NMN -Nahrungsergänzungsmittel, auch als NMN- oder NMN -Supplement bekannt, können dem Körper helfen, mehr NAD+zu produzieren. NAD+ ist entscheidend für gesunde Alterung, Energie und Stoffwechsel. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme eines NMN -Supplements kann Erhöhen Sie den Muskel -NAD+ -Pegel und unterstützen Sie eine bessere mitochondriale Funktion. Dies kann den Menschen helfen, mageres Muskeln aufrechtzuerhalten und Körperfett zu reduzieren. NMN- oder NMN -Supplement kann auch den oxidativen Stress senken und die Gesundheit von Herz und Gehirn unterstützen. Viele Menschen wählen diese Ergänzung für ihre potenziellen Vorteile, einschließlich der Unterstützung für das Altern und das Gesamtwellness. Studien zeigen, dass NMN die Ausdauer verbessern und die zelluläre Energie steigern kann, wodurch die NMN -Ergänzung zu einer beliebten Option für diejenigen, die sich gesund halten möchten.
Key Takeaways
NMN -Nahrungsergänzungsmittel helfen dem Körper, mehr NAD+zu machen. Dies gibt Ihnen mehr Energie. Es hilft Ihnen, gesund zu bleiben, wenn Sie älter werden. Es hilft Ihrem Körper auch, Lebensmittel besser zu nutzen.
NMN zu nehmen, kann Ihre Muskeln stärker machen. Es kann Ihnen helfen, mehr Ausdauer zu haben. Es hält Ihr Gehirn und Ihr Herz gesund. Dies geschieht, indem Sie Ihre Zellen und Blutgefäße in gutem Zustand halten.
NMN -Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise für gesunde Erwachsene sicher. Sie sollten den vorgeschlagenen Betrag nehmen. Die meisten Menschen haben nur kleine Nebenwirkungen.
Sie sollten mit einer niedrigen NMN -Dosis beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie anfangen. Dies hilft Ihnen, NMN sicher und am besten für Sie zu verwenden.
Lebensmittel wie Brokkoli und Avocado haben ein wenig NMN. Aber Nahrungsergänzungsmittel geben Ihnen mehr NMN. Dies bedeutet, dass Sie größere Vorteile erhalten.
Was ist NMN?
NMN und NAD+
Nikotinamidmononukleotid oder NMN ist ein Molekül in unserem Körper und in einigen Lebensmitteln. Wissenschaftler sagen, NMN sei eine besondere Art von Nukleotid. Es hilft, NAD zu machen, ein Coenzym, das die Zellen für richtig arbeiten müssen. NAD ist für viele chemische Reaktionen im Körper wichtig. Diese Reaktionen helfen bei Energie, Stoffwechsel und dem Immunsystem.
NMN hilft dem Körper, NAD zu bauen. Wenn es nicht genug NMN gibt, kann der Körper nicht genug NAD machen. Wenn Menschen älter werden, sinken die NAD -Levels. Dieser Abfall kann die Funktionsweise von Zellen verlangsamen. Eine NMN -Ergänzung zu nehmen, könnte helfen Erhöhen Sie NAD+ und unterstützen Sie ein gesundes Altern.
Forscher fanden heraus Drei wichtige Möglichkeiten, wie der Körper NAD macht :
Der Pendiss-Handler-Weg verwendet Nikotinsäure aus Lebensmitteln.
Der De -novo -Weg beginnt mit Tryptophan, einer Aminosäure.
Der NAD -Bergungsweg recycelt Nicotinamid in NMN, das dann NAD wird.
Wie NMN funktioniert
NMN geht in Zellen und verwandelt sich schnell in NAD. Dies hilft Zellen, Energie zu machen und sich selbst zu reparieren. NMN hilft Enzymen wie Sirtuins und Parps, die die DNA schützen und das Altern kontrollieren.
