एनएमएन सप्लीमेंट, जिसे एनएमएन या एनएमएन सप्लीमेंट के रूप में भी जाना जाता है, शरीर को अधिक एनएडी+ उत्पन्न करने में मदद कर सकता है। NAD+ स्वस्थ उम्र बढ़ने, ऊर्जा और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। अनुसंधान इंगित करता है कि एनएमएन अनुपूरक लेने से ऐसा हो सकता है मांसपेशी NAD+ स्तर बढ़ाएं और बेहतर माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन का समर्थन करें। इससे व्यक्तियों को दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने और शरीर में वसा को कम करने में मदद मिल सकती है। एनएमएन या एनएमएन अनुपूरक ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम कर सकता है और हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। बहुत से लोग इस पूरक को इसके संभावित लाभों के लिए चुनते हैं, जिसमें उम्र बढ़ने और समग्र कल्याण के लिए सहायता भी शामिल है। अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन सहनशक्ति बढ़ा सकता है और सेलुलर ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, जिससे एनएमएन सप्लीमेंट स्वस्थ उम्र चाहने वालों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन जाता है।
चाबी छीनना
एनएमएन की खुराक शरीर को अधिक एनएडी+ बनाने में मदद करती है। इससे आपको अधिक ऊर्जा मिलती है. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है यह आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है। यह आपके शरीर को भोजन का बेहतर उपयोग करने में भी मदद करता है।
एनएमएन लेने से आपकी मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। यह आपको अधिक सहनशक्ति पाने में मदद कर सकता है। यह आपके मस्तिष्क और हृदय को स्वस्थ रखता है। यह आपकी कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं को अच्छी स्थिति में रखकर ऐसा करता है।
एनएमएन की खुराक आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित होती है। आपको बताई गई मात्रा ही लेनी चाहिए। अधिकांश लोगों पर इसके छोटे-छोटे दुष्प्रभाव ही होते हैं।
आपको कम एनएमएन खुराक से शुरुआत करनी चाहिए। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह आपको एनएमएन को सुरक्षित रूप से और आपके लिए सर्वोत्तम तरीके से उपयोग करने में मदद करता है।
ब्रोकोली और एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों में थोड़ा एनएमएन होता है। लेकिन पूरक आपको अधिक एनएमएन देते हैं। इसका मतलब है कि आपको बड़ा लाभ मिलेगा.
एनएमएन क्या है?
एनएमएन और एनएडी+
निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड , या एनएमएन, हमारे शरीर और कुछ खाद्य पदार्थों में एक अणु है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एनएमएन एक विशेष प्रकार का न्यूक्लियोटाइड है। यह एनएडी बनाने में मदद करता है, जो एक कोएंजाइम है जिसकी कोशिकाओं को सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यकता होती है। NAD शरीर में कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। ये प्रतिक्रियाएं ऊर्जा, चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करती हैं।
एनएमएन शरीर को एनएडी बनाने में मदद करता है। यदि पर्याप्त एनएमएन नहीं है, तो शरीर पर्याप्त एनएडी नहीं बना सकता है। जब लोग बूढ़े हो जाते हैं, तो NAD का स्तर कम हो जाता है। यह गिरावट कोशिकाओं के काम करने के तरीके को धीमा कर सकती है। एनएमएन अनुपूरक लेने से मदद मिल सकती है NAD+ बढ़ाएं और स्वस्थ उम्र बढ़ने में सहायता करें।
शोधकर्ताओं ने पाया शरीर तीन मुख्य तरीकों से NAD बनाता है :
प्रीस-हैंडलर मार्ग भोजन से निकोटिनिक एसिड का उपयोग करता है।
डे नोवो मार्ग ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड से शुरू होता है।
एनएडी बचाव मार्ग निकोटिनमाइड को एनएमएन में पुनर्चक्रित करता है, जो फिर एनएडी बन जाता है।
एनएमएन कैसे काम करता है
एनएमएन कोशिकाओं में जाता है और तुरंत एनएडी में बदल जाता है। इससे कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने और खुद को ठीक करने में मदद मिलती है। एनएमएन सिर्टुइन्स और PARPs जैसे एंजाइमों की मदद करता है, जो डीएनए की रक्षा करते हैं और उम्र बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
