मिश्रित परिणाम देखने के कारण उन्होंने एनएमएन लेना बंद कर दिया। उनके पास इस बारे में भी नए सवाल थे कि क्या इसे लंबे समय तक इस्तेमाल करना सुरक्षित है। नए अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन एनएडी+ स्तर को 14% तक बढ़ा सकता है। लेकिन प्रभाव अक्सर छोटे या स्थिर नहीं होते हैं, खासकर सामान्य खुराक पर।
| पैरामीटर/परिणाम |
खुराक सीमा (मिलीग्राम/दिन) |
निष्कर्ष |
नोट्स |
| रक्त NAD+ एकाग्रता |
100 - 2000 |
परिणाम मिश्रित हैं. कुछ अध्ययन 14% तक की बड़ी वृद्धि दर्शाते हैं। दूसरे बहुत कम या उससे भी कम दिखाते हैं। |
आप नमूनों को कैसे मापते और संभालते हैं, परिणाम बदल जाते हैं। अधिक मात्रा बड़ी वृद्धि देती है। |
| एरोबिक प्रदर्शन (उदाहरण के लिए, 6 मिनट की पैदल दूरी, वीटी) |
300 - 1200 |
उच्च खुराक लोगों को दूर तक चलने और परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है। |
व्यायाम और एनएमएन एक साथ मिलकर और भी बेहतर काम करते हैं। |
| मांसपेशी द्रव्यमान और शक्ति |
250 - 900 |
कोई स्थिर बड़ा सुधार नहीं. कुछ लोग थोड़ा अधिक मजबूत महसूस करते हैं। |
250 मिलीग्राम जैसी कम खुराक पर्याप्त नहीं हो सकती है। विभिन्न अध्ययनों में परिणाम मिश्रित होते हैं। |
| सुरक्षा और सहनशीलता |
2000 तक |
सभी अध्ययन कहते हैं कि यह सुरक्षित और संभालना आसान है। |
कोई गंभीर बुरा प्रभाव नहीं पाया गया. |
| समय पर निर्भर सेवन प्रभाव |
250 |
इसे दोपहर में लेने से लोगों को परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है। इससे उन्हें नींद भी कम आती है. |
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि इससे लोगों को बेहतर नींद आने में मदद मिलती है। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है. |
वह नए शोध और अपने अनुभव से सीखते रहना पसंद करते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि एनएमएन सुरक्षित है। लेकिन उन्हें कीमत और नए नियमों की चिंता है. वह चाहते हैं कि पाठक अपने पूरकों के बारे में सोचें। वह यह भी चाहता है कि वे जैसी जगहों से अपडेट की जाँच करें एफडीए.
चाबी छीनना
एनएमएन की खुराक से एनएडी+ का स्तर बढ़ सकता है, लेकिन वे अक्सर केवल छोटे या मिश्रित स्वास्थ्य और ऊर्जा लाभ देते हैं। एनएमएन से हर कोई बेहतर महसूस नहीं करता; प्रत्येक व्यक्ति के लिए परिणाम बदलते हैं और वे कितना लेते हैं। हम नहीं जानते कि एनएमएन का लंबे समय तक उपयोग करना सुरक्षित है या नहीं; जोखिमों के बारे में पता लगाने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। एनएमएन सप्लीमेंट की कीमत बहुत अधिक हो सकती है, और कुछ ब्रांडों के पास उनके द्वारा बताई गई मात्रा नहीं हो सकती है। एनएमएन के बारे में नियम बदल रहे हैं, इसलिए खरीदने से पहले एफडीए जैसी विश्वसनीय जगहों पर नज़र डालें। नियासिन और अन्य पूरक भी NAD+ में मदद कर सकते हैं और NMN से सस्ते हो सकते हैं। शरीर को हिलाना-डुलाना, अच्छी नींद लेना और अच्छा खाना खाने जैसी स्वस्थ आदतें आपके शरीर में NAD+ को बढ़ाने में मदद करती हैं। एनएमएन या अन्य सप्लीमेंट लेना शुरू करने या बंद करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें।
एनएमएन को रोकने के मुख्य कारण
प्रभावशीलता संबंधी चिंताएँ
उन्होंने एनएमएन लिया क्योंकि वह स्वस्थ रहना चाहते थे और धीरे-धीरे बूढ़ा होना चाहते थे। उन्होंने सोचा कि एनएमएन उनके एनएडी+ को ऊपर जाने में मदद करेगा और उन्हें अधिक ऊर्जा देगा। उन्होंने कई अध्ययन पढ़े लेकिन देखा कि परिणाम हमेशा स्पष्ट नहीं थे। अध्ययन में कुछ लोगों में NAD+ में थोड़ी वृद्धि हुई, लेकिन अन्य में नहीं। परिणाम खुराक के आधार पर बदल गए, एनएडी+ की जांच कैसे की गई और लोगों ने एनएमएन कब लिया।
उन्होंने यह भी देखा कि स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के लाभ उनकी अपेक्षा से कमज़ोर थे। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लोग थोड़ा आगे चल सकते हैं या उन्हें कम थकान महसूस होती है, लेकिन बदलाव छोटे थे। उन्होंने सीखा कि एनएमएन सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करता है। कुछ लोग बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन दूसरों को कुछ भी नज़र नहीं आता। इससे उन्हें आश्चर्य हुआ कि क्या एनएमएन उनके स्वास्थ्य के लिए इसके लायक था।
एनएमएन के साथ मिश्रित परिणाम देखने के बाद कई लोगों ने, यहां तक कि डॉ. ब्रैड स्टैनफील्ड जैसे डॉक्टरों ने भी नियासिन जैसे अन्य एनएडी+ बूस्टर का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया।