Jüngste klinische Studien haben untersucht, wie sich NMN auf den Stoffwechsel und die Energie auswirkt . Die folgende Tabelle zeigt einige Ergebnisse:
| Studie (Autor) |
Population |
NMN |
Dosierungsdauer |
Schlüsselergebnisse |
| Yoshino et al. |
Übergewichtige Frauen |
250 mg/Tag |
10 Wochen |
Höhere nad, bessere Muskelinsulinsignale |
| Yamaguchi et al. |
Männer mittleren Alters |
125 mg/Tag |
8 Wochen |
Mehr NAD, niedrigeres Fasteninsulin und Glukose |
| Liao et al. |
Athleten |
300-1,200 mg/Tag |
6 Wochen |
Bessere Übungsleistung |
Diese Studien zeigen, dass NMN NAD im Blut erhöhen und Muskeln helfen kann, Energie besser zu nutzen. Wissenschaftler untersuchen immer noch NMN -Präparate, um mehr über ihre Vorteile und ihre Sicherheit zu erfahren.
Vorteile von NMN
Zelluläre Energie
NMN ist wichtig für Energie in Zellen machen . Zellen brauchen NMN, um NAD zu machen. NAD hilft, Nahrung in Energie zu verwandeln. Wenn die Leute älter werden, geht NAD unter. Dies kann dazu führen, dass sich die Menschen müde und schwach fühlen. Das Einnehmen von NMN -Supplement kann NAD wieder in die Höhe bringen. Dies hilft dem Körper, Energie besser zu nutzen und die Mitochondrien gesund hält. Mitochondrien sind wie winzige Kraftwerke in Zellen. Wenn sie gut arbeiten, fühlen sich die Menschen weniger müde und haben mehr Muskelkraft. Studien an Tieren und Menschen zeigen, dass NMN NAD in den Muskeln erhöht. Es hilft auch Zellen, mehr Energie zu machen. Das NMN -Ergänzungsmittel kann Menschen mit zunehmendem Alter stärker und aktiver fühlen.
NMN hält Mitochondrien gesund und hilft dem Körper, Energie zu nutzen. Diese Dinge sind wichtig, um jeden Tag gesund und aktiv zu bleiben.
Gesunde Alterung
NMN ist gut für ein gesundes Altern. Es hilft dem Körper, mehr NAD zu halten, was damit verbunden ist, jung zu bleiben. Forschung mit älteren Menschen zeigt, dass NMN -Ergänzung kann Muskeln stärker machen . Es kann den Menschen auch helfen, schneller zu gehen. Diese Dinge sind wichtig, um länger und besser zu leben. Einige Studien geben keine genauen Zahlen an, aber sie zeigen, dass NMN die Muskeln helfen kann, besser zu arbeiten. NMN senkt auch den oxidativen Stress, der Zellen verletzen und Menschen schneller altern lassen. Durch die Unterstützung von Mitochondrien macht NMN Tiere länger leben. Es kann Menschen helfen, stark zu bleiben und Dinge selbst zu tun, wenn sie älter werden.
NMN hilft dem Blutfluss und hält die Blutgefäße gesund.
Es hilft, die Muskeln stark und gesund zu halten.
NMN lässt Tiere in Studien länger leben.
Kognitive Funktion
NMN kann dem Gehirn helfen, besser zu arbeiten. In Tierstudien NMN Behebung von Problemen bei Blutgefäßen des Gehirns . Es hilft auch Erinnerung und Denken. NMN erhöht NAD in Gehirnzellen. Dies schützt Nervenzellen und hilft dem Gehirn, gesund zu bleiben. NMN senkt auch die Schwellung im Gehirn. Es Hilft Mikroglia , die Zellen sind, die das Gehirn reinigen. Diese Dinge können das Gedächtnis und das Lernen helfen. NMN -Supplement kann Menschen helfen, ihre Gedanken mit zunehmendem Alter scharf zu halten. Es sind jedoch mehr Studien bei Menschen erforderlich.
NMN hilft dem Gehirn, Energie zu nutzen und hält die Blutgefäße gesund. Dies kann das Gedächtnis und den Fokus helfen.