हाल के नैदानिक परीक्षणों में देखा गया है कि एनएमएन चयापचय और ऊर्जा को कैसे प्रभावित करता है । नीचे दी गई तालिका कुछ परिणाम दिखाती है:
| अध्ययन (लेखक) |
जनसंख्या |
एनएमएन खुराक |
अवधि |
प्रमुख परिणाम |
| योशिनो एट अल. |
अधिक वजन वाली महिलाएं |
250 मिलीग्राम/दिन |
10 सप्ताह |
उच्च एनएडी, बेहतर मांसपेशी इंसुलिन सिग्नल |
| यामागुची एट अल. |
मध्यम आयु वर्ग के पुरुष |
125 मिलीग्राम/दिन |
8 सप्ताह |
अधिक NAD, कम उपवास इंसुलिन और ग्लूकोज |
| लियाओ एट अल. |
एथलीट |
300-1,200 मिलीग्राम/दिन |
6 सप्ताह |
बेहतर व्यायाम प्रदर्शन |
इन अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन रक्त में एनएडी बढ़ा सकता है और मांसपेशियों को ऊर्जा का बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिक अभी भी एनएमएन सप्लीमेंट्स के लाभों और सुरक्षा के बारे में अधिक जानने के लिए उनका अध्ययन कर रहे हैं।
एनएमएन के लाभ
सेलुलर ऊर्जा
एनएमएन के लिए महत्वपूर्ण है कोशिकाओं में ऊर्जा बनाना । NAD बनाने के लिए कोशिकाओं को NMN की आवश्यकता होती है। NAD भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, NAD कम होता जाता है। इससे लोगों को थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। एनएमएन सप्लीमेंट लेने से एनएडी वापस आ सकता है। इससे शरीर को ऊर्जा का बेहतर उपयोग करने में मदद मिलती है और माइटोकॉन्ड्रिया स्वस्थ रहता है। माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं में छोटे बिजली संयंत्रों की तरह हैं। जब वे अच्छा काम करते हैं, तो लोगों को थकान कम महसूस होती है और मांसपेशियों की ताकत अधिक होती है। जानवरों और लोगों पर किए गए अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन मांसपेशियों में एनएडी बढ़ाता है। यह कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा बनाने में भी मदद करता है। इसलिए, एनएमएन अनुपूरक लोगों को उम्र बढ़ने के साथ मजबूत और अधिक सक्रिय महसूस करने में मदद कर सकता है।
एनएमएन माइटोकॉन्ड्रिया को स्वस्थ रखता है और शरीर को ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है। हर दिन स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए ये चीजें महत्वपूर्ण हैं।
स्वस्थ उम्र बढ़ना
एनएमएन स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए अच्छा है। यह शरीर को अधिक NAD बनाए रखने में मदद करता है, जो युवा बने रहने से जुड़ा है। वृद्ध लोगों पर किए गए शोध से पता चलता है कि एनएमएन अनुपूरक कर सकता है मांसपेशियों को मजबूत बनायें . यह लोगों को तेजी से चलने में भी मदद कर सकता है। लंबी और बेहतर जिंदगी जीने के लिए ये चीजें जरूरी हैं। कुछ अध्ययन सटीक संख्या नहीं देते हैं, लेकिन वे दिखाते हैं कि एनएमएन मांसपेशियों को बेहतर काम करने में मदद कर सकता है। एनएमएन ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम करता है, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और लोगों की उम्र तेजी से बढ़ा सकता है। माइटोकॉन्ड्रिया की मदद करके, एनएमएन जानवरों को लंबे समय तक जीवित रखता है। इससे लोगों को मजबूत बने रहने और उम्र बढ़ने के साथ अपने काम खुद करने में मदद मिल सकती है।
एनएमएन रक्त प्रवाह में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है।
यह मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
एनएमएन अध्ययन में जानवरों को लंबे समय तक जीवित रहने में सक्षम बनाता है।
संज्ञानात्मक समारोह
एनएमएन मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकता है। पशु अध्ययन में, एनएमएन मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं की समस्याओं को ठीक करता है । यह याददाश्त और सोचने में भी मदद करता है। एनएमएन मस्तिष्क कोशिकाओं में एनएडी बढ़ाता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करता है और मस्तिष्क को स्वस्थ रहने में मदद करता है। एनएमएन मस्तिष्क में सूजन को भी कम करता है। यह माइक्रोग्लिया की मदद करता है , जो कोशिकाएं हैं जो मस्तिष्क को साफ करती हैं। ये चीज़ें याददाश्त और सीखने में मदद कर सकती हैं। एनएमएन अनुपूरक लोगों को उम्र बढ़ने के साथ-साथ उनके दिमाग को तेज़ रखने में मदद कर सकता है। लेकिन लोगों में और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
