کے لئے NMN کا استعمال کرتے ہیں۔ این ایم این جسم کو زیادہ NAD+بنانے میں مدد کرتا ہے ، جو سیل صحت اور توانائی کے لئے اہم ہے۔
کیا NMN ہر دن لینے کے لئے محفوظ ہے؟
زیادہ تر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب روزانہ مختصر وقت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو NMN صحت مند بالغوں کے لئے محفوظ ہے۔ سائنس دان اب بھی طویل مدتی حفاظت کا مطالعہ کرتے ہیں۔ لوگوں کو NMN شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔
کیا NMN میموری یا فوکس میں مدد کرسکتا ہے؟
جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ NMN دماغ کی صحت اور میموری میں مدد کرسکتا ہے۔ لوگوں میں ابتدائی تحقیق امید افزا لگتا ہے۔ مزید مطالعات کی ضرورت ہے کہ یہ جاننے کے لئے کہ NMN میموری کے لئے کس طرح کام کرتا ہے۔
کیا ایسی کھانوں میں NMN پر مشتمل ہے؟
ہاں ، کچھ کھانے کی اشیاء میں تھوڑی مقدار میں NMN ہوتا ہے۔ ایڈمامے ، بروکولی ، ایوکاڈو ، اور ٹماٹر اچھی مثال ہیں۔ ان کھانوں کو کھانے سے ضمیمہ سے کم NMN ملتا ہے۔
کون NMN سپلیمنٹس نہیں لینا چاہئے؟
بچوں ، حاملہ خواتین ، اور صحت سے متعلق مسائل سے دوچار افراد کو NMN سے بچنا چاہئے جب تک کہ کوئی ڈاکٹر یہ نہ کہے کہ یہ محفوظ ہے۔ ہر شخص کی صحت کی ضروریات مختلف ہیں۔
