Suplementet NMN, të njohura gjithashtu si NMN ose NMN Supplement, mund të ndihmojnë trupin të prodhojë më shumë NAD+. NAD+ është thelbësor për plakjen e shëndetshme, energjinë dhe metabolizmin. Hulumtimet tregojnë se marrja e një Suplementi NMN mund rrisin nivelet e NAD+ të muskujve dhe mbështesin funksionin më të mirë mitokondrial. Kjo mund t'i ndihmojë individët të ruajnë muskujt e dobët dhe të reduktojnë yndyrën e trupit. Suplementi NMN ose NMN gjithashtu mund të ulë stresin oksidativ dhe të mbështesë shëndetin e zemrës dhe trurit. Shumë njerëz e zgjedhin këtë shtesë për përfitimet e tij të mundshme, duke përfshirë mbështetjen për plakjen dhe mirëqenien e përgjithshme. Studimet tregojnë se NMN mund të rrisë qëndrueshmërinë dhe të rrisë energjinë qelizore, duke e bërë Suplementin NMN një opsion popullor për ata që kërkojnë të plaken në mënyrë të shëndetshme.
Merr kryesore
Suplementet NMN ndihmojnë trupin të bëjë më shumë NAD+. Kjo ju jep më shumë energji. Ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm ndërsa rriteni. Gjithashtu ndihmon trupin tuaj të përdorë më mirë ushqimin.
Marrja e NMN mund t'i bëjë muskujt tuaj më të fortë. Mund t'ju ndihmojë të keni më shumë qëndrueshmëri. Ai e mban trurin dhe zemrën tuaj të shëndetshme. Ai e bën këtë duke i mbajtur qelizat dhe enët e gjakut në gjendje të mirë.
Suplementet NMN janë zakonisht të sigurta për të rriturit e shëndetshëm. Ju duhet të merrni sasinë që sugjerohet. Shumica e njerëzve kanë vetëm efekte të vogla anësore.
Ju duhet të filloni me një dozë të ulët NMN. Flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni. Kjo ju ndihmon të përdorni NMN në mënyrë të sigurt dhe në mënyrën më të mirë për ju.
Ushqimet si brokoli dhe avokado kanë pak NMN. Por suplementet ju japin më shumë NMN. Kjo do të thotë që ju merrni përfitime më të mëdha.
Çfarë është NMN?
NMN dhe NAD+
Nikotinamidi mononukleotidi , ose NMN, është një molekulë në trupin tonë dhe në disa ushqime. Shkencëtarët thonë se NMN është një lloj i veçantë nukleotidi. Ndihmon në prodhimin e NAD, e cila është një koenzimë që qelizat duhet të funksionojnë siç duhet. NAD është i rëndësishëm për shumë reaksione kimike në trup. Këto reagime ndihmojnë me energjinë, metabolizmin dhe sistemin imunitar.
NMN ndihmon trupin të ndërtojë NAD. Nëse nuk ka mjaftueshëm NMN, trupi nuk mund të prodhojë mjaftueshëm NAD. Kur njerëzit plaken, nivelet e NAD ulen. Kjo rënie mund të ngadalësojë mënyrën se si funksionojnë qelizat. Marrja e një suplementi NMN mund të ndihmojë rrisin NAD+ dhe mbështesin plakjen e shëndetshme.
Studiuesit zbuluan tre mënyra kryesore që trupi e bën NAD :
Rruga Preiss-Handler përdor acidin nikotinik nga ushqimi.
Rruga de novo fillon me triptofanin, një aminoacid.
Rruga e shpëtimit NAD riciklon nikotinamidin në NMN, i cili më pas bëhet NAD.
Si funksionon NMN
NMN shkon në qeliza dhe shpejt ndryshon në NAD. Kjo i ndihmon qelizat të prodhojnë energji dhe të rregullojnë veten. NMN ndihmon enzimat si sirtuinat dhe PARP-të, të cilat mbrojnë ADN-në dhe ndihmojnë në kontrollin e plakjes.
