NMN -toidulisandid, mida tuntakse ka kui NMN või NMN toidulisandit, võivad aidata kehal toota rohkem NAD+. NAD+ on tervisliku vananemise, energia ja ainevahetuse jaoks ülioluline. Uuringud näitavad, et NMN -i toidulisandi võtmine võib Suurendage lihaste NAD+ taset ja toetage paremat mitokondriaalset funktsiooni. See võib aidata inimestel säilitada kõhna lihaseid ja vähendada keharasva. NMN või NMN toidulisand võib vähendada ka oksüdatiivset stressi ja toetada südame ja aju tervist. Paljud inimesed valivad selle toidulisandi oma võimalike eeliste jaoks, sealhulgas vananemise ja üldise heaolu toetuseks. Uuringud näitavad, et NMN võib suurendada vastupidavust ja suurendada raku energiat, muutes NMN -i täiendamise populaarseks võimaluseks neile, kes soovivad tervislikku vanust.
Võtmeisikud
NMN toidulisandid aitavad kehal rohkem NAD++. See annab teile rohkem energiat. See aitab teil vanemaks saades terveks jääda. See aitab ka teie kehal toitu paremini kasutada.
NMN -i võtmine võib teie lihased tugevamaks muuta. See aitab teil rohkem vastupidavust olla. See hoiab teie aju ja südame tervena. See teeb seda, hoides teie rakke ja veresooned heas vormis.
NMN toidulisandid on tavaliselt tervetele täiskasvanutele ohutud. Peaksite võtma soovitatud summa. Enamikul inimestel on ainult väikesed kõrvaltoimed.
Peaksite alustama madala NMN -i annusega. Enne alustamist rääkige oma arstiga. See aitab teil NMN -i ohutult ja teie jaoks parimal viisil kasutada.
Sellistel toitudel nagu spargelkapsas ja avokaado on natuke NMN. Kuid toidulisandid annavad teile rohkem NMN -i. See tähendab, et saate suuremaid eeliseid.
Mis on NMN?
NMN ja NAD+
Nikotiinamiidi mononukleotiid ehk NMN on meie kehas ja mõnes toidus molekul. Teadlaste sõnul on NMN eriline nukleotiid. See aitab muuta NAD -i, mis on koensüüm, mida rakud peavad töötama õigesti. NAD on oluline paljude keha keemiliste reaktsioonide jaoks. Need reaktsioonid aitavad energiat, ainevahetust ja immuunsussüsteemi.
NMN aitab kehal NAD -i ehitada. Kui NMN -i pole piisavalt, ei saa keha piisavalt NAD -i teha. Kui inimesed vananevad, väheneb NAD -i tase. See langus võib rakkude toimimise aeglustada. NMN -i toidulisandi võtmine võib aidata Tõsta NAD+ ja toetage tervislikku vananemist.
Teadlased leidsid Kolm peamist viisi, kuidas keha NAD teeb :
Eelne-käitleri rada kasutab toidust pärit nikotiinhapet.
De Novo rada algab aminohappe Tryptophanist.
NAD -i päästetee taaskasutab nikotiinamiidi NMN -i, mis seejärel muutub NAD -i.
Kuidas NMN töötab
NMN läheb rakkudesse ja muutub kiiresti NAD -i. See aitab lahtreid energiat teha ja end fikseerida. NMN aitab ensüüme nagu sirtuinid ja pardid, mis kaitsevad DNA -d ja aitavad vananemist kontrollida.
Hiljutised kliinilised uuringud on uuritud, kuidas NMN mõjutab ainevahetust ja energiat . Allolevas tabelis on toodud mõned tulemused:
| uuringu (autor) |
populatsioon |
NMN annuse |
kestus |
peamised tulemused |
| Yoshino jt. |
Ülekaalulised naised |
250 mg päevas |
10 nädalat |
Kõrgem NAD, paremad lihaste insuliini signaalid |
| Yamaguchi jt. |
Keskealised mehed |
125 mg päevas |
8 nädalat |
Rohkem NAD, alumine paastu insuliin ja glükoos |
| Liao jt. |
Sportlased |
300-1 200 mg päevas |
6 nädalat |
Parem treeningu esinemine |
Need uuringud näitavad, et NMN võib NAD -i veres tõsta ja võivad aidata lihastel energiat paremini kasutada. Teadlased uurivad endiselt NMN -i toidulisandeid, et saada rohkem teada oma eeliste ja ohutuse kohta.
NMN -i eelised
Rakuenergia
NMN on oluline rakkudes energia teenimine . Rakud vajavad NAD -i valmistamiseks NMN -i. Nad aitab muuta toidu energiaks. Inimeste vananedes läheb Nad alla. See võib panna inimesed end väsinud ja nõrga tundma. NMN -i toidulisandi võtmine võib NAD -i tagasi tõsta. See aitab kehal energiat paremini kasutada ja hoiab mitokondreid tervena. Mitokondrid on nagu pisikesed elektrijaamad rakkudes. Kui nad töötavad hästi, tunnevad inimesed vähem väsinud ja neil on rohkem lihasjõudu. Loomade ja inimeste uuringud näitavad, et NMN tõstab NAD -i lihastes. See aitab ka rakke rohkem energiat teenida. Niisiis, NMN -toidulisand aitab inimestel vananedes tunda tugevamat ja aktiivsemat.