Herz- und Stoffwechselgesundheit
NMN hilft dem Herzen und hält den Körper gesund. Es erhöht NAD, was dem Herzblut besser hilft. NMN hält auch Blutgefäße weich und hilft dem Blutfluss. Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen im Alter von Menschen senken. NMN hilft dem Körper, Zucker besser einzusetzen, und lässt Insulin gut funktionieren. Dies ist wichtig, um gesund zu bleiben. Studien zeigen, dass NMN den Blutzucker kontrolliert und Insulin besser funktioniert. NMN -Ergänzung kann auch dazu beitragen, dass Muskeln länger arbeiten und Mitochondrien gesund halten. Diese Dinge helfen Menschen, aktiv und gesund zu bleiben.
NMN hilft den Muskeln, länger zu arbeiten und den Stoffwechsel gesund zu halten.
Es hilft, den Blutzucker zu kontrollieren und lässt Insulin besser funktionieren.
NMN -Ergänzung kann dem Herzen und dem Stoffwechsel helfen, daher ist es eine gute Wahl für Menschen, die mit zunehmendem Alter gesund bleiben wollen.
NMN -Supplementierung und Sicherheit
Nebenwirkungen
Die meisten Menschen, die benutzen Die NMN -Supplementierung hat keine ernsthaften Probleme. Studien mit gesunden Erwachsenen zeigen, dass die NMN -Supplementierung bis zu 900 mg pro Tag sicher ist. In einer Studie, 80 Erwachsene nahmen NMN für 60 Tage in unterschiedlichen Mengen . Die Ärzte überprüften nach Problemen, machten Labortests und gaben Prüfungen ab. Die Ergebnisse zeigten keine großen Sicherheitsprobleme. Die meisten Menschen fühlten genauso wie diejenigen, die ein Placebo bekamen. Einige Menschen hatten kleine Veränderungen in Labortests in höheren Dosen, aber diese waren nicht gefährlich.
Die üblichen Nebenwirkungen sind mild. Einige Menschen können sich verärgert, sich krank fühlen oder Kopfschmerzen haben. Diese Probleme verschwinden normalerweise alleine. Menschen sollten immer die richtige Dosis der NMN -Supplementierung verwenden. Wenn sich jemand krank fühlt, sollte er anhalten und mit einem Arzt sprechen.
Die meisten Studien sagen, dass die NMN -Supplementierung für gesunde Erwachsene sicher und leicht zu verwenden ist.
Risiken und Unbekannte
Wissenschaftler lernen immer noch die langfristigen Auswirkungen von NMN -Supplementierung . Die meisten Studien befassen sich nur mit dem kurzfristigen Gebrauch weniger als drei Monate. Niemand weiß, was passiert, wenn Menschen NMN viele Jahre lang verwenden. Kinder, schwangere Frauen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten keine NMN -Supplementierung verwenden, ohne einen Arzt zu fragen.
Es gibt immer noch Fragen darüber, wie NMN mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten funktioniert. Wissenschaftler möchten auch wissen, ob die NMN -Supplementierung für alle gleich funktioniert. Menschen können aufgrund von Alter, Gesundheit oder Genen unterschiedlich reagieren.
Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie die NMN -Supplementierung beginnen.
Neue Studien können später dazu beitragen, weitere Sicherheitsfragen zu beantworten.
| Sicherheitsaspekt |
Was Studien zeigen |
| Kurzfristige Verwendung |
Sicher und gut vertragen |
| Langzeiteffekte |
Immer noch unbekannt |
| Häufige Nebenwirkungen |
Mild und selten |
| Besondere Populationen |
Nicht genug Daten |
NMN -Dosierung und Verwendung
Empfohlene Dosierung
Ärzte und Forscher haben für Erwachsene verschiedene NMN -Mengen untersucht. Die meisten Studien verwenden Dosen zwischen 250 mg und 500 mg pro Tag. Einige Menschen in der Forschung nahmen täglich ohne ernsthafte Probleme täglich bis zu 900 mg. Experten schlagen vor, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen. Menschen können die Menge langsam erhöhen, wenn sie sich gut fühlen. Möglicherweise benötigt jede Person eine andere Dosis, die auf Alter, Gesundheit und Zielen für die Ergänzung basiert.
Tipp: Sprechen Sie immer mit einem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie die NMN -Supplementierung beginnen oder die Dosis einer Gesundheitszusatz ändern.