Studimet e fundit klinike kanë parë se si NMN ndikon në metabolizmin dhe energjinë . Tabela më poshtë tregon disa rezultate:
| Studimi (Autor) |
Popullsia |
NMN Dozimi |
Kohëzgjatja |
Rezultatet kryesore |
| Yoshino etj. |
Gratë mbipeshë |
250 mg/ditë |
10 javë |
NAD më i lartë, sinjale më të mira të insulinës së muskujve |
| Yamaguchi et al. |
Burrat e moshës së mesme |
125 mg/ditë |
8 javë |
Më shumë NAD, më pak insulinë agjërimi dhe glukozë |
| Liao etj. |
Atletët |
300-1200 mg/ditë |
6 javë |
Performancë më e mirë e ushtrimeve |
Këto studime tregojnë se NMN mund të rrisë NAD në gjak dhe mund të ndihmojë muskujt të përdorin më mirë energjinë. Shkencëtarët janë ende duke studiuar suplementet NMN për të mësuar më shumë rreth përfitimeve dhe sigurisë së tyre.
Përfitimet e NMN
Energjia qelizore
NMN është e rëndësishme për duke krijuar energji në qeliza . Qelizat kanë nevojë për NMN për të krijuar NAD. NAD ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji. Ndërsa njerëzit rriten, NAD ulet. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të lodhur dhe të dobët. Marrja e suplementit NMN mund të rikthejë NAD-në. Kjo ndihmon trupin të përdorë më mirë energjinë dhe i mban mitokondritë të shëndetshme. Mitokondritë janë si termocentrale të vogla në qeliza. Kur ata punojnë mirë, njerëzit ndihen më pak të lodhur dhe kanë më shumë forcë muskulore. Studimet në kafshë dhe njerëz tregojnë se NMN rrit NAD në muskuj. Gjithashtu ndihmon qelizat të prodhojnë më shumë energji. Pra, suplementi NMN mund t'i ndihmojë njerëzit të ndihen më të fortë dhe më aktivë ndërsa plaken.
NMN i mban mitokondritë të shëndetshme dhe ndihmon trupin të përdorë energji. Këto gjëra janë të rëndësishme për të qenë të shëndetshëm dhe aktiv çdo ditë.
Plakja e shëndetshme
NMN është i mirë për plakjen e shëndetshme. Ndihmon trupin të mbajë më shumë NAD, e cila është e lidhur me të qëndruarit e rinj. Hulumtimet me të moshuarit tregojnë se suplementi NMN mund i bëjnë muskujt më të fortë . Gjithashtu mund t'i ndihmojë njerëzit të ecin më shpejt. Këto gjëra janë të rëndësishme për të jetuar më gjatë dhe më mirë. Disa studime nuk japin numra të saktë, por ato tregojnë se NMN mund të ndihmojë muskujt të punojnë më mirë. NMN gjithashtu ul stresin oksidativ, i cili mund të dëmtojë qelizat dhe t'i bëjë njerëzit të plaken më shpejt. Duke ndihmuar mitokondritë, NMN i bën kafshët të jetojnë më gjatë. Mund t'i ndihmojë njerëzit të qëndrojnë të fortë dhe t'i bëjnë gjërat vetë ndërsa rriten.
NMN ndihmon rrjedhjen e gjakut dhe i mban enët e gjakut të shëndetshme.
Ndihmon në mbajtjen e muskujve të fortë dhe të shëndetshëm.
NMN bën që kafshët të jetojnë më gjatë në studime.
Funksioni njohës
NMN mund të ndihmojë trurin të funksionojë më mirë. Në studimet e kafshëve, NMN rregullon problemet në enët e gjakut të trurit . Ndihmon gjithashtu kujtesën dhe të menduarit. NMN ngre NAD në qelizat e trurit. Kjo mbron qelizat nervore dhe ndihmon trurin të qëndrojë i shëndetshëm. NMN gjithashtu ul ënjtjen në tru. Ajo ndihmon mikroglia , të cilat janë qeliza që pastrojnë trurin. Këto gjëra mund të ndihmojnë kujtesën dhe të mësuarit. Suplementi NMN mund t'i ndihmojë njerëzit të mbajnë mendjen e tyre të mprehtë ndërsa rriten. Por nevojiten më shumë studime te njerëzit.
NMN ndihmon trurin të përdorë energjinë dhe i mban enët e gjakut të shëndetshme. Kjo mund të ndihmojë kujtesën dhe fokusin.
