NMN সাপ্লিমেন্ট, যা NMN বা NMN সাপ্লিমেন্ট নামেও পরিচিত, শরীরকে আরও NAD+ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। সুস্থ বার্ধক্য, শক্তি এবং বিপাকের জন্য NAD+ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একটি NMN সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারে পেশী NAD+ মাত্রা বাড়ায় এবং ভাল মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন সমর্থন করে। এটি ব্যক্তিদের চর্বিহীন পেশী বজায় রাখতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। NMN বা NMN সাপ্লিমেন্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে এবং হার্ট ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। অনেক লোক বার্ধক্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সমর্থন সহ এর সম্ভাব্য সুবিধার জন্য এই সম্পূরকটি বেছে নেয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে NMN সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং সেলুলার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা স্বাস্থ্যকরভাবে বয়সের দিকে তাকিয়ে আছে তাদের জন্য NMN পরিপূরক একটি জনপ্রিয় বিকল্প তৈরি করে।
মূল গ্রহণ
NMN সম্পূরকগুলি শরীরকে আরও NAD+ তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আরও শক্তি দেয়। এটি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে খাবার ব্যবহার করতে সহায়তা করে।
NMN গ্রহণ আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারে। এটি আপনাকে আরও সহনশীলতা পেতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখে। এটি আপনার কোষ এবং রক্তনালীগুলিকে ভাল অবস্থায় রেখে এটি করে।
NMN সম্পূরকগুলি সাধারণত সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ। আপনার প্রস্তাবিত পরিমাণ গ্রহণ করা উচিত। বেশিরভাগ লোকেরই ছোটখাটো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে।
আপনার কম NMN ডোজ দিয়ে শুরু করা উচিত। আপনি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে নিরাপদে এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম উপায়ে NMN ব্যবহার করতে সহায়তা করে৷
ব্রকলি এবং অ্যাভোকাডোর মতো খাবারে একটু এনএমএন থাকে। কিন্তু পরিপূরক আপনাকে আরও NMN দেয়। এর মানে আপনি বড় সুবিধা পাবেন।
NMN কি?
NMN এবং NAD+
নিকোটিনামাইড মনোনিউক্লিওটাইড , বা এনএমএন, আমাদের দেহে এবং কিছু খাবারে একটি অণু। বিজ্ঞানীরা বলছেন, NMN হল একটি বিশেষ ধরনের নিউক্লিওটাইড। এটি এনএডি তৈরি করতে সাহায্য করে, যা একটি কোএনজাইম যা কোষকে সঠিকভাবে কাজ করতে হবে। শরীরের অনেক রাসায়নিক বিক্রিয়ার জন্য NAD গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রতিক্রিয়াগুলি শক্তি, বিপাক এবং ইমিউন সিস্টেমের সাথে সাহায্য করে।
NMN শরীরকে NAD গঠনে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত NMN না থাকলে, শরীর যথেষ্ট NAD তৈরি করতে পারে না। মানুষ যখন বয়স্ক হয়, তখন এনএডির মাত্রা কমে যায়। এই ড্রপ কোষ কিভাবে কাজ করে তা ধীর করে দিতে পারে। একটি NMN সম্পূরক গ্রহণ সাহায্য করতে পারে NAD+ বাড়াতে এবং সুস্থ বার্ধক্য সমর্থন করে।
গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন তিনটি প্রধান উপায়ে শরীর NAD তৈরি করে :
প্রিস-হ্যান্ডলার পথ খাবার থেকে নিকোটিনিক অ্যাসিড ব্যবহার করে।
