תוספי NMN, המכונה גם NMN או תוסף NMN, יכולים לעזור לגוף לייצר יותר NAD+. NAD+ הוא קריטי להזדקנות בריאה, אנרגיה ומטבוליזם. מחקרים מצביעים על נטילת תוסף NMN יכול הגדל את רמות ה- NAD+ השרירים ותמיכה בתפקוד המיטוכונדריאלי הטוב יותר. זה עשוי לעזור לאנשים לשמור על שרירים רזים ולהפחית את שומן הגוף. תוסף NMN או NMN עלול גם להוריד לחץ חמצוני ולתמוך בבריאות הלב והמוח. אנשים רבים בוחרים בתוסף זה לטובת היתרונות הפוטנציאליים שלו, כולל תמיכה בהזדקנות ובריאות הכללית. מחקרים מראים כי NMN יכול לשפר את הסיבולת ולהגביר את האנרגיה הסלולרית, מה שהופך את תוסף ה- NMN לאופציה פופולרית עבור אלה המעוניינים להתיישן בריא.
טייקאות מפתח
תוספי NMN עוזרים לגוף להפוך יותר NAD+. זה נותן לך יותר אנרגיה. זה עוזר לך להישאר בריאים ככל שמתבגרים. זה גם עוזר לגופך להשתמש טוב יותר באוכל.
נטילת NMN יכולה לחזק את השרירים שלך. זה יכול לעזור לך לקבל יותר סיבולת. זה שומר על בריא המוח והלב שלך. זה עושה זאת על ידי שמירה על התאים וכלי הדם שלך במצב טוב.
תוספי NMN הם בדרך כלל בטוחים למבוגרים בריאים. עליכם לקחת את הסכום שמוצע. לרוב האנשים יש רק תופעות לוואי קטנות.
אתה צריך להתחיל במינון NMN נמוך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל. זה עוזר לך להשתמש ב- NMN בבטחה ובדרך הטובה ביותר עבורך.
למזונות כמו ברוקולי ואבוקדו יש מעט NMN. אבל תוספי מזון נותנים לך יותר NMN. זה אומר שאתה מקבל יתרונות גדולים יותר.
מה זה NMN?
NMN ו- NAD+
מונונוקלאוטיד ניקוטינאמיד , או NMN, הוא מולקולה בגופנו ובמזונות מסוימים. מדענים אומרים כי NMN הוא סוג מיוחד של נוקליאוטיד. זה עוזר להפוך את NAD, שהוא קואנזים שתאים צריכים לעבוד נכון. NAD חשוב לתגובות כימיות רבות בגוף. תגובות אלה עוזרות באנרגיה, מטבוליזם ומערכת החיסון.
NMN עוזר לגוף לבנות NAD. אם אין מספיק NMN, הגוף לא יכול לעשות מספיק NAD. כשאנשים מתבגרים, רמות ה- NAD יורדות. ירידה זו יכולה להאט את אופן פעולתו של התאים. נטילת תוסף NMN עשויה לעזור העלו את NAD+ ותמכו בהזדקנות בריאה.
החוקרים מצאו שלוש דרכים עיקריות שהגוף הופך את NAD :
מסלול הטרף-מטפל משתמש בחומצה ניקוטינית ממזון.
מסלול דה נובו מתחיל בטריפטופן, חומצת אמינו.
מסלול ההצלה של NAD ממחזר את ניקוטינאמיד ל- NMN, שהופך אז ל- NAD.
איך NMN עובד
NMN נכנס לתאים ומשתנה במהירות ל- NAD. זה עוזר לתאים ליצור אנרגיה ולתקן את עצמם. NMN מסייע לאנזימים כמו sirtuins ו- parps, המגנים על DNA ועוזרים בשליטה על הזדקנות.
