एनएमएन, या निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड, शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक अणु है जो एनएडी+ के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो ऊर्जा उत्पादन और सेलुलर स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण यौगिक है। एनएमएन सप्लीमेंट्स ने लोकप्रियता हासिल की है क्योंकि शोध से संकेत मिलता है कि वे एनएडी+ स्तरों को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं। ये पूरक सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं और स्वस्थ उम्र बढ़ने में सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्वस्थ वयस्कों से जुड़े एक अध्ययन से पता चला कि एनएमएन ने प्रतिभागियों को लंबी दूरी तक चलने में मदद की छह मिनट की वॉक टेस्ट । इसके अतिरिक्त, एनएमएन ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में उनकी जैविक आयु बनाए रखने में मदद की।
बहुत से लोग इस बात को लेकर उत्सुक हैं कि क्या एनएमएन/निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड की खुराक वास्तव में अपने वादे पूरे करती है। वे सुरक्षित उपयोग सुनिश्चित करने के लिए संभावित लाभों और जोखिमों को भी समझना चाहते हैं। नए अध्ययनों और एनएमएन में बढ़ती वैश्विक रुचि के साथ चल रहे शोध का विस्तार जारी है।
| सांख्यिकी श्रेणी |
डेटा/विवरण |
| वैश्विक एनएमएन बाज़ार का आकार (2020) |
यूएस $252.7 मिलियन |
| अनुमानित बाज़ार आकार (2027) |
यूएस $385.7 मिलियन |
| प्रकाशित मानव नैदानिक परीक्षण |
10 |
| पूर्ण लेकिन अप्रकाशित परीक्षण |
13 |
| चल रहे क्लिनिकल परीक्षण |
11 |
चाबी छीनना
एनएमएन की खुराक एनएडी+ स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। NAD+ आपके शरीर को ऊर्जा बनाने और उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन आपको अधिक ऊर्जा और मजबूत मांसपेशियां पाने में मदद कर सकता है। यह उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों को धीमा करने में भी मदद कर सकता है। एनएमएन आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है। केवल कुछ ही लोगों पर हल्के दुष्प्रभाव हुए हैं। ऐसे एनएमएन सप्लीमेंट चुनें जो उच्च गुणवत्ता वाले और शुद्ध हों। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सुरक्षित हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, अच्छे प्रमाणपत्र वाले लोगों की तलाश करें। सुबह एनएमएन लें। अधिकतम लाभ और कम दुष्प्रभाव पाने के लिए छोटी मात्रा से शुरुआत करें।
निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड क्या है?
एनएमएन और एनएडी+ भूमिका
निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड, या एनएमएन, प्रत्येक जीवित कोशिका में होता है। यह एनएडी से पहले एक सीधा कदम है. NAD का मतलब निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड है। NAD एक कोएंजाइम है कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने में मदद करता है । भोजन से यदि पर्याप्त NAD नहीं है, तो कोशिकाएँ अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, NAD लगभग आधा हो जाता है। यह बूंद ऊर्जा को कम कर सकती है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