एनएमएन मस्तिष्क को ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है। इससे याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
हृदय और चयापचय स्वास्थ्य
एनएमएन हृदय की मदद करता है और शरीर को स्वस्थ रखता है। यह NAD को बढ़ाता है, जो हृदय को रक्त को बेहतर ढंग से पंप करने में मदद करता है। एनएमएन रक्त वाहिकाओं को भी नरम रखता है और रक्त प्रवाह में मदद करता है। इससे लोगों की उम्र बढ़ने के साथ हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना कम हो सकती है। एनएमएन शरीर को चीनी का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है और इंसुलिन को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। स्वस्थ रहने के लिए यह जरूरी है. अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और इंसुलिन को बेहतर काम करता है। एनएमएन सप्लीमेंट मांसपेशियों को लंबे समय तक काम करने और माइटोकॉन्ड्रिया को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है। ये चीजें लोगों को सक्रिय और स्वस्थ रहने में मदद करती हैं।
एनएमएन मांसपेशियों को लंबे समय तक काम करने में मदद करता है और चयापचय को स्वस्थ रखता है।
यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और इंसुलिन को बेहतर काम करता है।
एनएमएन पूरक हृदय और चयापचय में मदद कर सकता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहना चाहते हैं।
एनएमएन अनुपूरण और सुरक्षा
दुष्प्रभाव
अधिकतर लोग जो उपयोग करते हैं एनएमएन अनुपूरण में कोई गंभीर समस्या नहीं है। स्वस्थ वयस्कों के अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन 900 मिलीग्राम तक एनएमएन अनुपूरण सुरक्षित है। एक अध्ययन में, 80 वयस्कों ने 60 दिनों के लिए अलग-अलग मात्रा में एनएमएन लिया । डॉक्टरों ने समस्याओं की जाँच की, प्रयोगशाला परीक्षण किए और परीक्षाएँ दीं। परिणामों में कोई बड़ी सुरक्षा समस्या नहीं दिखी। अधिकांश लोगों को वैसा ही महसूस हुआ जैसा कि उन लोगों को हुआ जिन्हें प्लेसिबो मिला था। कुछ लोगों में उच्च खुराक पर प्रयोगशाला परीक्षणों में छोटे बदलाव हुए, लेकिन ये खतरनाक नहीं थे।
सामान्य दुष्प्रभाव हल्के होते हैं। कुछ लोगों का पेट ख़राब हो सकता है, बीमार महसूस हो सकता है, या सिरदर्द हो सकता है। ये समस्याएं आमतौर पर अपने आप दूर हो जाती हैं। लोगों को हमेशा एनएमएन अनुपूरण की सही खुराक का उपयोग करना चाहिए। यदि कोई बीमार महसूस करता है, तो उसे रुकना चाहिए और डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
अधिकांश अध्ययनों का कहना है कि स्वस्थ वयस्कों के लिए एनएमएन अनुपूरण सुरक्षित और आसान है।
जोखिम और अज्ञात
वैज्ञानिक अभी भी इसके दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में सीख रहे हैं एनएमएन अनुपूरण । अधिकांश अध्ययन केवल अल्पकालिक उपयोग पर ध्यान देते हैं, तीन महीने से कम। कोई नहीं जानता कि यदि लोग कई वर्षों तक एनएमएन का उपयोग करें तो क्या होगा। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को डॉक्टर से पूछे बिना एनएमएन अनुपूरक का उपयोग नहीं करना चाहिए।
एनएमएन अन्य पूरकों या दवाओं के साथ कैसे काम करता है, इसके बारे में अभी भी सवाल हैं। वैज्ञानिक यह भी जानना चाहते हैं कि क्या एनएमएन अनुपूरण सभी के लिए समान रूप से काम करता है। उम्र, स्वास्थ्य या जीन के कारण लोग अलग-अलग प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
| सुरक्षा पहलू |
अध्ययन क्या दर्शाते हैं |
| अल्पकालिक उपयोग |
सुरक्षित और अच्छी तरह सहनशील |
| दीर्घकालिक प्रभाव |
अब भी अंजान |
| सामान्य दुष्प्रभाव |
हल्का और दुर्लभ |
| विशेष आबादी |
पर्याप्त डेटा नहीं |
एनएमएन खुराक और उपयोग
अनुशंसित खुराक
डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने वयस्कों के लिए एनएमएन की विभिन्न मात्राओं का अध्ययन किया है। अधिकांश अध्ययन प्रति दिन 250 मिलीग्राम और 500 मिलीग्राम के बीच खुराक का उपयोग करते हैं। शोध में शामिल कुछ लोगों ने बिना किसी गंभीर समस्या के रोजाना 900 मिलीग्राम तक का सेवन किया। विशेषज्ञ कम खुराक से शुरुआत करने का सुझाव देते हैं। यदि लोग ठीक महसूस करते हैं तो वे धीरे-धीरे इसकी मात्रा बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को उम्र, स्वास्थ्य और पूरकता के लक्ष्य के आधार पर अलग-अलग खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
