Virutubisho vya NMN, pia inajulikana kama NMN au NMN ya kuongeza, inaweza kusaidia mwili kutoa zaidi NAD+. NAD+ ni muhimu kwa kuzeeka kwa afya, nishati, na kimetaboliki. Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua nyongeza ya NMN inaweza Ongeza viwango vya misuli ya NAD+ na msaada kazi bora ya mitochondrial. Hii inaweza kusaidia watu kudumisha misuli konda na kupunguza mafuta ya mwili. NMN au NMN ya kuongeza pia inaweza kupunguza mkazo wa oksidi na kusaidia moyo na afya ya ubongo. Watu wengi huchagua nyongeza hii kwa faida zake zinazowezekana, pamoja na msaada kwa uzee na ustawi wa jumla. Utafiti unaonyesha kuwa NMN inaweza kuongeza uvumilivu na kuongeza nishati ya seli, na kufanya NMN kuongeza chaguo maarufu kwa wale wanaotafuta umri wa afya.
Njia muhimu za kuchukua
Virutubisho vya NMN husaidia mwili kufanya zaidi nad+. Hii inakupa nguvu zaidi. Inakusaidia kukaa na afya unapozeeka. Pia husaidia mwili wako kutumia chakula bora.
Kuchukua NMN kunaweza kufanya misuli yako iwe na nguvu. Inaweza kukusaidia kuwa na nguvu zaidi. Inaweka ubongo wako na moyo kuwa na afya. Inafanya hivyo kwa kuweka seli zako na mishipa ya damu katika sura nzuri.
Virutubisho vya NMN kawaida ni salama kwa watu wazima wenye afya. Unapaswa kuchukua kiasi ambacho kinapendekezwa. Watu wengi wana athari ndogo tu.
Unapaswa kuanza na kipimo cha chini cha NMN. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza. Hii inakusaidia kutumia NMN salama na kwa njia bora kwako.
Vyakula kama broccoli na avocado vina NMN kidogo. Lakini virutubisho vinakupa NMN zaidi. Hii inamaanisha unapata faida kubwa.
NMN ni nini?
NMN na NAD+
Nicotinamide mononucleotide , au NMN, ni molekuli katika miili yetu na katika vyakula vingine. Wanasayansi wanasema NMN ni aina maalum ya nucleotide. Inasaidia kufanya NAD, ambayo ni coenzyme ambayo seli zinahitaji kufanya kazi sawa. NAD ni muhimu kwa athari nyingi za kemikali mwilini. Athari hizi husaidia na nishati, kimetaboliki, na mfumo wa kinga.
NMN husaidia mwili kujenga nad. Ikiwa hakuna NMN ya kutosha, mwili hauwezi kutengeneza NAD ya kutosha. Wakati watu wanazeeka, viwango vya NAD vinashuka. Tone hii inaweza kupunguza jinsi seli zinavyofanya kazi. Kuchukua nyongeza ya NMN kunaweza kusaidia Kuinua NAD+ na kusaidia kuzeeka kwa afya.
Watafiti walipatikana Njia tatu kuu mwili hufanya nad :
Njia ya Preiss-Handler hutumia asidi ya nikotini kutoka kwa chakula.
Njia ya de novo huanza na tryptophan, asidi ya amino.
Njia ya Nad Salvage inashughulikia nicotinamide ndani ya NMN, ambayo basi inakuwa NAD.
Jinsi NMN inavyofanya kazi
NMN huenda kwenye seli na hubadilika haraka kuwa NAD. Hii husaidia seli kutengeneza nishati na kujirekebisha. NMN husaidia Enzymes kama Sirtuins na Parps, ambazo zinalinda DNA na kusaidia kudhibiti kuzeeka.
