يمكن لمكملات NMN، المعروفة أيضًا باسم NMN أو NMN Supplement، أن تساعد الجسم على إنتاج المزيد من NAD+. NAD+ ضروري للشيخوخة الصحية، والطاقة، والتمثيل الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن تناول مكمل NMN يمكن أن يؤدي إلى ذلك زيادة مستويات NAD+ في العضلات ودعم وظيفة الميتوكوندريا بشكل أفضل. قد يساعد هذا الأفراد في الحفاظ على العضلات الهزيلة وتقليل الدهون في الجسم. قد يؤدي مكملات NMN أو NMN أيضًا إلى تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم صحة القلب والدماغ. يختار العديد من الأشخاص هذا المكمل لفوائده المحتملة، بما في ذلك دعم الشيخوخة والصحة العامة. تشير الدراسات إلى أن NMN يمكن أن يعزز القدرة على التحمل ويعزز الطاقة الخلوية، مما يجعل مكملات NMN خيارًا شائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التقدم في العمر بشكل صحي.
الوجبات السريعة الرئيسية
تساعد مكملات NMN الجسم على إنتاج المزيد من NAD+. وهذا يمنحك المزيد من الطاقة. يساعدك على البقاء بصحة جيدة مع تقدمك في السن. كما أنه يساعد جسمك على استخدام الطعام بشكل أفضل.
إن تناول NMN يمكن أن يجعل عضلاتك أقوى. يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من القدرة على التحمل. يحافظ على صحة عقلك وقلبك. يقوم بذلك عن طريق الحفاظ على الخلايا والأوعية الدموية في حالة جيدة.
مكملات NMN عادة ما تكون آمنة للبالغين الأصحاء. يجب أن تأخذ المبلغ المقترح. معظم الناس لديهم آثار جانبية صغيرة فقط.
يجب أن تبدأ بجرعة منخفضة من NMN. تحدث مع طبيبك قبل البدء. يساعدك هذا على استخدام NMN بأمان وبأفضل طريقة لك.
الأطعمة مثل البروكلي والأفوكادو تحتوي على القليل من NMN. لكن المكملات الغذائية تمنحك المزيد من NMN. وهذا يعني أنك تحصل على فوائد أكبر.
ما هو NMN؟
NMN وNAD+
أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد ، أو NMN، هو جزيء موجود في أجسامنا وفي بعض الأطعمة. يقول العلماء إن NMN هو نوع خاص من النوكليوتيدات. فهو يساعد في تصنيع NAD، وهو إنزيم مساعد تحتاجه الخلايا لتعمل بشكل صحيح. NAD مهم للعديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم. تساعد هذه التفاعلات في توفير الطاقة والتمثيل الغذائي وجهاز المناعة.
يساعد NMN الجسم على بناء NAD. إذا لم يكن هناك ما يكفي من NMN، فلن يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من NAD. عندما يكبر الناس، تنخفض مستويات NAD. يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض إلى إبطاء عمل الخلايا. قد يساعد تناول مكمل NMN رفع NAD+ ودعم الشيخوخة الصحية.
يستخدم مسار Preiss-Handler حمض النيكوتينيك من الطعام.
يبدأ مسار دي نوفو بالتربتوفان، وهو حمض أميني.
يقوم مسار الإنقاذ NAD بإعادة تدوير النيكوتيناميد إلى NMN، والذي يصبح بعد ذلك NAD.
كيف يعمل إن إم إن
يدخل NMN إلى الخلايا ويتحول بسرعة إلى NAD. وهذا يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة وإصلاح نفسها. يساعد NMN الإنزيمات مثل السرتوينز وPARPs، التي تحمي الحمض النووي وتساعد في السيطرة على الشيخوخة.
المزيد من NAD، وانخفاض الأنسولين والجلوكوز أثناء الصيام
لياو وآخرون.