NMN hoiab mitokondreid tervena ja aitab kehal energiat kasutada. Need asjad on olulised iga päev terve ja aktiivse püsimiseks.
Tervislik vananemine
NMN on hea tervislikuks vananemiseks. See aitab kehal rohkem NAD -i hoida, mis on seotud noorena püsimisega. Vanemate inimestega uuringud näitavad, et NMN -i toidulisand Muutke lihased tugevamaks . See võib aidata ka inimestel kiiremini kõndida. Need asjad on olulised pikema ja parema elamiseks. Mõned uuringud ei anna täpseid numbreid, kuid need näitavad, et NMN aitab lihastel paremini töötada. NMN alandab ka oksüdatiivset stressi, mis võib rakke haiget teha ja inimesi kiiremini vananeda. Mitokondritel aidates paneb NMN loomi pikemaks elama. See võib aidata inimestel tugevana püsida ja vananedes asju iseseisvalt teha.
NMN aitab verevoolu ja hoiab veresooned tervena.
See aitab hoida lihaseid tugeva ja tervena.
NMN paneb loomad uuringutes kauem elama.
Kognitiivne funktsioon
NMN võib aidata aju paremini töötada. Loomkatsetes, NMN Parandab probleeme aju veresoontes . See aitab ka mälu ja mõtlemist. NMN tõstab NAD -i ajurakkudes. See kaitseb närvirakke ja aitab ajul tervena püsida. NMN vähendab ka aju turset. See aitab mikrogliat , mis on rakud, mis puhastavad aju. Need asjad võivad aidata mälu ja õppimist. NMN toidulisand võib aidata inimestel vanemaks saades oma meelt teravalt hoida. Kuid vaja on rohkem uuringuid inimeste kohta.
NMN aitab ajus energiat kasutada ja hoiab veresoone tervena. See võib aidata mälu ja keskenduda.
Süda ja metaboolne tervis
NMN aitab südant ja hoiab keha tervena. See tõstab NAD -i, mis aitab südamel verd paremini pumbata. NMN hoiab ka veresoonte pehme ja aitab verevoolu. See võib inimeste vananedes vähendada südameprobleemide võimalust. NMN aitab kehal suhkrut paremini kasutada ja paneb insuliini hästi toimima. See on oluline tervislikuks püsimiseks. Uuringud näitavad, et NMN aitab kontrollida veresuhkrut ja muudab insuliini paremaks. NMN -i toidulisand võib aidata ka lihastel kauem töötada ja hoida mitokondreid tervena. Need asjad aitavad inimestel aktiivseks ja terveks jääda.
NMN aitab lihastel kauem töötada ja hoiab ainevahetuse tervena.
See aitab kontrollida veresuhkrut ja muudab insuliini paremaks.
NMN -i toidulisand võib aidata südant ja ainevahetust, seega on see hea valik inimestele, kes soovivad vananedes terveks jääda.
NMN täiendamine ja ohutus
Kõrvaltoimed
Enamik inimesi, kes kasutavad NMN -i lisamisel pole tõsiseid probleeme. Terve täiskasvanutega uuringud näitavad, et NMN -i lisamine on ohutu kuni 900 mg päevas. Ühes uuringus 80 täiskasvanut võtsid NMN -i 60 päeva jooksul erinevates kogustes . Arstid kontrollisid probleeme, tegid laborikatseid ja andsid eksameid. Tulemused ei näidanud suuri ohutusprobleeme. Enamik inimesi tundis samamoodi nagu platseebo. Mõnel inimesel oli laborikatsetes väikseid muutusi suuremates annustes, kuid need polnud ohtlikud.
Tavalised kõrvaltoimed on kerged. Mõni inimene võib kõhtu ärrituda, end haigena tunda või neil on peavalud. Need probleemid kaovad tavaliselt iseenesest. Inimesed peaksid alati kasutama NMN -i lisamist õiget annust. Kui keegi tunneb end haigena, peaksid nad peatuma ja rääkima arstiga.
Enamik uuringuid väidab, et NMN -i täiendamine on tervetele täiskasvanutele ohutu ja lihtne kasutada.
Riskid ja tundmatud
Teadlased õpivad endiselt tundma pikaajalist mõju NMN -lisamine . Enamikus uuringutes vaadeldakse ainult lühiajalist kasutamist, vähem kui kolm kuud. Keegi ei tea, mis juhtub, kui inimesed kasutavad NMN -i aastaid. Lapsed, rasedad ja terviseprobleemidega inimesed ei tohiks kasutada NMN -i lisamist ilma arsti küsimata.
