Virutubisho vya NMN, pia hujulikana kama NMN au NMN Supplement, vinaweza kusaidia mwili kutoa NAD+ zaidi. NAD+ ni muhimu kwa kuzeeka kwa afya, nishati, na kimetaboliki. Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua Nyongeza ya NMN kunaweza ongeza viwango vya NAD+ vya misuli na kusaidia utendakazi bora wa mitochondrial. Hii inaweza kusaidia watu kudumisha misuli konda na kupunguza mafuta ya mwili. Nyongeza ya NMN au NMN inaweza pia kupunguza mkazo wa kioksidishaji na kusaidia afya ya moyo na ubongo. Watu wengi huchagua kirutubisho hiki kwa manufaa yake, ikiwa ni pamoja na usaidizi wa kuzeeka na ustawi wa jumla. Uchunguzi unaonyesha kuwa NMN inaweza kuongeza uvumilivu na kuongeza nishati ya seli, na kufanya NMN Supplement kuwa chaguo maarufu kwa wale wanaotaka kuzeeka kwa afya.
Njia muhimu za kuchukua
Virutubisho vya NMN husaidia mwili kutengeneza NAD+ zaidi. Hii inakupa nishati zaidi. Inakusaidia kuwa na afya nzuri kadri unavyozeeka. Pia husaidia mwili wako kutumia chakula vizuri.
Kuchukua NMN kunaweza kufanya misuli yako kuwa na nguvu. Inaweza kukusaidia kuwa na stamina zaidi. Inaweka ubongo na moyo wako na afya. Inafanya hivyo kwa kuweka seli zako na mishipa ya damu katika hali nzuri.
Virutubisho vya NMN kwa kawaida huwa salama kwa watu wazima wenye afya. Unapaswa kuchukua kiasi kilichopendekezwa. Watu wengi wana madhara madogo tu.
Unapaswa kuanza na kipimo cha chini cha NMN. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza. Hii hukusaidia kutumia NMN kwa usalama na kwa njia bora zaidi kwako.
Vyakula kama brokoli na parachichi vina NMN kidogo. Lakini virutubisho hukupa NMN zaidi. Hii inamaanisha kupata faida kubwa zaidi.
NMN ni nini?
NMN na NAD+
Nikotinamidi mononucleotide , au NMN, ni molekuli katika miili yetu na katika baadhi ya vyakula. Wanasayansi wanasema NMN ni aina maalum ya nyukleotidi. Inasaidia kutengeneza NAD, ambayo ni coenzyme ambayo seli zinahitaji kufanya kazi vizuri. NAD ni muhimu kwa athari nyingi za kemikali katika mwili. Athari hizi husaidia kwa nishati, kimetaboliki, na mfumo wa kinga.
NMN husaidia mwili kujenga NAD. Ikiwa hakuna NMN ya kutosha, mwili hauwezi kutengeneza NAD ya kutosha. Watu wanapozeeka, viwango vya NAD hupungua. Kushuka huku kunaweza kupunguza kasi ya jinsi seli hufanya kazi. Kuchukua nyongeza ya NMN kunaweza kusaidia kuinua NAD+ na kusaidia kuzeeka kwa afya.
Watafiti waligundua Njia tatu kuu za mwili kutengeneza NAD :
Njia ya Preiss-Handler hutumia asidi ya nikotini kutoka kwa chakula.
Njia ya de novo huanza na tryptophan, asidi ya amino.
Njia ya uokoaji ya NAD hurejesha nikotinamidi kuwa NMN, ambayo kisha inakuwa NAD.
Jinsi NMN Inafanya kazi
NMN huenda kwenye seli na hubadilika haraka kuwa NAD. Hii husaidia seli kutengeneza nishati na kujirekebisha zenyewe. NMN husaidia vimeng'enya kama vile sirtuini na PARPs, ambavyo hulinda DNA na kusaidia kudhibiti kuzeeka.
