Glutation je vrlo važan za obranu vašeg tijela. Ovaj jaki antioksidans nalazi se u gotovo svakoj stanici. Pomaže vam u zaštiti od štetnih stvari koje se nazivaju slobodni radikali. Studije pokazuju da glutation čini oko 95% neproteinskih tiola u stanicama. Njegove razine su između 0,5 i 10 mM. Kako starite, razine glutationa padaju. To se najčešće događa u područjima mozga poput hipokampusa i frontalnog korteksa. Ovaj pad može uzrokovati veći oksidativni stres. Istraživanja pokazuju da ljudi s velikim depresivnim poremećajem imaju manje glutationa u mozgu. Kada povećate glutation, vaše tijelo može bolje ukloniti toksine. Također pomaže imunološkim stanicama podizanjem ključnih citokina. Znanstvenici koriste posebne alate poput spektroskopije magnetske rezonancije kako bi promatrali glutation u stvarnom vremenu.
Ključni zahvati
Glutation je snažan antioksidans u gotovo svakoj stanici. Štiti vaše tijelo od loših slobodnih radikala. Također pomaže vašem imunološkom sustavu da ostane jak.
Pomaže vašem tijelu da se riješi toksina. Podržava vašu jetru i održava je zdravom. Također pomaže usporiti starenje i bori se protiv dugotrajnih bolesti.
Konzumiranje namirnica poput brokule, špinata, češnjaka i svježeg voća pomaže. Redovita tjelovježba također održava visoke razine glutationa.
Dodaci liposomalnog glutationa i N-acetilcistein (NAC) mogu pomoći u povećanju glutationa. Ali uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja novih dodataka.
Glutation je obično siguran za većinu ljudi. Ali trudnice, astmatičari i oboljeli od raka trebaju biti oprezni. Trebali bi pitati svog liječnika za savjet.
Pregled glutationa
Što je glutation
Glutation je vrlo važan za vaše zdravlje. To je mala molekula sastavljena od tri aminokiseline. To su glutamat, cistein i glicin. Znanstvenici ga nazivaju a tripeptid . Između glutamata i cisteina postoji posebna veza. Ova veza pomaže glutationu da ostane stabilan u vašim stanicama. Vaše tijelo stvara glutation dva koraka . Prvo, enzim nazvan γ-glutamil-l-cistein ligaza spaja glutamat i cistein. Zatim, glutation sintetaza dodaje glicin da dovrši proizvodnju. Vaše tijelo pažljivo kontrolira ovaj proces. Kada imate dovoljno glutationa, prvi enzim usporava. To sprječava vaše tijelo da proizvodi previše.
Glutation dolazi u dva glavna oblika. Reducirani glutation je aktivni oblik koji štiti vaše stanice. Drugi oblik naziva se oksidirani glutation. Ovaj oblik se pojavljuje kada se vaše tijelo bori protiv oksidativnog stresa. Vaše stanice koriste enzim koji se zove glutation reduktaza. Ovaj enzim mijenja oksidirani glutation natrag u reducirani glutation. Ovaj ciklus štiti vaše stanice od oštećenja.
Gdje je pronađeno
Glutation se nalazi u gotovo svakoj stanici vašeg tijela. Nalazi se u velikim količinama u vašoj jetri. Ovdje pomaže u uklanjanju toksina. Vaš mozak, bubrezi i pluća također imaju puno glutationa. Smanjeni glutation djeluje unutar vaših stanica kako bi ih održao zdravima. Pomaže u kontroli oksidativnog stresa zaustavljanjem štetnih molekula. Kada se vaše tijelo suočava s većim oksidativnim stresom, koristite više smanjenog glutationa. To se može pokazati kao promjene u biomarkerima oksidativnog stresa. Liječnici mogu mjeriti te biomarkere.
Glavna antioksidativna uloga
Mnogi stručnjaci nazivaju glutation 'glavnim antioksidansom'. Potreban vam je za zaštitu stanica od oksidativnog stresa. Reducirani glutation je jak antioksidans. Daje elektrone slobodnim radikalima. To sprječava slobodne radikale da ozlijede vaše stanice. Glutation također pomaže drugim antioksidansima da bolje djeluju. Podržava mnoge tjelesne procese, poput detoksikacije i obrane imuniteta. Kada imate dovoljno smanjenog glutationa, vaše tijelo se može boriti protiv oštećenja. To vam pomaže da ostanete zdravi. Ako vam razina padne, možda ćete imati više oksidativnog stresa i zdravstvenih problema. Održavanje visokih razina glutationa pomaže vam da ostanete jaki protiv bolesti i starenja.