सुरक्षा और अनुसंधान अंतराल
नए अध्ययन पढ़ने के बाद वह एनएमएन सुरक्षा के बारे में अधिक चिंतित हो गए। बूढ़े चूहों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि एनएमएन को मुंह से लेने पर कुछ रसायनों का निर्माण होता है। इससे चूहों की किडनी में सूजन आ गई। चूहों को आम तौर पर लोगों की तुलना में कहीं अधिक एनएमएन मिला, लेकिन फिर भी इसने उन्हें जोखिमों के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया, खासकर उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक मात्रा में एनएमएन लेते हैं।
अन्य अध्ययनों में चूहों और कुत्तों को थोड़े समय के लिए उच्च एनएमएन खुराक दी गई। अधिकांश दुष्प्रभाव छोटे थे, जैसे लीवर या किडनी परीक्षणों में छोटे बदलाव। लेकिन ये अध्ययन केवल एक या दो सप्ताह तक ही चले। कोई नहीं जानता कि यदि लोग एनएमएन को महीनों या वर्षों तक लेते रहें तो क्या होगा। वैज्ञानिकों ने कहा कि किडनी की समस्याएं, पुरुषों और महिलाओं के बीच अंतर और सूजन के लक्षण जैसे दीर्घकालिक जोखिमों की जांच के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
उन्होंने देखा कि एनएमएन और अन्य एनएडी+ बूस्टर को नियमों द्वारा अच्छी तरह से जांचा नहीं गया है। इसका मतलब यह है कि एनएमएन समय के साथ लोगों को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में पर्याप्त सुरक्षा जांच या जानकारी नहीं है। उन्होंने अधिक शोध होने तक अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालने का निर्णय लिया।
विनियामक मुद्दे
उन्होंने एनएमएन को लेकर बदलते नियमों पर भी नजर रखी. एफडीए ने पिछले कुछ वर्षों में एनएमएन के बारे में कई विकल्प चुने:
उन्होंने देखा कि इन नियम परिवर्तनों से एनएमएन उत्पादों पर भरोसा करना कठिन हो गया है। अब वह जाँच करता है एफडीए और अन्य विश्वसनीय स्थानों पर चर्चा करें। नए पूरक चुनने से पहले
लागत पर लाभ
उन्होंने यह देखना शुरू कर दिया कि एनएमएन की खुराक की कीमत बहुत अधिक है। कुछ बोतलें $50 से अधिक में बिकती हैं, और कई ब्रांड अधिक खुराक के लिए और भी अधिक शुल्क लेते हैं। वह जानना चाहता था कि क्या कीमत लाभ से मेल खाती है। उन्होंने पाया कि सभी एनएमएन उत्पाद एक जैसे नहीं हैं। कुछ ब्रांड बोतल में लेबल से कम एनएमएन डालते हैं। प्रयोगशालाएँ विशेष मशीनों का उपयोग करती हैं, जैसे एचपीएलसी-क्यूक्यूक्यू-एमएस , यह जांचने के लिए कि लेबल पर मात्रा सही है या नहीं। कभी-कभी, वास्तविक एनएमएन वादे से बहुत कम होता है। इससे उसके मन में यह सवाल आया कि क्या उसे वह मिल रहा है जिसके लिए उसने भुगतान किया है।
उन्होंने यह भी सीखा कि लोग एनएमएन कैसे लेते हैं जिससे उनके शरीर कितना उपयोग करते हैं, वह बदल जाता है। पाउडर और सब्बलिंगुअल टैबलेट कैप्सूल की तुलना में बेहतर काम करते हैं। कैप्सूल पेट में टूट जाते हैं, इसलिए कम एनएमएन रक्त में जाता है। उन्हें एहसास हुआ कि भले ही उन्होंने किसी उत्पाद के लिए अधिक भुगतान किया हो, लेकिन अगर डिलीवरी का तरीका सही नहीं था तो उन्हें बेहतर परिणाम नहीं मिलेंगे।
'अधिक भुगतान करने का मतलब हमेशा अधिक प्राप्त करना नहीं होता है,' उसने सोचा। 'यह मायने रखता है कि बोतल में कितना एनएमएन है और मेरा शरीर इसका कितनी अच्छी तरह उपयोग कर सकता है।'
उन्होंने विज्ञान की ओर देखा। अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन की उच्च खुराक एनएडी+ स्तर को बढ़ा सकती है, लेकिन प्रभाव हमेशा बड़ा नहीं होता है। कुछ लोगों को किसी भी बदलाव को देखने के लिए बहुत कुछ करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि लागत तेजी से बढ़ती है। उन्हें आश्चर्य होने लगा कि क्या ऊर्जा या स्वास्थ्य में मामूली वृद्धि उच्च कीमत के लायक है।
उन्होंने एनएमएन की तुलना अन्य विकल्पों से की। उदाहरण के लिए, नियासिन की लागत बहुत कम होती है और यह NAD+ स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है। डॉ. ब्रैड स्टैनफ़ील्ड जैसे कुछ डॉक्टरों ने नियासिन लेना शुरू कर दिया क्योंकि यह कम कीमत पर समान परिणाम देता है।
वह अब हर पूरक की कीमत की जाँच करता है। वह पूछता है:
क्या उत्पाद में एनएमएन की सही मात्रा है?
क्या वितरण विधि अवशोषण के लिए अच्छी है?
क्या लाभ लागत के लायक हैं?
उनका मानना है कि एनएमएन पर पैसा खर्च करने से पहले हर किसी को इन सवालों के बारे में सोचना चाहिए। वह विश्वसनीय स्रोतों की जाँच करने का भी सुझाव देते हैं, जैसे एफडीए , यह सुनिश्चित करने के लिए कि उत्पाद सुरक्षित और वास्तविक है।
एनएमएन के बारे में
एनएमएन क्या है?