Majaribio ya hivi majuzi ya kimatibabu yameangalia jinsi NMN inavyoathiri kimetaboliki na nishati . Jedwali lililo hapa chini linaonyesha baadhi ya matokeo:
| Utafiti (Mwandishi) |
Idadi ya Watu |
wa NMN |
Muda wa Kipimo |
Matokeo Muhimu |
| Yoshino et al. |
Wanawake wenye uzito kupita kiasi |
250 mg / siku |
Wiki 10 |
NAD ya juu, ishara bora za insulini ya misuli |
| Yamaguchi et al. |
Wanaume wenye umri wa kati |
125 mg / siku |
Wiki 8 |
NAD zaidi, insulini ya kufunga ya chini na sukari |
| Liao na wenzake. |
Wanariadha |
300-1,200 mg / siku |
Wiki 6 |
Utendaji bora wa mazoezi |
Tafiti hizi zinaonyesha NMN inaweza kuinua NAD katika damu na inaweza kusaidia misuli kutumia nishati vyema. Wanasayansi bado wanasoma virutubisho vya NMN ili kujifunza zaidi kuhusu manufaa na usalama wake.
Manufaa ya NMN
Nishati ya rununu
NMN ni muhimu kwa kutengeneza nishati kwenye seli . Seli zinahitaji NMN ili kutengeneza NAD. NAD husaidia kugeuza chakula kuwa nishati. Watu wanapokuwa wakubwa, NAD inashuka. Hii inaweza kuwafanya watu wajisikie uchovu na dhaifu. Kuchukua kirutubisho cha NMN kunaweza kurejesha NAD. Hii husaidia mwili kutumia nishati vizuri na kuweka mitochondria kuwa na afya. Mitochondria ni kama mimea midogo ya nguvu kwenye seli. Wanapofanya kazi vizuri, watu huhisi uchovu kidogo na kuwa na nguvu nyingi za misuli. Uchunguzi katika wanyama na watu unaonyesha NMN huongeza NAD katika misuli. Pia husaidia seli kutengeneza nishati zaidi. Kwa hivyo, kirutubisho cha NMN kinaweza kusaidia watu kuhisi kuwa na nguvu na shughuli zaidi kadiri wanavyozeeka.
NMN huweka mitochondria yenye afya na husaidia mwili kutumia nishati. Mambo haya ni muhimu kwa kukaa na afya na kazi kila siku.
Kuzeeka kwa Afya
NMN ni nzuri kwa kuzeeka kwa afya. Inasaidia mwili kuweka NAD zaidi, ambayo inahusishwa na kukaa mchanga. Utafiti na watu wazee unaonyesha kuwa kirutubisho cha NMN kinaweza kufanya misuli kuwa na nguvu . Inaweza pia kusaidia watu kutembea haraka. Mambo haya ni muhimu kwa maisha marefu na bora. Tafiti zingine hazitoi nambari kamili, lakini zinaonyesha NMN inaweza kusaidia misuli kufanya kazi vizuri. NMN pia hupunguza mkazo wa oksidi, ambayo inaweza kuumiza seli na kufanya watu kuzeeka haraka. Kwa kusaidia mitochondria, NMN huwafanya wanyama kuishi kwa muda mrefu. Inaweza kusaidia watu kuwa na nguvu na kufanya mambo peke yao wanapokuwa wakubwa.
NMN husaidia mtiririko wa damu na kuweka mishipa ya damu yenye afya.
Inasaidia kuweka misuli imara na yenye afya.
NMN huwafanya wanyama kuishi muda mrefu katika masomo.
Kazi ya Utambuzi
NMN inaweza kusaidia ubongo kufanya kazi vizuri. Katika masomo ya wanyama, NMN hurekebisha matatizo katika mishipa ya damu ya ubongo . Pia husaidia kumbukumbu na kufikiri. NMN huongeza NAD katika seli za ubongo. Hii inalinda seli za neva na husaidia ubongo kuwa na afya. NMN pia hupunguza uvimbe kwenye ubongo. Ni husaidia microglia , ambayo ni seli zinazosafisha ubongo. Mambo haya yanaweza kusaidia kumbukumbu na kujifunza. Kirutubisho cha NMN kinaweza kuwasaidia watu kuwa makini kadri wanavyozeeka. Lakini masomo zaidi kwa watu yanahitajika.
NMN husaidia ubongo kutumia nishati na kuweka mishipa ya damu yenye afya. Hii inaweza kusaidia kumbukumbu na kuzingatia.