Kako djeluje glutation
Antioksidativna obrana
Svakodnevno se vaše tijelo treba boriti protiv oksidativnog stresa. Glutation je vaš glavni štit protiv ovog stresa. Daje elektrone slobodnim radikalima. Slobodni radikali mogu oštetiti vaše stanice i tkiva. Ako imate dovoljno glutationa, vaše stanice ostaju sigurne. To pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i održava vas zdravim.
Znanstvenici su proučavali kako glutation štiti arterije. Promatrali su ljude s aterosklerotskim plakovima i ljude s normalnim arterijama. Donja tablica pokazuje što su naučili:
| aspekta |
Pojedinosti |
| Fokus studija |
Antioksidativna obrana povezana s glutationom u ljudskim aterosklerotskim plakovima u odnosu na normalne arterije |
| Populacija pacijenata |
13 bolesnika s karotidnim plakovima (11 muškaraca, 2 žene; prosječna dob 62,3±6,1 godina), 13 bolesnika s normalnim arterijama (11 muškaraca, 2 žene; prosječna dob 58,2±6,7 godina) |
| Kriteriji podudaranja |
Dijabetes, hipertenzija, dislipidemija, pušenje, korištenje droga, geografsko područje |
| Rukovanje uzorcima |
Uzorci tkiva pohranjeni u ledeno hladnom puferu, homogenizirani, centrifugirani, enzimska aktivnost izmjerena unutar 2 tjedna |
| Metoda ispitivanja |
Aktivnost glutation peroksidaze mjerena Paglia i Valentine metodom |
| Ključni nalaz |
Eksperimentalni dokaz slabog enzimskog antioksidativnog štita povezanog s glutationom u aterosklerotskim plakovima |
Studija pokazuje da slaba antioksidativna obrana znači veći oksidativni stres. Glutation pomaže u borbi protiv ovog stresa i održava rad stanica. U nekim bolestima enzimi ovisni o glutationu štite stanice. To rade pretvaranjem reduciranog glutationa u oksidirani glutation. Ako ti enzimi ne rade dobro, stanice dobivaju više štete od oksidativnog stresa.
Detoksikacija
Vaše se tijelo svakodnevno suočava s toksinima. Glutation pomaže u uklanjanju ovih toksina . Veže se za štetne stvari i pomaže ih se riješiti. Vaša jetra koristi glutation za razgradnju lijekova i otpada. To se zove detoksikacija. S dovoljno glutationa vaša jetra brže i sigurnije čisti toksine.
Glutation također djeluje unutar vaših stanica. Veže se na teške metale i druge loše molekule. Vaše tijelo ih zatim uklanja putem urina ili žuči. To čuva vaše organe sigurnima i smanjuje štetu od toksina. Ako glutation padne, vaše tijelo se ne može detoksicirati. Mogli biste se osjećati umorno ili se češće razboljeti.
Imunološka podrška
Snažan imunološki sustav održava vas zdravim. Glutation pomaže vašem imunološkom sustavu na mnogo načina. Kontrolira s koliko se oksidativnog stresa imunološke stanice suočavaju. Kada vaš imunološki sustav naporno radi, stvara više reaktivnih vrsta kisika. Glutation ih pomaže uravnotežiti kako imunološke stanice ne bi bile ozlijeđene.
Savjet: Visoke razine glutationa pomažu boljem radu vašeg imunološkog sustava i bržem oporavku od bolesti.
Klinički podaci pokazuju da je nizak glutation povezan sa slabom antioksidativnom obranom kod kroničnih bolesti. To može uzrokovati oštećenje tkiva i lošu imunološku funkciju. Glutation kontrolira upalu upravljanjem reaktivnim vrstama kisika. Također pomaže T stanicama i dendritskim stanicama da rade ispravno. Ove se stanice bore protiv infekcija i održavaju vaš imunološki sustav u ravnoteži.
S dovoljno glutationa vaše tijelo brže obnavlja tkiva. To se zove izgradnja i popravak tkiva. Glutation pomaže stanicama da zacijele nakon ozljeda i održava vaš imunološki sustav jakim. Ako izgubite previše glutationa, možete dobiti više infekcija i sporije ozdraviti. Neka istraživanja pokazuju da povećanje glutationa pomaže ljudima s autoimunim bolestima vraćanjem imunološke ravnoteže.