एनएमएन का मतलब निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड है। यह पौधों और जानवरों में एक छोटा अणु है। वैज्ञानिक इसे कहते हैं NAD+ अग्रदूत. NAD+ बनाने के लिए शरीर NMN का उपयोग करता है। NAD+ एक कोएंजाइम है। यह कोशिकाओं को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यह डीएनए को ठीक करने में भी मदद करता है और उम्र बढ़ने के साथ लोगों को स्वस्थ रखता है।
एनएमएन के पास है तीन मुख्य भाग . ये एक फॉस्फेट समूह, एक राइबोज शर्करा और एक निकोटिनमाइड बेस हैं। जब कोई एनएमएन लेता है, तो शरीर इसे तेजी से अवशोषित करता है। फिर शरीर इसे NAD+ में बदल देता है। यह इंसानों और जानवरों दोनों में होता है। बहुत से लोग उम्र बढ़ने के साथ अधिक NAD+ चाहते हैं। उम्र के साथ NAD+ का स्तर कम होता जाता है।
कुछ खाद्य पदार्थों में थोड़ा एनएमएन होता है । यहां एक तालिका है जो दर्शाती है कि विभिन्न खाद्य पदार्थों में कितना एनएमएन है:
| खाद्य श्रेणी |
खाद्य पदार्थ |
एनएमएन सामग्री (मिलीग्राम/100 ग्राम) |
| सब्ज़ियाँ |
ब्रोकोली |
0.25 – 1.12 |
| सब्ज़ियाँ |
ककड़ी के बीज |
0.56 |
| सब्ज़ियाँ |
एडमामे |
0.47 – 1.88 |
| सब्ज़ियाँ |
पीले फूल वाला छिलका |
0.65 |
| सब्ज़ियाँ |
पत्ता गोभी |
0.0 – 0.9 |
| फल |
एवोकैडो |
0.36 – 1.6 |
| फल |
टमाटर |
0.26 – 0.30 |
| मांस |
कच्चा गोमांस |
0.06 – 0.42 |
| समुद्री भोजन |
झींगा |
0.22 |
| अन्य |
मशरूम |
0.0 – 1.01 |
अधिकांश लोगों को भोजन से पर्याप्त एनएमएन नहीं मिलता है। इसीलिए कुछ लोग एनएमएन सप्लीमेंट लेते हैं। वे अपने NAD+ स्तर को बढ़ाना चाहते हैं।
इच्छित लाभ
कई लोग एंटी-एजिंग और बेहतर स्वास्थ्य के लिए एनएमएन लेते हैं। एनएमएन लोकप्रिय है क्योंकि लोगों को उम्मीद है कि यह उन्हें युवा महसूस करने में मदद करेगा। वैज्ञानिक एनएमएन का अध्ययन यह देखने के लिए करते हैं कि क्या यह उम्र बढ़ने और ऊर्जा में मदद करता है।
कुछ शोध से पता चलता है कि एनएमएन की खुराक मदद कर सकती है। मानव अध्ययन का प्रयोग किया गया प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से 1,200 मिलीग्राम । 60 दिनों तक इन अध्ययनों में पाया गया कि एनएमएन रक्त में एनएडी+ बढ़ा सकता है। कुछ लोग आगे चलकर चले गये 6 मिनट की वॉक टेस्ट । कुछ ने अपनी जैविक आयु स्थिर रखी। यहां एक अध्ययन से एक तालिका दी गई है:
| मापें |
प्लेसबो समूह |
300 मिलीग्राम एनएमएन |
600 मिलीग्राम एनएमएन |
900 मिलीग्राम एनएमएन |
सांख्यिकीय महत्व |
| प्रतिभागी (एन) |
20 |
20 |
20 |
20 |
एन/ए |
| अवधि |
60 दिन |
60 दिन |
60 दिन |
60 दिन |
एन/ए |
| रक्त एनएडी एकाग्रता |
आधारभूत |
↑ प्लेसीबो और बेसलाइन की तुलना में महत्वपूर्ण वृद्धि (खुराक पर निर्भर) |
↑ प्लेसीबो और बेसलाइन की तुलना में महत्वपूर्ण वृद्धि (खुराक पर निर्भर) |
↑ प्लेसीबो और बेसलाइन की तुलना में महत्वपूर्ण वृद्धि (खुराक पर निर्भर) |
पी <0.05 बनाम प्लेसिबो और बेसलाइन; 300 मिलीग्राम और उच्च खुराक के बीच खुराक पर निर्भर |
| जैविक आयु परिवर्तन (वर्ष) |
+5.6 |
स्थिर |
स्थिर |
स्थिर |
पी <0.05 बनाम प्लेसीबो |
| 6-मिनट वॉक टेस्ट दूरी (मीटर) |
330 |
380 |
435 |
480 |
पी <0.01 बनाम प्लेसीबो; पी <0.05 बनाम 600 मिलीग्राम और 900 मिलीग्राम के लिए बेसलाइन |
ध्यान दें: अध्ययन से पता चला है कि बड़ी एनएमएन खुराक से एनएडी+ अधिक होता है और पैदल चलने की दूरी बेहतर होती है। लेकिन अध्ययन में केवल कुछ ही लोग शामिल थे और यह केवल 60 दिनों तक चला। वैज्ञानिकों का कहना है कि यह जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या एनएमएन दीर्घकालिक मदद करता है।
लोगों को उम्मीद है कि एनएमएन उन्हें लंबे समय तक जीने और स्वस्थ रहने में मदद करेगा। कुछ लोग सोचते हैं कि यह उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है और लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। एनएमएन एक एनएडी+ अग्रदूत है, इसलिए यह ऊर्जा और डीएनए को ठीक करने में मदद कर सकता है। यह शरीर के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में भी मदद कर सकता है। फिर भी, एनएमएन सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करता है। कुछ लोग अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं। दूसरों को ज्यादा बदलाव महसूस नहीं होता.
