NMN dodatki, znani tudi kot NMN ali NMN dodatek, lahko pomagajo telesu, da proizvaja več NAD+. NAD+ je ključnega pomena za zdravo staranje, energijo in presnovo. Raziskave kažejo, da lahko jemanje dodatka NMN Povečajte mišične ravni NAD+ in podprite boljšo funkcijo mitohondrijev. To lahko pomaga posameznikom vzdrževati vitke mišice in zmanjšati telesne maščobe. Dodatek NMN ali NMN lahko tudi zniža oksidativni stres in podpira zdravje srca in možganov. Mnogi ljudje izberejo to dopolnilo za njegove potencialne koristi, vključno s podporo za staranje in splošno dobro počutje. Študije kažejo, da lahko NMN poveča vzdržljivost in poveča celično energijo, zaradi česar NMN dopolni priljubljeno možnost za tiste, ki želijo zdravo starost.
Ključni odvzemi
NMN dodatki pomagajo telesu, da naredi več NAD+. To vam daje več energije. Ko starate, vam pomaga ostati zdrav. Prav tako pomaga telesu, da bolje uporablja hrano.
Jemanje NMN lahko okrepi mišice. Pomaga vam lahko več vzdržljivosti. Vaše možgane in srce ohranja zdravo. To stori tako, da vaše celice in krvne žile hranite v dobri formi.
NMN dodatki so običajno varni za zdrave odrasle. Vzemite predlagani znesek. Večina ljudi ima le majhne stranske učinke.
Začnite z nizkim odmerkom NMN. Pred začetkom se pogovorite s svojim zdravnikom. To vam pomaga varno in na najboljši način za vas.
Hrana, kot sta brokoli in avokado, imajo malo NMN. Toda dodatki vam dajo več NMN. To pomeni, da imate večje koristi.
Kaj je NMN?
NMN in NAD+
Nikotinamid mononukleotid ali NMN je molekula v naših telesih in v nekaterih živilih. Znanstveniki pravijo, da je NMN posebna vrsta nukleotida. Pomaga narediti NAD, ki je koencim, ki ga morajo celice pravilno delovati. NAD je pomemben za številne kemijske reakcije v telesu. Te reakcije pomagajo pri energiji, presnovi in imunskem sistemu.
NMN pomaga telesu, da zgradi NAD. Če ni dovolj NMN, telo ne more narediti dovolj NAD. Ko se ljudje starajo, se ravni NAD znižajo. Ta kapljica lahko upočasni, kako delujejo celice. Jemanje dodatka NMN lahko pomaga Dvignite NAD+ in podprite zdravo staranje.
Ugotovili so raziskovalci Tri glavne načine, kako telo naredi NAD :
Pot prediss-roko uporablja nikotinsko kislino iz hrane.
Pot de novo se začne s triptofanom, aminokislino.
Nad Salvage Pathway reciklira nikotinamid v NMN, ki nato postane NAD.
Kako deluje NMN
NMN gre v celice in se hitro spremeni v NAD. To pomaga celicam, da naredijo energijo in se popravijo. NMN pomaga encimom, kot so sirtuini in Parps, ki ščitijo DNK in pomagajo pri nadzoru staranja.
Nedavna klinična preskušanja so preučila, kako NMN vpliva na presnovo in energijo . tabela prikazuje nekaj rezultatov
| avtor |
( |
: |
Spodnja |
Študija |
| Yoshino in sod. |
Ženske s prekomerno telesno težo |
250 mg/dan |
10 tednov |
Višji NAD, boljši mišični inzulinski signali |
| Yamaguchi et al. |
Moški srednjih let |
125 mg/dan |
8 tednov |
Več NAD, inzulin na tešče in glukoza |
| Liao in sod. |
Športniki |
300-1.200 mg/dan |
6 tednov |
Boljša uspešnost vadbe |
Te študije kažejo, da lahko NMN dvigne NAD v krvi in lahko pomaga mišicam bolje uporabiti energijo. Znanstveniki še vedno preučujejo dodatke NMN, da bi izvedeli več o njihovih koristih in varnosti.
Prednosti NMN
Celična energija
NMN je pomemben za Izdelava energije v celicah . Celice potrebujejo NMN, da naredijo NAD. NAD pomaga spremeniti hrano v energijo. Ko se ljudje starajo, se NAD spusti. Zaradi tega se lahko ljudje počutijo utrujeni in šibki. Če vzamemo NMN dodatek, lahko NAD vrne nazaj. To pomaga telesu, da bolje porabi energijo in ohranja zdrave mitohondrije. Mitohondrije so kot drobne elektrarne v celicah. Ko dobro delujejo, se ljudje počutijo manj utrujene in imajo več moči mišic. Študije živali in ljudi kažejo, da NMN dvigne NAD v mišicah. Prav tako pomaga celicam, da naredijo več energije. Torej, dodatek NMN lahko pomaga ljudem, da se s starostjo počutijo močnejše in aktivnejše.
