NMN -tilskudd, også kjent som NMN eller NMN -supplement, kan hjelpe kroppen med å produsere mer NAD+. NAD+ er avgjørende for sunn aldring, energi og metabolisme. Forskning indikerer at det å ta et NMN -supplement kan Øk muskel NAD+ -nivåer og støtter bedre mitokondriell funksjon. Dette kan hjelpe enkeltpersoner med å opprettholde mager muskel og redusere kroppsfett. NMN- eller NMN -supplement kan også senke oksidativt stress og støtte hjerte- og hjernehelse. Mange velger dette tillegget for potensielle fordeler, inkludert støtte for aldring og generell velvære. Studier viser at NMN kan forbedre utholdenhet og øke cellulær energi, noe som gjør NMN -supplement til et populært alternativ for de som ønsker å eldes sunt.
Key Takeaways
NMN -kosttilskudd hjelper kroppen med å lage mer NAD+. Dette gir deg mer energi. Det hjelper deg å holde deg sunn når du blir eldre. Det hjelper også kroppen din å bruke mat bedre.
Å ta NMN kan gjøre musklene sterkere. Det kan hjelpe deg med å ha mer utholdenhet. Det holder hjernen og hjertet ditt sunt. Det gjør dette ved å holde cellene og blodkarene i god form.
NMN -kosttilskudd er vanligvis trygge for sunne voksne. Du bør ta beløpet som foreslås. De fleste har bare små bivirkninger.
Du bør starte med en lav NMN -dose. Snakk med legen din før du begynner. Dette hjelper deg å bruke NMN trygt og på den beste måten for deg.
Mat som brokkoli og avokado har litt NMN. Men kosttilskudd gir deg mer NMN. Dette betyr at du får større fordeler.
Hva er NMN?
NMN og NAD+
Nikotinamidmononukleotid , eller NMN, er et molekyl i kroppene våre og i noen matvarer. Forskere sier at NMN er en spesiell type nukleotid. Det hjelper med å gjøre NAD, som er et koenzym som celler trenger å fungere riktig. NAD er viktig for mange kjemiske reaksjoner i kroppen. Disse reaksjonene hjelper med energi, metabolisme og immunforsvaret.
NMN hjelper kroppen med å bygge NAD. Hvis det ikke er nok NMN, kan ikke kroppen gjøre nok NAD. Når folk blir eldre, går NAD -nivåene ned. Denne dråpen kan bremse hvordan celler fungerer. Å ta et NMN -supplement kan hjelpe Hev NAD+ og støtt sunn aldring.
Forskere fant Tre hovedmåter kroppen gjør NAD :
Preiss-Handler-banen bruker nikotinsyre fra mat.
De novo -banen starter med tryptofan, en aminosyre.
NAD Salvage Pathway resirkulerer nikotinamid til NMN, som deretter blir NAD.
Hvordan NMN fungerer
NMN går inn i celler og endres raskt til NAD. Dette hjelper celler til å lage energi og fikse seg selv. NMN hjelper enzymer som Sirtuins og PARPs, som beskytter DNA og hjelper til med å kontrollere aldring.
Nyere kliniske studier har sett på hvordan NMN påvirker metabolisme og energi . Tabellen nedenfor viser noen resultater:
| studie (forfatter) |
populasjon |
NMN |
doseringsvarighet |
nøkkelresultater |
| Yoshino et al. |
Overvektige kvinner |
250 mg/dag |
10 uker |
Høyere NAD, bedre muskelinsulinsignaler |
| Yamaguchi et al. |
Middelaldrende menn |
125 mg/dag |
8 uker |
Mer nad, lavere fastende insulin og glukose |
| Liao et al. |
Idrettsutøvere |
300-1.200 mg/dag |
6 uker |
Bedre treningsytelse |
Disse studiene viser at NMN kan øke NAD i blodet og kan hjelpe muskler å bruke energi bedre. Forskere studerer fortsatt NMN -kosttilskudd for å lære mer om fordelene og sikkerheten.
Fordelene med NMN
Cellulær energi
NMN er viktig for lage energi i celler . Celler trenger NMN for å lage NAD. NAD hjelper med å gjøre mat til energi. Når folk blir eldre, går NAD ned. Dette kan få folk til å føle seg trette og svake. Å ta NMN -supplement kan bringe NAD opp igjen. Dette hjelper kroppen å bruke energi bedre og holder mitokondriene sunn. Mitokondrier er som små kraftverk i celler. Når de jobber bra, føler folk seg mindre trette og har mer muskelstyrke. Studier på dyr og mennesker viser at NMN hever NAD i muskler. Det hjelper også celler med å lage mer energi. Så NMN -supplement kan hjelpe folk til å føle seg sterkere og mer aktive når de eldes.