एनएमएन के साथ व्यक्तिगत अनुभव
उम्मीदें बनाम हकीकत
उन्होंने बड़ी उम्मीदों के साथ एनएमएन लेना शुरू किया। उन्होंने युवा और अधिक ऊर्जावान महसूस करने वाले लोगों के बारे में कहानियाँ पढ़ीं। उन्हें अपने स्वास्थ्य में बड़े बदलावों की उम्मीद थी, जैसे बेहतर नींद, तेज़ सोच और दैनिक जीवन के लिए अधिक ऊर्जा। उन्होंने सोचा कि एनएमएन उन्हें स्पष्ट लाभ देगा, खासकर जब से बहुत सारे लोग ऑनलाइन अपने सकारात्मक अनुभवों के बारे में बात करते हैं।
कुछ हफ़्तों के बाद, उन्होंने कुछ छोटे बदलाव देखे। सुबह के समय वह थोड़ा अधिक सतर्क महसूस करता था। दिन के दौरान उनकी ऊर्जा लंबे समय तक बनी रहती थी। लेकिन सुधार उतने मजबूत नहीं थे जितनी उन्हें उम्मीद थी। उन्होंने महसूस किया कि एनएमएन के लाभ हर किसी के लिए उतने नाटकीय नहीं हो सकते। कुछ दिनों में, उसे बिल्कुल भी अलग महसूस नहीं हुआ। इससे उनसे यह सवाल उठने लगा कि क्या पूरक वास्तव में काम कर रहा है या क्या प्रभाव सिर्फ उनके दिमाग में थे।
उन्होंने सीखा कि एनएमएन के साथ व्यक्तिगत अनुभव अध्ययन या विज्ञापनों के वादे से बहुत अलग हो सकता है। हर किसी को एक जैसे परिणाम नहीं मिलते.
एनएमएन लेते समय प्रभाव
एनएमएन में अपने समय के दौरान, उन्होंने अपने शरीर पर पूरा ध्यान दिया। उन्होंने अपनी ऊर्जा, नींद और मूड पर नज़र रखी। उन्होंने अपने स्वयं के अनुभव की तुलना वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से करने पर भी गौर किया। एक अध्ययन में, एनएमएन लेने वाले लोगों ने शारीरिक परीक्षणों में छोटे लेकिन वास्तविक सुधार दिखाए। उदाहरण के लिए, टाइम्ड अप एंड गो (टीयूजी) परीक्षण में समय में लगभग गिरावट देखी गई 5.6 सेकंड से 5.4 सेकंड । 5-मीटर वॉक टेस्ट लगभग समान रहा, लेकिन कुछ लोगों को कम थकान महसूस हुई और प्रति दिन 250 मिलीग्राम के 12 सप्ताह के बाद उनके निचले अंग बेहतर काम कर रहे थे, खासकर जब दोपहर में लिया गया।
| मीट्रिक/टेस्ट |
प्री-सप्लीमेंटेशन (मीन ± एसडी) |
पोस्ट-सप्लीमेंटेशन (मीन ± एसडी) |
इफेक्ट साइज (कोहेन डी) |
पी-वैल्यू |
| टाइम अप एंड गो (टीयूजी) (सेकंड) |
5.2 से 5.6 ± ~0.6 से 1.3 |
5.0 से 5.4 ± ~0.4 से 1.2 |
0.20 से 0.54 |
<0.01 |
| 5-मीटर आदतन चलना (सेकंड) |
3.2 से 3.4 ± ~0.4 से 0.7 |
3.2 से 3.4 ± ~0.4 से 0.7 |
0.06 से 0.22 |
0.47 |
उन्होंने देखा कि उनकी ऊर्जा थोड़ी स्थिर महसूस हुई और कभी-कभी उनका ध्यान बेहतर हो गया। उन्होंने अपने संज्ञानात्मक कौशल में बड़े बदलाव नहीं देखे, लेकिन दोपहर में उन्हें कम नींद महसूस हुई। कुछ दिनों में, उसे बेहतर नींद आई, लेकिन अन्य रातें पहले जैसी ही थीं। उनका कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं था, लेकिन उन्होंने पढ़ा कि अन्य उपयोगकर्ताओं को कभी-कभी सिरदर्द या पेट खराब महसूस हुआ।
वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि एनएमएन इसमें मदद कर सकता है आणविक स्तर पर मनोदशा और ऊर्जा । पशु अध्ययनों में, एनएमएन ने मस्तिष्क और शरीर में ऊर्जा के उपयोग में सुधार किया, जो यह बता सकता है कि इसे लेते समय कुछ लोग बेहतर क्यों महसूस करते हैं।
एनएमएन को रोकने के बाद
जब उन्होंने एनएमएन लेना बंद कर दिया, तो उन्होंने परिवर्तनों पर ध्यान दिया। सबसे पहले, उसे चिंता थी कि उसकी ऊर्जा कम हो जाएगी या वह थका हुआ महसूस करेगा। कुछ दिनों से उन्हें सुबह के समय कुछ ज्यादा ही आलस महसूस होता था। उनकी नींद में ज्यादा बदलाव नहीं आया, लेकिन उन्होंने देखा कि उनकी दोपहर की सतर्कता थोड़ी कम हो गई है। उनमें वापसी के कोई मजबूत लक्षण नहीं थे।
उन्होंने ऑनलाइन पढ़ा कि कुछ लोगों को एनएमएन रोकने के बाद थकान, दिमागी धुंध या मूड में बदलाव महसूस होता है। उन्हें ये समस्याएँ नहीं थीं, लेकिन उन्होंने देखा कि व्यक्तिगत अनुभव बहुत भिन्न हो सकते हैं। मंचों पर कुछ उपयोगकर्ताओं ने एनएमएन छोड़ने के बाद थकान या कम तेज महसूस होने की कहानियाँ साझा कीं। दूसरों ने कहा कि उन्हें कोई फर्क महसूस नहीं हुआ।
उन्होंने महसूस किया कि एनएमएन के प्रत्यक्ष लाभ उनके लिए हल्के थे। रुकने के बाद उन्होंने अपने स्वास्थ्य या संज्ञानात्मक कार्य में कोई बड़ा बदलाव नहीं देखा। अब वह सोचता है कि एनएमएन कुछ लोगों की मदद कर सकता है, लेकिन प्रभाव हमेशा मजबूत या लंबे समय तक चलने वाले नहीं होते हैं। उनका सुझाव है कि एनएमएन के बारे में सोचने वाले किसी भी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य पर बारीकी से नजर रखनी चाहिए किसी डॉक्टर से बात करें या जैसे विश्वसनीय स्रोतों की जाँच करें एफ.डी.ए. सलाह के लिए
एनएमएन सुरक्षा संबंधी चिंताएँ
दीर्घकालिक जोखिम