Zemra dhe Shëndeti Metabolik
NMN ndihmon zemrën dhe e mban trupin të shëndetshëm. Ai rrit NAD, i cili ndihmon zemrën të pompojë më mirë gjakun. NMN gjithashtu i mban enët e gjakut të buta dhe ndihmon rrjedhjen e gjakut. Kjo mund të ulë mundësinë e problemeve të zemrës ndërsa njerëzit plaken. NMN ndihmon trupin të përdorë më mirë sheqerin dhe bën që insulina të funksionojë mirë. Kjo është e rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm. Studimet tregojnë se NMN ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe e bën insulinën të funksionojë më mirë. Suplementi NMN gjithashtu mund të ndihmojë muskujt të punojnë më gjatë dhe të mbajnë mitokondritë të shëndetshme. Këto gjëra i ndihmojnë njerëzit të qëndrojnë aktivë dhe të shëndetshëm.
NMN ndihmon muskujt të punojnë më gjatë dhe e mban metabolizmin të shëndetshëm.
Ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe e bën insulinën të funksionojë më mirë.
Suplementi NMN mund të ndihmojë zemrën dhe metabolizmin, kështu që është një zgjedhje e mirë për njerëzit që duan të qëndrojnë të shëndetshëm ndërsa plaken.
Plotësimi dhe Siguria e NMN
Efektet anësore
Shumica e njerëzve që përdorin Suplementet nmn nuk kanë probleme serioze. Studimet me të rritur të shëndetshëm tregojnë se plotësimi i nmn është i sigurt deri në 900 mg në ditë. Në një studim, 80 të rritur morën nmn në sasi të ndryshme për 60 ditë . Mjekët kontrolluan për probleme, bënë teste laboratorike dhe dhanë provime. Rezultatet nuk treguan probleme të mëdha sigurie. Shumica e njerëzve ndjeheshin njësoj si ata që morën një placebo. Disa njerëz patën ndryshime të vogla në testet laboratorike në doza më të larta, por këto nuk ishin të rrezikshme.
Efektet anësore të zakonshme janë të lehta. Disa njerëz mund të kenë stomak të mërzitur, të ndihen të sëmurë ose të kenë dhimbje koke. Këto probleme zakonisht largohen vetë. Njerëzit duhet të përdorin gjithmonë dozën e duhur të suplementit nmn. Nëse dikush ndihet i sëmurë, duhet të ndalojë dhe të flasë me një mjek.
Shumica e studimeve thonë se plotësimi nmn është i sigurt dhe i lehtë për t'u përdorur për të rriturit e shëndetshëm.
Rreziqet dhe të panjohurat
Shkencëtarët ende po mësojnë për efektet afatgjata të plotësim nmn . Shumica e studimeve shikojnë vetëm përdorimin afatshkurtër, më pak se tre muaj. Askush nuk e di se çfarë ndodh nëse njerëzit përdorin nmn për shumë vite. Fëmijët, gratë shtatzëna dhe njerëzit me probleme shëndetësore nuk duhet të përdorin suplemente nmn pa pyetur një mjek.
Ende ka pyetje se si funksionon nmn me suplemente ose ilaçe të tjera. Shkencëtarët gjithashtu duan të dinë nëse plotësimi nmn funksionon njësoj për të gjithë. Njerëzit mund të reagojnë ndryshe për shkak të moshës, shëndetit ose gjeneve.
| Aspekti i sigurisë |
Çfarë tregojnë studimet |
| Përdorimi afatshkurtër |
I sigurt dhe i toleruar mirë |
| Efektet afatgjata |
Ende i panjohur |
| Efektet anësore të zakonshme |
E lehtë dhe e rrallë |
| Popullata të veçanta |
Jo të dhëna të mjaftueshme |
Dozimi dhe përdorimi i NMN
Doza e rekomanduar
Mjekët dhe studiuesit kanë studiuar sasi të ndryshme të NMN për të rriturit. Shumica e studimeve përdorin doza midis 250 mg dhe 500 mg në ditë. Disa njerëz në kërkim morën deri në 900 mg në ditë pa probleme serioze. Ekspertët sugjerojnë të filloni me një dozë më të ulët. Njerëzit mund ta rrisin sasinë ngadalë nëse ndihen mirë. Çdo person mund të ketë nevojë për një dozë të ndryshme bazuar në moshën, shëndetin dhe qëllimet për plotësim.
Këshillë: Gjithmonë flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni suplementin nmn ose të ndryshoni dozën e çdo suplementi shëndetësor.
