Bổ sung NMN, còn được gọi là bổ sung NMN hoặc NMN, có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều NAD+hơn. NAD+ là rất quan trọng cho sự lão hóa, năng lượng và trao đổi chất lành mạnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung NMN có thể Tăng mức NAD+ cơ bắp và hỗ trợ chức năng ty thể tốt hơn. Điều này có thể giúp các cá nhân duy trì cơ bắp nạc và giảm mỡ cơ thể. Bổ sung NMN hoặc NMN cũng có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe tim và não. Nhiều người chọn bổ sung này cho các lợi ích tiềm năng của nó, bao gồm hỗ trợ cho sự lão hóa và sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng cường sức bền và tăng cường năng lượng tế bào, làm cho NMN bổ sung trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người muốn có tuổi khỏe mạnh.
Key Takeaways
Bổ sung NMN giúp cơ thể tạo ra nhiều NAD+. Điều này cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nó giúp bạn giữ sức khỏe khi bạn già đi. Nó cũng giúp cơ thể bạn sử dụng thực phẩm tốt hơn.
Lấy NMN có thể làm cho cơ bắp của bạn mạnh hơn. Nó có thể giúp bạn có thêm sức chịu đựng. Nó giữ cho bộ não và trái tim của bạn khỏe mạnh. Nó làm điều này bằng cách giữ cho các tế bào và mạch máu của bạn trong tình trạng tốt.
Bổ sung NMN thường an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Bạn nên lấy số tiền được đề xuất. Hầu hết mọi người chỉ có tác dụng phụ nhỏ.
Bạn nên bắt đầu với một liều NMN thấp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu. Điều này giúp bạn sử dụng NMN một cách an toàn và theo cách tốt nhất cho bạn.
Thực phẩm như bông cải xanh và bơ có một chút NMN. Nhưng bổ sung cung cấp cho bạn nhiều NMN hơn. Điều này có nghĩa là bạn nhận được lợi ích lớn hơn.
NMN là gì?
NMN và NAD+
Nicotinamide mononucleotide , hay NMN, là một phân tử trong cơ thể chúng ta và trong một số thực phẩm. Các nhà khoa học cho biết NMN là một loại nucleotide đặc biệt. Nó giúp tạo ra NAD, đó là một coenzyme mà các tế bào cần phải hoạt động đúng. NAD rất quan trọng đối với nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể. Những phản ứng này giúp với năng lượng, sự trao đổi chất và hệ thống miễn dịch.
NMN giúp cơ thể xây dựng NAD. Nếu không có đủ NMN, cơ thể không thể làm đủ NAD. Khi mọi người già đi, mức độ NAD đi xuống. Sự sụt giảm này có thể làm chậm cách các tế bào hoạt động. Thực hiện bổ sung NMN có thể giúp ích Tăng NAD+ và hỗ trợ lão hóa lành mạnh.
Các nhà nghiên cứu tìm thấy Ba cách chính mà cơ thể tạo ra NAD :
Con đường Press-Handler sử dụng axit nicotinic từ thực phẩm.
Con đường de novo bắt đầu với tryptophan, một axit amin.
Con đường cứu hộ NAD tái chế Nicotinamide thành NMN, sau đó trở thành NAD.
Cách NMN hoạt động
NMN đi vào các tế bào và nhanh chóng thay đổi thành NAD. Điều này giúp các tế bào tạo ra năng lượng và tự khắc phục. NMN giúp các enzyme như sirtuin và PARP, bảo vệ DNA và giúp kiểm soát lão hóa.
Các thử nghiệm lâm sàng gần đây đã xem xét làm thế nào NMN ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và năng lượng . Bảng dưới đây cho thấy một số kết quả:
| Nghiên cứu (tác giả) |
Dân số |
NMN Thời lượng |
Liều lượng |
chính kết quả |
| Yoshino et al. |
Phụ nữ thừa cân |
250 mg/ngày |
10 tuần |
NAD cao hơn, tín hiệu insulin cơ bắp tốt hơn |
| Yamaguchi et al. |
Đàn ông trung niên |
125 mg/ngày |
8 tuần |
Nhiều NAD hơn, insulin và glucose lúc đói thấp hơn |
| Liao et al. |
Vận động viên |
300-1.200 mg/ngày |
6 tuần |
Hiệu suất tập thể dục tốt hơn |
Những nghiên cứu này cho thấy NMN có thể tăng NAD trong máu và có thể giúp cơ bắp sử dụng năng lượng tốt hơn. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu các chất bổ sung NMN để tìm hiểu thêm về lợi ích và sự an toàn của họ.