NMN holder mitokondriene sunn og hjelper kroppen med å bruke energi. Disse tingene er viktige for å holde seg sunne og aktive hver dag.
Sunn aldring
NMN er bra for sunn aldring. Det hjelper kroppen å holde mer NAD, som er knyttet til å være ung. Forskning med eldre mennesker viser at NMN -supplement kan Gjør musklene sterkere . Det kan også hjelpe folk å gå raskere. Disse tingene er viktige for å leve lenger og bedre. Noen studier gir ikke eksakte tall, men de viser at NMN kan hjelpe muskler til å fungere bedre. NMN senker også oksidativt stress, noe som kan skade celler og få folk til å eldes raskere. Ved å hjelpe mitokondrier, får NMN dyr til å leve lenger. Det kan hjelpe folk å holde seg sterke og gjøre ting på egen hånd når de blir eldre.
NMN hjelper blodstrømmen og holder blodkar sunt.
Det hjelper med å holde musklene sterke og sunne.
NMN får dyr til å leve lenger i studier.
Kognitiv funksjon
NMN kan hjelpe hjernen til å jobbe bedre. I dyreforsøk, NMN Likler problemer i hjerneblodkar . Det hjelper også hukommelse og tenking. NMN hever NAD i hjerneceller. Dette beskytter nerveceller og hjelper hjernen til å holde seg sunn. NMN senker også hevelse i hjernen. Den Hjelper mikroglia , som er celler som rengjør hjernen. Disse tingene kan hjelpe hukommelse og læring. NMN -supplement kan hjelpe folk med å holde tankene skarpe når de blir eldre. Men flere studier på mennesker er nødvendig.
NMN hjelper hjernen til å bruke energi og holder blodkar sunt. Dette kan hjelpe hukommelse og fokus.
Hjerte og metabolsk helse
NMN hjelper hjertet og holder kroppen sunn. Det hever NAD, noe som hjelper hjertet med å pumpe blod bedre. NMN holder også blodkarene myke og hjelper blodstrømmen. Dette kan redusere sjansen for hjerteproblemer når folk eldes. NMN hjelper kroppen med å bruke sukker bedre og gjør at insulin fungerer bra. Dette er viktig for å holde seg frisk. Studier viser at NMN hjelper til med å kontrollere blodsukkeret og gjør at insulin fungerer bedre. NMN -supplement kan også hjelpe musklene til å fungere lenger og holde mitokondriene sunne. Disse tingene hjelper folk med å holde seg aktive og sunne.
NMN hjelper musklene til å fungere lenger og holder metabolismen sunn.
Det hjelper med å kontrollere blodsukkeret og får insulin til å fungere bedre.
NMN -supplement kan hjelpe hjertet og metabolismen, så det er et godt valg for folk som ønsker å holde seg sunne når de eldes.
NMN -tilskudd og sikkerhet
Bivirkninger
De fleste som bruker NMN -tilskudd har ikke alvorlige problemer. Studier med friske voksne viser at NMN -tilskudd er trygt opptil 900 mg om dagen. I en studie, 80 voksne tok NMN med forskjellige beløp i 60 dager . Legene sjekket for problemer, gjorde laboratorietester og ga eksamener. Resultatene viste ingen store sikkerhetsproblemer. De fleste følte det samme som de som fikk placebo. Noen mennesker hadde små endringer i laboratorietester i høyere doser, men disse var ikke farlige.
De vanlige bivirkningene er milde. Noen mennesker kan få en urolig mage, føle seg syk eller ha hodepine. Disse problemene forsvinner vanligvis av seg selv. Folk bør alltid bruke riktig dose av NMN -tilskudd. Hvis noen føler seg syke, bør de stoppe og snakke med en lege.
De fleste studier sier at NMN -tilskudd er trygt og enkelt for friske voksne å bruke.
Risiko og ukjente
Forskere lærer fortsatt om de langsiktige effektene av NMN -tilskudd . De fleste studier ser bare på kortvarig bruk, mindre enn tre måneder. Ingen vet hva som skjer hvis folk bruker NMN i mange år. Barn, gravide og personer med helseproblemer bør ikke bruke NMN -tilskudd uten å spørre lege.
