Shtojcat NMN, të njohura gjithashtu si NMN ose NMN shtesë, mund të ndihmojnë trupin të prodhojë më shumë NAD+. NAD+ është thelbësore për plakjen e shëndetshme, energjinë dhe metabolizmin. Hulumtimi tregon që marrja e një shtese NMN mundet Rritni nivelet e muskujve NAD+ dhe mbështesni një funksion më të mirë mitokondrial. Kjo mund të ndihmojë individët të mbajnë muskuj të ligët dhe të zvogëlojnë yndyrën e trupit. Shtojca NMN ose NMN gjithashtu mund të ulë stresin oksidativ dhe të mbështesë shëndetin e zemrës dhe trurit. Shumë njerëz zgjedhin këtë shtesë për përfitimet e tij të mundshme, përfshirë mbështetjen për plakjen dhe shëndetin e përgjithshëm. Studimet tregojnë se NMN mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe të forcojë energjinë qelizore, duke e bërë NMN të plotësojë një mundësi popullore për ata që kërkojnë të plaken shëndetshëm.
Marrjet kryesore
Shtojcat NMN ndihmojnë trupin të bëjë më shumë NAD+. Kjo ju jep më shumë energji. Kjo ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm ndërsa plakeni. Ndihmon gjithashtu trupin tuaj të përdorë më mirë ushqimin.
Marrja e NMN mund t'i bëjë muskujt tuaj më të fortë. Mund të ju ndihmojë të keni më shumë qëndrueshmëri. Mban trurin dhe zemrën tuaj të shëndetshëm. Kjo e bën këtë duke i mbajtur qelizat tuaja dhe enët e gjakut në gjendje të mirë.
Shtojcat NMN janë zakonisht të sigurta për të rriturit e shëndetshëm. Ju duhet të merrni shumën që sugjerohet. Shumica e njerëzve kanë vetëm efekte anësore të vogla.
Ju duhet të filloni me një dozë të ulët NMN. Flisni me mjekun tuaj para se të filloni. Kjo ju ndihmon të përdorni NMN në mënyrë të sigurt dhe në mënyrën më të mirë për ju.
Ushqimet si brokoli dhe avokado kanë pak NMN. Por shtesat ju japin më shumë NMN. Kjo do të thotë që ju merrni përfitime më të mëdha.
Çfarë është NMN?
Nmn dhe nad+
Nikotinamide Mononucleotide , ose NMN, është një molekulë në trupin tonë dhe në disa ushqime. Shkencëtarët thonë se NMN është një lloj i veçantë i nukleotideve. Ndihmon për ta bërë NAD, e cila është një koenzim që qelizat duhet të punojnë si duhet. NAD është e rëndësishme për shumë reaksione kimike në trup. Këto reagime ndihmojnë me energjinë, metabolizmin dhe sistemin imunitar.
NMN ndihmon trupin të ndërtojë NAD. Nëse nuk ka mjaft NMN, trupi nuk mund të bëjë sa duhet NAD. Kur njerëzit plaken, nivelet e NAD zbresin. Kjo rënie mund të ngadalësojë se si funksionojnë qelizat. Marrja e një shtese NMN mund të ndihmojë Ngrini NAD+ dhe mbështesni plakjen e shëndetshme.
Studiuesit zbuluan Tre mënyra kryesore që trupi bën NAD :
Rruga para-mbajtëse përdor acidin nikotinik nga ushqimi.
Rruga de novo fillon me triptofan, një aminoacid.
Rruga e shpëtimit NAD riciklon nikotinamidin në NMN, i cili më pas bëhet NAD.
Si funksionon NMN
NMN shkon në qeliza dhe shpejt ndryshon në NAD. Kjo ndihmon qelizat të bëjnë energji dhe të rregullojnë veten e tyre. NMN ndihmon enzimat si sirtuins dhe PARP, të cilat mbrojnë ADN -në dhe ndihmojnë në kontrollin e plakjes.