वह जानना चाहता था कि क्या एनएमएन दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है। बहुत से लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि यदि आप लंबे समय तक प्रतिदिन कोई पूरक लेते हैं तो क्या होगा। उन्होंने एक अध्ययन में पाया कि चूहों को पूरे एक साल तक एनएमएन दिया गया। वैज्ञानिकों ने बुरे प्रभावों, दुष्प्रभावों और स्वास्थ्य परिवर्तनों की जाँच की। परिणामों में हानि या गंभीर दुष्प्रभावों का कोई स्पष्ट संकेत नहीं दिखा। चूहे सामान्य से अधिक बार नहीं मरे। कुछ लोग स्वस्थ भी हो गए, जैसे बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता और मजबूत हड्डियाँ। वैज्ञानिकों ने यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच और गणित परीक्षणों का उपयोग किया कि परिणाम सही थे।
| पहलू से मूल्यांकन किए गए |
निष्कर्षों का |
उपयोग किया गया सांख्यिकीय तरीके |
| अवधि |
12 महीने |
दीर्घकालिक हस्तक्षेप |
| विषाक्तता और दुष्प्रभाव |
कोई स्पष्ट विषाक्तता नहीं, कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं, कोई बढ़ी हुई मृत्यु दर नहीं |
नियमित निगरानी, छात्र का टी टेस्ट, एनोवा |
| शारीरिक प्रभाव |
उम्र से संबंधित वजन बढ़ना, बेहतर भोजन का सेवन, अधिक ऊर्जा, बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता, बेहतर अस्थि घनत्व |
एनोवा और पोस्टहॉक परीक्षणों द्वारा खुराक पर निर्भर प्रभावों का विश्लेषण किया गया |
| खुराक पर निर्भरता |
कुछ कार्यों के लिए 100 मिलीग्राम/किग्रा/दिन अक्सर 300 मिलीग्राम/किग्रा/दिन से अधिक प्रभावी होता है; उच्च खुराक पर कुछ जीन अभिव्यक्ति में परिवर्तन होता है |
रैखिक पद के साथ एकतरफ़ा एनोवा, विलकॉक्सन परीक्षण |
| सुरक्षा निष्कर्ष |
दीर्घकालिक एनएमएन प्रशासन चूहों में बिना किसी जोखिम के सुरक्षित प्रतीत होता है |
पी ≤ 0.05 पर सांख्यिकीय महत्व |
उन्होंने देखा कि अधिकांश दीर्घकालिक अध्ययन इंसानों पर नहीं बल्कि जानवरों पर किए जाते हैं। मनुष्यों में ऐसे कई अध्ययन नहीं हैं जो कुछ महीनों से अधिक समय तक चले। उनका मानना है कि लोगों को दीर्घकालिक उपयोग से सावधान रहना चाहिए जब तक कि अधिक जानकारी न मिल जाए। वह जैसे विश्वसनीय स्थानों से अपडेट की भी जाँच करता है एफडीए.
न्यूरोलॉजिकल लक्षण
उन्हें आश्चर्य हुआ कि क्या एनएमएन मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकता है। कुछ लोग ऑनलाइन कहते हैं कि उन्हें एनएमएन से ब्रेन फ़ॉग या सिरदर्द होता है। उन्होंने एक अध्ययन में पाया कि मस्तिष्क की चोटों वाले चूहों में एनएमएन का परीक्षण किया गया। वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क के पानी को मापा और चूहों ने स्मृति परीक्षणों पर कितना अच्छा प्रदर्शन किया। एनएमएन ने मस्तिष्क की सूजन को कम करने में मदद की और चूहों को परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाया। जिन चूहों को एनएमएन मिला उन्हें मॉरिस वॉटर भूलभुलैया में चीजें बेहतर ढंग से याद रहीं।
| माप |
समूह तुलना |
संख्यात्मक परिणाम |
सांख्यिकीय महत्व |
| मस्तिष्क जल सामग्री (एडिमा) |
टीबीआई + एनएमएन बनाम टीबीआई |
79.97% ± 0.16% बनाम 80.41% ± 0.19% |
पी <0.05 |
| न्यूरोलॉजिकल गंभीरता स्कोर (एमएनएसएस) |
टीबीआई बनाम शाम |
टीबीआई में उल्लेखनीय रूप से अधिक (पी <0.001) |
- |
| न्यूरोलॉजिकल गंभीरता स्कोर (एमएनएसएस) |
टीबीआई + एनएमएन बनाम टीबीआई |
एनएमएन के बाद उल्लेखनीय रूप से कमी आई (पी <0.05) |
- |
| मॉरिस वॉटर भूलभुलैया एस्केप विलंबता |
दिन 4-7: टीबीआई बनाम शाम |
टीबीआई में उच्चतर (पी <0.01 से पी <0.001) |
- |
| मॉरिस वॉटर भूलभुलैया एस्केप विलंबता |
दिन 4-7: टीबीआई + एनएमएन बनाम टीबीआई |
एनएमएन-उपचारित चूहों में कम (पी <0.05 से पी <0.01) |
- |
उन्होंने देखा कि जानवरों में चोट लगने के बाद एनएमएन मस्तिष्क की मदद कर सकता है। लेकिन उन्हें स्वस्थ लोगों में मस्तिष्क पर दुष्प्रभाव के बारे में कोई पुख्ता सबूत नहीं मिला। उनका मानना है कि यह जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या एनएमएन मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बदलता है या मनुष्यों में समस्याएं पैदा करता है।
NAD+ और मेटाबोलिक परिवर्तन
उन्होंने सीखा कि एनएमएन शरीर को अधिक एनएडी+ बनाने में मदद करता है। NAD+ ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन रक्त और कुछ ऊतकों में एनएडी+ बढ़ा सकता है। यह कितना बढ़ता है यह व्यक्ति की खुराक, उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को एनएमएन लेने के बाद एनएडी+ में त्वरित उछाल दिखाई देता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रह सकता है।
