NMN -kosttilskud, også kendt som NMN- eller NMN -supplement, kan hjælpe kroppen med at producere flere NAD+. NAD+ er afgørende for sund aldring, energi og stofskifte. Forskning viser, at det at tage et NMN -supplement kan Forøg muskelnad+ niveauer og understøtter bedre mitokondrial funktion. Dette kan hjælpe enkeltpersoner med at opretholde mager muskel og reducere kropsfedt. NMN- eller NMN -supplement kan også sænke oxidativt stress og understøtte hjerte- og hjernesundhed. Mange mennesker vælger dette supplement til dets potentielle fordele, herunder støtte til aldring og generel wellness. Undersøgelser viser, at NMN kan forbedre udholdenhed og øge cellulær energi, hvilket gør NMN -supplement til en populær mulighed for dem, der ønsker at blive sundt.
Nøgle takeaways
NMN -tilskud hjælper kroppen med at gøre flere NAD+. Dette giver dig mere energi. Det hjælper dig med at forblive sund, når du bliver ældre. Det hjælper også din krop med at bruge mad bedre.
At tage NMN kan gøre dine muskler stærkere. Det kan hjælpe dig med at have mere udholdenhed. Det holder din hjerne og hjerte sund. Det gør dette ved at holde dine celler og blodkar i god form.
NMN -kosttilskud er normalt sikre for raske voksne. Du skal tage det beløb, der foreslås. De fleste mennesker har kun små bivirkninger.
Du skal starte med en lav NMN -dosis. Tal med din læge, inden du starter. Dette hjælper dig med at bruge NMN sikkert og på den bedste måde for dig.
Mad som broccoli og avocado har en lille NMN. Men kosttilskud giver dig mere NMN. Dette betyder, at du får større fordele.
Hvad er NMN?
NMN og NAD+
Nicotinamid -mononukleotid eller NMN er et molekyle i vores kroppe og i nogle fødevarer. Forskere siger, at NMN er en speciel slags nukleotid. Det hjælper med at gøre NAD, som er et coenzym, som celler har brug for at arbejde rigtigt. NAD er vigtig for mange kemiske reaktioner i kroppen. Disse reaktioner hjælper med energi, stofskifte og immunsystemet.
NMN hjælper kroppen med at opbygge NAD. Hvis der ikke er nok NMN, kan kroppen ikke lave nok NAD. Når folk bliver ældre, går NAD -niveauer ned. Denne dråbe kan bremse, hvordan celler fungerer. At tage et NMN -supplement kan hjælpe Hæv NAD+ og støtte sund aldring.
Forskere fandt Tre vigtigste måder kroppen gør NAD på :
Preiss-handelstien bruger nikotinsyre fra mad.
De novo -stien starter med tryptophan, en aminosyre.
NAD -redningsstien genanvender nicotinamid til NMN, som derefter bliver NAD.
Hvordan NMN fungerer
NMN går ind i celler og ændrer sig hurtigt til NAD. Dette hjælper celler med at skabe energi og fikse sig selv. NMN hjælper enzymer som sirtuins og parps, der beskytter DNA og hjælper med at kontrollere aldring.
Nylige kliniske forsøg har set på, hvordan NMN påvirker metabolisme og energi . Nedenstående tabel viser nogle resultater:
| Undersøgelse (forfatter) |
Befolkning |
NMN |
Doseringsvarighed |
Nøgleresultater |
| Yoshino et al. |
Overvægtige kvinder |
250 mg/dag |
10 uger |
Højere NAD, bedre muskelinsulinsignaler |
| Yamaguchi et al. |
Middelaldrende mænd |
125 mg/dag |
8 uger |
Mere NAD, lavere fastende insulin og glukose |
| Liao et al. |
Atleter |
300-1.200 mg/dag |
6 uger |
Bedre træningsydelse |
Disse undersøgelser viser, at NMN kan hæve NAD i blodet og kan hjælpe musklerne med at bruge energi bedre. Forskere studerer stadig NMN -kosttilskud for at lære mere om deres fordele og sikkerhed.
Fordele ved NMN
Cellulær energi
NMN er vigtig for fremstiller energi i celler . Celler har brug for NMN for at fremstille NAD. NAD hjælper med at omdanne mad til energi. Når folk bliver ældre, går Nad ned. Dette kan få folk til at føle sig trætte og svage. At tage NMN -supplement kan bringe NAD op igen. Dette hjælper kroppen med at bruge energi bedre og holder mitokondrier sundt. Mitokondrier er som små kraftværker i celler. Når de fungerer godt, føler folk sig mindre trætte og har mere muskelstyrke. Undersøgelser hos dyr og mennesker viser NMN hæver NAD i muskler. Det hjælper også celler med at gøre mere energi. Så NMN -supplement kan hjælpe folk med at føle sig stærkere og mere aktive, når de bliver ældre.