एनएमएन शरीर को अधिक एनएडी बनाने में मदद करता है। जब कोई एनएमएन लेता है, तो शरीर उसे एनएडी में बदल देता है। यह डीएनए की मरम्मत, ऊर्जा बनाने और कोशिकाओं को जीवित रखने में मदद करता है। एनएमएन न्यूक्लियोटाइड्स नामक समूह से संबंधित है। न्यूक्लियोटाइड कोशिकाओं को बनाने और ठीक करने में मदद करते हैं।
यहाँ कुछ के साथ एक तालिका है एनएमएन के बारे में रासायनिक तथ्य :
| संपत्ति |
विवरण/मूल्य |
| रासायनिक सूत्र |
C11H15N2O8P |
| दाढ़ जन |
334.221 g·mol−1 |
| आईयूपीएसी नाम |
3-कार्बामॉयल-1-(5-ओ-फॉस्फोनो-बीटा-डी-राइबोफ्यूरानोसिल)पाइरिडिन-1-आयम |
| InChI |
InChI=1S/C11H15N2O8P/c12-10(16)6-2-1-3-13(4-6)11-9(15)8(14)7(21-11)5-20-2 2(17,18)19/h1-4,7-9,11,14-15H,5H2,(H3-,12,16,17,18,19)/t7-,8-,9-,11-/m1/s1 |
| मुस्कान |
c1cc(cn+[C@H]2C@@HO)C(=O)N |
एनएमएन सप्लीमेंट्स कैसे काम करते हैं
जब कोई एनएमएन लेता है, तो शरीर इसे तेजी से अवशोषित करता है। चूहों में, रक्त में एनएमएन कुछ ही मिनटों में बढ़ जाता है। छोटी आंत एनएमएन को बहुत अच्छे से ग्रहण करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके पास एक विशेष ट्रांसपोर्टर है। यह ट्रांसपोर्टर मस्तिष्क या वसा की तुलना में आंत में अधिक आम है।
| संख्यात्मक डेटा बिंदु |
विवरण |
| 2.5 से 10 मिनट |
चूहों में मौखिक सेवन के बाद प्लाज्मा एनएमएन का स्तर तेजी से बढ़ता है |
| 300 मिलीग्राम/किग्रा तक |
चूहों में दीर्घकालिक मौखिक एनएमएन खुराक सुरक्षित और अच्छी तरह सहनशील पाई गई |
| ~100 गुना |
एनएमएन ट्रांसपोर्टर अभिव्यक्ति मस्तिष्क या वसा ऊतक की तुलना में माउस की छोटी आंत में लगभग 100 गुना अधिक है |
| 50% गिरावट |
मध्य आयु तक NAD का स्तर घटकर आधा हो जाता है |
| एकाधिक अध्ययन |
एनएमएन अनुपूरण एनएडी जैवसंश्लेषण को पुनर्स्थापित करता है, माइटोकॉन्ड्रियल चयापचय, इंसुलिन संवेदनशीलता और पशु मॉडल में शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है |
अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन ऊर्जा बनाने में मदद करता है और चयापचय का समर्थन करता है। पुराने चूहों में, एनएमएन का उपयोग लंबे समय तक किया जा रहा है उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली और एंटीऑक्सीडेंट ने मदद की । इससे वसा के उपयोग और सूजन कम करने में भी मदद मिली। एनएमएन ने ऊर्जा के लिए जीन और प्रोटीन को बेहतर तरीके से काम करने लायक बनाया। इन परिवर्तनों से कोशिकाओं को मदद मिली और उम्र बढ़ने के लक्षण कम हुए।
लोगों में, एनएमएन रक्त में एनएडी बढ़ा सकता है । कुछ अध्ययन बड़ी वृद्धि दर्शाते हैं। अन्य लोग छोटा परिवर्तन दिखाते हैं। एनएडी को कैसे मापा जाता है इससे परिणाम बदल सकते हैं। फिर भी, अधिकांश अध्ययन कहते हैं कि एनएमएन एनएडी की मदद करता है, जो कोशिका ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है।
नोट: एनएमएन और निकोटिनमाइड अलग-अलग हैं, लेकिन दोनों एनएडी बनाने में मदद करते हैं। एनएमएन एक प्रत्यक्ष बिल्डिंग ब्लॉक है। निकोटिनमाइड एक प्रकार का विटामिन बी3 है जो एनएडी बनाने में भी मदद करता है।
एनएमएन लाभ
बुढ़ापा रोधी प्रभाव