Det er fremdeles spørsmål om hvordan NMN fungerer med andre kosttilskudd eller medisin. Forskere vil også vite om NMN -tilskudd fungerer det samme for alle. Folk kan reagere annerledes på grunn av alder, helse eller gener.
| Sikkerhetsaspekt |
hva studier viser |
| Kortsiktig bruk |
Trygt og godt tolerert |
| Langsiktige effekter |
Fortsatt ukjent |
| Vanlige bivirkninger |
Mild og sjelden |
| Spesielle befolkninger |
Ikke nok data |
Nmn dosering og bruk
Anbefalt dosering
Leger og forskere har studert forskjellige mengder NMN for voksne. De fleste studier bruker doser mellom 250 mg og 500 mg per dag. Noen mennesker i forskning tok opptil 900 mg daglig uten alvorlige problemer. Eksperter foreslår å starte med en lavere dose. Folk kan øke mengden sakte hvis de har det bra. Hver person kan trenge en annen dose basert på alder, helse og mål for tilskudd.
Tips: Snakk alltid med en helsepersonell før du starter NMN -tilskudd eller endrer dosen av ethvert helsetilskudd.
Hvordan ta NMN
Folk spør ofte hvordan de skal ta NMN for de beste resultatene. NMN kommer i kapsler, pulver og tabletter. Mange velger å ta NMN om morgenen med vann. Noen foretrekker å ta det med mat for å unngå mageopprør. NMN absorberer seg raskt i kroppen. Noen eksperter mener å ta NMN under tungen kan hjelpe det med å fungere raskere. Folk bør følge instruksjonene på etiketten for helsetilskudd. De skal ikke ta mer enn det anbefalte beløpet.
Vanlige måter å ta NMN:
Naturlige kilder
NMN eksisterer i noen matvarer, men bare i små mengder. Folk kan finne NMN i grønnsaker som brokkoli, kål og edamame. Avokado og tomater inneholder også NMN. Å spise disse matvarene gir litt NMN, men ikke så mye som NMN -tilskudd . De fleste bruker tilskudd for å få høyere nivåer av NMN. Naturlig mat støtter helse, men et helsetilskudd kan gi mer NMN for de som ønsker ekstra støtte.
| Matkilde |
NMN -innhold (ca.) |
| Edamame |
0,47–1,88 mg/100g |
| Brokkoli |
0,25–1,12 mg/100g |
| Avokado |
0,36–1,60 mg/100 g |
| Tomat |
0,26–0,30 mg/100g |
Merk: NMN fra mat er trygt, men NMN -tilskudd gir en mye høyere dose for de som søker spesifikke fordeler.
NMN -tilskudd kan hjelpe med energi, aldring og metabolisme. Studier sier NMN kan heve NAD+ og hjelpe folk med å ha mer utholdenhet . Forskere tror NMN er trygt i kort tid. Men de vet ikke om det er trygt i lang tid. De bekymrer seg også for hvor gode produktene er. Forskere vil ha flere studier med flere mennesker og lengre sjekker . Folk bør spørre en lege før de bruker NMN. Å lære om ny forskning hjelper alle å velge riktige kosttilskudd.
FAQ
Hva brukes NMN til?
Folk bruker NMN for å støtte sunn aldring, øke energien og forbedre stoffskiftet. NMN hjelper kroppen med å lage mer NAD+, noe som er viktig for cellehelse og energi.
Er NMN trygg å ta hver dag?
De fleste studier viser at NMN er trygge for sunne voksne når de brukes daglig i kort tid. Forskere studerer fortsatt langsiktig sikkerhet. Folk bør snakke med en lege før de starter NMN.
Kan NMN hjelpe med hukommelse eller fokus?
Dyrestudier antyder at NMN kan hjelpe hjernehelse og hukommelse. Tidlig forskning hos mennesker ser lovende ut. Flere studier er nødvendig for å vite hvor godt NMN fungerer for hukommelse.
Er det mat som inneholder NMN?
Ja, noen matvarer har små mengder NMN. Edamame, brokkoli, avokado og tomater er gode eksempler. Å spise disse matvarene gir mindre NMN enn et supplement.
Hvem skal ikke ta NMN -kosttilskudd?
Barn, gravide og personer med helseproblemer bør unngå NMN med mindre en lege sier at det er trygt. Hver persons helsebehov er forskjellige.