Glutation također pomaže vašim mitohondrijima. Mitohondriji vam daju energiju i kontroliraju upalu. Kada mitohondriji dobro rade, vaš imunološki sustav ostaje jak i vaše tijelo se brže oporavlja.
Prednosti glutationa
Prednosti glutationa
Mnogi stručnjaci govore o glutationu jer pomaže u zaštiti vašeg tijela. Ova molekula djeluje poput štita za vaše stanice. Sprječava štetne stvari da vas povrijede. Kada imate dovoljno glutationa, vaše stanice ostaju jake. To vam pomaže u borbi protiv bolesti i bržem ozdravljenju nakon ozljede.
Glutation ne samo da štiti stanice. Također pomaže vašem imunološkom sustavu, uklanja toksine i daje vam više energije. Neki ljudi koriste glutation kako bi im koža izgledala svjetlije i kako bi izblijedili tamne mrlje. Studije pokazuju da glutation može pomoći vašoj jetri da bolje radi, osobito ako imate problema s jetrom ili uzimate lijekove koji oštećuju jetru.
Znanstvenici su otkrili da glutation može usporiti starenje stanica. Također može pomoći u usporavanju rasta raka. Zdravstvene prednosti glutationa su:
Štiti vaše stanice od oksidativnog stresa
Pomaganje vašem tijelu da se riješi toksina
Potpora vašem imunološkom sustavu
Čini vašu kožu svjetlijom
Pomažu boljem radu vaše jetre
Napomena: znanstvenici kažu da vam visoke razine glutationa pomažu da ostanete zdravi i smanjuju šanse da se razbolite.
Glutation i starenje
Kako starite, vaše se tijelo mijenja. Jedna velika promjena je pad razine glutationa. To može uzrokovati više oštećenja stanica i ubrzati starenje. Znanstvenici su proučavali kako starenje utječe na glutation u mozgu. Donja tablica pokazuje što su pronašli:
| Parametar |
Ispitane regije mozga |
Promjene povezane s dobi (stariji u odnosu na mlade) |
Statistički značaj |
Učinak spola |
| Smanjene razine GSH |
Frontalni korteks, strijatum, srednji mozak, mali mozak |
25% smanjenje srednjeg mozga (muški štakori); značajno smanjenje u svim regijama |
F1,76 = 93,34, P < 0,001; P < 0,01 u srednjem mozgu |
Nema značajne spolne razlike (F1,76 = 0,12, P = 0,73) |
| Povećane razine GSSG |
Isto kao gore |
Značajno povećanje u sve četiri regije mozga |
P < 0,05 |
Nema značajne spolne razlike |
| Smanjeni omjer GSH/GSSG |
Isto kao gore |
Pad od 20% do 35% kod starih štakora |
P < 0,05 |
Nema značajne spolne razlike |
| Povećana lipidna peroksidacija (LPO) |
Korteks, strijatum, srednji mozak, mali mozak |
Povećanje od 44% do 64% ovisno o regiji i spolu |
P < 0,01; F1,76 = 0,38, P = 0,59 (učinak dobi neovisno o spolu) |
Nema značajne spolne razlike |
| Enzimske aktivnosti (GPx, GST, γ-GT) |
Iste regije |
Značajno povećanje u starijih štakora |
Nije specificirano, ali je statistički značajno |
Nema značajne spolne razlike |
Možete vidjeti da kako starite, smanjeni glutation opada, a oksidirani glutation raste. Ravnoteža između ta dva oblika također pada. To znači da su vaše stanice sve više pod stresom i oštećenjima kako starite. Peroksidacija lipida, koja pokazuje oštećenje stanica, može se povećati za 64%. Te se promjene događaju i kod muškaraca i kod žena. Održavanje visokih razina glutationa može usporiti ove učinke starenja i održati vaš mozak i tijelo zdravima dulje.
Kronična stanja
Glutation je važan u borbi protiv dugotrajnih bolesti. Mnoga istraživanja pokazuju da je nizak glutation povezan s problemima jetre, srca i mozga. Ako povećate glutation, mogli biste vidjeti poboljšanja zdravlja. Evo nekoliko načina na koje glutation pomaže kod kroničnih zdravstvenih problema:
Male studije pokazuju da N-acetilcistein (NAC), koji pomaže vašem tijelu da proizvodi glutation, može pomoći kod inzulinske rezistencije, pamćenja, zdravlja krvnih žila, snage mišića i energije kod starijih ljudi.
Osobe s bolestima bubrega koje uzimaju NAC često imaju manje upale i bolje zdravlje bubrega.