बहुत से लोग इसके लिए एनएमएन चाहते हैं बुढ़ापा रोधी प्रभाव . एनएमएन एनएडी बनाने में मदद करता है, जो कोशिकाओं को डीएनए को ठीक करने और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। जब लोग बूढ़े हो जाते हैं, तो NAD कम हो जाता है और कोशिकाएं भी काम नहीं करतीं। पशु अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन वृद्ध चूहों को इंसुलिन और आंखों के स्वास्थ्य में मदद करता है। इन अध्ययनों में बड़े दुष्प्रभाव नहीं पाए गए। एक परीक्षण में, वृद्ध पुरुषों ने हर दिन एनएमएन लिया। वे मिला मजबूत मांसपेशियां , जो स्वस्थ उम्र बढ़ने का संकेत है। अन्य अध्ययन उम्र बढ़ने से रोकने के लिए वृद्ध वयस्कों में एनएमएन का परीक्षण कर रहे हैं। अमेरिकी सेना भी सैनिकों की उम्र बढ़ने के लिए एनएमएन की जांच कर रही है । ये परिणाम अच्छे दिखते हैं, लेकिन यह जानने के लिए अधिक मानव शोध की आवश्यकता है कि क्या एनएमएन वास्तव में लोगों को लंबे समय तक जीने और स्वस्थ रहने में मदद करता है।
| अध्ययन प्रकार |
खुराक और अवधि |
मुख्य निष्कर्ष |
सांख्यिकीय महत्व |
| पशु अध्ययन (चूहे) |
1 वर्ष के लिए 100 या 300 मिलीग्राम/किग्रा/दिन |
बेहतर इंसुलिन और नेत्र स्वास्थ्य |
हाँ |
| मानव नैदानिक परीक्षण |
250 मिलीग्राम/दिन |
अधिक NAD, मजबूत मांसपेशियाँ |
हाँ (मांसपेशियों की ताकत) |
ऊर्जा और चयापचय
एनएमएन ऊर्जा बनाने और चयापचय में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। एनएडी बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, जो कोशिका के ऊर्जा निर्माताओं माइटोकॉन्ड्रिया को शक्ति प्रदान करता है। चूहों में, एनएमएन रक्त प्रवाह में मदद करता है, माइटोकॉन्ड्रिया को स्वस्थ रखता है और अधिक ऊर्जा देता है । लोगों में, एनएमएन उन्हें दूर तक चलने, बेहतर पकड़ बनाने और कम थकान महसूस करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि एनएमएन ने वयस्कों को अपने पैरों को बेहतर ढंग से हिलाने और ऊर्जा का अच्छी तरह से उपयोग करने में मदद की। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में एक अन्य अध्ययन से पता चला है बेहतर मांसपेशी इंसुलिन और मांसपेशी परिवर्तन। ये परिणाम दिखाते हैं कि एनएमएन ऊर्जा, चयापचय और लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकता है। लेकिन जानवरों में कुछ अच्छे परिणाम हमेशा इंसानों में नहीं होते, इसलिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
हृदय और इंसुलिन समर्थन
एनएमएन हृदय की मदद करता है और इंसुलिन को नियंत्रित करता है। हृदय की समस्याओं वाले चूहों में, एनएमएन ने हृदय को बेहतर काम करने और ऊर्जा का अच्छी तरह से उपयोग करने में सक्षम बनाया । इसके लिए स्वस्थ माइटोकॉन्ड्रिया और SIRT3 जैसे प्रोटीन की आवश्यकता थी। एनएमएन ने माइटोकॉन्ड्रियल डीएनए को भी बढ़ाया और हृदय कोशिकाओं को ऊर्जा का उपयोग करने में मदद की। एक मानव अध्ययन में, एनएमएन ने प्रीडायबिटीज से पीड़ित अधिक वजन वाली महिलाओं की मदद की। उनकी मांसपेशियां इंसुलिन और शुगर का बेहतर इस्तेमाल करती थीं। इन परिणामों का मतलब है कि एनएमएन लोगों को अच्छी उम्र देने और उनके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। लेकिन वैज्ञानिकों को यह जानने के लिए और बड़े अध्ययन की आवश्यकता है कि एनएमएन किस तरह से हृदय और चयापचय में मदद करता है।
नोट: एनएमएन के जानवरों और प्रारंभिक मानव अध्ययनों में कई स्वास्थ्य लाभ हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि एनएमएन सुरक्षित है और लंबे समय तक अच्छा काम करता है या नहीं, यह जानने के लिए और अधिक शोध की जरूरत है, खासकर स्वस्थ लोगों में।
क्या एनएमएन सप्लीमेंट काम करते हैं?