الرياضيين
300-1200 ملغ/يوم
6 أسابيع
أداء أفضل للتمارين الرياضية
تظهر هذه الدراسات أن NMN يمكنه رفع NAD في الدم وقد يساعد العضلات على استخدام الطاقة بشكل أفضل. لا يزال العلماء يدرسون مكملات NMN لمعرفة المزيد عن فوائدها وسلامتها.
فوائد NMN
الطاقة الخلوية
NMN مهم ل صنع الطاقة في الخلايا . تحتاج الخلايا إلى NMN لتكوين NAD. NAD يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة. مع تقدم الناس في السن، ينخفض NAD. هذا يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالتعب والضعف. يمكن أن يؤدي تناول ملحق NMN إلى إعادة NAD احتياطيًا. وهذا يساعد الجسم على استخدام الطاقة بشكل أفضل ويحافظ على صحة الميتوكوندريا. الميتوكوندريا تشبه محطات الطاقة الصغيرة في الخلايا. عندما يعملون بشكل جيد، يشعر الناس بتعب أقل وتكون لديهم قوة عضلية أكبر. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن NMN يرفع NAD في العضلات. كما أنه يساعد الخلايا على إنتاج المزيد من الطاقة. لذلك، يمكن لمكملات NMN أن تساعد الأشخاص على الشعور بالقوة والنشاط مع تقدمهم في السن.
يحافظ NMN على صحة الميتوكوندريا ويساعد الجسم على استخدام الطاقة. هذه الأشياء مهمة للبقاء بصحة جيدة ونشاطًا كل يوم.
شيخوخة صحية
NMN مفيد للشيخوخة الصحية. فهو يساعد الجسم على الاحتفاظ بمزيد من NAD، المرتبط بالبقاء شابًا. تظهر الأبحاث التي أجريت على كبار السن أن مكملات NMN يمكنها ذلك جعل العضلات أقوى . ويمكنه أيضًا مساعدة الأشخاص على المشي بشكل أسرع. هذه الأشياء مهمة للعيش لفترة أطول وأفضل. بعض الدراسات لا تعطي أرقامًا دقيقة، لكنها تظهر أن NMN يمكن أن يساعد العضلات على العمل بشكل أفضل. كما يقلل NMN من الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤذي الخلايا ويجعل الأشخاص يتقدمون في السن بشكل أسرع. ومن خلال مساعدة الميتوكوندريا، يجعل NMN الحيوانات تعيش لفترة أطول. قد يساعد الأشخاص على البقاء أقوياء والقيام بالأشياء بأنفسهم مع تقدمهم في السن.
يساعد NMN على تدفق الدم ويحافظ على صحة الأوعية الدموية.
يساعد في الحفاظ على العضلات قوية وصحية.
NMN يجعل الحيوانات تعيش لفترة أطول في الدراسات.
الوظيفة المعرفية
NMN قد يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل. في الدراسات الحيوانية، NMN يعالج مشاكل الأوعية الدموية في الدماغ . كما أنه يساعد الذاكرة والتفكير. NMN يثير NAD في خلايا الدماغ. وهذا يحمي الخلايا العصبية ويساعد الدماغ على البقاء بصحة جيدة. NMN يقلل أيضًا من التورم في الدماغ. هو - هي يساعد الخلايا الدبقية الصغيرة ، وهي الخلايا التي تنظف الدماغ. هذه الأشياء يمكن أن تساعد الذاكرة والتعلم. قد يساعد ملحق NMN الأشخاص في الحفاظ على عقولهم حادة مع تقدمهم في السن. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر.
يساعد NMN الدماغ على استخدام الطاقة ويحافظ على صحة الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يساعد الذاكرة والتركيز.