ডি নভো পথটি ট্রিপটোফ্যান, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে শুরু হয়।
এনএডি স্যালভেজ পাথওয়ে নিকোটিনামাইডকে এনএমএনে পুনর্ব্যবহার করে, যা পরে এনএডি হয়ে যায়।
কিভাবে NMN কাজ করে
NMN কোষে যায় এবং দ্রুত NAD এ পরিবর্তিত হয়। এটি কোষগুলিকে শক্তি তৈরি করতে এবং নিজেদের ঠিক করতে সাহায্য করে। NMN sirtuins এবং PARPs এর মত এনজাইমগুলিকে সাহায্য করে, যা ডিএনএ রক্ষা করে এবং বার্ধক্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
সাম্প্রতিক ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি দেখেছে যে কীভাবে NMN বিপাক এবং শক্তিকে প্রভাবিত করে । নীচের টেবিলটি কিছু ফলাফল দেখায়:
| অধ্যয়ন (লেখক) |
জনসংখ্যা |
NMN ডোজ |
সময়কাল |
মূল ফলাফল |
| ইয়োশিনো এট আল। |
অতিরিক্ত ওজনের নারী |
250 মিলিগ্রাম/দিন |
10 সপ্তাহ |
উচ্চতর NAD, ভাল পেশী ইনসুলিন সংকেত |
| ইয়ামাগুচি এট আল। |
মধ্যবয়সী পুরুষ |
125 মিলিগ্রাম/দিন |
8 সপ্তাহ |
আরও NAD, কম ফাস্টিং ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ |
| লিয়াও এট আল। |
ক্রীড়াবিদ |
300-1,200 মিলিগ্রাম/দিন |
6 সপ্তাহ |
ভাল ব্যায়াম কর্মক্ষমতা |
এই গবেষণাগুলি দেখায় যে NMN রক্তে NAD বাড়াতে পারে এবং পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে শক্তি ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞানীরা এখনও তাদের সুবিধা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে আরও জানতে NMN সম্পূরকগুলি অধ্যয়ন করছেন।
NMN এর সুবিধা
সেলুলার শক্তি
NMN এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ কোষে শক্তি তৈরি করে । NAD তৈরি করতে কোষের NMN প্রয়োজন। NAD খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করতে সাহায্য করে। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে NAD কমে যায়। এটি মানুষকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারে। NMN সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে NAD ব্যাক আপ করা যেতে পারে। এটি শরীরকে আরও ভালোভাবে শক্তি ব্যবহার করতে সাহায্য করে এবং মাইটোকন্ড্রিয়াকে সুস্থ রাখে। মাইটোকন্ড্রিয়া হল কোষের ক্ষুদ্র বিদ্যুৎ কেন্দ্রের মত। যখন তারা ভাল কাজ করে, লোকেরা কম ক্লান্ত বোধ করে এবং পেশী শক্তি বেশি থাকে। প্রাণী এবং মানুষের উপর অধ্যয়ন দেখায় যে NMN পেশীতে NAD বাড়ায়। এটি কোষকে আরও শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। সুতরাং, NMN সম্পূরক লোকেদের বয়সের সাথে সাথে শক্তিশালী এবং আরও সক্রিয় বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
NMN মাইটোকন্ড্রিয়াকে সুস্থ রাখে এবং শরীরকে শক্তি ব্যবহার করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সুস্থ ও সক্রিয় থাকার জন্য এই বিষয়গুলো গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য
এনএমএন স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য ভাল। এটি শরীরকে আরও NAD রাখতে সাহায্য করে, যা তরুণ থাকার সাথে যুক্ত। বয়স্ক ব্যক্তিদের সাথে গবেষণা দেখায় যে NMN সম্পূরক হতে পারে পেশী শক্তিশালী করা । এটি মানুষকে দ্রুত হাঁটতেও সাহায্য করতে পারে। এই জিনিসগুলি দীর্ঘ এবং ভাল বেঁচে থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিছু গবেষণা সঠিক সংখ্যা দেয় না, তবে তারা দেখায় যে NMN পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। এনএমএন অক্সিডেটিভ স্ট্রেসও কমায়, যা কোষকে আঘাত করতে পারে এবং লোকেদের দ্রুত বয়স বাড়াতে পারে। মাইটোকন্ড্রিয়াকে সাহায্য করে, NMN প্রাণীদের দীর্ঘজীবী করে। এটি লোকেদের শক্তিশালী থাকতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে নিজেরাই কিছু করতে সহায়তা করতে পারে।