वैज्ञानिक प्रमाण
वैज्ञानिकों ने परीक्षण किया है एनएमएन सप्लीमेंट यह देखने के लिए कि क्या वे लोगों की मदद करते हैं। एक अध्ययन में, 40 से 65 वर्ष की आयु के 80 स्वस्थ वयस्कों ने एनएमएन लिया । उन्हें 60 दिनों तक प्रतिदिन या तो 300 मिलीग्राम, 600 मिलीग्राम, या 900 मिलीग्राम दिया गया। वैज्ञानिक यह देखना चाहते थे कि क्या एनएमएन रक्त में एनएडी बढ़ा सकता है और स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।
| पहलू |
विवरण |
| पढ़ाई की सरंचना |
यादृच्छिक, बहुकेंद्रीय, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, समानांतर-समूह, खुराक पर निर्भर |
| प्रतिभागियों |
80 स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के वयस्क |
| हस्तक्षेप |
एनएमएन मौखिक खुराक: 60 दिनों के लिए प्रतिदिन 300 मिलीग्राम, 600 मिलीग्राम, 900 मिलीग्राम |
| प्राथमिक समापन बिंदु |
रक्त NAD एकाग्रता |
| द्वितीयक समापनबिंदु |
सुरक्षा, छह मिनट का पैदल परीक्षण, रक्त जैविक आयु, HOMA-IR, SF-36 |
| मुख्य परिणाम |
- प्लेसिबो बनाम सभी एनएमएन समूहों में रक्त एनएडी में उल्लेखनीय वृद्धि (पी ≤ 0.001) |
|
- बेहतर पैदल दूरी (पी <0.01) |
|
- जैविक आयु का स्थिरीकरण बनाम प्लेसिबो में वृद्धि (पी <0.05) |
|
- HOMA-IR में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं |
|
- बेहतर एसएफ-36 स्कोर (पी <0.05) |
| सुरक्षा |
एनएमएन प्रतिदिन 900 मिलीग्राम तक सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाता है |
| इष्टतम खुराक |
प्रतिदिन 600 मिलीग्राम पर उच्चतम प्रभावकारिता देखी गई |
अध्ययन में पाया गया कि एनएमएन ने इसे लेने वाले सभी लोगों में एनएडी बढ़ाया। जिन लोगों ने 600 मिलीग्राम या 900 मिलीग्राम लिया, वे छह मिनट के परीक्षण में अधिक दूर तक चल सके। उनका जीवन गुणवत्ता स्कोर भी बेहतर हो गया। उच्च खुराक पर भी एनएमएन सुरक्षित था। अधिकांश लोगों के पास नहीं था बुरे दुष्प्रभाव . कुछ को हल्की-फुल्की समस्याएँ थीं, लेकिन ये तेजी से दूर हो गईं।
उच्च एनएमएन खुराक के साथ एनएडी का स्तर और अधिक बढ़ गया । इसका मतलब है कि बड़ी खुराक से NAD अधिक बढ़ गया। लेकिन सभी के नतीजे एक जैसे नहीं थे. कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में बहुत अधिक NAD बूस्ट था। जब लोगों ने एनएमएन लेना बंद कर दिया, तो उनका एनएडी लगभग एक महीने में सामान्य हो गया।
नोट: सबसे अच्छे परिणाम प्रतिदिन 600 मिलीग्राम के साथ देखे गए। 300 मिलीग्राम समूह उतनी दूर तक नहीं चला, संभवतः इसलिए क्योंकि उनका एनएडी उतना ऊपर नहीं गया था।
दावा किए गए बनाम सिद्ध परिणाम
कई कंपनियों का कहना है कि एनएमएन उम्र बढ़ने की गति को धीमा कर सकता है, अधिक ऊर्जा दे सकता है और लोगों को स्वस्थ बना सकता है। कुछ लोग कहते हैं कि एनएमएन हर किसी को युवा और मजबूत महसूस करने में मदद करता है। लेकिन क्या एनएमएन सप्लीमेंट वास्तव में इस तरह काम करते हैं?
अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन रक्त में एनएडी बढ़ा सकता है। इससे ऊर्जा और लोगों की चाल में मदद मिल सकती है। मुख्य अध्ययन में, एनएमएन लेने वाले लोग अधिक दूर तक चले और बेहतर महसूस किया। उनकी जैविक उम्र वही रही, लेकिन जिन लोगों ने प्लेसिबो लिया उनकी उम्र बढ़ गई। इसका मतलब है कि एनएमएन उम्र बढ़ने और ऊर्जा के कुछ लक्षणों में मदद कर सकता है।
लेकिन सभी दावों के पुख्ता सबूत नहीं होते. अध्ययन में छोटे समूहों का उपयोग किया गया और यह थोड़े समय तक चला। वैज्ञानिक यह नहीं जानते कि एनएमएन सभी के लिए समान रूप से काम करता है या नहीं। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में बेहतर परिणाम मिलते हैं। इसके दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में अभी तक कोई नहीं जानता। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सर्वोत्तम खुराक अभी भी अज्ञात है।
याद रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बातें यहां दी गई हैं:
एनएमएन की खुराक रक्त में एनएडी बढ़ा सकती है।
कुछ लोगों में अधिक ऊर्जा होती है और वे दूर तक चलते हैं।
अधिकांश लोगों पर इसके बुरे दुष्प्रभाव नहीं होते।
एनएमएन को रोकने के बाद अच्छे प्रभाव नहीं रह सकते हैं।
यह देखने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या एनएमएन उम्र बढ़ने को धीमा करता है या बीमारी को रोकता है।
वैज्ञानिक अभी भी पूछ रहे हैं, ''क्या एनएमएन सभी के लिए काम करता है?'' उत्तर अभी तक स्पष्ट नहीं है। अधिक शोध से पता चलेगा कि एनएमएन से किसे सबसे अधिक मदद मिलती है और इसका प्रभाव कितने समय तक रहता है।
एनएमएन अनुपूरण सुरक्षा
दुष्प्रभाव
अधिकांश शोध कहते हैं कि एनएमएन की खुराक स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है। वैज्ञानिकों ने एनएमएन का परीक्षण मात्रा में किया प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से 2000 मिलीग्राम । इन अध्ययनों में लोगों को कोई गंभीर समस्या नहीं हुई। कुछ को पेट दर्द, थकान महसूस होना या मांसपेशियों में दर्द जैसी हल्की समस्याएं थीं। कुछ लोगों को पित्ती या नाक बंद हो गई। ये समस्याएँ लंबे समय तक नहीं रहीं या नुकसान नहीं पहुँचाया। दस नैदानिक परीक्षणों में, लगभग 8% लोगों को कुछ दुष्प्रभाव हुए । चार अध्ययनों में कोई दुष्प्रभाव नहीं पाया गया। प्लेसिबो लेने वाले लोगों में दुष्प्रभाव की दर लगभग समान थी। किसी की भी गंभीर प्रतिक्रिया नहीं हुई. रक्त और अंग परीक्षण सामान्य रहे। फिर भी, लोगों को पता होना चाहिए कि एनएमएन में जोखिम हो सकते हैं। शायद ही कभी, यह चिंता या तेज़ दिल की धड़कन का कारण बन सकता है।
एनएमएन से किसे बचना चाहिए
कुछ लोगों को एनएमएन का उपयोग तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि अधिक जानकारी न मिल जाए। इसमे शामिल है:
अधिकांश एनएमएन अध्ययनों में 40 से 65 वर्ष की आयु के स्वस्थ वयस्कों का उपयोग किया गया। इस आयु से बाहर या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को अधिक शोध की प्रतीक्षा करनी चाहिए। एनएमएन जोखिमों के बारे में चिंतित किसी भी व्यक्ति को शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
गुणवत्ता एवं शुद्धता
सभी एनएमएन सप्लीमेंट एक ही तरह से नहीं बनाए जाते हैं। अच्छे उत्पाद लोगों को सुरक्षित रखने के लिए सख्त नियमों का उपयोग करते हैं। सर्वोत्तम NMN की शुद्धता होती है 99.8% या अधिक . विश्वसनीय ब्रांड GMP और ISO9001 प्रमाणपत्रों का उपयोग करते हैं। वे प्रत्येक बैच का परीक्षण अपनी प्रयोगशालाओं में और बाहरी प्रयोगशालाओं में करते हैं। इससे शुद्धता, मजबूती और हानिकारक चीजों की जांच की जाती है। नीचे दी गई तालिका दिखाती है कि सुरक्षित एनएमएन पूरक में क्या देखना है:
| गुणवत्ता आश्वासन मीट्रिक / शुद्धता मानक |
विवरण |
| शुद्धता प्रतिशत |
99.8% शुद्धता नैदानिक परीक्षणों में उपयोग किया जाने वाला स्वर्ण मानक है |
| प्रमाणपत्र |
जीएमपी और ISO9001 प्रमाणित विनिर्माण |
| परीक्षण |
शुद्धता और सुरक्षा के लिए इन-हाउस और थर्ड-पार्टी लैब परीक्षण |
| पारदर्शिता |
लेबल सटीकता और स्थिरता के लिए बैच विश्लेषण |
| उत्पाद गुण |
शाकाहारी, एलर्जेन-मुक्त, कोई भराव नहीं |
| नैदानिक अनुसंधान |
दीर्घायु और चयापचय पर अध्ययन द्वारा समर्थित |
वहाँ हैं एनएमएन के लिए अभी तक कोई आधिकारिक सुरक्षा नियम नहीं हैं । लोगों को उन कंपनियों से सप्लीमेंट लेना चाहिए जो सख्त गुणवत्ता नियमों का पालन करते हैं। डॉक्टर से बात करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि एनएमएन प्रत्येक व्यक्ति के लिए सुरक्षित है।
एनएमएन सप्लीमेंट्स का उपयोग कैसे करें
खुराक और समय
वैज्ञानिकों ने विभिन्न एनएमएन मात्राओं और अनुसूचियों का परीक्षण किया है। डॉ. डेविड सिंक्लेयर जैसे कई विशेषज्ञ वयस्कों को इसे लेने का सुझाव देते हैं प्रत्येक दिन 1 ग्राम . पशु अध्ययन का प्रयोग किया गया प्रतिदिन 100 मिलीग्राम/किग्रा या 300 मिलीग्राम/किग्रा । इन अध्ययनों से अधिक ऊर्जा और कम वजन बढ़ने का पता चला। लोगों में, प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से 900 मिलीग्राम लेने से एनएडी+ बढ़ गया और उन्हें बेहतर चलने में मदद मिली। अधिकांश लोग एनएमएन को सुबह पानी के साथ लेते हैं। यह शरीर के ऊर्जा शेड्यूल के अनुकूल है। कुछ लोग एनएमएन के साथ ट्राइमेथिलग्लिसिन (टीएमजी) भी लेते हैं। वे प्रतिदिन 500 से 1000 मिलीग्राम टीएमजी का उपयोग करते हैं। टीएमजी डीएनए मिथाइलेशन में मदद करता है। सर्वोत्तम खुराक उम्र, स्वास्थ्य और लक्ष्य पर निर्भर करती है। एक डॉक्टर आपके लिए सही मात्रा चुनने में मदद कर सकता है।
| पैरामीटर |
विवरण |
| विशिष्ट खुराक |
प्रति दिन 250-1000 मिलीग्राम |
| उच्च खुराक |
प्रति दिन 1 ग्राम तक (डॉ. सिंक्लेयर का प्रोटोकॉल) |
| समय |
सुबह, पानी के साथ |
| सह-पूरक |
टीएमजी (500-1000 मिलीग्राम प्रतिदिन) |
| अवधि |
दीर्घकालिक उपयोग का अध्ययन 12 महीने तक किया गया |
टिप: छोटी खुराक से शुरुआत करें। इसे धीरे-धीरे उठाएं और दुष्प्रभावों पर नजर रखें।
प्राकृतिक स्रोत
एनएमएन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है , लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। इन खाद्य पदार्थों को खाने से NAD+ के स्तर में थोड़ी मदद मिल सकती है। लेकिन भोजन पूरक जितना एनएमएन नहीं देता है।
| खाद्य |
एनएमएन सामग्री (मिलीग्राम/100 ग्राम) |
पोषण संबंधी मुख्य बातें |
| एडमामे |
0.47-1.88 |
वनस्पति प्रोटीन, फाइबर, फोलेट, विटामिन के |
| एवोकैडो |
0.36-1.60 |
स्वस्थ वसा, पोटेशियम, विटामिन ई, फाइबर |
| ब्रोकोली |
0.25-1.12 |
विटामिन सी, के, फोलेट, फाइबर |
| पत्ता गोभी |
0.01–0.90 |
विटामिन सी, के, प्रीबायोटिक फाइबर |
| टमाटर |
0.26–0.90 |
लाइकोपीन, पोटेशियम, एंटीऑक्सीडेंट |
| पागल |
~0.50 |
प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन ई, फाइबर |
| दुबला मांस |
0.06–0.42 |
प्रोटीन, आयरन, जिंक, बी12 |
| झींगा |
~0.22 |
प्रोटीन, सेलेनियम, बी12 |
| दूध |
~0.10 |
कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी |
एनएमएन उत्पाद चुनना