Kod bolesti mozga poput Parkinsonove i Alzheimerove, NAC može pomoći u povećanju dopamina i poboljšanju razmišljanja.
Neka djeca i odrasli s psihičkim problemima, poput shizofrenije ili autizma, imaju manje simptoma kada uzimaju NAC.
Ako imate bolest jetre, NAC može pomoći vašoj jetri da bolje radi i pomoći vam da se osjećate bolje tijekom bolesti.
Velike studije pokazuju da je visoka gama-glutamil transferaza (GGT), što znači nizak glutation, povezana s većim rizikom od metaboličkog sindroma, bolesti srca, pa čak i smrti.
Možete vidjeti da glutation pomaže mnogim dijelovima vašeg tijela. Štiti vas od oštećenja, podržava vaš imunološki sustav i pomaže vašoj jetri da ostane jaka. Neki ljudi koriste glutation za podršku jetri, osobito ako imaju problema s jetrom ili uzimaju lijekove koji mogu oštetiti jetru. Sve je više dokaza da glutation može pomoći u usporavanju raka, ali potrebna su dodatna istraživanja.
Savjet: Kako biste maksimalno iskoristili glutation, živite zdravo i razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima održavanja visokih razina.
Održavanje razine glutationa
Dijeta i stil života
Donošenjem dobrih odluka možete pomoći svom tijelu da održi visoku razinu glutationa. Konzumiranje prave hrane pomaže vašem tijelu da proizvodi više glutationa. Pokušajte jesti više voća i povrća poput avokada, naranči, špinata, rajčica, lubenice, šparoga i papaje. Gljive, brokula i cvjetača također pomažu jer imaju posebne tvari koje pomažu vašem tijelu da proizvodi glutation. Hrana sa sumporom, poput jaja i češnjaka, daje vašem tijelu ono što mu je potrebno za izgradnju ovog antioksidansa.
Evo nekoliko jednostavnih načina da pomognete svom glutationu:
Birajte svježu hranu umjesto prerađene hrane s konzervansima.
Svojim obrocima dodajte hranu s vitaminom C, poput naranči i crvene paprike.
Jedite proteine sirutke ili mliječne proizvode ako možete, jer oni pomažu u povećanju glutationa u vašim stanicama.
Vježbajte često kako biste pomogli svom tijelu da proizvodi i koristi više glutationa.
Klonite se toksina poput dima cigareta i kemikalija u plastici.
Smanjite stres radeći stvari poput meditacije ili šetnje vani.
Savjet: Kuhanje može smanjiti glutation u nekim namirnicama, stoga pokušajte jesti malo voća i povrća sirovo kad god možete.
Dnevna doza glutationa
Ako želite uzimati dodatak prehrani, možda se pitate koliko glutationa trebate uzimati svaki dan. Studije pokazuju da liposomalni glutation djeluje najbolje jer ga vaše tijelo bolje apsorbira. Donja tablica prikazuje uobičajene količine koje ljudi koriste:
| Oblik |
glutationa Doza dnevno |
Koliko često |
Bilješke |
| Oralno (tablete) |
250 mg |
Dvaput dnevno |
Niže doze možda neće djelovati dobro |
| Oralno (pastile) |
500 mg |
Jednom dnevno |
U nekim se studijama koristio 8 tjedana |
| Oralno (liposomalno) |
250-1000 mg |
Jednom dnevno |
Više doze (1000 mg) pokazale su bolje rezultate |
| Intravenozno (IV) |
1200 mg |
Tjedni |
Dali liječnici, nije za kućnu upotrebu |
Većina ljudi postiže najbolje rezultate s 500-1000 mg liposomalnog glutationa svaki dan. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak prehrani.
Dodaci prehrani
Suplementi mogu pomoći ako ne unosite dovoljno glutationa iz hrane. Liposomalni glutation je najbolja vrsta jer ga vaše tijelo bolje koristi. Neki ljudi koriste N-acetilcistein (NAC), koji pomaže vašem tijelu da proizvodi više glutationa. Ostali korisni dodaci su vitamin C, koenzim Q10 i magnezijev glicinat. Oni pomažu antioksidativnom sustavu vašeg tijela i mogu potaknuti glutation.
Upamtite, jedenje zdrave hrane i ostanak aktivan najbolji su načini za održavanje visokog nivoa glutationa. Dodaci prehrani mogu pomoći, ali ne bi trebali zamijeniti dobre navike.
