NMN немесе NMN қосымшасы ретінде белгілі NMN қоспалары денеге көбірек NAD+ шығаруға көмектеседі. NAD+ сау қартаю, энергия және метаболизм үшін өте маңызды. Зерттеулер NMN қосымшасын қабылдау мүмкін екенін көрсетеді бұлшықет NAD + деңгейін жоғарылатады және жақсы митохондриялық функцияны қолдайды. Бұл адамдарға арық бұлшықетті сақтауға және дене майын азайтуға көмектесуі мүмкін. NMN немесе NMN қосымшасы тотығу стрессін төмендетіп, жүрек пен мидың денсаулығын қолдауы мүмкін. Көптеген адамдар бұл қосымшаны оның әлеуетті пайдасы, соның ішінде қартаюды және жалпы сауықтыруды қолдау үшін таңдайды. Зерттеулер көрсеткендей, NMN төзімділікті арттырып, жасушалық энергияны арттыра алады, бұл NMN қосымшасын сау қартайғысы келетіндер үшін танымал нұсқаға айналдырады.
Негізгі қорытындылар
NMN қоспалары денеге көбірек NAD+ жасауға көмектеседі. Бұл сізге көбірек қуат береді. Бұл қартайған сайын сау болуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ сіздің денеңізге тағамды жақсырақ пайдалануға көмектеседі.
NMN қабылдау бұлшықеттеріңізді күшейте алады. Бұл сізге көбірек шыдамды болуға көмектеседі. Бұл сіздің миыңыз бен жүрегіңізді сау етеді. Бұл сіздің жасушаларыңыз бен қан тамырларыңызды жақсы күйде ұстау арқылы жасайды.
NMN қоспалары әдетте сау ересектер үшін қауіпсіз. Ұсынылған соманы алу керек. Көптеген адамдарда аз ғана жанама әсерлер бар.
Төмен NMN дозасынан бастау керек. Бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл NMN-ді қауіпсіз және сіз үшін ең жақсы жолмен пайдалануға көмектеседі.
Брокколи және авокадо сияқты тағамдарда аздаған NMN бар. Бірақ қоспалар сізге көбірек NMN береді. Бұл сізге көбірек пайда әкелетінін білдіреді.
NMN дегеніміз не?
NMN және NAD+
Никотинамид мононуклеотиді немесе NMN - біздің денеміздегі және кейбір тағамдардағы молекула. Ғалымдар NMN нуклеотидтердің ерекше түрі екенін айтады. Ол жасушалардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет кофермент болып табылатын NAD жасауға көмектеседі. NAD организмдегі көптеген химиялық реакциялар үшін маңызды. Бұл реакциялар энергияға, метаболизмге және иммундық жүйеге көмектеседі.
NMN денеге NAD құруға көмектеседі. Егер NMN жеткіліксіз болса, дене жеткілікті NAD жасай алмайды. Адамдар қартайған кезде NAD деңгейі төмендейді. Бұл құлдырау жасушалардың жұмысын баяулатуы мүмкін. NMN қосымшасын қабылдау көмектесуі мүмкін NAD+ көтеріп , сау қартаюды қолдайды.
Зерттеушілер тапты Дене NAD түзетін үш негізгі жол :
Preiss-Handler жолы тағамнан никотин қышқылын пайдаланады.
De novo жолы триптофаннан, амин қышқылынан басталады.
NAD құтқару жолы никотинамидті NMN-ге қайта өңдейді, содан кейін ол NAD болады.
NMN қалай жұмыс істейді
NMN жасушаларға еніп, NAD-қа тез өзгереді. Бұл жасушаларға энергия жасауға және өзін-өзі түзетуге көмектеседі. NMN ДНҚ-ны қорғайтын және қартаюды бақылауға көмектесетін сиртуиндер және ПАРП сияқты ферменттерге көмектеседі.
Жақында жүргізілген клиникалық зерттеулер NMN метаболизмге және энергияға қалай әсер ететінін қарастырды . Төмендегі кестеде кейбір нәтижелер көрсетілген:
| Зерттеу (Автор) |
Популяция |
NMN дозасының |
ұзақтығы |
Негізгі нәтижелер |
| Йошино және т.б. |
Артық салмақты әйелдер |
250 мг/тәу |
10 апта |
Жоғары NAD, жақсы бұлшықет инсулин сигналдары |
| Ямагучи және т.б. |
Орта жастағы ер адамдар |
125 мг/тәу |
8 апта |
Көбірек NAD, аз ашқарынға инсулин мен глюкоза |
| Ляо және т.б. |
Спортшылар |
300-1200 мг/тәу |
6 апта |
Жаттығулардың жақсырақ өнімділігі |
Бұл зерттеулер NMN қандағы NAD жоғарылататынын және бұлшықеттерге энергияны жақсырақ пайдалануға көмектесетінін көрсетеді. Ғалымдар NMN қоспаларын олардың пайдасы мен қауіпсіздігі туралы көбірек білу үшін әлі де зерттеп жатыр.