صحة القلب والتمثيل الغذائي
NMN يساعد القلب ويحافظ على صحة الجسم. فهو يرفع NAD، مما يساعد القلب على ضخ الدم بشكل أفضل. كما يحافظ NMN على ليونة الأوعية الدموية ويساعد على تدفق الدم. وهذا يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بمشاكل في القلب مع تقدم العمر. يساعد NMN الجسم على استخدام السكر بشكل أفضل ويجعل الأنسولين يعمل بشكل جيد. وهذا مهم للبقاء في صحة جيدة. تشير الدراسات إلى أن NMN يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ويجعل الأنسولين يعمل بشكل أفضل. يمكن لمكملات NMN أيضًا أن تساعد العضلات على العمل لفترة أطول والحفاظ على صحة الميتوكوندريا. تساعد هذه الأشياء الأشخاص على البقاء نشطين وصحيين.
يساعد NMN العضلات على العمل لفترة أطول ويحافظ على صحة عملية التمثيل الغذائي.
يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ويجعل الأنسولين يعمل بشكل أفضل.
قد يساعد مكمل NMN القلب والتمثيل الغذائي، لذا فهو خيار جيد للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم مع تقدمهم في السن.
مكملات NMN والسلامة
تأثيرات جانبية
معظم الناس الذين يستخدمون مكملات nmn ليس لديها مشاكل خطيرة. تظهر الدراسات التي أجريت على البالغين الأصحاء أن مكملات nmn آمنة حتى 900 ملغ يوميًا. في إحدى الدراسات، تناول 80 شخصًا بالغًا Nmn بكميات مختلفة لمدة 60 يومًا . قام الأطباء بفحص المشاكل وإجراء الاختبارات المعملية وإجراء الاختبارات. وأظهرت النتائج عدم وجود مشاكل كبيرة تتعلق بالسلامة. شعر معظم الناس بنفس الشعور الذي شعر به أولئك الذين حصلوا على دواء وهمي. وقد حدثت لدى بعض الأشخاص تغيرات طفيفة في الاختبارات المعملية عند تناول جرعات أعلى، لكنها لم تكن خطيرة.
الآثار الجانبية المعتادة خفيفة. قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة أو الشعور بالمرض أو الصداع. عادة ما تختفي هذه المشاكل من تلقاء نفسها. يجب على الناس دائمًا استخدام الجرعة المناسبة من مكملات nmn. إذا شعر شخص ما بالمرض، فيجب عليه التوقف والتحدث إلى الطبيب.
تقول معظم الدراسات أن مكملات nmn آمنة وسهلة الاستخدام للبالغين الأصحاء.
المخاطر والمجهول
لا يزال العلماء يتعلمون عن التأثيرات طويلة المدى لـ مكملات nmn . تنظر معظم الدراسات فقط إلى الاستخدام قصير المدى، أي أقل من ثلاثة أشهر. لا أحد يعرف ماذا يحدث إذا استخدم الناس nmn لسنوات عديدة. يجب على الأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية عدم استخدام مكملات nmn دون استشارة الطبيب.
لا تزال هناك أسئلة حول كيفية عمل nmn مع المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى. يريد العلماء أيضًا معرفة ما إذا كانت مكملات nmn تعمل بنفس الطريقة بالنسبة للجميع. قد يتفاعل الناس بشكل مختلف بسبب العمر أو الصحة أو الجينات.
اسأل الطبيب دائمًا قبل البدء بمكملات nmn.
قد تساعد الدراسات الجديدة في الإجابة على المزيد من أسئلة السلامة لاحقًا.
جانب السلامة
ما تظهره الدراسات
الاستخدام على المدى القصير
آمنة وجيد التحمل
آثار طويلة المدى
لا يزال مجهولا
الآثار الجانبية الشائعة
خفيفة ونادرة
السكان الخاصة
لا توجد بيانات كافية
جرعة واستخدام NMN
الجرعة الموصى بها
لقد درس الأطباء والباحثون كميات مختلفة من NMN للبالغين. تستخدم معظم الدراسات جرعات تتراوح بين 250 مجم و 500 مجم يوميًا. تناول بعض الأشخاص في الأبحاث ما يصل إلى 900 ملغ يوميًا دون مشاكل خطيرة. يقترح الخبراء البدء بجرعة أقل. يمكن للناس زيادة المبلغ ببطء إذا شعروا بصحة جيدة. قد يحتاج كل شخص إلى جرعة مختلفة بناءً على عمره وصحته وأهداف المكملات.
