مکمل های NMN که به عنوان مکمل NMN یا NMN نیز شناخته می شوند، می توانند به بدن در تولید بیشتر NAD+ کمک کنند. NAD+ برای پیری سالم، انرژی و متابولیسم بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل NMN می تواند افزایش سطح NAD+ عضله و پشتیبانی از عملکرد بهتر میتوکندری. این ممکن است به افراد کمک کند تا عضلات بدون چربی را حفظ کنند و چربی بدن را کاهش دهند. مکمل NMN یا NMN همچنین ممکن است استرس اکسیداتیو را کاهش داده و از سلامت قلب و مغز حمایت کند. بسیاری از مردم این مکمل را به دلیل مزایای بالقوه آن، از جمله حمایت از پیری و سلامت کلی انتخاب می کنند. مطالعات نشان میدهد که NMN میتواند استقامت و انرژی سلولی را افزایش دهد، و مکمل NMN را به گزینهای محبوب برای کسانی که به دنبال پیری سالم هستند تبدیل میکند.
خوراکی های کلیدی
مکمل های NMN به بدن کمک می کنند تا NAD+ بیشتری بسازد. این به شما انرژی بیشتری می دهد. این به شما کمک می کند تا با افزایش سن سالم بمانید. همچنین به بدن شما کمک می کند تا از غذا بهتر استفاده کند.
مصرف NMN می تواند عضلات شما را قوی تر کند. می تواند به شما کمک کند استقامت بیشتری داشته باشید. مغز و قلب شما را سالم نگه می دارد. این کار را با حفظ شکل مناسب سلول ها و رگ های خونی انجام می دهد.
مکمل های NMN معمولا برای بزرگسالان سالم بی خطر هستند. باید مقداری را که پیشنهاد می شود مصرف کنید. اکثر مردم فقط عوارض جانبی کوچکی دارند.
باید با دوز کم NMN شروع کنید. قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید. این به شما کمک میکند از NMN به بهترین شکل و ایمن استفاده کنید.
غذاهایی مانند بروکلی و آووکادو مقدار کمی NMN دارند. اما مکمل ها NMN بیشتری به شما می دهند. این بدان معنی است که شما مزایای بیشتری دریافت می کنید.
NMN چیست؟
NMN و NAD+
نیکوتین آمید مونوکلئوتید یا NMN، یک مولکول در بدن ما و در برخی غذاها است. دانشمندان می گویند NMN نوع خاصی از نوکلئوتید است. این به ساخت NAD کمک میکند، که کوآنزیمی است که سلولها برای درست کار کردن به آن نیاز دارند. NAD برای بسیاری از واکنش های شیمیایی در بدن مهم است. این واکنش ها به انرژی، متابولیسم و سیستم ایمنی کمک می کند.
NMN به بدن در ساخت NAD کمک می کند. اگر NMN کافی وجود نداشته باشد، بدن نمی تواند NAD کافی بسازد. وقتی افراد مسن تر می شوند، سطح NAD کاهش می یابد. این افت می تواند عملکرد سلول ها را کند کند. مصرف مکمل NMN ممکن است کمک کند NAD+ را افزایش دهید و از پیری سالم حمایت کنید.
محققان دریافتند سه راه اصلی که بدن NAD را می سازد :
مسیر Preiss-Handler از اسید نیکوتین از غذا استفاده می کند.
مسیر de novo با تریپتوفان، یک اسید آمینه شروع می شود.
مسیر نجات NAD، نیکوتین آمید را به NMN بازیافت می کند، که سپس به NAD تبدیل می شود.
NMN چگونه کار می کند
NMN به سلول ها می رود و به سرعت به NAD تبدیل می شود. این به سلول ها کمک می کند تا انرژی بسازند و خود را ثابت کنند. NMN به آنزیم هایی مانند سیرتوئین ها و PARP ها کمک می کند که از DNA محافظت می کنند و به کنترل پیری کمک می کنند.