NMN артықшылықтары
Жасушалық энергия
NMN үшін маңызды жасушаларда энергия жасау . NAD жасау үшін жасушаларға NMN қажет. NAD тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі. Адамдар қартайған сайын NAD төмендейді. Бұл адамдарға шаршау және әлсіздік сезімін тудыруы мүмкін. NMN қосымшасын қабылдау NAD қалпына келтіруі мүмкін. Бұл денеге энергияны жақсырақ пайдалануға көмектеседі және митохондрияларды сау етеді. Митохондриялар жасушалардағы кішкентай электр станциялары сияқты. Жақсы жұмыс істегенде, адамдар шаршауды аз сезінеді және бұлшықет күшіне ие болады. Жануарлар мен адамдарда жүргізілген зерттеулер NMN бұлшықеттеріндегі NAD жоғарылауын көрсетеді. Бұл сонымен қатар жасушаларға көбірек энергия жасауға көмектеседі. Сонымен, NMN қосымшасы адамдарға қартайған сайын күштірек және белсендірек сезінуге көмектеседі.
NMN митохондрияларды сау сақтайды және денеге энергияны пайдалануға көмектеседі. Бұл заттар күнделікті сау және белсенді болу үшін маңызды.
Салауатты қартаю
NMN сау қартаю үшін жақсы. Бұл денеге көбірек NAD сақтауға көмектеседі, бұл жас болып қалумен байланысты. Егде жастағы адамдармен жүргізілген зерттеулер NMN қосымшасы мүмкін екенін көрсетеді бұлшықеттерді күшейтіңіз . Бұл адамдарға тезірек жүруге де көмектеседі. Бұл нәрселер ұзақ және жақсы өмір сүру үшін маңызды. Кейбір зерттеулер нақты сандарды бермейді, бірақ олар NMN бұлшықеттердің жақсы жұмыс істеуіне көмектесетінін көрсетеді. NMN сонымен қатар жасушаларды зақымдауы және адамдарды тезірек қартаюы мүмкін тотығу стрессін төмендетеді. Митохондрияға көмектесе отырып, NMN жануарларды ұзартады. Бұл адамдарға күшті болуға және қартайған сайын өз бетінше жұмыс істеуге көмектесуі мүмкін.
NMN қан ағымына көмектеседі және қан тамырларын сау етеді.
Бұл бұлшықеттердің күшті және сау болуына көмектеседі.
NMN зерттеулерде жануарларды ұзартады.
Когнитивтік функция
NMN мидың жақсы жұмыс істеуіне көмектесуі мүмкін. Жануарларды зерттеуде NMN мидың қан тамырларындағы проблемаларды түзетеді . Бұл сонымен қатар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі. NMN ми жасушаларында NAD жоғарылайды. Бұл жүйке жасушаларын қорғайды және мидың сау болуына көмектеседі. NMN сонымен қатар мидағы ісінуді азайтады. Ол микроглияға көмектеседі . миды тазартатын жасушалар болып табылатын Бұл заттар есте сақтауға және оқуға көмектеседі. NMN қосымшасы адамдарға қартайған сайын олардың ақыл-ойын сақтауға көмектесуі мүмкін. Бірақ адамдарға көбірек зерттеу қажет.
NMN миға энергияны пайдалануға көмектеседі және қан тамырларын сау етеді. Бұл есте сақтау мен назар аударуға көмектеседі.
Жүрек және метаболикалық денсаулық
NMN жүрекке көмектеседі және денені сау етеді. Ол жүрекке қанды жақсы айдауға көмектесетін NAD жоғарылайды. NMN сонымен қатар қан тамырларын жұмсақ ұстайды және қан ағымына көмектеседі. Бұл адамдар қартайған сайын жүрек проблемаларының ықтималдығын төмендетуі мүмкін. NMN ағзаға қантты жақсырақ пайдалануға көмектеседі және инсулиннің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Бұл денсаулықты сақтау үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, NMN қандағы қантты бақылауға көмектеседі және инсулиннің жұмысын жақсартады. NMN қосымшасы бұлшықеттердің ұзағырақ жұмыс істеуіне және митохондриялардың сау болуына көмектеседі. Бұл заттар адамдарға белсенді және сау болуға көмектеседі.