Studimet e fundit klinike kanë parë sesi NMN ndikon në metabolizmin dhe energjinë . Tabela më poshtë tregon disa rezultate:
| Studimi (Autori) |
Popullsia |
NMN |
Kohëzgjatja e dozimit të kohëzgjatjes |
Rezultatet kryesore |
| Yoshino et al. |
Gra me mbipeshë |
250 mg/ditë |
10 javë |
NAD më të lartë, sinjale më të mira të insulinës së muskujve |
| Yamaguchi et al. |
Burra të moshës mesatare |
125 mg/ditë |
8 javë |
Më shumë NAD, insulinë dhe glukozë më të ulëta të agjërimit |
| Liao et al. |
Atletë |
300-1,200 mg/ditë |
6 javë |
Performanca më e mirë e ushtrimit |
Këto studime tregojnë se NMN mund të rrisë NAD në gjak dhe mund të ndihmojë muskujt të përdorin më mirë energjinë. Shkencëtarët ende studiojnë shtesa NMN për të mësuar më shumë rreth përfitimeve dhe sigurisë së tyre.
Përfitimet e NMN
Energji qelizore
NMN është e rëndësishme për të Bërja e energjisë në qeliza . Qelizat kanë nevojë për NMN për të bërë NAD. NAD ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji. Ndërsa njerëzit plaken, Nad zbret. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të ndjehen të lodhur dhe të dobët. Marrja e shtojcës NMN mund të sjellë përsëri NAD. Kjo ndihmon trupin të përdorë energjinë më mirë dhe e mban të shëndetshëm mitokondria. Mitokondria është si termocentrale të vogla në qeliza. Kur ata punojnë mirë, njerëzit ndjehen më pak të lodhur dhe kanë më shumë forcë të muskujve. Studimet tek kafshët dhe njerëzit tregojnë se NMN rrit NAD në muskuj. Ndihmon gjithashtu qelizat të bëjnë më shumë energji. Pra, NMN Suplement mund t'i ndihmojë njerëzit të ndjehen më të fortë dhe më aktiv ndërsa plaken.
NMN mban të shëndetshëm mitokondria dhe ndihmon trupin të përdorë energjinë. Këto gjëra janë të rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm dhe aktiv çdo ditë.
Plakje e shëndetshme
NMN është e mirë për plakjen e shëndetshme. Ndihmon trupin të mbajë më shumë NAD, i cili është i lidhur me qëndrimin e ri. Hulumtimet me njerëzit e moshuar tregojnë se NMN Supplement mundet Bëni muskujt më të fortë . Mund të ndihmojë gjithashtu njerëzit të ecin më shpejt. Këto gjëra janë të rëndësishme për të jetuar më gjatë dhe më mirë. Disa studime nuk japin numra të saktë, por ato tregojnë se NMN mund t'i ndihmojë muskujt të punojnë më mirë. NMN gjithashtu ul stresin oksidativ, i cili mund të dëmtojë qelizat dhe t'i bëjë njerëzit të plakin më shpejt. Duke ndihmuar mitokondria, NMN i bën kafshët të jetojnë më gjatë. Kjo mund t'i ndihmojë njerëzit të qëndrojnë të fortë dhe të bëjnë gjëra vetë ndërsa plaken.
NMN ndihmon të rrjedhë gjaku dhe i mban enët e gjakut të shëndetshme.
Ndihmon për të mbajtur muskujt e fortë dhe të shëndetshëm.
NMN i bën kafshët të jetojnë më gjatë në studime.
Funksion konfigurues
NMN mund të ndihmojë trurin të funksionojë më mirë. Në studimet e kafshëve, nmn Rregullon problemet në enët e gjakut të trurit . Ndihmon gjithashtu kujtesën dhe të menduarit. NMN ngre NAD në qelizat e trurit. Kjo mbron qelizat nervore dhe ndihmon trurin të qëndrojë i shëndetshëm. NMN gjithashtu ul ënjtjen në tru. Ajo Ndihmon mikroglia , të cilat janë qeliza që pastrojnë trurin. Këto gjëra mund të ndihmojnë kujtesën dhe mësimin. Shtojca NMN mund t'i ndihmojë njerëzit të mbajnë mendjen e tyre të mprehtë ndërsa plaken. Por nevojiten më shumë studime te njerëzit.
NMN ndihmon trurin të përdorë energjinë dhe i mban enët e gjakut të shëndetshme. Kjo mund të ndihmojë kujtesën dhe përqendrimin.