टिप: एनएमएन अनुपूरक शुरू करने या किसी भी स्वास्थ्य अनुपूरक की खुराक बदलने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
एनएमएन कैसे लें
लोग अक्सर पूछते हैं कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए एनएमएन कैसे लें। एनएमएन कैप्सूल, पाउडर और टैबलेट में आता है। कई लोग एनएमएन को सुबह पानी के साथ लेना चुनते हैं। कुछ लोग पेट खराब होने से बचने के लिए इसे भोजन के साथ लेना पसंद करते हैं। एनएमएन शरीर में शीघ्रता से अवशोषित हो जाता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि एनएमएन को जीभ के नीचे लेने से इसे तेजी से काम करने में मदद मिल सकती है। लोगों को स्वास्थ्य अनुपूरक लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए। उन्हें अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं लेना चाहिए।
एनएमएन लेने के सामान्य तरीके:
प्राकृतिक स्रोत
एनएमएन कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। लोग एनएमएन को ब्रोकोली, पत्तागोभी और एडामेम जैसी सब्जियों में पा सकते हैं। एवोकाडो और टमाटर में भी एनएमएन होता है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से थोड़ा एनएमएन मिलता है, लेकिन उतना नहीं एनएमएन अनुपूरण । अधिकांश लोग एनएमएन का उच्च स्तर प्राप्त करने के लिए पूरकता का उपयोग करते हैं। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, लेकिन एक स्वास्थ्य पूरक उन लोगों के लिए अधिक एनएमएन प्रदान कर सकता है जो अतिरिक्त सहायता चाहते हैं।
| खाद्य स्रोत |
एनएमएन सामग्री (लगभग) |
| एडमामे |
0.47-1.88 मिलीग्राम/100 ग्राम |
| ब्रोकोली |
0.25-1.12 मिलीग्राम/100 ग्राम |
| एवोकैडो |
0.36-1.60 मिलीग्राम/100 ग्राम |
| टमाटर |
0.26–0.30 मिलीग्राम/100 ग्राम |
ध्यान दें: भोजन से एनएमएन सुरक्षित है, लेकिन एनएमएन अनुपूरण विशिष्ट लाभ चाहने वालों के लिए बहुत अधिक खुराक देता है।
एनएमएन अनुपूरण ऊर्जा, उम्र बढ़ने और चयापचय में मदद कर सकता है। अध्ययन कहते हैं एनएमएन एनएडी+ बढ़ा सकता है और लोगों को अधिक सहनशक्ति प्रदान करने में मदद कर सकता है । शोधकर्ताओं का मानना है कि एनएमएन थोड़े समय के लिए सुरक्षित है। लेकिन वे यह नहीं जानते कि यह लंबे समय तक सुरक्षित है या नहीं। वे इस बात की भी चिंता करते हैं कि उत्पाद कितने अच्छे हैं. वैज्ञानिक अधिक लोगों के साथ अधिक अध्ययन और लंबी जांच चाहते हैं । लोगों को एनएमएन का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए। नए शोध के बारे में सीखने से हर किसी को सही पूरक चुनने में मदद मिलती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एनएमएन का उपयोग किस लिए किया जाता है?
लोग स्वस्थ उम्र बढ़ने, ऊर्जा बढ़ाने और चयापचय में सुधार के लिए एनएमएन का उपयोग करते हैं। एनएमएन शरीर को अधिक एनएडी+ बनाने में मदद करता है, जो कोशिका स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है।
क्या एनएमएन को हर दिन लेना सुरक्षित है?
अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि थोड़े समय के लिए दैनिक उपयोग किए जाने पर एनएमएन स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है। वैज्ञानिक अभी भी दीर्घकालिक सुरक्षा का अध्ययन करते हैं। लोगों को एनएमएन शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
क्या एनएमएन स्मृति या फोकस में मदद कर सकता है?
पशु अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति में मदद कर सकता है। लोगों पर प्रारंभिक शोध आशाजनक लग रहा है। एनएमएन स्मृति के लिए कितनी अच्छी तरह काम करता है, यह जानने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें एनएमएन होता है?
हां, कुछ खाद्य पदार्थों में एनएमएन की थोड़ी मात्रा होती है। एडामे, ब्रोकोली, एवोकैडो और टमाटर इसके अच्छे उदाहरण हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से पूरक की तुलना में कम एनएमएन मिलता है।
एनएमएन की खुराक किसे नहीं लेनी चाहिए?
बच्चों, गर्भवती महिलाओं और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को एनएमएन से बचना चाहिए जब तक कि डॉक्टर यह न कहे कि यह सुरक्षित है। हर व्यक्ति की स्वास्थ्य ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं।