NMN бұлшықеттердің ұзағырақ жұмыс істеуіне және метаболизмнің сау болуына көмектеседі.
Бұл қандағы қантты бақылауға көмектеседі және инсулиннің жұмысын жақсартады.
NMN қосымшасы жүрекке және метаболизмге көмектесуі мүмкін, сондықтан бұл қартайған сайын сау болғысы келетін адамдар үшін жақсы таңдау.
NMN қосымшасы және қауіпсіздігі
Жанама әсерлері
Қолданатын адамдардың көпшілігі nmn қосымшасының күрделі проблемалары жоқ. Дені сау ересектермен жүргізілген зерттеулер тәулігіне 900 мг-ға дейін nmn қоспасы қауіпсіз екенін көрсетеді. Бір зерттеуде, 80 ересек адам 60 күн бойы әртүрлі мөлшерде nmn қабылдады . Дәрігерлер ақауларды тексерді, зертханалық зерттеулер жүргізді және емтихан тапсырды. Нәтижелер үлкен қауіпсіздік мәселелерін көрсетті. Көптеген адамдар плацебо қабылдағандар сияқты сезінді. Кейбір адамдарда жоғары дозаларда зертханалық зерттеулерде аздаған өзгерістер болды, бірақ бұл қауіпті емес.
Әдеттегі жанама әсерлер жұмсақ. Кейбір адамдарда асқазанның бұзылуы, ауыруы немесе басы ауыруы мүмкін. Бұл проблемалар әдетте өздігінен кетеді. Адамдар әрқашан nmn қосымшасының дұрыс дозасын қолдануы керек. Егер біреу ауырып қалса, ол тоқтап, дәрігермен сөйлесуі керек.
Көптеген зерттеулерде nmn қоспасы сау ересектер үшін қауіпсіз және оңай екенін айтады.
Тәуекелдер және белгісіз
Ғалымдар әлі де ұзақ мерзімді әсерлері туралы білуде nmn қосымшасы . Көптеген зерттеулер үш айдан аз қысқа мерзімді пайдалануды ғана қарастырады. Егер адамдар көп жылдар бойы nmn қолданса, не болатынын ешкім білмейді. Балалар, жүкті әйелдер және денсаулығында ақауы бар адамдар nmn қоспасын дәрігерден сұрамай қолданбауы керек.
Nmn басқа қоспалармен немесе дәрі-дәрмекпен қалай жұмыс істейтіні туралы сұрақтар әлі де бар. Ғалымдар сонымен қатар nmn қосымшасы барлығына бірдей әсер ететінін білгісі келеді. Адамдар жасына, денсаулығына немесе гендеріне байланысты әртүрлі әрекет етуі мүмкін.
| Қауіпсіздік аспектісі |
Зерттеулер нені көрсетеді |
| Қысқа мерзімді пайдалану |
Қауіпсіз және жақсы төзімді |
| Ұзақ мерзімді әсерлері |
Әлі белгісіз |
| Жалпы жанама әсерлер |
Жеңіл және сирек |
| Арнайы популяциялар |
Деректер жеткіліксіз |
NMN дозасы және қолданылуы
Ұсынылатын доза
Дәрігерлер мен зерттеушілер ересектерге арналған NMN әртүрлі мөлшерін зерттеді. Көптеген зерттеулер тәулігіне 250 мг және 500 мг арасындағы дозаларды пайдаланады. Зерттеуге қатысқан кейбір адамдар күнделікті 900 мг-ға дейін ауыр проблемаларсыз қабылдады. Сарапшылар төмен дозадан бастауды ұсынады. Адамдар өздерін жақсы сезінсе, мөлшерді баяу көбейте алады. Әр адамға жасына, денсаулығына және қосымша мақсаттарға байланысты әр түрлі доза қажет болуы мүмкін.
Кеңес: nmn қосымшасын бастамас бұрын немесе кез келген денсаулыққа арналған қосымшаның дозасын өзгертпес бұрын әрқашан медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз.