NMN holder mitokondrier sundt og hjælper kroppen med at bruge energi. Disse ting er vigtige for at forblive sunde og aktive hver dag.
Sund aldring
NMN er god til sund aldring. Det hjælper kroppen med at holde mere NAD, som er knyttet til at forblive ung. Forskning med ældre viser NMN -supplement Gør musklerne stærkere . Det kan også hjælpe folk med at gå hurtigere. Disse ting er vigtige for at leve længere og bedre. Nogle undersøgelser giver ikke nøjagtige tal, men de viser, at NMN kan hjælpe musklerne med at fungere bedre. NMN sænker også oxidativt stress, hvilket kan skade celler og få folk til at ældes hurtigere. Ved at hjælpe mitokondrier får NMN dyr til at leve længere. Det kan hjælpe folk med at forblive stærke og gøre ting på egen hånd, når de bliver ældre.
NMN hjælper blodstrømmen og holder blodkar sund.
Det hjælper med at holde musklerne stærke og sunde.
NMN får dyr til at leve længere i studier.
Kognitiv funktion
NMN kan hjælpe hjernen med at arbejde bedre. I dyreforsøg, NMN Løber problemer i hjerneblodkar . Det hjælper også hukommelse og tænkning. NMN hæver NAD i hjerneceller. Dette beskytter nerveceller og hjælper hjernen med at forblive sund. NMN sænker også hævelse i hjernen. Det Hjælper mikroglia , som er celler, der renser hjernen. Disse ting kan hjælpe hukommelse og læring. NMN -supplement kan hjælpe folk med at holde deres sind skarpe, når de bliver ældre. Men der er behov for flere undersøgelser hos mennesker.
NMN hjælper hjernen med at bruge energi og holder blodkar sunde. Dette kan hjælpe hukommelse og fokus.
Hjerte og metabolisk sundhed
NMN hjælper hjertet og holder kroppen sund. Det hæver NAD, hvilket hjælper hjertet med at pumpe blod bedre. NMN holder også blodkar bløde og hjælper blodstrømmen. Dette kan sænke chancen for hjerteproblemer, når folk bliver ældre. NMN hjælper kroppen med at bruge sukker bedre og får insulin til at fungere godt. Dette er vigtigt for at forblive sundt. Undersøgelser viser, at NMN hjælper med at kontrollere blodsukkeret og får insulin til at fungere bedre. NMN -supplement kan også hjælpe musklerne med at arbejde længere og holde mitokondrier sunde. Disse ting hjælper folk med at forblive aktive og sunde.
NMN hjælper muskler med at arbejde længere og holder stofskiftet sundt.
Det hjælper med at kontrollere blodsukkeret og får insulin til at fungere bedre.
NMN -supplement kan hjælpe hjertet og stofskiftet, så det er et godt valg for mennesker, der ønsker at forblive sunde, når de bliver ældre.
NMN -tilskud og sikkerhed
Bivirkninger
De fleste mennesker, der bruger NMN -tilskud har ikke alvorlige problemer. Undersøgelser med raske voksne viser, at NMN -tilskud er sikker op til 900 mg om dagen. I en undersøgelse, 80 voksne tog NMN på forskellige beløb i 60 dage . Læger kontrollerede for problemer, lavede laboratorietest og gav eksamener. Resultaterne viste ingen store sikkerhedsproblemer. De fleste mennesker følte det samme som dem, der fik en placebo. Nogle mennesker havde små ændringer i laboratorieundersøgelser i højere doser, men disse var ikke farlige.
De sædvanlige bivirkninger er milde. Nogle mennesker får måske en urolig mave, føler sig syg eller har hovedpine. Disse problemer forsvinder normalt af sig selv. Folk skal altid bruge den rigtige dosis af NMN -tilskud. Hvis nogen føler sig syge, skal de stoppe og tale med en læge.
De fleste undersøgelser siger, at NMN -tilskud er sikker og let for raske voksne at bruge.
Risici og ukendte
Forskere lærer stadig om de langsigtede virkninger af NMN -tilskud . De fleste undersøgelser ser kun på kortvarig brug, mindre end tre måneder. Ingen ved, hvad der sker, hvis folk bruger NMN i mange år. Børn, gravide kvinder og mennesker med sundhedsmæssige problemer bør ikke bruge NMN -tilskud uden at spørge en læge.