Lợi ích của NMN
Năng lượng tế bào
NMN rất quan trọng đối với Tạo năng lượng trong các tế bào . Các tế bào cần NMN để làm NAD. NAD giúp biến thực phẩm thành năng lượng. Khi mọi người già đi, Nad đi xuống. Điều này có thể làm cho mọi người cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Lấy bổ sung NMN có thể đưa NAD trở lại. Điều này giúp cơ thể sử dụng năng lượng tốt hơn và giữ cho ty thể khỏe mạnh. Ty thể giống như các nhà máy điện nhỏ trong các tế bào. Khi họ làm việc tốt, mọi người cảm thấy bớt mệt mỏi và có sức mạnh cơ bắp hơn. Các nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy NMN tăng NAD trong cơ bắp. Nó cũng giúp các tế bào tạo ra nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, bổ sung NMN có thể giúp mọi người cảm thấy mạnh mẽ và tích cực hơn khi họ già đi.
NMN giữ cho ty thể khỏe mạnh và giúp cơ thể sử dụng năng lượng. Những điều này rất quan trọng để giữ sức khỏe và năng động mỗi ngày.
Lão hóa khỏe mạnh
NMN là tốt cho lão hóa khỏe mạnh. Nó giúp cơ thể giữ nhiều NAD hơn, được liên kết với việc ở lại trẻ. Nghiên cứu với người già cho thấy bổ sung NMN có thể Làm cho cơ bắp khỏe hơn . Nó cũng có thể giúp mọi người đi bộ nhanh hơn. Những điều này rất quan trọng để sống lâu hơn và tốt hơn. Một số nghiên cứu không đưa ra số lượng chính xác, nhưng chúng cho thấy NMN có thể giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn. NMN cũng làm giảm căng thẳng oxy hóa, có thể làm tổn thương các tế bào và làm cho mọi người có tuổi nhanh hơn. Bằng cách giúp ty thể, NMN làm cho động vật sống lâu hơn. Nó có thể giúp mọi người luôn mạnh mẽ và tự mình làm mọi thứ khi họ già đi.
NMN giúp lưu lượng máu và giữ cho các mạch máu khỏe mạnh.
Nó giúp giữ cho cơ bắp mạnh mẽ và khỏe mạnh.
NMN làm cho động vật sống lâu hơn trong các nghiên cứu.
Chức năng nhận thức
NMN có thể giúp não hoạt động tốt hơn. Trong nghiên cứu động vật, NMN Khắc phục vấn đề trong mạch máu não . Nó cũng giúp trí nhớ và suy nghĩ. NMN tăng NAD trong các tế bào não. Điều này bảo vệ các tế bào thần kinh và giúp não khỏe mạnh. NMN cũng làm giảm sưng trong não. Nó Giúp microglia , là các tế bào làm sạch não. Những điều này có thể giúp trí nhớ và học tập. Bổ sung NMN có thể giúp mọi người giữ tâm trí của họ sắc bén khi họ già đi. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn trên con người là cần thiết.
NMN giúp não sử dụng năng lượng và giữ cho các mạch máu khỏe mạnh. Điều này có thể giúp bộ nhớ và tập trung.
Sức khỏe trái tim và trao đổi chất
NMN giúp trái tim và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nó làm tăng NAD, giúp tim bơm máu tốt hơn. NMN cũng giữ cho các mạch máu mềm và giúp lưu lượng máu. Điều này có thể làm giảm cơ hội của các vấn đề về tim khi mọi người già đi. NMN giúp cơ thể sử dụng đường tốt hơn và làm cho insulin hoạt động tốt. Điều này rất quan trọng để giữ sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy NMN giúp kiểm soát lượng đường trong máu và làm cho insulin hoạt động tốt hơn. Bổ sung NMN cũng có thể giúp cơ bắp hoạt động lâu hơn và giữ cho ty thể khỏe mạnh. Những điều này giúp mọi người luôn năng động và khỏe mạnh.