NMN ohranja mitohondrije zdrave in telesu pomaga pri porabi energije. Te stvari so pomembne za to, da vsak dan ostanejo zdravi in aktivni.
Zdravo staranje
NMN je dober za zdravo staranje. Telo pomaga ohranjati več NAD, ki je povezano z mladim. Raziskave s starejšimi ljudmi kažejo, da lahko dopolnite NMN naj bodo mišice močnejše . Prav tako lahko pomaga ljudem, da hodijo hitreje. Te stvari so pomembne za daljše in boljše življenje. Nekatere študije ne dajejo natančnih številk, vendar kažejo, da lahko NMN pomaga, da mišice bolje delujejo. NMN znižuje tudi oksidativni stres, kar lahko poškoduje celice in ljudi hitrejše stara. S pomočjo mitohondrijev NMN živi živali dlje. Ljudje lahko pomagajo ostati močni in stvari delajo sami, ko se starajo.
NMN pomaga pretoku krvi in ohranja zdrave krvne žile.
Pomaga ohranjati močne in zdrave mišice.
NMN naredi živali dlje v študijah.
Kognitivna funkcija
NMN lahko pomaga možganom bolje delovati. V študijah na živalih, NMN Odpravlja težave v možganskih krvnih žilah . Pomaga tudi spomin in razmišljanje. NMN dvigne NAD v možganskih celicah. To ščiti živčne celice in pomaga možganom, da ostanejo zdravi. NMN prav tako znižuje otekanje v možganih. To Pomaga mikrogliji , ki so celice, ki čistijo možgane. Te stvari lahko pomagajo spominu in učenju. Dodatek NMN lahko pomaga ljudem, da so ostri, ko se starajo. Toda potrebnih je več študij pri ljudeh.
NMN pomaga možganom, da uporabljajo energijo in ohranjajo zdrave krvne žile. To lahko pomaga pomnilnik in osredotočenost.
Zdravje srca in presnove
NMN pomaga srcu in ohranja telo zdravo. Dvigne NAD, kar pomaga srčni črpal krvi. NMN ohranja tudi krvne žile mehke in pomaga pri pretoku krvi. To lahko zmanjša možnost težav s srcem, ko se ljudje starajo. NMN pomaga telesu, da bolje uporablja sladkor in inzulin dobro deluje. To je pomembno, da ostanete zdravi. Študije kažejo, da NMN pomaga nadzorovati krvni sladkor in izboljšuje inzulin. Dodatek NMN lahko pomaga tudi mišicam dlje in ohraniti mitohondrije zdrave. Te stvari pomagajo ljudem, da ostanejo aktivni in zdravi.
NMN pomaga, da mišice delujejo dlje in ohranja zdravo metabolizem.
Pomaga nadzorovati krvni sladkor in izboljšuje inzulin.
Dodatek NMN lahko pomaga srcu in metabolizmu, zato je dobra izbira za ljudi, ki želijo ostati zdravi, ko se starajo.
Dodatek in varnost NMN
Neželeni učinki
Večina ljudi, ki uporabljajo Dopolnjevanje NMN nima resnih težav. Študije z zdravimi odraslimi kažejo, da je dopolnitev NMN varno do 900 mg na dan. V eni študiji, 80 odraslih je 60 dni vzelo NMN v različnih količinah . Zdravniki so preverjali težave, opravili laboratorijske teste in opravili izpite. Rezultati niso pokazali velikih varnostnih vprašanj. Večina ljudi se je počutila enako kot tisti, ki so dobili placebo. Nekateri ljudje so imeli majhne spremembe v laboratorijskih testih pri večjih odmerkih, vendar ti niso bili nevarni.
Običajni neželeni učinki so blagi. Nekateri ljudje se lahko razburjajo želodec, se počutijo slabo ali imajo glavobole. Te težave običajno odidejo sami. Ljudje bi morali vedno uporabljati pravi odmerek dopolnjevanja NMN. Če se nekdo počuti slabo, bi se moral ustaviti in se pogovoriti z zdravnikom.
Večina raziskav pravi, da je dopolnjevanje NMN varen in enostaven za uporabo zdravih odraslih.
Tveganja in neznanke
Znanstveniki se še vedno učijo o dolgoročnih učinkih Dodatek NMN . Večina študij gleda le na kratkotrajno uporabo, manj kot tri mesece. Nihče ne ve, kaj se zgodi, če ljudje več let uporabljajo NMN. Otroci, nosečnice in ljudje z zdravstvenimi težavami ne bi smeli uporabljati dodatkov NMN, ne da bi vprašali zdravnika.
Še vedno obstajajo vprašanja, kako NMN deluje z drugimi dodatki ali zdravili. Znanstveniki želijo tudi vedeti, ali dopolnitev NMN deluje enako za vse. Ljudje lahko reagirajo drugače zaradi starosti, zdravja ali genov.