آزمایشات بالینی اخیر به چگونگی تأثیر NMN بر متابولیسم و انرژی پرداخته است . جدول زیر برخی از نتایج را نشان می دهد:
| مطالعه (نویسنده) |
جمعیت |
دوز NMN |
مدت زمان |
نتایج کلیدی |
| یوشینو و همکاران |
زنان دارای اضافه وزن |
250 میلی گرم در روز |
10 هفته |
NAD بالاتر، سیگنال های انسولین ماهیچه ای بهتر |
| یاماگوچی و همکاران |
مردان میانسال |
125 میلی گرم در روز |
8 هفته |
NAD بیشتر، انسولین ناشتا و گلوکز را کاهش می دهد |
| لیائو و همکاران |
ورزشکاران |
300-1200 میلی گرم در روز |
6 هفته |
عملکرد بهتر ورزش |
این مطالعات نشان میدهد که NMN میتواند NAD را در خون افزایش دهد و به ماهیچهها در استفاده بهتر انرژی کمک کند. دانشمندان هنوز در حال مطالعه مکمل های NMN هستند تا در مورد فواید و ایمنی آنها بیشتر بدانند.
مزایای NMN
انرژی سلولی
NMN برای تولید انرژی در سلول ها سلول ها برای ساختن NAD به NMN نیاز دارند. NAD به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. با افزایش سن افراد، NAD کاهش می یابد. این باعث می شود افراد احساس خستگی و ضعف کنند. مصرف مکمل NMN می تواند NAD را دوباره بالا ببرد. این به بدن کمک می کند انرژی را بهتر مصرف کند و میتوکندری را سالم نگه می دارد. میتوکندری ها مانند نیروگاه های کوچک در سلول ها هستند. وقتی افراد به خوبی کار می کنند، احساس خستگی کمتری می کنند و قدرت عضلانی بیشتری دارند. مطالعات روی حیوانات و افراد نشان می دهد که NMN NAD را در عضلات افزایش می دهد. همچنین به سلول ها کمک می کند تا انرژی بیشتری تولید کنند. بنابراین، مکمل NMN میتواند به افراد کمک کند تا با افزایش سن احساس قویتر و فعالتر کنند.
NMN میتوکندری ها را سالم نگه می دارد و به بدن کمک می کند تا از انرژی استفاده کند. این چیزها برای سالم ماندن و فعال ماندن هر روز مهم هستند.
پیری سالم
NMN برای پیری سالم مفید است. این به بدن کمک می کند NAD بیشتری را حفظ کند، که با جوان ماندن مرتبط است. تحقیقات با افراد مسن نشان می دهد که مکمل NMN می تواند ماهیچه ها را قوی تر کند . همچنین می تواند به افراد کمک کند سریعتر راه بروند. این چیزها برای زندگی طولانی تر و بهتر مهم هستند. برخی از مطالعات اعداد دقیقی را ارائه نمی دهند، اما نشان می دهند NMN می تواند به عملکرد بهتر عضلات کمک کند. NMN همچنین استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد، که می تواند به سلول ها آسیب برساند و افراد را سریعتر پیر کند. NMN با کمک به میتوکندری باعث می شود حیوانات عمر طولانی تری داشته باشند. ممکن است به افراد کمک کند تا با افزایش سن قوی بمانند و کارها را به تنهایی انجام دهند.
NMN به جریان خون کمک می کند و رگ های خونی را سالم نگه می دارد.
به قوی و سالم نگه داشتن ماهیچه ها کمک می کند.
NMN باعث می شود حیوانات در مطالعات بیشتر عمر کنند.
عملکرد شناختی
NMN ممکن است به عملکرد بهتر مغز کمک کند. در مطالعات حیوانی، NMN مشکلات عروق خونی مغز را برطرف می کند . همچنین به حافظه و تفکر کمک می کند. NMN NAD را در سلول های مغز افزایش می دهد. این کار از سلول های عصبی محافظت می کند و به سلامت مغز کمک می کند. NMN همچنین تورم مغز را کاهش می دهد. آن را به میکروگلیا کمک می کند که سلول هایی هستند که مغز را تمیز می کنند. این موارد می تواند به حافظه و یادگیری کمک کند. مکمل NMN ممکن است به افراد کمک کند با بالا رفتن سن ذهن خود را تیز نگه دارند. اما مطالعات بیشتری در افراد مورد نیاز است.
NMN به مغز کمک می کند از انرژی استفاده کند و رگ های خونی را سالم نگه می دارد. این می تواند به حافظه و تمرکز کمک کند.