Majaribio ya kliniki ya hivi karibuni yameangalia jinsi NMN inavyoathiri kimetaboliki na nishati . Jedwali hapa chini linaonyesha matokeo kadhaa:
| Utafiti (mwandishi) |
Idadi |
cha NMN |
ya kipimo cha |
kipimo |
| Yoshino et al. |
Wanawake wazito |
250 mg/siku |
Wiki 10 |
Nad ya juu, ishara bora za insulini za misuli |
| Yamaguchi et al. |
Wanaume wenye umri wa kati |
125 mg/siku |
Wiki 8 |
Nad zaidi, insulini ya chini ya kufunga na sukari |
| Liao et al. |
Wanariadha |
300-1,200 mg/siku |
Wiki 6 |
Utendaji bora wa mazoezi |
Masomo haya yanaonyesha NMN inaweza kuinua NAD kwenye damu na inaweza kusaidia misuli kutumia nishati bora. Wanasayansi bado wanasoma virutubisho vya NMN kujifunza zaidi juu ya faida na usalama wao.
Faida za NMN
Nishati ya seli
NMN ni muhimu kwa Kufanya nishati katika seli . Seli zinahitaji NMN kutengeneza NAD. NAD husaidia kugeuza chakula kuwa nishati. Wakati watu wanazeeka, Nad anashuka. Hii inaweza kuwafanya watu wahisi uchovu na dhaifu. Kuchukua nyongeza ya NMN kunaweza kumrudisha NAD. Hii husaidia mwili kutumia nishati bora na kuweka mitochondria kuwa na afya. Mitochondria ni kama mimea ndogo ya nguvu kwenye seli. Wakati wanafanya kazi vizuri, watu huhisi uchovu kidogo na wana nguvu zaidi ya misuli. Masomo katika wanyama na watu yanaonyesha NMN huinua NAD kwenye misuli. Pia husaidia seli kutengeneza nguvu zaidi. Kwa hivyo, kuongeza NMN kunaweza kusaidia watu kuhisi nguvu na kufanya kazi zaidi wanapokuwa na umri.
NMN huweka mitochondria kuwa na afya na husaidia mwili kutumia nishati. Vitu hivi ni muhimu kwa kukaa na afya na kufanya kazi kila siku.
Kuzeeka kwa afya
NMN ni nzuri kwa kuzeeka kwa afya. Inasaidia mwili kuweka Nad zaidi, ambayo imeunganishwa na kukaa mchanga. Utafiti na watu wazee unaonyesha kuongeza NMN Fanya misuli iwe na nguvu . Inaweza pia kusaidia watu kutembea haraka. Vitu hivi ni muhimu kwa kuishi kwa muda mrefu na bora. Masomo mengine hayatoi idadi halisi, lakini yanaonyesha NMN inaweza kusaidia misuli kufanya kazi vizuri. NMN pia inapunguza mkazo wa oksidi, ambayo inaweza kuumiza seli na kuwafanya watu kuwa na umri haraka. Kwa kusaidia mitochondria, NMN hufanya wanyama kuishi kwa muda mrefu. Inaweza kusaidia watu kukaa na nguvu na kufanya vitu peke yao wanapozeeka.
NMN husaidia mtiririko wa damu na huweka mishipa ya damu kuwa na afya.
Inasaidia kuweka misuli kuwa na nguvu na afya.
NMN hufanya wanyama kuishi muda mrefu katika masomo.
Kazi ya utambuzi
NMN inaweza kusaidia ubongo kufanya kazi vizuri. Katika masomo ya wanyama, NMN Inarekebisha shida katika mishipa ya damu ya ubongo . Pia husaidia kumbukumbu na mawazo. NMN inainua NAD katika seli za ubongo. Hii inalinda seli za ujasiri na husaidia ubongo kukaa na afya. NMN pia hupunguza uvimbe katika ubongo. IT Husaidia microglia , ambayo ni seli ambazo husafisha ubongo. Vitu hivi vinaweza kusaidia kumbukumbu na kujifunza. Nyongeza ya NMN inaweza kusaidia watu kuweka akili zao kuwa mkali wanapozeeka. Lakini masomo zaidi katika watu yanahitajika.
NMN husaidia ubongo kutumia nishati na huweka mishipa ya damu kuwa na afya. Hii inaweza kusaidia kumbukumbu na kuzingatia.