Der er stadig spørgsmål om, hvordan NMN fungerer med andre kosttilskud eller medicin. Forskere vil også vide, om NMN -tilskud fungerer det samme for alle. Folk kan reagere forskelligt på grund af alder, sundhed eller gener.
Spørg altid en læge, inden du starter NMN -tilskud.
Nye undersøgelser kan hjælpe med at besvare flere sikkerhedsspørgsmål senere.
| Sikkerhedsaspekt |
Hvad undersøgelser viser |
| Kortvarig brug |
Sikker og godt tolereret |
| Langsigtede effekter |
Stadig ukendt |
| Almindelige bivirkninger |
Mild og sjælden |
| Særlige befolkninger |
Ikke nok data |
NMN -dosering og brug
Anbefalet dosering
Læger og forskere har undersøgt forskellige mængder NMN for voksne. De fleste undersøgelser bruger doser mellem 250 mg og 500 mg pr. Dag. Nogle mennesker i forskning tog op til 900 mg dagligt uden alvorlige problemer. Eksperter foreslår at starte med en lavere dosis. Folk kan øge beløbet langsomt, hvis de har det godt. Hver person har muligvis brug for en anden dosis baseret på alder, sundhed og mål for tilskud.
Tip: Tal altid med en sundhedsudbyder, inden du starter NMN -tilskud eller ændrer dosis af ethvert sundhedstilskud.
Sådan tager du NMN
Folk spørger ofte, hvordan man tager NMN for de bedste resultater. NMN kommer i kapsler, pulvere og tablets. Mange vælger at tage NMN om morgenen med vand. Nogle foretrækker at tage det med mad for at undgå maveforstyrrelse. NMN absorberer hurtigt i kroppen. Nogle eksperter mener, at det at tage NMN under tungen kan hjælpe det med at arbejde hurtigere. Folk skal følge instruktionerne på etiketten til sundhedstilskud. De bør ikke tage mere end det anbefalede beløb.
Almindelige måder at tage NMN på:
Naturlige kilder
NMN findes i nogle fødevarer, men kun i små mængder. Folk kan finde NMN i grøntsager som broccoli, kål og edamame. Avocado og tomater indeholder også NMN. At spise disse fødevarer giver en lille NMN, men ikke så meget som NMN -tilskud . De fleste mennesker bruger supplementering for at få højere niveauer af NMN. Naturlige fødevarer understøtter sundhed, men et sundhedstilskud kan muligvis give mere NMN for dem, der ønsker ekstra støtte.
| Fødevarekilde |
NMN -indhold (ca. |
| Edamame |
0,47–1,88 mg/100 g |
| Broccoli |
0,25–1,12 mg/100 g |
| Avocado |
0,36–1,60 mg/100 g |
| Tomat |
0,26–0,30 mg/100 g |
Bemærk: NMN fra mad er sikker, men NMN -tilskud giver en meget højere dosis for dem, der søger specifikke fordele.
NMN -tilskud kan hjælpe med energi, aldring og stofskifte. Undersøgelser siger NMN kan hæve NAD+ og hjælpe folk med at få mere udholdenhed . Forskere synes, at NMN er sikker i kort tid. Men de ved ikke, om det er sikkert i lang tid. De bekymrer sig også om, hvor gode produkterne er. Forskere ønsker flere undersøgelser med flere mennesker og længere kontrol . Folk skal spørge en læge, før de bruger NMN. At lære om ny forskning hjælper alle med at vælge de rigtige kosttilskud.
FAQ
Hvad bruges NMN til?
Folk bruger NMN til at støtte sund aldring, øge energi og forbedre stofskiftet. NMN hjælper kroppen med at gøre mere NAD+, hvilket er vigtigt for cellesundhed og energi.
Er NMN sikkert at tage hver dag?
De fleste undersøgelser viser, at NMN er sikre for raske voksne, når de bruges dagligt i kort tid. Forskere studerer stadig langsigtet sikkerhed. Folk skal tale med en læge, inden de starter NMN.
Kan NMN hjælpe med hukommelse eller fokus?
Dyrestudier antyder, at NMN kan hjælpe hjernesundhed og hukommelse. Tidlig forskning hos mennesker ser lovende ud. Flere undersøgelser er nødvendige for at vide, hvor godt NMN fungerer til hukommelse.
Er der fødevarer, der indeholder NMN?
Ja, nogle fødevarer har små mængder NMN. Edamame, broccoli, avocado og tomater er gode eksempler. At spise disse fødevarer giver mindre NMN end et supplement.
Hvem skal ikke tage NMN -kosttilskud?
Børn, gravide kvinder og mennesker med sundhedsmæssige problemer bør undgå NMN, medmindre en læge siger, at det er sikkert. Hver persons sundhedsbehov er forskellige.