| पैरामीटर/अध्ययन पहलू |
मात्रात्मक डेटा/निष्कर्ष |
| NAD+ और संबंधित मेटाबोलाइट्स बढ़ जाते हैं |
एनएमएन अनुपूरण के बाद एनएडी+, एनएएमएन, एनआर, एनएआर में वृद्धि देखी गई |
| ऊतक-विशिष्ट NAD+ परिवर्तन |
पीबीएमसी में एनएडी+ बढ़ा लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों में नहीं |
| खुराक पर निर्भर NAD+ वृद्धि |
~15 एनएमओएल/एल एनएडी+ बेहतर चलने के परीक्षण परिणामों के साथ सहसंबद्ध है |
| एनएमएन खुराक और मेटाबोलाइट स्तर |
250 मिलीग्राम एनएमएन: 2-पीवाई ~2500, 4-पीवाई ~400, 1-मीएनएएम ~250; 500 मिलीग्राम एनएमएन: 2-पीवाई ~4000, 4-पीवाई ~750, 1-मीएनएएम ~300 |
| NAD+ का समय-क्रम बदलता है |
प्रशासन के बाद मिनटों से लेकर घंटों के भीतर तेजी से NAD+ में वृद्धि; अल्पकालिक उतार-चढ़ाव ~2 घंटे में बेसलाइन पर लौट आते हैं |
| मस्तिष्क NAD+ वृद्धि (चूहे) |
500 मिलीग्राम/किग्रा आईपी एनएमएन ने 15 मिनट के भीतर हिप्पोकैम्पल एनएडी+ को 34-39% तक बढ़ा दिया; 24 घंटे तक 62.5 मिलीग्राम/किग्रा निरंतर माइटोकॉन्ड्रियल एनएडी+ |
| चयापचय प्रभाव |
SIRT1/CD38 पथों का सक्रियण; अपरिवर्तित मांसपेशी NAD+ के बावजूद मांसपेशियों में इंसुलिन संवेदनशीलता प्रोटीन में वृद्धि; IV NMN के साथ ट्राइग्लिसराइड में कमी |
| परिवर्तनशीलता कारक |
बेसलाइन NAD+ स्तर, लिंग, आयु, जातीयता, जीवनशैली NAD+ प्रतिक्रिया और चयापचय परिणामों को प्रभावित करते हैं |
उन्होंने यह भी पढ़ा कि एनएमएन हृदय और रक्त वाहिकाओं की मदद कर सकता है। कुछ अध्ययन बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता और कम ट्राइग्लिसराइड्स दिखाते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। उनका मानना है कि NAD+ में परिवर्तन ऊर्जा, चयापचय और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। फिर भी, वह जानता है कि परिणाम प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकते हैं। उनका मानना है कि लोगों को एनएमएन शुरू करने से पहले दुष्प्रभावों पर ध्यान देना चाहिए और डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर अगर उन्हें दिल की समस्या है।
एनएमएन के विकल्प
नियासिन और अन्य पूरक
एनएमएन बंद करने के बाद वह स्वस्थ रहने के नए तरीके खोजना चाहते थे। सबसे पहली चीज़ जो उसने देखी वह नियासिन थी। नियासिन को विटामिन बी3 भी कहा जाता है। डॉक्टर इसका प्रयोग काफी समय से करते आ रहे हैं। यह कोलेस्ट्रॉल और हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है। कुछ लोग अपने शरीर में NAD+ बढ़ाने के लिए नियासिन का उपयोग करते हैं।
उन्होंने सीखा कि नियासिन मांसपेशियों की मदद कर सकता है और अधिक ऊर्जा दे सकता है, खासकर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए। लेकिन नियासिन त्वचा के लाल होने का कारण बन सकता है। फ्लशिंग से आपकी त्वचा गर्म और लाल महसूस होती है। यह दुष्प्रभाव कुछ लोगों को नियासिन का उपयोग बंद करने पर मजबूर कर देता है। उन्होंने देखा कि नियासिन हमेशा दिल के दौरे को नहीं रोकता है या लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद नहीं करता है। फिर भी, यह कुछ लोगों के लिए रक्त वसा और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।
उन्होंने एनएमएन और नियासिन की तुलना करने के लिए एक तालिका बनाई:
| पूरक |
जनसंख्या और खुराक |
एनएडी+ स्तर परिवर्तन |
प्रमुख शारीरिक परिणाम |
दुष्प्रभाव/सीमाएं |
| एनएमएन |
स्वस्थ वयस्क, 250-300 मिलीग्राम/दिन, 8-12 सप्ताह |
NAD+ वृद्धि ~10% से 6 गुना तक होती है |
चलने, पकड़ की ताकत, मांसपेशी इंसुलिन संवेदनशीलता में कुछ सुधार; शरीर में वसा, रक्तचाप या हृदय स्वास्थ्य में कोई बड़ा परिवर्तन नहीं |
आमतौर पर सुरक्षित; लाभ छोटे होते हैं और हमेशा स्थिर नहीं होते |
| नियासिन |
विभिन्न समूह, विभिन्न खुराकें |
हमेशा NAD+ के लिए नहीं मापा जाता |
बेहतर रक्त वसा, कुछ बीमारियों में मांसपेशियों की मदद करता है; मृत्यु दर कम नहीं करता |
फ्लशिंग आम है; हृदय या चयापचय के लिए हमेशा अच्छा नहीं होता |
उन्होंने एनएडी+ को बढ़ावा देने वाले अन्य पूरकों के बारे में भी पढ़ा। एनआर, जो निकोटिनमाइड राइबोसाइड के लिए खड़ा है, एक और विकल्प है। एनआर एनएमएन की तरह काम करता है। यह शरीर को अधिक NAD+ बनाने में मदद करता है। कुछ लोग सोचते हैं कि एनआर लेना आसान है। एनआर नियासिन जितना फ्लशिंग का कारण नहीं बनता है। उन्होंने देखा कि एनआर और निकोटिनमाइड राइबोसाइड का उपयोग उम्र बढ़ने और ऊर्जा के बारे में अध्ययन में किया जाता है। कुछ लोग यह देखने के लिए एनआर और नियासिन दोनों आज़माते हैं कि कौन सा उन्हें अधिक मदद करता है।