ניסויים קליניים אחרונים בדקו כיצד NMN משפיעים על חילוף החומרים והאנרגיה . הטבלה שלהלן מציגה תוצאות מסוימות:
| מחקר (מחבר) |
אוכלוסייה |
NMN מינון |
משך |
תוצאות המפתח |
| Yoshino et al. |
נשים עודף משקל |
250 מ'ג ליום |
10 שבועות |
NAD גבוה יותר, אותות אינסולין טובים יותר של שרירים |
| Yamaguchi et al. |
גברים בגיל העמידה |
125 מ'ג ליום |
8 שבועות |
עוד נד, אינסולין צום נמוך יותר וגלוקוז |
| Liao et al. |
ספורטאים |
300-1,200 מ'ג ליום |
6 שבועות |
ביצועים טובים יותר של פעילות גופנית |
מחקרים אלה מראים כי NMN יכול להעלות את ה- NAD בדם ועשויים לעזור לשרירים להשתמש טוב יותר באנרגיה. מדענים עדיין לומדים תוספי NMN כדי ללמוד יותר על היתרונות והבטיחות שלהם.
היתרונות של NMN
אנרגיה סלולרית
NMN חשוב יצירת אנרגיה בתאים . תאים זקוקים ל- NMN כדי ליצור NAD. NAD עוזר להפוך מזון לאנרגיה. ככל שאנשים מתבגרים, נד יורד. זה יכול לגרום לאנשים להרגיש עייפים וחלשים. נטילת תוסף NMN יכולה להחזיר את NAD. זה עוזר לגוף להשתמש באנרגיה טוב יותר ושומר על בריאות המיטוכונדריה. מיטוכונדריה הם כמו תחנות כוח קטנטנות בתאים. כשהם עובדים טוב, אנשים מרגישים פחות עייפים ויש להם יותר כוח שרירים. מחקרים בבעלי חיים ואנשים מראים NMN מעלה את NAD בשרירים. זה גם עוזר לתאים להפוך יותר אנרגיה. אז, תוסף NMN יכול לעזור לאנשים להרגיש חזקים ופעילים יותר ככל שהם מתבגרים.
NMN שומר על בריאות המיטוכונדריה ועוזר לגוף להשתמש באנרגיה. דברים אלה חשובים להישאר בריאים ופעילים מדי יום.
הזדקנות בריאה
NMN טוב להזדקנות בריאה. זה עוזר לגוף לשמור יותר על NAD, שקשור להישאר צעיר. מחקר עם אנשים מבוגרים מראה כי תוסף NMN יכול הפוך את השרירים לחזקים יותר . זה יכול גם לעזור לאנשים ללכת מהר יותר. הדברים האלה חשובים לחיים יותר ויותר טובים. מחקרים מסוימים אינם נותנים מספרים מדויקים, אך הם מראים כי NMN יכול לעזור לשרירים לעבוד טוב יותר. NMN גם מוריד לחץ חמצוני, שעלול לפגוע בתאים ולהפוך אנשים לגילם למהיר יותר. על ידי עזרה במיטוכונדריה, NMN גורמת לבעלי חיים לחיות זמן רב יותר. זה עשוי לעזור לאנשים להישאר חזקים ולעשות דברים לבד ככל שהם מתבגרים.
NMN מסייע לזרם דם ושומר על בריאות כלי הדם.
זה עוזר לשמור על שרירים חזקים ובריאים.
NMN גורם לבעלי חיים לחיות זמן רב יותר במחקרים.
פונקציה קוגניטיבית
NMN עשוי לעזור למוח לעבוד טוב יותר. במחקרי בעלי חיים, NMN מתקן בעיות בכלי הדם במוח . זה גם עוזר לזיכרון ולחשיבה. NMN מעלה NAD בתאי מוח. זה מגן על תאי עצב ועוזר למוח להישאר בריאים. NMN גם מוריד את הנפיחות במוח. זֶה עוזר למיקרוגליה , שהם תאים המנקים את המוח. דברים אלה יכולים לעזור לזיכרון וללמידה. תוסף NMN עשוי לעזור לאנשים לשמור על חריפות דעתם ככל שהם מתבגרים. אך יש צורך במחקרים נוספים אצל אנשים.
NMN מסייע למוח להשתמש באנרגיה ושומר על בריאות כלי הדם. זה יכול לעזור לזיכרון ולהתמקד.