Moyo na afya ya kimetaboliki
NMN husaidia moyo na kuifanya mwili kuwa na afya. Inamfufua Nad, ambayo husaidia moyo pampu ya damu bora. NMN pia huweka mishipa ya damu laini na husaidia mtiririko wa damu. Hii inaweza kupunguza nafasi ya shida za moyo kadiri watu wanavyozeeka. NMN husaidia mwili kutumia sukari vizuri na hufanya insulini ifanye kazi vizuri. Hii ni muhimu kwa kukaa na afya. Uchunguzi unaonyesha NMN husaidia kudhibiti sukari ya damu na hufanya insulini ifanye kazi vizuri. Nyongeza ya NMN pia inaweza kusaidia misuli kufanya kazi kwa muda mrefu na kuweka mitochondria kuwa na afya. Vitu hivi husaidia watu kukaa hai na afya.
NMN husaidia misuli kufanya kazi kwa muda mrefu na kuweka kimetaboliki kuwa na afya.
Inasaidia kudhibiti sukari ya damu na hufanya insulini ifanye kazi vizuri.
Nyongeza ya NMN inaweza kusaidia moyo na kimetaboliki, kwa hivyo ni chaguo nzuri kwa watu ambao wanataka kukaa na afya wanapokuwa na umri.
Nyongeza ya NMN na usalama
Athari mbaya
Watu wengi ambao hutumia Nyongeza ya NMN haina shida kubwa. Masomo na watu wazima wenye afya yanaonyesha kuongeza NMN ni salama hadi 900 mg kwa siku. Katika utafiti mmoja, Watu wazima 80 walichukua NMN kwa kiwango tofauti kwa siku 60 . Madaktari walikagua shida, walifanya vipimo vya maabara, na walitoa mitihani. Matokeo hayakuonyesha maswala makubwa ya usalama. Watu wengi waliona sawa na wale ambao walipata placebo. Watu wengine walikuwa na mabadiliko madogo katika vipimo vya maabara kwa kipimo cha juu, lakini hizi hazikuwa hatari.
Athari za kawaida ni laini. Watu wengine wanaweza kupata tumbo lenye kukasirika, kuhisi mgonjwa, au kuwa na maumivu ya kichwa. Shida hizi kawaida huenda peke yao. Watu wanapaswa kutumia kipimo sahihi cha nyongeza ya NMN kila wakati. Ikiwa mtu anahisi mgonjwa, anapaswa kuacha na kuzungumza na daktari.
Tafiti nyingi zinasema nyongeza ya NMN ni salama na rahisi kwa watu wazima wenye afya kutumia.
Hatari na haijulikani
Wanasayansi bado wanajifunza juu ya athari za muda mrefu za Nyongeza ya NMN . Masomo mengi huangalia tu matumizi ya muda mfupi, chini ya miezi mitatu. Hakuna mtu anajua kinachotokea ikiwa watu hutumia NMN kwa miaka mingi. Watoto, wanawake wajawazito, na watu walio na maswala ya kiafya hawapaswi kutumia nyongeza ya NMN bila kuuliza daktari.
Bado kuna maswali juu ya jinsi NMN inavyofanya kazi na virutubisho vingine au dawa. Wanasayansi pia wanataka kujua ikiwa nyongeza ya NMN inafanya kazi sawa kwa kila mtu. Watu wanaweza kuguswa tofauti kwa sababu ya umri, afya, au jeni.
| Sehemu ya usalama |
ni masomo gani yanaonyesha |
| Matumizi ya muda mfupi |
Salama na uvumilivu vizuri |
| Athari za muda mrefu |
Bado haijulikani |
| Athari za kawaida |
Laini na nadra |
| Idadi maalum |
Haitoshi data |
Kipimo cha NMN na matumizi
Kipimo kilichopendekezwa
Madaktari na watafiti wamesoma idadi tofauti ya NMN kwa watu wazima. Tafiti nyingi hutumia kipimo kati ya 250 mg na 500 mg kwa siku. Watu wengine katika utafiti walichukua hadi 900 mg kila siku bila shida kubwa. Wataalam wanapendekeza kuanza na kipimo cha chini. Watu wanaweza kuongeza kiasi polepole ikiwa wanahisi vizuri. Kila mtu anaweza kuhitaji kipimo tofauti kulingana na umri, afya, na malengo ya kuongeza.
