Thuốc bổ sung NMN, còn được gọi là Thuốc bổ sung NMN hoặc NMN, có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều NAD+ hơn. NAD+ rất quan trọng cho quá trình lão hóa, năng lượng và trao đổi chất khỏe mạnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung NMN có thể tăng mức độ NAD+ của cơ và hỗ trợ chức năng ty thể tốt hơn. Điều này có thể giúp các cá nhân duy trì cơ bắp săn chắc và giảm mỡ trong cơ thể. Bổ sung NMN hoặc NMN cũng có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe tim và não. Nhiều người chọn phần bổ sung này vì những lợi ích tiềm năng của nó, bao gồm hỗ trợ chống lão hóa và sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng cường sức bền và tăng cường năng lượng tế bào, khiến Bổ sung NMN trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người mong muốn có một tuổi già khỏe mạnh.
Bài học chính
Thuốc bổ sung NMN giúp cơ thể tạo ra nhiều NAD+ hơn. Điều này mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nó giúp bạn luôn khỏe mạnh khi về già. Nó cũng giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Dùng NMN có thể làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn. Nó có thể giúp bạn có sức chịu đựng tốt hơn. Nó giữ cho bộ não và trái tim của bạn khỏe mạnh. Nó thực hiện điều này bằng cách giữ cho các tế bào và mạch máu của bạn ở trạng thái tốt.
Thuốc bổ sung NMN thường an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Bạn nên lấy số tiền được đề xuất. Hầu hết mọi người chỉ có tác dụng phụ nhỏ.
Bạn nên bắt đầu với liều NMN thấp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu. Điều này giúp bạn sử dụng NMN an toàn và tốt nhất cho mình.
Các loại thực phẩm như bông cải xanh và bơ có một ít NMN. Nhưng thực phẩm bổ sung sẽ cung cấp cho bạn nhiều NMN hơn. Điều này có nghĩa là bạn nhận được lợi ích lớn hơn.
NMN là gì?
NMN và NAD+
Nicotinamide mononucleotide , hay NMN, là một phân tử trong cơ thể chúng ta và trong một số thực phẩm. Các nhà khoa học cho biết NMN là một loại nucleotide đặc biệt. Nó giúp tạo ra NAD, một loại coenzym mà tế bào cần để hoạt động bình thường. NAD rất quan trọng đối với nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể. Những phản ứng này giúp cung cấp năng lượng, trao đổi chất và hệ thống miễn dịch.
NMN giúp cơ thể xây dựng NAD. Nếu không có đủ NMN, cơ thể không thể tạo đủ NAD. Khi mọi người già đi, nồng độ NAD giảm xuống. Sự sụt giảm này có thể làm chậm hoạt động của tế bào. Dùng thực phẩm bổ sung NMN có thể giúp ích nâng cao NAD+ và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Các nhà nghiên cứu tìm thấy ba cách chính cơ thể tạo ra NAD :
Con đường Preiss-Handler sử dụng axit nicotinic từ thực phẩm.
Con đường de novo bắt đầu với tryptophan, một loại axit amin.
Con đường trục vớt NAD tái chế nicotinamide thành NMN, sau đó trở thành NAD.
NMN hoạt động như thế nào
NMN đi vào tế bào và nhanh chóng chuyển thành NAD. Điều này giúp các tế bào tạo ra năng lượng và tự sửa chữa. NMN hỗ trợ các enzyme như sirtuins và PARP, giúp bảo vệ DNA và giúp kiểm soát quá trình lão hóa.
Các thử nghiệm lâm sàng gần đây đã xem xét NMN ảnh hưởng như thế nào đến quá trình trao đổi chất và năng lượng . Bảng dưới đây cho thấy một số kết quả:
| Nghiên cứu (Tác giả) |
Dân số |
sử dụng liều NMN |
Thời gian |
Kết quả chính |
| Yoshino và cộng sự. |
Phụ nữ thừa cân |
250 mg/ngày |
10 tuần |
NAD cao hơn, tín hiệu insulin cơ tốt hơn |
| Yamaguchi và cộng sự. |
Đàn ông trung niên |
125 mg/ngày |
8 tuần |
Nhiều NAD hơn, insulin và glucose lúc đói thấp hơn |
| Liao và cộng sự. |
vận động viên |
300-1.200 mg/ngày |
6 tuần |
Hiệu suất tập thể dục tốt hơn |
Những nghiên cứu này cho thấy NMN có thể làm tăng NAD trong máu và có thể giúp cơ bắp sử dụng năng lượng tốt hơn. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu các chất bổ sung NMN để tìm hiểu thêm về lợi ích và độ an toàn của chúng.