نصيحة: تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكملات nmn أو تغيير جرعة أي مكمل صحي.
كيف تأخذ NMN
كثيرًا ما يتساءل الناس عن كيفية تناول nmn للحصول على أفضل النتائج. NMN يأتي في كبسولات ومساحيق وأقراص. يختار الكثيرون تناول NMN في الصباح مع الماء. ويفضل البعض تناوله مع الطعام لتجنب اضطراب المعدة. يمتص NMN بسرعة في الجسم. يعتقد بعض الخبراء أن تناول NMN تحت اللسان قد يساعده على العمل بشكل أسرع. يجب على الأشخاص اتباع التعليمات الموجودة على ملصق المكملات الصحية. لا ينبغي أن يأخذوا أكثر من المبلغ الموصى به.
الطرق الشائعة لتناول NMN:
ابتلاع الكبسولات أو الأقراص مع الماء
مزيج مسحوق في الشراب
وضع المسحوق تحت اللسان
المصادر الطبيعية
NMN موجود في بعض الأطعمة، ولكن بكميات صغيرة فقط. يمكن للناس العثور على NMN في الخضروات مثل البروكلي والملفوف والإدامامي. يحتوي الأفوكادو والطماطم أيضًا على NMN. تناول هذه الأطعمة يعطي القليل من NMN، ولكن ليس بنفس القدر مكملات nmn . يستخدم معظم الأشخاص المكملات الغذائية للحصول على مستويات أعلى من NMN. الأطعمة الطبيعية تدعم الصحة، ولكن المكملات الصحية قد توفر المزيد من NMN لأولئك الذين يريدون دعمًا إضافيًا. محتوى
مصدر الغذاء
NMN (تقريبًا)
ادامامي
0.47-1.88 ملجم/100 جرام
بروكلي
0.25-1.12 ملجم/100 جرام
الأفوكادو
0.36-1.60 مجم/100 جم
طماطم
0.26-0.30 مجم/100 جرام
ملحوظة: NMN من الطعام آمن، لكن مكملات nmn تعطي جرعة أعلى بكثير لأولئك الذين يبحثون عن فوائد محددة.
يستخدم الناس NMN لدعم الشيخوخة الصحية وزيادة الطاقة وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يساعد NMN الجسم على إنتاج المزيد من NAD+، وهو أمر مهم لصحة الخلايا والطاقة.
هل NMN آمن لتناوله كل يوم؟
تظهر معظم الدراسات أن NMN آمن للبالغين الأصحاء عند استخدامه يوميًا لفترة قصيرة. لا يزال العلماء يدرسون السلامة على المدى الطويل. يجب على الناس التحدث إلى الطبيب قبل البدء في NMN.
هل يمكن لـ NMN المساعدة في الذاكرة أو التركيز؟
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن NMN قد يساعد في صحة الدماغ والذاكرة. تبدو الأبحاث المبكرة على البشر واعدة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة مدى نجاح NMN في الذاكرة.
هل هناك أطعمة تحتوي على NMN؟
نعم، تحتوي بعض الأطعمة على كميات صغيرة من NMN. تعتبر الإدامامي والبروكلي والأفوكادو والطماطم أمثلة جيدة. تناول هذه الأطعمة يعطي NMN أقل من المكملات الغذائية.
من الذي لا ينبغي عليه تناول مكملات NMN؟
يجب على الأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية تجنب NMN إلا إذا قال الطبيب أنه آمن. تختلف الاحتياجات الصحية لكل شخص.