Wie man nmn nimmt
Menschen fragen oft, wie man NMN für die besten Ergebnisse nimmt. NMN kommt in Kapseln, Pulver und Tablets. Viele nehmen am Morgen mit Wasser NMN ein. Einige nehmen es vor, es mit Nahrung zu nehmen, um Magenverstimmung zu vermeiden. NMN absorbiert schnell im Körper. Einige Experten glauben, NMN unter die Zunge zu nehmen, um schneller zu arbeiten. Die Menschen sollten den Anweisungen auf dem Label Health Supplement -Label befolgen. Sie sollten nicht mehr als den empfohlenen Betrag einnehmen.
Häufige Möglichkeiten zum NMN:
Schlucken Sie Kapseln oder Tabletten mit Wasser ab
Pulver in einen Getränk mischen
Pulver unter die Zunge legen
Natürliche Quellen
NMN existiert in einigen Lebensmitteln, jedoch nur in kleinen Mengen. Menschen können NMN in Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Edamame finden. Avocados und Tomaten enthalten auch NMN. Das Essen dieser Lebensmittel gibt ein wenig NMN, aber nicht so viel wie NMN -Supplementierung . Die meisten Menschen verwenden eine Supplementierung, um ein höheres NMN -Maß zu erhalten. Natürliche Lebensmittel unterstützen die Gesundheit, aber ein Gesundheitsergänzung kann mehr NMN für diejenigen liefern, die zusätzliche Unterstützung wünschen.
| Nahrungsquelle |
NMN -Inhalt (ca.) |
| Edamame |
0,47–1,88 mg/100g |
| Brokkoli |
0,25–1,12 mg/100 g |
| Avocado |
0,36–1,60 mg/100 g |
| Tomate |
0,26–0,30 mg/100 g |
Hinweis: NMN aus Lebensmitteln ist sicher, aber die NMN -Supplementierung bietet eine viel höhere Dosis für diejenigen, die spezifische Vorteile suchen.
NMN -Supplementierung kann bei Energie, Alterung und Stoffwechsel helfen. Studien sagen NMN kann NAD+ erhöhen und Menschen helfen, mehr Ausdauer zu haben . Forscher glauben, dass NMN für kurze Zeit sicher ist. Aber sie wissen nicht, ob es für lange Zeit sicher ist. Sie machen sich auch Sorgen, wie gut die Produkte sind. Wissenschaftler wollen mehr Studien mit mehr Menschen und längeren Schecks . Die Leute sollten einen Arzt fragen, bevor sie NMN verwenden. Das Erlernen neuer Forschungsergebnisse hilft jedem, die richtigen Ergänzungen auszuwählen.
FAQ
Wofür wird NMN verwendet?
Menschen nutzen NMN, um gesunde Alterung zu unterstützen, die Energie zu steigern und den Stoffwechsel zu verbessern. NMN hilft dem Körper, mehr NAD+zu machen, was für die Gesundheit und Energie von Zellen wichtig ist.
Ist NMN jeden Tag sicher zu nehmen?
Die meisten Studien zeigen, dass NMN für gesunde Erwachsene sicher ist, wenn sie für kurze Zeit täglich verwendet werden. Wissenschaftler untersuchen immer noch langfristige Sicherheit. Die Leute sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie mit NMN beginnen.
Kann NMN bei Gedächtnis oder Fokus helfen?
Tierstudien legen nahe, dass NMN die Gesundheit und das Gedächtnis des Gehirns helfen kann. Frühe Forschungen in Menschen sehen vielversprechend aus. Weitere Studien sind erforderlich, um zu wissen, wie gut NMN für das Gedächtnis funktioniert.
Gibt es Lebensmittel, die NMN enthalten?
Ja, einige Lebensmittel haben kleine Mengen NMN. Edamame, Brokkoli, Avocado und Tomaten sind gute Beispiele. Das Essen dieser Lebensmittel gibt weniger NMN als eine Ergänzung.
Wer sollte keine NMN -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Kinder, schwangere Frauen und Menschen mit Gesundheitsproblemen sollten NMN vermeiden, es sei denn, ein Arzt sagt, dass dies sicher ist. Die Gesundheitsbedürfnisse jeder Person sind unterschiedlich.