Lợi ích của NMN
Năng lượng tế bào
NMN rất quan trọng đối với tạo ra năng lượng trong tế bào . Các tế bào cần NMN để tạo ra NAD. NAD giúp biến thức ăn thành năng lượng. Khi mọi người già đi, NAD giảm xuống. Điều này có thể khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Uống bổ sung NMN có thể mang NAD trở lại. Điều này giúp cơ thể sử dụng năng lượng tốt hơn và giữ cho ty thể khỏe mạnh. Ty thể giống như những nhà máy điện nhỏ trong tế bào. Khi làm việc tốt, con người cảm thấy bớt mệt mỏi và có nhiều cơ bắp hơn. Các nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy NMN làm tăng NAD trong cơ bắp. Nó cũng giúp tế bào tạo ra nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, bổ sung NMN có thể giúp mọi người cảm thấy khỏe mạnh và năng động hơn khi có tuổi.
NMN giữ cho ty thể khỏe mạnh và giúp cơ thể sử dụng năng lượng. Những điều này rất quan trọng để giữ sức khỏe và năng động mỗi ngày.
Lão hóa khỏe mạnh
NMN tốt cho sự lão hóa khỏe mạnh. Nó giúp cơ thể giữ được nhiều NAD hơn, có liên quan đến việc trẻ lâu. Nghiên cứu với người lớn tuổi cho thấy bổ sung NMN có thể làm cho cơ bắp săn chắc hơn . Nó cũng có thể giúp mọi người đi bộ nhanh hơn. Những điều này rất quan trọng để sống lâu hơn và tốt hơn. Một số nghiên cứu không đưa ra con số chính xác nhưng chúng cho thấy NMN có thể giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn. NMN cũng làm giảm căng thẳng oxy hóa, có thể làm tổn thương tế bào và khiến con người già đi nhanh hơn. Bằng cách hỗ trợ ty thể, NMN khiến động vật sống lâu hơn. Nó có thể giúp mọi người luôn mạnh mẽ và tự mình làm mọi việc khi họ già đi.
NMN giúp máu lưu thông và giữ cho mạch máu khỏe mạnh.
Nó giúp giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và khỏe mạnh.
NMN làm cho động vật sống lâu hơn trong các nghiên cứu.
Chức năng nhận thức
NMN có thể giúp não hoạt động tốt hơn. Trong nghiên cứu trên động vật, NMN khắc phục các vấn đề về mạch máu não . Nó cũng giúp ích cho trí nhớ và suy nghĩ. NMN làm tăng NAD trong tế bào não. Điều này bảo vệ các tế bào thần kinh và giúp não khỏe mạnh. NMN cũng làm giảm sưng tấy trong não. Nó giúp microglia , là những tế bào làm sạch não. Những điều này có thể giúp ích cho trí nhớ và học tập. Bổ sung NMN có thể giúp mọi người giữ được đầu óc minh mẫn khi về già. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn ở người.
NMN giúp não sử dụng năng lượng và giữ cho mạch máu khỏe mạnh. Điều này có thể giúp ích cho trí nhớ và sự tập trung.
Sức khỏe tim mạch và trao đổi chất
NMN giúp tim mạch và cơ thể khỏe mạnh. Nó làm tăng NAD, giúp tim bơm máu tốt hơn. NMN còn giữ cho mạch máu mềm mại và giúp máu lưu thông. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim khi con người già đi. NMN giúp cơ thể sử dụng đường tốt hơn và insulin hoạt động tốt hơn. Điều này rất quan trọng để giữ sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy NMN giúp kiểm soát lượng đường trong máu và khiến insulin hoạt động tốt hơn. Bổ sung NMN cũng có thể giúp cơ bắp hoạt động lâu hơn và giữ cho ty thể khỏe mạnh. Những điều này giúp con người luôn năng động và khỏe mạnh.