Shëndeti i zemrës dhe metabolikës
NMN ndihmon zemrën dhe e mban trupin të shëndetshëm. Ajo ngre NAD, e cila ndihmon zemrën të pompojë më mirë gjakun. NMN gjithashtu mban enët e gjakut të buta dhe ndihmon në rrjedhën e gjakut. Kjo mund të ulë mundësinë e problemeve të zemrës ndërsa njerëzit plakin. NMN ndihmon trupin të përdorë sheqerin më mirë dhe e bën insulinën të funksionojë mirë. Kjo është e rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm. Studimet tregojnë se NMN ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe e bën insulinën të funksionojë më mirë. Shtojca NMN gjithashtu mund të ndihmojë muskujt të punojnë më gjatë dhe të mbajnë mitokondria të shëndetshme. Këto gjëra i ndihmojnë njerëzit të qëndrojnë aktiv dhe të shëndetshëm.
NMN ndihmon muskujt të punojnë më gjatë dhe e mban metabolizmin të shëndetshëm.
Ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe e bën insulinën të funksionojë më mirë.
Shtojca NMN mund të ndihmojë zemrën dhe metabolizmin, kështu që është një zgjedhje e mirë për njerëzit që duan të qëndrojnë të shëndetshëm ndërsa plaken.
Plotësimi dhe Siguria e NMN
Efekte anësore
Shumica e njerëzve që përdorin Plotësimi i NMN nuk ka probleme serioze. Studimet me të rritur të shëndetshëm tregojnë se plotësimi i NMN është i sigurt deri në 900 mg në ditë. Në një studim, 80 të rritur morën NMN në sasi të ndryshme për 60 ditë . Mjekët kontrolluan për probleme, bënë teste laboratori dhe dhanë provime. Rezultatet nuk treguan çështje të mëdha sigurie. Shumica e njerëzve ndiheshin njësoj si ata që morën një placebo. Disa njerëz kishin ndryshime të vogla në testet e laboratorit në doza më të larta, por këto nuk ishin të rrezikshme.
Efektet anësore të zakonshme janë të buta. Disa njerëz mund të marrin një stomak të mërzitur, të ndjehen të sëmurë ose të kenë dhimbje koke. Këto probleme zakonisht largohen vetë. Njerëzit duhet të përdorin gjithmonë dozën e duhur të plotësimit të NMN. Nëse dikush ndjehet i sëmurë, ata duhet të ndalen dhe të flasin me një mjek.
Shumica e studimeve thonë se plotësimi i NMN është i sigurt dhe i lehtë për të rriturit e shëndetshëm për t'u përdorur.
Rreziqet dhe të panjohurat
Shkencëtarët ende po mësojnë për efektet afatgjata të Plotësimi i NMN . Shumica e studimeve shikojnë vetëm përdorimin afatshkurtër, më pak se tre muaj. Askush nuk e di se çfarë ndodh nëse njerëzit përdorin NMN për shumë vite. Fëmijët, gratë shtatzëna dhe njerëzit me çështje shëndetësore nuk duhet të përdorin plotësimin e NMN pa pyetur një mjek.
Ende ka pyetje se si NMN funksionon me shtesa ose ilaçe të tjera. Shkencëtarët gjithashtu duan të dinë nëse plotësimi i NMN funksionon njësoj për të gjithë. Njerëzit mund të reagojnë ndryshe për shkak të moshës, shëndetit ose gjeneve.
| Aspekti i sigurisë |
çfarë tregojnë studimet |
| Përdorim afatshkurtër |
I sigurt dhe i toleruar mirë |
| Efekte afatgjata |
Ende i panjohur |
| Efektet anësore të zakonshme |
I butë dhe i rrallë |
| Popullsitë e veçanta |
Të dhëna jo të mjaftueshme |
Dozimi dhe përdorimi i nmn
Dozë e rekomanduar
Mjekët dhe studiuesit kanë studiuar sasi të ndryshme të NMN për të rriturit. Shumica e studimeve përdorin doza midis 250 mg dhe 500 mg në ditë. Disa njerëz në kërkime morën deri në 900 mg çdo ditë pa probleme serioze. Ekspertët sugjerojnë të filloni me një dozë më të ulët. Njerëzit mund të rrisin sasinë ngadalë nëse ndjehen mirë. Secili person mund të ketë nevojë për një dozë të ndryshme bazuar në moshën, shëndetin dhe qëllimet për plotësim.
Këshillë: Gjithmonë bisedoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni plotësimin e NMN ose të ndryshoni dozën e ndonjë shtese shëndetësore.