NMN রক্ত প্রবাহে সাহায্য করে এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখে।
এটি পেশী শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
NMN প্রাণীদের গবেষণায় দীর্ঘজীবী করে তোলে।
জ্ঞানীয় ফাংশন
NMN মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রাণী অধ্যয়ন, NMN মস্তিষ্কের রক্তনালীর সমস্যা ঠিক করে । এটি স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনাকেও সাহায্য করে। NMN মস্তিষ্কের কোষে NAD বাড়ায়। এটি স্নায়ু কোষকে রক্ষা করে এবং মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এনএমএন মস্তিষ্কের ফোলাভাবও কমায়। এটা মাইক্রোগ্লিয়াকে সাহায্য করে , যা কোষ যা মস্তিষ্ক পরিষ্কার করে। এই জিনিসগুলি স্মৃতিশক্তি এবং শেখার সাহায্য করতে পারে। NMN সম্পূরক লোকেদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের মন তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু মানুষের আরও গবেষণা প্রয়োজন।
NMN মস্তিষ্ককে শক্তি ব্যবহার করতে সাহায্য করে এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখে। এটি মেমরি এবং ফোকাস সাহায্য করতে পারে.
হার্ট এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য
NMN হার্টকে সাহায্য করে এবং শরীরকে সুস্থ রাখে। এটি এনএডি বাড়ায়, যা হৃৎপিণ্ডকে ভালোভাবে রক্ত পাম্প করতে সাহায্য করে। এনএমএন রক্তনালীকে নরম রাখে এবং রক্ত প্রবাহে সাহায্য করে। এটি মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হার্টের সমস্যার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। এনএমএন শরীরকে চিনির ভালো ব্যবহারে সাহায্য করে এবং ইনসুলিনকে ভালোভাবে কাজ করে। সুস্থ থাকার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখায় যে NMN রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ইনসুলিনকে আরও ভালোভাবে কাজ করে। NMN পরিপূরক এছাড়াও পেশী দীর্ঘ কাজ করতে এবং মাইটোকন্ড্রিয়া সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই জিনিসগুলি মানুষকে সক্রিয় এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।
NMN পেশীকে দীর্ঘ সময় কাজ করতে সাহায্য করে এবং বিপাককে সুস্থ রাখে।
এটি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ইনসুলিনকে আরও ভালোভাবে কাজ করে।
NMN সম্পূরক হৃৎপিণ্ড এবং বিপাককে সাহায্য করতে পারে, তাই যারা বয়সের সাথে সাথে সুস্থ থাকতে চান তাদের জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ।
NMN পরিপূরক এবং নিরাপত্তা
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
অধিকাংশ মানুষ যারা ব্যবহার করেন nmn পরিপূরক গুরুতর সমস্যা নেই. সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে গবেষণায় দেখা যায় যে এনএমএন পরিপূরক দিনে 900 মিলিগ্রাম পর্যন্ত নিরাপদ। এক গবেষণায়, 80 জন প্রাপ্তবয়স্ক 60 দিনের জন্য বিভিন্ন পরিমাণে nmn নিয়েছেন । ডাক্তাররা সমস্যার জন্য পরীক্ষা করেছেন, ল্যাব পরীক্ষা করেছেন এবং পরীক্ষা দিয়েছেন। ফলাফল কোন বড় নিরাপত্তা সমস্যা দেখায়. বেশিরভাগ মানুষ তাদের মতোই অনুভব করেছিল যারা প্লেসিবো পেয়েছে। কিছু লোকের উচ্চ মাত্রায় ল্যাব পরীক্ষায় ছোট পরিবর্তন ছিল, কিন্তু এগুলো বিপজ্জনক ছিল না।