NMN giúp cơ bắp hoạt động lâu hơn và duy trì quá trình trao đổi chất khỏe mạnh.
Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu và làm cho insulin hoạt động tốt hơn.
Bổ sung NMN có thể giúp ích cho tim và trao đổi chất, vì vậy đây là lựa chọn tốt cho những người muốn giữ sức khỏe khi có tuổi.
Bổ sung và an toàn NMN
Tác dụng phụ
Hầu hết những người sử dụng bổ sung nmn không có vấn đề nghiêm trọng. Các nghiên cứu với người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy việc bổ sung nmn là an toàn ở mức 900 mg mỗi ngày. Trong một nghiên cứu, 80 người lớn dùng nmn với liều lượng khác nhau trong 60 ngày . Các bác sĩ đã kiểm tra các vấn đề, làm các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm và đưa ra các bài kiểm tra. Kết quả cho thấy không có vấn đề lớn về an toàn. Hầu hết mọi người đều cảm thấy giống như những người dùng giả dược. Một số người có những thay đổi nhỏ trong các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm ở liều cao hơn, nhưng những thay đổi này không nguy hiểm.
Các tác dụng phụ thông thường là nhẹ. Một số người có thể bị đau bụng, cảm thấy buồn nôn hoặc đau đầu. Những vấn đề này thường tự biến mất. Mọi người nên luôn luôn sử dụng đúng liều lượng bổ sung nmn. Nếu ai đó cảm thấy ốm, họ nên dừng lại và nói chuyện với bác sĩ.
Hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng việc bổ sung nmn là an toàn và dễ dàng cho người lớn khỏe mạnh sử dụng.
Rủi ro và những điều chưa biết
Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu về tác động lâu dài của bổ sung nmn . Hầu hết các nghiên cứu chỉ xem xét việc sử dụng ngắn hạn, dưới ba tháng. Không ai biết điều gì sẽ xảy ra nếu mọi người sử dụng nmn trong nhiều năm. Trẻ em, phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về sức khỏe không nên sử dụng thực phẩm bổ sung nmn mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Vẫn còn những câu hỏi về cách nmn hoạt động với các chất bổ sung hoặc thuốc khác. Các nhà khoa học cũng muốn biết liệu việc bổ sung nmn có tác dụng như nhau đối với tất cả mọi người hay không. Mọi người có thể phản ứng khác nhau do tuổi tác, sức khỏe hoặc gen.
| Khía cạnh an toàn |
Những gì nghiên cứu cho thấy |
| Sử dụng ngắn hạn |
An toàn và dung nạp tốt |
| Ảnh hưởng lâu dài |
Vẫn chưa biết |
| Tác dụng phụ thường gặp |
Nhẹ và hiếm |
| Quần thể đặc biệt |
Không đủ dữ liệu |
Liều lượng và cách sử dụng NMN
Liều lượng khuyến nghị
Các bác sĩ và nhà nghiên cứu đã nghiên cứu lượng NMN khác nhau cho người lớn. Hầu hết các nghiên cứu sử dụng liều từ 250 mg đến 500 mg mỗi ngày. Một số người trong nghiên cứu đã dùng tới 900 mg mỗi ngày mà không gặp vấn đề gì nghiêm trọng. Các chuyên gia đề nghị bắt đầu với liều thấp hơn. Mọi người có thể tăng số lượng từ từ nếu cảm thấy khỏe. Mỗi người có thể cần một liều lượng khác nhau tùy theo độ tuổi, sức khỏe và mục tiêu bổ sung.
Mẹo: Luôn trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung nmn hoặc thay đổi liều lượng của bất kỳ chất bổ sung sức khỏe nào.