בריאות ומטבולית
NMN עוזר ללב ושומר על בריאות הגוף. זה מעלה את NAD, מה שמסייע ללב לשאוב דם טוב יותר. NMN גם שומר על כלי הדם רכים ועוזר לזרם דם. זה יכול להוריד את הסיכוי לבעיות לב ככל שאנשים מתבגרים. NMN עוזר לגוף להשתמש בסוכר טוב יותר וגורם לאינסולין לעבוד טוב. זה חשוב להישאר בריאים. מחקרים מראים כי NMN מסייע בשליטה על סוכר בדם וגורם לאינסולין לעבוד טוב יותר. תוסף NMN יכול גם לעזור לשרירים לעבוד זמן רב יותר ולשמור על בריאות המיטוכונדריה. דברים אלה עוזרים לאנשים להישאר פעילים ובריאים.
NMN עוזר לשרירים לעבוד זמן רב יותר ושומר על חילוף החומרים בריא.
זה עוזר לשלוט בסוכר בדם וגורם לאינסולין לעבוד טוב יותר.
תוסף NMN עשוי לעזור ללב ולמטבוליזם, ולכן זו בחירה טובה עבור אנשים שרוצים להישאר בריאים ככל שהם מתבגרים.
תוסף ובטיחות של NMN
תופעות לוואי
רוב האנשים שמשתמשים לתוסף NMN אין בעיות חמורות. מחקרים עם מבוגרים בריאים מראים כי תוסף NMN בטוח עד 900 מ'ג ליום. במחקר אחד, 80 מבוגרים לקחו NMN בכמויות שונות במשך 60 יום . הרופאים בדקו בעיות, עשו בדיקות מעבדה ונמסרו בחינות. התוצאות לא הראו בעיות בטיחות גדולות. רוב האנשים הרגישו אותו דבר כמו אלה שקיבלו פלצבו. יש אנשים שינויים קטנים בבדיקות המעבדה במינונים גבוהים יותר, אך אלה לא היו מסוכנים.
תופעות הלוואי הרגילות קלות. יש אנשים שעלולים לקבל בטן מוטרדת, להרגיש חולים או לסבול מכאבי ראש. בעיות אלה בדרך כלל נעלמות מעצמן. אנשים צריכים תמיד להשתמש במינון הנכון של תוסף NMN. אם מישהו מרגיש חולה, עליו לעצור ולדבר עם רופא.
מרבית המחקרים אומרים כי תוסף NMN בטוח וקל למבוגרים בריאים להשתמש בהם.
סיכונים ולא ידועים
מדענים עדיין לומדים על ההשפעות לטווח הארוך של תוסף NMN . מרבית המחקרים בוחנים רק שימוש לטווח קצר, פחות משלושה חודשים. אף אחד לא יודע מה קורה אם אנשים משתמשים ב- NMN במשך שנים רבות. ילדים, נשים בהריון ואנשים עם בעיות בריאות לא צריכים להשתמש בתוסף NMN מבלי לשאול רופא.
עדיין יש שאלות לגבי אופן הפעולה של NMN עם תוספי מזון או רפואה אחרים. מדענים גם רוצים לדעת אם תוסף NMN עובד זהה לכולם. אנשים עשויים להגיב אחרת בגלל גיל, בריאות או גנים.
| היבט בטיחותי |
מה המחקרים מראים |
| שימוש לטווח קצר |
בטוח וסובל היטב |
| השפעות לטווח הארוך |
עדיין לא ידוע |
| תופעות לוואי נפוצות |
עדין ונדיר |
| אוכלוסיות מיוחדות |
אין מספיק נתונים |
מינון NMN ושימוש
מינון מומלץ
רופאים וחוקרים חקרו כמויות שונות של NMN למבוגרים. מרבית המחקרים משתמשים במינונים בין 250 מ'ג ל 500 מ'ג ליום. יש אנשים במחקר לקחו עד 900 מ'ג מדי יום ללא בעיות חמורות. מומחים מציעים להתחיל במינון נמוך יותר. אנשים יכולים להגדיל את הכמות לאט אם הם מרגישים טוב. כל אדם עשוי להזדקק למינון שונה על בסיס גיל, בריאות ומטרות לתוספת.
טיפ: שוחח תמיד עם ספק שירותי בריאות לפני שתתחיל בתוסף NMN או לשנות את המינון של כל תוסף בריאות.