Afya ya Moyo na Kimetaboliki
NMN husaidia moyo na kuweka mwili kuwa na afya. Inaongeza NAD, ambayo husaidia moyo kusukuma damu vizuri. NMN pia huweka mishipa ya damu laini na husaidia mtiririko wa damu. Hii inaweza kupunguza uwezekano wa matatizo ya moyo kadiri watu wanavyozeeka. NMN husaidia mwili kutumia sukari vizuri na kufanya insulini kufanya kazi vizuri. Hii ni muhimu kwa kudumisha afya. Uchunguzi unaonyesha NMN husaidia kudhibiti sukari ya damu na kufanya insulini kufanya kazi vizuri. Kirutubisho cha NMN kinaweza pia kusaidia misuli kufanya kazi kwa muda mrefu na kuweka mitochondria yenye afya. Mambo haya huwasaidia watu kukaa hai na wenye afya.
NMN husaidia misuli kufanya kazi kwa muda mrefu na kuweka kimetaboliki kuwa nzuri.
Inasaidia kudhibiti sukari ya damu na kufanya insulini kufanya kazi vizuri.
Kirutubisho cha NMN kinaweza kusaidia moyo na kimetaboliki, kwa hivyo ni chaguo zuri kwa watu wanaotaka kuwa na afya nzuri kadri wanavyozeeka.
Nyongeza ya NMN na Usalama
Madhara
Watu wengi wanaotumia nmn supplementation hazina matatizo makubwa. Uchunguzi na watu wazima wenye afya nzuri unaonyesha kuwa nyongeza ya nmn ni salama hadi 900 mg kwa siku. Katika utafiti mmoja, Watu wazima 80 walichukua nmn kwa viwango tofauti kwa siku 60 . Madaktari waliangalia matatizo, wakafanya vipimo vya maabara, na wakatoa mitihani. Matokeo hayakuonyesha masuala makubwa ya usalama. Watu wengi walihisi sawa na wale waliopata placebo. Baadhi ya watu walikuwa na mabadiliko madogo katika vipimo vya maabara katika viwango vya juu, lakini haya hayakuwa hatari.
Madhara ya kawaida ni mpole. Watu wengine wanaweza kupata shida ya tumbo, kuhisi wagonjwa, au kuumwa na kichwa. Shida hizi kawaida hupita peke yao. Watu wanapaswa kutumia kipimo sahihi cha nyongeza ya nmn kila wakati. Ikiwa mtu anahisi mgonjwa, anapaswa kuacha na kuzungumza na daktari.
Tafiti nyingi zinasema nyongeza ya nmn ni salama na rahisi kwa watu wazima wenye afya nzuri kutumia.
Hatari na Isiyojulikana
Wanasayansi bado wanajifunza juu ya athari za muda mrefu za nmn nyongeza . Masomo mengi yanaangalia tu matumizi ya muda mfupi, chini ya miezi mitatu. Hakuna anayejua nini kinatokea ikiwa watu hutumia nmn kwa miaka mingi. Watoto, wanawake wajawazito, na watu wenye maswala ya kiafya hawapaswi kutumia nyongeza ya nmn bila kuuliza daktari.
Bado kuna maswali kuhusu jinsi nmn inavyofanya kazi na virutubisho vingine au dawa. Wanasayansi pia wanataka kujua ikiwa nyongeza ya nmn inafanya kazi sawa kwa kila mtu. Huenda watu wakaitikia kwa njia tofauti kwa sababu ya umri, afya, au chembe za urithi.
| Kipengele cha Usalama |
Kinachoonyeshwa na Mafunzo |
| Matumizi ya muda mfupi |
Salama na kuvumiliwa vizuri |
| Madhara ya muda mrefu |
Bado haijulikani |
| Madhara ya kawaida |
Mpole na adimu |
| Idadi maalum ya watu |
Hakuna data ya kutosha |
Kipimo na Matumizi ya NMN
Kipimo kilichopendekezwa
Madaktari na watafiti wamechunguza viwango tofauti vya NMN kwa watu wazima. Tafiti nyingi hutumia dozi kati ya miligramu 250 na 500 kwa siku. Baadhi ya watu katika utafiti walichukua hadi 900 mg kila siku bila matatizo makubwa. Wataalam wanapendekeza kuanza na kipimo cha chini. Watu wanaweza kuongeza kiasi polepole ikiwa wanahisi vizuri. Kila mtu anaweza kuhitaji kipimo tofauti kulingana na umri, afya, na malengo ya nyongeza.