NMN giúp cơ bắp làm việc lâu hơn và giữ cho sự trao đổi chất khỏe mạnh.
Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu và làm cho insulin hoạt động tốt hơn.
Bổ sung NMN có thể giúp trái tim và sự trao đổi chất, vì vậy đây là một lựa chọn tốt cho những người muốn giữ sức khỏe khi họ già đi.
Bổ sung và an toàn NMN
Tác dụng phụ
Hầu hết những người sử dụng Bổ sung NMN không có vấn đề nghiêm trọng. Các nghiên cứu với người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy bổ sung NMN là an toàn lên tới 900 mg mỗi ngày. Trong một nghiên cứu, 80 người lớn đã lấy NMN với số lượng khác nhau trong 60 ngày . Các bác sĩ đã kiểm tra các vấn đề, đã làm xét nghiệm trong phòng thí nghiệm và làm bài kiểm tra. Kết quả cho thấy không có vấn đề an toàn lớn. Hầu hết mọi người cảm thấy giống như những người có giả dược. Một số người đã có những thay đổi nhỏ trong các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm với liều cao hơn, nhưng những điều này không nguy hiểm.
Các tác dụng phụ thông thường là nhẹ. Một số người có thể bị đau bụng, cảm thấy ốm yếu hoặc đau đầu. Những vấn đề này thường biến mất một mình. Mọi người nên luôn luôn sử dụng đúng liều bổ sung NMN. Nếu ai đó cảm thấy bị bệnh, họ nên dừng lại và nói chuyện với bác sĩ.
Hầu hết các nghiên cứu cho biết việc bổ sung NMN là an toàn và dễ dàng cho người lớn khỏe mạnh sử dụng.
Rủi ro và chưa biết
Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu về những tác động lâu dài của Bổ sung NMN . Hầu hết các nghiên cứu chỉ xem xét sử dụng ngắn hạn, chưa đầy ba tháng. Không ai biết điều gì xảy ra nếu mọi người sử dụng NMN trong nhiều năm. Trẻ em, phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về sức khỏe không nên sử dụng bổ sung NMN mà không cần hỏi bác sĩ.
Vẫn còn những câu hỏi về cách NMN làm việc với các chất bổ sung hoặc thuốc khác. Các nhà khoa học cũng muốn biết liệu bổ sung NMN có hoạt động giống nhau cho mọi người không. Mọi người có thể phản ứng khác nhau vì tuổi tác, sức khỏe hoặc gen.
| Khía cạnh an toàn |
những gì nghiên cứu cho thấy |
| Sử dụng ngắn hạn |
An toàn và dung nạp tốt |
| Ảnh hưởng lâu dài |
Vẫn chưa biết |
| Tác dụng phụ phổ biến |
Ôn hòa và hiếm |
| Quần thể đặc biệt |
Không đủ dữ liệu |
Liều lượng và sử dụng NMN
Liều dùng khuyến cáo
Các bác sĩ và nhà nghiên cứu đã nghiên cứu số lượng NMN khác nhau cho người lớn. Hầu hết các nghiên cứu sử dụng liều từ 250 mg đến 500 mg mỗi ngày. Một số người trong nghiên cứu đã mất tới 900 mg mỗi ngày mà không gặp vấn đề gì nghiêm trọng. Các chuyên gia đề nghị bắt đầu với một liều thấp hơn. Mọi người có thể tăng số tiền từ từ nếu họ cảm thấy tốt. Mỗi người có thể cần một liều khác nhau dựa trên tuổi, sức khỏe và mục tiêu để bổ sung.
Mẹo: Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung NMN hoặc thay đổi liều của bất kỳ bổ sung sức khỏe nào.