Nuspojave glutationa
Sigurnosna razmatranja
Možda se pitate je li glutation siguran za korištenje. Većina istraživanja kaže da su infuzije i tablete glutationa sigurne za zdrave ljude ako se koriste na pravi način. Uzimanje glutationa na usta vjerojatno je sigurno u dozi do 500 mg svaki dan tijekom dva mjeseca. Neki ljudi dobivaju infuzije glutationa za zdravlje, ali liječnici ih daju u klinikama. Udisanje glutationa također je vjerojatno sigurno, ali ljudi s astmom to ne bi trebali činiti jer može otežati disanje. Ako stavite glutation na kožu, mogli biste dobiti osip.
Liječnici ne znaju dovoljno o sigurnosti glutationa za trudnice i dojilje. Ako ste trudni ili dojite, nemojte koristiti glutation osim ako vam liječnik ne kaže da je to u redu. Većina činjenica o sigurnosti dolazi iz malih studija, a ne iz velikih tijekom mnogo godina. To znači da biste uvijek trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji novi dodatak prehrani, osobito infuzije glutationa.
Tko bi trebao biti oprezan
Neki ljudi moraju biti posebno oprezni s glutationom. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako imate zdravstvenih problema ili uzimate druge lijekove. Evo nekoliko skupina koje bi trebale biti oprezne:
Osobe s astmom: udisanje glutationa može pogoršati astmu.
Trudnice i dojilje: Nema dovoljno informacija o sigurnosti.
Osobe koje piju puno alkohola: Možda imate problema s jetrom, stoga se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe glutationa.
Pacijenti s rakom, posebno oni s rakom dojke koji primaju kemoterapiju: visok glutation u tumorima može učiniti kemoterapiju lošijom. Studije pokazuju da ljudi koji uzimaju glutation dulje vrijeme tijekom liječenja mogu imati veći povratak tumora i manje preživljenje . Liječnici su također otkrili više jetrenih enzima i više loših nuspojava poput mučnine i povraćanja kod ovih pacijenata.
Napomena: Uvijek pitajte svog liječnika prije nego počnete uzimati glutation, osobito ako imate dugotrajnu bolest ili želite isprobati infuzije glutationa.
| Grupni |
razlog za oprez |
| Bolesnici s astmom |
Udisanje glutationa može pogoršati simptome |
| Trudnice/dojilje |
Nema dovoljno sigurnosnih informacija |
| Poremećaj upotrebe alkohola |
Mogući problemi s jetrom; pitajte svog liječnika |
| Pacijenti s rakom na kemoterapiji |
Može smanjiti učinak liječenja i izazvati više nuspojava |
Možete smanjiti rizik od nuspojava slijedeći savjete liječnika i uzimajući pravu količinu.
Glutation održava vaše stanice zdravima i pomaže vašem tijelu u borbi protiv stresa i bolesti. Možete podržati svoje razine jedući hranu poput brokule, lososa i zelenog čaja. Pokušajte unijeti dovoljno proteina, vitamina B i spavati. Tjelovježba i zdrava crijeva također pomažu. Neki ljudi koriste dodatke poput NAC-a, glicina ili liposomalnog glutationa. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
FAQ
Koja vam hrana pomaže u prirodnom povećanju glutationa?
Možete jesti brokulu, špinat, avokado i češnjak kako biste pomogli svom tijelu da proizvodi više glutation . Svježe voće poput naranči i papaje također pomaže. Pokušajte jesti neke od ovih namirnica sirove za najbolji učinak.
Možete li uzimati glutation svaki dan?
Da, glutation možete uzimati svakodnevno ako se pridržavate preporučene doze. Većina ljudi koristi 500-1000 mg dnevno. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak prehrani.
Pomaže li glutation vašoj koži da izgleda svjetlije?
Mnogi ljudi koriste glutation kako bi posvijetlili tamne mrlje i ujednačili ton kože. Neka istraživanja pokazuju da može učiniti vašu kožu svjetlijom. Rezultati se mogu razlikovati za svaku osobu.
Je li glutation siguran za djecu?
Liječnici nemaju dovoljno istraživanja da kažu je li glutation siguran za djecu. Uvijek se trebate posavjetovati s djetetovim liječnikom prije davanja bilo kakvog dodatka prehrani.
Što se događa ako imate nizak glutation?
Nizak glutation može učiniti da se osjećate umorno i slabo. Možda ćete se češće razboljeti. Vaše tijelo možda neće dobro ukloniti toksine. Održavanje visokih razina pomaže vam da ostanete zdravi.