স্বাভাবিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হালকা হয়। কিছু লোকের পেট খারাপ হতে পারে, অসুস্থ বোধ করতে পারে বা মাথাব্যথা হতে পারে। এই সমস্যাগুলি সাধারণত নিজেরাই চলে যায়। লোকেদের সর্বদা nmn পরিপূরকের সঠিক ডোজ ব্যবহার করা উচিত। কেউ অসুস্থ বোধ করলে, তাদের থামানো উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
বেশিরভাগ গবেষণায় বলা হয়েছে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এনএমএন পরিপূরক নিরাপদ এবং সহজে ব্যবহার করা যায়।
ঝুঁকি এবং অজানা
বিজ্ঞানীরা এখনও এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে শিখছেন সম্পূরক nmn বেশিরভাগ গবেষণায় শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের দিকে নজর দেওয়া হয়, তিন মাসেরও কম। মানুষ বহু বছর ধরে nmn ব্যবহার করলে কী হবে তা কেউ জানে না। শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা না করে nmn পরিপূরক ব্যবহার করা উচিত নয়।
nmn অন্যান্য সম্পূরক বা ওষুধের সাথে কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে এখনও প্রশ্ন রয়েছে। বিজ্ঞানীরাও জানতে চান যে nmn পরিপূরক সবার জন্য একই কাজ করে কিনা। বয়স, স্বাস্থ্য বা জিনের কারণে মানুষ ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে।
| নিরাপত্তার দিক |
যা স্টাডিজ দেখায় |
| স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার |
নিরাপদ এবং ভাল সহ্য করা হয় |
| দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব |
এখনো অজানা |
| সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া |
হালকা এবং বিরল |
| বিশেষ জনগোষ্ঠী |
পর্যাপ্ত ডেটা নেই |
NMN ডোজ এবং ব্যবহার
প্রস্তাবিত ডোজ
ডাক্তার এবং গবেষকরা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিভিন্ন পরিমাণ NMN অধ্যয়ন করেছেন। বেশিরভাগ গবেষণায় প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম এবং 500 মিলিগ্রামের মধ্যে ডোজ ব্যবহার করা হয়। গবেষণায় কিছু লোক গুরুতর সমস্যা ছাড়াই দৈনিক 900 মিলিগ্রাম পর্যন্ত গ্রহণ করে। বিশেষজ্ঞরা কম ডোজ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। মানুষ ভালো বোধ করলে ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়াতে পারে। বয়স, স্বাস্থ্য, এবং পরিপূরকের লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা ডোজ প্রয়োজন হতে পারে।
পরামর্শ: nmn পরিপূরক শুরু করার আগে বা যেকোনো স্বাস্থ্য পরিপূরকের ডোজ পরিবর্তন করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
কিভাবে NMN নিতে হয়
লোকেরা প্রায়শই জিজ্ঞাসা করে কিভাবে সেরা ফলাফলের জন্য এনএমএন নিতে হয়। NMN ক্যাপসুল, পাউডার এবং ট্যাবলেটে আসে। অনেকে সকালে পানির সাথে এনএমএন গ্রহণ করতে পছন্দ করেন। কেউ কেউ পেট খারাপ এড়াতে খাবারের সাথে খেতে পছন্দ করেন। এনএমএন শরীরে দ্রুত শোষণ করে। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে জিহ্বার নীচে NMN গ্রহণ করলে এটি দ্রুত কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। লোকেদের স্বাস্থ্য সম্পূরক লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত। তাদের প্রস্তাবিত পরিমাণের বেশি নেওয়া উচিত নয়।