NMN қалай қабылдауға болады
Адамдар жиі ең жақсы нәтиже алу үшін nmn қалай қабылдау керектігін сұрайды. NMN капсулаларда, ұнтақтарда және таблеткаларда келеді. Көптеген адамдар NMN-ді таңертең сумен қабылдауды таңдайды. Кейбіреулер асқазанның бұзылуын болдырмау үшін оны тамақпен бірге қабылдағанды жөн көреді. NMN ағзаға тез сіңеді. Кейбір сарапшылар тіл астына NMN қабылдау оның тезірек жұмыс істеуіне көмектеседі деп санайды. Адамдар денсаулыққа арналған қосымшалар жапсырмасындағы нұсқауларды орындауы керек. Олар ұсынылған мөлшерден артық қабылдамауы керек.
NMN қабылдаудың жалпы әдістері:
Капсулаларды немесе таблеткаларды сумен жұтып қойыңыз
Ұнтақты сусынға араластырыңыз
Ұнтақты тіл астына қойыңыз
Табиғи көздер
NMN кейбір тағамдарда бар, бірақ аз мөлшерде ғана. Адамдар NMN-ді брокколи, қырыққабат және эдамама сияқты көкөністерден таба алады. Авокадо мен қызанақтың құрамында NMN бар. Бұл тағамдарды жеу аздап NMN береді, бірақ сонша емес nmn қосымшасы . Көптеген адамдар NMN жоғары деңгейлерін алу үшін қоспаларды пайдаланады. Табиғи тағамдар денсаулықты қолдайды, бірақ денсаулыққа арналған қосымша қосымша қолдауды қалайтындар үшін көбірек NMN қамтамасыз етуі мүмкін.
| Азық-түлік көзінің |
NMN мазмұны (шамамен) |
| Эдамаме |
0,47–1,88 мг/100г |
| Брокколи |
0,25–1,12 мг/100г |
| Авокадо |
0,36–1,60 мг/100г |
| Томат |
0,26–0,30 мг/100г |
Ескертпе: Азық-түліктен алынған NMN қауіпсіз, бірақ nmn қосымшасы нақты артықшылықтарға ұмтылатындар үшін әлдеқайда жоғары дозаны береді.
NMN қоспасы энергияға, қартаюға және метаболизмге көмектесуі мүмкін. Зерттеулер айтады NMN NAD+ деңгейін көтеріп, адамдарға шыдамдылықты арттыруға көмектеседі . Зерттеушілер NMN қысқа уақытқа қауіпсіз деп санайды. Бірақ олар ұзақ уақыт бойы қауіпсіз екенін білмейді. Олар сондай-ақ өнімнің қаншалықты жақсы екеніне алаңдайды. Ғалымдар көп адамдармен көбірек зерттеуді және ұзақ тексеруді қалайды . Адамдар NMN қолданбас бұрын дәрігерден сұрауы керек. Жаңа зерттеулер туралы білу әркімге дұрыс қоспаларды таңдауға көмектеседі.
Жиі қойылатын сұрақтар
NMN не үшін қолданылады?
Адамдар сау қартаюды қолдау, энергияны арттыру және метаболизмді жақсарту үшін NMN пайдаланады. NMN денеге көбірек NAD+ жасауға көмектеседі, бұл жасуша денсаулығы мен энергиясы үшін маңызды.
NMN күн сайын қабылдау қауіпсіз бе?
Көптеген зерттеулер NMN күнделікті қысқа уақыт ішінде қолданған кезде сау ересектер үшін қауіпсіз екенін көрсетеді. Ғалымдар әлі де ұзақ мерзімді қауіпсіздікті зерттейді. Адамдар NMN бастамас бұрын дәрігермен сөйлесуі керек.
NMN есте сақтауға немесе назар аударуға көмектесе ала ма?
Жануарларға жүргізілген зерттеулер NMN мидың денсаулығына және есте сақтауға көмектесетінін көрсетеді. Адамдардағы ерте зерттеулер перспективалы болып көрінеді. NMN жады үшін қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін білу үшін қосымша зерттеулер қажет.
Құрамында NMN бар тағамдар бар ма?
Иә, кейбір тағамдарда NMN аз мөлшерде болады. Эдамаме, брокколи, авокадо және қызанақ жақсы мысалдар. Бұл тағамдарды жеу қосымшаға қарағанда аз NMN береді.
NMN қоспаларын кім қабылдамауы керек?
Балалар, жүкті әйелдер және денсаулығында проблемалары бар адамдар, егер дәрігер оны қауіпсіз деп айтпаса, NMN-дан аулақ болу керек. Әр адамның денсаулығына деген қажеттіліктері әртүрлі.