उनका मानना है कि नए सप्लीमेंट आज़माने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। हर पूरक हर किसी के लिए समान रूप से काम नहीं करता है। उसे अपडेट्स पढ़ना पसंद है विश्वसनीय जगहें जैसी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान । सुरक्षित रहने के लिए
जीवनशैली दृष्टिकोण
उन्होंने सीखा कि NAD+ के स्तर में सुधार के लिए आपको केवल पूरकों की आवश्यकता नहीं है। दैनिक जीवन में साधारण परिवर्तन भी मदद कर सकते हैं। व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है। प्रतिदिन अपने शरीर को हिलाने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और NAD+ उच्च रहता है। यहां तक कि पैदल चलने या बाइक चलाने से भी मदद मिल सकती है।
स्वस्थ भोजन खाना भी महत्वपूर्ण है। ब्रोकोली, एवोकैडो और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों में थोड़ा एनएमएन और अन्य अच्छे पोषक तत्व होते हैं। वह इन खाद्य पदार्थों को अधिक खाने की कोशिश करता है। पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है. अच्छी नींद शरीर को खुद को ठीक करने में मदद करती है और ऊर्जा बनाए रखती है।
उन्होंने पाया कि तनाव शरीर में NAD+ को कम कर सकता है। वह आराम करने और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने की कोशिश करता है। सूरज की रोशनी और ताजी हवा उसे बेहतर महसूस कराती है। उनका मानना है कि एक स्वस्थ जीवनशैली पूरक आहार के साथ काम कर सकती है या कुछ लोगों के लिए उनकी जगह भी ले सकती है।
सुझाव: वह कहते हैं कि छोटे कदमों से शुरुआत करें। रात के खाने के बाद टहलने या अधिक हरी सब्जियाँ खाने का प्रयास करें। समय के साथ, ये आदतें NAD+ में मदद कर सकती हैं और आपको स्वस्थ बना सकती हैं।
अब वह स्वस्थ आदतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जरूरत पड़ने पर ही सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं। उसे यह जानकर अच्छा लगता है कि वह सरल विकल्पों के साथ अपने स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।
सारांश
उन्होंने देखा कि एनएमएन लेने से वे बड़े बदलाव नहीं आए जिनकी उन्हें उम्मीद थी। कई महीनों के बाद उसने देखा ऊर्जा, फोकस, या दैनिक कल्याण में कोई वास्तविक वृद्धि नहीं । वह सोचने लगा कि क्या पूरक पैसे के लायक है। बहुत से लोग इस भावना को साझा करते हैं। वे एनएमएन का प्रयास करते हैं, लेकिन वे कैसा महसूस करते हैं, इसमें कोई खास अंतर नहीं दिखता।
कुछ उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं हल्के दुष्प्रभाव . इनमें त्वचा में खुजली, लालिमा या हल्के चकत्ते शामिल हो सकते हैं। अन्य लोग सोने में परेशानी, पेट की परेशानी, या यहाँ तक कि बंद नाक का भी उल्लेख करते हैं। ये मुद्दे आमतौर पर गंभीर नहीं होते हैं, लेकिन कष्टप्रद हो सकते हैं।
उन्हें अज्ञात की भी चिंता थी. वैज्ञानिक नहीं जानते कि जब लोग वर्षों तक एनएमएन लेते हैं तो क्या होता है। कुछ विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि NAD+ को बहुत अधिक बढ़ाने से शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है। नैदानिक अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन एनएडी+ स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन अधिकांश अध्ययन छोटे और संक्षिप्त हैं। इसके दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में अभी तक कोई नहीं जानता।
उन्होंने लागत पर नजर डाली. एनएमएन सप्लीमेंट महंगे हैं। उन्होंने फैसला किया कि उनका पैसा उन चीजों पर खर्च करना बेहतर होगा जिनके बारे में अधिक सबूत हों, जैसे अच्छा खाना, अधिक घूमना और तनाव का प्रबंधन करना। ये आदतें उम्र बढ़ने में मदद करती हैं और लंबी उम्र का समर्थन करती हैं।
बहुत से लोग एनएमएन को बंद कर देते हैं क्योंकि वे लाभ नहीं देखते हैं, सुरक्षा के बारे में चिंता करते हैं, या सिद्ध स्वास्थ्य विकल्पों के लिए पैसे बचाना चाहते हैं।
पाठकों के लिए सलाह
उनका सुझाव है कि पाठक एनएमएन शुरू करने से पहले सावधानी से सोचें। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
अपने आप से पूछें कि क्या आपको वास्तव में पूरक की आवश्यकता है। कभी-कभी, स्वस्थ आदतें भी उतनी ही अच्छी तरह काम करती हैं।
दुष्प्रभावों पर नजर रखें. यदि आपको त्वचा में बदलाव, नींद की समस्या या पेट संबंधी समस्याएं नज़र आती हैं, तो डॉक्टर से बात करें।
नए शोध से अपडेट रहें। विश्वसनीय स्रोत जैसे एफडीए और एनआईएच ने महत्वपूर्ण अपडेट साझा किए।
लागत के बारे में सोचो. यदि आपको स्पष्ट लाभ नहीं दिख रहा है, तो कुछ और प्रयास करने का समय आ गया है।