Làm thế nào để lấy NMN
Mọi người thường hỏi làm thế nào để lấy NMN để có kết quả tốt nhất. NMN có trong viên nang, bột và máy tính bảng. Nhiều người chọn dùng NMN vào buổi sáng với nước. Một số thích mang nó với thức ăn để tránh đau dạ dày. NMN hấp thụ nhanh chóng trong cơ thể. Một số chuyên gia tin rằng việc lấy NMN dưới lưỡi có thể giúp nó hoạt động nhanh hơn. Mọi người nên làm theo hướng dẫn trên nhãn bổ sung sức khỏe. Họ không nên lấy nhiều hơn số tiền được đề xuất.
Những cách phổ biến để lấy NMN:
Viên nang nuốt nước
Trộn bột vào đồ uống
Đặt bột dưới lưỡi
Nguồn tự nhiên
NMN tồn tại trong một số thực phẩm, nhưng chỉ với số lượng nhỏ. Mọi người có thể tìm thấy NMN trong các loại rau như bông cải xanh, bắp cải và edamame. Bơ và cà chua cũng chứa NMN. Ăn những thực phẩm này cho một ít NMN, nhưng không nhiều bằng Bổ sung NMN . Hầu hết mọi người sử dụng bổ sung để có được mức NMN cao hơn. Thực phẩm tự nhiên hỗ trợ sức khỏe, nhưng một bổ sung sức khỏe có thể cung cấp nhiều NMN hơn cho những người muốn hỗ trợ thêm.
| Nguồn thực phẩm |
Nội dung NMN (khoảng.) |
| Edamame |
0,47 Từ1,88 mg/100g |
| Bông cải xanh |
0,25 bóng1,12 mg/100g |
| Bơ |
0,36 Từ1,60 mg/100g |
| Cà chua |
0,26 Hàng0,30 mg/100g |
Lưu ý: NMN từ thực phẩm là an toàn, nhưng bổ sung NMN cho liều cao hơn nhiều cho những người tìm kiếm lợi ích cụ thể.
Bổ sung NMN có thể giúp với năng lượng, lão hóa và trao đổi chất. Các nghiên cứu nói NMN có thể tăng NAD+ và giúp mọi người có sức bền hơn . Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng NMN an toàn trong một thời gian ngắn. Nhưng họ không biết nếu nó an toàn trong một thời gian dài. Họ cũng lo lắng về việc các sản phẩm tốt như thế nào. Các nhà khoa học muốn có nhiều nghiên cứu hơn với nhiều người hơn và kiểm tra lâu hơn . Mọi người nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng NMN. Tìm hiểu về nghiên cứu mới giúp mọi người chọn đúng chất bổ sung.
Câu hỏi thường gặp
NMN được sử dụng để làm gì?
Mọi người sử dụng NMN để hỗ trợ lão hóa lành mạnh, tăng cường năng lượng và cải thiện sự trao đổi chất. NMN giúp cơ thể tạo ra nhiều NAD+hơn, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và năng lượng của tế bào.
NMN có an toàn để lấy mỗi ngày không?
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy NMN là an toàn cho người lớn khỏe mạnh khi được sử dụng hàng ngày trong một thời gian ngắn. Các nhà khoa học vẫn nghiên cứu an toàn dài hạn. Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu NMN.
NMN có thể giúp bộ nhớ hoặc tiêu điểm không?
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy NMN có thể giúp sức khỏe và trí nhớ của não. Nghiên cứu ban đầu ở mọi người có vẻ hứa hẹn. Cần nhiều nghiên cứu hơn để biết NMN hoạt động tốt như thế nào cho bộ nhớ.
Có thực phẩm có chứa NMN không?
Vâng, một số thực phẩm có một lượng nhỏ NMN. Edamame, bông cải xanh, bơ và cà chua là những ví dụ điển hình. Ăn những thực phẩm này cho ít NMN hơn là bổ sung.
Ai không nên bổ sung NMN?
Trẻ em, phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về sức khỏe nên tránh NMN trừ khi bác sĩ nói rằng nó an toàn. Nhu cầu sức khỏe của mỗi người là khác nhau.