איך לקחת NMN
לעתים קרובות אנשים שואלים כיצד לקחת את NMN לתוצאות הטובות ביותר. NMN מגיע בכמוסות, אבקות וטבליות. רבים בוחרים לקחת NMN בבוקר עם מים. יש שמעדיפים לקחת את זה עם אוכל כדי להימנע מטיילת בקיבה. NMN סופג במהירות בגוף. חלק מהמומחים מאמינים כי נטילת NMN תחת הלשון עשויה לעזור לה לעבוד מהר יותר. אנשים צריכים לעקוב אחר ההוראות על תווית תוסף הבריאות. הם לא צריכים לקחת יותר מהסכום המומלץ.
דרכים נפוצות לקחת NMN:
מקורות טבעיים
NMN קיים במזונות מסוימים, אך רק בכמויות קטנות. אנשים יכולים למצוא NMN בירקות כמו ברוקולי, כרוב ואדממה. אבוקדו ועגבניות מכילים גם NMN. אכילת המזונות האלה נותנת מעט NMN, אך לא באותה מידה תוסף NMN . רוב האנשים משתמשים בתוסף כדי לקבל רמות גבוהות יותר של NMN. מזון טבעי תומך בבריאות, אך תוסף בריאות עשוי לספק יותר NMN למי שרוצה תמיכה נוספת. תוכן NMN
| מקור מזון |
(בערך) |
| אדממה |
0.47–1.88 מ'ג/100 גרם |
| בְּרוֹקוֹלִי |
0.25–1.12 מ'ג/100 גרם |
| אַבוֹקָדוֹ |
0.36–1.60 מ'ג/100 גרם |
| עַגְבָנִיָה |
0.26–0.30 מ'ג/100 גרם |
הערה: NMN ממזון בטוח, אך תוסף NMN נותן מנה גבוהה בהרבה למי שמחפש יתרונות ספציפיים.
תוסף NMN עשוי לעזור באנרגיה, הזדקנות ומטבוליזם. מחקרים אומרים NMN יכול לגדל את NAD+ ולעזור לאנשים להיות יותר סיבולת . החוקרים חושבים ש- NMN בטוחה לזמן קצר. אבל הם לא יודעים אם זה בטוח הרבה זמן. הם גם דואגים עד כמה המוצרים טובים. מדענים רוצים יותר מחקרים עם יותר אנשים ובדיקות ארוכות יותר . אנשים צריכים לשאול רופא לפני השימוש ב- NMN. למידה על מחקר חדש עוזרת לכולם לבחור את התוספים הנכונים.
שאלות נפוצות
למה משתמשים ב- NMN?
אנשים משתמשים ב- NMN כדי לתמוך בהזדקנות בריאה, לשפר את האנרגיה ולשפר את חילוף החומרים. NMN עוזר לגוף ליצור יותר NAD+, וזה חשוב לבריאות התא ואנרגיה.
האם NMN בטוח לקחת כל יום?
מרבית המחקרים מראים כי NMN בטוח למבוגרים בריאים כאשר משתמשים בהם מדי יום למשך זמן קצר. מדענים עדיין לומדים בטיחות לטווח הארוך. אנשים צריכים לדבר עם רופא לפני שתתחיל ב- NMN.
האם NMN יכול לעזור בזיכרון או במיקוד?
מחקרים בבעלי חיים מראים כי NMN עשוי לעזור לבריאות המוח ולזיכרון. מחקר מוקדם בקרב אנשים נראה מבטיח. יש צורך במחקרים נוספים כדי לדעת כמה טוב NMN עובד לזיכרון.
האם יש אוכלים המכילים NMN?
כן, בחלק מהמאכלים יש כמויות קטנות של NMN. אדממה, ברוקולי, אבוקדו ועגבניות הם דוגמאות טובות. אכילת מזונות אלה מעניקה פחות NMN מאשר תוסף.
מי לא צריך ליטול תוספי NMN?
ילדים, נשים בהריון ואנשים הסובלים מבעיות בריאות צריכים להימנע מ- NMN אלא אם כן רופא אומר שזה בטוח. הצרכים הבריאותיים של כל אדם שונים זה מזה.