याद रखें कि हर कोई अलग है. जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती।
टिप: उन आदतों पर ध्यान दें जो आपके शरीर को हर दिन मदद करती हैं। अच्छा भोजन, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
उनका मानना है कि अब स्मार्ट विकल्प चुनने से लोगों को उम्र बढ़ने के साथ बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। वह पाठकों को किसी भी पूरक को शुरू करने या बंद करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
उन्होंने एनएमएन लेना छोड़ दिया क्योंकि अच्छे प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहे। नए शोध ने उन्हें आश्चर्यचकित कर दिया कि क्या एनएमएन लंबे समय तक सुरक्षित या मददगार है। कुछ नए अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग लिपोसोमल एनएमएन का उपयोग करते हैं तो एनएडी+ बढ़ जाता है। लेकिन जब लोग इसे लेना बंद कर देते हैं तो NAD+ फिर से गिर जाता है। नीचे दी गई तालिका दिखाती है कि अध्ययन में क्या हुआ :
| समूह |
हस्तक्षेप |
एनएडी+ स्तर परिवर्तन |
सांख्यिकीय महत्व |
| लिपोसोमल एनएमएन |
4 सप्ताह के लिए 350 मिलीग्राम/दिन |
सेवन के दौरान NAD+ में उल्लेखनीय वृद्धि |
पी = 0.000 बनाम प्लेसीबो; पी = 0.001 बनाम गैर-लिपोसोमल एनएमएन |
| गैर-लिपोसोमल एनएमएन |
4 सप्ताह के लिए 350 मिलीग्राम/दिन |
प्लेसीबो की तुलना में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं |
पी = 0.545 बनाम प्लेसिबो (महत्वपूर्ण नहीं) |
| प्लेसबो |
- |
बेसलाइन NAD+ स्तर |
संदर्भ समूह |
| समाप्ति के बाद |
रुकने के 4 सप्ताह बाद |
शिखर की तुलना में NAD+ में उल्लेखनीय कमी |
पी = 0.043 |
वो ऐसा सोचता है स्वस्थ आदतें, जैसे आपके शरीर को हिलाना और अच्छा खाना , एनएमएन को रोकने के बाद एनएडी+ को स्थिर रखने में मदद करती हैं। वह लोगों से विश्वसनीय स्थानों जैसे अपडेट देखने के लिए कहता है एफडीए । वह यह भी कहते हैं कि किसी भी पूरक दिनचर्या में बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एनएमएन का उपयोग किस लिए किया जाता है?
लोगों का उपयोग एनएमएन ऊर्जा को बढ़ावा देने और उम्र बढ़ने को धीमा करने का प्रयास करेगा। एनएमएन शरीर को एनएडी+ बनाने में मदद करता है, जो कोशिका स्वास्थ्य का समर्थन करता है। कुछ लोगों को उम्मीद है कि इससे याददाश्त, ताकत और युवा महसूस करने में मदद मिलेगी।
क्या एनएमएन को हर दिन लेना सुरक्षित है?
अधिकांश अध्ययन कहते हैं कि एनएमएन अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है। कोई नहीं जानता कि यह वर्षों तक सुरक्षित है या नहीं। वह से अपडेट की जाँच करता है एफडीए और किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करता है।
क्या एनएमएन ऊर्जा या नींद में मदद कर सकता है?
कुछ लोग एनएमएन के साथ अधिक ऊर्जा या बेहतर नींद महसूस करते हैं। दूसरों को कोई बदलाव नजर नहीं आता. प्रभाव हर किसी के लिए अलग-अलग हो सकते हैं। वह सुझाव देता है कि यदि आप इसे आज़माते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर नज़र रखें।
एनएमएन के दुष्प्रभाव क्या हैं?
अधिकांश लोगों पर गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। कुछ लोग सिरदर्द, पेट खराब होने या त्वचा पर चकत्ते होने की शिकायत करते हैं। यदि कोई अस्वस्थ महसूस करता है, तो वह एनएमएन को रोकने और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने की सलाह देता है।
क्या एनएमएन के सस्ते विकल्प हैं?
हाँ! नियासिन और NR (निकोटिनमाइड राइबोसाइड) भी NAD+ स्तर बढ़ाते हैं। नियासिन की लागत कम होती है लेकिन यह त्वचा में जलन पैदा कर सकता है। वह विकल्पों की तुलना करता है और जैसे विश्वसनीय स्रोतों की जाँच करता है एनआईएच.
यदि एफडीए नियमों में बदलाव करता है तो क्या लोगों को एनएमएन बंद कर देना चाहिए?
उनका मानना है कि नए नियमों का पालन करना और अपडेट की जांच करना समझदारी है। यदि एफडीए रुकने के लिए कहता है, तो वह सुनता है। वह हमेशा लेबल की जाँच करता है और विश्वसनीय ब्रांडों से खरीदारी करता है।
कोई पूरक के बिना NAD+ को कैसे बढ़ा सकता है?
वह नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन खाने और पर्याप्त नींद लेने का सुझाव देते हैं। ये आदतें शरीर को प्राकृतिक रूप से NAD+ बनाने में मदद करती हैं। यहां तक कि रोजाना पैदल चलने जैसे छोटे-छोटे बदलाव भी मदद कर सकते हैं।
टिप: किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने या बंद करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें। विश्वसनीय स्रोतों से अपडेट के साथ सूचित रहें।