Si te marrim nmn
Njerëzit shpesh pyesin se si të marrin NMN për rezultatet më të mira. NMN vjen në kapsula, pluhur dhe tableta. Shumë njerëz zgjedhin të marrin NMN në mëngjes me ujë. Disa preferojnë ta marrin atë me ushqim për të shmangur mërzitjen e stomakut. NMN thithet shpejt në trup. Disa ekspertë besojnë se marrja e NMN nën gjuhë mund ta ndihmojë atë të funksionojë më shpejt. Njerëzit duhet të ndjekin udhëzimet në etiketën e shtojcës shëndetësore. Ata nuk duhet të marrin më shumë sesa shuma e rekomanduar.
Mënyrat e zakonshme për të marrë NMN:
Gëlltis kapsula ose tableta me ujë
Përziejini pluhurin në një pije
Vendosni pluhur nën gjuhë
Burime natyrore
NMN ekziston në disa ushqime, por vetëm në sasi të vogla. Njerëzit mund të gjejnë NMN në perime si brokoli, lakra dhe edamame. Avokadot dhe domatet përmbajnë gjithashtu NMN. Ushqimi i këtyre ushqimeve jep pak NMN, por jo aq sa Plotësimi i NMN . Shumica e njerëzve përdorin plotësim për të marrë nivele më të larta të NMN. Ushqimet natyrore mbështesin shëndetin, por një shtesë shëndetësore mund të sigurojë më shumë NMN për ata që duan mbështetje shtesë.
| Burimi i Ushqimit |
Përmbajtja NMN (përafërsisht) |
| Vilë |
0,47–1,88 mg/100g |
| Brokoli |
0.25-1.12 mg/100g |
| Avokado |
0.36–1,60 mg/100g |
| Domate |
0.26–0,30 mg/100g |
Shënim: NMN nga ushqimi është i sigurt, por plotësimi i NMN jep një dozë shumë më të lartë për ata që kërkojnë përfitime specifike.
Plotësimi i NMN mund të ndihmojë në energji, plakje dhe metabolizëm. Thonë studimet NMN mund të rrisë NAD+ dhe t'i ndihmojë njerëzit të kenë më shumë qëndrueshmëri . Studiuesit mendojnë se NMN është e sigurt për një kohë të shkurtër. Por ata nuk e dinë nëse është e sigurt për një kohë të gjatë. Ata gjithashtu shqetësohen për sa të mirë janë produktet. Shkencëtarët duan më shumë studime me më shumë njerëz dhe kontrolle më të gjata . Njerëzit duhet të pyesin një mjek përpara se të përdorin NMN. Mësimi për hulumtime të reja i ndihmon të gjithë të zgjedhin shtesat e duhura.
Fshat
Për çfarë përdoret NMN?
Njerëzit përdorin NMN për të mbështetur plakjen e shëndetshme, për të rritur energjinë dhe për të përmirësuar metabolizmin. NMN ndihmon trupin të bëjë më shumë NAD+, gjë që është e rëndësishme për shëndetin dhe energjinë e qelizave.
A është NMN i sigurt për të marrë çdo ditë?
Shumica e studimeve tregojnë se NMN është e sigurt për të rriturit e shëndetshëm kur përdoren çdo ditë për një kohë të shkurtër. Shkencëtarët ende studiojnë sigurinë afatgjatë. Njerëzit duhet të flasin me një mjek përpara se të fillojnë NMN.
A mund të ndihmojë NMN me kujtesën apo përqendrimin?
Studimet e kafshëve sugjerojnë që NMN mund të ndihmojë shëndetin dhe kujtesën e trurit. Hulumtimet e hershme te njerëzit duken premtuese. Më shumë studime janë të nevojshme për të ditur se sa mirë funksionon NMN për kujtesën.
A ka ushqime që përmbajnë NMN?
Po, disa ushqime kanë sasi të vogla të NMN. Edamame, brokoli, avokado dhe domatet janë shembuj të mirë. Ushqimi i këtyre ushqimeve jep më pak NMN sesa një shtesë.
Kush nuk duhet të marrë shtesa NMN?
Fëmijët, gratë shtatzëna dhe njerëzit me probleme shëndetësore duhet të shmangin NMN nëse një mjek thotë se është i sigurt. Nevojat shëndetësore të secilit person janë të ndryshme.