سلامت قلب و متابولیک
NMN به قلب کمک می کند و بدن را سالم نگه می دارد. NAD را افزایش می دهد که به قلب کمک می کند خون را بهتر پمپاژ کند. NMN همچنین رگ های خونی را نرم نگه می دارد و به جریان خون کمک می کند. این می تواند احتمال مشکلات قلبی را با افزایش سن کاهش دهد. NMN به بدن کمک می کند قند را بهتر استفاده کند و باعث می شود انسولین به خوبی کار کند. این برای سالم ماندن مهم است. مطالعات نشان می دهد NMN به کنترل قند خون کمک می کند و باعث می شود انسولین بهتر عمل کند. مکمل NMN همچنین می تواند به عضلات کمک کند تا طولانی تر کار کنند و میتوکندری را سالم نگه دارند. این چیزها به افراد کمک می کند فعال و سالم بمانند.
NMN به عضلات کمک می کند تا طولانی تر کار کنند و متابولیسم را سالم نگه می دارد.
این به کنترل قند خون کمک می کند و باعث می شود انسولین بهتر عمل کند.
مکمل NMN ممکن است به قلب و متابولیسم کمک کند، بنابراین انتخاب خوبی برای افرادی است که می خواهند با افزایش سن سالم بمانند.
مکمل NMN و ایمنی
عوارض جانبی
اکثر افرادی که استفاده می کنند مکمل nmn مشکل جدی ندارد. مطالعات با بزرگسالان سالم نشان می دهد که مکمل nmn تا 900 میلی گرم در روز بی خطر است. در یک مطالعه، 80 بزرگسال nmn را در مقادیر مختلف به مدت 60 روز مصرف کردند . پزشکان مشکلات را بررسی کردند، آزمایشهای آزمایشگاهی انجام دادند و معاینه کردند. نتایج نشان داد هیچ مشکل ایمنی بزرگی وجود ندارد. بیشتر مردم همان احساس را داشتند که دارونما دریافت کردند. برخی از افراد تغییرات کوچکی در آزمایشات آزمایشگاهی در دوزهای بالاتر داشتند، اما اینها خطرناک نبودند.
عوارض جانبی معمول خفیف است. برخی از افراد ممکن است دچار ناراحتی معده، احساس بیماری یا سردرد شوند. این مشکلات معمولا خود به خود برطرف می شوند. مردم همیشه باید از دوز مناسب مکمل nmn استفاده کنند. اگر فردی احساس بیماری کرد، باید متوقف شود و با پزشک صحبت کند.
اکثر مطالعات می گویند مکمل nmn برای بزرگسالان سالم بی خطر و آسان است.
خطرات و ناشناخته ها
دانشمندان هنوز در مورد اثرات بلندمدت آن می آموزند مکمل nmn . بیشتر مطالعات فقط به استفاده کوتاه مدت، کمتر از سه ماه می پردازند. هیچ کس نمی داند اگر مردم سال ها از nmn استفاده کنند چه اتفاقی می افتد. کودکان، زنان باردار و افرادی که مشکلات سلامتی دارند نباید بدون مشورت با پزشک از مکمل nmn استفاده کنند.
هنوز سوالاتی در مورد نحوه عملکرد nmn با سایر مکمل ها یا داروها وجود دارد. دانشمندان همچنین می خواهند بدانند که آیا مکمل nmn برای همه یکسان عمل می کند یا خیر. افراد ممکن است به دلیل سن، سلامتی یا ژن ها واکنش متفاوتی نشان دهند.
| جنبه ایمنی |
آنچه مطالعات نشان می دهد |
| استفاده کوتاه مدت |
ایمن و به خوبی تحمل می شود |
| اثرات بلند مدت |
هنوز ناشناخته |
| عوارض جانبی رایج |
خفیف و نادر |
| جمعیت های خاص |
داده کافی نیست |
دوز و استفاده NMN
دوز توصیه شده
پزشکان و محققان مقادیر مختلف NMN را برای بزرگسالان مطالعه کرده اند. بیشتر مطالعات از دوزهای بین 250 تا 500 میلی گرم در روز استفاده می کنند. برخی از افراد در تحقیقات روزانه تا 900 میلی گرم بدون مشکل جدی مصرف کردند. کارشناسان توصیه می کنند که با دوز کمتر شروع کنید. اگر افراد احساس خوبی داشته باشند می توانند مقدار آن را به آرامی افزایش دهند. هر فرد ممکن است به دوز متفاوتی بر اساس سن، سلامتی و اهداف مکمل نیاز داشته باشد.
نکته: همیشه قبل از شروع مکملسازی nmn یا تغییر دوز هر مکمل سلامتی، با یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی صحبت کنید.