NMN নেওয়ার সাধারণ উপায়:
ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট পানি দিয়ে গিলে ফেলুন
একটি পানীয়তে পাউডার মেশান
জিহ্বার নীচে পাউডার রাখুন
প্রাকৃতিক উৎস
কিছু খাবারে এনএমএন বিদ্যমান, তবে অল্প পরিমাণে। লোকেরা ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং এডামামের মতো সবজিতে NMN খুঁজে পেতে পারে। অ্যাভোকাডো এবং টমেটোতেও NMN থাকে। এই খাবারগুলো খেলে একটু NMN পাওয়া যায়, কিন্তু ততটা হয় না সম্পূরক nmn বেশীরভাগ লোকই NMN এর উচ্চ মাত্রা পেতে সম্পূরক ব্যবহার করে। প্রাকৃতিক খাবার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, তবে যারা অতিরিক্ত সহায়তা চান তাদের জন্য একটি স্বাস্থ্য সম্পূরক আরও NMN প্রদান করতে পারে।
| খাদ্য উৎস |
NMN বিষয়বস্তু (প্রায়) |
| এডামামে |
0.47-1.88 মিলিগ্রাম/100 গ্রাম |
| ব্রকলি |
0.25-1.12 মিলিগ্রাম/100 গ্রাম |
| অ্যাভোকাডো |
0.36-1.60 মিলিগ্রাম/100 গ্রাম |
| টমেটো |
0.26-0.30 মিলিগ্রাম/100 গ্রাম |
দ্রষ্টব্য: খাদ্য থেকে NMN নিরাপদ, কিন্তু nmn পরিপূরক নির্দিষ্ট সুবিধার জন্য যারা চাই তাদের জন্য অনেক বেশি ডোজ দেয়।
এনএমএন পরিপূরক শক্তি, বার্ধক্য এবং বিপাকের সাথে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা বলছে NMN NAD+ বাড়াতে পারে এবং লোকেদের আরও সহনশীল হতে সাহায্য করতে পারে । গবেষকরা মনে করেন এনএমএন অল্প সময়ের জন্য নিরাপদ। কিন্তু তারা জানেন না এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাপদ কিনা। পণ্যগুলি কতটা ভাল তা নিয়েও তারা চিন্তিত. বিজ্ঞানীরা আরও বেশি লোকের সাথে আরও গবেষণা এবং দীর্ঘ পরীক্ষা চান । NMN ব্যবহার করার আগে লোকেদের একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। নতুন গবেষণা সম্পর্কে শেখা প্রত্যেককে সঠিক পরিপূরক বাছাই করতে সহায়তা করে।
FAQ
NMN কি জন্য ব্যবহার করা হয়?
লোকেরা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য, শক্তি বৃদ্ধি এবং বিপাক উন্নত করতে NMN ব্যবহার করে। NMN শরীরকে আরও NAD+ তৈরি করতে সাহায্য করে, যা কোষের স্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
NMN কি প্রতিদিন নেওয়া নিরাপদ?
বেশিরভাগ গবেষণায় দেখায় যে NMN সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ যখন অল্প সময়ের জন্য প্রতিদিন ব্যবহার করা হয়। বিজ্ঞানীরা এখনও দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা অধ্যয়ন. NMN শুরু করার আগে লোকেদের একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
NMN মেমরি বা ফোকাস সাহায্য করতে পারেন?
প্রাণী গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে NMN মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিতে সাহায্য করতে পারে। মানুষের মধ্যে প্রাথমিক গবেষণা আশাপ্রদ দেখায়। NMN মেমরির জন্য কতটা ভাল কাজ করে তা জানার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।
NMN আছে এমন খাবার আছে কি?
হ্যাঁ, কিছু খাবারে অল্প পরিমাণে NMN থাকে। এডামেম, ব্রকলি, অ্যাভোকাডো এবং টমেটো ভালো উদাহরণ। এই খাবারগুলি খাওয়া একটি পরিপূরক তুলনায় কম NMN দেয়।
কার NMN সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়?
শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের NMN এড়ানো উচিত যদি না একজন ডাক্তার বলে থাকেন যে এটি নিরাপদ। একেক জনের স্বাস্থ্যের চাহিদা একেক রকম।