Endiselt on küsimusi selle kohta, kuidas NMN töötab teiste toidulisandite või ravimiga. Teadlased tahavad ka teada, kas NMN -i lisamine töötab kõigi jaoks sama. Inimesed võivad vanuse, tervise või geenide tõttu reageerida erinevalt.
| Ohutuse aspekt, |
mida uuringud näitavad |
| Lühiajaline kasutamine |
Ohutu ja hästi talutav |
| Pikaajaline mõju |
Ikka tundmatu |
| Tavalised kõrvaltoimed |
Mahe ja haruldane |
| Eripopulatsioon |
Pole piisavalt andmeid |
NMN annus ja kasutamine
Soovitatav annus
Arstid ja teadlased on täiskasvanute jaoks uurinud erinevaid NMN -i koguseid. Enamikus uuringutes kasutatakse annuseid vahemikus 250 mg kuni 500 mg päevas. Mõned uuringud võtsid tõsiste probleemideta päevas 900 mg päevas. Eksperdid soovitavad alustada väiksema annusega. Inimesed saavad summat aeglaselt suurendada, kui nad tunnevad end hästi. Iga inimene võib vajada erinevat annust, mis põhinevad vanusest, tervisest ja toidulisandite eesmärkidest.
Näpunäide. Enne NMN -i lisamise alustamist või mis tahes terviselisandi annuse muutmist rääkige alati tervishoiuteenuse pakkujaga.
Kuidas võtta nmn
Inimesed küsivad sageli, kuidas võtta NMN -i parimate tulemuste saamiseks. NMN on kapslites, pulbrid ja tahvelarvutid. Paljud otsustavad võtta NMN -i hommikul veega. Mõni eelistab seda toiduga ärritumise vältimiseks toiduga kaasa võtta. NMN neelab kehas kiiresti. Mõned eksperdid usuvad, et NMN -i keele alla võtmine võib aidata sellel kiiremini töötada. Inimesed peaksid järgima toidulisandi sildi juhiseid. Nad ei tohiks võtta rohkem kui soovitatud summa.
Levinud viisid NMN -i võtmiseks:
Looduslikud allikad
NMN eksisteerib mõnes toidus, kuid ainult väikestes kogustes. Inimesed leiavad NMN -i köögiviljadest nagu brokkoli, kapsas ja edamame. Avokaadod ja tomatid sisaldavad ka NMN -i. Nende toitude söömine annab natuke NMN -i, kuid mitte nii palju kui NMN -lisamine . Enamik inimesi kasutab lisamist NMN -i kõrgema taseme saamiseks. Looduslikud toidud toetavad tervist, kuid terviselisand võib pakkuda rohkem NMN -i neile, kes soovivad täiendavat tuge.
| Toiduallikas |
NMN -sisu (umbes) |
| Edamame |
0,47–1,88 mg/100g |
| Brokkoli |
0,25–1,12 mg/100g |
| Avokaado |
0,36–1,60 mg/100g |
| Tomat |
0,26–0,30 mg/100g |
MÄRKUS. NMN toidust on ohutu, kuid NMN -i lisamine annab konkreetsetele eelistele palju suurema annuse.
NMN -i täiendamine võib aidata energiat, vananemist ja ainevahetust. Uuringud ütlevad NMN saab kasvatada NAD+ ja aidata inimestel rohkem vastupidavust . Teadlaste arvates on NMN lühikese aja jooksul ohutu. Kuid nad ei tea, kas see on pikka aega ohutu. Samuti muretsevad nad selle pärast, kui head tooted on. Teadlased soovivad rohkem õpinguid, kus on rohkem inimesi ja pikemaid kontrolle . Inimesed peaksid enne NMN -i kasutamist arstilt küsima. Uute uuringute tundmaõppimine aitab kõigil valida õigeid toidulisandeid.
KKK
Milleks NMN -i kasutatakse?
Inimesed kasutavad NMN -i tervisliku vananemise toetamiseks, energia suurendamiseks ja ainevahetuse parandamiseks. NMN aitab kehal teha rohkem NAD+, mis on oluline rakkude tervise ja energia jaoks.
Kas NMN on iga päev ohutu võtta?
Enamik uuringuid näitab, et NMN on tervetele täiskasvanutele ohutu, kui seda kasutatakse iga päev lühikese aja jooksul. Teadlased uurivad endiselt pikaajalist ohutust. Inimesed peaksid enne NMN -i alustamist rääkima arstiga.
Kas NMN saab aidata mälu või keskendumisega?
Loomkatsed näitavad, et NMN võib aidata aju tervist ja mälu. Inimeste varased uuringud näivad paljulubavad. Rohkem uuringuid on vaja teada, kui hästi NMN mälu jaoks töötab.
Kas on toite, mis sisaldavad NMN -i?
Jah, mõnel toidul on väikeses koguses NMN -i. Edamame, brokkoli, avokaado ja tomatid on head näited. Nende toitude söömine annab vähem NMN -i kui toidulisand.
Kes ei peaks võtma NMN -i toidulisandeid?
Lapsed, rasedad ja terviseprobleemidega inimesed peaksid NMN -i vältima, kui arst ei ütle, et see on ohutu. Iga inimese tervisevajadused on erinevad.