सभी एनएमएन अनुपूरक एक ही तरह से नहीं बनाए जाते हैं । खरीदारों को इन चीज़ों पर ध्यान देना चाहिए:
उच्च घटक गुणवत्ता और 99% से अधिक शुद्धता, बिना किसी भराव के।
बेहतर अवशोषण के लिए विशेष डिलीवरी प्रकार, जैसे लिपोसोमल या सब्लिंगुअल।
नैदानिक अनुसंधान और आसानी से मिलने वाले डेटा से प्रमाण।
तृतीय-पक्ष जांच (सीजीएमपी, एनएसएफ, आईएसओ) और विश्लेषण का स्पष्ट प्रमाण पत्र।
एनएमएन को सुरक्षित रखने के लिए स्थिरता और अच्छी पैकेजिंग के लिए परीक्षण।
खुराक जो काम करती है, नए उपयोगकर्ताओं के लिए 250 मिलीग्राम से शुरू होती है।
अच्छी समीक्षाएँ, उचित मूल्य और मजबूत धन-वापसी का वादा।
लिपोसोमल एनएमएन हो सकता है यह 85-90% समय में अवशोषित हो जाता है , जो नियमित कैप्सूल से अधिक है। विश्वसनीय ब्रांड प्रयोगशाला परिणाम साझा करते हैं और अपने उत्पाद बनाने के लिए सुरक्षित तरीकों का उपयोग करते हैं। हर दिन एनएमएन का उपयोग करने से पहले हमेशा तीसरे पक्ष के परीक्षण की जांच करें और लेबल साफ़ करें।
एनएमएन की खुराक लोगों को उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन एनएडी के स्तर को बढ़ा सकता है। एनएमएन से कुछ स्वास्थ्य लक्षण भी बेहतर हो जाते हैं। अधिक एनएमएन होने पर भी अधिकांश लोगों पर बड़े दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। डॉक्टर कहते हैं कि एनएमएन का उपयोग सावधानी से करें और पहले डॉक्टर से बात करें। यह ज्ञात नहीं है कि एनएमएन गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है या नहीं। लोगों को एनएमएन का उपयोग करने से पहले अच्छे और बुरे बिंदुओं के बारे में सोचना चाहिए। उन्हें यह भी जांचना चाहिए कि उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाला है या नहीं। उम्र बढ़ने में मदद करने के नए-नए तरीके हर समय सामने आ रहे हैं। अधिक अध्ययन दिखाएंगे कि एनएमएन वास्तव में क्या कर सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एनएमएन सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
अधिकांश विशेषज्ञ एनएमएन को सुबह के समय लेने की सलाह देते हैं। यह तब फिट बैठता है जब आपके शरीर में सबसे अधिक ऊर्जा होती है। एनएमएन को जल्दी लेने से आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा महसूस करने में मदद मिल सकती है।
क्या एनएमएन की खुराक अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है?
एनएमएन कुछ दवाओं के साथ मिल सकता है। जो लोग स्टैटिन का उपयोग करते हैं या उन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए। एक डॉक्टर यह देखने में मदद कर सकता है कि एनएमएन आपकी अन्य दवाओं के साथ सुरक्षित है या नहीं।
एनएमएन से परिणाम देखने में कितना समय लगता है?
कुछ लोग अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं या कुछ हफ्तों में अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं। दूसरों को परिवर्तनों पर ध्यान देने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। परिणाम आपकी उम्र, स्वास्थ्य और आप कितना एनएमएन लेते हैं, इस पर निर्भर करते हैं।
क्या एनएमएन बच्चों या किशोरों के लिए सुरक्षित है?
वैज्ञानिकों ने बच्चों या किशोरों में एनएमएन का परीक्षण नहीं किया है। अधिकांश अध्ययन वयस्कों पर हैं। बच्चों और किशोरों को एनएमएन का उपयोग तब तक नहीं करना चाहिए जब तक डॉक्टर यह न कहे कि यह ठीक है।
क्या एनएमएन प्राकृतिक स्रोतों से आता है?
एनएमएन ब्रोकोली, एवोकैडो और एडामेम जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। लेकिन इन खाद्य पदार्थों में केवल थोड़ा एनएमएन होता है। पूरक भोजन की तुलना में कहीं अधिक एनएमएन देते हैं।