Cách dùng NMN
Mọi người hay hỏi cách uống nmn để có kết quả tốt nhất. NMN có dạng viên nang, bột và viên nén. Nhiều người chọn uống NMN vào buổi sáng với nước. Một số thích dùng nó cùng với thức ăn để tránh đau bụng. NMN hấp thụ nhanh vào cơ thể. Một số chuyên gia tin rằng ngậm NMN dưới lưỡi có thể giúp thuốc phát huy tác dụng nhanh hơn. Mọi người nên làm theo hướng dẫn trên nhãn thực phẩm bổ sung sức khỏe. Họ không nên dùng nhiều hơn số tiền được đề nghị.
Các cách dùng NMN phổ biến:
Nguồn tự nhiên
NMN tồn tại trong một số loại thực phẩm nhưng chỉ với lượng nhỏ. Mọi người có thể tìm thấy NMN trong các loại rau như bông cải xanh, bắp cải và đậu nành Nhật Bản. Bơ và cà chua cũng chứa NMN. Ăn những thực phẩm này sẽ cung cấp một ít NMN, nhưng không nhiều bằng bổ sung nmn . Hầu hết mọi người sử dụng chất bổ sung để có được mức NMN cao hơn. Thực phẩm tự nhiên hỗ trợ sức khỏe, nhưng thực phẩm bổ sung sức khỏe có thể cung cấp nhiều NMN hơn cho những người muốn được hỗ trợ thêm.
| Nguồn thực phẩm |
Nội dung NMN (xấp xỉ) |
| đậu nành |
0,47–1,88 mg/100g |
| bông cải xanh |
0,25–1,12 mg/100g |
| quả bơ |
0,36–1,60 mg/100g |
| Cà chua |
0,26–0,30 mg/100g |
Lưu ý: NMN từ thực phẩm là an toàn, nhưng việc bổ sung nmn mang lại liều lượng cao hơn nhiều cho những người đang tìm kiếm những lợi ích cụ thể.
Bổ sung NMN có thể giúp bổ sung năng lượng, lão hóa và trao đổi chất. Các nghiên cứu cho biết NMN có thể nâng cao NAD+ và giúp con người có sức bền hơn . Các nhà nghiên cứu cho rằng NMN an toàn trong thời gian ngắn. Nhưng họ không biết liệu nó có an toàn trong thời gian dài hay không. Họ cũng lo lắng về việc sản phẩm tốt như thế nào. Các nhà khoa học muốn có nhiều nghiên cứu hơn với nhiều người hơn và kiểm tra lâu hơn . Mọi người nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng NMN. Tìm hiểu về nghiên cứu mới giúp mọi người chọn được thực phẩm bổ sung phù hợp.
Câu hỏi thường gặp
NMN dùng để làm gì?
Mọi người sử dụng NMN để hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh, tăng cường năng lượng và cải thiện quá trình trao đổi chất. NMN giúp cơ thể tạo ra nhiều NAD+, chất này rất quan trọng đối với sức khỏe và năng lượng của tế bào.
NMN có an toàn khi dùng hàng ngày không?
Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy NMN an toàn cho người lớn khỏe mạnh khi sử dụng hàng ngày trong thời gian ngắn. Các nhà khoa học vẫn nghiên cứu sự an toàn lâu dài. Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu NMN.
NMN có thể hỗ trợ trí nhớ hoặc khả năng tập trung không?
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy NMN có thể giúp ích cho sức khỏe và trí nhớ của não. Nghiên cứu ban đầu ở người có vẻ đầy hứa hẹn. Cần nhiều nghiên cứu hơn để biết NMN hoạt động tốt như thế nào đối với trí nhớ.
Có thực phẩm nào chứa NMN không?
Có, một số thực phẩm có lượng nhỏ NMN. Edamame, bông cải xanh, quả bơ và cà chua là những ví dụ điển hình. Ăn những thực phẩm này mang lại ít NMN hơn thực phẩm bổ sung.
Ai không nên dùng thực phẩm bổ sung NMN?
Trẻ em, phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về sức khỏe nên tránh NMN trừ khi bác sĩ cho biết là an toàn. Nhu cầu sức khỏe của mỗi người là khác nhau.