Vedno prosite zdravnika, preden začnete z dopolnjevanjem NMN.
Nove študije lahko kasneje pomagajo odgovoriti na več varnostnih vprašanj.
| Varnostni vidik, |
kaj kažejo študije |
| Kratkoročna uporaba |
Varen in dobro prenaša |
| Dolgoročni učinki |
Še neznano |
| Skupni neželeni učinki |
Blag in redek |
| Posebne populacije |
Premalo podatkov |
Odmerjanje in uporaba NMN
Priporočen odmerek
Zdravniki in raziskovalci so preučevali različne količine NMN za odrasle. Večina študij uporablja odmerke med 250 mg in 500 mg na dan. Nekateri ljudje v raziskavah so brez resnih težav vzeli do 900 mg na dan. Strokovnjaki predlagajo začetek z nižjimi odmerki. Ljudje lahko počasi povečajo količino, če se dobro počutijo. Vsaka oseba morda potrebuje drugačen odmerek, ki temelji na starosti, zdravju in ciljih za dopolnitev.
Nasvet: Vedno se pogovorite z zdravnikom, preden začnete z dopolnjevanjem NMN ali spreminjanjem odmerka katerega koli zdravstvenega dodatka.
Kako vzeti nmn
Ljudje se pogosto sprašujejo, kako vzeti NMN za najboljše rezultate. NMN prihaja v kapsulah, prahu in tablicah. Mnogi se odločijo, da bodo NMN vzeli zjutraj z vodo. Nekateri ga raje vzamejo s hrano, da se izognejo motenju želodca. NMN hitro absorbira v telesu. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da lahko jemlje NMN pod jezikom, da mu lahko pomaga hitreje delovati. Ljudje bi morali upoštevati navodila na etiketi zdravstvenega dodatka. Ne smejo jemati več kot priporočeni znesek.
Pogosti načini za sprejemanje NMN:
Naravni viri
NMN obstaja v nekaterih živilih, vendar le v majhnih količinah. Ljudje lahko najdejo NMN v zelenjavi, kot so brokoli, zelje in edamame. Avokado in paradižnik vsebujejo tudi NMN. Uživanje te hrane daje malo NMN, vendar ne toliko kot Dodatek NMN . Večina ljudi uporablja dodatke za doseganje višjih ravni NMN. Naravna hrana podpira zdravje, vendar lahko zdravstveno dopolnilo zagotovi več NMN za tiste, ki želijo dodatno podporo. Vsebnost NMN
| vira hrane |
(približno) |
| Edamame |
0,47–1,88 mg/100g |
| Brokoli |
0,25–1,12 mg/100g |
| Avokado |
0,36–1,60 mg/100g |
| Paradižnik |
0,26–0,30 mg/100g |
OPOMBA: NMN iz hrane je varen, vendar dopolnjevanje NMN daje veliko večji odmerek za tiste, ki iščejo posebne koristi.
Dopolnjevanje NMN lahko pomaga pri energiji, staranju in presnovi. Študije pravijo NMN lahko dvigne NAD+ in pomaga ljudem, da imajo večjo vzdržljivost . Raziskovalci menijo, da je NMN za kratek čas varen. Vendar ne vedo, ali je to že dolgo varno. Skrbi tudi, kako dobri so izdelki. Znanstveniki si želijo več študij z več ljudmi in daljšimi pregledi . Ljudje bi morali pred uporabo NMN vprašati zdravnika. Spoznavanje novih raziskav pomaga vsem izbrati prave dodatke.
Pogosta vprašanja
Za kaj se uporablja NMN?
Ljudje uporabljajo NMN za podporo zdravemu staranju, povečanje energije in izboljšanje metabolizma. NMN pomaga telesu, da naredi več NAD+, kar je pomembno za zdravje celic in energijo.
Ali je NMN varen za vsak dan?
Večina raziskav kaže, da je NMN varen za zdrave odrasle, kadar se dnevno uporablja za kratek čas. Znanstveniki še vedno preučujejo dolgoročno varnost. Ljudje bi se morali pred začetkom NMN pogovarjati z zdravnikom.
Ali lahko NMN pomaga pri spominu ali osredotočenosti?
Študije na živalih kažejo, da lahko NMN pomaga zdravju možganov in spominu. Zgodnje raziskave pri ljudeh so videti obetavne. Potrebnih je več študij, da bi vedeli, kako dobro deluje NMN za spomin.
Ali obstajajo živila, ki vsebujejo NMN?
Da, nekatera živila imajo majhne količine NMN. Edamame, brokoli, avokado in paradižnik so dobri primeri. Uživanje te hrane daje manj NMN kot dodatek.
Kdo ne bi smel jemati dodatkov NMN?
Otroci, nosečnice in ljudje z zdravstvenimi težavami bi se morali izogibati NMN, razen če zdravnik reče, da je varno. Zdravstvene potrebe vsake osebe so različne.