Kidokezo: Daima zungumza na mtoa huduma ya afya kabla ya kuanza kuongeza nmn au kubadilisha dozi ya kirutubisho chochote cha afya.
Jinsi ya kuchukua NMN
Watu mara nyingi huuliza jinsi ya kuchukua nmn kwa matokeo bora. NMN inapatikana katika vidonge, poda na vidonge. Wengi huchagua kuchukua NMN asubuhi na maji. Wengine wanapendelea kuichukua pamoja na chakula ili kuzuia usumbufu wa tumbo. NMN inachukua haraka mwilini. Wataalamu wengine wanaamini kuchukua NMN chini ya ulimi kunaweza kusaidia kufanya kazi haraka. Watu wanapaswa kufuata maagizo kwenye lebo ya virutubisho vya afya. Hawapaswi kuchukua zaidi ya kiasi kilichopendekezwa.
Njia za kawaida za kuchukua NMN:
Vyanzo vya Asili
NMN inapatikana katika baadhi ya vyakula, lakini kwa kiasi kidogo tu. Watu wanaweza kupata NMN katika mboga kama vile brokoli, kabichi, na edamame. Parachichi na nyanya pia zina NMN. Kula vyakula hivi hutoa NMN kidogo, lakini sio sana nmn nyongeza . Watu wengi hutumia nyongeza ili kupata viwango vya juu vya NMN. Vyakula asilia vinasaidia afya, lakini nyongeza ya afya inaweza kutoa NMN zaidi kwa wale wanaotaka usaidizi zaidi.
| Chanzo cha Chakula |
Maudhui ya NMN (takriban.) |
| Edamame |
0.47-1.88 mg/100g |
| Brokoli |
0.25-1.12 mg/100g |
| Parachichi |
0.36-1.60 mg/100g |
| Nyanya |
0.26-0.30 mg/100g |
Kumbuka: NMN kutoka kwa chakula ni salama, lakini nyongeza ya nmn inatoa kipimo cha juu zaidi kwa wale wanaotafuta faida maalum.
Nyongeza ya NMN inaweza kusaidia kwa nishati, kuzeeka, na kimetaboliki. Tafiti zinasema NMN inaweza kuinua NAD+ na kusaidia watu kuwa na uvumilivu zaidi . Watafiti wanafikiri NMN ni salama kwa muda mfupi. Lakini hawajui ikiwa ni salama kwa muda mrefu. Pia wana wasiwasi kuhusu jinsi bidhaa zilivyo nzuri. Wanasayansi wanataka masomo zaidi na watu wengi zaidi na ukaguzi wa muda mrefu zaidi . Watu wanapaswa kuuliza daktari kabla ya kutumia NMN. Kujifunza kuhusu utafiti mpya husaidia kila mtu kuchagua virutubisho sahihi.
Maswali
NMN inatumika kwa nini?
Watu hutumia NMN kusaidia kuzeeka kwa afya, kuongeza nishati na kuboresha kimetaboliki. NMN husaidia mwili kutengeneza NAD+ zaidi, ambayo ni muhimu kwa afya ya seli na nishati.
Je, NMN ni salama kuchukua kila siku?
Tafiti nyingi zinaonyesha NMN ni salama kwa watu wazima wenye afya nzuri inapotumiwa kila siku kwa muda mfupi. Wanasayansi bado wanasoma usalama wa muda mrefu. Watu wanapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kuanza NMN.
Je, NMN inaweza kusaidia kwa kumbukumbu au umakini?
Uchunguzi wa wanyama unapendekeza NMN inaweza kusaidia afya ya ubongo na kumbukumbu. Utafiti wa mapema kwa watu unaonekana kuahidi. Tafiti zaidi zinahitajika ili kujua jinsi NMN inavyofanya kazi vizuri kwa kumbukumbu.
Je, kuna vyakula vyenye NMN?
Ndiyo, baadhi ya vyakula vina kiasi kidogo cha NMN. Edamame, brokoli, parachichi, na nyanya ni mifano mizuri. Kula vyakula hivi hutoa NMN kidogo kuliko nyongeza.
Nani hatakiwi kutumia virutubisho vya NMN?
Watoto, wanawake wajawazito, na watu walio na matatizo ya afya wanapaswa kuepuka NMN isipokuwa daktari atasema ni salama. Mahitaji ya afya ya kila mtu ni tofauti.