Si të merrni NMN
Njerëzit shpesh pyesin se si të marrin nmn për rezultatet më të mira. NMN vjen në kapsula, pluhura dhe tableta. Shumë zgjedhin të marrin NMN në mëngjes me ujë. Disa preferojnë ta marrin me ushqim për të shmangur shqetësimet e stomakut. NMN absorbohet shpejt në trup. Disa ekspertë besojnë se marrja e NMN nën gjuhë mund ta ndihmojë atë të funksionojë më shpejt. Njerëzit duhet të ndjekin udhëzimet në etiketën e suplementeve shëndetësore. Ata nuk duhet të marrin më shumë se sasia e rekomanduar.
Mënyrat e zakonshme për të marrë NMN:
Gëlltitni kapsula ose tableta me ujë
Përzieni pluhurin në një pije
Vendosni pluhur nën gjuhë
Burimet natyrore
NMN ekziston në disa ushqime, por vetëm në sasi të vogla. Njerëzit mund të gjejnë NMN në perime si brokoli, lakra dhe edamame. Avokadot dhe domatet gjithashtu përmbajnë NMN. Ngrënia e këtyre ushqimeve jep pak NMN, por jo aq sa plotësim nmn . Shumica e njerëzve përdorin suplemente për të marrë nivele më të larta të NMN. Ushqimet natyrale mbështesin shëndetin, por një shtesë shëndetësore mund të sigurojë më shumë NMN për ata që duan mbështetje shtesë.
| Burimi i ushqimit |
Përmbajtja NMN (përafërsisht) |
| Edamame |
0,47-1,88 mg/100g |
| Brokoli |
0,25-1,12 mg/100g |
| Avokado |
0,36-1,60 mg/100g |
| Domate |
0,26-0,30 mg/100g |
Shënim: NMN nga ushqimi është i sigurt, por plotësimi i nmn jep një dozë shumë më të lartë për ata që kërkojnë përfitime specifike.
Plotësimi i NMN mund të ndihmojë me energjinë, plakjen dhe metabolizmin. Studimet thonë NMN mund të rrisë NAD+ dhe t'i ndihmojë njerëzit të kenë më shumë qëndrueshmëri . Studiuesit mendojnë se NMN është i sigurt për një kohë të shkurtër. Por ata nuk e dinë nëse është i sigurt për një kohë të gjatë. Ata gjithashtu shqetësohen se sa të mira janë produktet. Shkencëtarët duan më shumë studime me më shumë njerëz dhe kontrolle më të gjata . Njerëzit duhet të pyesin një mjek përpara se të përdorin NMN. Të mësuarit rreth kërkimeve të reja i ndihmon të gjithë të zgjedhin suplementet e duhura.
FAQ
Për çfarë përdoret NMN?
Njerëzit përdorin NMN për të mbështetur plakjen e shëndetshme, për të rritur energjinë dhe për të përmirësuar metabolizmin. NMN ndihmon trupin të prodhojë më shumë NAD+, i cili është i rëndësishëm për shëndetin dhe energjinë e qelizave.
A është NMN i sigurt për t'u marrë çdo ditë?
Shumica e studimeve tregojnë se NMN është i sigurt për të rriturit e shëndetshëm kur përdoret çdo ditë për një kohë të shkurtër. Shkencëtarët ende studiojnë sigurinë afatgjatë. Njerëzit duhet të flasin me një mjek përpara se të fillojnë NMN.
A mund të ndihmojë NMN me kujtesën ose fokusin?
Studimet e kafshëve sugjerojnë se NMN mund të ndihmojë shëndetin e trurit dhe kujtesën. Hulumtimi i hershëm tek njerëzit duket premtues. Nevojiten më shumë studime për të ditur se sa mirë funksionon NMN për kujtesën.
A ka ushqime që përmbajnë NMN?
Po, disa ushqime kanë sasi të vogla të NMN. Edamame, brokoli, avokado dhe domatet janë shembuj të mirë. Ngrënia e këtyre ushqimeve jep më pak NMN sesa një shtesë.
Kush nuk duhet të marrë suplemente NMN?
Fëmijët, gratë shtatzëna dhe njerëzit me probleme shëndetësore duhet të shmangin NMN-në përveç nëse mjeku thotë se është i sigurt. Nevojat shëndetësore të çdo personi janë të ndryshme.