Kidokezo: Daima zungumza na mtoaji wa huduma ya afya kabla ya kuanza kuongeza NMN au kubadilisha kipimo cha nyongeza yoyote ya afya.
Jinsi ya kuchukua NMN
Watu mara nyingi huuliza jinsi ya kuchukua NMN kwa matokeo bora. NMN inakuja katika vidonge, poda, na vidonge. Wengi huchagua kuchukua NMN asubuhi na maji. Wengine wanapendelea kuchukua na chakula ili kuzuia kukasirika kwa tumbo. NMN inachukua haraka mwilini. Wataalam wengine wanaamini kuchukua NMN chini ya ulimi inaweza kusaidia kufanya kazi haraka. Watu wanapaswa kufuata maagizo kwenye lebo ya kuongeza afya. Haipaswi kuchukua zaidi ya kiasi kilichopendekezwa.
Njia za kawaida za kuchukua NMN:
Vyanzo vya asili
NMN inapatikana katika vyakula vingine, lakini kwa kiwango kidogo tu. Watu wanaweza kupata NMN katika mboga kama broccoli, kabichi, na edamame. Avocados na nyanya pia zina NMN. Kula vyakula hivi kunatoa NMN kidogo, lakini sio kama vile Nyongeza ya NMN . Watu wengi hutumia nyongeza kupata viwango vya juu vya NMN. Chakula cha asili kinasaidia afya, lakini nyongeza ya afya inaweza kutoa NMN zaidi kwa wale ambao wanataka msaada wa ziada.
| Chanzo cha Chakula |
cha NMN (takriban.) |
| Edamame |
0.47-11.88 mg/100g |
| Broccoli |
0.25-11.12 mg/100g |
| Avocado |
0.36-1.60 mg/100g |
| Nyanya |
0.26-0.30 mg/100g |
Kumbuka: NMN kutoka kwa chakula ni salama, lakini nyongeza ya NMN inatoa kipimo cha juu zaidi kwa wale wanaotafuta faida maalum.
Uongezaji wa NMN unaweza kusaidia na nishati, kuzeeka, na kimetaboliki. Masomo yanasema NMN inaweza kuinua NAD+ na kusaidia watu kuwa na uvumilivu zaidi . Watafiti wanafikiria NMN ni salama kwa muda mfupi. Lakini hawajui ikiwa ni salama kwa muda mrefu. Pia wana wasiwasi juu ya bidhaa nzuri. Wanasayansi wanataka masomo zaidi na watu zaidi na ukaguzi mrefu . Watu wanapaswa kuuliza daktari kabla ya kutumia NMN. Kujifunza juu ya utafiti mpya husaidia kila mtu kuchagua virutubisho sahihi.
Maswali
NMN inatumika kwa nini?
Watu hutumia NMN kusaidia kuzeeka kwa afya, kuongeza nguvu, na kuboresha kimetaboliki. NMN husaidia mwili kutengeneza NAD+zaidi, ambayo ni muhimu kwa afya ya seli na nishati.
Je! NMN ni salama kuchukua kila siku?
Tafiti nyingi zinaonyesha NMN ni salama kwa watu wazima wenye afya wakati hutumiwa kila siku kwa muda mfupi. Wanasayansi bado wanasoma usalama wa muda mrefu. Watu wanapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kuanza NMN.
Je! NMN inaweza kusaidia na kumbukumbu au kuzingatia?
Masomo ya wanyama yanaonyesha NMN inaweza kusaidia afya ya ubongo na kumbukumbu. Utafiti wa mapema katika watu unaonekana kuahidi. Masomo zaidi yanahitajika kujua jinsi NMN inavyofanya kazi kwa kumbukumbu.
Je! Kuna vyakula vyenye NMN?
Ndio, vyakula vingine vina kiasi kidogo cha NMN. Edamame, broccoli, avocado, na nyanya ni mifano nzuri. Kula vyakula hivi kunatoa NMN kidogo kuliko kuongeza.
Nani haipaswi kuchukua virutubisho vya NMN?
Watoto, wanawake wajawazito, na watu wenye shida ya kiafya wanapaswa kuzuia NMN isipokuwa daktari anasema ni salama. Mahitaji ya afya ya kila mtu ni tofauti.