نحوه مصرف NMN
مردم اغلب می پرسند که چگونه nmn را برای بهترین نتایج مصرف کنند. NMN در کپسول، پودر و قرص عرضه می شود. بسیاری انتخاب می کنند که NMN را در صبح با آب مصرف کنند. برخی برای جلوگیری از ناراحتی معده ترجیح می دهند آن را با غذا مصرف کنند. NMN به سرعت در بدن جذب می شود. برخی از کارشناسان معتقدند مصرف NMN زیر زبان ممکن است به عملکرد سریعتر آن کمک کند. مردم باید دستورالعمل های روی برچسب مکمل های سلامت را دنبال کنند. آنها نباید بیش از مقدار توصیه شده مصرف کنند.
روش های رایج برای گرفتن NMN:
کپسول یا قرص را با آب قورت دهید
پودر را در یک نوشیدنی مخلوط کنید
پودر را زیر زبان قرار دهید
منابع طبیعی
NMN در برخی غذاها وجود دارد، اما فقط در مقادیر کم. مردم می توانند NMN را در سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم و ادامه پیدا کنند. آووکادو و گوجه فرنگی نیز حاوی NMN هستند. خوردن این غذاها کمی NMN می دهد، اما نه به اندازه مکمل nmn . اکثر مردم برای دریافت سطوح بالاتر NMN از مکمل ها استفاده می کنند. غذاهای طبیعی از سلامتی حمایت می کنند، اما یک مکمل سلامتی ممکن است NMN بیشتری را برای کسانی که خواهان حمایت بیشتر هستند فراهم کند. محتوای NMN
| منبع غذایی |
(تقریبا) |
| ادامه |
0.47-1.88 میلی گرم در 100 گرم |
| کلم بروکلی |
0.25-1.12 میلی گرم در 100 گرم |
| آووکادو |
0.36-1.60 میلی گرم در 100 گرم |
| گوجه فرنگی |
0.26-0.30 میلی گرم در 100 گرم |
توجه: NMN از غذا بی خطر است، اما مکمل nmn دوز بسیار بالاتری برای کسانی که به دنبال مزایای خاص هستند می دهد.
مکمل NMN ممکن است به انرژی، پیری و متابولیسم کمک کند. مطالعات می گویند NMN می تواند NAD+ را افزایش دهد و به افراد کمک کند استقامت بیشتری داشته باشند . محققان فکر می کنند NMN برای مدت کوتاهی بی خطر است. اما آنها نمی دانند که آیا برای مدت طولانی ایمن است یا خیر. آنها همچنین نگران کیفیت خوب محصولات هستند. دانشمندان خواهان مطالعات بیشتر با افراد بیشتر و بررسی های طولانی تر هستند . افراد باید قبل از استفاده از NMN از پزشک سوال کنند. یادگیری در مورد تحقیقات جدید به همه کمک می کند مکمل های مناسب را انتخاب کنند.
سوالات متداول
NMN برای چه مواردی استفاده می شود؟
مردم از NMN برای حمایت از پیری سالم، افزایش انرژی و بهبود متابولیسم استفاده می کنند. NMN به بدن کمک می کند تا NAD+ بیشتری بسازد که برای سلامت و انرژی سلول مهم است.
آیا مصرف روزانه NMN ایمن است؟
اکثر مطالعات نشان میدهند که NMN در صورت استفاده روزانه برای مدت کوتاهی برای بزرگسالان سالم بیخطر است. دانشمندان هنوز در مورد ایمنی طولانی مدت مطالعه می کنند. افراد باید قبل از شروع NMN با پزشک صحبت کنند.
آیا NMN می تواند به حافظه یا تمرکز کمک کند؟
مطالعات حیوانی نشان می دهد که NMN ممکن است به سلامت مغز و حافظه کمک کند. تحقیقات اولیه در افراد امیدوارکننده به نظر می رسد. برای دانستن اینکه NMN چقدر برای حافظه کار می کند، به مطالعات بیشتری نیاز است.
آیا غذاهای حاوی NMN وجود دارد؟
بله، برخی غذاها دارای مقادیر کمی NMN هستند. ادامام، کلم بروکلی، آووکادو و گوجه فرنگی نمونه های خوبی هستند. خوردن این غذاها NMN کمتری نسبت به مکمل دارد.
چه کسانی نباید مکمل های NMN مصرف کنند؟
کودکان، زنان باردار و افرادی که مشکلات سلامتی دارند باید از NMN اجتناب کنند، مگر اینکه پزشک بگوید که ایمن است. نیازهای سلامتی هر فرد متفاوت است.
